郑多燕超强瘦身减肥餐 一周减肥食谱瘦10斤

郑多燕减肥食谱：周一

早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

郑多燕减肥食谱：周二

早餐：饭前5片大 *** 、1碗皮蛋瘦肉粥。

中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

郑多燕减肥食谱：周三

早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

郑多燕减肥食谱：周四

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1碗饭、炒菜。

晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。

郑多燕减肥食谱：周五

早餐：1份三明治、1杯酸奶。

中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

郑多燕减肥食谱：周六

早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

中餐：1个苹果、1份营养汤。

晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

郑多燕减肥食谱：周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

晚餐：1个面包、1碗小米粥。

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听说吃鸡蛋和黄瓜一周可以瘦5~7公斤，是真的吗？

鸡蛋和黄瓜的确都是卡路里较低的食物，如果说用在减肥上作为食材是完全可以的，但如果每餐只吃鸡蛋和黄瓜的话可能就够呛了，不仅卡路里不够，营养也跟不上，要说减肥的话可能可以，但必然是不健康的减肥，是不提倡的。网上搜索有“鸡蛋黄瓜减肥法”，但其内容基本每餐都 *** 蛋和黄瓜，食物多样 *** 差，营养不均衡，热量不足，长期下去会给身体造成不可逆转的伤害。提议每天可以在食材 *** 现鸡蛋和黄瓜，但还应当丰富其他食材补充更丰富的营养种类，提供更多热量。

还有一周瘦到5~7公斤可真是太可怕了，即便是整天地饿肚子估计也瘦不了这么快，正常来说，一个月瘦5~7公斤都算快了点，更好是一个月瘦4~5公斤比较好，这样不容易反弹，而且也不伤害身体。三餐鸡蛋和黄瓜的减肥方式无异于变相节食，节食减肥是最伤害身体的减肥方式，比如一顿鸡蛋和黄瓜的热量还不到100大卡，100大卡连基础代谢耗能（基础代谢耗能就是什么事情都不做，躺在床上呼吸所消耗的能量）都无法满足，别说还有工作和学习要完成了。

节食减肥让我们失去大量葡萄糖供应，可能出现低血糖、头晕、手脚乏力、嗜睡等情况；虽然节食的减肥方式在短时间内可以让我们失去大量水分，消耗脂肪，但缺点也很多，比如脂肪释放的能量是“酮体”，酮体在血液中不能高能度存在，否则会存在酮症，甚至酮症酸中毒，身体会调节酮体在血液中的浓度，但由于热量摄入少，葡萄糖跟不上，只能间接开始分解蛋白质供能，一段时间后，蛋白质就会大量损失， *** 会出现各种情况。

蛋白质是体内重要的组成部分，如维护脏器健康、维护免疫力、组成肌肉、毛发、合成各种酶、激素、合成蛋白质载体运输物质等等。蛋白质的缺乏可能会导致脱发、肌肉大量削减、内分泌失调、免疫力低下、停经少经，甚至 *** 。

节食的方式还会让身体呈“易胖体质”，因为能量和营养的供给不足，身体会开启“节能模式”，减少我们的能量消耗，让我们变得嗜睡、懒惰、不积极也不主动；大脑会减少“瘦素”的分泌，瘦素是抑制食欲的激素，如此一来我们会变得看到食物产生更大 *** ，难以控制食欲，变得更容易暴饮暴食。总之，节食减肥必然是赔了夫人又折兵，推荐鸡蛋黄瓜在三餐中的吃法：例如早餐可以一个煮鸡蛋，一根水果黄瓜，但不要忘记主食的搭配来提供能量，如一小碗粗谷物饭，一个窝头，一个薯类，玉米等等；午饭可以 *** 蛋炒黄瓜，或者黄瓜肉片，番茄蛋汤，搭配一小盘青菜和二两左右的主食类食物，晚饭亦是如此，可以增加热量更低的鱼虾肉代替禽畜肉。

黄瓜加鸡蛋这种减肥法，很多人没见过，坚持一周，大肚腩不见了

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超掉秤，清肠刮油，我一周吃4次，两个简单的食材，瘦身哗哗的

