眨眼间立夏刚刚过去，根据节气知识的说法，立夏的到来预示着我们将正式进入炎热的夏天，气候，环境，生活方式都需要发生一定的改变。
对于关心着健康的大家来说，养生方式自然也要随着节气的变化而变化，随着夏天的正式到来，我们也需要制定属于自己的养生方式，做好立夏养生的意义也非常重大。
立夏后养生，究竟能带来怎样的好处?
关于立夏养生的说法，从我国古代就有所讲究，古人认为“夏三月，天地气交，万物华实”，意思就是说，立夏到来 *** 世间万物都来到了稳定生长阶段，对于人的身体来说，也是血气，阳气发散最稳定的一段时间，立夏做好养生，属于“顺天时”的做法，自然有利于身体健康。
而中医自古就有“春夏养阳”的说法，立夏补充气血，滋生阳气，能够让身体的五脏六腑运转更加饱满，并且高效率清除体内湿气。身体变得更加强壮，且不容易被湿毒，疾病侵扰，这就是立夏养生的好处和意义所在。
由此可见，立夏养生正当时，可以说是好处多多，但是，在养生的过程中，也要注意别犯错误，如果立夏养生不小心进入误区，反而是不利于身体健康的。
立夏养生虽好，却很容易踏入这2个误区
立夏养生的误区，源自于对“暑气”的错误理解。很多人认为，立夏来了 *** 夏天到了，所以消暑就是正确的养生方式。但其实并非如此，盲目消暑，反而会导致身体血气和阳气损失，形成养生误区。
之一个误区，饮食过于清淡甚至偏好寒凉
本着立夏养生的原则，很多朋友会降低饮食中的营养，让自己的一日三餐偏向于清淡，觉得能够起到清热解暑的效果。
但实际上，饮食过于清淡，反而会导致原本应该“生长”的气血受到抑制，起不到原有的养生效果。而且过于清淡的饮食，可能还会包含寒凉食品，反而对肠胃是一种 *** 。因此，立夏饮食虽然适宜清淡，但不宜过分清淡，保证肉类，碳水等正常的营养物质供应，辅以新鲜瓜果蔬菜等辅助补水和消化，才是正确的选择。
第二个误区，用冷水洗澡消暑
不少人觉得立夏到了，气温升高身体火气变大，用冷水洗澡正合适。其实并非如此，立夏只是 *** 夏天的开端正式到来，气温仍然是会有比较大的变化的，盲目用冷水洗澡，很容易导致寒气入体，增加寒凉发烧等疾病的风险。
不仅如此，我们人是恒温动物，远低于体温的凉水会带走身体热量，对气血产热也是非常大的损耗，因此不健康。
所以说，立夏养生虽好，但如果盲目相信一些误区，反而更容易对健康造成损害，那么，正确的立夏养生是怎样的，还请听我细细道来。
正确的立夏养生是怎样的?牢记“3清2补”的 ***
立夏养生，推荐大家使用“3清3补”的养生 *** ，顾名思义，在这个特殊的时间段，既要兼顾到气血和阳气的补充，也要避免火气上扬，及时疏泻和清热，才能真正起到养生的效果。
首先是“3清”
分别是“清心”，“清热”以及“清肾”。
清心：立夏伴随着气温上升，天气变热，心情也会变得烦躁，长期保持负面的情绪，对身体健康也会起到反效果。所以，立夏时及时“清心”很重要，比如增加蔬菜，水果的摄入，注重运动的时间和计划等，控制自己的情绪，都是有效的 *** 。
清热：立夏 *** 环境中阳气更胜，如果体内阳气占比过多，会导致上火的情况出现。因此，减少油腻辛辣的食物摄入，适当多吃些莲子，扁豆，绿豆等清热疏水食物，有效改善体内阴阳平衡，从而达到清热效果。
清肾：夏天到来， *** 的工作效率会因为气温的升高而降低，清肾就是提高 *** 运转效率，加快肾内代谢物和 *** 的排出，维生素B，维生素C，以及鸡肉，瘦肉等优质蛋白质食物及时补充很有必要。平日里多喝水，也有利于加快 *** 运转。
然后是“2补”
俗话说得好，“有失有得，有清有补”。想要达到身体健康平衡，起到更好的立夏养生效果，补充营养也非常重要。
“2补”分别是“补气”，“补眠”
补气，指的是补充阳气和血气，虽然立夏的气温较高，但正如上文所说，立夏“天地气交，万物华实”，同样也是补充阳气和血气的好时间。适当增加牛肉，牛奶等蛋白质丰富的食物摄入，提高肝功能效率，藏血补气的效果也会更好。
补眠，指的自然就是养成良好的睡眠习惯，睡眠在中医的说法中有“敛阳”的效果，同样是有助于立夏养生，生发阳气的。一般来说，建议在晚上11点左右睡觉，每天睡眠7到8个小时相对合适，规律的睡眠也有助于养成健康的生物钟，对身体产生更好的裨益。
总而言之，立夏养生是很有必要的，但在养生的过程中，也需要注意方式 *** ，避免踏入误区，健康且合理地养生，才能真正对健康产生好处。
健康饮食的十大原则（健康饮食的十大原则）参考资料：
<1>:《立夏当天要吃什么? - 知乎》,知乎日报，2021-5-7
<2>:《立夏时节养生四宜四忌!谨记》，健康时报，2018-5-5
本文目录
· 健康饮食包括哪些方面呢？
· 十个网球饮食原则？
· 健康饮食歌谣？
· 小 *** 饮食健康小常识？详细的解释？
· 食物搭配原则？
· 健康饮食的标准是？
· 吃什么食物最健康 ？
· 食品安全原则？
健康饮食包括哪些方面呢？
1.远离加工食品。避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。《英国医学 *** 》发布研究称，每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比，全因死亡风险要高6.2%。建议多食用果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式也尽量多以蒸煮和急火快炒为主。
2.早餐要吃好。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。一顿合格的早餐应该至少包括三类食物：面包、杂粮粥等淀粉类主食，鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物和新鲜果蔬菜。
3.晚饭要吃早。晚饭早点吃不但有利于消化吸收，而且还不影响睡眠。西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患 *** 癌和前列腺癌的风险。日本研究显示，临睡觉前吃晚饭，会增加27%的高血压风险。 按照晚10点更佳睡觉时间计算，晚餐更好在晚6点左右吃，最迟不要超过晚7点。不要吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
4.进食先菜后饭。发表在《糖尿病、肥胖和代谢》上的研究显示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖，糖尿病患者特别适合这种吃法。
5.在家做饭。美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院发表研究称，相较不经常在家吃饭的人，经常在家吃饭的人2型糖尿病的发病风险低14%。美国华盛顿大学公共卫生学院研究人员发现，每周在家吃饭6次以上的人，不仅身体更健康，对生活的满意度也更高，幸福感也更强。
6.慢点吃、认真吃。日本研究显示，吃饭快不仅让人容易变胖，还会增加心血管疾病、糖尿病的风险。美国一项研究显示，与吃饭时常看电视的人相比，吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37%。慢点吃、认真吃，细嚼慢咽有利于更好地感知胃肠饥饱状态，也更利于营养成分吸收。
十个网球饮食原则？
健康膳食的“十个网球原则”，就是每 *** 要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉类不超过一个网球大小；主食物(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜，十个网球就是1、2、3、4加起来，一共十个网球。
健康饮食歌谣？
1健康饮食原则（歌谣）
饮食健康为首要，美食取向要抛掉；
早吃饱晚吃少，不为合理别搬照。
*** 动力是血糖，日间能量多消耗；
蛋白构 *** 组织，夜间代谢呈 *** 。
