长肉最快的5道素菜，看似没油，热量高过回锅肉，你可能经常吃
吃素减肥，一直是很多人坚持的，但真的管用吗？
想要减肥，首先要搞清楚其中的原理，只要摄入的热量小于消耗的热量，就能减肥。大多数人都认为，肉类热量高，减肥时不能吃，要吃素，因为素食的热量低。
然而，这说对了一半。肥肉固然热量高，但瘦肉的热量很低，比如猪里脊、牛里脊、羊里脊的热量分别为155千卡、107千卡、103千卡，比一个馒头的热量海底。而牛里脊、羊里脊的热量甚至小于一碗白米饭，属于低热量食物。
而素菜中的蔬菜，确实热量很低，只有一二十千卡，但很多人用了错误的做法，是热量大幅度增加，成了高热量的食物，比瘦肉的热量还要高。
今天我就和大家说说5道大家都爱吃的素菜，热量比回锅肉还高，很多减肥的人可能天天吃。
这5道素菜，味道是特别好，但就是热量高，不利于减肥，大家看到后都忍不住，经常做着吃，认为吃素不会胖，结果减了半年都没动静，反而越来越胖了。下面我就和大家具体说一说，以后尽量少吃。
【长肉飞快的5道素菜】
1、番茄炒蛋
番茄炒蛋真的是很鲜美，尤其是它的汤汁，用来泡饭能干3碗，太下饭了。先不说这道菜的热量，就是这几碗米饭的热量就不得了了，至少360大卡。
番茄、鸡蛋的热量很低，但炒这道菜时，很多人会放3次油，之一次炒鸡蛋，要多放油；第二次炒西红柿，第三次出锅前还要淋一些香油，无疑增加了很多脂肪含量，热量就上去了，也有几百大卡。吃一次番茄炒蛋摄入的热量，比吃回锅肉还要高。
2、糖醋茄子
糖醋茄子酸甜开胃，口感外酥里嫩，很多人都爱吃。茄子的热量很低，关键看怎么做。
大家都做过糖醋茄子吧，先把茄子挤干水分，裹上一层淀粉，再下锅油炸。然后调一碗糖醋汁，倒入茄子翻炒，裹上糖醋汁即可。这个过程中，也放了2次油。
茄子是很吸油的食材，炸茄子时会吸很多油，而炒糖醋汁时也会加一些油，脂肪含量很高，另外，糖醋汁中加了很多的糖，也增加了热量，所以不光是糖醋茄子，其它糖醋菜的热量也非常高。
3、干煸土豆片
土豆口感好，营养高，是很多人都爱吃的一种蔬菜，还可以当主食，本来是有减肥的作用。
但只限于蒸土豆、烤土豆、煮土豆等吃法，但口感寡淡，大家为了好吃就用了其它做法，比如干煸。干煸土豆片的做法简单，土豆片裹上淀粉炸得金黄酥脆，再加油、调料炒匀即可。
这道菜确实很好吃，老少皆宜，吃起来香酥可口，但热量非常高，吸收了很多油脂，如果把它当作主食来吃的话，无疑是增肥的。一百克虽然只有100大卡左右的热量，但一盘可是有几百克的，就吃掉了几百大卡的热量，比吃肉热量还高。
4、拔丝红薯
红薯和土豆一样，都是粗粮，可以当作主食。红薯的营养价值非常高，有“长寿食品”的美称。
红薯含有极少的脂肪，热量也较低， 在100大卡左右，如果吃蒸红薯，当然是可以减肥的。但拔丝红薯的热量就高了，除了加了油，还加入了大量的糖，热量无疑增加了不少。
每百克拔丝红薯就有252大卡，那一盘可是有几百克的，自己算算吃了多少吧。
5、家常豆腐
豆腐被称为“植物肉”，因为它含有较高的蛋白质，营养比较丰富，钙含量也很高， *** 低廉，是非常受欢迎的一种食材。豆腐的热量比较低，每百克仅含有84大卡的热量，而嫩豆腐由于水分很多，仅有50~60大卡。
豆腐如果生吃或凉拌，无疑是更好的减肥菜，但做过家常豆腐的都知道，豆腐要先煎或炸一下，然后再加油炒，脂肪含量是很高的。每百克就有450大卡的热量。
这几道都是素菜，一点肉都没有，但热量可比肉多多了，还不如大口吃肉呢。想减肥，一定要少碰这些菜。觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。
吃豆腐的这些讲究，你都清楚吗？豆腐是一种非常经典的食材
在我国已经有上 *** 的历史了
不光是口感受到人们的喜爱
