一，早晨要选择：易吸收、不 *** 的水果为主
人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。但此时，人的肠胃在经过 *** 的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，酸 *** 小，对肠道 *** *** 低的水果，既可补充维生素等营养素，又可以起到开胃醒胃的作用，为吃早餐作好铺垫。
可以考虑水果：苹果、葡萄、梨为 *** 的水果
二，上午10点左右：以补充能量为 *** 的水果为主
通常到了上午10点左右的时候，早餐时吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此时吃点水果能补充果糖和葡萄糖，为继续工作和学习提供能量保证。
中医方面认为上午10点是脾胃功能最强的时候，尤其是脾胃虚弱者更要在此时吃点水果。
这时候最适合选用果糖和葡萄糖含量较高的水果。可以考虑水果：西瓜、香蕉、苹果、葡萄、梨为 *** 的水果
餐前
不能空腹吃的水果
适合餐前吃的水果因选择酸 *** 不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、葡萄为 *** 的水果。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。
有些水果是不可以在饭前空腹吃，如圣女果、橘子、山楂、香蕉为 *** 的水果
餐后
要以促进消化的水果为主
餐后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，所以不宜立刻吃水果。到饭后1小时可以选择一些酸 *** 助消化的水果。
可以考虑水果：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，为 *** 的水果
晚上
要以易消化、促睡眠的水果为主
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
可以考虑水果：百香果、草莓为 *** 的水果为主
饭后马上吃水果，究竟有哪些危害？大凡在外面吃招待的套餐，或是在家里吃好饭后，往往会来上一二只香蕉，或一个苹果，或一二个橘子，这似乎是再平常不过的饮食习惯。
然而，尽管吃水果有益健康，在饭后吃上一点儿水果，认为如此既增加营养又会有益消化。
可是，这分明是一种饮食误区，饭后马上吃水果，不但不利于肠胃对营养成分的吸收，还会对 *** 健康造成损害。
因为水果的水分比较充足，因而正常的消化吸收过程比较简单快速，有的水果本身还含有消化酶，并不需要复杂的消化液进行处理，就可以在直接由胃部和小肠吸收。
而米饭及菜肴中的主食如淀粉和脂肪等的消化过程则相对比较复杂和漫长得多，往往需要经过几个小时方能完全被 *** 充分吸收。
因此，如果在饭后马上吃水果，水果和米饭菜肴这些主食混杂在一起，就会被这些主食堵在胃里，一时半会得不到消化吸收，胃酸在这个过程中会 *** 水果中的维生素等营养成分，造成营养的浪费。
与此同时，水果中含有大量的果胶、糖等成分，如果堵在胃部长时间不能被消化吸收，就会在 *** 的胃肠中发生变质，产生腐烂，形成胃气，对胃肠壁造成 *** 和 *** ，产生 *** 的后果。
鉴于此，吃水果应在饭后半小时之后或待食物完全消化吸收后再吃，或者饭前吃一点水果也比较好，空腹食用水果（香蕉不宜空腹）可有利于营养素的充分吸收，并可减少或防止正餐吃得过饱，我们应当正确把握吃水果的适当时机。
饭后并不是吃水果的更佳时间段 可以选在两餐之间水果种类丰富，口味多变，是我们不可缺少的主要副食。水果还含有丰富的维生素、钾等营养物质，为了健康和美容而每天坚持吃水果的 *** 比比皆是。
