麦当劳的16+日减肥法，一天可以减掉2.7斤体重。
上次我分享了168减肥法，一天就掉了2.7斤！没想到这次我又长胖了，体重重了4斤。
这三天我吃得很开心，但是我真的很容易水肿，脸都有点肿了。有没有人像我一样的？所以我决定继续用这个 *** 快速减重，和朋友们一起度过这个愉快的假期。真的强烈推荐这个 *** ，可以快速减掉假期里长的体重。
今天早餐我没吃，自己泡了一杯拿铁，用奶粉和代谢咖啡冲了一杯，热量大约是120大卡。中午我吃了一个巨无霸，这次我没有去掉中间的面包，热量其实还好，只有524大卡。经常吃麦麦减肥的姐妹一定要关注他们的小程序，点右下角的“更多服务”，选择“计算热量”，这样你就可以看到所有品类的热量，非常方便。另外，我觉得我吃的蔬菜太少了，就买了一些水果黄瓜，只摄入了20大卡。
下午5点我买了一个鸡蛋汉堡，这家店叫什么来着？我忘记了，但是味道一般，蔬菜的材料也感觉不是很新鲜。不过这个汉堡真的很好吃，蛋白质很丰富，热量大约是430大卡。为了更快地减重，下班后我去了椭圆机，椭圆机比爬坡消耗的热量要更多，而且可以很好地锻炼 *** 。40分钟后，我的 *** 都觉得酸酸的。
看看我这次的成果吧，一天减掉了3.4斤体重，真的是消水肿的好 *** ！
轻断食，扛过了最初的饥饿感，我一个月减了20斤大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
分享一个我以前的真实经历，大学期间，那时候160多斤，说实话真有点自卑，我想很多人都有这样的经历吧，被别人背后叫胖子，肥婆的滋味，真不好受，于是想要减肥了。
在我减肥期间，早期主要是轻断食，从160斤到140斤，花了一个多月，但是全身还是肉眼可见都是肥肉，脂肪，之后，我改变了策略，不再让自己那么饿，同时也锻炼起来，从140斤到125斤，感觉柔软的肉也变得紧致了，而且有肌肉和线条的感觉。
让我谈谈我自己的做法
一：一个月非常饿，减了20斤
当时体重160斤以上。全身都是肉。走路感觉很松弛，特别是肚子，而且很容易累，典型的是坐在马桶上，肚子上有几层游泳圈，肉很软，应该都是五花肉，意识到严重影响颜值后，开始减肥。刚开始没有运动，坚持不来
早餐，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。
午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜。
整天就吃这么多，经常饿，饿的时候喝水，温开水，那个月喝了不少水，每天 *** 0毫升左右。
虽然这个过程很虐，但我坚持了下来。一个月，我瘦了20斤，整个人瘦了一圈，松肉明显少了。
二：一个月有点饿加运动，又减了15斤
当我的体重达到140斤左右时，我开始改变我的减肥 *** ，因为我知道，节食很容易反弹的，而且当时也确实是有副作用出来了，整个人是植物路，头昏昏沉沉的，弱不禁风的感觉，而且这个时间我也开始接触了营养学，知道节食的弊端，为了实现我健康瘦身的目标最后，我必须找到一种长期稳定的 *** 。
我加强了饮食结构的多样化，对食材的选择更加严格，控制一定的热量，同时适当的增加了锻炼。
例1：
早餐：一杯燕麦片水煮鸡蛋1个山 *** 半根猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗清炒芦笋1份紫薯1个圣女果3颗
午餐：炒番茄豆腐1份，炒番茄豆腐1份一份青椒鸡胸肉杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜蛋汤1小碗
就这样，晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。
运动，也逐渐加强，毕竟，减肥是为了又瘦又健康，而不是为了干瘦。
周一、三、五、慢跑，没有去健身房，晚上吃饭，休息一会儿，在小区跑步，每次50-60分钟。
嘴上也没停过，就是稍微让自己有点饥饿感，加强运动，让身体更加塑 *** 。
