早餐你都吃什么？会搭配蔬菜、水果吗？蔬果中含有丰富营养素、膳食纤维、糖分等，也有助于提供日常所需营养，有哪些早餐适合吃的蔬菜、水果类型吗？如香蕉、莓果以及彩椒等都含有丰富营养！以下就有12 种推荐的早餐蔬果选择与排行，不妨好好认识这些蔬菜、水果：
依据纤维和糖分的含量，给富含纤维的农产品加分，给糖分比纤维多的农产品扣分，为每种蔬菜和水果排出高下�?/p>
�?2 名：苹果
一颗中等大小的苹果糖分含量�?9 克，纤维含量�?.4 �?/p>
纤维是打击腹部脂肪之钥，而以水果来讲，苹果正是一个摄取纤维的绝佳来源。连同能量棒和低糖优格一起，装一颗苹果到你的包包里吧！赶着出门的你，就可以在路上享用一顿简单又营养的早餐了�?/p>
�?1 名：香蕉
每根香蕉的糖分含量：14 克，纤维含量�? �?/p>
拥有营养学硕士学位的注册营养师兼饮食治疗师伊莉莎・赞�?Elisa Zied) 说："香蕉不仅是含钾量高的超级水果，也能为 *** 提供纤维和水分�?她建议把这种 *** 水果切片，加到无糖燕麦粥里。另一个值得一试的甩肉吃法，则是把香蕉和坚果酱一起抹到吐司上�?/p>
�?0 名：葡萄�?/p>
半杯的糖分含量：8 克，含量�? �?/p>
把绝佳减肥水果之一的葡萄柚，想成你的早餐开胃菜�?即使你的饮食毫无改变，只要在每一餐之前吃半颗葡萄柚，就有可能帮助你一周减掉一斤之多。当肥胖症患者每餐饭前吃半颗葡萄柚，他们的体重便在十二周间平均减�?.5 公斤�?葡萄柚是怎么发挥减重作用的？胰岛素是一种囤脂荷尔蒙，而这种香气清新的水果可帮助 *** 降低胰岛素。此外，它也含有90% 的水分，所以会带给你饱足感，进而让你吃得比较少�?/p>
�? 名：莓果
每半杯的糖分含量�?�? 克，纤维含量�?�? �?/p>
莓果绝对是早餐良伴。莓果不仅富含有益心脏健康的抗氧化物，也能为 *** 提供大量带来饱足感的纤维，以及维生素C 和维生素K 。富含多�?polyphenol) 这种自然产生的化学物质，有助于减重和防止脂肪形成。你可以把莓果加进营养谷片、燕麦粥、腰瘦蔬果蛋白饮和乳清蛋白饮品里面。你也可以把莓果抹到花生酱吐司上，或者就单吃原味莓果�?/p>
�? 名：酸樱�?/p>
每半杯的糖分含量�?.5 克，纤维含量�?.25 �?/p>
一项以胖老鼠做的研究已经显示，酸樱桃对心脏健康和体重控制皆有好处。研究发现以富含抗氧化物的酸樱桃喂食的老鼠，比吃西餐的老鼠减少�?%的腹部脂肪。更有什者，研究人员注意到，吃樱桃具有改变肥胖基因表现的效果�?/p>
�?名：地瓜
每半杯的糖分含量�? 克，纤维含量�? �?/p>
这种能量满点的根茎类食物，有很好的理由被奉为超级食物：地�?/p>
富含养分，又能帮助 *** 燃烧脂肪。高纤、低糖的特 *** 意味着吸收速度缓慢，能让你维持更久的饱足感。它能提供丰富的维生素、矿物质和来自地瓜的所有纤维，吃起来非常饱足，有助于控制接下来一整天的胃口和饮食分量�?/p>
�?名：彩椒
每半杯的糖分含量�? 克，纤维含量�?.8 �?/p>
不管是青椒、红椒或黄椒，不管是新鲜或冷冻，彩椒和鸡蛋都是更佳拍档。多亏了这种蔬菜丰富的维生素C ，吃彩椒有助于燃烧囤积在体内的脂肪，并有助于将碳水化合物转化为能量。研究也显示，维生素C 有助于肌肉消化一种叫作肉�?carnitine) 的脂肪酸，而对肌肉的生长和修复来讲，肉碱是不可或缺的成分。光是四分之一杯的彩椒丁（大约是你会加在欧姆蛋卷里的量），就能提供每日建议摄取�?.5 倍的维生素C�?/p>
�? 名：墨西哥辣�?/p>
每根的糖分含量：0.6 克，纤维含量�?.4 �?/p>
多亏了辣椒素的成分，辣椒可促进新陈代谢，并有助于带来饱足感。不妨尝试为鸡蛋料理或酪梨吐司加一根墨西哥辣椒，或其他种类的辣椒也可以�?/p>
�? 名：绿花椰菜
