大家好，关于青春期睡眠时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于青少年睡眠不足的危害的知识，希望对各位有所帮助！
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一、青春期睡眠需求要多久 这种睡眠时间最健康
青春期很人生中的一个重大时期，在这个时期里，是学习压力更大的一个时期，所以在青春期拥有一个好的睡眠，对于提高学习效率有一定的关系。
青春期更好在晚上10点前进行休息，因为晚上11点到2点之间是身体进行代谢和修复的时间，可以帮助缓解身体疲劳，而且对于第二天的学习也会更有精神。
2、不要过度用脑，尽量避免大脑过度疲劳。
3、保持心情放松，不要给自己太大的压力。
4、饮食清淡，注意饮食搭配合理均衡营养。
5、保持合理的运动锻炼，提高身体免疫力。
二、青少年应该保证是多久的睡眠时间
1、青少年平均而言，12至18岁的青少年每天需要接近9小时的睡眠时间。但是，他们很少得到这么多。
2、但是你怎么知道你的孩子是否真的睡不着觉，而不仅仅是困倦或疲倦？
3、平均而言，12至18岁的青少年每天需要接近9小时的睡眠时间。
4、白天过度嗜睡，注意力不集中和迟到
5、烦躁，多动，抑郁，急躁，情绪波动，自信心低，对挫折的容忍度低或其他冲动控制问题
6、跌落的成绩和昏昏欲睡的驾驶报告
7、如果你的孩子正在挣扎过度嗜睡，那么它可能会导致记忆受损并抑制创造力-这使得学习起来很困难。您的青少年的新陈代谢，免疫 *** 和心血管 *** 可能会受到影响，睡眠不足甚至可能导致抑郁和难以应对压力和情绪。
8、以下是青少年可能缺乏睡眠的一些可能原因：
9、技术， *** 和社交。青少年可能花费数小时发 *** ，下载音乐，游戏，社交 *** 和在线观看 *** -通常在喝含 *** 的饮料时。加上深夜的社交活动，学校工作和课后工作的压力，青少年的生活方式让睡眠成为焦点。
10、延迟'内部时钟'。在高达10-15％的青少年中，身体的内部时钟逐渐转变为保持延迟时间。这些青少年在晚上10点或11点都不会感到困倦。相反，他们的身体在凌晨1点或2点左右开始感到困倦。他们的身体也想在早上9点或10点起床，而不是早上6点或7点起床。
11、缺乏信息。大多数青少年不知道自己需要睡觉。父母可能倾向于减少对他们的监督，产生恶 *** 的“迟到，迟到”的循环。最终结果是：学校的嗜睡和周末赶超睡眠，通常是在周五“全夜”之后。
12、帮助青少年获得更好睡眠的7个实用技巧包括：
13、查看他或她的学校，课后和工作时间表，并减少非必要的活动
14、即使在周末，也能保持一致的睡眠和醒来时间
15、从卧室删除电视机，电脑， *** 和 *** 游戏
16、在深夜电视上设定宵禁，使用 *** ，电脑等。
17、如果卧室内有太多的外部光线，请悬挂厚重的窗帘
18、如果您的青少年进行了这些更改但仍持续睡眠超过几个月，请联系您的医生进行睡眠评估。睡眠评估通常表明存在睡眠障碍，通常比父母最初怀疑的时间长得多。
三、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
四、各年龄睡眠时间表
刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右（含白天的片段睡眠），此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。
新生儿从一开始因刚从母亲 *** 的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。
这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。
3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右
学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。
6岁~12岁的小学时期：9~11个小时
当到达进入小学后的年纪时， *** 一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。
13岁~18岁的青春期少年：8~10小时
青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。
成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议更好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬夜对 *** 所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。
进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时
1、卧室温度宜在20摄氏度-25摄氏度，湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20摄氏度~25摄氏度，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠 *** 。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有 *** ，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水 *** 的纸尿裤，保持整晚 *** 。
4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床旁边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。
不同的婴儿睡眠固定时间有很大的差异。如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，不用担心他睡眠不足。
不同年龄阶段的宝宝睡眠时间会影响身高
1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间比较多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。所以早睡的孩子也比迟睡的小孩快高很多哦！生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉比较迟不能超过21时，一般以20时前睡觉比较为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
