今日早餐
煎饺+烤鸡腿
忙叨叨的忘了，现在补上
早餐打卡今日早餐～煎虾仁鸡蛋+肉丸子+烤面包（面包是黑面滴）
午餐～红烧排骨+炒蒜苔+火烧
小伙这周学校安排的午餐时间最后了，去吃饭基本是凉的和剩的不爱吃的，这周开始带午餐。
肉丸子是小伙的老爸买的新鲜猪肉做的，放冰箱冻着，吃起来比较方便。还做了一些牛排
早餐
午餐
高中爱心早餐第317天，为了等那个墨迹的娃，早上用了一点时间练习拍照做图，美食还需美照配<偷笑><偷笑><偷笑>。美好的一天从早餐开始!水果拼盘，宫保鸡丁，鲫鱼汤，菠萝炒饭。
今日早餐～姥姥牌水饺+自制牛排
姥姥心痛闺女，给包了一些水饺让放冰箱冻着，早晨还能多睡一会。可怜 *** ，我的妈妈心痛她的闺女，我心疼我的儿子。
<捂脸>
<呲牙>
今天一到公司
老板就叫着出去了
刚刚回公司
现在才打卡
高中生也会遭遇入睡困难吗 青少年心理咨询师支招解压近日，“15岁高一新生备受失眠困扰”这一话题在 *** 上引发关注，一些成年人对此表示无法理解：“‘挨着枕头就睡着’的年龄，为何会失眠？”北京青年报记者了解到，高中生失眠的问题并非个案。青少年心理互助平台“渡过”的心理咨询师邓昭华介绍，在她接待的青少年来访者中，初高中生失眠的状况确实在近些年有所增加。
高中生考前焦虑
不再“脑袋挨着枕头就睡”
王亚辰是上海的一名高二 *** ，今年17岁的他已经被失眠困扰了三年。从初三开始，他便发现自己不能像以前那样“脑袋挨着枕头就睡”。其中，最夸张的一次是中考前，他通宵未睡，一躺下就会想起第二天的 *** ，只好起床继续复习，结果第二天脑袋昏昏沉沉，发挥失常了。
上高中后，王亚辰的失眠状况并没有随着中考结束而改善，反而越来越严重。两年高中生涯，绝大多数的夜晚，他都需要躺在床上至少1个小时才能够迷迷糊糊睡着。
“我们学校的竞争压力很大，身边每个同学都很‘卷’，这让我很焦虑。”王亚辰说，他每次一躺在床上就有一种“负罪感”，就会不自觉地去想那些还没学懂的知识点，脑海里浮现出别的同学挑灯夜战的情景，然后在心中计算起距离 *** 还有多长时间……
很多高中生的失眠都是在中考前后的那段时间开始的，重庆市某中学的高一女生小雷从初三以后就一直有失眠的情况。
她印象最深的一次发生在中考首次全真模拟考之后成绩还未公布的那几天，她觉得自己考得很差，“我从晚上洗澡的时候就开始想如果其他人考得比我好怎么办，如果中考前还复习不完怎么办，如果没有被录取怎么办， *** 之后我还一直在想，直到凌晨2点，我猛地从床上坐起，突然发现过了这么久都还没有睡着。”
升入高一之后，小雷也有过几次因考前紧张、焦虑、害怕而失眠的情况，最后也都是靠“生熬”才挨过这种无比漫长的夜晚，每次她都想着“时间一分一秒地过去，撑过这几天就解放了”来安慰自己。
上海某高中的高一 *** 小郭也被失眠困扰了两年的时间，平时他 *** 后都需要一至两个小时才能入睡，一到临近 *** 的时候，就更是通宵无法入睡。
在高一期中 *** 的前一天晚上，小郭本打算早点 *** 养精蓄锐，为第二天的 *** 做储备，他在晚上10点就上了床，可脑袋挨着枕头的那一刻，他就开始为 *** 担忧，生怕自己临场发挥失常。
为了 *** 自己的胡思乱想，他告诫自己，必须尽快睡觉才能考好。尽管他曾不止一次地在心中默念“什么都不要想”，可事与愿违，他的心绪会在这种矛盾中起伏，最终困意全无。
“数羊”越数越清醒
起来继续学习反而缓解焦虑
失眠久了，王亚辰发现，自己在课堂上打瞌睡的时间开始增多，他意识到若不想落下课程又想高效地学习，必须首先保证自己的睡眠质量，于是便开始了助眠之路。起初，他觉得自己睡不着是因为身体还不够疲劳，于是他尝试在睡前做运动，但每次大汗淋漓之后，他的心跳加速，身体反而更加兴奋，完全无法入睡。
“动”的方式不行，他又尝试“静”。他试过“478呼吸法”，这是由美国一位医生推出的、被称为“神经 *** 天然的镇静剂”的睡眠疗法。该 *** 要求用鼻子呼吸4秒，闭气7秒，再用嘴呼吸8秒，通过重复 *** 作，来达到镇静的效果。