然而，水果并非怎么吃都行，假如没能调整好食用水果的量和时间段，不仅水果中营养物质的充分吸收可能受到阻碍，甚至可能导致血糖升高，长此以往反而会对健康造成不利影响。那么，饭后不能吃水果的说法到底对不对？什么时候才是吃水果的更佳时机呢？
从消化和吸收的角度来看，饭后吃水果确实不可取。
水果在胃里大约需要30-40分钟才能消化。水果富含营养物质和酶、其中的大量糖类也很容易转化为能量，但这只是在空腹的情况下。
饭后，所吃的食物已经储存在胃里。之后再食用水果就很难对其进行充分消化。进食后，碳水化合物要在胃里停留2-3小时，蛋白质停留4-5小时，脂肪则要停留7-8小时才会被消化完。这意味着如果在饭后立即吃水果，水果的消化会随着饭菜的消化而推迟，可能会造成消化 *** 等后果。
因此，从消化和吸收的角度来看，更好在两餐之间吃水果。
从血糖水平的角度来看，两餐之间吃水果对控制血糖更有益。绝大多数水果的糖分含量很高，而且是含有容易使血糖升高的葡萄糖。因此，正常人为保持血糖水平平稳，两餐之间吃水果较适宜，餐后立即吃水果很容易使血糖升高，糖尿病患者更不宜。
综上所述，饭后并不是吃水果的更佳时间段，此外，由于水果富含糖分，因此一定要有意识地控制摄入，建议200-350克为宜，不可暴食。
资料来源据科学辟谣平台
吃得少还能吃得饱，掌握正确进餐顺序很重要医学减重专家陈伟 2022-12-20 北京
开始执行减重计划，每餐的摄入能量比之前减少了很多，很多人会面临吃不饱，经常会感到饿的烦恼，偶尔有应酬，又担心会一不小心吃多。出现这些问题的一个重要原因，是你并没有掌握正确的进餐顺序。
你可能会想，反正就是这么多食物，总是要吃进肚子里的，先吃什么后吃什么，有什么关系。
其实关系很大。同样的食物，正确的进餐会让你更好地获得饱腹感，也更不容易让你一不小心吃多。
01先喝汤
中国人习惯饭后喝汤，其实是不好的习惯，这样容易把胃撑大，如果将喝汤放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
那饭前喝汤喝多少呢？一般中、晚餐前以喝半碗汤为宜，而早餐前可适当多喝些，因为经过 *** 的睡眠后， *** 的水分消耗较多。喝汤应以胃部舒适为度，切忌饭前饭后“狂饮”。
02水分高的蔬菜
正餐先吃水分高的蔬菜，因为蔬菜含有较多的膳食纤维、水分，可大大提高饱腹感，就能不自觉地减少能量的摄入。
一般吃饭还有个习惯：顺序靠前的总是容易吃得多。
03高蛋白食物
鱼肉、鸡肉、豆类及豆制品等富含优质蛋白质，不仅帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，而且蛋白质属于大分子物质，需要较长时间消化，可延缓胃的排空时间。
04最后吃主食
之前进食的食物已经为身体提供了一定的饱腹感，此时再吃主食，不仅方便控制整顿饭的总能量，还能防止血糖骤升骤降而导致饿得太快。
05餐前或两餐之间吃水果
饭后直接吃水果也是一个不好的习惯。
水果可以放在餐前一小时吃，或是放在两餐之间作为加餐吃。对于减肥者来说，把水果放在餐前吃，有利于减少正常的饮食量，摄入多一些的膳食纤维、钾等营养素。
06聪明地吃零食
用这样的顺序进餐，如果在两餐之间感到饥饿了，也可以吃点零食加餐，但零食的能量别忘了算到一天的总能量中。零食可以选择西瓜、草莓、番茄等低糖水果，也可以补充一些酸奶、低脂牛奶、坚果、小片饼干等。
按照这种顺序进餐的一个最主要的目的，是为了减少一部分高能量食物的摄入，就是把高能量的油和高能量的碳水，特别是精制的碳水化合物，放在后面吃，前面都吃饱了，相对来说后面就能够适当地减少。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163 ***
饭后有两种食物不能马上吃！对血糖影响很大，还会让人发胖，切记~吃饭，是一件人生大事，关乎 *** 健康。那么，吃完饭之后呢？这段时间对 *** 同样重要！
饭后有两种食物更好不要马上吃！
这两种食物就是水果和酸奶。
01 为什么不推荐饭后马上吃水果?
