冬季很多女人气血不足导致手脚冰凉，特别是气血虚弱的女 *** 会有更明显的感觉，非常怕冷，而且有时候气色不好，偶尔还会其他的情况发生，所以冬天应该要好好的补补气血。气血是 *** 生命之源、健康之本。冬季更需补气血，建议常吃这6样食物，补血养颜，气血足了，整个身体就会好，肌肉紧实，皮肤红润，精气神足，助你美美过冬天。
牛肉
牛肉是很常见的食材，尤其适合在冬季食用，我国不少地方冬至就有吃牛肉的传统，牛肉有补中益气、滋养脾胃的功能，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
推荐食谱：【水煮肉片】
所需食材：牛肉 葱姜蒜 辣椒 青菜 淀粉 鸡蛋 生菜
1、准备一些新鲜的牛肉，先把牛肉给清洗一下，接着再给牛肉切成小块 再接着切成薄厚均匀的牛肉片 尽量切得薄点，这样烹饪的时候比较入味好吃，切好的牛肉片再放进碗中备用
2、准备一些大葱 I切成葱丝，再准备一些生姜 弄成姜丝，把葱姜丝给放进碗中，接着再放入一些花椒，添加一些温水。抓拌出葱姜水
2、接下来再给牛肉腌制一下，把葱姜水分三次添加到牛肉里面，每次添加的时候朝着一个方向搅拌上劲，然后再添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 料酒 充分地搅拌均匀，接下来再
放入淀粉 再次搅拌均匀，接着再放入一些食用油，这样起到锁水的作用 再次搅拌均匀 放在一边给腌制入味
3、接下来再准备一些小料，生姜一些，先给生姜拍碎 再接着给剁成姜末，再准备一些大葱 切成葱花，接着再准备一些小米辣，给切成辣椒碎 放入碗中备用 准备一些青菜 洗净 切成青菜段，再准备一些黄豆芽，洗净给放在一边备用
4、准备一些干辣椒，再准备一些花椒，把花椒 干辣椒放进锅中给炒一炒，小火慢炒，炒到椒香酥脆的时候 给盛出 ，再给剁碎 放进碗中备用
5、起锅烧油 放入葱姜蒜碎爆香，接着再放入火锅料 炒一炒 炒出红油 再给倒入开水，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 调味，大火煮开 再放入豆芽 青菜给煮熟，煮到断生给盛出 放入盆中
6、接下来再给汤汁调成小火，接着再放入腌制好的肉片，小火慢煮，煮到定型的时候 再给翻动，使其受热均匀 煮熟给盛出，之后再盛入蔬菜里面 汤汁给倒进去
7、接下来再放入葱姜蒜辣椒末 放入白芝麻 浇入热油激发出香味，撒入葱花 香菜碎 美味既成 美味好吃的水煮肉片就做好了。
猪肝
冬季需要多进补滋补，不一定非要吃一些很名贵的食材，我们日常吃的猪肝含铁元素非常丰富的食材就是不错的选择，猪肝是补气血很好的食材，内含大量铁质、蛋白质、等营养成分，猪肝的 *** 也不贵，所以猪肝我们常吃一些是很不错的滋补食材。
推荐食谱：【炒猪肝】
所需食材：猪肝 葱姜蒜 辣椒 蒜苗 五花肉
1、准备一些新鲜的猪肝，先把猪肝给简单地清洗一下，接着再给猪肝切成薄一点的猪肝片，尽量切得薄一点，这样炒的时候也是比较入味的，不要太薄了，不然容易给炒烂了
2、弄好的猪肝片放进盆中。再添加一些面粉 添加盐，淡盐水有杀菌的作用，面粉水的去污能力比较强 搓洗几分钟，搓洗好再给捞出控水备用
3、洗净的猪肝再给腌制一下，添加盐 鸡精 胡椒粉 料酒 生抽 老抽 再添加一些淀粉。 充分地搅拌均匀，给放在一边腌制入味
4、接下来再准备一些小料，大蒜剁成蒜蓉，再准备一些小米辣 泡椒，给剁碎，接着再准备一些小葱 切成葱花，接着再准备一些生姜 直接给剁成姜末 放入碗中备用
5、接下来再准备一些五花肉 先给五花肉洗净 接着再给五花肉切成薄片，尽量切得薄一点 切得越薄，这样炒的时候吃着不会太油腻 接着再准备一些蒜苗，切成小段 放入碗中备用
6、起锅烧油 放入肉片翻炒一炒，煸炒出里面的油脂 再继续炒，炒到微微焦黄的时候再放入葱姜蒜姜辣椒爆香 超入味
7、炒好再放入腌制好的猪肝给炒一炒，快速翻炒入味 接着再翻炒入味，添加盐 鸡精 生抽 老抽 翻炒入味 再放入蒜苗炒一炒，炒入味 再给盛出 美味好吃的炒猪肝就做好了。
鸭血
鸭血中富含铁，常吃鸭血有一定的补气血作用。常吃鸭血不仅有清肺的作用，还能帮助我们补气血，美容排毒，吃完整个身体都是暖暖的。鸭血的吃法非常多，涮火锅，炒菜，煮汤都很美味。
推荐食谱：【韭菜烧鸭血】
所需食材：韭菜 鸭血 葱姜蒜 辣椒
1、准备一些新鲜的鸭血，先把鸭血给洗净，接着再给鸭血切成薄一点的鸭血片，切好的鸭血片再放入盘子里面备用
2、接下来再准备一些小料，准备一些小葱 切成葱花，再准备一些大蒜剁碎。接着再准备一些生姜 剁成姜末，然后再准备一些辣椒，切成辣椒碎 准备好再给放进碗中备用 然后再往里面放入一些花椒
3、接下来再准备一些韭菜，先把韭菜摘一下，韭菜的根部是比较脏的，洗净再给捞出控水，接着再给韭菜切成韭菜段，切好的韭菜段再放入碗中备用
4、锅中烧水，添加一些盐。 水开再放入鸭血焯水，鸭血焯水，这样鸭血更加紧致好吃，焯水的鸭血再给捞出控水备用
5、锅中烧油 放入葱姜蒜辣椒爆香，炒出香味，再放入盐鸡精 老抽 胡椒粉 蚝油 调味，接着再添加一些豆瓣酱 继续炒出红油 超入味 再倒入开水 大火煮开入味
6、煮到入味的时候 再放入焯水的鸭血 继续小火炖煮，炖煮到入味，再放入韭菜。 继续炒煮。，煮到韭菜断生 再给盛出 美味好吃的韭菜烧鸭血就做好了。
花生
花生中的营养物质含量丰富，能够降低发生心血管疾病的概率。除此之外，花生还有很好的补血补气的作用，其实补气养血更好的东西就是花生了，卖得不贵并且也好吃，在早上吃一些花生，这个 *** 也很简单，不过要坚持。
推荐食谱：【酒 *** 花生】
所需食材：花生 辣椒 八角 桂皮 香叶 八角 花椒 辣椒
1、准备一些花生，花生表面的灰尘比较多，多清洗几遍，洗净的花生再给捞出，接着再给花生放进大盆里面，倒入足量清水给浸泡4小时，把花生给完全浸泡透
2、锅中烧开水，添加盐 鸡精 再放入八角 桂皮 香叶 八角 花椒 辣椒等一些大料，改大火煮开，然后再继续煮5分钟 煮到完全入味
3、煮开的料水放进盆中。取出泡好的花生给洗净，接着再给花生放进料水里面，让花生完全吸收汁水，这样泡出来的花生更加入味。 将花生给浸泡1小时
4、花生泡到完全入味，再给花生捞出来，把花生的红色外皮给剥下来，接着再给花生放进食品袋里面，然后再放入冰箱里面冷冻保存，保存4小时以上，给完全冻透
5、准备一些干辣椒，先把辣椒给剪成辣椒丝，然后再把里面的辣椒籽给弄出来，不然炒的时候容易给糊了，吃起来比较影响口感 然后再给清洗一下，接着再给剪好的辣椒丝放入温水里面浸泡，激发出辣味
6、取出冻好的花生米，先把花生米给放入碗中，锅中烧油，把弄好的花生米给冷油下锅，防止给炸糊了，小火慢炸，不停地翻拌 炸到焦黄酥脆 再给盛出
