我是饮食健康管理师小辉。继续上一期的内容分享，还有3道非常有营养的菜。
1、荷塘小炒
营养价值：多种素食，均富含各种维生素、膳食纤维及多种矿物质，色彩好看也好吃
食材：莲藕、荷兰豆、胡萝卜、淮山、木耳
参考做法：
（1）所有食材洗干净备好切片。
（2）炒锅烧热水，依次将所有食材焯水。顺序为莲藕，荷兰豆、木耳、淮山、胡萝卜，然后捞起来沥干
（3）锅中加入食用油，把所有食材加入爆炒，最后加入食盐小炒即可。
2、虾仁蒸蛋
营养价值：虾仁蒸鸡蛋含有很不错的蛋白质、和各种矿物质。
食材：鸡蛋、虾仁
参考做法：
（1）虾仁洗干净、切碎，鸡蛋打散搅拌；
（2）把鸡蛋虾仁一同放入碗内，加入少许额凉开水搅拌均匀；
（3）用中火隔水蒸约5分钟即可。
3、菠菜猪肝汤
营养价值：猪肝富含维生素和铁，这道汤比较滋补。
食材：菠菜、猪肝、葱段、姜片
参考做法：
（1）猪肝洗干净切片，加入淀粉和食盐腌制10分钟
（2）菠菜洗干净切段
（3）水煮开后加入生姜、猪肝和菠菜，直至猪肝和菠菜煮熟后加入葱段、食盐。
感谢专注数字化医疗设备的研发与生产的杭州美诺瓦医疗科技股份有限公司，他们主要有微剂量儿童骨龄DR等产品，也十分关注青少年生长发育。
宝宝月子里二十天就开始胀气了，搞得我们人仰马翻宝宝肠胀气。
作为一个经验丰富的妈妈，我深知宝宝肠胀气的痛苦。我家宝宝在月子里就开始胀气，每天必须抱着睡，真的是太辛苦了。我总结了8种 *** ，希望能帮助到其他新手妈妈。
·1、宝宝小肚子鼓鼓的，轻轻敲起来会发出咚咚咚的声音。
·2、宝宝吃奶时不好好吃，总是打挺扯 *** 。
·3、宝宝莫名其妙地哭闹，怎么安抚都没用。
·4、宝宝经常 *** ，还能夹出点屎。
·5、宝宝身体扭来扭去，小脸变得通红。
如果宝宝出现以上症状，多半是肠胀气了。可以试试以下 *** 。
·1、吃完奶后要拍嗝，拍完再喂另一侧。
·2、 *** 宝宝的屁屁。用45度的水将棉柔巾打湿，然后用两根手指 *** 宝宝的屁屁30秒。
·3、母乳妈妈要注意饮食，避免食用豆类食物，选择防胀气的奶瓶。
·4、进行排气 *** 。在宝宝不哭闹的情况下进行，双腿按压肚子效果更好。
·5、热敷宝宝的小肚子。顺时针 *** 宝宝的肚子。
·6、采取飞机抱的方式。这一招非常有效，可以让宝宝很快安静下来。
·7、采用“ *** 坐姿”，可以给宝宝一定的腹压，帮助排气。
·8、让宝宝趴着，这是一种非常有效的 *** ，可以帮助宝宝排气。
这些 *** 非常有效，我在整个月子期间全靠这些 *** 帮助宝宝排气，宝宝的睡眠也变得更加稳定。
最适合秋天喝的山 *** 排 骨汤，味道清甜鲜美，健 脾养胃今天分享一道最适合秋天喝的山 *** 排骨 汤，健脾养胃，营养价值高，而且特别 简单，喜欢喝汤的朋友们赶紧做起来吧。对家里老人小孩都好哦。
用料
山 *** 1根
排骨500克
盐1勺
姜2片
葱2根
料酒1勺
胡萝1根
玉米1根
枸杞12粒
红枣8颗
步骤1
排骨冷水下锅开始煮。
步骤2
开煮后放葱姜，料酒。
步骤3
煮出血沫捞出排骨。
步骤4
把排骨，玉米，胡萝卜，红枣和姜片放 入锅中。
步骤 5
加开水莫过食材。
步骤6
小火煲30分钟。
步骤 7
再放入山 *** 炖15分钟。
步骤8
最后放盐。
步骤9
撒葱花和枸杞出锅，肉质软烂，汤汁鲜 美。
肉质软烂，汤汁鲜美。
还没不知道每天吃什么的小伙伴们可以来了。
每天都有各种各样的菜谱带给大家，总有一道菜是大家喜欢的。
发头条＃秋日饮食打卡＃挑战30天在头条写日记＃秋日生活打卡季＃#秋日生活打卡季#每个人，都有自己的人生故事，看淡，看开，看远。不争，不抢，不烦，每一天，要微笑，开心。心胸，要开阔，不与烂事纠缠，爱自己，爱生活，更爱每一天的美食。今天，气温升高，但还是凉爽，中午：芹菜馅锅贴，也叫锅烙。烙了二盘，同家人一起，享受芹菜锅贴的美滋美味，真好吃。水果：葡萄，沙果，西瓜＃秋日饮食打卡＃秋日生活打卡季＃挑战30天在头条写日记＃
