“钙质”，是我们身体中最重要的元素之一。可以说，有了钙质，我们的身体才会健康， *** 、骨骼才不会疼痛。
钙质每个人都有，但却不是永远都有，它会随着 *** 的生长衰老，而极速流失，尤其是晚年，那流失的就更是严重，同样的健康也越是危险。
所以为了自己的身体健康，我建议大家多吃这四种天然“高钙食物”，是补钙的好帮手，建议常吃。
胡萝卜
胡萝卜，是一种好食物。大家都知道胡萝卜内在所蕴涵的营养丰富，却不知道它也是补钙的好帮手。
推荐做法：【素炒胡萝卜】
所需食材：适量胡萝卜，葱花，大蒜。
所需调料：盐、生抽。
1、首先把买来的胡萝卜削皮然后切丝，随后再把大葱、蒜瓣也切一切，而后所有的食材备用。
2、随后起锅烧油，下入葱花，再下入胡萝卜丝，用中火翻炒，再加入盐、生抽，把胡萝卜翻炒至柔软，就可以出锅了。
3、最后这道素炒胡萝卜就做好，做法相对比较简单，也很容易学，大家可以试一试。
虾仁
虾仁也是一种含钙量相当丰富的食物，而且不止虾仁有营养，虾皮、河虾等都是补钙量极高的美味食物，非常的不错。
推荐做法：【黄瓜炒虾仁】
所需食材：适量黄瓜，适量虾仁。
所需调料：适量的盐、汤、胡椒粉。
1、首先把买来的黄瓜清洗干净，然后削皮切成块，放置一边。之后把买来的虾仁切成段，再加入料酒、淀粉腌制一下。
2、而后起锅烧油，再加入几片生姜，翻炒出香味。
3、然后再加入虾仁，翻炒变色，最后再加入适量的盐、汤、胡椒粉，继续开始翻炒，炒得差不多了，就把黄瓜倒进去继续翻炒，然后再加点少量的水。
最后炒熟了就可以出锅了。
黄豆
黄豆含钙量高，大家肯定是知道的，有些老年人就爱吃豆腐，因为他们吃了这个觉得身体会舒服不少，而豆腐又是用黄豆做的，所以大家就可以知道黄豆的好处了。
推荐做法：【茄汁黄豆】
所需食材：适量黄豆、番茄、洋葱、红糖。
所需调料：油、酱油。
1、首先要把黄豆泡几个小时，然后再准备一下番茄、洋葱、黄豆、红糖等食材。
2、而后拿来一个电饭煲，再把所有的食材放进去，再倒点蚝油、酱油。之后加点水没过所有食材后，就开启电饭煲，进行炖煮，半小时到一小时差不多。
3、而后这道茄汁黄豆就做好了，吃起来那真是下饭极了，朋友们可以学一学做一做，非常的简单。
紫菜
紫菜对于身体而言也是一种相当不错的食物，富含维生素、蛋白质，能够为身体带来大量的“钙”，非常的不错。
推荐做法：【紫菜蛋花汤】
所需食材：适量紫菜、鸡蛋。
所需调料：少许盐。
1、用紫菜所做出的美食相当的简单，首先把紫菜清洗一下，然后用剪刀剪碎，随后起锅烧油，下入紫菜，再倒点料酒，然后加入一碗清水煮开。
2、这个过程中，搅拌好一两个鸡蛋，然后慢慢地倒入煮开的水中，这样可以让鸡蛋更好看。
而后要是想加点盐就加点盐，比较有味道。
最后这道紫菜蛋花汤就做好了味道相当的不错。
看完了这上面四种食物，朋友们觉得怎么样呢？如果朋友们也觉得不错的话，可以学学看，都是一些很不错的美食。
想要有效补钙，不花冤枉钱？这4种食物能让补钙效果翻番缺钙的时候不仅会影响我们小孩子身体的健康成长，它也会对我们成年人，中年人导致骨质疏松等问题出现。总而言之，我们一定要确保有足够的钙量摄入我们的身体里，来保证我们的身体健康。那么现在问题来了，缺钙的时候我们应该吃哪些食物，有哪些食物含钙质比较丰富？
什么食物含钙质丰富？补钙吃哪些食物好？
一、芝麻酱
芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料，看似非常普通的芝麻酱，它却含有非常丰富的蛋白质，氨基酸等营养成分。身体不适的时候吃点芝麻酱，不仅可以补充我们身体所需要的钙质，还对我们骨骼的保护有很大的好处。芝麻酱的热量也是非常高的，在我们补钙的时候不要忽略了它的热量指标。
二、吃虾皮
相信很多人都知道，虾皮中含有丰富的钙质，它是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高。这都是有关营养研究所调查出来的。在我们日常生活中，在炒菜的时候放一点虾皮进去，能够起到补钙的作用，无论是小孩，还是老人都是非常适合吃虾皮的，虾皮的吃法也有很多，它可以拿来煮紫菜汤，也可以煎鸡蛋，还可以用来炒青菜的，都是很不错的的办法。
三、多吃紫菜