尝试了几次后，王亚辰放弃了，“心思都用在数秒上了，很难静下心来。”
睡不着那就“数羊”，这种传统的助眠方式，李杰也曾尝试过，但并没有任何效果。而且他的情况是，数的“羊”越多，焦虑就会越严重。这时，他会反问自己，“到底要数多少只羊才能入睡。”
“我失眠时会时不时从床上坐起看时间，计算还可以睡几个小时，结果发现这样会大大增加焦虑的程度，于是又试图让自己放松下来，比如用数羊来分散注意力，但没有效果。”在小雷这里，数羊策略也同样失败。
李杰还曾经尝试通过看书和听歌来缓解焦虑情绪，虽然有时会因为精神渐渐疲劳而慢慢失去意识入睡，但更多的时候还是会彻夜难眠。
有的时候，小雷会直接放弃睡觉，坐在桌子前开始做没做完的功课。她发现学习一段时间后自己没有睡觉前那么焦虑，更容易入睡。特别是晚上趁睡不着的时候，把白天没完成的学习任务完成， *** 后会安心很多。
小郭也觉得，与其躺在床上睡不着不如起床复习，他认为学习可能是缓解焦虑更好的方式，焦虑消失了，对睡眠也会有一些帮助。
听着不同场景的模拟声
让自己沉浸其中达到助眠效果
有失眠的同学向王亚辰推荐“睡前做题法”，但王亚辰却发现做题会加重他的焦虑，尤其当有不会做的题时，他的思绪会一直延续到 *** ，脑子里还是在求解这道题。
在 *** 上的一些讨论失眠或助眠的帖子里，不难发现高中生的身影，在他们的聊天中，不少同学也提到尝试过用白噪音等方式助眠，并认为“效果不错”。
王亚辰尝试过一种名为A *** R的助眠法，是其他失眠的同学推荐给他的，尝试后他发现，“挺有效果”。A *** R四个字母分别为A（Autonomous自发 *** ）、S（Sensory感应 *** ）、M（Meridian *** ）、R（Response反应），是指一种自发 *** 知觉经络反应。
在 *** 上，一些助眠博主会模拟出一些场景声音，让听者沉浸到这种声音营造的氛围里，以达到助眠的效果。比如，有的博主会模拟海浪的声音，模拟出拧开润肤油瓶盖的声音，还会有水瓶颠倒发出的气泡声、指甲轻轻敲击麦克风的声音，以及木块轻轻撞击的声音……通过这些声音，听者可以舒缓神经。
王亚辰很喜欢各种敲击的声音，他觉得那可以让他很放松，学业上的烦恼好似都被敲散了。而他最最喜欢的是下雨的声音，每次听他都会感到十分舒心。虽然说他的失眠状况并不能一下子被治好，但确实改善了很多，现在他能做到15分钟至20分钟就入睡。
专题博主认为
场景音助眠因人而异
对于治疗失眠的效果，博主“呼哧呼哧”认为，A *** R助眠方式并不是对所有人都会很有效，“毕竟因人而异”。“呼哧呼哧”说，自己很少失眠，上大学的时候，因为同宿舍的姐妹作息不规律，经常要晚上12点以后才睡下，她想提醒室友又怕引发矛盾，于是就只能自己戴个头戴式的 *** ，可这样也不能完全堵住耳朵，于是她便在网上找来了助眠音乐，通过 *** 播放，听着听着就睡着了，一觉醒来身体还觉得格外舒适。
所以，当她看到有人在网上讨论失眠问题时，便把这种助眠 *** 推荐给了网友，甚至之后做起了“专题博主”。成为博主后，她发现被失眠问题困扰的群体很多，其中有很多是 *** ，不仅仅是大 *** ，甚至还有高中生。
高中生简茴说，她从高一开始只要一躺下来，耳边就会出现嗡嗡的声音，可明明房间里什么声音都没有。在连续一个月都不能好好休息后，她便央求妈妈带着自己去医院做了个耳科检查，结果发现并无异常。妈妈虽然知道女儿有时候会看助眠 *** ，但从未往失眠上想过。
简茴说，助眠 *** 确实对她有所帮助，一年下来，简茴的失眠状况已经得到很大改善，那奇怪的嗡嗡声也很少再出现了，但她还是经常在睡前看一个助眠 *** ，当做入睡前的放松仪式。
能帮助像简茴这样的高中生找回睡眠，博主“呼哧呼哧”觉得很有成就感，但她还是希望少一些孩子因为学业而焦虑，甚至是失眠，“ *** 只是学习过程中的一个阶段罢了，放松些也许更好”。