进餐一定心情好，窝囊憋气病来扰；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏与挑。
细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。
健康务必吃简单，花样加工最糟糕；
粮食只占三分之一，副食七分不可少。
正餐只吃七分饱，如有饿感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果随便咬。
身体不适少吃 *** ，先看吃法对与否；
补品不可随便吃，需要清楚什么少。
自然食物为首选，经常调换方为妙；
豆类薯类和瓜类，丰富多样健康保健。
2民间歌谣
一、食疗歌：
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜能化痰消胀气，芹菜能降血压高；
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；
香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高；
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好；
生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。
二、民间流传的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川；
广东鲜、江苏淡，少数民数不一般；
三、粥疗歌：
<一>
要想皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，煮粥添白莲。
腰酸肾虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂园肉。
头昏多汗虚，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。
乌发又补肾，粥里加核桃。若要降血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防 *** ，荠菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。
<二>
利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。
清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。
止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。
滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。
滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。
四、水果养生歌：
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。
生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。
番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。
小 *** 饮食健康小常识？详细的解释？
一、小 *** 饮食十二条原则
1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工 *** 。加工食品时掌握好火候和 *** ，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加 *** 食品。如强化食品，保健食品等加 *** 食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃 *** ，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对 *** 却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收 *** 成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
二、选购食品时应注意的事宜
（1）不买露天销售的食品。
因为各类食品的成分都很复杂，经过日晒、光化、发热分解，会引起内部变化而变质。如：有包装的糕点，经日晒水分蒸发不出来，容易发生霉变；含油食品经日晒会发生\"酸败\"；酒和饮料经日晒，会发生脱色、沉淀，出现絮状物；啤酒、汽酒经日晒会发酵产气，引起变质或 *** ；奶粉会潮解结块；罐头会胖听；糖果会发烊；茶叶会干枯；有的还会使细菌大量繁殖而发生食物中毒。特别是儿童小食品更容易发生变质。总之，露天销售的食品在保质期内也可能发生变质。
（2）不买包装标识内容不全的食品。
国家《食品卫生法》明确规定：\"食品包装上应清楚地印上品名、厂名、厂址、生产日期（批号或代号）、规格、配方或主要成分、保质期、食用 *** 或使用 *** 等内容。\"标识内容不全、不清楚者，质量无保障、检验合格出厂的定型包装食品，一般不会出现以上情况，因此发现这类食品不宜购买。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我更大的鼓励~
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食物搭配原则？
健康的饮食搭配:
1、要做到荤素的搭配，动物 *** 的肉类、蛋类，奶类和植物 *** 食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。
2、要做到主食当中的粗细搭配，比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢 *** 代谢 *** 疾病方面的作用会非常的明显。
3、要做到颜色上的搭配，不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。
健康饮食的标准是？
学习养生课时，了解到专家曾总结出如下的20条健康饮食“金标准”。
国内的几位营养专家指出，在这20条中若能达到12条，就算达标，若5条以下，需要引起注意，及时纠正。这20条“金标准”是:
1.吃饭时挺直腰背
人们在吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这会使食道和胃部受压，影响消化道的血液循环，可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势，是挺直腰背，让胃部不受任何 *** 。
2.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿的时候食欲特别强，但在此时，肠胃功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时，应少量进食一些半流质，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意，在特别饥饿时，不要喝牛奶、 豆浆、酸奶和吃白著等，否则，可能会引起消化问题。
3.两餐间隔4-6小时
两餐之间的间隔，太长或太短都会对 *** 造成 *** 影响。太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；两餐间隔时间太短，消化 *** 得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，因此，两餐间隔4- 6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物
