便秘，是个古老问题，《抱朴子》里说，欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。肠，指大肠，滓，就是代谢 *** 。由此可见，先辈们早就认识到，让肠道通畅，才能健康长寿。但是，人类与 *** 不停斗争，不断失败。如今，咱们同胞中的慢 *** 便秘患病率，约为4%到10%，至少5000万成年人，正被便秘所困扰。这局如何破？吃点啥，才能让肠道变得通畅呢？
肠道常清且无滓，是形容描述和生活理想，从现代医学的定义来看，便秘，则是1组症状，具体表现是排便困难、排便次数减少、粪便干燥且发硬，而排便困难，包括排便费力、排出困难、排便不尽感、直肠堵塞感。因此，便秘不仅是生理问题，也是心理负担，严重的时候，每次蹲下前，就像即将投入生死之战的勇士，淌汗、流泪也难以取胜时，恨不得辅以手法相助，将 *** 与不争气的肠子一并扯出。难受，真难受啊。
同样的便秘，在医生眼里，被分为2种类型，1种是器质 *** 便秘，另1种，是功能 *** 便秘。器质 *** 便秘，祸根是组织结构的病理 *** 改变，比如，肠管变细或者直肠长了肿瘤。功能 *** 便秘，是肠道功能减弱所致，是许多人随时可能遇到的问题，根源是生理 *** 排便功能越来越弱，就像经常拖欠作业的 *** ，最终变为留级生。如果便秘随时来临，就称习惯 *** 便秘。
咱们成年人的肠道，总长度约9米，肠道内的表面积，约200平方米，如果肠道经常塞车，排便不畅， *** 代谢产生的各种残渣余孽，就会在肠道的褶皱中积存，其中的有害物质，会被肠道反复吸收，而且，肠道 *** 也会减弱，肠道内绒毛摆动减少，致病菌突破肠道黏膜屏障的机会增多，多种慢 *** 疾病，甚至癌症的风险，就会随之增加。
肠子出大事，毕竟是少数，绝大多数的便秘，是功能 *** 便秘，而影响排便的因素，主要有5种。第1种，是饮食因素，尤其是食物过于精细、动物蛋白比例较高，各种各样的精英，特别是为减肥而节食的白富美，是这类便秘的高发人群。第2种，是年龄因素，越老越容易便秘。第3种，是身体活动不足，肠道 *** 减少。第4种，是肠道菌群因素。第5种，是肠道神经功能受损，遇到不爽就吃泻 *** 者，迟早会发生这种便秘，严重时，还会导致肠梗阻。
针对原因找对策，想排得爽，首先要改变生活方式，避免导致便秘的相关因素，其中，饮食因素最为关键，吃偏了，使劲蹦，也排不出，吃对了，则可能收获立竿见影的效果。主要的干预策略，是增加液体和纤维的摄入量，每天补充水分1500毫升到2000毫升，纤维摄入量，成年人的标准是，每1000大卡热量供应中，保证14克膳食纤维摄入，每天的纤维摄入量达到20到30克，更佳补充途径，是增加全谷物，以及新鲜蔬菜和水果 的补充。此外，也可以补充益生元和益生菌，
补充特殊食物，也有助于解决肠道堵塞问题。2023年6月，在利物浦举办的英国胃肠病学会年会上，有学者介绍了1项 *** 回顾和荟萃分析结果。研究发现，猕猴桃在增加排便频率方面，比车前草更有效，与白面包相比，黑面包可以增加排便频率，并且缩短肠道转运时间。早餐吃黑包，再吃点猕猴桃，然后，带着1瓶清水出门，边走边喝，试试，1周后肠道不再塞车，不用专程回来致谢，只需要将秘诀介绍到亲友专属群，就算咱们一起积德啦。
爱谁，就把健康传给谁。
肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，或能有助缓解便秘你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观点、史话等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用及转载，否则将依据相关法律予以追究。
便秘，这个看似微不足道的小问题，却困扰着许多人的日常生活。
有些人选择通过食疗来改善，其中，香蕉因其丰富的膳食纤维和天然的润肠效果，被许多人视为缓解便秘的“神器”。
然而，你可能不知道，除了香蕉，还有许多食物也同样拥有良好的通便效果。
它们就像我们肠道中的“推粪机”，帮助我们维持肠道健康，改善便秘症状。
一、肠道的“推粪机”是什么？
肠道，作为我们身体中的一个重要 *** ，扮演着至关重要的角色。