专家解读
更好的助眠是让青少年放松
青少年心理互助平台“渡过”的心理咨询师邓昭华，同时也是一名 *** 治疗师。据她介绍，在她接待的青少年来访者中，初高中生失眠的状况确实在近些年有所增加。
据她观察，这些初高中生失眠的主要原因来自两个方面，一个是学习压力，另一个是人际交往。由于初高中生正处在青春期，激素水平不稳定，对于世界的认知也不全面，因此在生活和学习中会产生很多困惑，由此形成一些精神压力，造成失眠的状况发生。
邓昭华认为，一些初高中生失眠的情况得不到家长和老师的理解也是正常的，“现在的初高中生成长的时代和他们的家长相差很大，在70后家长的 *** 时代，虽然他们也有课业压力，但压力来源比较单一，受当时传播方式的 *** ，施加压力的外界范围也比较小。”
“那时候我们顶多就是跟班里的同学比一比 *** 成绩，而现在的孩子能够看到全国甚至全世界中 *** 的学习情况，除了在学校的 *** 成绩外，还有课外成绩和生活方式的比较。”邓老师认为，互联网带来的信息过载也是当代青少年压力的来源之一。
不过，邓老师特别提醒，现在 *** 上很多初高中生所谓的“失眠”并不是医学意义上的“失眠”，只能说是“入睡困难”或在 *** 等重要事件来临前的应激反应，因此青少年自己和家人都没必要过分恐慌。
无论是失眠还是入睡困难，邓老师认为，帮助青少年拥有更好的睡眠，更好的方式就是让他们放松下来。青少年可以找到适合自己的放松方式。比如，可以积极参加体育锻炼或者社会实践，给大脑充分的休息时间；再比如，有的同学为生活或人际交往苦恼，可以向家人或者老师倾诉；还有的同学为学不会的知识点苦恼，那就干脆去求助老师解决学习上的问题，“只要青少年把精神上的压力点解开，睡眠就会趋向好转”。
记者 张子渊
实习生 郑云熙 雷家妍 刘忠翰
统筹 林艳 张彬
来源： 北京青年报
早餐打卡今日早餐
韭菜鸡蛋哈饼
煎牛排
女儿高中了，营养特重要，我三天两头给她做这早餐，省事又好吃。
春天来了，孩子的食欲变得特别好，每每还没有到饭点就嚷着肚子饿了，对于正在长身体的孩子来说，一日三餐要吃饱吃好，身体才能更强健。尤其是早餐，早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃得有营养，这一整天才会精神饱满，无论是工作还是学习的效率才会高。眼下，外面的早餐更好不要买，自己在做给孩子吃，更放心。
今天咱们要用茼蒿来做一道美味早餐。茼蒿是大家经常吃的一种蔬菜，它富含胡萝卜素和矿物质，可以促进皮肤头发、牙齿的健 *** 长，还能防止视力减退，尤其适合正在长身体的孩子们食用。茼蒿气味儿芳香，具有安神健脑的功效，还能增强记忆力，茼蒿中的维生素A可以抵抗呼吸 *** 的疾病。茼蒿的烹饪 *** 有很多种，可以清炒、凉拌、火锅、也可以做馅都非常好吃，茼蒿口感清脆，味道清香，深得人们的喜爱。
今天给大家分享的这个做法，不凉拌不清炒，做成蔬菜饼，太香了，适合全家人吃，有蛋有菜，营养丰富，做少了根本就不够吃！喜欢的朋友可以试一试哦！
----【蔬菜早餐饼】----
准备食材：茼蒿200克 面粉200克 鸡蛋2个 盐1小勺
做法：
1，茼蒿摘掉老茎，清洗干净。
2，200克面粉里磕入2个鸡蛋，调入1小勺盐，慢慢淋入清水搅拌成浓酸奶状，提起筷子，面糊能缓慢滴落即可。（面糊尽量多搅拌一会儿，把面粉颗粒全部搅散，这样煎出来的饼口感会更细腻）
3，把茼蒿切碎，放入到面糊里。
4，搅拌均匀。这个时候，面糊呈可缓慢流动的浓稠状，如图。（如果面糊调得太稠，不能缓慢流动的话，就加入少许清水，调匀。太稀呢，也可以加入少许面粉，调匀）
5，平底不粘锅里刷一层油，舀两勺面糊，晃动锅体，把面糊摊成饼状，开中小火煎2分钟。
6，煎至表面凝固，翻面再煎2分钟，即可出锅。
7，这样煎出来的蔬菜饼，又香又软，简单美味。