对餐桌上的菜，应先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感，可避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化 *** ，大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张，记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后也可听听音乐，散散步等。
6.吃饭时不谈扫兴的事
俗话说，“食不言， 寝不语。”吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国的一-项研究指出，就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，但可以谈论一些轻松愉快的话题。
7.早饭吃热食
清晨， *** 内的神经和血管都还处于收缩状态，这时如果吃冰冷的食品，可能使消化 *** 发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，以保护胃气。专家建议早餐应该吃热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配以包子、面包等主食。
8.饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即喝茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。
9.晚上别吃冷饮
晚上7点后， *** 体液代谢速度变慢，这时若吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳，反而还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点， *** 就会吸收多余的葡萄糖。 在吃过分油腻的东西后，更不要吃甜点。
11.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫色的蔬菜。深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫薯与红薯、白薯相比，前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃
光吃植物油会导致体内过氧化物增加，加快 *** 衰老，还会影响 *** 对纤维素的吸收，增加 *** 癌、结肠癌发病率，而动物油则有一定对心血管有益成分。专家建议，用一份动物油、两份植物油制成混合油吃，可起到取长补短的效果。
13.吃饭环境要安静
研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味的敏感度降低，研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。所以专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，若有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭
由于单独进餐容易产生 *** 情绪，而且饮食单调会造成营养失衡。因此与同事、家人一起吃饭，这样可使心情舒畅，胃液分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外，多人-起吃饭，食品种类更丰富，更易于达到营料平衡。
15.骨头汤加点醋
贪钙丰富的食品有牛奶、骨头汤、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。当胃肠道的做度
欧合影前钱的收。因此，在京任食物时适当放些醋，可以使食物中的钙制
容易被 *** 吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品
*** 摄取多余的脚肪和蛋白质。若与大肠开菌发生作用，就会变成有害的 *** 物。
这时多吃一些纤维食品，可以帮助身体 *** 掉它们，比如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物
根据不同年龄，可适当选吃一些硬的食物如水果、甘蔗、生黄瓜等。因为这些较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血液流量明显增多，活化了大脑皮层，则起到了防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽
细嚼慢咽有助消化，专家建议，每吃- 口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐
新版美国饮食指南建议，每人每天所摄人的食盐量应该控制在2300毫克(约一茶匙) 以内。年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢 *** 疾病的人，每天所摄人食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用
美国食品 *** 品监督管理局(FDA) 的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有 *** ，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，而且，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。
吃什么食物最健康 ？
常食果蔬，鱼类，尤其深海鱼，少吃肉类，不时地吃些坚果类，常食粗粮，各种豆类，每餐吃八分饱，适度运动，保持心境快乐平静，这样才会有恒久的健康。
从营养免疫学的角度讲，只要是食物，吃的合理、适度都可以促进健康。但不同的人，不同的阶段对食物的选择是有要求，可以根据个人喜好来选择。但总的原则是：能完整食用的食品尽量完整吃，如葡萄、苹果等要连皮带籽一起吃，营养价值远大于只吃果肉，要知道葡萄籽提纯物是很贵的营养保健品；能生吃的食物尽量选择生吃，如黄瓜、西红柿等，这样会尽可能少的 *** 食物的营养成份。再好的食物、再爱吃的东西，食用过量对健康都是有害的，所以尽可能不要偏食，这样你就一定会更健康。
食品安全原则？
主要有4项原则:
1、以人为本，减少危害。把保障公众健康和生命安全作为应急处置的首要任务，更大限度地减轻事件造成的伤害。
2、统一领导，分级负责。镇直各部门按照职责分工密切合作、协同应对。按照分级响应、属地管理的要求，完善工作机制，落实工作责任。
3、科学处置，依法应对。有效利用食品安全风险监测、评估和预警等科学手段，充分发挥应急处置队伍的作用，依法应对食品安全突发事件。
4、预防为主，平战结合。加强食品安全日常监管、风险监测和评估，落实防范措施，防患于未然；强化宣教培训，提高公众防范应对食品安全突发事件的意识和能力。
立夏之后养生注意这些立夏是夏季的之一个节气，进入夏季，天气炎热，自然界万物繁荣秀丽，人们应该顺应夏季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太长，不要恼怒或激动，而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛，并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄。那么立夏如何养生呢?