我从接近140斤减到105斤，并且维持住没有反弹，目前在100斤左右徘徊，主要靠的就是饮食上的控制与选择，

我一般不吃外卖，偶尔去外面吃饭，这个在所难免人情往来，大部分都是自己做减肥餐，这个清肠刮油尤其适合大餐一顿后的补救措施。

其实，减肥餐很简单的，比普通做饭要简单的多，大部分以蒸或者煮或者凉拌为主，朋友们不要被减脂餐这么高大上的名词吓到，最简单的食材往往是清肠清油脂的神器，我最喜欢的两个简单的食材，物美价廉，黄瓜和鸡蛋，就可以做出美味的减脂餐，我一周吃上好几次，其实味道真心不错，还能减肥，还在等什么呢，一起做起来吧。话不多说，上干货喽

一、凉拌黄瓜鸡蛋

食材：黄瓜1根，鸡蛋1个

做法：

1.先把鸡蛋煮熟，用水煮或者蒸蛋器都是可以的，煮好后晾几分钟，去壳切成小块块，放入盘中备用。

2.黄瓜不需要去皮，用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗掉残余的盐粒，拍一下切小块备用，在几乎所有的减肥餐中，黄瓜都是不需要去皮的，黄瓜皮也是一个宝贝，含有较多的苦味物质，是黄瓜的营养精华。带皮吃黄瓜不仅能充分吸收维生素C，还能促进 *** 新陈代谢，有效排毒，所以吃黄瓜时清洗干净就好。

3.最关键的来了，开始准备灵魂料汁，用生抽、香醋、蚝油、蒜蓉、小米辣、香油等，最后把料汁倒入黄瓜块和鸡蛋块上，搅拌均匀就可以了。

二、黄瓜鸡蛋豆腐汤

这款黄瓜鸡蛋豆腐汤，低脂低卡高蛋白，味道鲜美，低卡高蛋白，饱腹感抗饿，我一般当晚餐，搭配个玉米。

食材：黄瓜1根，鸡蛋1个，嫩豆腐1小块

做法：

1.先把黄瓜清洗干净，用盐水搓洗，不去皮，切成片，豆腐切成小块备用

2.锅中放入少许油，打入鸡蛋，煎至微黄变色。

3.加入适量白开水，记得一定要是开水，这样汤浓郁鲜美。

4.中火煮一分钟，再放入黄瓜片和豆腐，几分钟后，加入葱花就可以出锅啦，喜欢胡椒的就放点胡椒。

三、减肥小知识：

黄瓜的含水量是最多的，而且它是低热量的食品，含有丰富的矿物质、果胶质和少量的维生素。黄瓜能清理肠道，降低胆固醇，黄瓜中的膳食纤维对于 *** 肠道内 *** 物质的排出有一定的作用，是公认的的减肥利器。另外，黄瓜中含有丰富的维生素e，经常食用黄瓜或者将黄瓜切成片贴在皮肤上能抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，美容养颜。

鸡蛋营养丰富，我每天必吃的，即使在我吃得最少的一个阶段，鸡蛋也是必备的，鸡蛋清中含有丰富的蛋白质，而且是优质的植物蛋白，鸡蛋黄中含有 *** 三酯、胆固醇和卵黄素等，可以健脑益智。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

亲身体验！一周暴瘦7_10斤，你值得拥有！

还在为减肥而发愁吗？无论你是150斤的胖子，还是100斤的瘦子。减肥的 *** 都是那么的强烈。

每次看到别人肤白貌美大长腿，看到自己腰圆腿粗 *** 大，是不是每次都下定决心减肥，而最后失败了呢！

那么小编今天就来给大家分享我一周瘦了8斤的秘诀！

一.饮食计划

1.早上一根玉米，一个鸡蛋，一瓶奶。

中午一碗粥，水煮菜。

晚上一个桃子或黄瓜或苹果

早饭很重要，通过早餐，一日三餐中的营养物质一般都可以被吸收和利用，所以早餐要多样化。

2.每天喝8杯水，记住是温开水。

每天饮用八杯水有助于加速新陈代谢，也有助于畅通肠道，由此起到排毒养颜的功效。经常饮用水的人，皮肤也会较其他人水嫩有光泽。

二.运动计划

1.每天走10000步

步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧 *** ，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，