最后，我个人的感觉，轻断食这种 *** 也并不是适合所有人，我们必须根据自己的具体健康状况，一般大基数的，身体健康的，前期这适合轻断食，调整饮食结构和锻炼，可以走更远，而那些特殊体质的，还是得用其他更好的办法，别把自己饿到低血糖了
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
下面就为大家分享超级有效的燃脂减肥食谱，一个月速瘦20斤。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷， *** 较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦 *** 、 *** ， *** 的运动外，还要适量的跑步计划。
之一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山 *** 一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。之一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山 *** 薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山 *** 薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
饥饿减肥对身体伤害大 小伙一个月饿瘦20斤，尿酮饿出4个＋为了突击减肥，小伙疯狂节食，一个月饿瘦20斤效果显著。没想到近日到医院一检查身体，才发现多项指标异常，身体亮起红灯。
今年21岁的小林体重超标，身高171厘米，体重 *** 公斤。近日小林有一场重要面试。为了 *** 关，小林痛下决心减肥。追求短时间迅速减重，小林给自己制定了严苛的饮食方案，每天早餐一个玉米，中餐一个红薯，晚餐一根黄瓜，并且坚持每天早晚爬10层楼。由于每天极度饥饿，小林几乎整晚无法入眠。“饿的心慌，每天都是在头昏眼花中度过。”据小林介绍，即使晚上勉强睡着，也总是睡不安稳，失眠多梦。饿了一个月之后，减重的成果还是让小林非常满意，一个月瘦了20斤。
19日上午，小林到武汉市第四医院体检。本以为减肥后身体各项指标会更好，没想到检查结果却显示小林尿酮体阳 *** ，还有心律不齐。看到检查报告上尿酮体一项四个“+”，小林非常紧张，赶紧到肾内科就诊。
“尿酮体阳 *** 常见的原因有糖尿病酮症酸中毒、高热、严重呕吐、腹泻、长期挨饿、禁食、妊娠剧吐、肝硬化等，这个患者就是典型的饿出来的。”详细询问小林的情况后，武汉市第四医院肾内科董莉萍医生分析说。据董莉萍医生介绍，尿酮体阳 *** 是指尿液中存在大量酮体。酮体是脂肪分解代谢的产物，正常在尿中应是阴 *** 。如果长期挨饿，热量摄入不足或者主食摄入过少，为了维持身体的正常生理功能，身体就会消耗脂肪和肌肉，产生大量酮体。而小林长时间饿得睡不着，就可能导致心律不齐。根据小林的情况，武汉市第四医院营养门诊医生团队为其制定了科学的饮食方案，并提醒他注意适当运动，防止体重反弹。
董莉萍医生提醒，靠饥饿减肥对身体伤害巨大，热量严重摄入不足，除了可能导致尿酮体阳 *** ，自身体内储存的糖类，脂肪等消耗过多还容易导致低血糖，血酮体过高，饥饿 *** 酮症等，严重者可出现意识模糊， *** 等情况。减重需要科学调整饮食结构，适当运动，以达到健康减重的目的。
融媒体记者：胡勇
通讯员：陈梦圆
编辑：李家静 吕艳丽
一个月减了20斤说起减肥也是偶然的机会，有次带项目团队去驻场，带团队团建的，点了一大桌子菜。
结果团队里面有个瘦不拉几的同事不咋吃，只吃了点青菜，还以为点的菜不和他胃口。我就问他这么瘦多吃点，看你瘦的马上成猴了。
他笑着说在减肥，一年以前可胖了快300来斤。现在就120不到了。
我一听，你这不会吃什么 *** ，有没有后遗症。也太快了要狠运动吗。我以前也跑步5公里以上也没有掉太多称，现在1米75，体重75公斤。小腹隆起，马上就变成油腻男了。