紫菜虽然有着黑乎乎的外表，看着很普通，好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是，实际上紫菜对 *** 的保健作用是非常大的，不得不告诉你们的是，紫菜中含有丰富的钙质，铁等一些微量元素。在我们日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对小孩子来说，能够帮助小孩子长高。还有一点是，紫菜可以促进牙齿的生长和保健，是一种非常不错的食材。
四、多吃海参
补钙的时候我们可以考虑多吃一些海参。海参是一种比较名贵的海产品，它是典型的高蛋白，低脂肪的食物，海参含有丰富的钙质，蛋白质等，对 *** 保健有着非常好的好处。
上面那些就是我给大家介绍的集中补钙的 *** ，缺钙的话，会引起的风险很大，希望每一个人都关注，做好补钙的一些措施。千万不要以为等过一段时间，或者再等等就会好，时间越久，可能导致的缺钙越严重，引起一系列的风险损害。
没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。俗话说：“ *** 补，不如食补”，这8种食物是补钙好帮手，建议常吃，快快收藏吧！
之一种豌豆尖：推荐食谱凉拌豌豆尖
原料：豌豆尖、生抽酱油、香醋、盐、白糖、香油；
做法：
1：这是我从小菜店里买来的豌豆尖，7元一斤，这种嫩芽菜不重，200克左右就能焯出一盘凉菜了；到家后放到清水里清洗干净，捞出沥水；
2：小锅里烧一锅开水，水开后把洗净的豌豆尖放到锅里焯熟，1分钟不到，看到豌豆尖变色即可；
3：捞了豌豆尖，沥去水分，放到大碗里，再取一个小碗，放上香油、香醋、生抽酱油、盐、白砂糖，搅拌均匀调成料汁；
4：把拌好的料汁倒进大碗里，调拌均匀即可；
5：装盘上桌，即可食用。口感清爽鲜嫩，营养丰富又健康。秋冬季节蔬菜种类没有夏天那么多，这样的嫩叶菜就显得更适合秋冬季食用了。
如果您家附近的菜店里有新鲜的豌豆尖，可以买点回来做菜。凉拌、清炒、烧汤、涮锅都合适。如果您跟我一样每天做早餐，焯一盘豌豆尖当早餐菜品，又方便又好吃，也是一种好选择。
第二种油菜：推荐食谱油菜炒豆皮
钙对于每个人身体的重要 *** 是不言而喻的，不管是老人、成年人还是孩子，所以我们日常饮食中也会特别注意钙的摄入。多数人觉得钙的来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、骨头汤等，所以每天必让家人吃鸡蛋喝牛奶来补充体内所需的钙，熟不知，除了这些以外，日常生活中所见的的有些青菜含钙量也是很高的。
食材：豆皮，油菜，蒜、姜适量，盐，生抽，十三香
做法：
1、油菜择掉黄叶，掰开每个菜叶，放入水中冲洗干净，再用盐水浸泡片刻，最后再用清水冲行一遍，用菜刀切成小段；
2、豆皮用清水冲洗一遍，先切3厘米左右宽的长条，再叠在一起，斜着切成菱形小片；
3、大蒜拍扁再切碎，切少许姜丝；
4、起锅，倒入适量油，加入2克十三香，蒜末和姜丝同时下锅，爆炒出香味；
5、下入豆皮爆炒2分钟，加入5克生抽，5克盐翻炒均匀，再加入油菜爆炒2分钟出锅装盘上桌即可食用。从准备食材到 *** 完成用不了10分钟，很合适厨房小白或时间不充足的上班族，这样炒的青菜不油腻还营养，关键是还入味下饭，豆皮更有味且有嚼劲儿，小油菜更加翠绿鲜嫩，如果家里没有豆皮，也可以用小油菜炒豆泡，这样吃起来口感也很丰富哦。
第三种虾仁：推荐食谱玉子虾仁
虾仁营养丰富，嫩豆腐口感好，简直是大爱，也是一道很棒的宴客菜，黄花片装饰一下，立马高颜值！
食材：活虾、嫩豆腐
1：先处理虾：虾去虾头、虾线、虾壳留虾尾最后一节加入盐和玉米淀粉（生粉）和料酒（去腥）抓均匀腌制8分钟左右入味
2：嫩豆腐从中间快速一分为二，取出切大约1厘米厚度的小块放盘里，摆上虾仁，水开上锅中火蒸6-8分钟左右即可
3：调汁：3汤匙水加入半汤匙玉米淀粉和1汤匙蚝油和盘子里有蒸出多余的汁倒进去，一起搅拌均匀。锅中放少许油烧热倒入调好的汁煮开至投名状关火，淋在虾仁和豆腐上，黄瓜切薄片装饰，撒上葱花即可，虾仁不宜蒸时间太长哦！
第四种菠菜：推荐食谱上汤皮蛋菠菜
食材
菠菜，皮蛋，红辣椒，蒜蓉，芡粉，盐，食用油。
做法：
1、菠菜去根洗净，放入菜筐里备用。皮蛋剥皮，切小块，放入碟内备用。红辣椒切小块，放入碟内备用。蒜剥皮，改刀切成蒜蓉，放入碟内备用。
2、锅内倒水烧开，将洗干净的菠菜倒入锅内迅速焯水。然后将焯过水的菠菜放在水龙头下用冷水冲洗15秒，给菠菜降降温，使其口感更爽脆。挤干菠菜的水分放入碗内备用。