它的主要职责是帮助我们消化食物，吸收其中的营养，并将无用的 *** 排出体外。
这一系列的过程，对于我们的生存和健康来说，是至关重要的。
没有肠道的正常运作，我们的身体就无法从食物中获取必要的能量和营养，同时也无法有效地排出 *** ，这可能会导致各种健康问题。
肠道的运动机制，也被形象地称为“推粪机”。
这是因为它的工作方式就像一台能够将物质从一端推向另一端的机器。
这个过程是通过一种叫做 *** 的过程来完成的。
*** 是肠道肌肉的有规律的收缩和舒张，这种动作能将食物和 *** 沿着肠道推进。
具体来说，当我们吃下食物后，食物会首先在胃中进行初步的消化，然后进入小肠。
在小肠中，食物会被进一步分解，并开始吸收营养。
然后，未被吸收的食物残渣会进入大肠，在这里，水分会被吸收，形成粪便。
最后，通过肠道肌肉的 *** ，粪便会被推向 *** ，最终排出体外。
总的来说，肠道是我们身体中的一个重要 *** ，它的主要功能是帮助我们消化食物，吸收营养，并排出 *** 。
而这一切，都离不开肠道的运动机制，即那个被形象地称为“推粪机”的 *** 过程。
二、香蕉并不能有效缓解便秘
香蕉是我们日常生活中常见的水果，无论是作为零食，还是作为饭后甜点，都是人们喜爱的选择。
它的口感醇厚，营养价值丰富，含有大量的钾、维生素C和纤维素等营养物质。
钾可以帮助维持心脏健康，维生素C则有助于提高免疫力，而纤维素则对肠胃健康有着重要的影响。
然而，尽管香蕉含有纤维素，但其实它并不能有效地缓解便秘。
这是因为香蕉中的纤维素主要是溶 *** 纤维，这种纤维在水中可以形成胶状物质，有助于降低血糖和胆固醇，但对于缓解便秘的效果并不明显。
相反，缓解便秘更需要的是不溶 *** 纤维，这种纤维可以增加粪便的体积，促进肠道 *** ，从而帮助排便。
此外，香蕉的糖分含量较高，每100克香蕉中就含有约18克的糖分。
过多摄入糖分，不仅可能导致血糖升高，对糖尿病患者不利，还可能会对肠道产生负担，影响肠道的正常运作。
因此，虽然香蕉是一种营养丰富的水果，但是也需要适量食用，避免因为过量摄入糖分而对健康产生 *** 影响。
三、每天坚持吃什么能有助缓解便秘？
如果你正在寻找通过饮食来改善便秘的 *** ，那么你应该将注意力集中在富含不溶 *** 纤维的食物上。
这类食物有助于增加粪便的体积，从而 *** 肠道 *** ，帮助缓解便秘。
不溶 *** 纤维的食物包括全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
全麦面包和燕麦是优质的纤维来源，它们可以提供你需要的大部分日常纤维摄入量。
此外，蔬菜和水果不仅含有丰富的纤维，还含有大量的水分和维生素，对身体健康非常有益。
除了食物，饮水也是改善便秘的重要环节。
水可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
因此，确保每天喝足够的水是非常重要的。
如果你觉得难以每天都喝足够的水，可以尝试在饮食中增加一些水分含量高的食物，如西瓜、黄瓜和草莓等。
总的来说，选择富含不溶 *** 纤维的食物，并确保每天喝足够的水，是通过饮食改善便秘的有效 *** 。
这些食物和饮品能够增加粪便的体积， *** 肠道 *** ，从而帮助缓解便秘。
同时，这些食物和饮品也对整体健康有益，可以提供身体所需的营养素，增强免疫力，提高生活质量。
四、其他有效的缓解便秘的 ***
除了通过调整饮食来改善便秘的状况，我们还可以采取一些非饮食的方式来缓解这个问题，例如运动和 *** 。这两种 *** 都被证明对于缓解便秘有着显著的效果。
首先，适当的运动可以帮助加快肠道 *** ，促进排便。
运动可以 *** 肠道，使其更加活跃，从而帮助食物更快地通过消化 *** 。
这不仅可以帮助缓解便秘，还可以改善整体的消化健康。
无论是散步，跑步，瑜伽，还是其他任何形式的运动，都可以帮助改善便秘的状况。
其次，肠道 *** 也是一种非常有效的缓解便秘的 *** 。
通过 *** ，可以帮助放松肠道肌肉，减轻便秘症状。
肠道 *** 可以 *** 肠道，促进肠道 *** ，帮助排便。
这种 *** 对于那些由于压力或紧张导致的便秘尤其有效。
在日常生活中，我们应该尽量保持规律的生活习惯，避免长时间坐立不动，以保持肠道的正常运作。