每半杯的糖分含量：少�? 克，纤维含量�? �?/p>
不管是煮熟或生吃，从蔬菜开始一天是吃进足量养分的好办法，而且这些养分不容易消耗掉。不管是打成蔬果饮、加进鸡蛋、或是做成水煮蔬菜低脂乳酪开面三明治，绿花椰菜、蘑菇、番茄和洋葱等蔬菜都富含纤维，而纤维是一种带来饱足感的养分，能让你忙一整个上午都不饿�?/p>
�? 名：
每半杯的糖分含量�? 克，纤维含量�? �?/p>
西瓜有时因为糖分高，名声不太好，但这种水果有一些益处，对健康好得不得了。研究显示，吃西瓜有助于改善血脂数值及减少脂肪累积�?/p>
�?名：
每半杯的糖分含量：少�? 克，纤维含量�? �?/p>
菠菜的热量低，但纤维含量高，有助于填饱你的肚子。菠菜也是植物 *** omega-3 脂肪酸和叶酸的丰富来源，有助于降低罹患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。不妨用它来为你的蔬果饮和鸡蛋三明治增添养分吧！
荣登早餐农产品冠军宝座的是…�?/p>
每四分之一颗的糖分含量�?.33 克，纤维含量�?.5 �?/p>
身为地球上更佳减重食物的一分子，每一份酪梨含有将近二十种维生素与矿物质，包括已有研究显示可减少腹部脂肪的"油酸" (oleic fatty acids) 在内。酪梨是良好的纤维和脂肪来源。用这种绿色水果来做酪梨吐司，或是把蛋打进切半的酪梨当中，做成酪梨烤蛋�?瞧，并不是所有脂肪都不好唷！
时代在发展，人民在进步，因为现实生活中存在着各种各样的因素，比如说饮食不够合理健康、进餐量较少、饮水量不够、纤维素类物质缺乏、肉类摄入较多等问题，都会在一定程度上增加肠道问题的发生风险�?/p>
早晨空腹吃点什么可以促进肠道代谢？
香蕉是不错的选择�?/p>
香蕉是一种香甜可口且软糯的热带水果，老少皆宜，味道适中�?/p>
苹果是大众的选择�?/p>
说到苹果，可谓是一种太过普通的“基本水果”，五颜六色、品种繁多；适当进食苹果，可以帮助身体优质的去清理肠道�?/p>
最廉价的便秘 *** 物——白开水：
白开水应该是最平凡、最纯净的物质，日常生活中建议大家在每日晨起之后可以饮用200毫升左右的白开水，从而也就能够加速身体的排便过程，增加排便的舒适感�?/p>
早晨不空腹的情况下，建议您可以进食这些食物：
红薯�?/p>
胖于红薯，也能瘦于红薯。红薯是一种比较普通的食物， *** 和富人皆可以食用�?/p>
韭菜�?/p>
一种长相颇为“绿莹莹”的蔬菜，具有一些特殊气味，吃起来有着比较独特的口感，韭菜也是加速肠道代谢和抵抗便秘的一种高分食物�?/p>
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还有比早上吃水果什么的更健康？芭芭农场种得芒果蘸料真香 芒果两吃“入股”不亏嗨�?我是吨吨芭芭农场水果我种了三个月 终于种成功了 人家为什么一周就可以种成 简直离�?大家芭芭农场都多久收一波水果呀？芒果是攀枝花的凯特芒 这种芒果🥭有个特点 就是尤其得大 特别是四川的 一个芒果都比脑瓜子�?这么一大锤�?保证不在虚的芒果皮很�?我以为没�?放了几天 忽然想蘸辣椒�?就火急火燎得拿起相机拍我琢磨着我拍了这么多期的家常菜食谱�?也得出出水果�?芒果蘸料真香 芒果两吃“入股”不亏！�?1天早餐打卡计�?少盐饮食 轻松生活
早上吃水果营养更�?/strong>人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分�?/span>
而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。水果中的物质有良好的清洁肠道功能，肠胃经过 *** 的消化，基本上已经处于排空状态，此时水果更能发挥清洁肠道的作用�?