如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

2.做瑜伽?♀?，提升自己的气质

每天早上起床坚持做30分钟瑜伽。

人们平时的工作节奏较快，而且在办公室的时间较长、工作强度大，长时间面对电脑、保持同一姿势，对我们的颈腰不利。

练习瑜伽有利于舒缓我们的身心，做一些肌肉的拉伸、肌肉的牵伸，对运动损伤有很好的帮助；甚至可以用瑜伽减肥。

三.总结

以上是我一周瘦了8斤的秘诀，只要按我说的去吃，坚持过这7天，就会看到一个不一样的自己，减肥不难，坚持难！（之一天第二天会瘦的多一些3多，剩下几天平均每天瘦1斤左右）。

探讨

路漫漫其修远兮，减肥何时是归期？

连续1月吃生黄瓜，体重能降多少？看看瘦了的人怎么说

（本账号已与“ *** *** ”签约，本文原创，搬运转载必究）

球球妈自律清淡三餐打卡第146天

2019年12月5日 星期四

减肥的人总是特别着急，想要长时间堆积的肥肉快速的从自己的身上掉下来，所以总会采取一些极端的 *** ，前一段时间有的人想连续一周吃水煮白菜，但是昨天又有朋友给我留言询问了，她说既然不推荐吃水煮白菜，而且我也不喜欢吃白菜，我可不可以选用黄瓜，连续一个月生吃黄瓜试试，能不能降个几十斤？我也是连连去告诉她，这样的做法绝对不可取。

别说现在是冬天，本来身体就需要大量的热量去抵抗冬天的寒冷，就算是夏天也是绝对不推荐一个月只吃黄瓜的，以前就说过，单一的营养摄入是不足以 *** 的需求的，如果长时间摄入单一的食品对身体也会造成很大的伤害。而且减下来以后也会反弹很厉害，因为这样的饮食节奏本身就不可能坚持太久，只是靠自己短时间的想法去坚持，这个过程非常艰难，所以是不可能长期去坚持的，最后反弹是必然的。不管是连续吃水煮白菜还是连续吃黄瓜，还有所谓的水煮蛋减肥法，统统不可取。

我是一个瘦了40多斤的宝妈，最胖的时候140斤，现在只有99斤左右，是靠长时间的保持清淡饮食达到现在的效果。因为我在减肥的时候就很注意，不再吃油腻和精加工的食品了，但是还会吃肉，包括牛肉，鸡肉等等。长期下来就让我的身材比以前瘦了很多。另外就是量上要控制，刚刚吃饱就可以了，以前我在胖的时候经常会吃撑，但是现在绝对不会吃撑，而是吃饱，这样就不会有过多的多余的热量吃入体内。

为了自己能够坚持清淡饮食这件事，我每天都会打卡分享自己的三餐，让大家来监督我，看一下我今天都吃了什么吧？

【早餐】

大麦粥+荷包蛋，最近都是这样吃的，百吃不厌哈哈。

【午餐】

白菜帮炒白果+馒头，自己蒸的馒头，又大又暄软，想学蒸馒头的给我留言，我告诉你 *** 。

【晚餐】

菠菜炒鸡蛋

根据文中开始提到的例子，可以看出我们采用极端饮食的 *** 去减肥是非常不可取的，也是不推荐的，采用正确的 *** 才可以，而且想要减肥就不要企图 *** 之间瘦下来，必须要有一个过程，长肉的时候也是慢慢涨上去的，想减肥需要的时间更长。

想要减肥的朋友可以加入“一起来吃减肥餐”圈子，圈子里都是正在减肥的朋友，她们每天都会在圈子里分享自己的饮食以及减肥心得，这样可以让我们少走弯路，点击文中的按钮就可以加入，是一个免完全免费的减肥大本营。?

