你是不是上班一天，又累又饿，真想吃好多好多美食犒劳一下自己。但...看到自己三位数的体重，你还敢吃麻辣烫、火锅、烧烤、烤肉、面条、炸串吗？
可是，晚餐还没吃怎么办？总不能饿着吧？
晚餐吃什么才能不发胖，这真的是一个世纪大难题。
保持身材、健康晚餐这样吃。
一、蔬菜类
1. 西兰花：含有丰富的蛋白质，可以水煮、清炒、凉拌等，是很多减肥人的选择，重要是饱腹感很好，不会有饥饿感。
2. 豆芽：日常生活中豆芽有绿豆芽、黄豆芽。这两种豆芽不管是哪一种豆芽，它们的热量都极低，而且还不会导致肥胖，做法也很简单。
3. 苦瓜：减肥必备的特殊蔬菜，因其本身带有苦味，所以很多人不是很爱吃。但是正是它特有的苦瓜素，才有适合减肥人群，是很好的瘦身蔬菜。
4. 萝卜：无论是白萝卜还是胡萝卜，要想身材好，那就要多吃。或许它不是什么特别好吃的食物，但富含维生素，热量低，是你减肥路上的好帮手。
二、蛋白质类
1. 鸡胸肉：这个肉的 *** 相对来说较便宜，是人人都能吃得起的肉。蛋白质丰富，热量低，消化率高，易吸收。
2.鱼肉：没长腿的鱼肉，热量是更低的。清蒸、水煮、炖汤都是不错的选择。
3.虾肉：蛋白质含量高，味道鲜美，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
4.鸡蛋：脂肪含量低，胆固醇含量也较低，利于 *** 吸收。从均衡膳食的角度分析，每天1个鸡蛋即可，不可过多摄入。
三、水果类
1.黄瓜：含有丰富VC，热量低，水分含量高，是减肥人群的理想水果。
2.苹果：含有果胶，可以吸附肠道中的油脂，减少脂肪吸收。
3.蓝莓：热量极低，含有丰富的花青素不仅利于减肥，还具有抗氧化作用，有利于清除身体多余 *** 基。
4.柚子：丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠胃 *** ，加快新陈代谢，晚上吃可以起到减脂减肥的作用。
四、粗粮类（用粗粮做主食）
1. 薯类：不管是红薯、紫薯还是马铃薯，饱腹感都非常好，而且味道也不错，不会产生排斥。
2. 豆类：豆类品种繁多，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆等这些做成粥类既营养又好消化，然后再配上蔬菜类、蛋白类、水果类营养超全面。
3. 玉米：营养价值非常高，丰富的膳食纤维，促进肠胃 *** ，加快新陈代谢，减少脂肪堆积。而且还有大量的维生素E，对女 *** 朋友们来说非常好。
科学减脂，不止营养科学的健康食谱，还要尽量避免高脂肪、高热量的食物（比如：炸鸡、红烧肉、烧烤、猪蹄等）
科学减脂，晚餐这样吃，一周不重样。
星期一：糙米饭（主食）+西红柿炒蛋（主菜）+清炒蔬菜（副菜）
星期二：一个红薯（主食）+白灼虾（主菜）+清炒蔬菜（副菜）
星期三：小米粥（主食）+鸡蛋（主菜）+水果
星期四：一个玉米（主食）+水煮西蓝花（主菜）+水果
星期五：杂粮粥（主食）+清蒸鱼（主菜）+清炒蔬菜（副菜）
星期六：杂粮饭（主食）+鸡蛋豆腐（主菜）+清炒蔬菜（副菜）
星期日：一小碗黄豆（主食）+水果+酸奶
（以上仅供参考，因个体差异，可根据个人口味自行搭配）
晚餐怎么吃，第二天才会掉秤更快1.一定要多吃肉，但是要少吃内脏和皮，不吃腌制肉，尽量吃蛋白质含量高的肉，例如：虾仁，鱼
2.如果是很容易水肿的人，要想第二天掉秤快，晚上要吃高钾蔬菜，例如：菠菜，蘑菇，苦瓜，木耳，海带，莴笋，都是非常好的选择
3.晚餐主要吃肉和蔬菜，肉吃自己的一拳头大小，蔬菜二个拳头大小，主食以红薯，紫薯，山 *** ，土豆，莲藕，胡萝卜，芋头为主，食量为早餐的一半
4.不要为了减肥而不吃晚餐，虽然你可能会快速掉秤几斤，但是很容易会被卡住体重，等你忍不住开始吃晚餐了，体重又会胖回来，得不偿失
