减肥要管住嘴？多吃这4道低脂菜，清淡好吃，再也不用吃水煮菜了。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了给大家分享美食的时刻了，你准备好了吗�?/p>
最近的气温忽冷忽热，上午还穿短袖呢到了晚上就得穿棉袄啦！在这个气候不稳定的夏天里，大家可别忘了多增添衣物，防止感冒。随着生活水平的不断发展，越来越多的人都开始减肥啦。很多朋友都说减肥只能吃水煮菜，难怪一直坚持不下来。水煮菜不仅难吃而且还没啥营养�?/p>
今天我就分享给大家减肥必备的4道低脂菜，清淡好吃。正在减肥的朋友们，有口福啦！好啦，话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦�?/p>
之一�?金针�?/h1>
金针菇里面含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养物质。而且�?00克的金针菇热量只�?2大卡，是很多减肥人士的更爱哦�?/p>
推荐菜谱:蒜蓉金针�?/h1>
准备食材:金针菇、白糖、精盐、生抽、大蒜、食用油、青红椒�?/p>
1.首先准备金针菇一小把去掉根部，放在清水中洗净，用手撕成小朵。放入一个干净的盘子当中。冷水上锅蒸八分钟�?/p>
2.大蒜一头拍散切末，青红椒洗净去掉根部切成圆圈放入碗中备用。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的大蒜放进去炒香炒至微微变色。然后再放入准备好的青红椒，加入白糖、生抽、蚝油调味再加入一勺清水，搅拌均匀大火烧开就可以啦�?/p>
3.把蒸好的金针菇里面多余的水分倒出来，调好的料汁直接浇在上面搅拌均匀，就可以吃啦�?/p>
第二�?苦瓜
到了夏天，苦瓜正是大量上市的季节。它里面含有丰富的维生素C、不饱和脂肪酸等营养元素。而且热量和脂肪极低，既能促进肠胃 *** 还能排毒。正在减肥的朋友，可别忘了多吃一些它�?/span>
推荐菜谱:苦瓜炒鸡�?/h1>
准备食材:苦瓜、鸡蛋、精盐、白糖、食用油�?/p>
1.首先准备苦瓜一根从中间切开，用勺子把它里面的苦瓜瓤挖出来，切成厚厚的薄片备用。新鲜的鸡蛋两个打入碗中，在里面加入少许的精盐调味儿。用筷子直接搅匀�?/p>
2.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的苦瓜放进去汆�?0秒后立即捞出。放入冷水中空凉�?/p>
3.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋放进去炒香炒熟。然后再放入控干水分当苦瓜片，用大火翻炒均匀。加入白糖、精盐调味翻炒均匀就可以出锅装盘啦�?/p>
�?�?鸡胸�?/h1>
鸡胸肉属于高蛋白低脂肪的食材，是很多健身教练推荐的低脂菜谱的首选。 *** 低营养高，减肥的朋友喜欢吃肉的话，可以多吃一些它哦�?/p>
推荐菜谱:鸡肉丸子
准备食材:鸡胸肉、老姜、精盐、胡椒粉、淀粉、青菜�?/p>
1.首先准备鸡胸肉一块，给它切成厚厚的薄片。然后直接放入绞肉机里面，切好的生姜片也加进来。盖上盖子给它搅�?分钟�?/p>
2.把鸡胸肉里面的肉质给它搅散。往里面加入精盐、胡椒粉味，再放入准备好的淀粉水用筷子快速地搅匀�?/p>
3.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的鸡肉丸子生胚直接放入里面。用小火煮沸五分钟，煮至定型。然后再开大火继续煮沸15分钟就可以啦。往里面加入自己喜欢吃的青菜，用大火�?5秒就可以出锅装盘啦�?/p>
�?�?卷心�?/h1>