他说不用过量运动，每天坚持吃饭，正常运动就很快。也不用节食。
我听的两眼放光，但是也始终不太相信。
于是就按照他的 *** 。
结果一个月不到就10来斤下来了。两个月不到20斤没了。
其实 *** 很简单:
1.每天早上两个鸡蛋，补充蛋白质（不用刻意去蛋黄），如果还吃不饱可以多吃两个，两个营养就够了。
2.中午一定要吃肉（牛肉，或者鸡胸肉）再配点蔬菜。千万别吃主食，什么米饭，馒头。全部分手。
3.晚饭清淡点，搞点玉米，黄瓜什么的，反正吃饱就行。不要饿到。但是不要吃主食。
然后配点运动。效果更快点。跳绳，跑步都行。（主要是戒主食）就是别人说的啥控碳水。其实就是不吃主食。但是啤酒照样喝。
一个月下来保证裤子要重新买。瘦到脱相。
我本来脸大，肚子大。结果一个月下来先瘦脸，肚子也没了马甲线自动出来了。我怕瘦的太快后来就没减这么狠。
最简单粗暴便宜便捷的美容方式就是减肥，减肥是一个女人终生追求的目标。你可以不富裕，但是必须学会身材管理。人都是视觉传达者，虽说心里美比外在美更重要，可当你身材走样邋里邋遢，试问谁喜欢靠近你？
曾经的你是不是尝试过无数种减肥 *** ，例如：绝食，针灸，拔罐，吃各种 *** ，喝各种减肥茶，各种层出不穷的 *** ，减肥咖啡等等。钱袋越来越瘪了，身材依旧虎背熊腰。懊恼气愤，负情绪增长，反复循环，影响身心健康。不是你不够努力，找对 *** 很重要，下面我们就来聊聊怎么做到健康瘦身。
遥想当年我也是瘦子一枚，大学毕业那会我才80斤左右，有时做梦都想多长点肉。参加工作后，可能由于工作时长，食堂伙食及晚上就餐时间晚，缺乏运动等诸多原因，成功让我胖成两个自己，最胖时体重达到了140斤，看着镜中矮胖矮胖的我，不忍直视，于是下定决心开始减肥。
最初我选择过一种叫做拔罐的减肥 *** ，它可以让你快速月瘦30斤，减肥过程主要让你禁食主食，晚餐免餐，唯一的感觉是你要饿的起飞，想不瘦都难。可是这种减肥的缺点也很明显，那就是你一旦恢复正常饮食很快就会反弹。你肯定不想先饿上自己一个月，再慢慢胖起来吧。经过我无数次尝试经验总结，发现了一套健康匀速瘦身不反弹的方案，能月瘦20斤不反弹。
首先做到三餐健康规律饮食，早睡早起，有空适当运动，没空泡脚暴汗。如何做到三餐健康规律饮食是关键，管住嘴迈开腿，食物健康饱腹即可，请不要执着于那些吃了让你发胖的食物，吃能吃的，喝该喝的，三餐吃饱吃好。
早餐7：00-9：00之间，晨起一杯温开水150ML左右，补充 *** 水分清理肠道垃圾，餐前半小时一杯咖啡消浮肿，主食粗粮化，尽量优选低碳水优质主食：玉米/南瓜/紫薯/红薯/马铃薯/杂粮饭（小米/糙米/紫米/黑米，红豆/绿豆/黑豆/黄豆）。保证蛋白质补充，每天早餐水煮蛋一枚。
午餐11：30-13：00之间，餐前半小时一杯温开水150ML左右，增加饱腹感减少饭量，禁主食，选择荤素搭配两到三个菜品，荤菜中肉类的营养价值是没有腿的>2条腿的>4条腿的，建议优选水产类的，如虾类/鱼类/贝壳类/扇贝/生蚝/鸡鸭鹅/牛肉/猪肉/兔肉等；蔬菜类其中绿叶菜占一半，其他根茎果实类，同品种每周不超过三次；菌类营业健康，热量低又有饱腹感，还可以预防便秘，每天至少一种，两天内不重复。
下午茶15：00-15：30之间，补充适当水分，补充维生素，优选低碳水果，如黄瓜/圣女果/人参果/苹果/草莓/桃子/猕猴桃/百香果/火龙果/雪莲果/柚子等，西瓜/哈密瓜/榴莲/龙眼/芒果等高糖水果不建议吃。
晚餐17：00-19：00之间，禁主食，七分饱，绿叶蔬菜，或菌类蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤，冬瓜排骨汤等。
晚餐后有时间的小伙伴可以开启40分钟到1个小时的运动模式，慢跑/快走/跳绳/各种简单的手脚并用的跳跃运动，感觉身体发热暴汗即可。不想运动的小伙伴们也不要气馁，你可以开启泡脚暴汗模式，边刷 *** 边疏通腿部经络，燃脂暴汗。
所有的成功都需要做到心动+行动+坚持，相信一个月后你会遇见不一样的自己。
