自己在家怎么做，自己在家怎么做豆腐

牵着乌龟去散步生活 2024-11-25 51 0

孩子居家该如何锻炼？专家：不妨试试这几招

全国 *** 防控形势向好

春暖花开，万物复苏

适当增强运动

有利于孩子长高

特殊时期

不宜到公共场所 ***

哪些运动适合居家

或在室外空旷地方进行呢？

往下看

听专家支招

↓↓

只要能活动起来

孩子就会有所收获

多进行一些下肢锻炼

有利于长高

跳绳、跳远、高抬腿

……

都可以达到锻炼下肢的目的

这些运动简单易学

在小区的空地即可完成

需要注意的是

不同运动

有各自的技巧和 ***

运动要点需记牢

跳绳

跳绳时

上身尽量放松

膝盖微微弯曲

落地时，尽量使用脚尖

跳远

蹲下后

首先要做一个缓冲

落地时，尽量轻一点

不要砸在地面上

跳远前

要先活动一下脚踝和膝关节

避免关节损伤

高抬腿

做高抬腿时

要注意脚尖先落地

再缓冲到整个脚掌

避免对足底造成较大的压力

进行这一运动

可以甩胳膊

或将手放在腿上方

慢慢增加速度和高度

抬腿10次左右

可稍作休息再进行

除了下肢运动

适当拉伸

也对长高有所帮助

坐位体前屈

在家中

可以通过坐位体前屈的方式

拉伸下肢

做这个动作时

要注意勾脚尖

身体尽量往前伸

感受腿部后侧韧带或肌肉的

拉伸感

每次拉伸可控制在10~30秒

适当休息后，再做下一次

专家表示

孩子可以选择喜欢的运动

达到充分锻炼下肢的目的

那么，孩子居家运动时

该如何掌握运动量？

做到什么程度更合适？

运动小贴士

专家建议

每周至少运动4~5天

每次至少10分钟

每天累计1小时以上

中等强度以上为宜

孩子在运动的过程中

如果出汗较多

且有些喘

就到中等以上的强度了

需要注意的是

锻炼身体

要量力而行，循序渐进

运动前做好热身

以免 ***

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在家怎么做力量训练？新手分为2个阶段，附：具体的健身计划

原创内容，擅自搬运者必究！

对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段：

之一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。

这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。

如果你在初期都无法坚持下来，就不用想着进行负重训练或者去健身房锻炼了，这只会浪费你的金钱而已。

具体训练 *** ：下面每个动作重复3-4组，组间歇时间在60秒内，2-3天训练一次即可。

动作1、开合跳这个动作是热身动作，每组坚持30秒

动作2、俯卧撑这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次

动作3、深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定 *** ，每组坚持15次

动作4、弓步蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定 *** ，每组坚持10次

动作5、动态平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒

刚开始训练后你会发现第二天全身肌肉酸疼，对于初期锻炼的人来说是最明显的。一般休息3天时间酸疼感就会消失，这个时候再开启下一轮训练。

经过几轮训练跟休息后，你会发现肌肉酸疼感一次比一次减轻了，意味着肌肉组织变强了，训练也越来越得心应手了。

第二个阶段是强化训练期，周期为2个月左右。

如果你可以挺过前2个月，意味着你的自律 *** 还是可以的，肌肉力量也会有所提升，身材正在初步发生变化。

而想要进一步提升身材比例，我们需要提升训练强度，进行细分化训练。我们可以购买一副5-10KG一副的哑铃，进行负重训练。

这个时候我们不再进行全身 *** 肌群锻炼，可以将身体进行三分化训练，你可以这么安排：

之一天锻炼胸肌、背部肌群，动作选择哑铃（平板、上斜、下斜）卧推、哑铃飞鸟、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、哑铃硬拉，每个动作10-15*4组。

第二天锻炼肩部、二三头肌肌群，动作推荐哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃弯举、哑铃提拉、哑铃臂屈伸，每个动作10-15*4组。

第三天锻炼 *** 、 *** 、腹肌，动作选择负重深蹲、负重分腿蹲、 *** 、深蹲平移、卷腹、俯卧登山、 *** 转体，每个动作10-15*4组。

这个计划是3天一个循环，每周安排2个循环训练，休息一天，坚持2个月时间，你的身材会出现明显的变化。

健身计划并不是一成不变的，而要定期调整、强化。在这个训练的过程中，我们要不断去学习更加科学的健身理念，学习不同健身动作的标准轨迹，自己根据自己的实际情况去优化健身计划。

