大家好，今天小编来为大家解答不同年龄的睡眠时间这个问题，十岁到十三岁的更佳睡眠时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、不同年龄段的更佳睡眠时间是多少
更佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人，睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的更佳睡眠时间表。
睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。
有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。
你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的更佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。
起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水果和蔬菜在早上和晚上，正常的午餐，三个月从118到86J单王身边经过，表明你可以有食谱。
微博里说多做功课的人，你不会偶尔放松一下刷刷微博吗？我们 *** 狗是不是要一直做作业？
八个小时？那我晚上10点睡觉？逗我，晚上三点刚下班，晚上四点十二点都在等。
居然还有时间刷微博学习，累到不想玩 *** ？人们每天至少花8个小时，晚上花5个小时努力学习。他们为什么不能回家玩 *** ？
一个人住的话，下午不要午睡。睡到六七点。一睁开眼睛，看着朦胧黑暗的天空和空荡荡的房间，你会觉得被全世界抛弃了。孤独就体现在那一刻。
你大概和我有一样的病，就是你心里藏着美好的理想和爱，但是每天总是做太多不相干的事。
我才高一，每天只睡五个小时左右。不是因为学习忙，而是因为舍友们每天都聊到十二点，甚至更晚。
个人觉得睡觉很好玩，因为可以做梦。
每天晚上基本不睡觉，或者只睡两三个小时(实在睡不着)，然后白天睡觉。
睡觉真的很重要。自从我能早上起床，规律饮食，我已经瘦了40多斤，而且还在减肥。
二、不同年龄段的人睡眠时间各是多少为什么
1、 *** 对睡眠的要求，一般青壮年 *** 睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
2、睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
3、 *** 半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
4、人类更佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
5、新生儿 20小时婴儿 14－15小时学前儿童 12小时小 *** 10小时中 *** 9小时大 *** 8小时 *** 8小时
6、六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使 *** 得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
三、不同年龄的人,需要的睡眠时长有区别吗
1、新生儿:指出生28天的孩子，新生儿24小时中大多处于睡眠状态，1周以后为16-20小时，1-4个月的孩子，每天需要睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则可能会影响正常发育;
2、婴儿:婴儿整段睡眠时间会比新生儿长，--般5-12个月大的婴儿，每天睡眠时间为14-15个小时。此时家长应帮婴儿保持有规律的小睡，尽量保证婴儿每天睡眠时间不低于10个小时;
3、幼儿: 1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时左右，3-6岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小.时左右;
4、学龄儿童: 7-12岁孩子处于小学阶段，建议每天保证10-12个小时的睡眠，尽量不要少于8个小时，只有睡眠充足，才能保证一-天的活动和学习效率;
5、青少年:此时孩子处于初、高中阶段，同时处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。每天睡眠时长应为8-10个小时，尽量不要少于7个小时，睡眠较少会导致精神不集中，从而严重影响学习效率;
6、成年人: 7-8小时左右，才能保证有充沛的体力去完成学习和工作上的任务;
7、老人:50岁以上的老人应相应延长睡眠时间，60-70岁老人每天应平均睡7小时左右，部分专家建议老人的睡眠时间不宜少于9小时。老年人一般夜间的睡眠时间只有5-6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡，或通过睡午觉的方式补充夜间睡眠不足。
四、各年龄睡眠时间表
刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右（含白天的片段睡眠），此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。
新生儿从一开始因刚从母亲 *** 的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。
这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。
3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右
学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。
6岁~12岁的小学时期：9~11个小时
当到达进入小学后的年纪时， *** 一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。
13岁~18岁的青春期少年：8~10小时
青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。
成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议更好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬夜对 *** 所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。
进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时
1、卧室温度宜在20摄氏度-25摄氏度，湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20摄氏度~25摄氏度，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠 *** 。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有 *** ，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水 *** 的纸尿裤，保持整晚 *** 。
4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床旁边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。
不同的婴儿睡眠固定时间有很大的差异。如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，不用担心他睡眠不足。
不同年龄阶段的宝宝睡眠时间会影响身高
1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间比较多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。所以早睡的孩子也比迟睡的小孩快高很多哦！生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉比较迟不能超过21时，一般以20时前睡觉比较为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
不同年龄的睡眠时间和十岁到十三岁的更佳睡眠时间的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