长时间的久坐会导致肠道变得懒散，从而导致便秘。
因此，我们应该定期站起来活动，或者进行一些轻度的运动，以帮助保持肠道的活力。
结论
肠道的健康对我们的整体健康至关重要。
正确的缓解便秘的 *** 不仅包括饮食调整，还包括适当的运动和 *** 。
我们应该改变 *** 的生活习惯，保持肠道健康。
尽管香蕉并不能有效缓解便秘，但是通过摄入富含不溶 *** 纤维的食物和足够的水分，我们可以有效地改善便秘的状况。
有哪些蔬菜和水果能缓解皮肤痒感？原来蔬菜水果也能缓解蚊虫叮咬带来的瘙痒。
有哪些蔬菜和水果能有助于缓解痒感？
·薄荷。薄荷叶具有镇静和止痒的作用，可以直接嚼食或泡水饮用。
·茶树油。茶树油具有抗炎和舒缓瘙痒的特 *** ，可以将茶树油稀释后涂抹在受 *** 的皮肤上。
·长春花。长春花富含植物化学物质--芸香甙，具有抗过敏和抗炎作用，可以缓解皮肤痒感。
·熟番茄。熟番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗炎和抗氧化的功效，可以缓解皮肤痒感。
·鳄梨、牛油果。鳄梨富含维生素e和健康脂肪，具有保湿和镇定皮肤的作用，可减轻痒感。
·冰淇淋。冰淇淋中的冷凝固物能够暂时麻木皮肤，减轻瘙痒感。
·西瓜。西瓜含有丰富的水分可以保持皮肤湿润，缓解皮肤痒感。
·苹果。苹果富含纤维和抗氧化剂，可以帮助调节免疫 *** ，减轻过敏反应和痒感。
·黄瓜。黄瓜含有大量水分，可为皮肤提供保湿效果，减轻痒感和炎症。
·柠檬。柠檬含有维生素c和抗氧化物质，有助于缓解皮肤 *** 和痒感。
虽然这些食物可能对缓解痒感有所帮助，但对于严重或持续的过敏症状，请咨询医生，以获得更专业的建议和治疗方案。
秋天，宁可少吃肉，也要吃这5种冠军菜，清火润肠，可别错过了！秋天，宁可少吃肉，也要吃这5种“冠军菜”，清火又润肠，可别错过了！
随着人们生活水平的提高，大家餐桌上的食材也是越来越丰富，各种瓜果蔬菜肉类是应有尽有。秋季，也正是“秋补”时节，很多 *** 会盲目“贴膘”，每天尽是大鱼大肉，有的时候也会吃的消化 *** ，腹胀难受，而且秋天比较干燥，很容易出现上火的情况。饮食讲究营养均衡，荤素搭配，秋天也要多吃一些应季食材。接下来就和大家分享几种秋天“冠军菜” 宁可不吃肉也要吃这些，清火润肠，可别错过了！
之一种，南瓜
推荐食谱—蒜蓉南瓜
准备食材：
嫩一点的南瓜，大蒜，葱，盐，胡椒粉
1，把南瓜的外皮削掉，然后清洗一下，切成细一点的长条。大蒜和葱，切成末备用。
2，锅里放入适量的油，烧热之后放入葱蒜末煸炒出香味，接着倒入南瓜条，撒一点胡椒粉翻炒均匀。
3，南瓜条炒软之后，加一点盐调味，再大火翻炒一分钟左右就可以出锅装盘了。
第二种，小白菜
推荐食谱—清炒小白菜
准备食材：
小白菜，葱姜，蚝油，盐
1，把小白菜摘洗干净，然后放在水里多清洗几遍，洗好之后沥干水分，接着放在菜板上切成两段。
2，起锅烧油，放入葱姜爆香 接着把小白菜倒入锅里大火翻炒几下，然后倒入一点蚝油。
3，小白菜炒出水分后，加一点盐调味，然后翻炒均匀，就可以关火出锅了。
第三种，莲藕
推荐食谱—糖醋藕片
准备食材
莲藕，葱姜，盐，白糖，香醋，生抽
1，买回来的莲藕清洗干净，然后削皮，切成薄片。切好的莲藕放在水里浸泡两三分钟，冲洗干净备用。
2，锅里倒入适量的油，烧热之后放入葱姜爆香，然后把藕片下锅煸炒几下。
3，藕片炒至断生之后 加入一勺白糖，一勺香醋，一点生抽翻炒均匀，最后加盐调味就可以出锅了。
第四种，芹菜
推荐食谱—芹菜肉馅水饺
准备食材：
饺子皮，芹菜，肉馅，葱姜，生抽，蚝油，醋，盐，味精，胡椒粉，食用油
1，先把芹菜摘洗干净，去掉根部和老叶，然后放在开水里，大火焯烫一分钟左右，捞出后挤干水分备用。
2，把芹菜放在菜板上，切成碎末，然后放在肉馅里，加入葱姜末，再撒适量的盐，胡椒粉，味精，倒入生抽，醋，最后浇两勺热油激发出香味。
3，把馅料拌匀之后就可以包饺子了，饺子包好之后，开水下锅，中间加两次冷水，水开三遍就可以出锅了。
第五种，萝卜
推荐食谱—糖醋萝卜
准备食材
白萝卜，生姜，大蒜，小米辣，白糖，醋，生抽，盐
1，把白萝卜清洗干净，然后切成薄片放在盆里，撒一点白糖腌制五分钟左右。腌好之后，挤干水分放入盆中。