3、芡粉中倒入清水，兑成芡汁，放到小碗内备用。
4、炒锅倒入食用油烧热，蒜蓉爆锅并加入一点点配色用的小红椒。然后将焯过的菠菜倒入锅内稍稍翻炒。
5、傲娇式地撒一点盐，快炒一下，倒入备好的芡汁，再次翻炒均匀。待芡汁收汁，即可盛出装碟上桌。
第五种西兰花：推荐食谱西兰花炒虾仁
食材：
西兰花、虾仁、葱姜、料酒、生抽、蔬之鲜、黑胡椒碎
做法：
1、虾仁加入葱姜段，加入一勺料酒一勺生抽黑胡椒碎，拌匀腌制15分钟
2、锅中水煮开加入一勺芝麻油和少许盐，倒入西兰花焯水捞起沥干水分备用
3、虾仁煎熟盛出，锅留油倒入蒜末炒香加入西兰花翻炒，加入虾仁翻炒均匀
4、加入一勺生抽、一勺蔬之鲜提鲜，再撒上黑胡椒碎，翻炒均匀出锅
第六种娃娃菜：推荐食谱上汤娃娃菜
准备材料：娃娃菜、 平菇、 咸蛋、 皮蛋、葱、 姜、 浓汤宝、 蒜、 枸杞
做法：
1、将娃娃菜洗净，每颗菜打树切成6份，平菇、咸蛋皮蛋备用，准备好枸杞，姜切片、葱切末、蒜去皮后稍微拿刀背拍一下，浓汤宝一个
2、我们将平菇洗净手撕条。平菇放入盆中，咸蛋皮蛋去皮，切开，起油锅后，将姜蒜葱全部下入，爆香，爆香后，将平菇放入煸炒一下，稍微变色后放入浓汤宝
3、然后煸炒一下，倒入适量的温水，放入枸杞，等水烧开后，我们将娃娃菜放入锅里，然后等娃娃菜稍微软一点后，放入皮蛋咸蛋，焖锅煮开就好了，待娃娃菜煮软后，试一下味道，不够味加一点盐调味就可以了。很简单的一道菜，味道鲜甜，爽口的娃娃菜就做好了，这个菜加点平菇，也是为了这个菜更鲜美。我是没有放盐，因为清淡一点比较好，咸蛋都有点咸。
第七种芥菜：推荐食谱酱汁芥菜
芥菜的吃法很多，芥菜可以腌制做成酸菜，在很多餐厅芥菜都会做成上汤芥菜或者芥菜煲，芥菜煮得软软的，吸收了汤水的味道芥菜变得更美味，另一方面芥菜有点涩味，用了上汤煮或者把芥菜用来煮汤，可以掩盖了芥菜的涩味，更多人会接受芥菜。
我尝试着把砂糖、生抽和少许料酒调匀做成酱汁，芥菜吸收了酱汁，有丝丝清甜的味道，清脆爽口更好吃了，我家老人和孩子都很喜欢。
食材：芥菜 ，蒜 ，生抽 ，砂糖 ，料酒 。
做法
1、先准备新鲜的芥菜，把芥菜一片片洗净，切成小段，这样炒起来容易炒熟。
2、准备好酱汁，把砂糖、料酒和生抽拌匀，把砂糖搅匀。炒锅烧热油，爆香蒜蓉，放入人芥菜，大火翻炒。
3、炒芥菜不用加水，芥菜本身的水分比较多，多炒几下芥菜会出水，把芥菜炒得转色。加入酱汁，盖上盖子焖2分钟，让芥菜吸收一下酱汁。炒好以后试一下味道，如果淡了，可以放盐调味。
4、酱汁芥菜在炒芥菜的过程中放了砂糖和生抽，芥菜吃起来有点酱香味，有点清甜的味道。酱汁炒芥菜非常容易，大家可以试试加一些酱料炒素菜，会给人带来不一样的新鲜感。
第八种海带：推荐食谱凉拌海带丝
清爽可口的凉菜偶尔吃一次让人的肠胃都会感到很舒服，而且干燥的秋季也非常适合吃凉拌菜，还能帮助打开食欲，海带中富含 *** 所需的多种营养，适当地吃对于我们的身体会有很好的帮助。
食材：
海带丝，蒜，葱花，酱油，米醋，蚝油，细砂糖，麻油，熟白芝麻，香油几滴。
做法：
1.海带丝在我们这儿很普遍，而且通常都是用水煮着吃，这样更方便。用冷水洗净海带丝，如果是生的，要用水煮透。只需将海带切成2片，切勿过小。
2.把蒜和葱花都准备好。把海带丝，蒜末，葱花一起倒入一个小碗里，然后加一勺白糖。再加入3勺味达美清香米醋、3勺酱油、1勺麻油、1勺蚝油。
3.再洒上少许香油，搅拌均匀。装盘，一道简单而美味的凉拌菜就做好了。
4.材料可以根据个人口味进行调节，也可以把大蒜剁成蒜泥，或者是想吃辣的朋友，若是干的海带，可以泡发以后蒸煮，然后过下冷水，一样凉拌好吃。
什么样的食物含钙量高？医生推荐多吃这种食物致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
人们每天都需要各种各样的能量和营养，需求与补给能量是家长们很关心的事情,而青少年的补钙也成了一个很重要的事情。很多家长或许都会苦恼要给孩子准备什么样的补钙食物，那么什么样的食物含钙量高呢？
在大家的日常食物中，有非常多的含钙食品，比如说牛奶以及鸡蛋。特别是牛奶，牛奶的种类被分为高钙牛奶，还有低脂牛奶。大家应该选择高钙奶，这样才能更好的补钙。在青少年的成长过程中，应该每天摄入六百毫克的钙元素。牛奶可以补充的三百毫克的钙物质，其他的应该从其他的食物里摄入，这样才能更好的满足对 *** 钙的需求。