饮食养生
立夏过后，天气变热，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。入夏以后要注意清热祛湿，益气消暑。具体说来，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
①补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等新鲜果蔬；开心果、腰果、夏威夷果、红枣等坚果。
②补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。开心果、松子、夏威夷果等坚果也是钾的好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。
③适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是更佳的优质蛋白。适量食用坚果也可以补充优质蛋白质，如：开心果、腰果等。
由于“夏气与心气相通”，夏季五脏属心，宜清淡，心喜凉，宜食酸。同时要保持心情愉快，切忌暴喜伤心。
起居养生
由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温更高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
立夏以后，气温普遍升高，会导致 *** 大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身 *** 上，便会发酵变质而有臭味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身 *** 面料要选择具有良好的透气 *** 、吸湿 *** 、排湿 *** 和散热 *** 的麻、丝、棉织品。贴身 *** 要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。
随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。
运动养生
立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
吴楠
“健康吉林12320”咨询专家、长春市中心医院总部老年病科主治医师吴楠，做客吉林新闻综合广播“12320健康 *** ”栏目，专题讲解“立夏之后养生”。
来源： 吉林12320
饮食养生的三大误区！太多人掉进坑里了在当今社会，养生已经成为了许多人关注的焦点。然而，许多人在追求健康的饮食养生 *** 时，却不自觉地陷入了一些误区，最终适得其反。本文将揭示饮食养生的三大误区，希望能引起广大读者的重视，并提供一些正确的养生 *** ，以避免掉进这些坑中。
误区一：单一食物追求养生
很多人在追求养生的过程中，倾向于过分追求某种食物的养分。比如，有的人认为只要吃了某种超级食物，就可以保持健康。事实上，身体需要多种不同的养分来维持正常的功能。如果只注重某种食物，其他重要的营养素可能无法得到充分的摄入。因此，我们应该保持饮食的多样 *** ，摄入各类食物，以确保身体获得全面的营养。
误区二：盲目追求低脂、低碳水化合物
在追求健康饮食的过程中，很多人会盲目地追求低脂或低碳水化合物的饮食方式。事实上，脂肪和碳水化合物都是身体所需的重要营养素。适量的脂肪在维持身体机能、调节体温和维持细胞结构等方面扮演着重要角色。而碳水化合物是 *** 能量的主要来源，在运动和日常活动中起着至关重要的作用。因此，我们应该根据自身需要，合理摄取适量的脂肪和碳水化合物，避免过分偏食或完全削减。
误区三：过度追求天然有机食品
天然有机食品在近年来越来越受到关注，许多人误以为只有吃了天然有机食品才能保证健康。然而，天然有机食品并不意味着一定更加健康或者更富营养。虽然天然有机食品相对较少 *** 残留和添加剂，但并不意味着它们比常规食品更有营养。关键是摄入合理的营养素，而不是追求某种特殊的食品标签。因此，在购买食品时，我们应根据实际需求和经济承受能力选择。
为了避免掉进饮食养生的误区，我们应该根据科学的饮食原则进行合理的饮食搭配。建议我们始终保持多样化的饮食，摄入适量的脂肪和碳水化合物，以及合理选择饮食中的食材。此外，定期进行体检，向专业人士寻求咨询也是保持健康的重要途径。
参考文献：
1. Mezzomo TR, et al. Dietary fat so *** ces, incident cardiovascular disease, and all-cause mortality: a syste *** tic review and meta- *** ysis of prospective cohort stu *** s. C *** rent at *** sclerosis reports. 2019; 21(12): 47.
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老年人想健康长寿，应该如何优化饮食？多吃3种食物，忌口2种食物老年人随着抵抗力的下降，患各种各样疾病的风险也大大上升。因此，日常除了坚持锻炼外，饮食方面也要特别注意，只有优化饮食方案，才能保证能摄入充足合理的营养，同时避免不健康饮食对身体的危害，从而延年益寿。医学专家建议，老年人应该做到多吃3种食物，远离2种食物，具体如下。
要多吃哪三种食物？
1）牛奶
牛奶本身的营养价值是很高的，它与人类的营养有着不可替代的作用。从人们出生一直到老年，牛奶总是在影响着人们的健康，因此，不仅对于孩子而言，老年 *** 要养成经常饮用新鲜牛奶的习惯，可以为身体补充钙质，增强骨骼，帮助人们远离骨质疏松，让身体更加强壮啊，四肢更加灵活。
另一方面，人们随着年龄的增长，可能会出现食欲下降、牙齿脆弱或者是口干等症状。而新鲜牛奶作为营养的来源之一，不仅可以补充钙质，还能补充蛋白质以及营养物质，液体维生素也是老年人维持健康所必须的物质。