因为会影响消化和血糖！
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
时间久了易诱发消化 *** 疾病和糖尿病。
所以说，水果更好在饭后2小时后再吃，也可以在两餐之间吃。
02 为什么不推荐饭后马上喝酸奶？
酸奶能够促进胃肠 *** 和消化液分泌，很多人喜欢用它来促进消化。
不过，酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会加重胃的消化负担，不利于消化。
而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。
所以，如果真的很想喝酸奶，不妨在饭前喝，同时适当减少食物摄入，避免能量摄入过多 。
饭后禁忌有哪些？
ㄨ喝浓茶：饭后马上喝浓茶会影响消化和吸收，更好30分钟后再喝。
ㄨ吸烟：饭后马上吸烟会促进 *** 对烟雾中有害物质的吸收，不利于健康。
ㄨ大量喝水：饭后立刻大量饮水会稀释胃液、影响消化，如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水。
ㄨ饭后唱歌：饭后马上唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
ㄨ饭后开车：饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，更好休息30分钟后再开车。
ㄨ马上运动：饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
ㄨ立即洗澡：饭后更好休息1~2个小时再洗澡，防止消化 *** 。
ㄨ马上睡觉：饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。
饭后应该怎么做？
*** ：休息一会。
进餐后，大家可根据自身的健康状况，选择休息的方式。
对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后可以站着休息15分钟左右。
期间不妨让双腿、双手活动起来，比如轻柔地做一些拉伸。
对于体型偏瘦、长期营养 *** 的人群，或是胃部常伴有不适的人群，饭后可以坐着休息5~10分钟，再起身做其他事情。
当然，坐着的时候也可以做一些“小动作”，如勾脚尖可增加回心血量，达到“坐着健身走”的效果。
*** ：脚尖钩起一秒钟，放下，再提起脚后跟一秒钟，循环交替。
此外，餐后还可叩齿三十六下，津令满口，有助于食物消化。
编辑：陈攻
资料：养生中国微信公众号综合自生命时报、 *** 生活圈、厦门市中医院等
封面图：图虫创意
这些水果不能乱吃！小心有“副作用”来源：央 ***
如果用某种食物形容夏天
一定非水果莫属
清凉的西瓜
*** 的桃子
酸甜的菠萝
它们不仅能满足味蕾
也藏着身体所需的各种能量
水果虽好，但不能乱吃
夏季水果有哪些食用禁忌？
怎么吃水果才能更健康？
一起了解~
吃水果是 *** 吗？
水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，可提供有益于健康的多种植物化学物质。所以许多人认为，水果吃得越多，身体就越健康。甚至有些减肥的人还会用水果代替正餐，但其实，有时候“多吃水果”可能是错误的
比如西瓜作为夏季必备水果
具有清热解暑
生津止渴等功效
但如果过量食用
糖尿病患者可能引起
血糖波动
消化 *** 及肠胃虚寒的人
容易出现腹胀、腹泻等症状
肾功能不全的人
会使水肿加重
诱发急 *** 心力衰竭
《中国居民膳食指南科学研究报告2022》指出，一般 *** 每天水果摄入量为200-350克。目前，我国居民人均水果摄入量较低，与合理膳食的要求有一定差距，所以常说的“增加水果摄入”是基于水果量摄入过少的现状而言的。
此外
水果的含糖量在5%-30%