7、锅中再次烧油 放入弄好的辣椒丝 花椒给炒一炒，小火慢炒，炒到冒青烟的时候，再放入炸好的花生继续炒，翻炒均匀再放入一些白酒，这样放久了也不会返潮。炒好盛入盘中，美味好吃的酒 *** 花生就做好了。
菠菜
菠菜是我们日常生活中最常见的一种食物，尤其是冬天的菠菜更好吃了。所以说冬天是吃菠菜的季节，对于菠菜的吃法，比较常见的有用于打火锅、煮汤、煮粥、热炒、凉拌等。
推荐食谱：【菠菜卷】
所需食材：菠菜 葱姜蒜 辣椒 淀粉 鸡蛋 萝卜
1、准备一些新鲜的菠菜，先把菠菜的根部给剪掉，菠菜的根部是比较脏 摘干净之后，再给菠菜洗净，多清洗几遍，洗净再捞出控水备用
2、再准备一些胡萝卜 先给萝卜清洗一下，接着再给萝卜切成薄一点的萝卜片，尽量切得薄一点，然后再给切成萝卜丝，切好的萝卜丝再给盛入碗中
3、再准备一些豆腐皮 先把豆腐皮给洗净，接着再给豆腐皮折叠起来，切成细一点的豆腐丝，把切好的豆腐丝再给盛入碗中备用
4.锅中烧水，添加少许盐，再添加一些食用油，这样可以使焯水的蔬菜颜色更加翠绿好看，水 *** 入萝卜丝焯水，焯水后捞出，再继续放入菠菜焯水，焯水断生后再给捞出控水备用
5、菠菜焯水后捞出，挤出菠菜里面的水分，然后再给菠菜切成小段 接下来再准备一些生姜剁成姜末 再准备一些大葱 切成葱花
6、准备几个鸡蛋，把鸡蛋给打进碗中，添加盐增加底味，再添加一些胡椒粉，可以去腥，充分地搅拌成鸡蛋液，把弄好的鸡蛋液倒进菠菜里面，葱姜也都放进去，充分的搅拌均匀 接下来再添加盐 鸡精 生抽 蚝油 再添加五香粉 胡椒粉 充分地搅拌均匀
7、搅拌入味之后，然后再放入淀粉，再次充分的搅拌均匀，搅拌成糊糊状，取出弄好的豆腐皮，把弄好的菠菜碎放进豆腐皮里面， 整理成薄薄的一层，再给卷起来，边卷边按压，卷成紧实的卷子全部弄好 放进蒸锅里面，大火蒸12分钟左右 蒸熟取出
8、接下来再准备一些料汁，大蒜剁成蒜蓉，再准备一些小米辣 切成辣椒碎，接着再准备一些小葱 切成葱花。接着再准备一些生姜剁成姜末
9、全部弄好放进碗中，之后再浇入热油激发出香味，再调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香油 香醋 再放入一些白糖 充分地搅拌 喜欢吃辣椒的再放入一些辣椒油 充分地搅拌均匀 放在一边备用
10、取出蒸好的豆皮菠菜，切成小块，然后再整齐的摆进盘中，放入弄好的料汁，美味好吃的菠菜卷就做好了。
泥鳅
泥鳅营养丰富，肉质鲜美细嫩，熬汤鲜美，富含丰富的蛋白质以及维生素A，经常食用泥鳅，可有效地补中益气、活血生津。平时的时候可以适当地吃些泥鳅，对健康有帮助。
推荐食谱：【椒盐泥鳅】
所需食材：泥鳅 葱姜蒜 辣椒 韭菜 洋葱
1、准备一些新鲜的泥鳅，先给泥鳅浸泡12小时，每三个小时换一次水，这样泥鳅可以吐出里面的脏东西，泡好的泥鳅再接着给清洗一下
2、洗净的泥鳅给放进盆中，添加一些盐，接着再给迅速地盖上盖子，焖10分钟左右，焖好之后再给放入一些面粉，面粉水的去污能力比较强。搓洗一下，把表面的黏液给弄干净 然后再用清水给清洗干净
3、泥鳅洗净之后 给捞出，接着再给处理一下，把泥鳅给剥开，把肚子里面的脏东西给挤出来 ，然后再给泥鳅清洗干净，多清洗几遍，洗净再给捞出控水备用
4、准备一些大葱 切成葱段，接着再准备一些生姜 切成姜丝，把葱姜放进泥鳅里面，接着再放入盐 料酒 充分地抓拌均匀。放在一边给腌制入味
5、接下来再准备一些小料，准备一些青椒 红椒 先把辣椒给清洗一下，然后再去籽去蒂，接着再把辣椒切成条，接着再给切成小块，再准备一些大蒜 切成蒜片，再准备一些生姜 切成姜片，大葱适量 切成葱段 还可以准备一些小米辣 切成辣椒段
6、取出腌制好的泥鳅。把里面的葱姜给挑出来，锅中烧油 放入腌制好的泥鳅翻炒一炒，小火慢炒，煸炒至泥鳅焦黄酥脆 ，泥鳅炒好盛出备用
7、准备一些洋葱 先给洋葱根部切掉，然后再给洋葱切成条，切好的洋葱条再放入碗中备用，然后再准备一些韭菜，先把韭菜给洗净，洗净的韭菜再给切成韭菜段。切好的韭菜段放入碗中备用
8、锅中烧油 放入花椒，炒香，再放入葱姜蒜爆香，之后再放入炒好的泥鳅，翻炒均匀。接着再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 调味，翻炒入味 再放入洋葱 韭菜 白芝麻
炒到洋葱韭菜断生的时候 再给盛出 美味好吃的干煸泥鳅就做好了、
5种补气+5种补血食物，调好气血不生病！来源：【健康时报】
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气血虚弱，身体就虚弱。气血充沛是健康的基础，调好气血不容易生病。这里分享5种补气食物+5种补血食物，大家不妨吃起来！
健康时报图 曹子豪摄
这5种食物能补气
1、韭菜
山西省中医院 *** 剂科主管 *** 师席啸虎2022年在该院公众号刊文表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补 *** 、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气 *** 的作用。①
2、山 ***
《本草纲目》中记载“山 *** 益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山 *** 能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山 *** 因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。①
3、土豆
从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。
4、香菇
《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补 *** 、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。①
5、板栗
板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、 *** 造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。①
这5种食物能补血
1、红肉
山西医科大学第二医院血液内科副主任医师陈剑芳2021年刊文表示，红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。②
2、动物血
除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。②