钙的来源以奶及奶制品为更好，因为奶类不但含有钙元素丰富，并且也非常有利于被 *** 吸收率，所以说，不仅是医生推荐，很多家长也认为牛奶是补钙的良好来源。
同时，大家也可以食用其他的含钙量高的，和容易被 *** 吸收食物。像大家的日常食物中，鸡蛋的含钙量也非常的丰富，鱼类不仅富有丰富的蛋白质，还可以帮助大家补充 *** 的胶原蛋白。也可以食用一些坚果类的食物和大豆制造的食物。蔬菜中也有很多高钙都食物，比如说金针菇。
含钙量高的食物特别多，但是食物的含钙量高，补钙效果就一定好吗？
其实不然，有很多食物含钙量很高，但是补钙效果却并没有那么好，有些是因为在加工食物的过程中，钙量的流失。所以说，缺钙人群日常生活中应该适当的食用一些钙片。
很多人会以为吃多点钙片补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，因为并不是所有人都能很好的吸收钙，并且钙片的效果没有从食物中获取钙元素的效果好。补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。
补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，实际上饮食补钙更有效，不但要选择含钙量高的食物，选择补钙效果好的食物更重要。所以食物含钙量高，补钙效果不一定好。
很多家长想给自己孩子多补点钙的话，要注意饮食的合理搭配，以及合理的烹饪食物，如若不然的话，选择了好的补钙食物，却没有达到相应的补钙效果，这个样子的话，就得不偿失了。
老人和小孩是最需要补钙的群体，因为如果老人平时在日常生活中，身体里面缺钙的话容易导致骨质疏松，如果小孩身体缺钙的话，那么很有可能会影响身体的生长发育。那么在日常生活中哪些食物的含钙量比较高呢？
一、黑豆
黑豆的含钙量是非常丰富的并且还具有软化血管抗衰老的功效，黑豆的含钙量要比平时的黄豆含钙量要高，黑豆里面的含钙量相当于肉类食品含钙量的两倍鸡蛋里面的三倍牛奶的十二倍，并且，黑豆里面含有多种丰富的氨基酸， *** 所必须的八种氨基酸在黑豆里面都可以找到。
最重要的是黑豆基本上是不含有胆固醇的，只含有植物固醇，而这些植物固醇是不能够被 *** 吸收和利用的，所以胆固醇偏高的人，平时在日常生活中可以多吃一点儿，黑豆，这样的话就可以降低血液中胆固醇的含量。
一些心脏病和一些高血压患者平时在日常生活中可以多吃一点儿黑豆，因为黑豆里面的粗纤维，可以帮助 *** 预防便秘以及促进 *** 的消化。
二、海带
海带的含钙量也是特别高的，并且具有降压的作用，上了年纪的人，并且血脂比较高的人，平时在日常生活中可以多吃一点儿海带，因为多吃海带可以预防各种心脑血管疾病。
三、 ***
*** 也是含钙量比较高的，除了能补钙之外，还可以降低 *** 的血压。大家都知道 *** 里面的胶质可以把残留在 *** 消化 *** 内的灰尘和杂质吸收起来，然后一起排出体外。除此之外，经常吃 *** 还可以帮助预防胆结石以及肾结石。
四、芝麻酱
芝麻酱是最补钙的，因为芝麻酱里面含有丰富的钙质。连牛奶也不及芝麻酱那样补钙，一些平时在日常生活中发现自己的头发偏白的中老年人可以多吃一点儿芝麻酱。
五、虾皮
虾皮里面的钙含量也是特别高的，经常吃虾皮，不仅可以补钙，还可以预防动脉粥样硬化。中老年人平时在吃饭的时候在饭菜里面放一点儿的虾皮是特别好的。
总之，在日常生活中有很多食物里面的含钙量是非常高的，其中最补钙的应该是芝麻酱，有些人可能认为平时在日常生活中多喝牛奶就能补钙，牛奶才是含钙量更高的，其实这种想法是错误的，虾皮和芝麻酱的含钙量都比牛奶要高。
钙是 *** 健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切，能够构成骨骼和牙齿。钙还有很多其他的功能， *** 缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。很多人认为骨头汤可以补钙，其实这是一种谣言，日常食物中有很多富含钙质的食物，接下来就让我们一起来了解一下。
日常生活中有哪些食物富含钙呢？
1、虾米
虾米这种食物在日常生活中非常的常见也是很普通， *** 也比较便宜。但是谁会知道虾米里面钙的含量是非常丰富的呢？虾米中也含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。