当你自己学会制定一份更加科学的训练计划，优化健身内容，你这样才能更加高效率的锻炼，在家练出满意的身材。

想吃肯德基不用买，教你在家做，特解馋

●●炸鸡米花●●

今日美食——炸鸡米花

炸鸡米花是我很喜欢的一道小吃，自己做分量足，外形和味道丝毫不输给炸 *** ，喜欢我们的 *** 快关注我们点个赞哦。

更多美食菜谱欢迎关注【头条号：上班族的便当】每天一个不重样，简单好做好吃哦！

鸡胸肉：2块

鸡蛋：3个

面粉：100g

辣椒粉：30g

姜丝

配料

食用油、生抽、黑胡椒粉、盐

- Step 1 -

▲鸡胸肉洗净后先切条，然后切成指甲盖那么大的小丁；

- Step 2 -

把鸡肉丁腌制一下，放入1勺生抽

姜丝，1勺黑胡椒粉，半勺盐

打入1个鸡蛋的蛋清

▲用手抓匀腌制15分钟；

- Step 3 -

这时来调个炸鸡粉，放入100g面粉

2勺黑椒粉，适量辣椒粉，半勺盐

▲用勺子搅拌均匀，爱吃辣的可以多放一些辣椒粉；

- Step 4 -

鸡肉腌好后先裹一层炸鸡粉

再裹一层蛋液

▲最后再裹上一层炸鸡粉，像这样把每块鸡肉都裹好粉，裹2次粉可以炸出很漂亮的鳞片；

- Step 5 -

炸之前再把已经返潮的鸡肉搅拌一下，裹上满满的炸鸡粉

然后抖掉表面多余的粉，放入6成热的油锅中，开中小火炸

用漏勺搅动使其受热均匀，大约要炸7分钟，炸到鸡米花变硬，盛出备用；

把油温再次升高，升高之后放入鸡米花开大火复炸，复炸可以让鸡米花更酥脆

炸1分钟后捞出

▲这道鸡米花就完成啦。

- Step 6 -

▲炸鸡米花稍微放凉后就可以开吃啦，吃的时候搭配番茄酱，又香又脆，学会了真的可以开店赚钱哦。

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想吃飞饼不用去印度，自己在家就能做，简单易上手，看一遍你也会

导语：想吃飞饼不用去印度，自己在家就能做，简单易上手，看一遍你也会！飞饼是源自印度的一道具有独特风味的小食，外表酥脆，内里绵软，收获了一大批国人的味蕾。

今天，小编就为大家带来这道飞饼芒果派，既有飞饼的滋味，又有芒果的甜香，最后呈现给味蕾独一无二的美味体验。相信你也会被这道小食所折服的！

这就跟着小编赶紧来一睹这道美食的 *** 步骤吧~虽然是异域风味，但 *** 其实很简单，超市就可以买到飞饼原材料。剩下的就是放上芒果，然后进烤箱等，外酥脆、内绵软、香甜的飞饼芒果派就做好啦~

飞饼芒果派

By 行小丫

配料：

印度飞饼 1片、芒果半个、鸡蛋 1个

步骤1.准备好材料

步骤2.芒果去皮切丁，加入少量鸡蛋，搅拌均匀

步骤3.将芒果馅铺到飞饼皮上，只铺一半

步骤4.将另一半飞饼皮盖上来，压实边缘封口，用叉子划一些花纹，用刀在饼上划几个口，表面涂上蛋液

步骤5.放入烤箱上下火190摄氏度烤15到20分钟

步骤6.搞定

烹饪小贴士：

1、芒果陷也可以换成别的馅料，可以根据自己的口味来哦；
2、“印度飞饼”是享誉印度的一道名小吃，是用调和好的面粉在空中用“飞”的绝技做成，它具有美味可口、浓郁香酥的特点。有10多个品种。 *** 飞饼的厨师在餐厅现场表演 *** ，潇洒大方，技术精炼，会为您的用餐增添无限情趣。飞饼（又名印度薄饼），是印度的特色风味风味美食，其制法用料讲究，特别适合广东人的口味。色、香、味俱全；
3、芒果，原产印度，是一种著名的热带水果，在我国的广东、海南等地广泛种植。芒果果肉精致，风味独特，而又品种丰富，可以满足不同的口味需要，深受人们喜爱，素有“热带水果之王”的称号。

大家吃过什么美味的外国小食吗？欢迎分享~

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别买了，在家做出又香又软的面包，其实很简单，成本只要几块钱