如果连续30天吃生鸡蛋，真的补肾吗？看完涨知识了如果连续30天每天吃30个鸡蛋，真的能起到补肾的作用吗？国外著名博主约瑟夫亲身实践，用自己的身体给出了 *** 。在开始实验前，约瑟夫进行了体检，以便在实验结束后进行对比。这是他挑战的之一天。早餐时，他一口气吃了12个鸡蛋，45毫升奶昔和一根香蕉。午餐则是10个鸡蛋和牛肉。晚餐则由8颗鸡蛋和芒果制成的水果沙拉。从这一天开始，约瑟夫每天都去健身房锻炼。他很好奇这种饮食模式能给他带来多少肌肉。
之一天的实验结束后，约瑟夫除了感觉有点饱以外，没有出现任何不适。在吃鸡蛋时，他会将蛋黄和蛋清分开，煮熟蛋清，生吃蛋黄，因为蛋黄中含有不适宜被煮熟的脂肪，因此生吃的营养价值更高。到了第九天，约瑟夫发现自己的精力有了显著提升，工作效率也更高。在健身时，他发现自己的力量更加强大，耐力也更强。连续9天每天吃30个鸡蛋，似乎真的有补肾的效果，甚至连他的女友都称赞他进步神速。这一变化让约瑟夫非常兴奋，期待着接下来的挑战。
到了挑战的第15天，约瑟夫发现自己的手臂明显变粗，抓杠铃时也更加从容有力。这是因为他在半个月里摄入了大量的胆固醇和饱和脂肪，而胆固醇又是 *** 激素的必要元素， *** 酮的增高又会很大，程度提高人的力量和耐力更会促进 *** 肌肉生长。
就在约瑟夫开始憧憬接下来的变化时，意外发生了。到了挑战的第20天，约瑟夫发现自己的胃很不舒服，一开始他还以为是着凉或吃坏了肚子，但之后连续几天都出现了腹泻的情况。他上网一查才发现这跟鸡蛋有很大关系。原来鸡蛋中含有生物素蛋白和胰蛋白酶 *** 这两种物质。前者摄入过多会影响指甲的正常生长，而胰蛋白酶 *** 则会让部分肠胃敏感的人群出现胃部不适的情况，比如腹泻。
但只要将鸡蛋充分煮熟即可避免这一情况。这位外网博主约瑟夫就亲身挑战，连续30天，每天吃三十个鸡蛋。
三十天后，他的肾功能有什么变化呢？这是他发起挑战的第二十二天，他开始杜绝了生吃鸡蛋的习惯，腹泻的情况果然好转。与此同时，约瑟夫竟然戒掉了之前一直戒不掉的咖啡。
原来鸡蛋中丰富的蛋白质能让 *** 的新陈代谢大幅度提高，精力也会更加旺盛，因此根本不需要咖啡用来提神。而且，约瑟夫之前嗜睡的情况也消失了。每天吃30个鸡蛋的摄入改善了约瑟夫的睡眠质量。
到了挑战的第三十天，约瑟夫更显得年轻健壮，从前后的对比 *** 来看，他明显变强壮了不少。而称重结果显示，约瑟夫的体重虽然长了12斤，但体脂率却下降了。这段时间以来，约瑟夫的肌肉、肩膀、手臂和 *** 都变得更加健壮，肉眼可见地增长了至少12斤。他的力量也得到了显著提升。挑战之前，约瑟夫的举重极限是120公斤，更大负重是100公斤，深蹲极限是95公斤。挑战结束后，这三组数字分别提高到了140公斤、110公斤和115公斤，表现更加出色。体检结果更是让约瑟夫惊喜不已。
原以为每天摄入30克鸡蛋会对健康造成 *** 影响，尤其 *** 蛋蛋黄中的胆固醇含量过高。普通人每天建议的摄入量只有1-2颗，但约瑟夫的体检结果显示，他的胆固醇虽然有所升高，但仅从原来的102升到了108，几乎没有变化。同时，他的 *** 三酯水平也明显降低，从87下降到39，转氨酶数量也趋于正常。这表明，约瑟夫的 *** 功能确实得到了加强。
这意味着，对于约瑟夫来说，每天摄入30克鸡蛋不仅不会对健康造成危害，反而会增强他的肌肉，同时对 *** 功能也有一定帮助。值得注意的是，约瑟夫是在专业健身教练的指导下进行训练的，因此即使每天摄入30克鸡蛋，也不会导致肥胖等问题。
对于普通人来说，如果没有坚持训练的计划，更好不要生吃这么多鸡蛋，因为每个人的身体状况都不同。你认为如果你也这样训练30天后，是否也会有补肾的效果呢？
我们都善慕同事小杨，自从小杨 *** 后，婆婆就从老家搬过来和她们一起住，照顾小杨的起居饮食。
婆婆的到来，让小杨轻松了很多，毕竟 *** 不是一件轻松事，孕早期剧烈的孕吐，孕晚期脚抽筋，腰背疼……。婆婆很体谅儿媳，主动承担了家里做家务和做饭的活。
整个孕期下来，她们婆媳之间一直相处得很好。可好景不长，很多人都说月子是婆媳关系冲突的导火线，小杨也避免不了。