卷心菜也叫包菜，是一年四季都能见到的食材。每100克的卷心菜里面只�?2大卡的能量，既能为身体提供热量还能多吃不长胖。所以减肥的朋友也可以多吃一些它�?/span>
推荐菜谱:手撕包菜
准备食材:包菜一个、葱蒜片、干辣椒段、生抽、陈醋、白糖、精盐、食用油�?/p>
1.准备包菜一个从中间切开，然后用手给它撕成不规则的小块放入碗中备用。做手撕包菜一定要记得用手撕，这样才入味更好吃�?/p>
2.大葱半根切成葱花，大蒜给它去掉外皮然后切成薄片。炒锅烧热放入食用油，油热后先把准备好的包菜放进去翻炒一分钟。炒�?分熟然后盛出备用。炒锅烧热再次放入食用油，油热后放入葱、蒜片干辣椒段炒香�?/p>
3.然后在里面烹入两勺陈醋、一勺生抽，大火翻炒出香味。再把准备好的包菜加进来，再次翻炒均匀。加入精盐、白糖调味就可以出锅装盘啦�?/p>
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道哪些菜适合减肥吃吗？欢迎在评论区分享给我们。喜欢本文章的记得收藏加转发。咱们下期见�?/p>
日瘦一斤的减脂瘦身�?/strong>番茄汤超级好喝，减肥期间就靠番茄活着了，如果饭量大的可以加娃娃菜，金针菇，鸡蛋哦�?/p>
用料
番茄1个、嫩豆腐1盒、小�?根、油1滴、蚝油少许、生抽少许、盐少许、鸡精少�?/p>
日瘦一斤的减脂瘦身汤的做法
1.番茄切十字刀，开水烫去皮，切�?br/>小葱切碎
2.锅里放一丢丢油，湿下锅就�?/p>
3.番茄丁下锅炒�?/p>
4.加一碗开�?/p>
5.豆腐划成小块
6.豆腐倒入锅中
7.加蚝油，生抽，盐
8.加鸡精出�?/p>
9.撒葱�?/p>
2019.12.5 �?/strong>
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减肥早餐一人食
❤️枸杞小米�?/strong>
❤️草莓、红心火龙果
❤️鸡蛋牛油果烤吐司
❤️小红�?/strong>
今天吃的好像有点多了，哈哈。但是好满足啊~
减肥，开心就好，不能亏了自己�?/strong>
鸡蛋牛油果烤吐司：把一小块吐司中间压圆，然后牛油果切小片，铺在圆形里，然后打入一个鸡蛋，撒点胡椒粉，放烤箱里就可以啦~
2019.12.5 �?/strong>
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减肥午餐一人食
❤️牛肉青菜金针菇鸡蛋炒魔芋�?/strong>
❤️紫菜�?/strong>
❤️小番�?/strong>
牛肉青菜金针菇鸡蛋炒魔芋粉：牛肉用橄榄油先炒熟，然后锅里热少许橄榄油，打入一个鸡蛋，翻炒会，加入金针菇，青菜，继续翻炒至熟，然后加入牛肉，加入魔芋粉，倒入少许生抽，一勺辣椒面，一勺蚝油，翻炒下，出锅即可~
魔芋粉这么烧还真的好吃，主要热量还不是很高。超级爱了~大家可以试试~
#减肥�?#午餐##日常 #美食做菜很简�?#减肥�?早餐##早餐<超话>##减肥早餐#美食# #减肥�?
分享�?99道减脂餐的第6�?/p>
大家好，我是靠吃减了30斤的夏天�?/p>
分享我的减脂日记，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天分享给大家的是减脂早餐，掉称神神器金针菇鸡蛋饼�?/p>
食材：金针菇一包，鸡蛋两个，黑胡椒海盐�?/p>
✅做法，把金针菇清洗干净，甩干水分切小段，放入碗中打入两个鸡蛋，放适量的黑胡椒海盐，搅拌均匀�?/p>
鸡蛋液打散跟金针菇搅拌均匀�?/p>
锅中喷少量的油，把鸡蛋液倒进去，小火煎至两面金黄。反面的时候记得用盘子辅助，这样你就可以得到一个美美的鸡蛋�?/p>
记得用小火煎�?/p>
简单快手的五分钟，早餐减肥的姐妹们，赶快吃起来�?/p>