通常六日休息的时候，我会在家里烤一些面包。这样，未来一周的早餐就不用担心了，周一到周五，也可以多睡一会儿。早晨起来吃两片面包，喝一杯奶，然后去上班妥妥哒。

以下，和大家分享的是豆沙吐司的做法。香甜的豆沙夹在松软的面包里面，每一口都不再平淡，越嚼越香，尤其是孩子，特别喜欢这样甜甜的味道。

粗略的算一下成本，在家做这样一个吐司面包，成本也就是在五六块钱。可以说实惠又好吃，喜欢的亲们一定要试试看，以下就是这款豆沙吐司的详细做法~

具体 *** ***

之一步：准备食材。

面团材料：高筋面粉500克、鸡蛋1个、奶粉20克、水270毫升、白砂糖60克、盐6克、酵母粉8克、黄油50克。（这是两个吐司面包的量）

馅料：豆沙馅适量。

把面团材料中，除黄油外的所有的食材，一起放入厨师机搅拌桶中，如图。

第二步：选择2档，低速开始搅拌，搅拌至面粉成团。

第三步：将厨房机暂停，然后把室温软化好的黄油切成小块，放入厨师机搅拌桶中。换3档开始搅拌。

第四步：搅至面团光滑，可以轻松拉出薄薄的手膜，如图，手膜越薄越好。

第五步：这时面团就揉好了，然后将面团揉圆，如图。

第六步：盖上保鲜膜，放入温暖的地方，开始之一次基础发酵。

第七步：发酵到两倍大的时候，然后在手指在粘一点干面粉，往面团里戳一个小孔，如果孔不回缩，那说明面团就发酵好了。

第八步：将面团取出，揉匀排出大气泡。分成两个大小相同的面团，然后盖上保鲜膜，室温松驰15分钟。（分成两个，是因为咱们要做两个大小一样的吐司面包。）

第九步：取一个松驰好的面团擀开，擀成方形的面饼，如图。

第十步：取适量的豆沙馅，均匀的抹在面饼上，如图。（豆沙馅的量随自己的口味来。）

第十一步：将面饼由下而上卷起来，如图。

第十二步：都卷好的样子。

第十三步：用刀从面团中间切开，如图。一侧头起的位置，不要划开。

第十四步：切面朝上，将切开的两部分交叉扭起来，然后把收口的地方朝下放好。

第十五步：将整型好的面包放入模具中，然后盖上保鲜膜，放到温暖的地方，开始第二次发酵。

第十六步：发酵至原体积的2倍大小时，放入预热好的烤箱下层，然后上下火175度烤45分钟左右。

第十七步：烤好后脱膜，晾凉切片开动吧。

多说几句

1、这是两个豆沙吐司面包的量，如果做一个，可以在这个基础上除以二。

2、不同的面粉吸水量是不一样的，亲们要根据实际的情况来增减水量。

3、奶粉+水，可以用牛奶来代替。

4、黄油要室温放软后再放到面团中。

5、想要面包好吃，一定要揉面手摸来，而且越薄越好。

6、不同的季节，发酵需要的时间是不同的，建议大家一定要将面团放到温暖的地方，也可以放到烤箱中来发酵，效果更好一点。

7、因为吐司面包比较高，所以在烤的时候要放到烤箱的下层位置。在烤的过程中，要随时观察面包的上 *** 况，如果上色较重，可以打开烤箱，往面包上加盖一层锡纸。

8、如果喜欢面包烤好后表面更亮，上色更重。可以在面包进烤箱前，在表面薄薄的刷上一层全蛋液。当然不刷也可以的，这个完全看个人喜好。

9、豆沙的量可以多一点，也可以少一点，这个完全看自己的喜好。值得一提的是，外面买的豆沙馅，通常都比较甜，大家在放的时候要注意一点。

产后恢复在家里也可以做哦，新手麻麻们可以做起来

产后妈妈们普遍身材走形，所以产褥 *** 还是很必须的，这套产褥 *** 在床上就能完成。

1.产后多久开始做

顺产：产后3天左右就可以开始做一些小幅度动作，时间不要太长。剖腹产或者有侧切：产后10天开始，动作从上肢慢慢延伸至下肢，先从上半身的运动开始，运动量可以慢慢增加，一定要量力而行。