老年人适当地饮用牛奶也可以调节神经，提高睡眠质量。随着年龄的增长，消化 *** 可能会变得不那么活跃。因此，老年人可能会出现口渴减少的症状，经常忘记为身体补充水分，从而对 *** 的血压和消化 *** 造成 *** 影响，容易出现排便困难等情况。这个时候适量的饮用牛奶不仅能够补充营养，还解决了老年人补充水分的需求。
2）绿色蔬菜
绿色蔬菜作为人们日常饮食中不可或缺的食物之一，对于老年人而言也是十分必要的。因为这类食物不仅含有大量对于 *** 消化 *** 有益的纤维，以及各种各样的维生素，还能够帮助老年人增强体质。
因此，建议50岁以上的人们在日常生活中要多吃蔬菜，为身体增加纤维，将身体的有毒物质及及时地排出体外，能够有效的帮助人们降低各种各样疾病的风险。
而且绿色蔬菜中含有的大量白塔胡萝卜素，能够 *** 肠 *** ，预防人们出现排便困难的情况。
3）豆腐
豆腐营养成分丰富，对 *** 健康十分有益。豆腐还非常有效地支持疾病的预防和治疗。豆腐是由不同种类的豆类（绿豆、黑豆）制成的产品，但主要是大豆。它因其优越的特点而成为许多人喜爱的菜肴之一：易消化、营养丰富、易于加工、 *** 便宜等。
其中主要是豆腐中的蛋白质含量，它将有助于降低血液中的胆固醇水平，并有助于对抗衰老迹象。此外，豆腐还含有钙质，有助于骨骼保持强壮和柔软。因此，请注意在老年人的日常菜单中添加豆腐。
哪2种食物要忌口？
1）含糖、含酒精饮料
含糖、含酒精饮料一般会让人上瘾，如果滥用，会导致老年人脂肪堆积、肥胖和骨质流失。尤其是高甜汽水，因为它不仅营养成分低，而且还含有许多对健康有害的添加剂，比如增加香气、颜色和泡腾的化学物质等，碳酸软饮料还含有人造甜味剂很多，长期饮用容易引起疾病，尤其是糖尿病、心脏病，甚至是癌症，因为它们含有很多危险的致癌化合物。
由于酒精能令人上瘾，甚至有传言适当饮酒能软化血管、对健康有益，导致很多老 *** 喜欢饮酒，其实酒精是一级致癌物，同时能损伤血管，对健康弊大于利，因此老人为了长寿，应远离嗜酒！
2）油炸食物
随着年龄的增长，免疫 *** 和肠道 *** 的健康开始下降，吃油炸食物容易消化 *** ，更重要的是，油炸食品的能量也很高，会因新陈代谢急剧下降而导致脂肪堆积和肥胖。从长远来看，它会影响大脑和骨骼健康，并增加患癌症和糖尿病等疾病的风险。
不要以为年龄大了饮食上无所谓，研究表明，对于健康饮食来说，多大年龄做出改变，少吃不健康的饮食，多吃健康饮食，都不算晚，老年朋友如果遵守均衡饮食原则，积极改变饮食习惯，肯定都能够带来健康和长寿方面的获益，祝福所有老年朋友健康长寿！
「垂医科普」二十四节气养生——处暑养生来源：【北京市垂杨柳医院】
处暑即“出暑”，暑气到此而止。处暑是一个与温度有关的节气，是秋季的第二个节气。处暑之后，虽然白天还是有点热，但早晚已经凉风习习，顿感惬意，宋代的苏泂赞曰：“处暑无三日，新凉直万金”，写出了多少人的心声。
处暑三候：一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。“鹰乃祭鸟”是指此时自然界可供老鹰捕食的鸟类和动物增多，老鹰感知到秋的气息，变得更加活跃，开始大量捕猎；“天地始肃”是指随着气候不断转凉，秋高气爽，万物开始凋零，一派肃杀之气。古 *** 常选择在这一个时节处决犯人，称为“秋决”，也是要顺应这股天地肃杀之气。“禾乃登”的“登”就是成熟、登上餐桌的意思，指谷子、水稻、高粱等作物纷纷成熟，五谷丰登即为此意。“禾乃登”自古都是一件大事，关系到国计民生。
处暑的气温和天气变化较大，中午热、早晚凉，雷雨暴、秋风起，人们往往对变化多端的冷热交替适应不及，容易罹患感冒、支气管炎、肠胃炎、关节痛等疾病，加之“秋燥”伤人，人们容易感觉皮肤、五官干燥不适，这就是所谓的“多事之秋”，那么我们该如何养生呢？
饮食养生
饮食方面要遵循以下几个原则：
1、少辛多酸
这是秋季饮食养生的总原则，山楂、橘子、梅子等酸 *** 食物起到敛肺补肺的作用，食酸也是秋季进补的重要方面，而辛辣之物有泻肺散气的作用，与秋季养收的原则不符，所以像葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、油炸、烟酒等辛辣之物，秋季都要少吃。
2、少瓜多果
中医讲究春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。民间有俗语“秋瓜坏肚”，是说一些瓜类虽美味香甜，但多 *** 属阴寒，应该少吃，不然会给秋季的胃肠病埋下祸根，尤其是老人、小孩及肠胃虚弱的人更应该注意。我们一般把处暑作为一个不食秋瓜的节点，虽然中午还有点热，但是瓜类也要适可而止，而一些果类却可以适当多吃。在中医眼中，瓜和果是要区别看待的，因为瓜类多属寒凉之 *** ，而果类平 *** 、温 *** 居多，因此初秋可以多食果类，例如秋梨、苹果、橘子、葡萄、石榴、哈密瓜、山楂、猕猴桃、龙眼等。秋吃果还包括坚果，例如花生、核桃、榛子、杏仁等，可以补充维生素E和多种微量元素，还可以润肺润肠，保护心脏，但立秋之后天气干燥，不应大量食用炒制或者烤制的坚果，建议生食或蒸煮。
3、清润为主
处暑节气白天仍有暑热，并且气候逐渐干燥，因此饮食上要注意“清”、“润”二字，即清热安神和滋阴润燥兼顾，清热安神的食物有银耳、黄瓜、芹菜、菠菜、百合、马蹄、莲子、柑橘、梨、甘蔗、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、糯米、芝麻、豆类、奶类等；滋阴润燥的食物有梨、西红柿、 *** 、胡萝卜、银耳、沙参、鸭肉等。如果气虚乏力明显，还可以适当加用黄芪、 *** 参、龙眼、甲鱼等。
4、不忘祛湿
《时病论》卷之四云“湿土之令，始于大暑，终于白露”。进入处暑，夏季暑气将尽，但湿气仍在，有些人会出现脘腹胀满、食欲不振、乏力、头重腿沉等表现，所以这段时间，饮食上仍不要忘记健脾补气祛湿，平时我们可以吃一些红薯、茯苓、南瓜、小米、山 *** 、芋头、银耳、莲子、土豆等利于消化吸收平补之品，它们补而不峻、润而不腻，健脾祛湿又有营养。下面我来推荐两款祛湿茶：