�?span style="color: #742BFF; --tt-darkmode-color: #742BFF;" class="efb9-6462-df34-9c1b data-color--tt-darkmode-742bff">橘子、山楂、香蕉和柿子�?种水果切忌空腹食用，其余水果均可食用;
有胃病的人不宜早上空腹吃水果�?/span>
早上吃还是晚上吃？吃个水果真的有这么多讲究吗�?/strong>我们总能听到不少关于水果的流言蜚语——黄瓜、西红柿不能一起吃，会 *** 维C？海鲜、水果一起吃如 *** ？柠檬水不能白天喝，会变黑？……那这些传闻到底是真是假呢？一起来看看吧！
来源�?长沙晚报
最新研究：“早水果晚酸奶”可以通便助睡眠，一文你怎么吃更健康每天都要吃的奶、水果，你一般都习惯在什么时候吃�?/span>
最近有一项权威研究指出：早上吃水果，晚上喝酸�?/span>�?/span>你的营养补充、血管健康等方面，就能比别人更好�?/span>
欲知详细，赶紧跟着小薇学起来吧�?/span>
早水果晚酸奶，促代谢又护血�?/h1>
近日，哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会 *** 》上的一项新研究发现�?/span>在早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“饮食模式”，对身体健康有很大益处�?/span>
研究者通过分析发现，与不吃奶及水果的参试者相比：
早餐后吃水果的参试者，全因死亡风险<1>降低22%、癌症风险降�?5%�?/span>
晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品的参试者，全因死亡风险<1>下降18%、心血管疾病死亡风险下�?33%�?/span>
备注�?1>指一定时期内各种原因导致的总死�?/span>
研究主要作者李�?/span>(哈尔滨医科大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室副主�?表示�?strong>“该研究结果适用于大部分中国人群�?/strong>�?/span>
特别是以下人群，采用「早水果，晚酸奶」的饮食模式，益处更大�?/span>↓↓�?/span>
一、四高人群，如：
�?/span>高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的人�?/span>
以及经常在外应酬的人，或�?/span>长年抽烟、喝酒、熬夜的�?..都属于心血管疾病的高危人群�?/span>
通过「早水果晚酸奶」的饮食模式，可以显著降低心血管疾病风险，预防心血管疾病的发生�?/span>
二、饮食摄入不足的人群，如�?/strong>
经常吃外卖的上班�?/span>，整体饮食质量不足，营养素摄入不全面�?/span>
平时蔬菜、肉类、蛋白质（如鸡蛋、牛奶、虾蟹等�?/span>摄入不足的人，即以上单类或多类的食物，平时吃的少�?/span>
容易便秘、脱发、睡不好的人�?/span>
通过「早水果晚酸奶」的饮食模式，可以弥补日常饮食上的质量不足，同时有助于调节身体的新陈代谢�?/span>
但值得注意的是，虽然「早水果晚酸奶」这个饮食模式有益健康，但不意味着你可以毫无顾忌地乱吃�?/span>
水果和酸奶的品类和量的选择，也十分重要�?/span>
早上水果，应该怎么选和吃？
一般推荐早餐后半小时，适量吃一些多纤维、低糖的水果�?/span>
推荐的水�?/strong>
根据《中国食物成分表（第6版）》中各类水果的主要营养素含量数据，小薇再结合水果的单价，为大家做个 *** 价比推荐：
除此之外，如果你有一些“特殊需求”，还可以多吃这些水果：
柚子：可以减�?/span>
柚子热量和升糖指数都很低，适合减肥人群、血糖较高或糖尿病患者食用�?/span>
蓝莓：可以抗�?/span>
蓝莓花青素含量高，可以结合身体产生的 *** 基，减少其对身体的氧化损伤�?/span>
火龙果：可以缓解便秘
富含镁元素和膳食纤维，有助于消化和缓解便秘�?/span>
香蕉：可以让人开�?/span>
香蕉富含维生素B6和色胺酸，二者能帮助大脑制造血清素，减少忧郁情绪的产生�?/span>
吃水果的�?/strong>
《中国居民膳食指南》建议：每人每天摄入的水果量控制在半斤左右�?/span>