好了，今天是我今日头条原创首发，请大家给个关注，后续我们多多交流学习！
我自己亲身经历，我减肥的时候，前期主要用的是轻断食，从135斤减到115斤，花了一个多月的时间，我当时全身都是脂肪，肥肉，，后来，我换了减肥方式，不再那么饿，还加了运动，又从115斤减到105斤，这样，觉得软软的的肉变得结实了，反倒有了肌肉和线条感。
我说说我自己的做法吧。
一、一个月，减了20斤
我本身身高不高，才158厘米，体重135斤还要多，差不多140斤，而且骨头架小，全身都是肉，走路感觉都要乱晃的那种，很臃肿，典型的就是坐在马桶上，肚子上好几层游泳圈，而且肉很软，应该都是脂肪，后来，我就开始减肥，刚开始没有运动，运动不起来的，就是靠控制饮食，轻断食，说白了，就是抗饿。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，经常处于饥饿状态，饿了就喝水，白开水，那一个月水没少喝，大概每天在2000毫升左右。
虽然过程比较虐，但是我坚持下来了，一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，而且臃肿的肉肉明显少了。
二、又一个月，减了10斤
后来，我的体重来到了115斤左右，我就开始改变了减肥方式，不再节食，因为达到目标了，另外，节食也不可能一辈子都少吃，最终还是要找到一个长期的 *** ，稳定下来。
于是我就增加了饮食的多样化，对食材的选择更严格，控制一定的量，同时加了运动。
我吃的举例如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山 *** 半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果3颗
午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗
就这样晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。
运动上，也开始加强起来，毕竟，减肥是为了又瘦又美，不是为了干巴瘦。
周一、三、五，跑步，没去健身房，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑，每次50-60分钟。
周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前学会一段，后来不去了，就自己在家做，时间灵活，每次60分钟。
就这样，嘴上没有受委屈，就是微微饥饿感的状态，运动上的加强，让身材变得更好了。
总结语
我的切身体会，轻断食这个 *** 非常适合我，但是大家一定要根据自己的实际身体状况，一般基数大的时候，另外，身体没有那么多不舒服，就是除了胖，这个时候比较适合轻断食，当然，长期而言，采取调整饮食结构加运动，才会走得更长远，身材变得更好，线条更美！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
月瘦20斤的减肥经验，很多减肥博主隐瞒的减肥 ***减肥主打的就是心态平衡，不焦虑，很多朋友也总和我说自己掉秤不好，分析下来也就是这几个原因在作祟。
喝水不够
很多朋友都不理解减肥和喝水有什么关系，脂肪在消耗的过程中需要水的参与，如果每天喝水不够或者喝水太少。就会影响脂肪的分解，而且多喝水也可以提高 *** 的代谢，尿液能够排代谢 *** ，喝水不够，排尿少， *** 自然会在体内慢慢堆积。在夏天，每天出汗很多，水喝不够的话，脂肪分解会大打折扣。
平时给自己养成喝水的好习惯，即使不渴也要小口的喝水，不要每次一口喝很多，成年人更好保证每天2000ml的饮水量，不爱喝白开水的朋友，可以喝茶水、咖啡等，少喝冷饮，以温热水为主。
有便秘的症状
每天的饮水量不够、膳食纤维摄入不足、缺乏运动都有可能引起便秘，便秘会导致体内代谢 *** 无法排出，从而影响掉秤。
早起餐前记得喝一杯温热水，以白开水为主，或者放一袋小芊菇，早起的这杯水很重要，建议大家一定要养成这个习惯。