对于体型偏瘦的人我们推荐饮用红豆薏米茶祛湿，把红小豆、薏米等比例洗净后，提前泡发2小时以上，然后煮沸大约1小时即可饮用，也可以酌加 *** 或蜂蜜调味。
对于体型偏胖的人我们推荐最应季的祛湿茶就是荷叶茶了，做法也很简单，炒荷叶3g、陈皮9g开水冲泡代茶饮就可以了，如果兼有气虚乏力可以加黄芪15g一起泡饮，既可以祛湿降脂，又可以补气健脾。
如果伴有干燥的症状，可以根据情况酌加一些滋阴润燥的 *** 材，例如容易燥咳的可以加梨皮、百合、贝母、桑叶、款冬花等，容易 *** 干燥的可以酌加炒杏仁、蜂蜜、薄荷、草决明等，容易鼻干咽燥的可以酌加金银花、芦根、荸荠、乌梅、大海等，容易口干舌燥的可以酌加生地、栀子、麦冬、白茅根等，容易皮肤干燥者可以酌加沙参、玉竹、黄精等，容易眼干的可以酌加草决明、菊花、石斛等。
还要特别强调以下三种食物的禁忌：
一忌生姜，有人有吃姜的习惯，但“一年之内，秋不食姜”，秋天燥邪偏盛，燥邪伤肺，如果再吃辛辣的生姜，更易伤肺，加剧干燥；
二忌西瓜，前面少瓜多果一段我们已经详细论述过了，西瓜 *** 寒，过食伤脾胃；
三忌萝卜，处暑也不是吃萝卜的季节，萝卜散气，刚从夏季的虚损状态过来，仍需缓缓进补，不宜散气。
起居养生
处暑时暑气渐退，睡眠上我们提倡适当早卧早起以应秋气，睡眠时间也要比夏季延长。睡前可以用热水泡脚，泡脚后 *** 涌泉穴，可以促进睡眠，请注意：高血压控制不佳者泡脚水的温度不宜过高。夜间睡眠时不要贪凉，更好关闭窗户，腹部覆盖薄被、薄毯，以防寒湿之邪侵体。中午更好小憩一会儿，既可以保持精神，恢复体力，缓解秋乏，又可为冬季保存能量，养精蓄锐。
白天室内温度不过高就尽量不要开空调，此时再过度依赖空调，寒气容易伤及脾胃和肺脏，导致腹痛、腹泻、感冒、支气管炎、咳嗽等不适。要多开窗通风，保持室内空气流通，衣被要多晾晒，让秋风将室内的湿浊之气带走，尤其是久居潮湿环境之人更应注意。
处暑正值初秋，虽然早晚可感凉意，但不建议过早添衣覆被，正所谓“春捂秋冻”、“秋冻三分身体好”，要让自身略感凉爽而不过寒为准。适当地“秋冻”可以提高机体对之后节气低温环境的适应能力，可以 *** 腠地闭合，收敛阳气，防止机体受寒。当然“秋冻”也要适当，夜里外出时还是适当增加衣服，保护阳气。当然，“秋冻”还是要因人而异，老人、小孩和体弱者，适应能力差，对冷热 *** 敏感，增减衣物要更加及时。
情志养生
处暑时节秋意渐浓，一派肃杀凋零之气，人们更容易产生悲凉的情绪。我们在情志调养上要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪稳定，切忌情绪波动过大，多想想自己的成就和收获，不被秋季的肃杀之气所感染。具体我们有以下几点建议：
1、继续饮用清心安神除烦甘麦大枣茶（详见二十四节气养生——立秋养生）。
2、穴位 *** ： *** 膻中穴，《黄帝内经》有“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”， *** 膻中穴可以调动 *** 的喜乐情绪，调理气机，宽中解忧。膻中穴位于 *** 前正 *** 上，两 *** 连线的中点，可以用指揉法，以拇指侧指置于膻中穴上，稍用力按揉，以略感酸胀为度，每次按揉10分钟。
3、多晒太阳：尤其是长期室内工作、秋季抑郁者，可以在早晚阳光偏射时，适当晒后背，补充阳气，充足的光照还能调动人的情绪，增加兴奋 *** ，让您成为一个阳光的人。
4、学会倾诉：感觉有压抑和悲凉的情绪时，要及时、恰当地倾诉出来，不要压抑自己，免生坏病。
运动养生
处暑后早晚天气凉爽，正是运动的好时机，但晚饭后两小时内一般不建议剧烈的运动，可以适度地散步，晚饭两小时以后可以进行快走、慢跑、跳 *** 、瑜伽等运动。适度的运动可以改善血液循环，促进消化吸收。
周末或者闲暇时光可以选择跑步、爬山、太极拳、瑜伽等运动，既能消耗体内多余的热量，又可以 *** 多余的水分，达到祛湿的目的。尤其是爬山登高，可以增加肺活量，促进血液循环，改善心脑血供，对鼻炎、哮喘等疾病还有辅助治疗作用，但老年体弱者要避开早晚温度过低时段，高血压、冠心病患者更要量力而行。
暑已尽，夜微凉，
惊雷一阵，秋雨一场，
生活总是上演失落和惊喜，
但时间不会停止，
我们正走出这烈日炎炎，
收获绿茵绵绵、轻风缕缕，
无论结果怎样，
请你努力向上，好好生活。
文中所提 *** 方及治疗 *** ，需在医师指导下使用。
本文来自【北京市垂杨柳医院】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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临近春节：牢记“3物少吃，2物少喝”的原则，顺利健康过个平安年过年期间牢记“三不吃二不喝”，合理饮食，健康喜庆过个平安年
每逢春节胖三斤”不是吹的，辛苦了一年过年就是吃吃喝喝了。而很多地方都会在过年的时候做很多好吃的。这些好吃的全是高脂肪，高热量，高糖的食物等等。年夜饭总是在吃上思考：你会选择吃什么，喝什么？也许有人会说了现在吃个饭这么多事，我想说的是现在毕竟不是以前了，能多一些了解就等于多一些健康何乐不为呢？
但是过年期间哪三样要少吃呢？年夜饭喝什么饮料不仅喜庆、应景，还特别健康呢？这些今天这篇文章给你 *** 。
1、高油炸美食不要过量
过年期间大家更爱的油炸美味是不是都准备得非常多，那么问题来了，这些美食经过高温油炸后，不仅热量非常的高，而且吃多了对身体非常不好。所以大家尽量不要吃得过量、过多，什么都吃一点这样不仅可以满足口腹，而且更均衡。
2、隔夜菜、重辣要少吃
隔夜菜”之所以不被提倡食用，主要是因为经过长时间的搁置，特别是过年期间，除了年夜饭那顿，接下来日子大多数吃的最多就是隔夜菜了。
首先，隔夜菜中最容易产生的就是“亚硝酸盐”，即使后经过高温加热也是很难彻底消灭，对 *** 造成伤害，所以平时吃完的菜品一定要分类好，并且放入冰箱冷藏，超过36小时的隔夜菜，尽量要少吃。
