老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于 *** 睡眠更佳时间和晚上几点睡觉更佳的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享 *** 睡眠更佳时间以及晚上几点睡觉更佳的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、人一般的更佳睡眠时间是什么时候
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对 *** 身心都是有益的。
小孩更好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
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18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老 *** 应睡9小时以上）
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4.小孩更好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各 *** 抑制状态对身体的血液循环及 *** 可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球 *** 的活动———将每年的3月21日，即春季的之一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时 *** 。坚持按自己习惯的时间 *** 睡觉，机体在此时间会反应 *** 地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃更佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯 *** 活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝 *** 茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有 *** 味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或 *** 的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题 *** ，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做 *** 等。
*** 即睡，如无睡意更好不恋床，起 *** 点事，待有睡意时再 *** 即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
/baike.baidu *** / *** /睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank">睡眠时间-百度百科
二、更佳睡眠时间段
人的更佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体 *** 进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让 *** 以及其他部位得到更好的修复。
睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
1、要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用 *** 等 *** 纠正。
2、由于更佳睡眠时间是22点左右，因此更好将晚饭安排在18点至19点间。还需要注意的是，更好在饭后2个小时以后再进行跑步、瑜伽这样的活动，因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。
参考资料来源：人民健康网-好睡眠不必追求早起
三、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
四、 *** 更佳睡眠时间表
少年儿童入睡更好时刻表?小宝宝更好睡觉时间要依据小宝宝的年纪不一样来考虑到，一般来说，小宝宝年纪越大，睡觉时间越少，而全部婴儿期的小宝宝，基本上睡觉时间是比非睡觉时间看起来多的。那麼，少年儿童入睡更佳时间表明如何的呢?
新生婴儿(0~3月)：睡觉时间范畴变小到14~17钟头，之前是12~18钟头;
宝宝(4~11月)：睡觉时间范畴扩张到12~15钟头，之前是14~15钟头;
儿童(1~2岁)：睡觉时间范畴扩张到11~14钟头，之前是12~14钟头;
学龄儿童(3~5岁)：睡觉时间范畴扩张到10~13钟头，之前是11~13钟头;
学龄前儿童(6~13岁)：睡觉时间范畴扩张到9~11钟头，之前是10~11钟头;
青少年儿童(14~17岁)：睡觉时间范畴扩张到8~10钟头，之前是8.5~9.5钟头;
年青的 *** (18~25岁，新区划年龄段)：睡觉时间范畴是7~9钟头;
*** (26~ *** 岁)：睡觉时间范畴依然是7~9钟头;
老人(65岁以上，新区划年龄段)：睡觉时间范畴为7~8钟头。
1、很早协助小孩创建优良的睡眠质量习惯 ***
这乃至能够从还是宝宝时就刚开始学起。比如不必培养喝着玻璃奶瓶入睡的习惯 *** ，或是应当在她们还醒着的情况下就把她们放进床边。
2、协助她们创建有规律 *** 的睡觉时间
在宝宝3月大时，你也就能够下手让她们培养有规律 *** 的睡眠质量习惯。针对10岁下列的小孩，都需要确保她们夜里9点以前就入睡。发觉这些夜里9点以后才 *** 的小孩，要花更长的时间入眠，夜里也一般更常常醒来时。
关于 *** 睡眠更佳时间到此分享完毕，希望能帮助到您。