8，早餐，煎几张蔬菜鸡蛋饼，再来一碗杂粮粥，营养足足的，喜欢的朋友快来一起试试吧！
小贴士：
1，做蔬菜早餐饼，可以根据家里的食材随意搭配，除了用茼蒿菜，还可以用胡萝卜，黄瓜，嫩南瓜，菠菜，香菜等蔬菜来做，营养又健康，简单美味。
大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同看法和建议，记得给我留言哦 ！
早餐打卡今日早餐～猪肉白菜大包子
奶奶做的
清晨，寒风咧咧中，高中僧们陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……
也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及吃早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……甚至，有的同学为了多睡一会儿，宁可放弃早餐，凭借“强大的意志”撑到午饭。
要知道，我们上午是4节课（有的地方是5节）。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习效果！
所以，网校君这次整理了33道早餐，中西搭配，好吃管饱，快速搞定。高中僧的妈妈们，一定让你家孩子吃好早餐之后再出门哦～
中式主食篇
中式早餐，是我们最常吃的，准备的流程一般是：起来先熬点粥，把红薯、山 *** 、南瓜这类杂粮和鸡蛋放在蒸锅里一起蒸，利用这个空挡，再摊一个鸡蛋饼，最后拌个小凉菜。
有时候粥喝腻了，就换着做些豆腐脑、鸡蛋羹；饼吃烦了，就炒点剩馒头，做个饭团、小窝头唔的，一顿早饭下来，肚子里暖融融的，甭提有多舒服了~
除了主食、粥、小凉菜外，妈妈们还可以再切点水果，均衡搭配，一顿能量满满的中式早餐就齐活啦。
黄金搭档
佐餐小菜
上面这些挑选3种，教一下大家做法
其他菜谱大家可以上网查一下
01 蔬菜海鲜煎饼
原料：面粉60克，玉米淀粉40克，水240ml（面粉吸水量不同，可以先少放点儿水），盐2克，鸡蛋3个，圆白菜半个，胡萝卜1根，虾仁100克，扇贝6个，小葱1小把
做法：
头天晚上准备：
1）面粉，玉米淀粉加水和盐搅成面糊，静置20分钟或放冰箱静置一晚。
2）圆白菜切细丝，胡萝卜切细丝，小葱切碎末，虾仁对半片开，扇贝切2-4块（为了第二天节省时间，更好用水提前焯熟）。
第二天早晨 *** 作：
3）平底锅一点点油加热，舀入面糊，摊开，摆上虾，再铺上各种菜，倒打散的蛋液，再补一点儿面糊。
4）盖盖小火焖到成熟（尤其是虾和扇贝没焯水的，一定别省略这步哈），面糊多的可以翻面煎熟。
5）切块直接吃或者蘸点料汁and番茄沙司啥的都行哈~
02 奶酪烤饭团
原料：熟米饭两碗，油浸金枪鱼 100克，海苔碎30克，生抽3克，奶酪3片
做法：
1）热米饭加入金枪鱼碎，海苔碎，芝麻，生抽，充分拌匀。
2）揉成饭团后，将奶酪片切成适当大小，盖在饭团上。
3）烤箱180度预热后，将饭团放入，烤10分钟即可。
03 披萨蛋饼
原料：洋葱，彩椒，豌豆粒，培根，鸡蛋，樱桃番茄，马苏里拉奶酪，盐1点点，意大利香草1点点，黄油
做法：
1) 锅内放黄油，小火融化后放洋葱丁，培根，炒到培根微焦。
2) 放樱桃番茄，彩椒丁，豌豆粒炒到微微出汤，加盐和香草碎，让材料尽量均匀分布在锅里。
3) 放搅散的蛋液，更好把所有材料都包裹住，然后加一点点盐。
4) 中小火加热，蛋液快凝固时，放芝士碎。
5) 芝士融化就可以关火了，全程不要火太大哦。
6) 出锅，切块，吃，趁热才能拉丝哦！
西式吐司篇
西式早餐里，吐司算是非常常见一种食材了，改改刀，加点儿料，就能“变”出豪些花样儿，不仅给妈妈们省事不少，同学们也都非常喜欢吃。
觉得吐司太单一，可以提前一晚去超市里买好新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋，第二天做成沙拉、水波蛋、香肠，搭配牛奶、燕麦杯，都是不错的选择。