2，把生姜和大蒜切片，小米辣切成小段放一边备用。准备一个碗，放入两勺白糖，两勺香醋，一勺生抽 适量的食盐，然后搅拌均匀。
3，把料汁倒入萝卜中，撒上姜片，蒜片和小米辣，拌匀之后就可以装盘食用了。
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水果和蔬菜有什么区别？它们能互相代替吗？在植物学中，蔬菜指的是植物的不同部分；果实是指植物中带有 *** 的植物 *** 。
日常生活中也经常用到。你需要做饭吗“作为区分水果和蔬菜的依据。
1.蔬菜和水果有不同的营养成分。
蔬菜:富含植物化学物质，是微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化剂的重要来源。维生素和矿物质的含量 *** 果好。
水果:含有多种有机酸，如柠檬含有大量的柠檬酸，苹果含有大量的苹果酸等。，其芳香物质、香豆素等植物化学物质比蔬菜好。
2.蔬菜和水果的碳水化合物组成不同。
蔬菜:多糖，主要是淀粉，需要在各种消化酶的作用下转化成单糖才能被 *** 吸收。
水果:主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖和双糖，容易被 *** 吸收。
因此，相比蔬菜，水果可以更快地转化为能量，但也容易导致血糖迅速升高。
3.蔬菜 *** 果热量低。
蔬菜:每100g新鲜蔬菜的热量约为20kcal~40kcal。
水果:每100g新鲜水果的热量约为30kcal~70kcal。
同时，新鲜蔬菜 *** 果强壮，所以吃同样质量的蔬菜热量 *** 果低，在体重控制上蔬菜 *** 果更合适。
4.水果的营养流失比蔬菜少。
蔬菜:蔬菜的烹饪过程中总是使用食用油，会促进蔬菜中富含的各种脂溶 *** 营养物质的吸收和利用，如维生素A、D、E等，但高温烹饪会 *** 蔬菜中的维生素。
水果:我们通常生吃水果，不经过高温烹饪，所以水果的营养成分不受烹饪因素的影响，营养损失会减少。
5.维生素含量高或低。
深绿色和橙色蔬菜的品种 *** 果多，而且一般都是和油 *** 食物一起吃或者用油煮熟，所以胡萝卜素的摄入量一般 *** 果高。胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对皮肤光滑、维持视力、抵抗上呼吸道有重要作用。水果中，鲜枣和猕猴桃比较突出，而众所周知的苹果维生素C含量较低，青椒、辣椒、菜花等蔬菜维生素C含量较高。真菌、藻类和蘑菇、海带等蔬菜中含有丰富的B族维生素，但水果中的B族维生素含量普遍低于蔬菜。此外，绿叶蔬菜含有较多的维生素K和叶酸。所以从维生素含量来说，蔬菜一般 *** 果好。
6.矿物质含量不同。
大多数绿叶蔬菜富含钙。油菜、苋菜、芹菜比牛奶含钙量高，也是儿童钙的重要来源。因为绿色蔬菜富含叶绿素，可以提供更多的镁。一些真菌、藻类和蔬菜也含有高微量元素，如锌和铁。大家都知道香蕉富含钾。其实钾含量高的蔬菜有很多，比如菠菜、红苋菜、白萝卜等。这些蔬菜的钾含量虽然没有香蕉高，但能量相对较低，所以钾的营养密度比香蕉高。一般来说，蔬菜的矿物质含量也 *** 果高。
虽然蔬菜和水果在营养成分和保健功能上有很多相似之处，但差异也不容忽视。例如，大多数蔬菜，尤其是深色蔬菜， *** 果含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质。所以水果可以在一定程度上补充蔬菜摄入的不足，但永远代替不了蔬菜。
水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸比蔬菜中的丰富，水果中的芳香物质、香豆素等植物化学物质是蔬菜无法比拟的，对 *** 健康非常有益。而且大部分水果都可以直接食用，一般不需要加热，其营养成分不受烹饪因素的影响，营养成分的流失会更少——这些都是水果优于蔬菜的地方，所以蔬菜不能代替水果。
水果是含糖的(这么甜)，含糖量大多在5%-15%之间。有些品种含糖量较高，如香蕉、大枣(包括冬枣、蜜枣等。)，菠萝蜜等。正因为如此，水果有一定的甜味而大部分蔬菜是淡而无味的，也正因为如此，蔬菜所含的热量 *** 果少得多。所以如果想多吃水果，一定要减少谷类/主食或其他含糖食物(如饮料、饼干、零食等)的摄入。).