单身妹人美心善，晚饭就吃一根黄瓜，一周瘦了10斤，有人喜欢吗

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一 *** 果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤

有效分享：好吃不胖掉秤快，一周减脂餐推荐

它来了它来了！

它带着升温走来了！

*** 们，3月了，春天来了！气温已经慢慢回升了！你还没开始减肥吗？？？

都说减肥七分靠吃，饮食管理真的超级超级重要！

但是，对于我的吃货宝子们来说，减肥期间想要控制饮食也太太太太太难了！

控制饮食就是饿肚子？吃淡然无味的水煮菜？斤斤计较食物的热量？

当然不是！！！?♀?

控制饮食不 *** 每天都要饿到灵魂出窍，学会营养搭配，让你吃饱还能健康瘦~

为了让宝子们在减肥期间也能吃得好，特意为大家献上一份7天减脂食谱。

按照它来吃，再配合健康塑形的 *** ，让你不挨饿还能保持好身材哦~

减脂早餐推荐

之一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

鸡蛋中营养丰富，富含蛋白质、氨基酸等营养元素。

全麦面包和红薯、紫薯属于优质碳水，它们富含膳食纤维，能有效促进肠胃 *** ，预防便秘。

黄瓜、草莓、橙子、苹果等低糖水果富含维生素以及矿物质，膳食纤维也非常丰富，能促进机体的新陈代谢，帮助食物快速消化。

减脂中餐搭配

中餐是一日三餐中能量需求更大的一餐，新鲜的鸡鸭鱼肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。

以下食谱搭配都把优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维全考虑到了，营养丰富且能补充能量哦~

之一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

每日中餐摄入量建议：一拳头大小的蔬菜（炒熟的）+一拳头大小主食（煮熟米饭）+半拳头或手掌心大小的肉类（炒熟的肉类）。

减脂晚餐推荐

两种晚餐推荐：

一份动物优质蛋白+一份膳食纤维

虾的营养价值高，含有丰富的蛋白质，维生素A、维生素E和B族维生素及钙、镁、锌、碘等矿物质。

和鱼禽肉相比，脂肪含量低，是营养均衡的蛋白质来源，且含有的虾青素具有抗氧化作用，可以延缓衰老哦~

注意啦，有海鲜过敏的宝宝建议选第二种推荐晚餐食谱。

一份植物优质蛋白+一份膳食纤维

豆腐中的营养物质以大豆蛋白、不饱和脂肪酸为主，是优质蛋白的一种，含有多种维生素以及矿物质、卵磷脂，尤其钙、铁、锌含量丰富，豆腐的消化吸收率很高。可以提高机体免疫力。增加肌肉含量， *** 实惠。

豆腐中的膳食纤维相对缺乏，而蔬菜中含有的丰富膳食纤维，正好起到取长补短作用。

切记，晚餐一定不要吃太饱，给身体足够的消化时间和空间哦~

-end-

一周7天瘦身食谱，每天热量1000大卡以内，让你天天瘦不停

饮食控制是减肥过程的一个大关，对于 *** 们来说，每天的减肥食谱必不可少，但是减肥食谱有成千上万种。你该如何选择呢?今天小编就给大家分享，一周7天的减肥食谱，每一天的食谱总热量控制在1000大卡以内，让你瘦得停不下来！

1

周一

早餐：黑咖啡一杯、苹果1个

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

总热量约936大卡

2

周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

总热量约 *** 6大卡

3

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

总热量约951大卡

4

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

总热量约963大卡

小编寄语

早上7:00锁定简体美，空腹到店进行每天的服务。学知识，习养生，听话照做，成功免费瘦身10斤！简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业，注重于第2个10斤的匀速减重期，吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材！

5

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

总热量约987大卡

6

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

总热量约981大卡

7

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。

总热量约912大卡

合理健康的饮食美容瘦身 *** ，不需要过度的节食，不需要其它的 *** 物等 *** 就能轻松搞定。

标签： 减肥法 黄瓜 快速 周