3、动物肝脏
尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用。孕妇需要少吃，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。②
4、龙眼
浙江省绍兴市中医院风湿科主任中医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女 *** 进补用。③
5、新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶 *** 贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁 *** 贫血。②
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本文综合自：
①2022-11-30山西省中医院《冬季更需补气血！建议多吃这10种平价食材，补全身之气，免疫力翻倍》
②2021-09-0 *** 康山西微服务《红枣、红糖、红豆都不补血？提醒总结：这4种食物才真正补血》
③2015-07-1 *** 康时报《补血养颜找龙眼》
编辑：王 真
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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女人若想老得慢，要常吃5款美食，养颜又解馋，紧致皮肤气色好随着社会节奏一点点加快，自然而然的，外观就成印象分的主打，素颜脸、桃花脸就 *** 们的热捧。虽然平时想买点适合自己的护肤品，做点营养丰富的美食补一补，但是家庭和工作的压力常常让很多人分身乏力。
整日为家庭的琐事 *** 劳，晚上甚至还要熬夜加班。很多朋友的皮肤，也随着繁忙的日子，一点点变得松弛暗淡，没有弹 *** 和光泽。今天为大家带来几款养颜的美食，让你吃出流失的营养，吃出娇嫩好气色。
1、七度方薏湿糕
夏季天气反复，如果任由体内湿气积累的话，会让皮肤多油，暗淡变得粗糙。所以爱美的女生自然是要为自身祛除湿气，可常备七度方薏湿糕在家中。
七度方薏湿糕包含有薏苡仁、赤小豆这一对黄金搭档，除此之外还加入茯苓、山 *** 和芡实等滋补食材。吃起来口感十分软糯，绵密顺滑，甜味刚刚好。加入低热量的麦芽糖来调和糕点的味道，适合控制体重的你。
纯手工 *** 而成的七度方薏湿糕，确保食材的口味和营养的完整。层层用心，只为让你每一口都吃得放心。困懒没有精气神的时候来一块，调出你活泼的精神劲儿，吃出健康不油腻的好肤色。
2、酱香猪蹄
作为常见的家庭美食之一，猪蹄一直是肉食爱好者零食单里不可或缺的一项。小时候在家，妈妈还会自己做给我们吃。长大后，自己就懒得做，闲着就会买一点酱香猪蹄来吃。
食材选取自己圈养的“天然健康猪”，精选优质猪前蹄。每一道工序都严格用心，做好的酱香猪蹄色泽明亮，看着就 *** 流口水。吃起来Q弹弹的，嚼劲十足，一点也不腻人，分分钟俘获你的心。
*** 的真空小包装，吃起来更加方便卫生。没有妈妈给做的话，放心入手，猪蹄吃起来酱香味十足，还为看吃辣的朋友提供香辣口味。在每一口的嚼动中，为你暗暗补充皮肤流失的养分，吃出光滑好肌肤。
3、奇亚籽坚果藕粉羹
晚上熬夜加班之后，早上多睡个五分钟都是奢侈的。为能再眯一会儿，很多朋友一般都是匆匆对付或者是干脆跳过。但你不知道的是，长时间不吃早饭，不仅对肠胃不好，也会使皮肤干燥，加快老化的速度。
早饭想吃得便捷又营养，推荐大家试一试奇亚籽坚果藕粉羹。藕粉羹里选取清香的上乘莲藕，给你顺滑粘稠的滋养。女生吃一点莲藕，除滋润皮肤，还可助消除你的起床气，带来一天的好心情。
能量满满的奇亚籽，妥妥抚平你的饿感。搭配种类各异的坚果和果干，丰富藕粉的单一口感，带来多重的味蕾体验。平时适当吃一些坚果，还能延缓脸上的皱纹，让肌肤看起来更年轻。
4、阿胶黑芝麻丸
说到滋补气色，相信大家日常离不开的一款食物就是阿胶。阿胶作为给女生朋友补血养颜的服务者，它的食用历史可以追溯到遥远的古代。相传杨贵妃集万千宠爱于一身的美貌，就是受阿胶的滋养。
阿胶不适宜单独食用。要搭配着其他食物才能更好发挥它的作用和营养。我和闺蜜超喜欢吃的阿胶食品，就是Q弹软糯的阿胶黑芝麻丸。融合高营养的芝麻，吃起来口味更香浓。
拿出一颗放嘴里，芝麻的香味在口腔慢慢散开。随着牙齿的嚼动，包裹在芝麻粒之下的阿胶开始显现出来。香香的，弹弹的，很有嚼劲儿，让人吃一个忍不住吃第二个。
5、七度方益颜糕
女生气色差，就容易加速老化的速度加快。平时一定要注意自身气血的补充，若是有条件可以试试七度方益颜糕，它精选红豆、红枣、红皮花生等多种红色食物。
七度方益颜糕看起来粉嘟嘟的，特别精致好看。吃起来软软糯糯的，甜味恰到好处。纯植物提取的木糖醇，为糕点带来天然适中的甜意，好吃养颜又不胖人，即使是五月严格控制体重的崽儿，也可以安心吃。
双层的圆罐包装，给你一种想要一“尝”究竟的美食 *** 。无论是上下午给自己充电续活力，还是晚上下班，追剧时候的甜蜜陪伴，七度方益颜糕都是你不可或缺的一款美味。快来安利给你爱美的朋友尝尝吧。
美丽从来都是一个长期的课题，不会 *** 之间就变得貌似两人。想养出紧致的肌肤、红润的气色，建议大家先从滋补的食物吃起，吃出时间打不败的自然美。
女人不想被叫“黄脸婆”？5种美食可多吃，补气养血显年轻女人不想被叫“黄脸婆”？5种美食可多吃，补气养血显年轻
从古至今，女 *** 最在意的就是容貌的变化，每个女 *** 想永葆青春。可是现代女 *** 要承担 *** 、哺乳， *** 持家务的重担，加上重返职场的压力。长久的 *** 劳，脸色难免蜡黄，往往会被叫一声“黄脸婆”。
女 *** 会想很多办法改善肌肤状态，使用昂贵的护肤品，或者通过医美。事实上我们脸部的肌肤也是身体状态的反应，不想被叫“黄脸婆”，平时可多吃这5种美食，补气养血，身体气血充足了，脸色红润，比同龄人看起来更年轻。
1、七度方益颜糕
女 *** 因体质原因，自身的血气相比男人会消耗会更快，所以平时可以多吃一些补气血的食物。而七度方益颜糕就是传统养肤食物“五红汤”的升级版，主要食材是红豆、红枣、玫瑰、花生和枸杞，5种红色食材，加入木糖醇制成糕点。
红豆是常见的粗粮，富含多种营养物质，女 *** 经常吃红豆，能够消除水肿，补气养颜。红枣也是女 *** 滋补佳品，俗话说“日食三枣，青春不显老”，搭配枸杞，玫瑰和花生营养全面。
而且，七度方益颜糕的外层撒上火龙果和甜菜根粉，柔软 *** ，果香怡人。透明罐装保存，防止干燥，随吃随取，入口软糯香甜，绵密湿润，玫瑰的味道和谷物的醇香交织，越嚼越香。既美味又营养，还能补气养血，让你面若桃花。