完全不需要厨艺，一看就会，有手就会做，早餐不知道吃什么，就试试这个金针菇鸡蛋饼吧
它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码�?/p>
进入5月，天气越来越热，夏天马上就要到了，人们也已经开始穿上短袖衣服了，冬天堆积的肉肉再也藏不住了，最近小伙伴们都开始在减肥了，我也属于其中一员，过年到现在长了大�?斤多，这肉好长，但是要想减下去，就有点费劲了。减肥也要讲究一个过程，不能利用节食快速的减掉体重达到瘦身的目的，那样会反弹得很厉害的，而且对身体也不好，我之前试过一次，三天没正经吃饭，只喝水吃些水果，一下减掉了5斤，但是第四天开始正常吃东西的时候，体重一下又回来了，所以我们减肥一定是一个循序渐进的过程，饮食搭配运动是更好的�?/p>
今天给大家推荐一道减肥蔬菜金针菇，它被称为“减肥菇”，而且在日本还曾经流行过“金针菇冰块减肥法”，有人用这个 *** 减掉了10公斤，而且当时电视台的一些节目里也介绍过这种减肥 *** 。为什么金针菇会有如此好的减肥效果呢？这是因为金针菇的热量比较低，而且金针菇里还含有一种亚油酸，这种物质可以加速脂肪的分解，达到减肥的目的，除此以外，金针菇还含有大量的纤维素，可以加快肠道的 *** ，使体内的宿便排出，吃金针菇还能增加饱腹感，减少主食的摄入，对减肥都是起到一个很好的作用的�?/p>
金针菇的吃法也很多，可以凉拌可以热炒，也可以涮锅吃，今天我们要做一道尖椒金针菇，尖椒也有减肥的作用，辣椒里的辣椒素可以燃烧脂肪，这两种蔬菜搭配在一起，隔两天吃一次，体重蹭蹭的掉，大家可以试一下�?/p>
【虎皮尖椒金针菇�?/p>
食材：金针菇350克、尖�?个、油少许、醋、生抽、蚝油、大蒜、盐
做法及步骤：
之一步：金针菇切掉根部，清洗一下，洗的时候不要弄乱，后边穿辣椒的时候好 *** 作�?/p>
第二步：尖椒洗干净切成一段一段的，大�?厘米宽�?/p>
第三步：把金针菇从尖椒的空隙里穿过来，尽量的多放些金针菇，因为煎的时候金针菇就会缩水了�?/p>
第四步：碗里倒入生抽、醋、少许白糖、蚝油，调成一个料汁糖醋汁备用�?/p>
第五步：平底锅里放上一点油，把做好的尖椒金针菇放进去，小火慢慢煎�?/p>
第六步：把尖椒煎至虎皮状，金针菇也可以了�?/p>
第七步：放入蒜末炒出蒜香味，然后倒入调好的糖醋汁煮一会，使金针菇和尖椒入味�?/p>
第八步：待汤汁收的差不多的时候，就可以关火了，一股酸甜的味道，再带着尖椒的微辣，超级好吃开胃�?/p>
它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码！如果你在减肥，可以吃金针菇，热量很低的，还会增加饱腹感，非常不错�?/p>
我是花凝雨嫣，今天的金针菇做法就分享到这里了，常吃金针菇对减肥有一定的作用，希望这篇文章对您有帮助，感谢您的每一个赞和关注，感谢大家一直以来的支持！每天为您分享一道家常菜，每天定时更新，记得关注我哦！本文系作者原创，未经许可禁止转载，盗图及搬运�?/p>
减肥日记，打卡第七天大家好，很高兴和大家分享我的减肥日记�?/p>
本人，身�?60
目标体重，保�?04
初史体重�?16
现体重，105
今天早上称的体重�?05斤，相当于昨天涨了一两，这两天也在认真的在吃减肥餐，不知道怎么回事，我猜想有可能是天气变热的原因，也喝了很多水，昨天吃了两片西瓜，西瓜含糖分特别高，今天坚决不敢再吃了，今天早晨我给自己来了一个轻断食�?/p>
早餐，吃了一个吃鸡蛋，一碗米粥�?/p>
午餐，由于今天没有上班，自己在家很认真的做了减肥餐，凉拌黄瓜，香辣土豆丝，清炒西兰花，金针菇炒鸡蛋，鸭腿肉两块，米饭少许
晚餐一个桃子，没吃饱，解决不吃�?