如果是时间不太赶的早晨，咱还可以给孩子换个口味，做个可丽饼、pancake，甜甜的味道，一准儿好吃！
黄金搭档
佐餐小食
上面这些挑选1种，教一下大家做法
其他的大家可以自行百度哟～
黄桃面包布丁
原料：黄桃半个，吐司面包4片，鸡蛋2个，牛奶150克，淡奶油150克，白砂糖25克，葡萄干适量
做法：
1、黄桃洗净切成月牙状薄片，吐司面包切成2cm左右的正方形小块。
2、料理碗中放入鸡蛋，白砂糖，用手动打蛋器充分打散。
3、继续往料理碗中倒入牛奶，淡奶油，均匀搅拌至布丁液顺滑。
4、将面包块放入烤碗中，然后倒入布丁液，用勺子轻轻按压面包块，让它均匀地吸收布丁液。
5、布丁碗中撒上桃子片和葡萄干，放入烤箱中，180度烤25分钟。(烘烤温度和时间请根据自家烤箱进行调整哈~)
6、烤好后，撒上白砂糖即可。
这33道早餐，每天做一个的话
估么能做1个月都不带重样的了
美味又好看的的早餐
希望能成为同学们早起的动力
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早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，对于正在长身体的孩子来说，当家长的尤其不可以马虎！
对于孩子来说，健康的早餐不仅可以提供足够的热能，还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。
提供足够的热能
上午，孩子活动消耗较大，需要的能量也较多，况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外，更需要大量营养素供给生长发育。一般幼儿早餐的热能应占一日总热能的20% 。
增加适量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质，需要及时补充。
当然，吃早餐要讲究卫生、营养和多样化，家长也要留心，有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害是很大的，千万不能吃！
以下五种早餐必须引起大家的特别注意！
1
过于冰凉的果蔬汁
很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养能清理体内 *** ，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及 *** 等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个 *** 而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。
体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个 *** 更加挛缩，血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物时，孩子不觉得胃肠有什么不舒服。
但日子一久或年龄渐长，会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是 *** 老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
饮食专家建议：
早上之一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山 *** 粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2