在吃饭的时候多吃含膳食纤维的蔬菜和菌菇，比如：菠菜、芹菜、空心菜……都是可以的，用膳食纤维含量更丰富的粗粮代替精米精面。
坐久了记得起来活动活动，站起来伸个懒腰，做做简单的拉伸都可以的。
饮食过于单一
这个是很多减肥朋友都会犯的错误，就是一开始减肥就天天黄瓜、西红柿、水煮菜、鸡蛋、鸡胸肉，这样的情况 *** 体很快会适应这种单一饮食，形成保护机制，特别容易进入平台期，影响掉秤。
减肥的朋友还是要注重饮食结构，尽可能的营养均衡的同时给身体制造热量缺口，达到能量负平衡，搭配去吃，遇见热量高的食物就是控制量，而不是不吃。
根据自身情况，开发多种饮食减肥法，提升减脂幸福感，让自己保持愉悦状态。
经常熬夜睡眠不足
现在这个环境，除非真的是生活在乡下，不然让早点睡着真的是太难了，就是不聚会不外出，躺在床上刷 *** 都要刷到12点，经常熬夜也会导致 *** 内分泌激素紊乱，睡眠不足身体的瘦素水平下降，食欲更容易失控，瘦素能够加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成，经常熬夜新陈代谢会降低，容易长胖。
尽量在10点就 *** 睡觉，最晚不要超过11点，更好保证8小时的深度睡眠，可以睡前养成泡脚的好习惯，看看书，听一听舒缓的音乐，可以助眠。
久坐不动
久坐不运动，甚至每天走路都不超过半小时，身体的循环会减弱，尤其容易造成下半身的脂肪堆积，很难掉秤。
工作之余，隔一小时起身活动一下，很多朋友说是摸鱼，上个厕所总可以吧？饭后也不要立马坐下或者躺下，起来散散步会在靠墙站一会。也可以找一些自己喜欢的博主跟着跳跳 *** 都是可以的。
多囊130斤减肥打卡，第32天，已掉14.9斤今天早上6：00空腹体重115.1
初始体重130斤
身高157cm
第32天，已掉14.9斤
早餐：7：40
鸡蛋一个+煎包两个+烧麦一个
午餐：12：00
南瓜+黄瓜鸡蛋+中 *** 一碗
晚餐：5：20
南瓜+黄瓜鸡蛋+中 *** 一碗
8：30
加餐一颗杨梅
好了，节过完了，假期已结束了，钱包也空了，人是胖了一圈。接下来要人间清醒，该减肥了，继续搬砖挣钱。
不知道大家端午节胖了多少，我端午节胖了一斤，控制的还不错，继续努力！
节后一定不能摆烂，赶紧调整回来，继续努力。
这个世界对胖子总是有恶意的。从前回不去了，但是体重回得去，我们不能更年轻，但我们可以更轻。
为了自己的健康，希望所有小仙女都能努力的瘦下来哦！
快速减肥的 *** ，我一个月减了20斤我自己有过成功减肥的经历，一个月减了20斤，接近140斤减下来的，我自己的体会是，是真的控制嘴非常有效的，我没有运动。
当时只要是基数太大，本来想运动，勉强拖着沉重的身躯跑，结果可好，膝盖开始有点疼了，就不敢再跑了，那就靠饿吧。
每天吃的都很少。早上起床，一杯温开水，然后准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天都吃这么多，饿了就喝水，可没少喝水，白开水，每天大概2000毫升左右。
实话实说，是真的饿，就是靠意志力每天在扛饿，尤其是晚上，不敢晚睡，害怕睡晚了，意志力薄弱了，然后去找东西吃。
好在一天一天坚持下去，我是打卡，就是自己用张纸记录，坚持一天就打个勾，写一个瘦下来要去干什么的愿望，想象瘦下来的美好的事情。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
有朋友说，减个肥用不着这么虐自己，其实吧，要想瘦，尤其是前期，基数大的时候，饿效果是更好的，比运动来的快。
减肥，只是靠自己的决心，就是自己愿意，而不是互相监督，或者靠别人的监督，就像很多人去健身房运动减肥，即使交钱了，很多人到最后也没坚持下来，是因为自己没有从内心真正想减肥成功。
其实任何事都一样，只有自己下定决心了，才会排除万难，当成一种享受，一种乐趣，成功的可能 *** 才会更大。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
