美食,菜谱
让减肥不痛苦 苹果黄瓜酸奶汁食材明细
主料
- 黄瓜100g
- 苹果120g
辅料
- 原味酸奶190g
- 酸甜口味
- 榨工艺
- 十分钟耗时
- 简单难度
苹果黄瓜酸奶汁的做法步骤
- 1 准备好食材；
- 2 将黄瓜、苹果洗净去皮再分别切成小丁；
- 3 各取一半的黄瓜和苹果装入榨汁机的搅拌杯里；
- 4 倒入原味酸奶；
- 5 安装好榨汁机（将榨汁机底座倒立装在搅拌杯上，拧紧至对位点）；
- 6 双击开始按钮；
- 7 榨汁机开始工作，左右摇晃几下，便于搅拌刀易搅打到苹果和黄瓜；
- 8 然后让榨汁机继续榨汁，运行35秒后会自动停止；
- 9 榨好后将机器倒置，拧开搅拌杯倒出果汁即可；
- 10 成品果味清香口感绵密，味道很赞哦。
小窍门
1.苹果、黄瓜和酸奶的用量根据自己的喜好搭配；
2.酸奶挑选的时候要注意一下配方，如果是为了减肥健身的话注意一下不要选那些乱七八糟的酸奶，就原味的就行；
3.配方食材用量是两杯的量，所以分两次搅打。
吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
通讯员 李煦
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？
对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市之一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。
之一天
早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐：苹果160克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒猪肉（芹菜100克、瘦猪肉50克）
晚餐：煮玉米200克、清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）
总结
一日总热量：1494千卡
营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克
下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米50克）、水煮明虾150克、莴苣炒肉片（莴苣150克、瘦肉20克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克）
总结
一日总热量：1514千卡
营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克）、脱脂酸奶200克
中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）
下午加餐：西柚 *** 克
晚餐：杂粮米饭（大米60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80克、芹菜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西兰花150克
总结
一日总热量：1499千卡
营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%
来源： 浙江老年报
中秋大餐过后，快速瘦身法（黄瓜鸡蛋+苹果酸奶）中秋节三天，跟朋友外出，没有锻炼，也没有特别控制饮食，胡吃海喝一通之后从104一下子飙到106.9，太可怕了，每逢佳节胖三斤，古人诚不欺我！
经过一段时间对减肥的 *** 学习，三天之内迅速胖起来的部分并没有实际转化成脂肪，大多是存在身体中的水分和 *** ，及时除水肿和控制饮食，可以很快降低体重。
于是开始三天节食减肥，从众多花样繁多的减肥 *** 中选择了两种，分别是黄瓜鸡蛋减肥法和苹果酸奶减肥法，原因是非常简单易 *** 作。
之一天，黄瓜鸡蛋减肥法，三餐只吃黄瓜和鸡蛋，配合专业 *** 剂师调配的祛湿保健茶，掉秤1.7斤，体重到105.2
第二天，苹果酸奶减肥法之一天，一天只吃苹果，4个苹果大概1200克左右，不吃别的，不喝水，掉秤1.8斤，体重到103.4
第三天，苹果酸奶减肥法第二天，一天只喝酸奶或脱脂牛奶，我选择的是金典有机脱脂牛奶4瓶共1000毫升，不吃别的，没喝水，掉秤1.7斤，体重到101.7
本次节后快速自救减肥 *** 结束，接下来聊聊本次经验和建议：
1、放纵大餐后不要慌张或 *** ，可以通过快速自救减肥法恢复体重
2、快速自救减肥时间1-2天为宜，最长不超过三天，否则身体容易不适