她们因啥事起冲突呢？一件关于吃盐的事。
可能大家有疑问，盐不是天天在吃吗，这有什么好起冲突的。然而她们却偏偏就是因为月子里吃不吃盐的事发生矛盾。
小杨剖腹产生了一个胖小子，婆婆心里乐开了花，说为了孙儿喝上妈 *** 奶，天天往市场跑，买各种各样的菜回来。
可小杨一点都不领情，只吃几口就放下筷子不吃，奶也不足，宝宝天天饿得大哭。
婆婆看到孙儿这个样子，生气对小杨说；我天天这么早跑市场去买菜，你每天却吃几口就不吃了，你不吃，孩子怎么有奶吃呢？”
“妈妈，我也想吃，可我吃到那些饭菜一点味道都没有，实在没胃口。”小杨显得很冤枉。
“月子菜不能放盐的，不然伤胃又回奶。”婆婆说道。
“可孕产书上没有说坐月子不能吃盐……”小杨和婆婆，你一言我一语争论起来。
01、月子里吃盐和不吃盐的新妈妈有什么区别？
月子里吃盐好还是不吃盐好？盐吃多了不好，这是大家都知道的，但也不能不吃盐或吃盐过少。为什么呢？
*** 每天食盐量约4.5～9克，这些盐食用后在消化道全部吸收。盐中含钠，钠是 *** 必需的物质，如果 *** 缺钠就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力等现象。所以在 *** 内应保证有一定量的钠才行。
如果母乳妈妈 *** 盐的摄入，会影响了体内电解质的平衡，不但就小杨一样影响新妈 *** 食欲，而且对宝宝的身体发育也不利。
当然，母乳妈妈食盐过多也不好，会加重 *** 负担，对肾不利，也会使血压增高。所以，母乳妈妈不应过量食盐，也不能不吃食盐。
更何况新妈妈产后出汗多，钠很容易流失，如果不能适量补充，不但不利于身体的恢复，对乳汁的分泌也会有影响。那么坐月子新妈妈月子饮食中的盐分多少为合适？
不烦恼的月子生活一书谈到；一般来说，月子饮食中的盐分减少正常量的1/3即可。
02、产妇吃什么有助于产后恢复？
坐月子期间，对于新妈妈产后恢复尤其重要，那么究竟有什么营养食物是适合加入到月子食谱里面的呢？
1、汤类
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于 *** 吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可 *** 胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。新出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此新妈妈要多喝汤汁。
新妈妈们在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
２、鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合新妈妈食用。
但也不是吃得越多就越好。
新妈妈在生宝宝的时候体力消耗很大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，每天食用过多鸡蛋会导致肝、肾的负担加重。食入过多蛋白质类食物，会在肠道产生大量的化学物质，容易出现腹胀。
如果月子里多吃鸡蛋，甚至1天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被 *** 出去，还会影响正常的消化功能。
新妈妈要少吃茶叶蛋。因为茶叶中的鞣酸容易与鸡蛋中的铁元素结合，会刺影响铁的吸收及胃肠的消化功能。
３、小米粥
小米富含维生素B、膳食纤维和铁，能够帮助新妈妈恢复体力， *** 肠 *** ，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
４、鱼
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