营养也是非常丰富的
吃法也是多种多样
早餐来一碗豆腐脑
中午来一份麻婆豆腐
晚上火锅再涮点千页豆腐
是不是口水都要流下来了？
可是这豆腐好像也有点“安全隐患”
有说散装豆腐细菌超标的
豆腐真的有这么多“坑”吗？
我们该买什么样的豆腐？
该怎样吃最卫生？
非盒装豆腐还能买吗？
散装的“ *** 豆腐”卫生得不到保障，特别容易滋生微生物，这是真的吗？
事实上农贸市场上贩卖的自制豆腐（非预包装食品），如果 *** 和售卖环境不好的话，营养丰富的豆腐很容易受到微生物的污染，所以，选购时需要特别注意考虑其是否存在安全 *** 风险。比如豆腐发酸或酸化，说明可能发生了 *** 变质等。
那么散装豆腐还能买吗？能买，但尽量选择正规渠道购买，而且在食用时也要注意。
无论是散装豆腐还是盒装豆腐，都要经过高温消毒才能食用。特别是散装豆腐，尽量不要选择凉拌食用，避免发生胃肠道不适等风险。
小葱拌豆腐好吃是好吃，但更好是高温消毒后再放凉
哪些人吃了豆腐会有健康风险？
健康人多吃一点豆腐是没事，但对于痛风、高尿酸血症和肾石病患者来说，一定程度上可以考虑 *** 豆腐等豆制品的摄入量。
按照我国卫生健康 *** 会《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》中的数据，每100克水豆腐、豆腐块和内酯豆腐中的嘌呤含量分别达到67.57mg、68.63mg和100.11mg，而每100g奶制品的嘌呤含量一般不超过20mg。
从降低风险考虑，可以选择鸡蛋、牛奶那些更为安全的食物作为蛋白质的来源。
食用豆腐时需要注意什么？
豆腐的热量不算太低，而且不同类型的豆腐热量差异也比较大。比如，按照我国食物成分表，每100克内酯豆腐、南豆腐、北豆腐的热量分别为50kcal、87kcal和116kcal，而同样重量的米饭为116kcal。
对于喜爱食用豆腐，而又非常注重热量摄入的人来说，需要注意豆腐的选择。
综上所述
散装豆腐尽量正规渠道购买
食用豆腐前要高温加热哦
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食物热量的计算 *** 你一定要知道 ！食物热量计算 ***
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡。②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80 卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 卡热量<1>。
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
它们之间的换算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
干货——减脂期午餐可以吃这些干货——想知道午餐怎么吃？最全午餐食谱都在这里喽！#每天一道减脂餐#
午餐是一天中很重要的一餐，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的活动储备能量和营养素。所以，午餐的量应该是一天中更大的，占全天热量的40%左右。
午餐与早餐不同的是，午餐算作“正餐”，需要荤素搭配，营养全面，不能像早餐一样“快手 *** ”，需要悉心准备。有的 *** 族、上班族，中午无法回家做饭，只能在食堂就餐或者外食，这时候，就要注意选择清淡的菜品，并且避免煎炸的烹饪方式，或者选择早上将午餐做好，盛到饭盒中，中午再加热，也不失为一种可行的好办法。
午餐
推荐一：咖喱鸡肉
热量：150kcal/100g