2、牛奶
牛奶也是很常见的一种食物，并且营养物质也很丰富，是钙的一个最重要的补充方式。并且牛奶中钙的比例还很适中，也比较容易被 *** 所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年儿童，对于生长发育很有帮助。
3、豆制品
豆制品里面的含钙量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常规的豆制品种类，含钙量非常可观，平日里可以多吃一些。
补钙还有哪些需要注意的地方呢？
1、补钙的同时要补充维生素d
如果有补钙的需要，在补钙的同时要注意对维生素d的补充，因为它能够使钙的吸收更加的好。多晒太阳是增加维生素d合成的最重要的 *** ，所以正长身体的孩子不妨多参加户外活动，多晒晒太阳。
2、适当的摄入一些糖分
想要促进钙的吸收，适当的摄入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易长 *** ，不利于牙齿的健康，还会使体内的血糖产生波动，对于糖尿病患者来说更是不利。
3、不要吃太多草酸
草酸和钙会形成不溶 *** 钙，这样会影响 *** 对钙的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的时候，更好能够再开水里过一下，能够有效的去除蔬菜里的草酸，从而不再影响钙质的吸收。
补钙是很重要的一件事，如果青少年儿童缺钙会影响个子的发育，因为钙是骨骼的重要组成部分。千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，多吃以上这几种食物补钙能事半功倍。
缺钙的人有这些表现！最能补钙的6种食物，每种怎么吃？详细告诉你俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。
人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。
而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
因此，从孩子到 *** 再到老人，好像每个年龄段的人都在补钙。
不过，您真的缺钙吗？
不同人群的缺钙表现
01儿童
不易入睡、不易进入深睡状态；
入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；
智力发育迟、说话晚；
学步晚，13个月后才开始学步；
出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
02青少年
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；
乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育 *** ；
易过敏、易感冒。
03中年人
当有经常 *** 的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、 *** 等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女 *** 。
04老年人
自我诊断的症状有老年 *** 皮肤病痒；
脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
*** 、脱落；
明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。
以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。
口重的人最易缺钙
很多人表示，自己平时十分注重补钙，但还是缺钙，其实，这可能是您忽略了一个导致钙流失的大问题——口重。
现代医学研究证实，钙和钠在 *** 中是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而这些被“赶出” *** 循环 *** 的钙会随着尿液排出体外。