5.晚餐一定要在7点之前完成，才会有充足的时间去消化，在夜晚的时候才能更好的分解脂肪
6.千万不要用水果代替晚餐，水果大多含凉 *** ，而且糖分含量比较高，更容易长小肚子，饱腹感也特别差，另外睡觉前喝一杯牛奶，其实也是很大的负担！
你吃对了吗？
晚上是减肥的“黄金期”！把晚饭换成这7道美食，吃了也不会长胖晚上是减肥的黄金期，把晚饭换成这7道美食，吃了也不会长胖
朋友圈疯传的减肥晚餐，一个月减了10斤，低脂又饱腹，再也不担心长肉了，需要的朋友收藏好
减肥瘦身是每一个人的共同心愿，上到60岁的老奶奶，下到18岁的小姑娘。减肥的核心在于三分动，7分吃。吃得不对，减肥不会成功。因此管住嘴巴，是减肥的前提条件之一。
对于吃来说，饮食要控制。控制饮食营养均衡，多吃膳食纤维，饱腹感强，不是说不吃食物。一天三餐要合理饮食。很多减肥人群对于晚饭经常不吃，这样做是不对的。晚饭一定要吃，除非你午饭吃得多，或者你下午加餐了。
减肥期间，不吃晚餐当然可以瘦。但是容易反弹，而且对身体健康是很不友好的。因此大家要正确合理地食用晚餐。
减肥期间，晚饭的吃饭时间，要在18:00~19:00。尽量不要拖后。晚饭尽量吃膳食纤维饱腹感强的食物。
最近朋友圈疯传的一个减肥 *** ，在1个月通过晚饭控制，合理饮食，减肥了10斤，从115斤减到了105斤让人羡慕。今天我们来看一下，它的减肥晚餐。学习一下，借鉴过来，让自己也减肥成功。
美食一：冬瓜海带虾仁汤
冬瓜是个水分多的食物，热量更加低。海带膳食纤维丰富。虾仁营养高。三者一起搭配，饱腹感又强，美味又掉秤，排油去水肿。是一道一碗鲜美可口的减脂汤。
食材；冬瓜1块，海带一块，新鲜虾仁适量，葱花，盐，醋
做法：1干海带用热水泡发，然后冲洗几遍， 切小块，备用。
2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，备用。
3新鲜虾仁腌制一下，加入盐，料酒
4锅里放油，加入冬瓜片， 翻炒一下，加入温水，加入海带片，大火来煮沸
5海带煮烂，加入虾仁，让其煮漂起来即可。
6起锅前，加入盐，醋，葱花即可。
美食二；清蒸西蓝花
西蓝花是一个好蔬菜，不仅营养高，并且养生好处极大。对于减肥者来说，它是减肥更好的助手。热量低，膳食纤维丰富，水分多。常吃一些，减肥瘦身养生 *** 齐下。
食材：西蓝花1个，葱姜蒜，盐， 醋，
做法：1清洗西蓝花，掰小朵，放水里浸泡一下，加入盐，防止上面有虫卵
2浸泡一会后，冲洗几遍，沥干水分，备用。
3锅里烧水，西蓝花装进盘子里，放进锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可。
4蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，备用。
5葱姜蒜切碎，倒进碗里，加入盐，醋，一点辣椒油，拌均匀，泼在西蓝花上面即可。
美食三：高蛋白高纤维玉米餐
玉 *** 搭配水煮蛋，加几个鲜虾一起来吃，香喷喷Q弹好吃，高蛋白高纤维，饱腹感强极强。
食材：鸡蛋3个，玉米1个，鲜虾5只，葱，盐， 醋，蒜
做法；1鸡蛋放进水里来煮熟，然后拿出来，放进凉水里，去壳，切小块，备用。
2玉米把玉 *** 剥掉，放水里煮熟，捞起，沥干水分，与鸡蛋放一起
3新鲜虾放进锅里来煮熟，捞起后，去壳，放进鸡蛋玉米一起
4准备调味汁，葱姜，切碎，醋，盐，一点香油，拌均匀
5然后倒进玉米鸡蛋里面，拌均匀即可食用。
美食四：豆腐金针菇汤
这道汤，喝起来暖胃暖身，酸爽美味。更好的是热量不高，控卡燃脂，饱腹感高，减肥好助手。
食材：豆腐1块，金针菇1把，鸡蛋2个，西红柿1个，木耳，青菜1把，盐，醋，
做法：1清洗食材，豆腐切薄块。西红柿去皮，切块。
2干木耳用热水泡发，清洗， 撕片。青菜清洗好，备用。
3锅里放油，把西红柿翻炒一下，加入清水，放进豆腐块，木耳，大火来煮