推算一下，差不多就是普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了�?/span>
同时还要注意，水果每天换着�?/span>（比如，之一天吃苹果，第二天可以吃小番茄，第三天吃香蕉等，不同水果穿 *** 着吃），这样才可以完整补充各类维生素等营养物质�?/span>
晚上酸奶，应该怎么选和吃？
实际上，晚餐后选择牛奶或者酸奶均可，同样在餐后半小时�?小时后食用最合适�?/span>
一般来说，选择喝牛奶的话，直接选择 *** 毫升左右的纯牛奶即可，喝盒装奶或者巴氏鲜奶都没有 *** �?/span>
如果是乳糖不耐受（喝牛奶拉稀�?/span>或者是追求口感的人，更推荐晚上喝酸奶，但是酸奶的选择就要注意啦~
推荐的酸�?/strong>
小薇建议，大家买酸奶时别管什么牌子不牌子�?/span>重点先看包装上面有没有“风味”两个字�?/span>
因为，根据国家现有标准，酸奶分为4类：酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳�?/span>
酸乳、发酵乳�?/span>
由 *** 乳直接发酵而成，无增稠剂、无糖、无香精、无甜味剂�?/span>
风味酸乳/风味发酵乳：
在酸�?发酵乳的基础上，添加了果蔬、谷物、食品添加剂（如糖、胶、香精等）等�?/span>
简单来说，想要少添加、更营养、热量低，那买酸奶时�?/span>更好避开带“风味”两个字的~
喝酸奶的�?/strong>
根据《中国居民膳食指南》每日推荐摄入奶及奶制品�?300 克�?/span>
推算一下，差不多就�?2 盒左右的酸奶�?/span>
最后小薇想说，其实现在我们很多人都处在生活、工作压力都偏大的环境中�?/span>
- 有时候忙起来随便几口零食，或者一顿外卖就打发自己
- 关心孩子、老人的身体比关心自己的多
- 感觉身体一年不如一年，但是没时间改变，每天回家只想躺平
这些行为习惯，或多或少都会导致我们的身体有点小毛病�?/span>
因此，小薇希望大家能通过，这个「早水果晚酸奶」随手可做的小改变，改善我们日常的营养缺失，避免 *** 生活习惯带来的危害�?/span>
而这也算是在繁忙的生活中，给那个“辛苦的自己”喘口气的安慰！
如果觉得本文有用�?/span>
记得给小薇点�?转发哦~
进入中老年后，不仅身体的各方面的机能下降得厉害，就是饮食也和年轻时的需要不一样了！举个很简单的例子，年轻的时候，一天不吃肉，眼睛都无光；年轻时糖可以随意吃，但是到了中老年后，几乎没有几个人可以随意吃糖的�?/p>
众所周知，常吃水果可以补充 *** 所需的多种维生素、微量元素以及矿物质，但是，如今很多水果的糖含量很高，这就让很多中老年人望而却步。所以，今天就和大家分享5种糖含量很低的水果，恰好适合过年这个时间段吃，下面就一起看看吧�?/p>
一、雪莲果
乍一听，是不是不少朋友都认为这是新疆天山雪莲结的果子？但是，看到配图又觉得像红薯？其实，雪莲果就是图中的样子，看起来像我们日常吃的红薯，而且它也不是新疆的特产，而是云南特有的“地下水果”！
之所以说它是地下水果，就是因为，大部分的水果不是长在枝头上，就是长在枝蔓上，而雪莲果却是生长在地下，并且别的水果叫作采摘，而雪莲果丰收的时候只能叫作挖！但是，别看雪莲果外貌没有水果娇嫩的样子，但是它的味道、口感以及营养含量都非常不错�?/p>
雪莲果吃的时候，只要洗净外皮的泥沙，再把外皮削掉即可生食！吃到嘴里，脆嫩多汁，脆甜脆甜的，有点类似香梨的味道。最重要的是雪莲果不仅可以生食，还能当作配菜，无论是涮锅、炖肉、煲汤，加上雪莲果既可以增加菜肴的口感，也能提升香甜的味道！
雪莲果不仅好吃，还含有丰富维生素、氨基酸、矿物质及钙、镁、铁、锌、钾、硒等微量元素。其次，雪莲果每100克果肉中，只含有3克的碳水化合物，热量也只�?3大卡�?/p>
最重要的是，很多水果吃起来甜，是因为它们的含糖量高！而雪莲果吃起来也甜，但是它的甜味大部分是来源于雪莲果中含有的果寡糖，这种物质虽然滋味甜美，却不会被 *** 吸收利用，而剩余含有的糖分实则很少�?/p>
二、柠�?/h1>
众所周知，常吃柠檬的好处实在是太多了！柠檬虽然味道极酸，但是营养价值却很高，尤其是富含丰富的维生素C，对于中老年朋友来说，柠檬是极好水果之一，常吃可以增强免疫力，生津健胃，预防疾病！其次，柠檬也是众多水果中，糖含量最少的水果之一�?/p>