研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙 *** 会增加10毫克。
据统计，2011~2015年间，中国成年人膳食钠的每日摄入量为5404毫克，相当于盐摄入量13.5克，依次计算，尿钙 *** 量可增加108毫克，占成年人每日钙推荐摄入量的11%~14%，这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。
因此，如果您已经处于“缺钙”状态而且有口重的坏毛病，请之一时间纠正，这比马上吞下一枚钙片更重要。
吃好饭就能补好钙
很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
今天就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！
01牛奶
补钙更好的食物就是牛奶，我们最常见的 *** 毫升包装的牛奶中就含有 *** 毫克的钙，健康 *** 每人每天保证300克牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。
乳糖不耐受的人群可选择酸奶。
02绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。
比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。
03豆腐
100克北豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。
04坚果
坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
05鱼虾贝类
鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。
而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。
06芝麻酱
100克麻酱的含钙量是170毫克，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300毫克的钙摄入不在话下。
小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。
普通 *** 每日保证800毫克的钙摄入即可 *** 需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：
①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙；
③一两豆制品提供80～100毫克的钙；
④一勺芝麻酱提供100毫克的钙；
⑤一把坚果提供10～30毫克的钙；
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
来源：天下养生网
缺钙吃什么好？不要只知道钙片，这4类食物效果更好我们身体不可或缺的一种物质，就是大家所熟知的钙，被钙所影响的有很多，就比如说身高、智力、牙齿等等。当身体的血钙值低于正常值，则会出现缺钙的相关症状。缺钙的症状有哪些呢?缺钙了以后应该怎么办呢?缺钙吃一些什么食物比较好呢?接下来，就由小编带您深入了解一下。
一般来说，缺钙的症状如下：
1、儿童的身体发育状况离不开钙物质的存在。儿童出现缺钙的情况主要表现症状为说话较晚、学步晚、入睡爱啼哭、头发较为稀疏、牙齿较为稀疏且不整齐。同时，健康状况不好，易生病感冒也是缺钙的表现之一。
2、青少年缺钙的表现主要集中在注意力不集中、偏食、厌食、易感冒、健康状况差等。
3、青壮年缺钙的主要表现则主要表现为易过敏、易腰酸背痛等。
4、老年人极容易缺钙，当身体 *** 增大，吸收该物质能力下降以后就会出现缺钙的情况。钙的流失和无法吸收钙物质是老年人缺钙的重要原因，主要表现在 *** 、骨质疏松、脾气暴躁、便秘等。
补钙的食物除了骨头汤，还有以下几种：
1、芝麻酱。日常食物中，钙含量更高的食物是芝麻酱，甚至高于人们常常了解的牛奶。芝麻酱富含维生素，蛋白质还有卵磷脂。除了可以补钙，还可以对骨骼和牙齿的发育起到重要的作用。最重要的是，它还能缓解偏食厌食的症状，预防贫血的发生。