主料：鸡胸肉、姜黄、葱、彩椒、盐、料酒、咖喱粉、少量植物油
注意选择咖喱粉（无油），不要选择咖喱酱（有油）
烹饪方式：炖
推荐二：番茄炖豆腐
热量：50kcal/100g
主料：北豆腐、番茄、番茄酱、葱、酱油、盐、鸡精、水
无需放油
烹饪方式：炖
推荐三：青椒牛柳
热量：110kcal/100g
主料：瘦牛肉（里脊）、杭椒（青椒）、鸡精、淀粉、酱油、植物油
无需放盐，用酱油替代
烹饪方式：炒
推荐四：大拌菜
热量：70kcal/100g
主料：西生菜、紫甘蓝、苦菊、洋葱、西红柿、黄瓜、玉 *** 、水萝卜、芸豆、醋、盐
更好不放糖
烹饪方式：凉拌
推荐五：黄瓜木耳炒鸡蛋
热量：110kcal/100g
主料：木耳、黄瓜、鸡蛋、蒜、盐、植物油
烹饪方式：白灼
推荐六：虾仁蒸日本豆腐
热量：70kcal/100g
主料：日本豆腐、虾仁、酱油、葱花
烹饪方式：蒸
推荐七：酸菜猪肉笋丝
热量：120kcal/100g
主料：猪里脊肉、笋尖、酸菜、黄酒、葱花、淀粉、食盐、植物油
烹饪方式：炒
推荐八：虾米剁椒蒸南瓜
热量：30kcal/100g
主料：南瓜、葱花、剁椒、虾米、蒜、盐
烹饪方式：蒸
推荐九：香菇耗油西蓝花
热量：50kcal/100g
主料：西蓝花、香菇、耗油、葱花
无需放盐、无需放油
烹饪方式：白灼
推荐十：卤鸡腿（去皮）
热量：110kcal/100g
主料：去皮鸡腿肉、卤料、卤汁、水
烹饪方式：炖
推荐十一：清蒸豆豉鱼
热量：170kcal/100g
主料：鱼（品种不限）、豆豉、料酒、姜、花椒、酱油、葱
无需放油、无需放盐
烹饪方式：蒸
推荐十二：胡萝卜土豆炖牛肉
热量：110kcal/100g
主料：牛腱子肉、胡萝卜、土豆、葱、姜、蒜、八角、香叶、桂皮、酱油、料酒
无需放油
烹饪方式：炖
推荐十三：酱牛肉
热量：110kcal/100g
主料：黄牛腱肉、卤料、卤汁、水
烹饪方式：炖
推荐十四：蛋抱煎饺
热量：230kcal/100g
主料：鸡蛋、瘦肉饺子（素饺子）、醋、葱花、黑芝麻、植物油
植物油只需要喷一点到锅底，不粘锅即可
烹饪方式：煎
推荐十五：芹菜炒蘑菇
热量：90kcal/100g
主料：里脊肉、蟹味菇、芹菜、胡萝卜、葱、姜、酱油（生抽）、植物油
烹饪方式：炒
自己烹饪午餐，是更佳的选择，一道菜的热量不仅仅与食材有关，更与添加的植物油的量直接相关，所以，在烹饪时，要选择瘦肉、多搭配蔬菜、少放（不放）植物油，自己烹饪可以很好的控制热量的摄入。
如果是在食堂吃午饭或者外食，也有不错的选择哦：
搭配一：
卤瘦肉+香葱+素炒蘑菇+清淡版拌三丝+紫米饭
搭配二：
蒸蛋羹+素炒小油菜+尖椒炒肉+荞麦面配河粉
搭配三：
西式沙拉（油醋汁）+鸡肉三明治+纯果汁（纯咖啡）
搭配四：
米饭+卤鸭腿+水煮白菜+炖豆腐
搭配五：
土豆炖牛肉+酱香鱼段+小白菜炒豆腐+木耳溜里脊+米饭
搭配六：
烤鸡肉+凉拌豇豆+竹笋溜里脊+米饭+无糖可乐
搭配七：
虾仁 ***
搭配八：
烤面包+蔬菜水果沙拉+鲍汁蘑菇+炒蛋
搭配九：
牛扒意面
搭配十：
香煎龙利鱼+通心粉+全麦面包+蔬菜沙拉+紫葡萄
搭配十一：
卤鸡腿（去皮）+西蓝花+素三丝+蛋卷+米饭
搭配十二：
龙利鱼柳+煎蛋+耗油焗香菇+西蓝花+米饭
搭配十三：
黄焖鸡米饭（鸡腿去皮，酱料不拌饭）
搭配十四：
墨西哥玉米薄饼卷（非油炸、无沙拉酱）
搭配十五：
牛肉饸烙（荞麦面）
在外和食堂就餐，就无法控制菜品的 *** 过程了，但是我们依旧可以选择健康的食材+健康的烹饪方式，主食可以搭配粗粮。如果炒的菜比较油，我们可以用一碗开水涮一下再吃。
如果是自己带饭加热，可能会有一些麻烦，但是可以按照自己的心意来吃饭，更容易执行自己的饮食计划。
下面是一些示例：