2.做多久

可以每天1次，上午、下午共2次，时间长在30分钟左右，可以随着身体状态逐渐延长时间，但是做好不要超过1小时。

那可以做哪些动作呢？

1.缩 *** 运动

促进 *** 、尿道、 *** 括约肌的缩复，恢复弹 *** ，防止松弛

（产后1-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩 *** 和 *** ，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

2.上肢运动

产后1-3天开始，仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均可重复8~16次。

3.下肢屈伸运动

产后3-10天开始，仰卧，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使 *** 靠近腹部，小腿贴近 *** ，然后伸直腿部放平，如此两腿交互 *** 作。

3个徒手无氧训练动作，在家开启减肥模式，随时随地开练

说到减肥，很多人都会想要有氧运动，但是无氧运动也同样可以带给我们减肥的作用。而且，无氧运动对于减肥的作用并不小，可以帮助我们具有良好的帮助。如果我们只用有氧运动来进行减肥，那可能会有所不足。所以我们必须要选择适当的无氧运动，参与无氧运动进行减肥，假如运动得当，无氧运动也可成为肥胖 *** ，减肥的效果会比有氧运动还要好。

无氧运动可以消耗我们的糖原，最后就会帮助我们进行间接减肥，只要频率适当、运动选择得适当，你就一定可以通过无氧运动而瘦下来的。而且无氧运动还可以提高我们的肌肉含量，最后提高身体的基础代谢率，提高了基础代谢率以后热量就会因此而消耗，想要瘦下来不是梦。

介绍三个徒手无氧训练动作，教你快速减肥瘦身，在家就开启减肥模式，随时随地开练！来试试这些肥胖 *** 的威力吧！

之一种运动：深蹲

深蹲运动属于比较常见运动。因为这项运动对于我们来说，不仅可以锻炼到 *** 前侧的股四头肌，还可以兼顾锻炼到全身上下的肌肉，让我们的身体变得瘦下来。

我们在进行深蹲运动的时候，一定要记住通过正确的姿势来进行，帮助我们进行锻炼。我们在进行的时候，需要保障髋部低于膝盖的高度，尽量让 *** 往后，整个人保持平衡，进行前吸气进行的时候呼气，蹲下去后保持顶峰收缩，最后就可以让我们的身体得到有效的锻炼啦。推荐一次进行3到4组，一组20个到25个。

第二种运动：高抬腿

高抬腿运动可以帮助我们进行减肥。有的人会疑惑，高抬腿是无氧运动吗？只要你进行得足够快，这就是无氧运动。我们在进行高抬腿的时候，可以通过这项运动帮助自己的下肢乃至全身都得到有效的帮助。

我们在进行高抬腿的时候，注意让 *** 进行发力， *** 一定要用力，高高抬起来尽量贴至胸口，才可以帮助腿部得到有效的锻炼。在进行高抬腿的时候，我们可以分组来进行运动，通过分组来帮助自己进行锻炼。推荐一次进行5到7组，一组20到25个。

第三种运动：平板支撑

我们可通过平板支撑帮助自己进行减肥。平板支撑对于我们的腹部等部位，都具有良好的锻炼，可以帮助我们进行减肥，可以帮助我们变得更加苗条。

在进行平板支撑的时候，我们需要注意全身绷紧，成为一道直线，四肢帮助身体进行支撑，小腹收紧，尽量维持这个姿势，帮助自己的身体脂肪得到有效分解。推荐一次进行15分钟以上比较好。

?很多人都反应说，在炎热的天气里进行运动，真的是太痛苦啦，真的是运动体验全无。既然如此，那就做做效率极高的无氧运动吧，反正热都热了，那干脆热个够吧，我们干脆进行一些无氧运动。通过效率极高的无氧运动进行减肥，绝对可以迅速帮助你瘦下来，这酸爽简直停不下来。