3、快速节食减肥期间，需要营养补充剂，我选择了便宜有好用的国产品牌——民生制 *** 的21金维他，每天早晚各一粒
4、黄瓜鸡蛋减肥期间，我选择了安全健康的祛湿减肥茶搭配，既为后续苹果酸奶减肥法补充了足够的水分，又很好的排除体内淤积水分，避免水肿
5、快速节食自救减肥后，接下来几天会很关键，要逐步恢复饮食，但不能暴饮暴食，推荐恢复日饮食如下：
今日早餐——牛奶火龙果燕麦片（燕麦一定选择纯燕麦，不要过度加工的，推荐农科院世壮品牌）
今日午餐——鸡腿肉炒青菜（少油少盐）
下午赶高铁晚上暂时省略，明天三餐也需要适量，保持低油低盐低糖。
最后附上今早身体数据及几种推荐食物，各位小伙伴有任何问题，欢迎留言或私信我：
美食,菜谱
5天瘦8斤，明星减肥食谱火了！医生：别轻尝试，伤身又易反弹夏天来了，不少人又开始了减肥。而近日，知名演员秦昊的减肥 *** 在互联网走红，引发不少关注。
图源：微博截图
成都商报四川名医，将在05月10日 18:30 直播预约
胃肠肿瘤陷无助？惠蓉保“医”路守护！
*** 号
“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种 *** 目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。
图源：伊能静微博截图
5天瘦8斤
这样减肥伤身又易反弹
在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，根据伊能静晒出的照片对比，现在秦昊已经全瘦回来了。
图源：伊能静微博截图
在伊能静分享的减肥食谱中，之一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
图源：伊能静微博截图
*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为 *** 了热量的摄入。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃 *** 和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。
“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”
对于这种只是严格 *** 热量摄入的减肥 *** ，左小霞称，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥 *** 还会导致女 *** 的内分泌紊乱和男 *** 的肌肉量下降。”
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有没有更安全的减肥饮食法？
对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，所谓“三分练七分吃”，减肥时安排合理的饮食非常重要。
对于想要减肥的人来说，可以试试以下几个办法：
1
轻食：四低一高
轻食是一种健康的饮食模式。奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
*** 常采用生食、蒸、炖、拌等 *** ，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
生活中如何自制轻食呢？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
2
轻断食：5+2模式
所谓的5+2模式轻断食，就是指一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
3
吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感。
饱腹感是在下丘脑产生的，在开始进食到产生饱腹感期间，需要一个大概固定的时间。
所以如果吃太快的话，在机体产生饱腹感之前，我们已经摄入了过多的热卡，这是不利于减肥的。
此外，细嚼慢咽可以让食物和消化液充分融合，更有利于机体健康。
减肥时能吃代餐吗？
代餐是智商税吗？
很多人在减肥时往往会选择吃代餐来替代正常饮食。那么吃代餐究竟能够帮助减肥吗？
首先我们要明确一点，代餐要看代的是什么，怎么来代。
在减重过程中，营养科医生会给患者计算热卡，按个体情况确定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质等需求量。
在普通食物无法满足需求的情况下，可能会选择一些确定热卡、确定成分的代餐产品，目的是为了替代不能满足的营养素需求。
但是，市场上的代餐产品往往成分不明确，甚至有些会含有 *** 物成分。