4煮沸后，把鸡蛋打进去，煮沸，加入青菜叶，金针菇，煮沸
5出锅前，加入盐，醋，葱花，胡椒粉即可
美食五；清蒸鱼
鱼是一个好食物，蛋白质丰富，营养高。在减肥圈里，受到人们的喜爱。把鱼清蒸一下，热量更加低，减肥瘦身好助手。
食材：鲈鱼1条，盐，葱，姜，蒸鱼油
做法：1清洗鲈鱼，去鳞片，把内脏清洗干净，背划几刀，腌制一下，肚子里加入姜，葱，背上用盐均匀涂一遍。腌制一会
2锅里烧水，把鱼放进去，大火来蒸，时间大概10分钟即可
3蒸好后，倒掉盘子里的水，拿出鱼肚子里的葱姜，
4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，倒进碗里，加入醋，蒸鱼油，泼在鱼身上即可。
美食六：减脂鸡胸肉
鸡肉是减肥更好的肉，热量低，营养不错。鸡肉里面的鸡胸肉更是受到减肥朋友的追捧。把鸡胸肉煮熟，凉拌来吃，低卡低热量高饱腹，是减肥的一道美食，帮你快速瘦身。
食材；鸡胸肉1块，盐， 醋，黄瓜1根
做法；1把鸡胸肉清洗一下，放进锅里来煮熟
2煮熟后，拿出来，放凉，撕小条，放进盘子里
3黄瓜去皮，清洗，切薄片，放进肉里面
4加入盐，醋，味极鲜，拌均匀即可食用。
美食七；五谷丰登
几种美味的食物，一起蒸蒸来吃。不仅饱腹感强，并且营养也高。
食材：红薯2个，玉米1根，山 *** 1根，南瓜1块，花生一些
做法：1把食材清洗干净，红薯切块
2玉米去叶，切小块。山 *** 切小段
4南瓜切块，花生清洗干净
5放到锅里来蒸，时间大概10分钟即可。
6蒸好后，拿出来即可食用。美味可口，低脂低卡，饱腹感强。
上面这几种减肥晚餐，需要减肥的朋友，或者正在减肥的朋友们，可以来做做吃。让你的减肥计划更加上一层楼。
最后提醒一句，减肥的时候，晚饭一定要吃，不能不吃晚饭，晚饭吃5分饱就可以，不要吃太饱。
晚饭需要保持适量的清淡，还要保证易消化。不能吃太多或者太油腻。
条件允许的话，吃吃饭后30分钟，到户外锻炼一 *** 体，减肥效果更加好。
如果你有更好的减肥观点与 *** 技巧，可以在下面留言，大家一起学习讨论，让更多的人看到，让我们一起变瘦变美吧！
红薯到底早上吃好还是晚上吃好？红薯是一种富含氧化酶的食品，它能在 *** 的肠胃中生成大量的二氧化碳，过量食用会导致腹胀，打嗝， *** 。红薯含有很高的糖，食用过量会引起胃酸的分泌，引起“烧心”。早上起床后，胃会因为胃酸的 *** 而变得更加容易收缩，胃酸会回流到食道，导致呕吐。
红薯更好在午饭时间食用。因为在我们吃完红薯后，得到所含有的钙质会在 *** 体内4-5个小时吸收，然后在中午阳光的照射下，可以加快我们促进钙的吸收。
但是，在午饭之前吃红薯是更好的选择，因为它能在午饭之前充分吸收钙质，同时也不会影响到其它食品的钙质。
吃红薯应该想好以下几点原因考虑。
一、早上吃红薯和晚上吃红薯是不能吃多的，如果我们吃多了就会对我们的胃产生影响，一般烧心或胃反酸水，要是时间长了很有可能反感红薯。
二、因为早上胃里有主食了，到了中午的时间，胃的承受力好，怎么吃也不会有影响。而且下午的活动量比较大，消化得快，不会出现烧心，反酸的现象。
三、早上晚上吃饭要少，中午要吃好，那么早上和晚上应该吃一些，利于消化的食材，红薯不利于消化对身体的影响很大，一般我建议大家早上晚上不要吃红薯，中午更好是吃红薯。红薯是一种很好吃的食物，但是要注意时机，更好是在上午和晚上都不要吃，更好是在中午。
白天身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天可以适当多吃，甚至想吃的高油高热量食物控制量的情况下放在早上中午吃，晚上就不要给身体太大的负担。
晚餐的注意事项：
1、晚餐不要吃的太随便，比如：西红柿、黄瓜随便糊弄一下，这样会拉低代谢，还不抗饿，容易引起暴饮暴食，越减越肥。