同时，介绍这款器械，在家里快速瘦出好身材，大好 *** 别浪费

“幼升小”不用上幼小衔 *** ，在家“1读2练”轻松做好幼小衔接

孩子该上一年级时，很多父母就纠结“要不要花钱给孩子报幼小衔 *** ”？如今“牛娃”很多，自家孩子不上幼小衔 *** 会不会跟不上，进而影响孩子学习的自信心？

我的实际经验是，没必要花钱上幼小衔 *** ，但是幼小衔接一定要做，自己在家每天二三十分钟就可以帮助孩子轻松做好幼小衔接。

没有给孩子做幼小衔接的过来人的真实反应

也有很多家长不重视孩子的幼小衔接，孩子上了小学一年级出现了学习吃力的情况：

“一二年级成绩一塌糊涂”，“刚上一年级挺吃力的”，“孩子前两个月学习基本不在状态”等等。

孩子没有做幼小衔接，如果上一年级后父母不抓紧，孩子可能一学期或者一年都跟不上；如果父母抓紧，“家长和孩子都累点，家长多花点心思“，孩子是能跟得上的。

虽然一二年级不进行纸笔 *** 了，但是孩子学习是否吃力从平时的作业和练习上也能看得出来。

总之，不做幼小衔接，孩子学习吃力，父母要多花心思，弄不好会出现辅导作业情绪失控、“鸡飞狗跳”的场面。

知识上3方面的衔接要做好，孩子上小学后更轻松自信

我们周围的大环境是多数孩子会做幼小衔接，所以，为了孩子学习轻松，多一点自信，父母少一点焦虑，幼小衔接一定要做。

幼小衔接除了心理上的衔接、生活习惯上的衔接外，最不可忽视的是知识上的衔接，知识上的衔接主要是3方面，语言、数学、拼音。

语言，包括识字、写字、阅读、古诗等，也就是我们常说的大语文。

数学，不仅仅是20以内加减，还有方位、空间、时间认知等。

拼音，是重点，也是难点，需要掌握的知识点比较多，下面重点要说。

如何做好这3方面的衔接？在家“1读2练”轻松做好幼小衔接

1、读

每天坚持亲子阅读，阅读中帮助识字、提高孩子的语言能力和理解能力，为上一年级打下基础。因为一年级需要有一定的识字量，才能帮助孩子理解题意，无障碍阅读。

数学需要读背10以内数的分成和组合，背熟后，孩子做题不用扳手指，也为一年级“凑十法”“破十法”打下基础。

拼音，需要熟读成诵的知识点很多，学拼音没有捷径，只能多听多读多练。

孩子记忆力好，这些重要的先读读背背，再通过练习巩固。

①读背23个声母、24个韵母、16个整体认读音节

②读背声调、标调规则、形近拼音

③熟读拼读规则

2、练

真正做好幼小衔接，除了读，还有重要的一环，就是“练”，读完不练，很容易忘记，而通过练习，可以加深对知识的记忆，真正掌握知识。

特别是要抓住大班结束后的暑假，让孩子多加练习。如果孩子学完，没有任何练习，很容易忘记，到一年级时一做题还是不会，而最后检测孩子学习效果就是做题。

同样都做了幼小衔接的孩子，他们之间的差距就在于是否做过练习，不做练习就如同“纸上谈兵”，看似都会，其实未必都会；而做练习是实 *** ，哪个地方的知识点没有掌握，一做便知，可以有针对 *** 地加强学习和记忆，把知识真正掌握住。

所以，孩子要上小学了，家长一定要给孩子准备一套《幼小衔接天天练》，让孩子在家每天练一练，做好幼小衔接，轻松上小学。

《幼小衔接天天练》这套书包括语言、数学、拼音3册，是根据《幼儿园教育指导纲要（试行）》、一年级语文教材所编写、百所知名幼儿园教学的辅助教材。它能让孩子更好地适应一年级的学习内容，做好幼小衔接的过渡。

这套练习册有精美的 *** 图，彩色版，活泼不枯燥，孩子更愿意去做题；题目也有注音，可以锻炼孩子自己读题做题，家长也轻松了。

设计上和一年级题型模式一致，这样孩子可以提前熟知题目类型，为未来学习奠定坚实的基础。

连一连、涂一涂、圈一圈、画一画、写一写等轻松的训练模式和训练内容，让孩子快乐学习，轻松做好“幼升小”。

同时在做题中锻炼孩子的大脑，提高孩子的辨别力和观察力。

如果您家有中班、大班的孩子，助力孩子更好地做好幼小衔接，以轻松、自信的姿态步入小学，把这一套《幼小衔接天天练》给孩子带回家吧。

（部分 *** 源自 *** ，侵删）

这道自己在家做小吃，简单又好吃，怎么做都好吃

自己在家做小吃，简单又好吃经常在外面点小吃，买一些回来家里自己做，随吃随烤方便的很食材:鸡米花，鸡排，洋葱圈工具:海氏k5烤箱做法: 1??把这些半成品从冰箱取出，不用解冻 2??摆放好在铺了烤网的锡纸上，空气炸，190度9分钟，中间记得翻面 - 自己在家做，经济实惠，配上番茄酱和外面卖的没啥区别！温馨小提示:烤箱脾气不同，时间可以自己调整。

By 丽丽uagd

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