之一，吃饭有蔬菜。
保证蔬菜占一餐食物的1/2左右，以达到一天“量”的目标。饮食要注意荤素搭配，做到饭有菜吃。在食堂吃饭时，每餐的蔬菜也要占整体餐盘的1/2。三口之家，一般需要购买1~1.5kg的新鲜蔬菜，配送到一日三餐。午餐和晚餐至少有两种蔬菜。适合生吃的蔬菜可以作为餐前、餐后的“点心”和“茶点”，既保持了蔬菜的原汁原味，又带来了健康益处。
第二，每天吃水果
一个三口之家每周应购买4 ~ 5公斤水果。选择新鲜的时令水果，改变购买的种类，将水果放在家里或工作中容易看到和拿到的地方，以便随时食用。
建议:
1.深色蔬菜占蔬菜总量的一半。果蔬可以多种颜色交替食用，多种颜色的营养成分往往不一样。
2.可以自己做果蔬汁，这是多吃水果蔬菜的好 *** ，但是果蔬汁不能代替新鲜的水果蔬菜。
3.蔬菜和水果各有各的营养特点，不能互相替代，也不能长期缺乏。
多吃水果和蔬菜是减少能量摄入的好 *** 。
外出及时增减衣物 秋燥多吃白色食物今日白露，随着天气转凉、温度降低，清晨人们可以在地面或近地物体上看到凝结成的白色露珠，故称“白露”。这是全年昼夜温差更大的一个节气，医生从多个角度给予申城市民养生建议。
上海中医 *** 大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科杨佩兰主任医师提醒市民，白露时节，即使白天有阳光尚热，但傍晚后气温下降较快，昼夜温差逐渐拉大，穿衣方面，市民们就不能像夏天一样“赤膊露体”了，尤其要注意腰腹部、膝关节的保暖。
“春捂秋冻”是经典的养生保健要诀，但“秋冻”并非人人皆宜，尤其是体质较弱的老年人、儿童或患有基础疾病、抵抗力低下的人群更不适合“秋冻”，出门时要注意及时增减衣物，避免寒邪入侵诱发或导致疾病发生。
杨佩兰介绍，白露时节，饮食养生宜平补，适当多食甘淡、滋润之品，既可调补脾胃，又能养肺润肠，兼有防治咽干口燥的作用。秋季干燥，要注意补充水分，少吃葱姜蒜等 *** 发散 *** 食物。“白色食物是秋季养生的更佳选择，白露时节市民朋友可以选择多吃如大米、豆腐、百合、蛋白、白萝卜、银耳、白果或莲子、莲藕等。”杨佩兰说，“合理膳食，均衡营养，保持饮食的多样化，可达到润肺的效果。”
秋高气爽的天气比较适合户外运动，杨佩兰说，太极拳、 *** 、六字诀呼吸 *** 、腹式呼吸训练等可以提高对气候的适应能力和机体免疫力的锻炼都是不错的选择。适当的体育锻炼有利于帮助肺气的宣发，但老年人、儿童和体弱者要注意不要过度运动，以免耗气伤津。
秋季作为呼吸道疾病的高发时期，许多年老体弱者及慢 *** 支气管炎、慢阻肺、哮喘等患者可能因着凉感冒而导致旧病复发。杨佩兰提醒，除了防寒保暖的同时，应尽量避免到人口密集的地方，家中有感冒咳嗽的病人要注意隔离，做好个人防护。
进入白露时节，不少市民会有“秋燥”的表现，皮肤屏障受损的市民会觉得面部紧绷，甚至出现皮肤局部发红发痒的敏感情况。敏感 *** 肌肤日常该如何护理呢？上海时光整形外科医院皮肤科莫雅晴院长建议，减少摩擦等机械 *** *** 带来的皮肤损伤，精简护肤步骤和护肤品的种类，减少去角质和强力的卸妆、清洁产品，不过度敷面膜；改用屏障修复类护肤品，进行表皮保湿修复，增强皮肤的抵抗力；放松心情，避免过于焦虑、激动，注意休息，不要熬夜；注意饮食，避免摄入过于辛辣 *** 的食物，多食用抗氧化的水果蔬菜。
作者：郜阳
来源： 新民晚报
告别便秘，自然缓解，有哪些自然和非 *** 物 *** 可以缓解老年便秘？对于老年人的便秘问题，以下是一些自然和非 *** 物的 *** 可以帮助缓解：
1. 饮食调整：
- 增加膳食纤维摄入：推荐摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含纤维的食物。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道 *** 。