重辣、特辣很解馋，很多人都是无辣不欢，吃辣本身对身体并没有什么伤害，但是重辣、特辣对肠胃就没有那么友好了，本身过年期间油炸上火美食就吃的不少了，再加上无辣不欢，说真的 *** 负担就变大的多了。
3、不要饮食、睡眠不规律
没到临近过年期间，很多人的作息就变得非常不规律，开启了晚上通宵白天继续熬，甚至时常略过了午饭或者晚饭，再要不就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，而且吃的又比较油腻，这不仅 *** 了肠胃，也加速了肥胖的脚步。
不要喝过量的碳酸饮料、美酒
碳酸饮料：
常言道“无酒不成席”，大人在一旁喝酒时，饮料来助兴一定少不了，特别是碳酸饮料，记得在那些年的记忆中，最期待的就是马上要吃年夜饭了，终于可以买饮料喝了，这个时候，大人就会让我们自己挑选像雪碧、可乐等等碳酸饮料，虽然喝的透爽，但是每次一开始喝基本上就停不下来，最终结果是饭也不想吃了，菜也填不进去。
美酒：
过年大多避免不了喝酒，那么喝酒的同时，记得切莫过量饮酒。酒喝多了不仅伤胃、伤脾脏等等，还容易导致其他疾病，甚至经常喝多了都不知道睡在那个草地，身体是 *** 的本钱，所以大家一定要高度重视这个问题，千万不要为了面子而来者不拒。过年本就是一年之中最重要、最喜庆的节日，美酒虽好，切莫过量。
那么满腹油水了怎么办呢，这个时候就需要愉快地解腻，那么问题来了，春节期间除了喝王老吉最应景、最喜庆以外，还有别的选择吗？
我推荐大家一定要试试“荔小吉”海盐荔枝，听着是不是感觉很熟悉，但是又陌生，那就对了，它就是王老吉最新推出的，一款主味荔枝风味的果汁饮品，想想冬天也能吃到荔枝会是怎样的感受，一年四季都能感受“日啖荔枝三百颗”的乐趣，健康不仅要好喝还要有趣。
包装：依然很王老吉，喜庆大红，春节期间自饮、送礼不二之选
口感：海盐荔枝味添加了真实荔枝果汁、果肉，丝丝清甜涌上舌尖，像一口吃了一整个夏天的荔枝，尽享满腔果香
风味：海盐的味道加持，让你在透着微咸的海盐气息中，感受浓郁的荔枝果香
好了今天的文章就分享得差不多了，春节的角度越来越临近了，希望大家可以过个快乐健康年。#冬日美食季#
“数九”计寒天，冬至避风寒，饮食遵循“三多三少”原则今天是二十四节气的冬至，这是冬季的第四个节气，也是最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，冬至养生应首避风寒，谨防呼吸道疾病、心脑血管病的发生。
“人们外出活动时，一定要注意防寒保暖，保持头暖、背暖、足暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。心脑血管病类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。”李金辉指出，该时节可以适当运动，如散步、慢跑、太极拳等；也可多到室外晒晒太阳，激发 *** 阳气，舒畅心情；还要补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。
李金辉建议，冬至饮食养生应遵循“三多三少”原则。“‘气始于冬至’，冬至是养生的好时机。”冬至时节饮食宜多样化，谷、果、肉、蔬合理搭配；适当选用高钙食品，清淡饮食，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品；吃饭宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
此外，人们可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，主食也应蒸热食用，以保持热量。多食用黑色食品，补充精气，调节免疫，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑枣、 *** 、乌鸡等，这些食物大多能补益气血，温补脾肾。
冬至天气寒冷，很多人喜欢吃辛辣的火锅等食物。冬季主收敛，辛辣食物过于发散，不利于养生。如果油腻温热食物吃多了，容易上火，出现口干舌燥、口腔溃疡等症，有悖于“秋冬养阴”原则。冷饮、海鲜等寒 *** 食物，冬季也不宜食用，以防寒凉损伤脾肾阳气。
这里，李金辉给大家介绍几个简单易 *** 作的冬至养生保健食疗。
??羊肉饺子
*** 方式：纯羊肉馅，或加胡萝卜，或加白菜，或加大葱，或加洋葱，或加韭黄，以葱、姜、花椒、白芷做料水和羊肉馅做饺子。
功效：羊肉鲜嫩，营养价值高，其 *** 味甘温，有健脾益气、温中散寒、温阳补肾的功效。肾阳不足、虚劳不足、气血两虚、腰膝酸软、腹中冷痛、贫血、体虚畏寒、营养 *** 及一切虚寒病症的人均可适量食用。
??参归羊肉汤
*** 方式：以羊肉、 *** 参、当归、生姜、大枣炖煮羊肉，吃肉喝汤。
功效： *** 参、当归益气养血；生姜升阳散寒、暖胃止痛；大枣健脾益胃、补气养血。此汤具有健脾养胃和中、温中益气的功效。适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。
??生姜大枣茶
*** 方式：生姜、大枣、红糖适量代茶饮。
功效：生姜 *** 味辛、温，入肺、脾胃经，可祛风发汗、解表散寒、温中、温肺；大枣 *** 味温、甘，入心、脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气。此茶可温中散寒、补益气血，尤宜于脾胃虚寒、气血虚弱者。冬至时节，手脚冰凉、体质虚弱者，可常饮用。
??桂圆大枣茶
*** 方式：桂圆、大枣、红糖适量代茶饮。
功效：桂圆即龙眼肉， *** 味温、甘，入心、脾经，有补益心脾、养血安神、补益气血的功效。冬季饮用，温补心脾，尤宜思虑过度、劳伤心脾、惊悸怔忡、失眠健忘者饮用。
新京报记者 张兆慧
校对 陈荻雁
健康饮食7大习惯，做到5条就很好《嘉业堂丛书》中说：“养生之道，莫先于饮食。”
食物，不仅提供能量，更关乎于身体健康。
吃好吃对一日三餐，比什么灵丹妙 *** 都管用。
以下7大健康饮食习惯，做到5条就很好。
1
少吃多餐