所以代餐是可以减肥的，不要望而生畏，但一定要在正规医院专业临床营养医师的指导下去选择和使用。
夏天到了，愿每一个人都能拥有心仪的身材，和身上的肉肉说再见。
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家有老人必看！解决“养老”和“看病”，这医院有招！
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编辑 | 醒醒
来源 | 部分综合人民网科普
科普中国、健康时报
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
*** 来源 | 摄图网、微博截图
*封面 *** 及文内未标注 *** 来自版权图库
*** 内容不授权转载
减肥/减脂期，如何选择果汁、酸奶、水果汁
水果属于推荐的减肥食品。然而，果汁已被列入减脂黑名单，甚至不是纯果汁。这是因为与固体水果相比，液体果汁中的膳食纤维含量显著降低，减少了饱腹感，增强了饥饿感。
然而，如果你不喜欢喝水，喝果汁也是一个不错的选择（你也可以喝一些咖啡或茶，但咖啡不应该喝太多）。你可以找到一些水果汁配方，可以清洁肠道，帮助消化。以下是我常用的一些果汁配方，可供我们参考和搭配。
之一款：西瓜+草莓+黄瓜+少许柠檬汁+姜
这种饮料味道很新鲜，对皮肤特别有益。它有美白的效果。它也适用于体质寒冷的人。
第二款：猕猴桃+香蕉+西兰花+菠菜
猕猴桃低热量和香蕉高热量正好，这个适合平时不喜欢蔬菜的人，例如我，不喜欢蔬菜，但这款没有任何奇怪的味道，也有助于胃肠 *** 。
第三款：草莓+香蕉+脱脂酸奶
这种果汁特别适合便秘的朋友，可以改善他们的肠道。
第四款：苹果+黑莓+甜菜+一片姜
这种果汁特别有助于降低血脂和防止便秘，尤其是我这种特别喜欢吃肉，特别害怕高脂食物的人。
第五款：草莓+低脂牛奶或脱脂牛奶+少许蜂蜜
草莓尤其能促进胃肠 *** ，帮助消化，我喜欢 *** ，它不仅是维生素的补充，而且还能抗衰老。
第六款：橙子+冻酸奶+少许胡萝卜汁+橙汁
这种果汁的功效不言而喻。它可以补充维生素C，适合需要美白的朋友。
第七款：木瓜+牛奶+少许蜂蜜
这对那些想要 *** 的人来说，你懂的。
第八款：菠萝+苹果+青柠汁+少许蜂蜜
这是我最喜欢的果汁，味道超棒，酸中带甜，生涎止渴，健脾健胃。
酸奶
与牛奶相比，酸奶（脱脂和少糖是更好的）更适合减肥者。酸奶本身的蛋白质含量相对较高。如果酸奶不加糖，喝酸奶也有助于减肥和增加肌肉。但是如果你认为无糖酸奶太酸，味道不好，那么风味酸奶就什么都不是了。不管怎样，蹲几下就会消耗掉那一点点糖。
水
多喝热水，哒咩，点个赞再划走啦，我不是直男，这个是实践得出的真理~
多喝水可以改善新陈代谢，保持皮肤健康。饮水和睡眠是保持健康的首要任务。
热水有很多作用，但很多人认为喝热水只是直男的想法。让我列出我的个人经历。
1.有一次我感冒了，发高烧。天气太热了，我感到无力，没有食欲。我什么也吃不下，但我饿了。于是我喝了无数杯热水，在床上睡着了。我在大约30分钟内喝了一杯。睡了一个下午后，我的尿液逐渐由黄变清，额头也不热。
2.早上要做的之一件事是喝一大杯热水，可以解毒，也可以根据需要在中午喝。不要等到口渴了才去喝水，晚上喝一大杯，连续一个月，你会发现你的皮肤变得非常好。我妈妈就是鲜明的例子，出去人家说是我姐姐啊！
3.饮用水可以促进新陈代谢，排除 *** ，增加皮肤水分储存，使皮肤更有弹 *** 。只要你注意防晒，喝水真的能让你变白。但是说实话，白开水确实很难喝，但是如果你想认为喝水能让你变得美丽，你会硬着头皮去喝。如果你想成为一个仙女，多喝点热水！
4.饮用水对头发也有好处。饮用水可以稀释 *** 中的各种代谢物，保护 *** 。 *** 在体内表现为毛发。你的 *** 很好，头发自然又黑又漂亮。
酸奶这样搭配吃，美容又瘦身酸奶 x 黄瓜 - 瘦身美容
因为黄瓜和酸奶都是低热量食物，而且黄瓜本来就是很好的美容减肥的食物，所以和酸奶共食可以达到更好的减肥效果，而且完全不用担心这样的搭配会吃胖。
木瓜 x 酸奶 - 减肥 ***
木瓜是低热量水果，本身纤维就很多，吃了很容易饱腹，很利于美容 *** 减肥，将木瓜榨成木瓜汁拌上酸奶一起吃，美味！
红糖 x 酸奶 - 缓解便秘
酸奶中加入红糖搅拌后饮用，可以使肠内的环境得到很好的改善，缓解便秘，而且可以帮助体内脂肪燃烧，有利减肥。
苹果 x 酸奶 - 有助消化
吃苹果可以减肥，帮助消化等效果，苹果搭配酸奶一起吃，整体味道吃起来很清爽。
绿茶 x 酸奶 - 瘦腹抗辐射
把绿茶粉放入酸奶内搅拌均匀饮用，可以很好的排出体内的 *** ，同时可可以缓解便秘，防止小肚腩的形成。