过多的糖分摄入
会增加肥胖、糖尿病和痛风的发病风险
如果吃太多水果
导致其他食物吃得少
容易引起营养素缺乏
长期还可能导致营养 ***
水果坏了一部分还能吃吗？
水果腐烂，可能是以下三个因素导致的。
1、机械 *** 损伤
水果在采收、运输及销售过程中，由于挤压、跌撞及磨损等，有可能造成表皮损伤。这种情况下大多数不会产生微生物 *** 物质，短时间内吃掉不存在风险，可以放心食用。
2、低温冻伤
低温环境下，水果中的超氧化物歧化酶活 *** 变低，细胞结构易 *** 。另外，低温环境会提高水果中果胶酯酶的活 *** ，会导致水果变软、发烂。这种冻伤也只是“细胞的破损”，不存在微生物繁殖，相对比较安全，可以抓紧食用。
3、霉变
生活中最常见的就是微生物侵袭导致的水果腐烂变质，很多人认为“将烂了的部分去掉继续食用就安全了”，这是错误的。
虽然水果“腐烂变质”外部可以看到，但细菌等微生物产生的“有毒代谢产物”肉眼并不可见，容易增加食物中毒的风险。有时霉变水果的正常部位所含的“ *** ”已经达到了 *** 变质部位的10%-50%，所以去除变坏这部分仍存在安全风险，剩下的部分也不建议继续食用。
水果应该饭前吃还是饭后吃？
水果到底什么时候吃更好？这是经常被讨论的一个问题。很多人认为饭前吃水果会影响消化，所以选择在饭后吃，觉得通过这种方式可以补充 *** 所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻。
但其实，水果在饭前吃可以满足 *** 对于食物的迫切需求，而且水果中所含的膳食纤维还可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，更有利于控制体重和减肥。想减肥的人，可以选择在餐前1小时或30分钟内吃水果。
也有观点指出，没有特殊情况不必太在意饭前还是饭后吃水果。一般来说，消化 *** 功能正常的人饭前或饭后都可以适当吃点水果，而消化吸收功能欠佳的人比较适合饭后吃，建议饭后1～2小时。
所以饭前或饭后吃水果因人而异，关键要注意食用量，只要适量基本不会有太大问题。
水果“属 *** ”不同
食用要看体质
吃完某种水果后，如果你发现自己莫名其妙出现喉咙痛、牙痛、嘴角起泡等症状，那很可能是水果过敏了！
比如荔枝中的果糖
就会 *** 胰岛素分泌
过多食用可能引起
低血糖反应
造成心慌、头晕、昏厥等
或可诱发
少年儿童低血糖 *** 脑部疾病
健康吃法是
每次量不超过一个拳头大小
有些人在吃菠萝后
会感到舌头发麻
这其实是菠萝蛋白酶
所引起的过敏反应
严重者还可能出现
腹痛、腹泻、皮肤潮红等
一系列症状
很多人习惯用盐水浸泡菠萝
专家表示
这种 *** 并不是很有效
引起过敏的菠萝蛋白酶
真正“害怕”的是高温
它们会在45℃～50℃
就开始变 ***
到100℃时
大部分都会被 ***
因此菠萝的健康吃法是
用热水浸泡几分钟后再食用
过量食用芒果
会引起“芒果皮炎”
口唇、面部红肿、皮肤瘙痒
甚至喉头水肿
健康吃法是
一天食用不超过3个
孕妇不超过2个
吃完后漱口、洗脸
清理残留芒果汁液
肠胃功能不好的老人、孩子
以及过敏人群更好远离芒果
现在正是各种新鲜水果
大量上市的季节
健康吃水果才是“王道”
快转给身边的人吧
部分内容来源： *** 生活圈、科普中国等
水果是饭前吃还是饭后吃？寒 *** 水果加热后能吃吗？听听医生怎么说水果是人们日常生活中必不可少的食物，一直以来都很受大家的喜欢，水果中含有丰富的碳水化合物、有机酸、维生素、以及无机盐、果胶等成分，可以帮助 *** 补充大量的维生素和矿物质，增强免疫力。但是你们知道吗？有些水果吃完不但没有给身体补充营养，反而还会给身体造成很大的危害。
最近，75岁的王大妈就因为饱餐后又食用了鸭梨，导致剧烈的呕吐，还伴有呼吸急促、胸闷气短等症状。家属见状后，立马将王大妈送往医院进行检查。经过完善的检查后，王大 *** 食管已经出现了破裂。