2、不要熬夜，尽量在10：30就 *** 睡觉，最晚也不要超过11点，保证7个小时以上的睡眠时间。
3、晚餐不要太晚，更好睡前3小时吃完，时间越长，掉称越好。这个是亲测的。我一般晚餐都是在17：00—18：00之间解决。
4、晚餐吃的太多，肯定不会掉称。不用存在侥幸心理。
5、同样，晚餐吃的口味太重，油太大，第二天一定会涨称，两三斤都是有可能的，主要会影响你的减肥心情。容易心里蹦哒崩塌。
晚餐决定了你的掉称速度
1、蛋白质不能少
蛋白质是提高代谢的，蛋白质是 *** 的主要营养成分，也是细胞的组成成分。肌肉中含蛋白质较多。可以多食用蛋白质含量较多的食物，并配合适量的运动。如豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合 *** 需要，所以动物 *** 蛋白质比植物 *** 蛋白质营养价值高。吃一拳头左右就可以
2、蔬菜类更要多吃
蔬菜的膳食纤维丰富，可以促进 *** 的肠 *** ，防止便秘，可以多吃点大白菜，油麦菜，菠菜，生菜，蘑菇等，吃两拳头左右。
3、主食（就是所谓的碳水）
如果你本身就是大基数，你的晚餐可以选择：玉米、红薯、南瓜、芋头、山 *** 、多谷藜麦面等，吃一拳头左右就行。
个人习惯
1、下午四点以后不吃任何水果，一般是蔬菜代替水果，但不会用水果代替蔬菜。
2、多吃瘦肉，多补充蛋白质，让代谢保持比较高的水平，帮助消耗更多热量，像鸭脖，鸭架、等鸭货也是吃的。
3、控制饮食，因为我现在减肥有一段时间了，胃也不是特别大，通常吃完蛋白质和蔬菜就饱了，如果还饿的话，可以适当的加一些粗粮，根茎类的食物。
4、如果睡前饿了，不会吃零食和主食，我一般会吃一些蛋白质类的食物，或者一块黄瓜。
5、千万不要不吃晚餐，不吃晚餐特别伤害代谢，在短期来看体重会下降，但是恢复饮食后就会反弹。
晚餐吃好，轻松掉秤，减肥成功后的我终于明白了这个道理晚餐吃好吃对，对减肥来说很重要。今天就有朋友在我文章下留言，说自己早餐 *** 蛋牛奶，午餐正常吃，晚上不吃，根本瘦不下来。
这样的搭配很难让人瘦，这位朋友的一日三餐值得商榷，显然不符合减脂餐的膳食平衡要求。
我们来看一下燃脂的晚餐应该是个什么样的吃法？减肥人应该都知道有句顺口溜叫做早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。
晚吃维生素就是吃蔬菜，一点蔬菜，再配一点蛋白质，小基数晚上可以不吃碳水，大体数体重还是要吃一点。
用餐时间的重要 *** ，我在几乎每一篇文章里都有提到。晚餐是越早吃越好，晚餐离睡眠时间越长越好，带一点微微的饥饿感入睡是更佳的减脂状态。
小基数的我最常吃的晚餐搭配
水果尽量放在早晨和上午吃，水果不可以代替晚餐，更不可以在晚餐之后吃。晚餐与睡眠之间更好的除了白开水，其他都不需要。
不吃晚餐并不能减肥，相反，晚餐好好搭配，好好吃，才能够加速身体的新陈代谢，维持机体的正常运转。
当打算用豆腐代替肉类蛋白的时候，深加工的豆制品更好不要选择，因为热量太高，适合减肥人的豆制品是新鲜豆腐。
晚上八点以后吃东西都可以算是宵夜，如果上班工作忙，八点以后才能到家，尽量清淡少食为主。
一份合格的减肥晚餐可以吃一些粗粮，富含优质蛋白质的食物，新鲜蔬菜及，少量低糖蔬果。
粗粮可以选择红薯，山 *** ，小米这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，还能加速胃肠道的 *** ，促进消化，清除肠道内过多的 *** 。
优质蛋白可以选择鸡蛋，鱼肉，虾肉，鸡胸肉。新鲜蔬菜一般热量低，富含维生素，矿物质和粗纤维，可以排出体内垃圾。
低糖水果可以选择苹果，柚子，小柿子，低糖水果能避免多余的糖分转化为脂肪堆积在体内，它本身含有的丰富纤维素可以 *** 肠胃 *** ，加速体内脂肪的溶解并帮助减肥。