香蕉 x 酸奶 - 润肠饱腹
香蕉含有丰富的营养，而且热量很低，是很好的减肥水果，同时还含有丰富的膳食纤维素，是很有营养的食物，所以吃少量香蕉就会有很大的饱腹感。
红酒 x 酸奶 - 排毒美容
因酸奶中含有丰富的乳酸菌，有通便的作用，而红酒有美容的功效，所以这两种搭配可以很好地调理便秘，让累计在体内的 *** 排出体外。
干果 x 酸奶 - 补充营养
酸奶和干果搭配，有利于减肥，调理便秘，改善动脉硬化等问题。对于长时间对着电脑的人们很有帮助！！
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苹果燕麦酸奶健康早餐食谱，有营养又能提供饱腹感～ 20分钟左右就可以搞定 偷懒的忙碌的还可以提前多做一点，做成酸奶燕麦杯/碗，这样每天早上就不用烦恼啦！
By slx_miao
用料- 苹果 1个
- 水 1/3杯（160ml左右）
- 红糖 1勺
- 肉桂粉 1小撮（1/3小勺）
- 燕麦片 30克
- 希腊酸奶/老酸奶 1/2-2/3杯(150-200ml)
- 碎核桃仁 适量
1、苹果切小块 去皮或者不去皮都可以啊～
2、将苹果放入奶锅里（小的煮锅），加入1/3杯（160ml）水
3、加入1小撮肉桂粉，差不多1/3小勺
4、加入一勺红糖
5、稍许搅拌一下
6、然后加盖，中小火煮15分钟，煮到苹果变软
7、加入30克燕麦片，大概6勺 我用的是桂格1.5分钟快熟版本
8、稍许搅拌一下，加盖继续小火煮5分钟左右
9、煮好后，苹果燕麦糊一旁放凉 偷尝了一口，超好吃！
10、准备1/2-2/3杯（150-200ml）希腊酸奶或者老酸奶，倒入碗或深盘中 如果是做酸奶杯，那就根据容器大小，倒入适量的酸奶
11、撒上适量的碎核桃仁 换成其他果仁也可以啊
12、最后在酸奶上放上苹果燕麦糊，就可以开吃啦～
13、这是酸奶杯的成品 量非常实足哦！
14、可以多做点，放冰箱冷藏，隔天作早餐吃！
苹果的营养功效1.降低胆固醇：保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防 *** ，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂改善呼吸 *** 和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠 *** ：协助 *** 顺利排出 *** ，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡：苹果是碱 *** 食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸 *** 物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸 *** 食物在体内产生的酸 *** 代谢产物)，增强体力和抗病能力。
6.减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
7.美容佳品，可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶 *** 大，易被 *** 吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素， *** 如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
酸奶和火龙果一起吃能减肥吗？火龙果与酸奶搭配是具有一定的减肥效果的，但用这两种食物减肥也是要用到科学合理的 *** 。每一百克的火龙果其热量在55大卡，而每100ml酸奶的热量在72大卡，两者都是属于热量比较低的食物，一同食用是比较适合减肥期的。而且火龙果中含有的纤维素含量比较高，纤维素能够让人产生饱腹感，而酸奶具有促进胃肠道 *** 的作用，可将其作为代餐食用，能够起到一定的辅助减肥的作用。但只经过饮食上的控制减肥并不是健康的，更好是能结合运动一同进行，合理搭配饮食，做到营养均衡，才能健康减肥。
2火龙果能和酸奶一同吃吗？
火龙果和酸奶是可以一同吃的，两者并没有相克的成分。火龙果的水分比较多，带有酸甜的口感，且味道比较爽口清香，而酸奶的酸甜滋味不同于火龙果，酸奶香味浓郁，口感比较粘稠，两者相互调配一同吃会带来不一样的滋味。火龙果和酸奶都有一定的养分价值，火龙果中含有丰富的花青素、维生素E、铁等多种养分成分，而酸奶中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素等养分物质，两种食物结合食用，能够提高其食用价值。
（综合媒体报道）
