大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下科学睡眠时间的问题，以及和每天的作息时间表的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、科学睡眠时间(更佳睡眠时间表出炉)
每天晚上，我们中的许多人都会告诉自己明天要早起。然而，现实往往与我们期望不符，能够坚持早起并养成良好的习惯的人并不多。根据《2019年中国睡眠科技 *** 》，全球大约有四分之一的成年人存在睡眠问题，而在中国，这一比例高达38.2％。从2013年到2018年，我国居民的平均睡眠时间从8.8小时缩短到了6.5小时。
最近的研究表明，有些人天生可能就不适合早起。
一、早睡早起，基因中的作息规律
2019年，英国埃克塞特大学医学院在《自然-通讯》上发表的一篇 *** 指出，遗传变异会影响一个人是否能成为晨型人，并且可能会对心理健康产生潜在影响。研究显示，睡眠时型的基因座与入睡时间有关，但与睡眠质量和睡眠时间无关。晨型人通常拥有更强的主观幸福感，并且患抑郁症和精神 *** 症的风险较低，他们在学习记忆和工作效率方面也表现更好。
二、早起不等于健康， *** 有自己的睡眠周期
“早起”是相对的，如果一个人本身就拥有较为健康的睡眠模式，例如晚上早睡，早上不睡 *** ，那么早起是正常的。健康的睡眠应符合 *** 的生理周期，通常晚上10点左右入睡，早上自然醒是更符合 *** 睡眠周期的。早起并不总是健康的标志，它可能是失眠或其他睡眠问题的信号。
睡眠质量比睡眠时间更重要，因为身体修复需要不同阶段的睡眠。一般来说，睡眠分为三个阶段：浅睡期、快速动眼期和深睡期。深睡眠阶段对疲劳缓解效果最明显，生理修复功能也最强。判断深睡眠是否充足，可以从醒来后是否感到神清气爽、不觉困倦来判断。
要提高睡眠质量，首先需要保证充足的睡眠时间。不同年龄段所需睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对此有具体建议。除了保证睡眠时间，创造理想的睡眠环境、减少 *** 和酒精摄入、选择舒适的床品、避免晚上进食过晚等措施都有助于提高睡眠质量。
睡眠占据了人们一生大约三分之一的时间，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量。良好的夜间睡眠不仅让人在白天更加精神焕发，提高工作学习效率，还对身体健康至关重要。
[1]影响早睡早起的基因变异|《自然-通讯》. Nat *** e自然科研. 2019年1月30日.
[2]早起不一定适合你！身体有它自己的「更佳作息周期」.生命时报. 2019年6月11日.
[3] TED演讲：别熬夜了！深度睡眠对大脑的重要 *** . TED. 2020年7月1日.
[4]睡眠好不好，关键是效率！. MedSci梅斯. 2020年9月20日.
二、科学睡眠时间表(中国人更佳作息时间表)
1、科学研究揭示了一个重要的睡眠规律：睡眠时间并非越早越好，也不是越晚越健康。一项《欧洲心脏 *** 》的研究显示，相较于10点至11点入睡，过早或过晚的睡眠时间都可能增加心血管疾病的风险。在流行病学研究中，晚上11点至12点入睡比“黄金时间”多12%的心血管发病率，12点后入睡风险更是增长25%，而10点前入睡的风险也有24%的上升。生物钟的正常节律对健康至关重要，过早或过晚的睡眠扰乱了这种平衡，从而影响心血管健康。
2、随着生活节奏的加快，许多人的作息时间受到影响，如2021年中国睡眠指数报告显示，受 *** 影响，国人平均入睡时间推迟，且存在大量晚睡现象。生物钟专家D *** id Plans博士强调，无论是早睡还是晚睡，都可能因生物钟紊乱而带来健康隐患。因此，理想的睡眠时间是每晚10点至11点，这个时段有利于 *** 从思维活跃进入深度睡眠，对心血管健康更有益。
3、至于睡眠时长，不同年龄段的人群有不同的推荐标准，如婴儿需要16小时，儿童和青少年则分别需要10至12小时和8至10小时。成年人的睡眠时间应保持在7至9小时，老年人则稍短一些。为了保证高质量的睡眠，专家提供了四点建议：一是遵循生物钟规律，保持定时睡眠；二是选择适宜的入睡时间，比如10点至11点；三是睡前避免过度饮食，尤其是兴奋 *** 食物；四是选择正确的睡姿，以减轻身体压力，促进血液循环。
4、总之，睡眠质量比时长更重要，个体应根据自身情况进行调整，合理安排作息，以维护身心健康。记住，过早睡眠可能有负面影响，但熬夜同样不可取。让我们一起关注睡眠质量，睡出健康的生活。#健康睡眠#
三、最科学的睡眠时间是多少
1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。
2、美容觉的时间22点--凌晨2点。
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4、小孩更好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。
参考资料来源：百度百科-睡眠时间
四、最科学的睡眠时间段是什么时候
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩更好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉更好啦。
7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!
1. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除 *** 而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢 *** 的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
5. 12:00--13:00午休期--更好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间 *** 睡觉更好
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。
夏季 22:00~23:00->入睡 6:00~7:00->起床
冬季 21:30~22:30->入睡 6:30~7:30->起床
中午， *** 警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成
，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
各年龄更佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时婴儿 14-15小时学前儿童 12小时小 *** 10小时，中 *** 9小时，大 *** 8小时， *** 8小时，老人 6-7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次 *** ，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
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