根据 *** CT发现王大妈有纵膈气肿、食管瘘等症状。医生考虑到王大妈已经出现了剧烈的呕吐而引起的食管破裂，需要立马做手术进行修补食管。
该医院的医生讲述：手术过程中，给王大妈用了近万毫升的蒸馏水和双氧水反复冲洗胸膜腔，并且可在手术中可以看见王大 *** 食管破裂的口子长约6厘米。当然，手术过程中也是非常的顺利的。
王大妈是由于饱饭后吃鸭梨，导致自发 *** 食管破裂。在临床上，自发 *** 食管破裂酒后呕吐居多，这种因为食用鸭梨导致的并不是典型的，可以说是非常的罕见。
这也就引发出一系列问题，哪些水果不能多吃？水果到底是饭前吃好，还是饭后吃比较好呢？寒 *** 水果加热后能吃吗？今天就带着这些问题一起来和医生聊一聊。
一、这4类水果，在吃的时候要注意
水果虽然可以帮助我们补充维生素，对身体健康有好处。但是，并不是所有的水果都适合中老年人食用，有一些水果吃得过多的话，很容易影响到中老年人的健康。下面医生就来介绍几种吃得过多会给中老年人带来“伤害”的水果，希望家属们和各位中老年朋友有所谨慎，尽量少吃这些水果。
1、橘子
现在很多市面上的橘子看上去特别的新鲜而且很艳丽美观，但是真的像你看上去的那样吗？其实并不全是。你之所以看到的橘子又新鲜又美观，很多是因为有的橘子还没有到完全成熟的时期，就会往橘子里打一些染色剂。
这种水果虽然含有丰富的维生素C，但是如果我们食用打了染色剂的橘子对身体并不好，尤其是对于身体比较虚弱的老年人，如果食用过多含有染色剂的橘子，就会对身体造成一些 *** 的影响。所以我们买橘子的时候可以拿纸巾擦一擦橘子表皮，看一看有没有掉色的痕迹或是果蜡的痕迹。如果有的话，这种橘子尽量少吃或者不吃。
2、西瓜
眼看着天气越来越热，夏天马上就要临近，西瓜也在慢慢地开始上市了，这时候就会有人选择去购买一些西瓜放在冰箱里，到了夏天又能解渴又可以避暑。
但是如果中老年人特别偏爱吃西瓜的话，还是要适当的食用。西瓜水分比较多，含糖量并不高，因为含有果糖所以更甜。而且西瓜属于比较凉 *** 的水果，吃了过多的话，很有可能会给中老年人的肠胃造成一定的影响。肠胃不好的中老年人可以多吃一些温 *** 类的水果，如苹果、桃子、龙眼等。
3、榴莲
榴莲有着“闻着臭，吃着香”的称号，如果中老年人身体情况比较好，而且没有任何基础 *** 的疾病的话，是可以适量地吃一些榴莲的，是不会给身体健康造成任何影响的。
但是有些中老年人有高血脂、高血压、高血糖等疾病，一般不建议吃榴莲，因为榴莲中的含糖量非常的高，热量也是比较高的，如果过多的吃榴莲可能会导致血糖升高。除了三高人群不能吃以外，胆固醇过高、有某些心血管疾病的老年 *** 是不建议吃的，榴莲中含有饱和脂肪酸较高，会加重血液胆固醇的含量，特别容易诱发血管堵塞。
4、山楂
山楂的营养非常的丰富，不仅可以给 *** 提供很多必需的维生素、微量元素等，还可以起到开胃、健胃、消食等作用。
但是如果患有胃炎和脾胃虚弱的人不要吃山楂。因为山楂的味道较酸，在大量进食山楂后可能会给胃腺造成 *** ，导致胃酸大量的分泌，而患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的中老年人吃了山楂之后会对胃粘膜造成一定程度的损伤，而经过胃酸的 *** 下，会导致胃部不适的症状更加严重。
以上4种水果都是中老年人要注意食用的，吃水果固然好，但是也要根据自身的身体情况，来选择适合自己的水果。开头我们讲到了王大 *** 案例，她是因为吃过饱饭后食用了鸭梨，那么是不是饭后食用水果就会给身体带来损伤呢？水果到底是饭前吃还是饭后吃？
二、水果是饭前吃，还是饭后吃？
“水果是饭前吃，还是饭后吃”这个问题一直困扰着很多人，有的人说是饭前吃好，也有人说是饭后吃好；还会有人说饭前饭后吃都不好，应该空腹吃；又有人说空腹吃水果不好。但事实是任何时候吃水果都是可以的，不同时间吃水果的好处都是不同的，人们可以根据自己的习惯来吃水果，但是前提一定是——肠胃没有不适感的情况下。