2、抹茶杏仁奶酥
杏仁酥原是皇宫里才能吃到的甜品，大家物质丰富后，甜点也进入了寻常百姓家。古代有钱人家的女 *** 往往就会用杏仁滋润皮肤。
抹茶杏仁酥中采用优质杏仁粉，添加量高达50%。结合抹茶粉和少量面粉，加入天然黄油制成。优质的原料才能做出优质的味道，吃起来也安心。
做成1厘米宽的长条状，每包两根 *** 包装，随身携带吃起来更方便。打开包装袋就能闻到清新的抹茶味，和奶香味刚好中和，缓解黄油的腻。爱吃奶酥的姐妹一定不能错过。
3、黑芝麻丸
我们都知道黑芝麻经常吃黑芝麻，能让人有一头乌黑亮丽的秀发，其实黑芝麻丸还能加快皮肤的代谢，改善肌肤状态。
给大家分享一款黑芝麻丸，原材料中除了黑芝麻，还添加了黑豆和黑米。黑豆被称为“豆中之王”，富含多种有益于身体健康的物质。黑米的添加让营养更全面，为口感加分。
遵循古法采用九蒸九晒的传统方式 *** ，激发每粒食材的营养，促进身体吸收。每天早晚吃几颗，解馋又营养，美发又养肤，拥有满满少女感。
4、蓝莓果干
蓝莓有“黄金浆果”的美称，可见其营养价值之高。它也是被世界公认最健康水果之一。女 *** 隔三差五吃点蓝莓，不仅皮肤能够有所改善，还能调节情绪状态。可蓝莓的季节 *** 较强，新鲜的蓝莓 *** 昂贵，可以吃无糖的蓝莓果干。
蓝莓果干选用的蓝莓颗粒较大，果肉饱满， *** 过程中没有添加任何人工防腐剂。用浓缩苹果汁进行保鲜，增加风味，无白砂糖和油脂，减肥期的姐妹也可以放心食用。
小袋真空包装，每袋有5颗左右的蓝莓颗粒。平时在包里放两袋，嘴巴寂寞的时候吃几颗，酸甜可口，心情马上明媚起来。
5、六点零祛湿糕
老话常说“十人九湿”，由于女 *** 体质原因，容易体内湿气积攒过多，出现脸色蜡黄，劳累乏力的情况。想要改善肌肤状态，就要先去除体内湿气。
六点零祛湿糕称得上除湿的“宝藏”美食，选用的原料有红豆、薏米、黑豆、赤小豆这些典型的除湿食材，搭配山 *** 、枸杞和芡实等养护脾胃的食物。要除湿，先健脾，这样的黄金搭配营养全面，除湿效果事半功倍。
六点零祛湿糕全程采用低温 *** ，不 *** 食物的原有营养。经过碾碎发酵，精细研磨易于 *** 吸收。方块状的小糕点，一口一个，吃起来软糯微甜，爽口不腻。
没有任何人工添加剂，满满的都是谷物的自然原香。吃起来安心又健康，还能除湿，助你保持年轻气色佳。
老话说得好：“世只有懒女人，没有丑女人”，不想被叫“黄脸婆”，那就赶紧行动起
身体贫血危害多，5种补血食疗若能安排到位，可缓解贫血问题身体一旦出现贫血的问题之后，如果没有得到及时有效的调理，久而久之就会导致身体健康受损。尤其是对于女 *** 朋友来讲，由于每个月在生理期的时候都会大量失血，所以一旦贫血之后就更应该积极补血。
平时可以多吃这5个补血食疗，不仅可以有效缓解贫血的问题，而且还能让身体变得更加健康。
女 *** 贫血吃什么好？
1、黑糯米补血粥
黑糯米是一种比较常见的食物，但如果这种普通的食物和红枣、桂圆、红糖搭配在一起熬成粥，就会变成一款适合女 *** 食用的补血食疗。
可以说这款补血粥不仅具有非常好的补血、补气的效果，如果平时经常食用黑糯米补血粥，还可以在补血的前提下有效改善肤色，并让女 *** 的气色变得越来越好。
2、猪肝粥
猪肝是一种具有补肾、补气、补血作用的食物，如果贫血的女 *** 每天都能吃猪肝粥，一方面可以起到补血益气的作用。
另外一方面还能起到增强体质的效果。尤其是对于一些肝脏和眼睛不好的人群来讲，平时经常食用猪肝粥还可以起到养肝明目的作用。
3、当归红枣排骨
当归、红枣都是非常不错的补血食材，如果用红枣、排骨、枸杞、当归、姜片熬汤喝，不仅可以起到调理身体、养气补血的作用，而且还能有效提升身体抵抗力和免疫力。
尤其是对于体质虚弱、贫血较为严重的女 *** 来讲，如果每周都能喝几次当归红枣排骨汤，还能起到抑制贫血的作用，同时还可以让气色变得更好。
4、黄豆雪梨猪脚汤
黄豆雪梨猪脚汤的主要配料，就是黄豆、猪脚、雪梨、葱姜和少许食盐，在熬制这款补气养血汤的时候，一定要将猪脚清洗干净，这样才能去除猪脚上的异味。
另外，黄豆更好能够在水中浸泡几个小时，这样在熬汤的时候才能释放出大量营养物质。有贫血问题的女 *** 平时可以多喝这款汤，坚持一段时间之后就能摆脱贫血的困扰。
5、双红补血汤
双红补血汤的配料有红薯、红枣、红小豆、红糖，虽然这些食材看起来都比较普通，但如果放在一起熬成汤饮用，不仅可以起到补血、养颜的作用，而且还可以起到防治妇科病的效果。
所以有贫血问题的女 *** ，平时可以多喝双红补血汤，一方面可以远离贫血问题的困扰，另一方面还能有效提升身体免疫力。
这款汤的 *** 过程也非常简单，首先将以上食材加水煮40-60分钟，不过由于红小豆不容易煮熟，所以可以先用清水浸泡3个小时左右，这样就可以让所有食材一起被煮熟了。
上面介绍了适合贫血女 *** 食用的5种食疗，虽然这些食疗的配料和食材都和普通，但从中医角度来讲却具有很好的补气、养血作用。
如果平时经常食用这5种食疗，就可以在很大程度上缓解贫血的问题。不过一旦贫血的症状已经十分严重了，这个时候就应该及时就医治疗了。
说到主食，之一个想到的就是米饭，其次应该就是面条、水饺和包子，很少人会想到粗粮，玉米、小麦或者薯类食物，土豆和红薯，如果能够想到，也不至于导致现在那么多人都是处于亚健康状态。
身体的健康状况是怎样的，与我们的饮食有很大关系，饮食吃对了，健康也就有保障，饮食吃得不对，问题就多了。特别是现在比较高发的心脑血管疾病，大多与饮食混乱有关，还有就是主食吃得不对，不要小看每天吃的主食，如果长期大量摄入，对我们的健康影响还是比较大的。
如果想要保护好我们的心脏和大脑健康，每天吃下去的食物，就要格外注意了，特别是主食，它是 *** 摄入碳水化合物的来源，也就是说能给身体提供能量的必要食物，可就是这样的主食，却给我们的健康带来了一些隐患，只因现代人常吃的都是精细主食，摄入量过大，就很容易导致碳水化合物摄入过多，从而引发一些问题。
如果不想给身体增加问题，建议2类主食多吃
之一类，全谷物
全谷物食物，也就是我们常说的粗粮，以前人生活条件不太好，倒是经常吃，现在生活过得都很不错，也就不怎么吃了。都是偶尔吃一点，换换口味，对于精细粮食来说，不管是口感上，还是方便程度，都是精细的主食，更讨人喜欢。
却不知道全谷物食物中，含有的营养物质更多，一样含有碳水化合物，且不容易引发摄入量过高，吃着会更安全一点，对心脏健康尤为有利。全谷物当中含有的膳食纤维，对肠胃消化和吸收有着重要作用，更有利于 *** 吸收营养。
建议日常饮食中，适当增加小米、小麦、玉米和燕麦的摄入量，可以熬成粥，也可以煮汤喝，玉米蒸着吃也不错，建议不要再加工，经过加工后，就会让全谷物的 *** 质变了，带给身体的影响也会发生变化。