对于，喜欢酸味的中老年朋友来说，每天切几片柠檬，用温水搭配一点点的蜂蜜，就是非常营养美味的饮品。而对于吃不了柠檬酸味的朋友，也可以用柠檬代替调味品，这样烹调出来的菜肴，不仅营养更加丰富，味道也带有柠檬的果香气�?/p>
柠檬代替香醋，用来拌菜，既不会 *** 柠檬自身的营养成分，还能增加菜肴的口感、味道！尤其是用柠檬炖肉，既可以去除肉腥味，还能加速肉的软烂，并且还能增加 *** 味！所以，没试过的朋友不妨试试用柠檬来炖肉�?/p>
小贴士：对于爱美的中老年女士来说，建议早晨先喝一杯柠檬蜂蜜水，再吃早餐。这样即可美容又能辅助清洁肠道，建议试试哦！
三、猕猴桃
冬天水果的种类本就不多，而猕猴桃算是一个，而且它更大的好处是比柠檬甜，可以直接食用，但糖分含量却很低，而营养却挺高！尤其是它富含 *** 所需的多种氨基酸、微量元素，而且还含有丰富的膳食纤维，是为数不多，适合中老年朋友可以常吃的水果�?/p>
在冬季，北方几乎大部分的地区都是集体供暖，南方没有暖气也是空调，所以家家户户都比较热，这样很多中老年朋友容易上火，口干舌燥的。这里分享一个用猕猴桃做的果汁，既可以降火润喉，又美味好喝！
*** 是：拿两个猕猴桃，先去掉外皮备用；用半个柠檬榨汁备用；再拿一根黄瓜切片，把猕猴桃、黄瓜片以及柠檬汁放在榨汁机，加入少许的凉白开，榨成果汁即可！这样的果汁，营养高，味道好，低糖的同时，还能帮助我们降火润喉，适合家里温度高，特别干燥，而且火气大的朋友喝�?/p>
四、草�?/h1>
别看草莓娇滴滴的，温度过高，后者轻微的碰撞都能让它变质变坏，但草莓却是冬天，尤其是过年期间最时令的水果之一！草莓好吃，糖分却不高；而且常吃草莓可以补充 *** 所需的维生素C以及铁、磷、钙等矿物质�?/p>
小贴士：很多朋友喜欢吃草莓，又担心一次 *** 买多了容易坏！这里分享一个保存草莓的 *** ：首先，把草莓放入保鲜盒中，用保鲜膜密封起来，然后放入冰箱的0-4度的冷藏层即可。因为，草莓最适合储存的温度是0-10度之间，温度高了容易腐烂变质，低�?3度会冻坏。用这个 *** ，可以保�?-7天的时间，越是新鲜的草莓，保存的时间就越长！
五、柚�?/h1>
柚子含有大量的维生素C，与猕猴桃、柠檬一样，都是冬季中，维C含量较高的水果之一。常吃柚子可以帮助我们降火，补充维生素，尤其是柚子含有丰富的膳食纤维，对于过年肉类食用较多的朋友来说，多吃点柚子，可以辅助肠道消化吸收！
小贴士：上述的几种水果，含糖量更低的是雪莲果，依次是柠檬、猕猴桃，然后是草莓和柚子！注意：过年期间常见的葡萄、柿饼、香蕉、冬枣，含糖较高，所以，一次 *** 不宜多吃！
以上就是今天和大家分享的内容，希望可以帮助到大家！过年家人团聚，切记合理饮食，健康才是之一位的！最后，感谢大家的观看，谢谢�?/p>
晨练vs晚练，哪个好？水果、酸奶，早上吃还是晚上吃？不用纠结了有些事情可以早上做也可以晚上做，像运动，“一日之计在于晨”，很多人喜欢晨练，能让一整天都保持一个好状态；然而也有人喜欢晚上锻炼，觉得能很好地促进 *** 对晚餐的消化和吸收，也能助眠�?/p>
那究竟是在哪个时间段锻炼相对更好呢？
一、晨练更利于控血�?/span>
晚练更适合减肥
近期，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》 *** 上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱。研究人员发现：
1�?/span>糖尿病患者或更适合在清晨运�?/span>
�?/span>清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反�?/strong>，脂肪酸代谢物选择 *** 增加。同时，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明清晨时肝糖原是运动中优先利用的原料�?/p>
�?/span>肝脏中糖原代谢产物麦芽五糖、麦芽四糖和麦芽三糖在清晨运动后下降幅度更大，清晨运动可使肝糖原含量明显降�?/strong>，而在傍晚运动没有观察到这一现象�?/p>
因此高血糖人群或更适合在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动所带来的危险，�?strong>不要空腹过度运动，以免引发低血�?/strong>�?/p>