５、红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以吃红糖后会使新妈妈全身温暖。红糖中铁的含量高可以给新妈妈补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
６、芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合新妈 *** 营养要求。
７、蔬菜水果
蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和 *** ，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化 *** 功能尚未完全恢复。
蔬果虽好，但也要吃得科学。我们要采取循序渐进的 *** ，慢慢增加蔬果的量。
对于体质较虚的人来说，少吃苦瓜、萝卜缨、芹菜、梨等凉 *** 的食物，或者在吃水果前先加热再食用。注意蔬果的清洁卫生，蔬果要洗净食用。#护苗有我2023#
周岁内大月龄宝宝饮食作息时间这样安排这样培养宝宝生活习惯
宝宝健康又快乐
大人省时省心又省力
宝宝9-10个月后饮食作息时间这样安排
这个月龄段宝宝该断夜奶了
断了夜奶的宝宝睡得特别香
几乎是6个小时一整觉
睡眠好的他起得特别早
所以6点起床后先给他喝奶
一个晚上没吃
这时他会吃得特别香
6:00 母乳或配方奶
吃喝完毕就是拉撒
这个阶段培养拉粑粑 *** 尿挺好
吃喝拉撒完毕后
带出去溜达一圈
9:00 母乳或配方奶
11:00 睡觉
12:00 辅食
辅食为米粉 稀饭 婴幼儿面条
加点核桃油 /猪肝粉/肉酥/虾仁之类的
切记周岁内不要加盐
13:00 睡觉
15:00 母乳或配方奶
16:00 下午水果加餐
这样大的宝宝可以吃好多水果了
比如常见的这些水果都可以给宝宝添加
苹果 梨 香蕉 葡萄 李子 榴莲 火龙果等等
要注意不能添加易过敏水果
如芒果易过敏暂时不喂
18:00 辅食
辅食可以添加蛋黄
21:00 喝奶睡觉
注意事项:
1.保证宝宝每天奶量不少于600ml，包括母乳、配方奶
2.蔬菜水果不必全部打成泥、要逐渐提升食物的粗糙度
产后饮食：南瓜薏米粥产后饮食建议：南瓜薏米粥。营养师推荐：消炎止痛、降低血压。材料：米饭1碗、南瓜100克、鸡蛋1个、薏米40克、枸杞子10克、葱1根。调味料：高汤4杯、盐半小匙。做法：
1.洗净材料，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起，薏米于滚水中煮30分钟后捞出，鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撒上枸杞子和葱。
2.莲藕麦片粥。营养师推荐：消除疲劳、增强体力。材料：大米90克、麦片20克、莲藕100克、猪里脊肉50克、胡萝卜30克。调味料：盐1小匙。做法：
1.洗净材料，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，加盐调味。
3.遮目鱼肚粥。营养师推荐：修复伤口、强健牙齿。材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)、大米90克、姜4片、芹菜1根。调味料：米酒2小匙、盐1小匙、酒酥葱1小匙。做法：
1.洗净材料，遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末。大米加水浸泡半小时。
2.大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒煮至鱼肉变色。
3.加入姜丝和盐调味，再撒上芹菜末和油酥葱。
4.甘薯粥。营养师推荐：清淡爽口、排除体内 *** 。材料：大米90克、甘薯100克。做法：
1.大米洗净，加入浸泡20分钟，甘薯去皮洗净，切块备用。
2.大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块煮至稠糊即可。