第二类，薯类
薯类的两大 *** ，红薯和马铃薯，除了这两种，还有山 *** 也是属于薯类，日常中应该要多吃一点的，可以补充膳食纤维，减少脂肪的摄入，帮助保护心脏健康，还能帮助补充钾元素，更为重要的一点就是有些薯类，是可以作为中 *** 食用的，例如山 *** ，就是一个不错的中 *** 材。
山 *** ，适当补充可帮助健脾养胃，还能有助于消化，好处还是很多的，相比精细的主食，好处就更多了，再说了，马铃薯多吃，不容易增加脂肪，很适合减肥人士吃。
红薯，也是可以作为中 *** 的，它同样有健脾养胃的效果，还能帮助通肠道，白皮的红薯还有润肺的效果，而红皮的红薯，对于补血有很好的作用。况且，除了红薯，红薯叶也有相应的好处，经常用来煮水或煮汤喝，对脾胃健康也是有利的。
两大薯类对健康有益，每天吃多少比较好呢？
需要提醒一下，全谷物与薯类多吃对健康有益，却不是说吃得越多就越好，也不是说光吃这两类主食，而是应该与精细主食搭配着吃，这样效果会更好。建议这两类主食，每天的摄入量控制在8两-1斤，就是说每顿餐的摄入量，都要合理地去控制。
更好每餐全谷物的摄入量保持在2-3两，薯类2-3两，再适当地增加一些精细的主食，可以偏少一点，这样会比较平衡，不容易给身体造成 *** 的影响。当然，以上标准不是绝对的，只是一个建议，具体怎样实施，要依据个人情况来做最后的决定，毕竟每个人的情况不一样，特别是本身存在糖尿病，或者消化功能不太好，以及老年人和儿童，在摄入量方面还是要把控好的，以免给负担增加额外的问题。
主食，是摄取能量与营养的源泉，怎样搭配才是最有利健康的，还是应该早点知晓的，也能避开一些问题。三高以及心脑血管疾病的发病率一直都在往上走，如果你不想患上，就要懂得提前预防，而正确的搭配主食，是预防疾病的一个重要开始。
另外，再注意饮食的其它方面，会更有利于预防疾病，很重要的一点，就是每天的膳食一定要是均衡摄入，不利心脑血管健康的食物，能少吃就少吃，不吃自然是更好的，年龄越大，越要控制好自己的饮食。
建议女人：30以后别总心疼钱，常吃这8样，多贵都别省，滋润养颜参考资料：
1. 《吃全谷物食品好处多!一文教你怎么选怎么吃》·健康时报网·2017.7.7
2. 《八成中国成年人全谷物摄入不足》·健康时报网·2016.5.16
3. 《关注： 薯类有三好》·健康时报网·2016.10.28
4. 《秋冬吃红薯 补气养颜功效多》·医学论坛网·2019.10.27
生活中我们常常听到一句俗语：“气血不足百病生”，尤其是女人，在日常生活中，想要有一个健康的身体，就必须要注意养护自己的气血。接下来丽晓跟大家分享女人到了中老年要想不显老，8样补血食物要多吃，滋润养颜，血足了睡眠好。女人过了30岁，别舍不得钱，生活中更要学会善待自己。
红枣
红枣是北方的产物，有补血的效果。我们常常听说，每天吃3颗红枣，女人越吃气色越红润。红枣本身在中医上就有补血益气，促进消化，安神助眠等功效迟早对女 *** 有很好的健康促进作用
推荐食谱：【奶香红枣小馒头】
所需食材：牛奶 红枣 面粉 酵母粉
1、准备适量 新鲜的红枣，先把红枣给清洗一下，清洗红枣的时候放入一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，然后再搓洗几分钟，搓洗干净之后，用清水清洗到水不再浑浊就可以了，
2、洗净的红枣放入锅中，倒入足量水，然后大火煮开，再转小火熬煮。全程小火煮5分钟左右，把红枣给煮软，煮好后把红枣给捞出
3、等到红枣不烫手的时候，然后再准备一个工具，直接把红枣给去核，去核之后再切成红枣碎，尽量切得碎一点，
4、切好的红枣碎放入碗中，再倒入200毫升温牛奶，再=添加3克酵母粉，充分地搅拌均匀，使酵母粉完全溶解，搅拌好放在一边备用
5、接下来准备300克面粉，然后再把弄好的红枣倒进面粉里面，充分地搅拌一下，搅拌成棉絮状，然后再下手揉成面团，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜 放在一边发酵至两倍大，或者放在温暖的地方。发酵1个小时左右
6、面团发酵好取出，然后再揉面排排气，揉好之后搓成长条状面剂，尽量搓得细一点，然后再切成大小均匀的小馒头小剂子
7、全部弄好放入蒸锅里面，二次发酵20分钟，发酵到体积明显变大，然后再开火，大火烧开，转中火蒸15分钟，蒸熟 继续焖5分钟，焖好后打开锅盖香喷喷的 美味好吃的奶香红枣小馒头就做好了
【丽晓有话说】
吃枣还要注意保护好牙齿。每天吃枣以不超过50克为宜。 *** 期的女 *** 经常出现水肿的症状，不适合服用大枣。糖尿病患者应该少吃，红枣中含有大量的糖，会使 *** 血糖增高。
枸杞
枸杞的功效是比较广泛的，传统中医认为枸杞是很常用的一个滋补强壮的 *** 食两用的食材。很多人喜欢用枸杞泡茶喝、煮粥喝、煲汤等等，这些对身体具有滋补作用。
推荐食谱：【猪肝菠菜汤】
所需食材：猪肝 瘦肉 菠菜 枸杞 面粉
调味料：盐 鸡精 胡椒粉 料酒
1、准备适量的枸杞，先把枸杞放进面粉里面，清洗一下，面粉水有很强的去污能力，洗净之后捞出 放在一边备用
2、再准备一块猪肝，先把猪肝给清洗干净，可以用淘米水给浸泡，这样可以去除里面的脏东西，也可以泡出里面的血水，然后再切成薄一点的猪肝薄片。切好放入碗中，再清洗两遍，尽可能洗出里面的血水
3、再准备一块瘦肉，洗净之后，切成薄一点的肉片，把切好的肉片放进猪肝里面 放在一起。添加一些油 盐 鸡精 胡椒粉 充分地搅拌均匀 腌制10分钟
4、准备一把新鲜的菠菜，先把菠菜给清洗一下，清洗干净之后，直接把根部给切掉，然后再切成长短均匀的菠菜段
5、锅中烧水，添加盐 食用油，这样可以使焯水的菠菜翠绿不发黑。水开后放入菠菜焯水，焯水断生后捞出，然后再放入凉水里面过凉，过凉后捞出 控干水分备用
6、锅中烧开水，水开 放入猪肝 瘦肉片，大火煮开之后，继续中火煮，把里面的浮沫给撇干净，再继续熬煮，把猪肝给煮熟煮透。然后再放入胡椒粉 菠菜 枸杞
7、全程不用煮太久的时间，小火慢煮，煮到入味，直接盛入盘中，美味好吃的猪肝菠菜汤就做好了。
【丽晓有话说】
枸杞子 *** 温，如果过量服用很容易导致上火的情况，特别是生吃的时候，更需要减少服用量。任何东西都要适量，才能达到预期的效果。
阿胶
在日常生活中，阿胶是女人的补血佳品，长期服用可使脸色红润，肌肤细嫩，有光泽。是滋养皮肤，美容养颜之佳品。
推荐食谱：【阿胶糕】
所需食材：阿胶 红枣 核桃 枸杞 葡萄干 黑芝麻 *** 黄酒
1、准备适量的阿胶，先把阿胶放进纱布里面，然后再直接给敲碎，弄好的块块放进破壁机里面，启动打成碎粉末状，倒进盆中