2�?/span>减肥人群或更适合在傍晚运�?/span> 清晨运动 *** 肝脏的脂肪分解，而傍晚运�?strong> *** 白色脂肪组织分解 傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，这表明傍晚的运�?strong>激活了肌肉中的脂肪氧化
注意：晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人，同时运动前可以喝点水、吃点东西，避免造成低血�?/strong>�?strong>晚练更好在7�?9�?/strong>，不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感�?/p>
二、早餐、晚餐反着�?/span> 稳定血糖、轻松减�?/span> “早餐吃得像乞丐，晚餐吃得像国王。”这应该是很多人的现状，但这样的吃法其实是在糟蹋身体！更推荐大家早晚餐“反”着吃： 1�?/span>早餐吃得饱又�?/span> 一顿合格的早餐不光�?strong>主食、蔬菜、水�?/strong>，还应该包括蛋白质丰富的肉类，包�?strong>动物肉和豆腐、豆干等植物�?/strong>�?/p>
早上适当多吃点“肉”，可以增加蛋白质的利用效率�?strong>减少肌肉流失 另外，德国吕贝克大学的研究人员也发现，早上吃饱可以促进食物诱导产热这一新陈代谢过程，换句话说，吃一顿丰富的早餐可以帮助你燃烧更多的卡路�?/strong>�?/p>
2�?/span>晚餐吃得少又�?/span> 晚上按照1:2或是1:3的比例少吃肉多吃蔬菜，可以防止热量摄入过多，减少肠胃负担，预防消化 *** 疾�?/strong>�?/p>
晚餐少荤腥还可以避免过多血脂沉积在血管壁上，从�?strong>降低冠心病、微血管病变等糖尿病心血管并发症的发生可�?/strong>�?/p>
还需要注意的是，晚餐吃得越晚越危�?/span>——西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，深夜进食会导致线粒体中产生多余 *** 基，使�?strong>体内炎症加剧 结合现代人的作息习惯�?strong>晚上5~7�?/span> 3、早水果、晚酸奶，护血管又防癌 零食是一种神奇的存在：工作之余吃一点，有助扫除疲惫感；追剧时吃可以让快乐翻倍……那你可知零食怎么正确吃吗�?/p>
哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会 *** 》上的一项新研究显示：在早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制�?/span>的“零食模式”，有助延长寿命，降低全因死亡风�?/strong>�?/p>
研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食、乳制品零食4种模式。通过分析发现，与不吃零食的参试者相比—�?/p>
①早餐后�?span style="color: #3158BA; --tt-darkmode-color: #3158BA;">水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风�?strong>降低45% ②早、午餐后，喜欢吃淀粉类零食的参试者，全因死亡风险分别上升50%�?2%，心血管疾病风险分�?strong>上升55%�?4%�?/strong> ③晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零�?/span>的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风�?strong>下降33%
从上述研究数据不难看出，早餐后的更佳零食是水果类，晚餐后的更佳零食为奶或奶制�?/strong>�?/p>
冬季这几类水果最养生，你都吃了吗�?/strong>北方虽然冷，但是我们有暖气啊，不过，暖气虽暖，但是也容易干燥，而且室内温度太高会有燥热的感觉，不舒服。这个时候就需要水果了，不仅富含营养，还能补充水分，但是水果那么多，该吃什么水果更好呢�?/p>
猕猴�?/p>
猕猴桃营养价值高，酸酸甜甜的口感也好，被誉为“水果之王”，它含有多种氨基酸和丰富的矿物质，钙、磷、铁还有胡萝卜素，以及多种维生素。冬天天干物燥，是便秘高发的季节，每天早上吃猕猴桃，能很好的治疗便秘，而且没有副作用�?/p>
橘子
