很多朋友对于14岁的睡眠时间和合理睡眠时间表不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、14岁青少年睡眠时间标准
1、14岁青少年睡眠时间标准：对于14岁的青少年，通常每天需要8小时的睡眠。这个年龄段的孩子正处于青少年时期，身体和大脑的发育需要充足的睡眠支持。如果孩子每天需要更多的睡眠，可能是身体健康问题的信号，如血液黏稠度高等。建议家长关注孩子的体育锻炼，保持均衡的饮食，避免过多的油腻食物，并确保孩子有足够的补血补气食物，如大枣等。
2、14岁青少年睡眠时间标准：大多数14岁青少年的平均睡眠时间是8到10小时。对于精力特别旺盛的人来说，7小时的睡眠可能就足够了，而有些人可能需要11小时的睡眠。这些睡眠需求的变化是正常的。
3、青少年儿童睡眠时间随着年龄增长而逐渐减少。尽管如此，充足的睡眠对青少年非常重要，因为大部分的生长激素分泌和知识记忆都在睡眠中进行。
4、青少年标准的睡眠时间是8到10个小时。根据健康中国行2019年到2030年的计划，不同年龄段的群体应有不同的睡眠时间：小 *** 每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，老年人约7到8小时。美国全国睡眠基金会建议，14到17岁的青少年每天应睡眠8到10小时。
5、12岁睡眠时间标准：8到12岁的孩子通常需要10小时的睡眠。12岁的孩子正处于发育期，因此他们需要10到11小时的睡眠。保证孩子在这个时间段内充足睡眠，有助于他们保持活力和注意力。
6、12岁宝宝吃什么有助于睡眠：蜂蜜和温牛奶都是有助于睡眠的食物。蜂蜜具有补中益气的作用，适合所有年龄段的人食用。睡前一杯蜂蜜水对神经衰弱的失眠有帮助。温牛奶含有色胺酸和钙，能促进睡眠。
7、14岁青少年睡眠时间标准：对于14岁的青少年，睡眠时间标准是每天8到10小时。这个年龄段的孩子需要充足的睡眠来支持身体和大脑的发育。
8、小宝宝睡眠时间标准：新生儿的平均睡眠时间需要18小时，包括多个短睡眠周期。1到3个月大的婴儿每天应睡16小时左右，4到6个月大的婴儿需要保证14小时的睡眠。7到12个月大的婴儿一昼夜的睡眠时间应在14到15小时之间。
9、睡眠对宝宝的生长发育非常重要。生长激素在睡眠周期中分泌，有助于身体成长。充足的睡眠对宝宝的认知发展和储能也非常重要。家长应根据孩子的年龄阶段，确保他们有合适的睡眠时间。
二、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
三、14岁女生每天该睡几个小时最晚几点睡
1、一、婴儿阶段。大概每天睡16个小时。二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时。
2、三、5岁至12岁。5到10周岁 12个小时是必要的。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时。四、13到20岁的青少年。每天8小时睡。五、21岁到30岁的年轻人，8小时的睡眠足够六、31岁到60岁的成年人，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。七、60岁以上的老年人。7小时甚至5．5个小时就足够了。
四、青少年每天睡多少小时最合适
1、青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
2、年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、 *** 、 *** 等问题。
3、长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、孩子没有充足的睡眠，已经不是一个家庭的痛，是整个社会许久以来的痛点。近几十年来，多个职能部门和研究机构发布过的促进和保证青少年健康的调查报告和各种建议、要求已经数不胜数。关于青少年的健康状况，具体数字不尽相同。
5、但是，我国青少年健康状况不容乐观，一些重要指标趋向负面，则是 *** 。如近视率上升，速度、力量素质增长趋于停滞，耐力素质低谷徘徊。甚至一些原来是 *** 多发的疾患出现了低龄化趋势。说到影响青少年体质健康的原因，首当其冲的是教育。
6、青少年承受巨大的 *** 和升学压力，直接导致了睡眠时间的严重不足和学习时间的延长，减少了闲暇时间特别是体育锻炼时间，这已经是有目共睹。
7、这次，一些媒体在报道国家卫健委发布这个“青少年健康教育核心信息及释义”时，都把类似“你的孩子睡够十小时了吗”这个意思做成了标题，可见睡眠短缺的严重程度。
8、全民 *** 的睡眠障碍后面，是全民 *** 的升学焦虑。从进什么样的幼儿园开始焦虑，然后幼升小、小升初、中考和 *** 这样一路焦虑过来。因为要比比谁能上更好的学校，就要比比谁能睡得更少，用于体育运动的时间更少，按照这个逻辑，最终要 *** ，就是谁的身体更耐折磨。
9、在工厂里，不是所有的产品都可以用 *** *** 试验来检验其质量，而我们不知不觉中把 *** *** 试验用在了人的身上，而且是最弱、最需要保护的人群。
10、睡眠被称为“梦乡”；青少年则是多梦的季节。但是，睡眠如果与焦虑作伴，睡不踏实，睡不深沉，睡不安稳，是孕育不出美梦的。要实现民族复兴、国家强盛、人民幸福的梦想，这个任务刻不容缓：怎样给青少年一个安稳的充足的睡眠，让他们拥有做梦的能力。
11、参考资料来源：人民网-你的年龄每天睡几小时才合适
12、参考资料来源：人民网-青少年睡够10个小时，能实现吗
五、14岁的男孩清早和晚上应该几点起和睡觉才不影响身体的发育
晚上9-11点为免疫 *** （淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳 *** ，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者更好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
六、14岁青少年每天应该睡多少小时
国家对中 *** 的睡眠时间有明确规定。2008年， *** 印发《中小学健康教育指导纲要》健康行为与生活方式中规定，保证充足的睡眠有利于生长发育和健康(小 *** 每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时)。
睡眠不足的危害 *** 是很严重的，尤其是中小 *** 正处在生长发育的关键时期，睡眠与孩子身体的成长，大脑的发育，免疫力的提高， *** 格的形成，甚至视力的健康都有极为密切的关系。
学业负担过重，这是导致青少年睡眠不足的根本原因，每天除了要完成老师布置的作业外，一些家长或孩子自己增加学习任务。
缺乏良好学习习惯，不少 *** 因为边学边玩、写作业太慢等耽误很多时间而导致缺少睡眠。
上学路远，每天花大量时间在上学和放学的路上，学业负担和 *** 习惯是主要原因。
参考资料来源：人民网-保障中小 *** 睡眠充足意义重大
14岁的睡眠时间和合理睡眠时间表的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