- 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。建议老年人每天饮水量在6-8杯之间。
- 避免过度饮用咖啡和茶：这些饮料可能会导致脱水，加重便秘问题。
2. 生活习惯改变：
- 定期排便：尽量培养定时排便的习惯，例如每天固定时间坐在马桶上，给身体一个排便的机会。
- 充足运动：适度的身体活动可以 *** 肠道 *** ，促进消化 *** 的正常运转。推荐老年人进行轻度有氧运动，如散步或温和的瑜伽。
- 减少久坐时间：长时间久坐可能会导致肠道 *** 减缓，增加便秘的风险。建议老年人每隔一段时间起身活动一下，避免长时间 *** 。
3. 建立良好的排便环境：
- 使用合适的马桶姿势：建议老年人使用蹲式马桶或者使用脚垫抬高脚部，使 *** 处于更自然的排便角度。
- 不要过度用力：避免过度用力排便，这可能会导致 *** 裂或痔疮等问题。如果需要，可以尝试轻轻 *** 腹部或使用温水冲洗。
4. 管理压力和焦虑：
- 长期的压力和焦虑可能会影响肠道功能。老年人可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或参加休闲活动，以减轻压力和焦虑的影响。
这些 *** 通常是安全有效的，但对于某些特殊情况的老年人，如存在严重疾病或正在服用 *** 物的患者，建议先咨询医生的建议。医生可以根据患者的具体情况提供个 *** 化的建议和治疗方案。
秋季出现便秘，快用三种草 *** 泡水喝！便宜又有效，老年人必备便秘在老年人群中很普遍。
这是因为，年老体弱者往往有运动量少、脾胃功能减弱的问题，进一步造成机体气机不畅、肠道干涩。
但是，若长期使用 *** *** 泻剂，可能因损伤结肠、直肠肌而降低肠道肌肉张力，反而加重便秘。
建议便秘老人采用理气润肠的治疗原则，可以服用双子仁茶来改善症状。
决明子6克、莱菔子6克、 *** 仁6克， *** 品混合后捣碎，放入茶缸中，开水冲泡20分钟即可。每日1~2次，可连续服用2周。
决明子归肝、大肠经，具有清肝明目、润肠通便的作用。莱菔子归脾、胃、肺经，具有消食除胀、降气化痰的功效。 *** 仁归脾、胃、大肠经，具有润肠通便、润燥杀虫的功效。
三味 *** 物合用，可清胃润燥、下气通便。
该方 *** 作简单、 *** 低廉，患者不妨一试。
便秘老人生活中还应注意：
参加力所能及的运动，如散步，可增强胃肠 *** 能力；
养成良好的排便习惯，坚持每日晨起排便一次；
摄入粗纤维粮食和新鲜蔬菜瓜果，每日至少饮水1.5升；
保持好心情，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。（中国中医 *** 报）
水果型蔬菜，你吃过吗？你有没有在市场上看到“水果玉米”“水果胡萝卜”“水果黄瓜”“水果番茄”等很多贴上水果标签的蔬菜呢？这些蔬菜，你认为是高端食材，打算买来尝鲜，还是对此存疑，认为是变异品种，对身体不好？从健康角度考虑，水果型蔬菜到底好不好呢？
蔬菜水果化是噱头吗
根据 *** 发布的《新鲜蔬菜分类与代码》（SB/T 10029-2012）中的规定，蔬菜是指可作为副食品的草本植物及少数可作副食品的木本植物和菌类植物。《中国食物成分表》（第6版之一册）结合蔬菜学上的分类和膳食营养调查的实际应用，将蔬菜分为根菜类、鲜豆类、茄果/瓜菜类、葱蒜类、嫩茎/叶/花菜类、水生蔬菜类、薯芋类和野生蔬菜类等8个亚类。同时，食物成分表中依据果实的形态和生理特征，将水果分为仁果类、核果类、浆果类、柑橘类、热带/ *** 带水果、瓜果类等6个亚类。因此，从植物分类和食物分类的角度来说，蔬菜和水果属于两个不同的食物种类。