天气热了，家里就买了些西瓜，西瓜的含糖份量特别高，只要一吃体重就没可能再掉秤了，今天坚决没有吃西瓜，看看明天的体重会不会掉称吧？我们一起加油，坚持努力就能成功�?/p>
春天常吃这道菜，热量低营养高，孩子吃了少生病，妈妈吃了悄悄瘦春天天气变化大，就拿笔者身处的城市来说吧，头一天更高气温可能有30度，但是到了第二天更高气温可能只剩小15度了，实实在在的满三十减十五啊，这样多变的天气很容易让孩子生病，所以妈妈们都希望有一种食物能够提高孩子的抵抗力，让孩子吃了少生病�?/p>
今天笔者就给大家介绍这样一道菜，春天常吃这道菜，热量低营养高，孩子吃了少生病，而且妈妈吃了还能悄悄瘦哦，这道菜的名字叫双椒金针菇，这道菜的主要材料是青椒，红椒和金针菇还有鸡蛋。我们都知道青椒和红椒都含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量特别丰富，鸡蛋含有丰富的蛋白质和氨基酸，孩子多吃能够强健体质，而且这道菜中的金针菇含有一种可提高免疫力的蛋白质，所以多吃这道菜能够让孩子少生病�?/p>
双椒金针菇不仅适合孩子吃，还特别适合妈妈吃，妈妈们都希望能够在春天减肥成功，这样夏天的时候穿上裙子就可以美美的了，想减肥除了运动，当然还要配合饮食，双椒金针菇热量低营养高，多吃也不用担心发胖，是很好的减肥食谱。另外金针菇还有缓解疲劳的功效，家里上班比较辛苦的爸爸也可以多吃这道菜�?/p>
【双椒金针菇的做法�?/strong>
材料：金针菇300克、青椒半个、红椒半个、鸡蛋一个、郫县豆瓣酱一勺、食用油少许、花椒油少许、生抽一勺、糖一勺、鸡精少许、青红酒一勺；
*** 步骤�?/strong>
1、金针菇洗净后将水挤干，之后再将金针菇切成两段，青椒和红椒分别切成丝，鸡蛋打散备用；
2、锅烧热，加入少许的食用油，然后将打散的鸡蛋放到锅中翻炒后装碗里备用�?/p>
3、锅里煎蛋的油不用倒掉，继续加热后将金针菇倒入锅中煸炒，煸炒的同时加入郫县豆瓣酱和青红酒调�?等金针菇炒熟了，我们再将鸡蛋、青椒、红椒一起翻入到锅中，与金针菇一起翻炒均匀，之后再加入生抽、白糖、花椒油、鸡精调味后即可出锅装盘�?/p>
小贴士：
1、如果您炒的金针菇比较多，在炒金针菇的过程中会有很多的水份，所以您可以先将金针菇放到热水中焯一下，挤干水后再炒�?/p>
2、青椒和红椒一定要等金针菇炒熟后再放入锅中一起翻炒，因为青红椒炒的太久，维生素就流失了�?/p>
春天，一定要给家人做这道菜，孩子吃了少生病，妈妈吃了悄悄瘦，其实可以和金针菇搭配的食物还有很多，不同的搭配就会有不同的功效，金针菇和青红椒搭配可以提高免疫力和减肥，和鸡肉搭配可以益气补血。不过虽然金针菇对身体有很多的益处，但并不是人人都适合，因为金针菇的 *** 质比较寒凉，所以脾胃虚寒的人就不适合吃�?/p>
“减肥最猛”的5种蔬菜，明星们经常吃，加速脂肪燃烧，建议了解
春天了，天气越来越暖和了，衣服也越穿越少了，在冬天积攒的肚子和 *** 的肉都容易显露出来，等到了夏天，就连短裤都不敢穿了。所以到了春天，很多人开始拼命减肥，就为了夏天能够展现出好身材�?/p>
能不能减肥成功，除了要运动之外，还要会吃。下面分享“减肥最猛”的5种蔬菜，明星们也都经常吃这些蔬菜，可以加速脂肪燃烧。想要减肥的人建议了解，这个夏天就可以穿上好看的衣服了�?/p>
1、芥�?/h1>
推荐食谱【芥菜烧肉�?/span>
食材：芥菜、胡萝卜、酱肉、葱姜蒜、盐、鸡精、食用油�?/strong>
步骤1：芥菜清洗干净切段，酱肉切块，再切点葱姜蒜备用�?/p>
步骤2：起锅烧油，加葱姜蒜煸香，然后加入酱肉翻炒片刻�?/p>