以上就是关于午餐的一些建议了，午餐是一天中的大事，只要肯花心思在上面，认真对待食物、认真对待自己的身体，你的身体也就会赐予你健美和健康。
吃米饭和面食，哪个更容易发胖？吃了那么多年，才知道 ***中国人吃饭一定少不了主食，南方人以米饭为主食，北方人以面食为主食。可是，对于减肥的人士来说，主食似乎成了造成肥胖的天敌。其实是不是吃主食容易引起肥胖呢？米饭和面食哪个吃了更容易发胖呢？
面食比米饭更容易发胖吗？
我们来对比一组数据，来分析一下。
100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡，脂肪2.2克；
100克大米中营养成分包括热量347大卡，脂肪0.8克。
但做熟之后，同样重量的米、面馍，热量上就有了差别。
1 个100克的熟馒头，约236千卡。
1 小碗100克熟米饭，约116千卡。
从上面的数据来看，面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积小，一不小心就容易吃多了，这么说吃面食是更容易发胖的。
据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗 *** 淀粉的淀粉物质。抗 *** 淀粉消化时间长，在胃里会转化为脂肪酸，然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。
与之相反的是精制碳水化合物，如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被 *** 吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖。
预防肥胖该怎么吃？
1、一日之计在于晨，早上要吃饱，并且样式可以丰富一点，而且低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，全面的早餐可以有豆浆或牛奶，面食或饺子、包子、粗粮粥，一些蔬菜和水果、坚果若干。营养全面的早餐，可以帮助身体新陈代谢，而且早餐吃得饱，午餐和晚餐就可以适量减少。
2、俗话都有说“午餐要吃得好”，午餐要摄入充分的蛋白质，优质蛋白可以保持一下午的充沛精力，例如可以多吃奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。午餐注意控制热量，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。
3、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮，更好少吃肉，多吃蔬菜。因为到了晚上， *** 的身体新陈代谢会放慢，身体机能渐渐进入休息的状态，如果有的人一定要吃肉类，那么更好少吃红肉，适当吃些白肉。另外，吃1-2个水果，1碟蔬菜。不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。
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这种食物热量超低，但想靠TA减肥？算了吧上周测评76块爆款黑巧PK，这款100%的黑巧超好吃 ，文末问了大家「最希望小栗子测评的食物」，不出所料，减肥食物高居榜首：即食鸡胸肉、好吃不胖的冰淇淋、魔芋蛋糕……
今天就来说说，很多人减肥期间会吃的魔芋豆腐——
除了外形像豆腐，方方正正一块，但和真正的“豆”腐相比，营养价值可差太多了。和"真"豆腐比：
豆腐
热量116kcal/100g，蛋白质9g/100g
魔芋“豆腐”