首先，饭前吃水果可以控制热量有助于减肥。水果虽说体积大，但是它的含热量是比较小的，饭前吃水果可以填满胃口，进而减少其他热量高于水果食物的摄入，从而减少了总热量的摄入。另外，饭前吃水果也可以很好地吸收消化。如今社会，由于体重超标的人数越来越多，所以饭前吃水果也成了主流建议。
当然，如果你的体型并不肥胖，没有体重超标的压力，可以选择饭后吃。但是有些胃病患者如果饭前空腹吃水果的是就会引起不适，对于这类人群所以更好不好饭前吃。
其次饭后吃水果，只要没有出现饱胀感，也就是说之前没有吃得过于饱的话，是完全可以吃水果的。水果虽然说是生的、硬的、未加热的，但是他的水分是非常大的，所以饭后食用也是很好消化的。有的人就会担心饭后吃水果会被先吃进去的食物所阻碍滞留在胃里，以至于不能够正常地消化，但这种情况只有在吃过饭后很饱再吃大量的水果时才会发生的。
总之，水果食用的时候是没有特殊的忌讳的，只要肠胃没有感觉到不适，是完全没问题的。所以，如果中老年人想吃水果的话，医生建议是在两餐之间吃水果是更佳的。
三、寒 *** 水果加热后能吃吗？
另外，很多的老年人觉得寒 *** 水果加热后可以去除一些寒 *** ，这种想法其实是错的。有科学研究表明，水果加热后是不会改变其本 *** 的，寒 *** 水果加热后还是寒 *** 水果。
中国医学院根据水果的生长环境和自身的成分分为了寒 *** 、凉 *** 、温 *** 、和热 *** 。温度是不会改变水果本身的属 *** ，加热后的水果只是口感改变了而已。日常生活中，夏天的水果很多都是属于寒 *** 水果，常见的有西瓜、柚子、山竹、梨等。
如果有些人群体内燥热的话，可以适当的食用，具有一定的缓解口干舌燥的功能。但是脾胃不好或是寒 *** 体质的人群尽量少吃寒 *** 食物，不然会增加脾胃的负担，从而导致消化 *** 等症状。
同时中老年 *** 要尽量少吃一些凉 *** 水果，比如火龙果、杨桃、草莓、葡萄柚等。适当地食用百香果、石榴、木瓜、苹果等温 *** 水果。
最后，如果老年人很容易对一些水果过敏的话，为了不影响身体健康，之一次吃水果的话，可以先将水果做成少量果泥，确定这种水果没有给身体带来一些过敏反应，再食用最为妥当。
四、如何科学的吃水果？
关于水果大家很容易出现一个误区就是认为喝鲜榨果汁要比直接吃水果来得更有营养，这就导致很多人觉得用水果榨汁也相当于吃了水果，还比较方便。但事实上，在捣碎水果 *** 成果汁的过程中，水果原本的维生素C会大大损失，功效也会大打折扣。而且，果汁是浓缩版的水果，其中果汁含有的糖分会成倍地增加。
这样会导致老年人的新陈代谢产生负面影响，而且市面上卖的果汁，绝大多数都是添加了很多的食品添加剂，并不是纯天然的，所以对于糖尿病、高血糖等患者应该尽量少喝。
另外，水果要清洗干净再食用。因为有些水果上面会存在残留污垢和 *** ，如果日常生活中没有注意水果的清洁，这些有害的 *** 会通过口中进入肝脏，肝脏无法排除这些毒物的代谢，就会使肝脏损伤甚至出现更加严重的后果。
其次，水果一定要新鲜。水果储存时间太长会使大量的营养物质消耗，而且坏的、 *** 的水果会产生 *** ，损坏肝脏。所以食用水果的时候一定要保证水果的新鲜，不吃溃烂、 *** 的水果。
五、总结
总之，错误地食用水果是会给身体带来不利的影响，中老年人吃水果，不能像年轻人一样为所欲为，要为自己的身体所考虑，根据自身的情况来选择，这样对于肠胃和身体都好。
早上金苹果、晚上毒苹果？吃苹果有2个更佳时间，很多人不知道【参考文献】：
<1>秀珍. 老年人吃水果的科学
. 健身科学, 2004(3):1. <2>阿因. 老年人,当分清"寒""热"吃水果
. 饮食科学, 2002(10):28. <3>李桥. 入夏老年人吃水果宜与忌
. 现代养生, 2013(9):1.