太辛辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受 *** ，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
红辣椒或墨西哥胡椒能 *** 食道的内壁，吃完后会令孩子心痛，并且增加胃的负担。
3
西式快餐
孩子吃这种高热量的早餐，非常容易导致肥胖，油炸食品长期食用也会对身体产生危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
4
剩饭和熟食卤菜
经常看到有些人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物，就为孩子做了早餐。
这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，冰凉生硬不说，更重要的是会产生一些微生物的变化而导致 *** 细菌的产生，很容易让孩子“病从口入”。
另外，有些妈妈为了图方便，节约时间。会用熟食卤菜给孩子当早餐，这显然和上面所说到的道理是一致。90%的熟食都需要加热后才能食用，同样是因为预防病菌的滋生。
5
零食+运动早餐
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使 *** 再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致孩子的营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
为了赶时间，不少家长就在路边摊买早餐给孩子，然后，让孩子边走边吃。其实，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路边摊食品卫生难以保证。
6
一份健康的早餐推荐
一份健康的早餐包含四个部分：
提供能量为主，碳水化合物丰富的粮谷物食物，比如面包、燕麦片和馒头包子；
提供蛋白质和脂肪为主的肉禽蛋类；
提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类；
提供钙以及多种营养素的奶制品。
早餐包含了四类食物的就是完美，包含三类的就是健康了，只包含一到两类的就是不健康。很多人都早上喝一杯牛奶，吃片面包就走了，忽略了蔬果类的摄入。
营养师给你三个经典组合
组合一：奶+全麦面包+鸡蛋+水果
奶：尽量选择低脂或者脱脂的。喝牛奶后会肚子不舒服的人可能对乳糖不消化，可选择无乳糖的舒化奶。稍微时间多几分钟的人可以考虑将牛奶倒入杯中加热一分钟。
面包：全麦、粗粮面包都可以，尽量少吃白面包或者加工过度的那种香软甜面包。
鸡蛋：买个煮蛋器，5分钟就好。不爱吃白煮蛋的可以煎鸡蛋，2-3分钟，撒几滴味极鲜或者撒点盐和黑胡椒，味道都不错。
水果：时令新鲜水果都可。没时间吃，就挑方便好带的水果放在书包里课间吃。比如苹果，橙子和梨子，香蕉和枣子。
组合二：糊糊+蔬菜+鸡蛋+酸奶
糊糊：芝麻糊、藕粉、红枣糊等等热开水一冲即可。
酸奶：小胖墩请尽量选择低脂原味的。
蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，洗干净后蘸着酸奶吃，味道很不错。
鸡蛋：可以像组合一样做。
组合三：燕麦片+奶+坚果+水果
燕麦片+奶：选择即食燕麦加上奶（牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭）。你可以选择一个饭碗，加1/3的燕麦片，然后加奶浸没过燕麦片，放入微波炉转1-2分钟即可。觉得热了，还可以掺入凉牛奶。
坚果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子爱吃啥坚果就混合一把撒在你的刚出炉热烘烘的燕麦片上。
水果：新鲜的水果切片后，撒在刚出炉热烘烘的燕麦片上。
本文素材由公众号《向学霸进军》综合整理自 ***
