大家好,平板支撑世界纪录多长时间相信很多的网友都不是很明白,包括平板支撑多久算厉害也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于平板支撑世界纪录多长时间和平板支撑多久算厉害的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
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一、平板支撑世界纪录多久
2015年5月,平板支撑世界纪录为4小时28分。
2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京 *** 队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。
北京时间2016年5月14日,第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持者北京市 *** 局 *** 总队毛卫东本次以8小时01分战胜了包括美国海军陆战队退伍兵乔治·胡德在内的10位平板支撑界精英选手。
平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。
做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和 *** 上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常 *** 的平板支撑可以减少腹部和 *** 上的脂肪堆积,有瘦身的效果。
平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。
做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。
长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的 *** ,身体里的 *** 少了,健康状态就会提高,
同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调 *** ,身体很多部位的配合程度会得到提高。
参考资料来源;人民网-什么是平板支撑?每天做平板支撑有什么好处?
参考资料来源;百度百科-平板支撑
二、平板支撑世界纪录是多少分钟
1、2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。
2、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效 *** 。
3、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
4、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
三、平板支撑更高纪录
1.截至2024年3月13日,平板支撑的吉尼斯世界纪录是9小时38分47秒。
2.这项纪录的保持者是捷克男子约瑟夫·普拉提老萨莱克。
3.他在2022年5月20日创下了9小时38分47秒的惊人成绩,打破了当时的吉尼斯世界纪录。
4.这一纪录展现了人类对体能和耐力极限的挑战精神。
5.同时,这也展示了平板支撑这一核心训练动作在增强身体稳定 *** 、锻炼腹肌和背部肌肉方面的效果。
四、平板支撑世界纪录多长时间,做平板支撑有什么好处
今天就跟随小编一起看看平板支撑世界纪录多长时间,做平板支撑有什么好处这里和大家简单介绍一下!说起平板支撑,虽然看起来动作简单,但其实想要坚持时间长还是比较困难的,可能有人有个一两分钟甚至几十秒就坚持不下去了,这时就会有人想要知道平板支撑世界纪录多长时间?
1、平板支撑世界纪录多长时间,平板支撑最新世界纪录
10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上,王芝彪挑战平板支撑的成绩,这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国 *** 毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录,刷新了PLANK世界纪录。
平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男 *** 坚持的时间比女 *** 长,一个正常、健康的男 *** 应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。
做平板支撑时,女生低于50秒,男生低于1分钟,多数是腹部力量比较弱导致的,可以适当的做一些增强腹部力量的动作,如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
在做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定 *** 更高,同时也让整个动作的难度降低,这样可以坚持得更久。
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,那样可能每次都只能撑个几十秒,应该合理的安排练习时间。具体可以参考:之一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟。
在做平板支撑时,不要将注意力放在时间上,要转移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是听音乐等,这样时间在不知不觉中过去了,能支撑更长时间。
不是。平板支撑并不是时间越长越好的,一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长, *** 的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生 *** ,若盲目追求强度易出现问题。因此在做平板支撑时不要过分在意时间,动作的准确 *** 才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力 *** 练习的时间,动作标准应放在之一位,如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有 *** 肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉,当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、 *** 和背部的整体状况产生深远的影响。
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、 *** 、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
五、平板支撑世界纪录
平板支撑世界纪录是9小时30分1秒。澳大利亚男子丹尼尔斯卡利以9小时30分1秒打破男 *** 平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。吉尼斯世界纪录网站2021年9月4日报道,斯卡利现年27岁,8月6日在阿德莱德市完成上述壮举,打破了美国人乔治·胡德去年2月以8小时15分15秒创下的纪录。为了能够打破世界纪录,丹尼尔·斯卡利必须坚持8小时15分15秒以上。
1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
六、平板支撑世界纪录多长时间2022
1、平板支撑世界纪录:8小时15分15秒。美国一名62岁的男子以平板支撑8小时15分15秒的成绩,打破了男 *** 平板支撑最长时间的世界纪录。
2、据报道,来自美国的62岁男子乔治·胡德(George Hood)在一家健身房内坚持平板支撑超过8个小时,最终以8小时15分15秒的成绩打破了吉尼斯世界纪录。
七、平板支撑吉尼斯世界纪录多长时间
1、截止2024年3月13日,该项目吉尼斯世界纪录是9小时38分47秒。
2、平板支撑吉尼斯世界纪录的保持者是捷克男子约瑟夫萨莱克。在2022年5月20日创下了令人惊叹的成绩,以连续进行平板支撑长达9小时38分47秒的姿态刷新了当时的吉尼斯世界纪录。这一记录体现了人类对于体能和耐力极限挑战的不懈追求,同时也反映了平板支撑作为一项基础核心训练动作,在增强身体稳定 *** 、锻炼腹肌和背部肌肉等方面的显著效果。
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