热量8kcal/100g，蛋白质0.1g/100g
魔芋豆腐的热量真的算很低了，连豆腐的1/10都不到，看起来确实很适合减肥。
但是减肥可不能光盯着热量，蛋白质、维生素、矿物质等营养素也是十分重要滴。魔芋豆腐几乎不含蛋白质；减肥期间大量吃魔芋豆腐，影响其他食物摄入，很容易造成营养 *** 。
不妨把魔芋看成像木耳那样的配料用，而不要当主食吃；减肥还是要保证主食、蔬菜和蛋白质类食物的摄入。这里有一个参考1600大卡的「减肥餐」
如果这样吃了，还是觉得不饱，倒是可以吃些魔芋制品，增加一些饱腹感。
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撰文 | 食栗派
设计 | 柚子
第二十六天生活化减脂饮食打卡，今天是轻断食日，5+2轻...第二十六天饮食，今天是轻断食日。
最近看到了好多朋友都在 *** 下边去提问，问5+2轻断食到底是什么意思。其实我之前已经发过无数个关于5+2轻断食的 *** 了，但如果说你要没看到还是不懂，那我今天再来给你讲一遍。
5+2轻断食其实很简单，它就是指一周7天里边5天好好吃饭，这5天是不需要任何饥饿感的也不需要任何的热量缺口。一天三顿饭，每顿饭吃肉、吃菜、吃主食，把自己吃饱了别吃撑就行。然后一周里边选择不连续的两天来做个轻断食。就这两天千万不能连续，我个人建议更好是间隔两天。比如说周一轻断食了，然后周二、周三就好好吃饭了，周四再去轻断食。
在轻断食当天女 *** 可以把热量控制在500大卡以内，男 *** 可以把热量控制在600大卡以内。你们要是不会算热量可以去买个食物秤，然后下个薄荷健康，这样就可以大概的算出食物的热量了。你们要实在懒得算不想算姐妹你就记得当天真的得使劲饿一饿，确实还是很饿的。
至于轻断食当天你是吃一顿饭还是两顿饭还是三顿饭，看你心情都可以。然后我在轻断食的时候一般都是吃一顿饭最多两顿饭。其实轻断食你要是小基数一周断一天就可以了就6+1，大基数可以5+2。5+2轻断食加8小时饮食法打卡。
第四周之一天，今天是轻断食日，现在是下午的4：50。老规矩今天还是只吃一顿饭，那来看一下我今天晚上吃了什么好吃的？自己做了这么一盘低卡版的麻婆豆腐。这里边我放了400克的内酯豆腐，还放了 *** 克的金针菇，然后还放了一些辣椒面，蒜还有一些杂七杂八的小调料。内酯豆腐今天才发现热量是真的低，400克内酯豆腐热量才200大卡，然后 *** 克金针菇热量才80大卡，也就是说这一盘菜的总热量才280大卡。
今天的主食：4个杂粮葱油味的小花卷。这四个小花卷一共是120克，热量大概在270大卡左右。我们今天轻断食的总热量大概是550大卡左右，非常完美的控制在了600大卡以内。今天实在是太热了，再来上这么一杯冰镇的无糖可乐，搞定开吃。
我们先来尝一下这道菜怎么样，这是我自己做的。尝口金针菇， *** 。来口豆腐，这个内脂豆腐更嫩。来口小花卷，你说这个花卷蘸这个汤能不能好吃？尝一口，真香！
其实如果你们要是实在不会算热量，你还有个偷懒的办法，就是你看我怎么吃的，跟着吃，然后比我再稍微少吃一点不就可以了吗？你看这顿饭550大卡，你在我的基础上减掉一个花卷也就500大卡以内了，你说是不是？ *** ！这个豆腐！这个菜，你们可以尝试一下。好好吃，吃挺饱！
好了咱们今天轻断食就算顺利度过了。
喜欢这 *** 的记得一键三连，咱们明天再见，拜拜。
一人食快手做（午餐肉鸡蛋面、豆腐肉末盖浇饭）——我的 *** 菜谱自从天气热了，下班回到家那股闷热袭来，秒变懒婆娘，不想吃饭，更别提做饭了。
但是，不好好吃正餐，就会吃很多很多很多的零食。
比如昨晚，<恐惧>就着《长相思》，我居然干掉了一大盒小米酥，一罐冰啤酒。