2、接下来准备500克黄酒，直接倒进阿胶粉里面，添加黄酒可以起到去腥增香的效果，还可以增加阿胶的功效，充分的搅拌成稀面糊状，然后再盖上保鲜膜浸泡48小时左右
3、准备 *** 克核桃仁，洗净之后，放进锅中炒一炒，锅中不放油也不放水，直接给炒熟，炒到核桃焦黄，能够闻到香味，直接盛出，再放入洗净的黑芝麻，继续小火炒干，炒出香味，炒好也盛出
4、准备一些红枣 枸杞 葡萄干，放入水中清洗，添加面粉，面粉水有很强的吸附作用，洗净后捞出控水，接下来把红枣去核，然后再剪成小一点的红枣块，然后再跟葡萄干放在一起
5、准备一口不粘锅，把泡好的阿胶放进去煮一煮，煮到完全融化，再放入一大块 *** 的 *** ，全程小火熬煮，不停地搅拌，熬煮10分钟左右，可以看到冒密集的小泡泡。再次继续熬10分钟左右
6、熬煮好之后，一直熬到阿胶汁能够粘稠状，然后再放入炒好的黑芝麻 核桃 红枣 枸杞 葡萄干 翻拌半分钟，充分地翻拌均匀
7、翻拌均匀之后，准备一个方形的模具，放入一张隔油纸，然后再把熬好的阿胶倒进去，整理平整，然后再放在一边自然凝固
8、凝固之后取出，然后再切成小块，密封保存，美味好吃的阿胶糕就做好了，随吃随取，特别 方便，吃着也营养。
【丽晓有话说】
很多人认为阿胶有"有病治病，无病强身"的功效，其实阿胶也有很多注意的地方，服用阿胶期间注意忌口，不吃生冷食物、萝卜，不喝浓茶等。
猪肝
猪肝含有丰富的营养物质，是理想的补血佳品之一，具有补肝明目、养血、营养保健等作用，猪肝中还具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒，能增强 *** 的免疫反应。
推荐食谱：【辣炒猪肝】
所需食材：猪肝 蒜秒 葱姜蒜 辣椒
调味料：生抽 蚝油 白糖 淀粉
1、准备一个新鲜的猪肝，先把猪肝放入水中浸泡，直接浸泡1小时左右，泡出里面的脏东西，泡出血水，也可以去腥。
2、猪肝泡好之后，捞出洗净挤出里面的水分，然后再切成薄一点的猪肝片，猪肝切好之后放入盆中，清洗三遍，洗出里面的血水
3、洗净的猪肝再次放进盆中，然后再倒入啤酒，浸泡5分钟左右，泡出里面的脏东西，泡出血水，泡出腥味
4、接下来准备一些青椒 红椒 洗净之后控干水分，然后再切成细一点的辣椒丝，再准备一些小葱，直接给切成葱段，适量的蒜苗，给切成蒜苗段，生姜适量，切成姜片，再切成细一点的姜丝
5、猪肝泡好之后捞出控水，然后在放入水中清洗，洗到水不再浑浊就可以了。捞出控水，放入盆中，然后再放入盐 胡椒粉 料酒 生抽 蚝油 腌制10分钟
6、再准备一个小碗，调料汁，放入生抽 蚝油 白糖 淀粉 充分地搅拌均匀，再放入一些清水，搅拌均匀放在一边备用
7、锅中烧油，把猪肝放进去炒一炒，大火快炒，炒到猪肝微微变色，然后再盛出备用
8、再次起锅烧油，放入葱姜蒜辣椒爆香，然后再放入炒好的猪肝，继续不停地翻炒，翻炒入味，再倒入调好的料汁，再放入蒜苗段，充分翻炒入味，盛入盘中，美味好吃的炒猪肝就做好了。
【丽晓有话说】
猪肝含有的胆固醇较高。如果一次不能吃得太多，要适量去吃。另外猪肝一定要清洗彻底，买回来的猪肝应用自来水冲洗10分钟，再放在水中浸泡30分钟，才可食用。
桂圆
桂圆是一种比较滋补的蔬果，被称“果中圣品，老弱宦之”，桂圆也是一种老弱皆适宜的补品。尤其是女 *** ，功效也很多。
推荐食谱：【女人膏】
所需食材：桂圆 西洋参 白糖
1、准备多一些桂圆，先把桂圆的外壳剥掉，这个过程要有耐心，全部都给剥掉之后，接下来再把桂圆的核给取下来，
2、桂圆的果肉全部弄好之后。放入水中清洗，在 *** 作的过程中，桂圆肉的灰尘比较多，清洗的时候一定要多清洗几遍，洗到水不再浑浊就可以了，然后再捞出控水备用
3、控干水分的桂圆果肉，直接放进绞肉机里面，直接给搅拌细腻的肉泥，搅拌好之后放入碗中，再准备一些西洋参，放入绞肉机里面，直接给打成碎末状，桂圆肉跟西洋参的比例是10:1就可以了
4、把弄好的西洋参粉倒进桂圆肉里面 再添加白糖，白糖跟桂圆肉的比例是10:1，充分地搅拌均匀
5、接下来再准备几个一样大小的小碗，把弄好的桂圆肉放进小碗里面，不用放入太慢，然后在中间的掏出一个小孔，再准备一个小碗 放放入一碗大米 倒入适量的清水
6、把大米放进蒸屉里面 再盖上一层蒸屉，然后再放入弄好的桂圆肉，再盖上盖子 放上重物，直接小火蒸36小时，古时候都是蒸三天三夜 72小时
7、蒸的过程中，每6个小时换一次大米，桂圆肉也会慢慢地变黑，越蒸越黑
8、蒸好的桂圆肉，放在一边自然晾凉，然后再放入干净的 密闭的玻璃容器里面，女人每天都吃一点点，对身体好。
胡萝卜
很多女人喜欢天天吃胡萝卜，原因是胡萝卜是一种营养价值非常丰富的蔬菜。大多数女生喜欢吃胡萝卜，还有一个原因是比较适合减肥，爱美之心人皆有之，保持好的身材
推荐食谱：【胡萝卜小零食】
所需食材：胡萝卜 白糖
1、准备适量的新鲜的胡萝卜，先把胡萝卜给清洗一下，然后再削皮，如果喜欢吃胡萝卜皮的话，也可以不削皮，然后再把胡萝卜切成薄一点的胡萝卜片。
2、切好的胡萝卜片直接放入锅中，然后再倒入一些白糖，喜欢吃甜的朋友，可以一次多放入一些白糖，然后再添加一些清水，这样可以加速白糖的融化，之后再小火翻炒
3、翻炒的过程中，白糖慢慢融化，会慢慢的炒出汁水，然后再继续小火慢炒，这个过程要有耐心，慢慢的炒干里面的水分，剩下的全部都是糖液，萝卜里面的水分也慢慢的炒了出来。
4、接下来继续不停的小火慢炒，炒到胡萝卜翻砂。底部慢慢的边干，糖霜慢慢的都裹到了萝卜片上，继续炒，萝卜片开始挂霜。之后继续炒，萝卜片一个个的散开了，霜挂的越来越多
5、炒萝卜的过程比较漫长，一直炒到萝卜微微发黑，然后全部裹上糖霜，粒粒分明，一点也不粘连在一起，这样就炒好了。然后再盛入盘中，美味好吃的胡萝卜小零食就做好了。
【丽晓有话说】
桂圆每天坚持吃一些，人的变化是看得见的，任何食物吃的时候都要有一个量。桂圆也是，在吃的时候是要注意不要吃得太多，一天最多吃十颗左右就可以了，如果吃太多的话，可能会引起上火的情况。
菠菜
春天是菠菜大量上市的季节，菠菜被誉为“十大养颜美肤食物”之一，富含抗氧化剂，硒元素和维生素k，能够提高细胞的繁殖，防止肌肤老化的作用。春天女人要常吃一些菠菜。
推荐食谱：【减脂菠菜团子】
所需食材：菠菜 豆腐 萝卜 火腿 玉米面
1、准备适量的新鲜的菠菜，先把菠菜的根部给切掉，菠菜根部比较容易藏污纳垢，清洗菠菜的时候，多清洗几遍，尤其是菠菜的根部，洗到水不再浑浊就可以了，然后再捞出放在一边备用
2、锅中烧水，添加盐 食用油，这样可以使焯水的菠菜翠绿不发黑，水 *** 入菠菜焯水，焯水断生后捞出，然后再放入凉水里面过凉，过凉后再捞出挤干里面的水分，
3、菠菜弄干水分直接切成菠菜碎，尽量切得碎一点，这样吃的时候口感比较好，弄好的菠菜放进碗中备用
