大家好，关于正常睡觉时间是几点很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于晚上睡觉更好是几点的知识，希望对各位有所帮助！
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一、正常的睡眠时间是几点
更佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
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睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造 *** 的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界 *** 的反应 *** 逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的 *** 清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使 *** 精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
良好的睡眠对于 *** 的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低 *** 罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于 *** 维持正常的血压，降低 *** 罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢 *** 会被清除，降低 *** 罹患老年痴呆的风险。
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使 *** 易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加 *** 罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于 *** 保持积极乐观的心态，从而有利于 *** 的心理健康。
参考资料：/baike.baidu *** / *** /%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank">百度百科-睡眠
二、几点睡觉最合适=_=
1、科学来说，一天睡眠八小时是更好的，而也有不说说法是晚上11点过后就是 *** 各个 *** 的更佳排毒时间，我认为这当中还是有一定道理的，而且 *** 需要睡眠一个最主要的原因是大脑中一些神经细胞需要通过睡眠才能得以恢复。所以，我认为晚上更好的睡眠是11点。
2、作为一名年轻人，不可否认很多时候我都做不到这点，11点入睡，基本上我个人是能保持12点睡觉就可以了，也看过一种说法是，如果晚睡了也不要紧，但一天当中的睡眠需要保持在八小时即可，我个人还是比较追崇健康的生活方式的。也可以举几个例子，你就明白早睡的重要 *** 了。
3、我所读专业是跟计算机有关的，这也导致了基本不可避免的熬夜，有时候为了赶一个课程作业，真的会连续几天晚睡，基本就是1/2点才开始入睡，如此经过大概一周，我觉得个人的身体就大大不如规律作息前了。且不说身体日渐变差，光是每天的精神就可想而知了，基本上每天上课就靠着仅存的意志力撑着，但是听课效果却很差。而当我恢复了正常睡眠后，可以说，精神一下子就恢复了，这是个人很直观的感受。一个只睡了3/4小时睡眠的人和一个睡了7/8小时的人，其精神是完全不一样的。同样，一个晚上到点（11/12）点睡觉的人，和一个每天熬到凌晨几点再睡的人，早上起来的精神也必然是不一样的。
4、因此，如果你想保持一副健康的身体，还是早睡早睡吧，睡眠充足的人做起事来效率也是棒棒的！
三、一般晚上几点睡觉
晚上睡觉时间，一般建议是10:00-10:30入睡更好，因为首先是睡眠周期，是90-100分钟，一个晚上正常的睡眠需要维持4-5个睡眠周期，才是有效的睡眠质量。还有一个就是要睡8个小时，就是睡眠周期6-8小时，一般建议睡8个小时，就是10:00-10:30睡觉，6:00-6:30起床，这是比较好的一个起床时间，第二天就可以比较好的精力去上班、学习、工作等等。如果睡的太晚，12:00以后的睡眠质量非常差，睡眠的之一个周期就是12:00之前的一个经历，也就是10:00-12:00之间，如果睡着了，就已经完成了60%以上的睡眠质量，所以一定要在10:00-10:30入睡更好。
四、成年人每天正常睡眠时间是几个小时 更佳时间是几点到几点
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，更好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年 *** 研究发现，睡眠不到7小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出26%，女 *** 高出21%;睡眠超过8小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出24%，女 *** 高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等 *** 习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、 *** 、 *** 等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较 *** 的音乐;更好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
文章分享结束，正常睡觉时间是几点和晚上睡觉更好是几点的 *** 你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