橘子是冬季最常见的水果了，有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C等，营养丰富，能养阴生津助消化，止痰化咳，而且还能减少胆固醇的吸收，降血脂，抗动脉粥样硬化，所以冬季应该经常吃橘子�?/p>
香蕉
香蕉最著名的就是能润肠通便了，其实，香蕉在欧洲人眼里，能解忧，让人快乐，能帮助多愁善感的人，驱散人的悲观、烦躁的情绪，让人保持平和、快乐的心情，维持身体的健康。所以冬天适合多吃香蕉�?/p>
�?/p>
梨子甜美多汁，营养丰富，含有蛋白质、粗纤维、维生素和钙、磷、铁等矿物质，能降血压，养阴清热，润肺化痰，是防治干燥的好帮手。每天吃一个梨，营养好吸收�?/p>
现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康�?/p>
其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多�?/p>
正确�?水果时间�?
早晨
酸 *** 小、吸收好
早晨， *** 对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道 *** *** 低�?/p>
午饭�?/p>
提升饱腹�?/p>
午饭前， *** 处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量�?/p>
午饭�?/p>
促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用�?/p>
下午2-3�?/p>
改善疲乏
下午2-3点 *** 处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象�?/p>
睡前
安神、促进睡�?/p>
睡前宜吃易消化的食物，选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果�?/p>
水果是生活必需品，除了吃不同水果的更佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?
吃水果遵循三大原�?/p>
不单一
促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃�?�?一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡�?/p>
不多�?/p>
糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳�?/p>
烂掉水果不要�?/p>
否则有中毒危�?/p>
很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实没烂掉的地方也含 *** ，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状�?/p>
吃完水果必做的事
水果吃对时间和 *** ，这些小贴士，您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些�?/p>
1. 漱口
水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康�?/p>
2. 不迷信高档水�?/pre>进口水果的营养素含量不一定就是高的�?/p>
吃水果，自然是要"食以鲜为�?。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使 *** 更大限度地获取水果中的维生素等营养物质�?/p>
而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学 *** 剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质�?/p>
3. 水果不能代替蔬菜中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果�?/p>
4. 吃水果八字原�?/pre>食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量
5. 糖尿病人注意选择各种水果碳水化合物的含量约为6%�?0%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用�?/p>