那水果型蔬菜只是商家宣传的噱头吗？从科学角度考虑，水果型蔬菜是具有悠久的研究历史的，如水果型玉米的育种研究始于 20 世纪 50 年代初。20 世 纪 60 年 代 初， 原北京农业大学（即中国农业大学）李竟熊、郑长庚两位教授从国外引进一批甜玉米，开始进行甜玉米育种研究，1968年首次育成名为“北京白砂糖”的普通甜玉米。后来经过科学家的不断研发，到21世纪，我国育成的甜玉米品种数量和质量都有了很大的进步，尤其是超甜玉米和加强甜玉米的研究取得了显著成果。
水果型蔬菜营养如何
蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还含有较多的纤维素、果胶和有机酸，能 *** 胃肠 *** 和消化液的分泌，因此能促进人们的食欲和帮助消化。新鲜水果也是维生素和矿物质的重要食物来源，其水分含量较高，营养素含量相对较低。但水果多为生食，可以为我们提供更丰富的维生素C。大部分蔬菜在加热 *** 的过程中，维生素C会有较大的损失，这也是蔬菜、水果不可相互替代的原因之一。
同菜用型蔬菜相比，水果型蔬菜具有更高的甜度，更适合鲜食。“水果玉米”总糖含量达33.6%，蛋白质10.6%，脂肪9.1%。普通鲜玉米每100克可食部中含碳水化合物22.8克、蛋白质4.0克、脂肪1.2克。“水果玉米”籽粒中葡萄糖、蔗糖、果糖等糖分的含量是普通玉米的 2~8 倍。“水果玉米”的单糖含量是糯玉米的5倍，糯玉米的含糖量为0.9%，水果玉米的含糖量则达到4.5%。水果型蔬菜在外形上与菜用型蔬菜也有区别。如与普通菜用黄瓜相比，“水果黄瓜”外形无刺，形态娇小，具有“好看、好洗、好吃”的特点。“水果番茄”相比菜用番茄果实偏小，它皮薄、鲜嫩，果重一般在 15~120克。菜用番茄果实更硬，适合运输，单果重量一般为 200~300克。相比普通胡萝卜，“水果胡萝卜”表皮光滑，色泽鲜艳，肉质脆嫩清甜，更适合生吃。
水果型蔬菜对 *** 有害吗
水果型蔬菜是一代又一代科学家通过育种辛苦研究出来的科研成果，是适合人类鲜食的蔬菜品种。目前尚未检索到水果型蔬菜对健康有危害的研究。水果型蔬菜的研发，在一定程度上弥补了菜用型蔬菜的某些不足，就像杂交水稻更高产，人工培育后的木瓜才适合食用的道理是一样的。
日常蔬菜选购建议
选菜用型蔬菜还是水果型蔬菜？对这个问题大家不必纠结。菜用型蔬菜是必选，是一日三餐都不能缺少的重要食材。水果型蔬菜一般 *** 较高，大家可以根据自身情况进行合理选择。保证每天200~350克新鲜水果的摄入就可以，新鲜、应季也是先决条件。
蔬菜和水果的营养价值不同，是不可以相互替代的。水果型蔬菜的问世，并不 *** 蔬菜可以替代水果，只是为我们增加了一种食物选择。食物多样化是我们获得更多营养素的 *** ，没有任何一种食物能满足 *** 对全部营养素的需求。根据《中国居民膳食指南（2022 版）》推荐，2岁以上健康人群每天新鲜蔬菜摄入量要达到300克以上，其中深色蔬菜占一半以上，做到餐餐有蔬菜。
日常蔬菜挑选要重“鲜”、选“色”、多“品”。“鲜”即新鲜，选择新鲜、应季的蔬菜，新鲜的蔬菜水分足，口感好，营养成分充足。“色”指颜色，每天要保证食用一半的深颜色蔬菜，绿色、红色、橘红色、紫红色等深颜色蔬菜含有更丰富的胡萝卜素和植物化学物，不同颜色的新鲜蔬菜也是实现食物多样的好 *** 。“品”即品种，每天保证3~5种蔬菜，根菜类、根菜类、鲜豆类、茄果/瓜菜类、葱蒜类、嫩茎/叶/花菜类、水生蔬菜类、薯芋类都是膳食食材好选择。
根据家庭用餐人数，做好食物采购计划，无论菜用型蔬菜还是水果型蔬菜，新鲜、应季就是好食材。吃够种类，吃足重量，做好不同食材的搭配，就是健 *** 活的保障。
?维生素C是苹果的21倍，这种水果推荐3类人常吃小明是一名上班族，每天都要面对繁重的工作压力，经常感到疲惫和焦虑。他的同事小红告诉他，维生素C可以帮助缓解压力，增强免疫力，还可以美白皮肤。
小明听了很感兴趣，就去超市买了一大堆橙子和柠檬，每天都要吃好几个。他以为这样就可以补充足够的维生素C，让自己变得更健康和更有活力。