5.芹菜粥。营养师推荐：清热健胃、利尿解毒。材料：大米95克、芹菜3根。调味料：盐1/4小匙。做法：
1.大米用水浸泡30分钟，芹菜去根切段。
2.捞起大米放入锅中，加水大火煮滚后转小火慢熬。
3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。
“如何在30天内健康减肥，打造完美身材”以下是30天健康减肥计划：塑造完美身材的科学 *** 。
大家都梦想拥有一个健康、苗条的身材，但在繁忙的生活中，如何在短短的30天内实现健康减肥，并打造完美身材呢？在本文中，我将向你介绍一套科学有效的30天健康减肥计划，帮助你实现理想身材的目标。
1.设定明确的目标
首先，确立明确的减肥目标是成功的之一步。确定你想要达到的体重或身材目标，并将其写下来。这将成为你坚持的动力，并帮助您更有计划地迈向目标。
2.控制饮食
饮食是减肥过程中最重要的环节。遵循以下原则：
- 控制卡路里摄入量：确保每日消耗的热量少于摄入的热量，创造负能量平衡。
- 健康饮食：增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
- 少食多餐：将三餐改为5-6小餐，帮助控制食欲，加速新陈代谢。
- 饮食平衡：确保食物包含足够的营养素，如蛋白质、纤维、健康脂肪等。
- 适当欺骗餐:一周一次欺骗餐，既满足自己的食欲，适当奖励一下自己，又能更好地减肥，何乐而不为。
3.增加身体活动
运动是提高代谢率和燃烧脂肪的关键。制定一个结合有氧运动和力量训练的锻炼计划，例如：
- 有氧运动：选择慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等增加肌肉质量，提高基础代谢率。每次20分钟左右有助于皮下脂肪分解和燃烧。
4.正确饮水
喝足够的水对于健康减肥至关重要。每天饮用6-8杯水（2000毫升左右），保持身体水分平衡，增加饱腹感，并促进新陈代谢。
5.规律作息
保持规律的睡眠和作息时间能够维持身体正常的代谢和功能。每天保证7-8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的良好习惯。
6.心理调适
在减肥过程中，保持积极的心态至关重要。不要对自己过于苛刻，及时奖励自己的努力。与家人、朋友分享减肥经历，互相支持和鼓励。
通过坚持以上30天健康减肥计划，结合科学的饮食控制、适度的运动和良好的生活习惯，您将逐步实现健康减肥的目标，塑造出更完美的身材。
记住，健康减肥是一个艰辛但值得的旅程。保持耐心和恒心，相信自己，您将迈向健康、自信和完美身材的新生活！
祝您减肥成功！加油！
婆婆巧手作羹汤，家人能有口福了清晨的阳光透过窗帘洒进屋内，映照着婆婆手中鲜艳的食材。她在厨房里熟练地 *** 作着 *** ，将每一道菜肴都处理得恰到好处。那些色彩斑斓的蔬果，在她巧手下变幻出美丽的姿态，仿佛是一幅艺术作品。 一阵 *** 的香气弥漫开来，让整个家里都充满了食欲的味道。就连平日对于早餐并不太感冒的 *** ，此刻也被这香气所吸引，走进厨房期待着一顿美味的早餐。
自从婆婆学会了在抖音上寻找做菜 *** 后，家里的菜品焕然一新。她借助这个时尚而便捷的平台，不仅能够学习到各种新颖独特的菜谱和烹饪技巧，更能够将自己对美食的理解和创造力发挥得淋漓尽致。 每天早晨，婆婆都会翻阅抖音上的菜谱，寻找灵感和创意。她将这些食谱融入自己的烹饪中，加入一些个人的调剂和改良，使得原本普通的菜肴焕发出与众不同的魅力。
我们对于婆婆的厨艺赞叹不已。他们品味着那一道道色香味俱全的佳肴，仿佛置身于美食盛宴之中。每一口都让人陶醉其中，享受着舌尖上的美妙滋味。 这样的变化真是太好了。家庭因为婆婆在抖音上学习做菜而焕然一新，不仅丰富了家人们的味蕾体验，更增添了生活中无限的惊喜与乐趣。在这个充满创意和美食的家庭里，每天都能品尝到不同寻常、令人心旷神怡的早餐。