《素问》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
饮食不节制，过多过饱，很容易损伤身体。
能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是远离疾病的秘诀。
将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，每次间隔3小时以上。
既能避免热量过剩引发肥胖，也能缓解肠胃压力，帮助养胃益胃。
除此之外，还可以提高身体的新陈代谢，保证营养得到充分吸收。
2
营养均衡
《 *** 规》中讲：“对饮食，勿拣择。”
饮食最重要的原则之一，就是不挑食，尽量营养均衡。
若是营养不足不平衡，很容易危害身体健康，诱发疾病。
营养素种类齐全、数量充足，才能保证身体正常生理活动。
营养均衡还能增强免疫力，对抗老防衰、延年益寿有重要作用。
3
饭前喝汤
常言道：“饭前先喝汤，胜过良 *** 方。”
饭前喝汤，能滋润肠胃，减少食物 *** ，保护消化道。
还可以调动消化 *** ，有益于肠胃对食物的消化和吸收。
而且，也能增强饱腹感，减少饮食速度，帮助控制体重。
不同人群要选择适合自己的汤，但别喝太烫的，避免伤害食道。
4
细嚼慢咽
传统中医养生中，饮食讲究“蚁 *** ”。
意思是，要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽。
细嚼慢咽，有助于减轻肠胃压力，促进营养吸收。
充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量，保护牙床和牙龈。
不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情愉悦。
5
定时定量
《黄帝内经》认为：“脾胃是后天之本。”
饮食不仅不能过饱，而且还要按时、规律进食。
如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。
定时定量，则可形成条件反射，促进消化腺的分泌，帮助消化。
国家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。
在推荐就餐时间内，无论饿不饿，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。
6
三少一高
“三少一高”，指的是少盐、少糖、少油、高纤维。
盐摄入过多，易引发浮肿、 *** 损伤、高血压等疾病。
糖摄入过多，易产生高血糖、肥胖、增加心脏负担等危害。
油摄入过多，易出现代谢 *** 、心脑血管疾病，还会有致癌风险。
多吃些高纤维食物，则可以促进体内排毒、防治便秘、保护皮肤。
7
多喝开水
水是生命之源。
多喝开水，可以调节 *** 温度，促进新陈代谢。
也能预防缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥等症状。
此外，还能帮助清除体内有害 *** ，提高身体免疫力。
最重要的是可以改善血液循环，保持血液酸碱度及粘稠度的平衡。
但不宜饮水过量，避免体内盐分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6-8杯为宜。
天渐凉，秋燥起，“养阴”秘诀看这里一场秋雨一场凉，气候会逐渐干燥，秋季保养需注意调节免疫，防秋燥伤肺、过敏。
《黄帝内经·四季调神大伦》云：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
据南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍：现代人工作忙、学习忙、卷孩子忙……思虑多、饮食错、习惯坏，常常导致脾胃虚损、阴血不足，从而阴阳错乱，而见阴虚、血燥、津亏诸症：有入睡难、思梦多、眼干口干、视如昏花、过敏 *** 鼻炎、 *** 反复发作等症状。长期阴损及阳，阴阳失衡，更可导致高血压、 *** 量少、闭经脱发、卵巢早衰、抑郁焦虑、心慌气短、反复外感等一系列病症，这部分人群要及时养阴。
秋季养生原则
秋季养生要注意什么呢？侯莉莉说：秋季养生遵循三大原则：早睡早起，定志安神，养阴润燥，以使达阴阳平衡、身心健康的状态。
养阴秘诀
对于秋季如何保健？侯莉莉介绍有6大秘诀：
1.宜安神定志：睡前要心平气和，缓和恼怒、忧思、悲恐等过 *** 绪，可配合 *** 、闭目养神来调节气机，有助于心神归舍而卧得安。
2.宜胃和卧安：睡前避免进食，减少胃部压力，有助于“血归于肝”，肝阴足则肝火平。
3.宜滋阴润肺：饮食应以此为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等润肺食物。
4.宜适度活动：运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、 *** 、五禽戏等中医养生 *** 。不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
5.宜早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛、肃降，早睡可以顺应阳气收敛，阴液得以更好滋养，早起又可使肺气得以宣发，从而加强抗病能力。
6.宜 *** 穴位：按揉心经、脾经穴位，调节气血，安神助眠。如可选：神门、三阴交，按揉力度适中，以穴位处出现酸胀感为度。每个穴位按揉150～200次，每日两三次。
中医外治可事半功倍
及时养阴除了上述6大秘诀外，还可以通过中医外治来调理，侯莉莉介绍：润肺、养肝、健脾、安神可采用耳部刮痧、平衡火罐、脐灸、雷火灸等 *** ，还可采用中医茶饮、 *** 包来进行调理。
总之，再忙及时养阴也要安排，特别是在接下来到来的白露、秋分、寒露、霜降、立冬节气进行调理，可起到事半功倍的效果。
新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国