哎，明知不可为，却一意孤行的日子，终会以健康做代价的，今早起床又喉咙痛上火了<黑线>
横竖都是热量过剩，要减肥的人，快手做个一日三餐，真没那么难。
来吧，今天开始打卡啦：
<加油><加油>计划好自己的三餐食谱，再简简单单做个饭。
更好的结果是，轻轻松松攒点钱，再一不小心减个体重......想想都美得很！<可爱>
<微风>早餐：奶类（蛋白质）+碳水+蔬果，妥了。（早上炒菜，搞得全身味，我最不喜欢。所以不用开火，没有油烟的早餐就适合我这种懒人）
玉米片酸奶捞
?<微风>午餐：午餐肉鸡蛋面，主打就是快＋营养全面。（我中午休息只有1.5小时，必须要快快快，才能均到点躺平的时间<憨笑>）
午餐肉鸡蛋面
?<微风>晚餐：豆腐肉末盖浇饭+温水一杯
豆腐肉沫盖浇饭
简单的一日三餐，吃饱喝足的一日三餐，更是省钱钱的一日三餐！
6种豆制品营养PK，最后一种建议少吃吃火锅、串串、麻辣烫，怎能少了美味的豆制品！比如豆腐、豆泡、千张、腐竹……大部分的营养价值都挺高的，但有一种建议少吃！
推荐吃的：
豆腐、豆干、千张、豆腐丝、腐竹
豆干、千张、豆腐丝、腐竹可以说是补钙高手，含钙量都超过200mg/100g。虽然大豆本身的含钙量并不高，但做成这三类豆制品时，需加入含钙的凝固剂，所以含钙量大有提升。除了钙含量高，这4种也富含蛋白质和钾。
豆腐含钙量虽没有上面4种高，每100g的含钙量只有100mg左右，但好在营养价值均衡，而且热量较低。吃豆腐的话，优先选择南豆腐或北豆腐，内酯豆腐虽低热量低脂肪，但营养价值也低，没有减肥需求的人不用刻意吃。
建议少吃的：
豆泡（油豆腐）
豆泡其实就是油炸的豆腐，蛋白质含量高达17g/100g，但毕竟是油炸食品，脂肪含量也很高，相对而言不是很健康。
“宝，你知道我今天吃啥了吗？”
“吃了啥？”
“吃的是你乖乖就范”
上面的聪言聪语如果没有引起你的兴趣的话，那就看下面这个豆腐减肥法把！！
豆腐不仅好吃便宜，还常见，而且还可以减肥喔！！
那为什么说豆腐可以减肥呢？
1.低热量，饱腹感强
2.含降低脂肪成分。豆腐含大豆卵磷脂，它可以减少多余的脂肪堆积
3.减少便秘。豆腐中含寡糖，寡糖可以调理肠道，还能改善肠胃不适，缓解便秘；
豆腐减肥的优势有哪些呢？
1、豆腐的能量转化率低
豆腐因为是黄豆为主要原料，所以它富含蛋白质，根据食物的三大营养素，相同重量的碳水化合物、蛋白质产生的卡路里比相同重量的脂肪产生的卡路里少一半；
也就是说吃同重量的蛋类、豆腐比吃相同重量的肉类产生的卡路里少一半，增肥效果还达不到一半；
2、饱腹感强，减少摄入
豆腐富含大豆蛋白，大豆蛋白是从大豆中提取的蛋白质，它是唯一以植物来源的蛋白质，给 *** 提供必要的氨基酸。
大豆蛋白含量丰富，帮 *** 提供足够的蛋白质，不需要额外补充其他食物，可以减少食物的摄入；
两种豆腐减肥吃法：
1、过桥豆腐
豆腐切块，鸡蛋打碎搅拌均匀；
豆腐放在盆里打底，鸡蛋液倒在豆腐上，然后放入锅蒸到熟；
酱料自己调，不要加太多盐，油，酱油，其他按照自己喜欢的搭配，浇到蒸好的豆腐上，再撒点葱花就可以吃啦！！
2、老干妈烧豆腐
准备两大勺老干妈，豆腐切块；
用开水烫一下豆腐，再用冷水过一下，捞起；
往锅里加少许油，豆豉翻炒一下，再加老干妈炒出味道，然后加入豆腐，再加点水，烧焖一下，喜欢葱花的可以加点葱花，然后出锅吃饭；
豆腐减肥法的高能提醒
①豆腐也可以跟蔬菜和肉一起煮，适量就可以了；
②豆腐不可以吃太多，多吃会影响 *** 吸收铁；
③不要长期吃豆腐，容易引起蛋白质消化 *** ，易导致腹胀、腹泻；而且长期吃单一食物，还可能出现缺碘的情况，所以多吃一些海带、紫菜来补充碘。
豆腐虽然便宜，好吃，有方便，但也不可以长期吃单一食物，容易出现其他不好的情况，所以食物还是要多种多样，营养要均衡；