步骤3：接着加入芥菜和胡萝卜翻炒片刻，然后倒入适量热水，烧�?分钟。最后加盐和鸡精调味，就可以出锅了�?/p>
2、卷心菜
推荐食谱【开胃卷心菜�?/span>
食材：卷心菜、醋、酱油、盐、淀粉、食用油�?/strong>
步骤1：卷心菜切丝，然后清洗干净，沥干水分备用�?/p>
步骤2：碗里加2勺醋�?勺酱油�?小勺盐和1勺淀粉，再加适量清水搅拌均匀�?/p>
步骤3：起锅烧油，加蒜煸香，放入卷心菜丝翻炒片刻�?/p>
步骤4：接着倒入调料，翻炒均匀，大火收汁，就可以出锅了�?/p>
3、西�?/h1>
推荐食谱【清炒西芹�?/span>
食材：西芹、胡萝卜、葱姜、盐、鸡精、水淀粉、食用油�?/strong>
步骤1：西芹刮去表皮，然后切菱形段，胡萝卜也切片备用�?/p>
步骤2：起锅烧水，加些盐和食用油，放入西芹和胡萝卜焯水，煮1分钟捞出�?/p>
步骤3：起锅烧油，加葱姜煸香，然后放入西芹和胡萝卜翻炒，加盐和鸡精调味，最后淋些水淀粉勾芡，翻炒片刻就可以出锅了�?/p>
4、金针菇
推荐食谱【金针菇鸡蛋汤�?/span>
食材：金针菇、鸡蛋、豆腐、葱、盐、鸡精、食用油�?/strong>
步骤1：起锅烧油，加葱姜煸香，然后倒入适量热水大火烧开�?/p>
步骤2：放入金针菇和豆腐，大火烧开，炖�?分钟�?/p>
步骤3：接着淋入鸡蛋液煮熟，加盐和鸡精调味，出锅后撒些葱花即可�?/p>
5、豆�?/h1>
推荐食谱【海带豆芽汤�?/span>
食材：豆芽、海带、牛肉、豆腐、葱姜蒜、盐、食用油�?/strong>
步骤1：起锅烧油，加牛肉煸炒变色，再加葱姜蒜煸香�?/p>
步骤2：倒入适量热水烧开，加豆腐、海带和豆芽煮熟�?/p>
步骤3：最后加盐调味，撒些葱花就可以了�?/p>
减肥也可以吃到饱，全麦素水饺🥟。金针菇馅的，你会吗�?/strong>大家好，我是小葫芦妈妈，昨天晚上做的全麦水饺，有朋友私信问我做法，在这分享给大家！一起做起来吧！
准备食材�?/u>
和面食材�?/u>全麦面粉、鸡蛋、盐
饺子馅食材：金针菇、菠菜、鸡蛋、胡萝卜、木耳、小葱、生姜、少许蚝油、盐、鸡精、生�?/p>
之一�?和面
将全麦面粉中加入一些盐，打入一个鸡蛋，增加面皮劲道�?/p>
依次少量加入水，和成上图光滑的面团。放�?0分钟，这个时候就来调馅吧�?/p>
饺子�?/h1>
1、将蔬菜清洗干净、放入网子里淋水�?/p>
2、炒三个鸡蛋，搅拌成鸡蛋�?/p>
3、将准备的食材都切成小颗粒，加入调料拌均
都准备好了，开始包饺子吧！
把醒好的面团，不用揉排气直接搓成长龙，切成你喜欢的大小面�?/p>
擀成饺子皮开始包饺子吧！
这样饺子就做好了，吃不完的可以速冻饺子，吃的时候拿出来就可以。我每一顿大概吃6-8个就八分饱了
哇呜哦，天呐，早餐这样做太好吃了吧！虽然不小心翻车，但吃到撑都不会胖，真的是太香了，接下来几天里我的饭桌上都少不了它�?/p>
做法简单，5分钟就能搞定。金针菇切碎，加入鸡蛋、盐、葱花、芝麻搅拌均匀，小火上锅煎至两面焦黄即可～
鸡蛋搭配金针菇吃起来鲜甜鲜甜，嚼起来有金针菇的爽脆，蛋饼里藏着汁，又鲜又嫩，拌饭超好吃，太下饭了�?/p>
话说，你有多久没有好好吃过早餐了？还总是匆匆忙忙出门，随手在便利店买早餐吗？有时间的话，希望你可以放慢节奏，自己动手，做一顿喜欢的早餐�?/p>
【食材准备�?/h1>
鸡蛋 3�?/p>
金针�?1�?/p>
�?适量
葱花 适量
芝麻 适量
【 *** 作步骤�?/h1>
1、金针菇清洗切碎�?/p>
2、加入鸡蛋搅拌混合均匀，添加适量的盐、葱花、芝麻调味�?/p>
2.小火上锅煎至两面金黄即可�?/p>
大功告成
*可以用生抽、蚝油代替盐�?/p>