然而过了一段时间，小明发现自己的身体并没有什么改善，反而出现了一些不适的症状，比如腹泻、恶心、胃痛等。他很纳闷，难道维生素C不是越多越好吗？
他不知道的是，维生素C虽然是一种必需的营养素，但是摄入过量也会有害。
那么维生素C到底应该怎么吃呢？哪些水果含有丰富的维生素C呢？哪些人群更需要补充维生素C呢？接下来，我就来为大家揭晓 *** 。
一、维生素C的功效和摄入量
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶 *** 维生素， *** 无法自行合成或储存，所以必须通过饮食来摄取。
维生素C在 *** 中有多种重要的作用，比如：
促进铁的吸收，预防缺铁 *** 贫血；
增强免疫 *** 的抵抗力，预防感冒和其他感染 *** 疾病；
抵抗氧化应激，清除 *** 基，保护细胞和DNA免受损伤；
保护眼睛健康，预防白内障和黄斑变 *** ；
调节神经递质的合成和功能，改善情绪和认知能力。
如果不能满足每日所需的维生素C量，就会出现坏血病的症状，如出血 *** 肿胀的牙龈、皮肤紫癜、关节疼痛、贫血、易感染等。
如果长期过量服用维生素C，则可能导致腹泻、恶心、胃灼热、胃（腹部）痛 *** 痉挛、头痛等。
过量的维生素C还可能影响其他营养素的吸收和代谢，如降低维生素B12和铜的水平，增加铁和草酸盐的水平，从而增加患贫血、肾结石、血管硬化等疾病的风险。
因此维生素C的摄入量应该适度，既不能过少也不能过多，要根据个人的实际情况和身体需求来调整。
一般来说，通过食物摄取维生素C比较安全和有效，只有在特殊情况下，才需要服用维生素C补充剂，并且要在医生的指导下进行。
二、维生素C含量更高的水果
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，其中柑橘类水果是人们最常见的维生素C来源。
然而你可能不知道，有一种水果的维生素C含量竟然是苹果的21倍，它就是——红心番石榴（又称红心芭乐）。
红心番石榴是一种原产于南美洲的水果，外形像苹果，但皮厚肉薄，内部有许多红色或白色的籽粒。它的味道酸甜可口，有清凉解渴的功效。
它最令人惊讶的特点是它富含维生素C，每100克红心番石榴就含有214.4毫克的维生素C，这是苹果（4.6毫克）的21倍，也是橙子（53.2毫克）的4倍。它可以说是维生素C含量更高的水果之一了。
除了维生素C之外，红心番石榴还含有其他多种营养成分，如膳食纤维、钾、钙、镁、铁、锌、硒等。这些成分对 *** 有以下好处：
促进消化和排便，预防便秘；降低血压和血脂，预防心血管疾病；增强抗氧化能力，延缓衰老；抑制癌细胞的生长和转移；增强记忆力和学习能力；调节内分泌和代谢；提高 *** 对铁的利用率。
红心番石榴虽然营养丰富，但并不适合所有人食用。由于它含有较多的草酸盐和鞣酸，所以以下三类人群应该少吃或不吃：
肾结石或尿路结石患者。草酸盐会与体内钙结合形成草酸钙结晶，从而导致结石形成或加重。
胃溃疡或胃酸过多患者。鞣酸会 *** 胃黏膜，增加胃酸分泌，加重胃部不适。
铁质过多或血液黏稠度高患者。红心番石榴会增加体内铁的吸收和利用率，可能导致血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。
因此红心番石榴虽然是一种维生素C含量极高的水果，但也要适量食用，不能贪多。一般来说，每天吃一个就足够了。如果有以上的疾病或不适，更好避免吃或者咨询医生后再吃。
结语
维生素C是一种对 *** 非常重要的营养素，它可以帮助我们保持健康和美丽。然而并不是所有人都需要大量补充维生素C，也不是所有水果都含有丰富的维生素C。我们应该根据自己的身体状况和需求来合理选择和摄取维生素C。
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