第三集｜打卡王炸减肥法第三天水果日。我对我自己的了解是...5天王炸掉秤法：
小基数5天7斤。大基数5天12斤。
第1天：液断全天喝液体(饿了就喝)。可以喝：牛奶、无糖酸奶、豆浆等。
第2天：全天吃玉米(每顿一根)。可更换：南瓜山 *** 、红薯、紫薯等。
第3天：水果日(全天吃水果)饿了就吃。可以吃：苹果、蓝莓、西柚、火龙果等。
第4天：吃一天鸡蛋(水煮优选)每顿1~2个。可替换：虾、豆腐、鱼。
第5天：蔬菜日(吃一天绿色蔬菜吃饱)。
建议：西兰花、生菜、菠菜。
第1天：液断全天液体(饿了就喝)。
第2天：孤山 *** 、红薯、紫薯等。
第4天：吃一天需每顿1~2个。
今天空腹晨重，前两天一共掉了4.8。
第三天：吃一天水果(饿了就吃)，低糖优先，酸奶+羽衣甘蓝。
剪肉期间谁能不吃膳食纤维啊？
早餐酸奶拌火龙果，优质脂肪+1。
午餐菠萝，你爱吃菠萝吗？
下午提前把晚餐吃了，因为姐低血糖了，我喝的玫瑰花茶，剁椒素毛胖。偷吃了就坦白，主打的就是真诚，涨了0.2，1178。
正确食用地瓜帮助你瘦身减重。
大家好，减肥期间我们经常给大家建议多吃地瓜，但是有时候地瓜吃不对你会越吃越肥。因为地瓜作为一个有效的减肥食品，它里面含有丰富的膳食纤维适合于我们在大家在减肥过程中替代主食的馒头、花卷、大米饭来吃。
但是很多人往往掌握的不够好，这是他的使用 *** 没掌握好从而达不到减肥的效果，反而出现了一些增肥的现象。那么今天就用专业减肥徐老师给大家讲一讲，如何正确的吃地瓜，让地瓜作为主食来帮助我们来瘦身减重。
·之一，就是我们在平时用地瓜替代主食的时候，应该把时间放在早餐和午餐来吃。如果你放到晚上晚饭来吃，就会造成体内血糖升高，从而导致肥胖。
·第二，吃地瓜的时候一定要控制好量，控制在100克左右，过量的食用地瓜也会造成热量的摄入，因为地瓜也是甜的。
·第三，很多人因为地瓜能减肥，所以天天的吃地瓜就不松口了，这样也达不到很好的减肥效果，反而导致营养素不均衡，是不是因为你吃的太单一了。
所以在这里军训专业减肥徐老师建议大家，减肥期间主食多样化，这样才能保持身体营养均衡，从而达到减肥瘦身的效果。
关注军训徐老师每天与你分享减肥正能量。
晚餐吃什么掉秤最快，做好这3点你一定能#减脂期晚餐吃什么能让我们更快地瘦下来呢？作为一名专业营养师，我可以分享一下我自己吃瘦20斤的营养晚餐搭配方案。
首先，晚餐的主食更好选择根茎类的薯类，如土豆、红薯、南瓜等。因为薯类的主食比米面类的主食热量更低，膳食纤维和维生素的含量也更丰富，更能带来饱腹感。
其次，晚餐的肉类建议选择优质蛋白质含量更高但脂肪含量更低的白肉，如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以更好地提升夜间的燃脂能力。
最后，晚餐的蔬菜建议选择热量低于35大卡的绿叶蔬菜和菌菇类，这些蔬菜的热量更低，同时营养和膳食纤维的含量也更加丰富。
如果你想更快地瘦下来，一定要按照这个搭配方案来吃。我是营养师春春，我希望能帮助你健康地减肥，让你既不饿肚子，又能瘦下来。谢谢关注！
我从168斤到100斤。 晚上吃什么掉秤快#减脂餐我从168到100斤晚上饿了吃什么？
晚上睡前饿了吃什么有利于减肥？有人问我吃红薯可以吗？不行，那是碳水。还有人问我能吃全麦面包吗？那更不行也是碳水。有时候全麦面包里面的配料表都不一定是全麦，不信你可以看看你家里的全麦面包里面的配料表。
还有人问我能不能吃水果，那更不行了，水果果糖那么高，吃了那都是碳水。
那晚上饿了该吃什么呢？那比如你可以吃一些高蛋白的食物。什么食物有高蛋白呢？例如虾、海鲜、鱼、鸭、鸡肉这些蛋白都是很高的。它的好处是可以加速我们脂肪加快代谢，保持我们的瘦体重。但是你要搞清楚，你到底是饿了还是馋了？饿了才吃，馋了可不能吃哦？你搞清楚你是饿还是馋？