【编者按：本文为头条原创独家首发，请勿抄袭转载】
苹果是一种常见的水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，有利于 *** 健康。但是，你知道吃苹果的更佳时间是什么吗？吃苹果的时间不同，对身体的影响也不同。
有些人认为早上吃苹果是金，中午吃是银，晚上吃苹果是毒，有些人则认为晚上吃苹果可以帮助睡眠和消化。
那么，究竟什么时候吃苹果更好呢？本文将从科学的角度，为你揭示吃苹果的两个更佳时间，以及吃苹果的注意事项。
早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果？
相信很多人都听说过“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”这句话，那是否真如这句话所言，苹果早上吃对身体好晚上吃对身体坏呢？ *** 是否定的。因为经过查找资料表明，这种说法是没有科学依据的。
晚上吃苹果并不会对身体造成危害，只要消化 *** 本身是健康的就能充分吸收利用苹果中的营养物质。只不过晚上活动量少，消化速度会比白天慢一些。
但是，消化功能不好的人晚上确实不适合吃苹果，也不宜吃宵夜，以免食物长时间停留在胃里 *** 胃酸过多分泌，加重消化 *** 疾病病情。
早餐前半个小时：补充能量，促进消化
早餐前半小时是吃苹果的之一个更佳时间。这是因为早晨起床后， *** 经过 *** 的代谢，肝糖已经耗尽，需要及时补充能量。
苹果中含有大量的糖类，可以迅速转化为葡萄糖，被 *** 吸收利用，提高血糖水平，缓解饥饿感和疲劳感。
同时，早晨是 *** 脾胃功能最旺盛的时候，吃苹果可以更好地被消化吸收，发挥其营养价值。
此外，早餐前半小时吃苹果还有助于保护胃黏膜和预防胆结石。这是因为苹果中含有丰富的果胶和有机酸，可以形成一层保护膜，在胃酸分泌较少的早晨起到缓解胃部不适的作用。
同时，这些物质还可以促进胆汁分泌和流动，防止胆汁在胆囊中停留过久而形成结石。
晚餐后半个小时：清洁口腔，助于睡眠
晚餐后一小时是吃苹果的第二个更佳时间。这是因为晚餐后一小时左右， *** 进入休息状态，此时吃苹果可以起到清洁口腔和助于睡眠的作用。
苹果中含有大量的水分和纤维素，可以帮助冲刷口腔中残留的食物残渣和细菌，预防 *** 和口臭。
同时，苹果中含有一种叫做芳香族化合物的物质，可以 *** 大脑皮层产生镇静效应，使人放松心情，改善睡眠质量。
但是，并不是所有人都适合晚上吃苹果。对于一些胃肠功能较弱或者患有胃溃疡、胃炎等疾病的人来说，
晚上吃苹果可能会加重胃部负担和 *** 胃酸分泌，导致胃部不适或者加重症状。因此，这些人应该避免晚上吃苹果或者选择其他不 *** *** 的水果。
吃苹果注意事项
不要空腹吃苹果。虽然早餐前半小时吃苹果有利于补充能量和促进消化，但是如果完全空腹吃苹果，可能会对胃部造成 *** 和伤害。
尤其是对于胃酸过多或者胃肠功能不好的人来说。因此，更好在吃苹果前先喝一杯温水或者吃一些面包等易消化的食物，以缓冲胃酸和保护胃黏膜。
不要饭后立即吃苹果。有些人认为饭后吃苹果可以帮助消化和清理口腔，但其实这是不科学的。因为饭后立即吃苹果，会导致苹果被先吃下的食物阻滞在胃中，无法及时被消化吸收。
反而会引起胀气、便秘等症状，影响消化功能。因此，更好在饭后一小时左右再吃苹果，以免干扰正常的消化过程。
不要过量吃苹果。虽然苹果是一种健康的水果，但是也不宜过量食用。因为过量食用苹果，可能会导致体内糖分过多而引起血糖升高、肥胖等问题。
也可能会导致体内维生素C过多而引起腹泻、结石等问题。因此，一般建议每天吃1-2个苹果就足够了。
结语