2、虾皮。虾皮中含有很多钙物质，是补充钙物质的重要食物。虾米的营养丰富含钙量甚至高于牛奶、鱼以及鸡蛋。可以有效的保护 *** 的心脏 *** ，预防高血压以及防止老年人的骨质疏松症状。
3、牛奶。牛奶的钙含量较高，是大多数人补钙的之一首选，牛奶中含有的物质很容易被人类所吸收，进而达到补钙的效果。
4、紫菜。紫菜的含钙量很高，往往被人类所遗忘。紫菜中富含钙物质，可以促进骨骼的吸收，提高免疫力，同时有利于减少癌症的发生几率。
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钙是 *** 重要的微量元素之一，如果人缺乏钙的话，就有可能会引发各种问题。正处于生长发育期间的小孩，如果出现了缺钙的现象，就有可能会导致牙齿残缺，长不高等情况，而如果是孕妇缺钙的话，则可能会使得腹中的胎儿出现畸形，或者是自身经常腰酸背痛等现象。但是在平时生活当中，有很多人却不喜欢吃钙片，其实不吃钙片也是可以的，有很多食物都能够起到补充钙的效果。
一、海鲜
海鲜当中含有丰富的钙，这是大部分人都知道的，特别是虾当中含钙量非常的丰富，在平时如果是自己是属于严重缺钙的患者，每天可以用虾来炖汤喝，或者是平时多吃各种虾制品，这样能在增强体质的同时，补充钙的成分。
二、菠菜
除此之外，部分蔬菜当中含有的钙含量也是非常丰富的，比如说菠菜就是其中的一种，有部分人因为自身患有疾病，所以在平时不能吃菠菜，但其实菠菜是属于营养价值非常丰富的蔬菜之一，菠菜当中就含有丰富的钙含量。经常吃菠菜，完全不用担心自己会出现缺钙的现象，如果是感觉没有胃口，平时不喜欢吃太过油腻的食物，又想要补钙的话，那么菠菜就是一种既美味又营养的食物。
在某些特定的 *** 物当中也能够补充钙，钙作为一种微量元素，大部分吃进去的都会被 *** 消化掉，通过排便的方式重新被排出来，仅仅只有少部分钙能够被 *** 所吸收，所以在平时通过吃一些特定 *** 物来补充钙，也是一种比较好的 *** ，对于已经出现了严重缺钙现象的患者，应该要按时的服用 *** 物，吃一般的食物已经起不到很明显的作用。
其实除了生活当中的各种常见食物之外，人每天也都在通过不同的方式摄取钙含量。在炒菜的过程当中，更好是能够选用铁锅，就是因为铁锅在加热的过程当中可以产生一定含量的钙，使人吃进去的食物当中都含有钙，部分钙能够被 *** 吸收，所以不至于会出现严重的缺钙情况，有很多人因为觉得铁锅看起来不太美观，所以都会选择其他的塑料锅和铝锅，其实反而对身体有害。
大家都知道从食物中补钙是最自然的 *** 。然而，很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求：首先，补钙食物必须容易买到， *** 不贵；其次，这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；第三，其中的钙能有效消化吸收；最后，这种食物必须吃起来方便，味道口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的更佳来源。那么，哪些食物能满足这些“苛刻”的要求，成为同类食物中的补钙冠军呢？
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝 *** 克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙 *** 。
4、豆制品——豆腐干
经过 *** 浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品 *** 类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量更高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量更高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
7、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
8、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