4、准备一根火腿，先切成火腿条，再切成小一点的火腿丁，然后再准备一个煮熟的鸡蛋，直接把鸡蛋给捣碎，再准备一块豆腐，先把豆腐洗净，再给豆腐直接捣碎，尽量捣得碎一点，这样口感比较好
5、接下来把豆腐碎 鸡蛋碎 火腿丁 切碎的菠菜 都放进盆中，充分的搅拌均匀开始调味，添加盐 鸡精 胡椒粉 香油 再次给搅拌均匀。
6、接下来揪出一团，直接给团成圆球状，每个都团成圆球状，放进盘中，
7、接下来再准备一些适量的玉米面，放入盘中，然后再把团子放进盘中，来回的滚动，使其均匀的裹上玉米面，然后再蘸水，再来回滚动一次，均匀的裹上玉米面，如果不想裹玉米面太多的话，就来回滚动一次就可以了
8、玉米面菠菜团子全部弄好之后，直接放进蒸锅里面，大火烧开，转中火蒸8分钟左右，直至给完全蒸熟蒸透，
9、准备一把大蒜，拍碎再给剁成蒜蓉，再放入蒜臼里面放入盐，直接给捣成蒜泥，然后再添加生抽 香醋 辣椒油 白糖 搅拌入味 放入碗中。凉拌汁就调好了
10、玉米菠菜团子蒸熟之后取出，然后再放入盘中，再摆入凉拌汁，美味好吃的减脂菠菜团子营养又好吃。
【丽晓有话说】
菠菜是比较平民的一种蔬菜，菠菜吃的时候一定要焯水，焯水后能去除80%的草酸，这样再吃菠菜的时候，吃进去的草酸就不会很多，吃过菠菜之后多喝水，减少草酸钙的形成。
木耳
*** 在我们生活当中是比较常见的，对于那些喜欢吃木耳的人绝对是备受青睐。 *** 含有非常高的蛋白质，它还被称之为素中之荤。 *** 的铁含量是菠菜的20倍，是猪肝的7倍，有补血、补铁、益气、美容养颜效果。
推荐食谱：【木耳炒肉末】
所需食材：木耳 肉末 胡萝卜 葱姜蒜 辣椒
调味料：盐 生抽 老抽 蚝油 鸡精 胡椒粉 淀粉水
1、准备适量的新鲜的木耳，先把木耳给清洗一下，接下来再把木耳放进碗中，然后再倒入温水，添加白糖 淀粉，充分地搅拌均匀这样可以加速木耳的泡发，然后再盖上盖子，直接焖10分钟
2、接下来准备一些四分肥六分瘦的猪肉，先把肉给清洗干净，然后再切成小块，之后再剁成肉馅，不要剁得太细腻了，不然吃起来没有颗粒感。弄好的肉馅直接放进碗中
3、接下来开始腌制肉末，添加盐 生抽 老抽 蚝油 鸡精 胡椒粉 ，充分地搅拌均匀，再添加少许淀粉，再次搅拌均匀，放在一边腌制10分钟左右
4、准备一些小葱，直接给切成葱花，再准备一些大蒜拍碎，剁成蒜蓉，再准备些生姜，拍碎，剁成姜末，再准备一些小米辣，直接给切成辣椒圈放入碗中备用。
5、胡萝卜一个，切成胡萝卜片，再切成胡萝卜丝，最后切成小一点的胡萝卜丁。木耳泡好之后取出来。洗净控干水分，接下来再把木耳给切成木耳丝，尽量切得细一点，切好盛入碗中备用
6、锅中烧油，放入腌制好的肉末给炒一炒，小火慢炒，炒至肉末微微焦黄，煸炒出里面的油脂，然后再盛出备用
7、锅中再次烧油，放入葱姜蒜小米辣爆香，炒香后，再放入木耳丝 ，翻炒片刻，再放入肉末 胡萝卜丁，小火继续翻炒均匀
8、翻炒入味，再添加适量的淀粉水，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖提鲜，然后再继续翻炒，炒到汤汁浓稠的时候，直接盛入盘中，美味好吃的木耳炒肉末就做好了。
【丽晓有话说】
*** 好吃，但是也要学会吃，干木耳食用前需要先用温水浸泡，泡木耳也是讲究技巧的，木耳的泡发时间不宜过长，不然会容易变质腐烂，也会加速细菌 *** 的滋生。
医生建议女 *** 多吃这8种食物，可以补气血女 *** 容易贫血气虚，气虚血虚的人可通过日常饮食来进行调理，补气血吃什么好？下面，小编就给大家推荐几种补气血的食物。
1.南瓜
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。
2.山 ***
山 *** 味道甘甜， *** 凉，很多 *** 材书说它有补虚益血的作用，补肾健脾，用山 *** 煲汤或是煮粥都是非常好的，对补气养血有很好的作用。
3.银耳
普通人家吃不起名贵的燕窝，所以只能通过一些平民食物来补气血。而银耳常被称为“ *** 的燕窝”，因其口感、功效与燕窝相似，而 *** 却是普通人能承受得起的。中医里就有说到，银耳能润燥下火，火气太大就会转为燥气，所以吃银耳能有效地消除这种燥气。长期吃银耳还能使你气血充足，脸色也变得红润。
4.黑枣与蜜枣干
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且更好是煲汤、煮粥食用。
5.紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9．1毫克。而且葡萄在晒制过程中，更大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
6.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
小贴士：桑葚干，孕妇慎用。
7.芝麻
芝麻有黑白两种，从食之道上说，白芝麻不错；从益补角度讲，黑芝麻为妙。黑芝麻的用途也非常广泛，不但可以食用，而且能榨成油。黑芝麻具有养血益气、滋补 *** 等的功能。
8. *** 参
*** 参主要的功效就是生血补气，如果熬汤的时候加上当归、黄芪，补血的功效是非常明显的。另外， *** 参可以是切成块状或是片状，像泡茶一样泡着，一样有补血的作用。
女人不想老得快，多吃这3样，比阿胶红枣还养人，补血养颜气色好在追求健康和延缓衰老的道路上，阿胶和红枣一直以来都被认为是女 *** 的滋补佳品。然而，除了这两种食材，还有三种同样具有益气补血、滋阴养颜、延缓衰老功效的食材值得我们关注。女人如果不想老得快，建议多吃下面这3种食材，比阿胶红枣还养人，补血养颜，气色好，显年轻！
一、玫瑰花
玫瑰花不仅在园艺中被广泛栽培，它的花瓣也是一种营养丰富的食材。玫瑰花富含维生素C、维生素E、花青素和多种抗氧化物质，具有以下功效：
1.滋阴养颜：玫瑰花具有滋润肌肤、平衡体内阴阳的作用，能够改善肤色暗沉，增加皮肤的弹 *** 和光泽。
2.补血益气：玫瑰花富含铁元素，能够促进血液的生成，提高血红蛋白水平，有助于改善贫血状况。
3.缓解情绪：玫瑰花有一定的镇静作用，能够缓解焦虑、紧张和失眠等 *** 情绪，有助于调节情绪，提升心情。
玫瑰花酱的 *** *** ：
材料：新鲜玫瑰花瓣适量，细砂糖适量，柠檬汁适量。
*** 步骤：
1.将新鲜玫瑰花瓣洗净，控干水分后，将玫瑰花瓣放入搅拌机中，加入适量的细砂糖，挤入适量的柠檬汁。
2.开启搅拌机，将玫瑰花瓣搅拌成泥状，将搅拌好的玫瑰花泥倒入干净的玻璃瓶中，封好盖子，放入冰箱保存。
二、桑葚
桑葚是桑树的果实，味道酸甜可口，富含维生素C、维生素E、膳食纤维和抗氧化物质，具有以下功效：
1.补血养颜：桑葚富含铁元素和维生素C，有助于促进血液循环，增加血红蛋白水平，改善肤色暗沉，使皮肤更加亮丽。