总之，吃苹果有很多好处，但是也要注意选择合适的时间和 *** 。早餐前半小时和晚餐后一小时是吃苹果的两个更佳时间，可以发挥苹果的营养价值和保健作用。
同时，还要注意不要空腹、饭后立即、咬断籽或者过量吃苹果，以免造成 *** 影响。只有正确地吃苹果，才能真正享受到“一天一个苹果”的健康效益。
欢迎您分享这篇文章
转发给您的亲朋好友
让更多的人了解健康知识
保护自己和家人的健康
还请各位朋友们
动一动你们的小手
为我点一点关注
您的“关注”就是对我更新的更大动力
同时
如果你有任何
关于健康方面的问题和疑惑
可以在评论区留言
我会尽力为您解答
请关注@壹世健康说
给您带来更多的健康知识
感谢您的阅读与支持
饭前吃水果更有利于营养吸收？应根据个人消化能力吃 < 早上金苹果，晚上毒苹果？到底什么时候吃水果更好？苹果富含矿物质和维生素，是经常食用的水果之一，其中的营养成分可溶 *** 大，容易被 *** 吸收。
作为生活中常见的一种水果，苹果含有一定的营养价值，适量食用可以补充所需营养。
苹果的水分含量较高，占85.9%，主要营养成分是碳水化合物，占13.5%，在维生素方面，苹果中胡萝卜素的含量相对较高，为20mg/100g，在矿物质方面，苹果中钾含量较高，为119mg/100g。
01
苹果的营养价值
1、苹果中的胶质和微量元素铬，能保持血糖稳定，有效降低胆固醇。
2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸 *** 和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
3、苹果中富含粗纤维，可促进肠胃 *** ，协助 *** 顺利排出 *** ，减少有害物质对皮肤的危害。
4、苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，吃苹果可使皮肤润滑，红润有光泽。
5、苹果有“智慧果”“记忆果”的美称，研究发现，多吃苹果能增进记忆，提高智能，同时还能提高 *** 免疫力。
6、苹果的香气是治愈抑郁和压抑感的良 *** ，经过多次研究发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响更大，就明显清除心理压抑感的作用。
02
早上金苹果，晚上毒苹果？什么时间吃苹果更好？
俗话说“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”，意思是早上吃苹果营养价值更高，晚上吃苹果营养价值更低，甚至“有毒”，这样的说法有科学依据吗？
其实只要 *** 的消化 *** 处于正常运转状态，什么时候吃苹果都不会对身体产生危害。只是在早上， *** 肠胃功能处于正在激活状态，消化能力弱，需要补充营养素，而苹果的含糖量为11%~13%，早上吃一个苹果，容易被消化吸收。
而从晚上的时间段来看，之所以会有“毒苹果”的说法，是因为晚上如果额外吃过多苹果或其他水果，会导致能量摄入过多，加重胃肠道负担。但是只要是在合理的范围内，晚上吃苹果不会对身体产生影响。
03
到底什么时候吃水果更好？
吃水果没有所谓正确的时间，一般建议两餐之间加餐，有的品种不适合空腹大量吃。
1.可以适量吃葡萄、梨子、苹果等。这些水果的味道比较甜美，没有明显的涩味，进食以后，可以有效促进食物的消化吸收。
2.空腹时，尽量不要吃柿子、香蕉、山楂等水果，尤其大量吃可能引起不适。空腹的状态下，胃酸分泌相对增多，大量吃柿子后，可能会形成柿结石。空腹大量吃香蕉，可能会引起腹痛。空腹大量吃山楂，对胃黏膜会造成一定的 *** ，可能会引起腹痛。
3.饭后，可以适量吃山楂、橘子、菠萝等食物，这些食物含有丰富的有机酸，可以提高消化酶的活 *** ，促进消化吸收。
