各位老铁们好，相信很多人对生活时间表都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于生活时间表以及个人时间规划表的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、更好的生活规律时间表
迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天更好的开始。
你需要营养全面丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是 *** 免疫 *** 最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健 *** ，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的更佳时机，因为上午 *** 最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是更佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的 *** 不要吃的太油腻。
午饭后的时间很宝贵，更好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上 *** 购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意 *** 的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。更好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点 *** 的各项 *** 都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
二、生活作息时间表
1、5:30起床，此时 *** 的机能已经恢复完毕，所有 *** 的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体
2、5：30-6:30，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华更佳时间。
3、6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到更佳状态，积极面对一天的工作和挑战。
4、7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。
5、8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。
6、13:30-13:45， *** ，放空自己，调整能量场。
7、17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。
8、18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。
9、19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。
10、20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。
11、22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足
12、以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、 *** 冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。
三、跪求一份详细的日常生活安排表
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫 *** 在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 *** 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的更佳时间，舍菲尔德大 *** 动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化 *** 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30： *** 睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
饭后3分钟是漱口、刷牙的更佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸 *** 物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶养生的更佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶 *** 的铁盐，干扰 *** 对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有 *** 作用。
吃水果的更佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护 *** 免疫 *** 。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的更佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使 *** 产生维生素D，从而增强 *** 免疫 *** 的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
四、花的生活作息表是什么
在大自然中，植物也有自己的生活时间表，牵牛花鼓起喇叭凌晨盛开，午时花迎着太阳怒放，夜来香傍晚放花吐香。有趣的是，这些大自然的生物现象，几乎都发生在每天固定的一段时间里。
18世纪，瑞典植物学家林奈观察到自然界中这些现象，曾把开花时间不同的各种花草，有次序地种在园子里，只要看一看当时花坛里开的是什么花，就知道当时大约是几点钟了。这真是一座有趣而奇特的时钟——“花钟”。它至今还在国外的花园里、十字路口保持着。
不同地区有不同的“花钟”，同一季节里，不同时间开花的花草，可以组合成不同的“花钟”。
在我国，蛇麻花凌晨（约3点钟）首先开花，大约4点钟，牵牛花的喇叭也张开了；接着野蔷薇花开（大约5点钟），龙葵花放（大约6点钟）；然后是美丽幽雅的郁金香（大约7点钟）和半枝莲（约10点钟），大爪草（大约11点钟）盛开，午时花（大约12点钟）迎着烈日怒放，正午过后，万寿菊花开（大约15点钟），紫茉莉（大约17点钟）添香，烟草花（大约18点钟）绽开。夜晚降临，月光花（大约19点钟）吐蕊，待宵草（大约20点钟）破蕾，迎接着黎明的到来。
在我国青海湖畔，新疆玛纳斯草原，春夏之际，有一种淡 *** 的小圆花，老是在早晨7～8时 *** ；另一种灰色的烛状花，则要到下午6时才 *** 。晚上，有一种白色小花在8～9时 *** ，散发出类似 *** 的香味。当地牧民叫这些花为“报时花”。
在英美等国家，常见的是13种鲜花组成的“花钟”，斑纹猫耳在6时 *** ，非洲金盏花在7时 *** ，鼠耳紫苑在8时 *** ，多刺苦菜花在9时 *** ，乳状头草在10时 *** ，伯利恒之星在11时 *** ，受难花在12时 *** ，石竹花在13时闭合，深红紫繁缕在14时闭合，小鸢花在15时闭合，小旋花在16时闭合，白荷花在17时闭合，待宵草在18时 *** 。
另有一种“花钟”，是为美化城市而人工装扮的。花钟起源于17世纪，但那时只是作为一种装饰，并不真正走动。19世纪以后，才有机械花钟出现。
日内瓦莱蒙湖边有座巨大的花钟：机械结构安装在地下，地面上的钟面是鲜花组成的一幅五颜六色的图案。钟面上有时针和分针，能够同普通钟表一样指示时间。钟面上的鲜花随季节变化而调换，因此长年百花盛开，万紫千红，美艳逗人。
我国 *** 也有这种花钟。美国瀑布城的花钟，世界著名。钟面由2.4万株花组成，直径有10多米，秒针有5米多长，时针和分针的自重达200多公斤。
最近，日本宫崎县后町镇公园新落成了一座造型别致，色彩斑斓的花钟。这只漂亮的大花钟，直径达28米，长针长9.7米，短针长6.9米，周围环绕着2万株收鼠尾草以及毽子花组成的花圃。这只大花钟耗资10多万美元，是目前世界上更大的花钟。
关于生活时间表到此分享完毕，希望能帮助到您。