2.抗氧化：桑葚中的抗氧化物质可以中和体内 *** 基，减缓细胞老化速度，保护皮肤免受环境污染和紫外线伤害。
3.改善消化：桑葚富含膳食纤维，有助于促进肠道 *** ，缓解便秘问题，改善消化功能。
桑葚干的 *** *** ：
材料：新鲜桑葚适量，白砂糖适量。
做法如下：
1.将新鲜桑葚洗净，沥干水分，将桑葚切成适当大小的块状。
2.将桑葚块放入锅中，加入适量的白砂糖,用小火煮煮至桑葚块变软，糖汁浓稠即可。
3.将煮好的桑葚块晾凉，放入干燥通风的地方晾干，完全干燥后，将桑葚块装入密封的容器中保存。
三、桂圆
桂圆是一种香甜可口的水果，富含维生素C、维生素B6、膳食纤维和多种矿物质，具有以下功效：
1.益气补血：桂圆能够促进血液循环，增加血红蛋白水平，有助于改善贫血状况，提高体力和精力。
2.滋阴养颜：桂圆有滋润肌肤、调节内分泌的作用，能够改善皮肤干燥，增加皮肤的光泽和弹 *** 。
3.抗衰老：桂圆富含多种抗氧化物质，可以中和体内 *** 基，减缓细胞老化的过程，延缓皮肤和身体的衰老现象。
红枣桂圆炖乳鸽的做法：
材料：新鲜桂圆肉适量，红枣适量，乳鸽1只，姜片适量，料酒适量，盐适量。
做法步骤：
1.将乳鸽宰杀后洗净，放入开水中焯水，捞出沥干备用，取一个炖盅，将姜片铺底，放入乳鸽，加入适量的料酒腌制片刻。
2.在乳鸽的腔内填入适量的红枣和桂圆肉，将炖盅放入蒸锅中，加水蒸煮约1小时，直至乳鸽熟透，取出炖盅，加入适量的盐调味即可。
通过多吃玫瑰花、桑葚和桂圆这三种食材，我们可以获得丰富的营养物质和多种功效。不仅可以滋补身体、补血养颜，还能延缓衰老过程，提升气色和整体健康。尝试 *** 玫瑰花酱、桑葚干和红枣桂圆炖乳鸽，将它们融入日常饮食中，享受美味与健康的双重益处。
总结：
阿胶和红枣固然是女 *** 常用的滋补佳品，但我们也应该关注其他食材的营养和功效。玫瑰花、桑葚和桂圆作为宝贵的天然食材，拥有丰富的营养成分和多种功效，包括滋阴养颜、补血益气和延缓衰老等。尝试加入玫瑰花、桑葚和桂圆在日常饮食中，可以从内而外地提升女 *** 的整体健康和美丽。同时， *** 玫瑰花酱、桑葚干和红枣桂圆炖乳鸽，可以享受美味佳肴的同时，满足健康的需求。让我们珍惜自己的身体，通过合理的饮食搭配，保持健康、年轻和美丽。
红枣、红糖不补血，医生：真正补血的是这4种食物，别再吃错了“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题，而且更容易在女 *** 朋友身上出现，一个是女 *** 特有的生理特点，让她们比男 *** 容易耗费血液，一次生理期血液可流失高达60ml；
妊娠的女 *** 也会流失大量血。女 *** 的储血量也不如男 *** ，加上很多女 *** 朋友不健康的减肥方式，能量和营养摄入不足，更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞，出现贫血症状。
有人说，吃红枣红糖可以改善贫血症状吗？其实，这两种食物含有的铁元素并不突出，但作用特别有限，那么女 *** 若想改善气血不足的情况，该吃哪些食物呢？
01
贫血时，都有哪些表现？
容易疲劳。由于贫血患者体内缺乏氧气，稍一运动就容易出现气喘吁吁的现象，症状严重时还伴有倦怠和疲劳等症状，若不能及时医治，便会给心脏造成巨大负担，进而引发心悸症状的出现，严重时还会出现呼吸困难的症状。
脸色不好。由于罹患贫血症，患者体内血红蛋白含量逐渐降低，继而会出现血液颜色变浅的问题，加上体内供氧不足，便会影响血液循环，进而让脸色出现暗沉以及嘴唇发白的症状。
食欲不振。因贫血的引起的供氧不足还会影响胃肠功能，继而使患者出现食欲不振以及便秘腹泻等症状。
02
红枣、红糖不补血？
1、红糖不补血
红糖是没有经过精炼的糖，其中含有96.6%的糖分，而铁元素和矿物质包含在内含量是非常少的，想要通过喝红糖水补血并不靠谱。
2、 红枣不补血
红枣是一种营养价值丰富的食物，营养元素比较多，但红枣的含铁量并不高，干枣中的铁含量大约是2 毫克 / 100 克，鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且枣里边的铁不易吸收，根本达不到补铁的效果。
若想达到真正补血的效果，不妨常吃以下4种食物，滋补气血，让整个人的身体状况更好。
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医生：真正补血的是这4种食物，别吃错
①猪肝
猪肝是最理想的补血佳品之一，猪肝中的铁元素丰富是补血食品中最常见的一类食物，适当吃猪肝能调节和改善贫血问题，提高造血功能，补充造血原料。
猪肝中含有丰富的维生素B2和维生素a，这两种营养物质都对 *** 有好处。
②瘦肉
可能多数人觉得猪肉的铁元素没有猪肝含量多，为何也是治疗贫血的食物呢？
尽管瘦肉中的铁含量较低，但大多数的铁都能被身体吸收，利用与猪肝并没有太大区别，因此选择吃瘦肉治疗贫血也是很好的选择，瘦肉中的血红蛋白对补铁有积极的作用，相对于含铁的蔬菜更容易被吸收，因此建议贫血人群多吃瘦肉。
③南瓜
南瓜被誉为“补血妙品”，富含植物 *** 蛋白质、胡萝卜素、维生素，而 *** 必需的氨基酸、钙、铁、临等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分，可以助红血球正常运作。
锌会直接影响成熟红血球的功能，铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，是补血的优良的营养素。
④ 木耳
相对于猪肝木耳中的铁含量也非常丰富，每百克大约含有185毫克的铁元素，是天然的补血佳品。
木耳的味道特别爽口，因此深受人们喜欢传统的做法，有凉拌或焯水煮熟后食用，加入适当香油或红油，特别美味。
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补充气血，除了调理饮食，平时还应注意这两点
坚持早睡早起：
补充气血除了调整饮食以外，还要养成早睡早起的好习惯，多数人有熬夜或睡眠不足的情况，这就容易让气血快速流失，从而出现气血不足的现象。
女 *** 朋友若不想受到气血不足的困扰，要养成早睡早起的好习惯，更要养成规律的生物钟，才能维持身体的健康状况。
远离烟酒：
随着人们的思想越来越进步，吸烟喝酒也不再是男 *** 的专利，很多女 *** 也在不知不觉中染上了吸烟喝酒的习惯。
女 *** 身体结构本身比较特殊，身体素质也不如男 *** ，若经常吸烟喝酒，除了会对脏腑造成损伤以外，也会对身体的其他 *** 造成影响，容易让气血流失加快。
