大家好，今天小编来为大家解答中医认为睡眠时间是几小时更好这个问题，中医睡眠养生时间表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、如何养肝血中医:要睡好觉,晚上11点到1点之间的睡眠最重要
肝脏是 *** 内最重要的代谢和解毒 *** ，与我们的健康息息相关，但时下患肝病的人却逐年上升，其中有一部分原因可能与我们的 *** 的睡眠习惯有关，比如夜里2点还在加班、游戏、上网等。
早在我国医学名著《灵枢·岁露》中就说"人与天地相参也，与日月相应也"，说的就是人与自然界具有统一 *** 。自然界的变化随时影响着 *** ，人的生活习惯符合了自然规律，才会健康常伴，达到天人合一的境界，这正是中医整体观念的基本理论。
首先说肝经对应的丑时、也就是晚上1点到3点的时候，这个时候是肝经值班。在这个时候阳气生发起来，肝开始解毒，过滤血液中的 *** ，并且把多余的血藏在肝脏里。此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。而此时如果不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢会受到影响，或无法完成新陈代谢。《黄帝内经》讲"卧则血归于肝"。所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，却是满头花白的头发，说明这个人肝弱或者早年得过肝病。日常生活中有这样一个现象，刚开始生气时是左边疼，那是肝气先淤滞住了，不会一下子就疼到肝这来。再生气，就吃不下饭了，叫木克土，木属肝，脾胃属土，就把肝气把脾胃给克制住了。
那么是不是我们该从丑时开始睡觉呢？
其实不然，大家都知道有个成语叫"肝胆相照"，肝跟胆确实有着密切关系，根据中医的传统理论，肝与胆互为表里，生理关系同样非常密切。肝主疏泄，胆主通降。胆汁的正常 *** ，依靠肝的疏泄功能，而肝脏功能失常，势必影响胆汁的分泌和 *** 。反之，胆汁 *** 不畅也会影响肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝调畅情志，胆主决断，都与人之勇怯相关。因此养肝就要养胆。
胆经对应的时辰是子时，也就是夜里11点到1点的时候。生活中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？
这是因为子时恰恰是胆的阳气开始生发了，但还很微弱，是一天当中太极生命钟阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要符合这个阴阳的消长规律，再者我们要特别保护胆长出的这个阳气，所以你夜半的时候，就不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉，要开始养阳气。
所以人的睡眠与人的寿命有很大关系，事后补觉是不可行的，养肝，一个很重要的原则就是一定要从子时开始睡觉。这样才能让肝脏得到充足的休息！
总之，今天把这些中医的知识总结出来，供大家来对照自己。如果怀疑自己证属此类，也不要急着应用，一定要在专业中医师的辩证指导下，确认无误之后再进行运用，切勿擅自服用，以免耽误病情。毕竟，中医讲究辩证施治，一人一方，才能从根本上解决自己的问题。
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二、中医讲一天睡几个小时
1、一天睡几小时正常。睡多了的坏处？
2、研究发现毎天睡7小时的人死亡率更低。延长睡眠却没有得到高质量的睡眠，反而会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你晩上进入深层睡眠。这种恶 *** 循环周而复始下去，结果就是睡眠 *** 被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，让你的免疫力降低。
3、按照中医的养生之道，18-28岁的人一天应该睡几个小时，从几点到几点比
4、 7~8小时，晚9点半左右~早4点半左右，如允许中午12点~12点半睡一会午觉较好，比较养心阴哦
5、一天24小时，每2个小时对应的是哪几个脏器？
6、黄帝内经之——一天12时辰内脏工作时间表：
7、黄帝内经讲到因天之序， *** 生命日节律，也就是一天当中人的养生法则：
8、之一个时辰：子时（23：00——01：00）
9、子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰 *** 的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！
10、第二个时辰：丑时（01：00——03：00）
11、丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹 *** 的东西， *** 的筋都与肝有关，如果筋的弹 *** 没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹 *** ！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！
12、第三个时辰：寅时（03：00——05：00）
13、寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！
14、第四个时辰：卯时（05：00——07：00）
15、卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要 *** ，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！
16、第五个时辰：辰时（07：00——09：00）
17、辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长 *** ，也就是我们常说的青春痘， *** 内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒， *** 是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成 *** 。所认好长 *** 的朋友，不单只是关注脸部清洁，脸部手孔是不否被堵塞的问题，要从胃去找原因！
18、第六个时辰：巳时（09：00——11：00）
19、巳时脾经当令：脾主运化，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的处血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到 *** 的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。还有一个问题，脾在志为思，脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联 *** 会很强，不过一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。如果人身上出现了溼症，浮肿的病状，皆属脾的问题，从脾去治就可以了！
20、每天六个小时睡眠，为什么课间还是那么困？求中医解释下。 10分
21、人和人之间有时不能 *** ，不要管别人睡多久，应该看自己的需求！
22、困就是身体给你的信号，提示你需要多睡觉、补足睡眠；青少年睡眠不充足会影响身体发育的，另外会变得免疫力低下，感冒发烧了就得不尝失。
23、可能的原因是你以前睡得少、或睡眠质量差，导致 *** 过重，所以就困；也可能是肾虚，肾虚则血不养神，因为大脑的能量就是血，血不足就会走神、缺氧。
24、怎么养肾呢？简单一点，就是要早睡觉，睡前可以喝牛奶，冬天要保暖，不吃零食等。
25、之一是调节情志，最主要避免生气；第二是饮食节制，辛辣菸酒不要多吃，都好的饭菜都要适可而止，第三是 *** 饵，经常吃0144
26、睡眠过量和睡眠过少都不好，不过也要因人而异，但睡眠过量大体上可能是身体近期不利的征兆，中医认为气虚的话人容易困乏，如果你只是多睡点没有困乏则无须担心，可能近期身体近期疲劳了，身体很精密的，听从身体的反应顺从之。如果睡了很久还很困乏，天天如此，就要去医院好好检查下了。
27、每天晚上睡到三四点钟会醒，然后就睡不着了，看到过中医养生说，是哪个脏器出了什么问题？到底是哪个？
28、我睡的很晚，但也起的晚，每天睡满8小时，算熬夜吗 20分
29、 8小时睡眠时对正常身体状况而言。中医讲究要睡子时觉【晚上11点到1点】，所以，你晚上12点睡时太晚了，肝胆不能很好休息排毒，阴阳不能很好转化，所以你疲倦。另外每个人的精神状态是身体心态各方面因素的综合，不只是睡眠一个原因。心情不好，或者大脑供血供氧不足，酸 *** 体质都容易疲乏。
30、午觉什么时间睡好？我看的一个英国 *** 纪录片说16点有没有根据？中医的观点呢？
31、睡个好觉保健康假如一个人长得很瘦弱，稍懂医学的人，见面后很容易会给你作出诊断：你要么肠胃不好，营养 *** ；要么神经衰弱，睡眠不足。总之，你不健康了。由此可见，人生两件大事，一个吃饭，一个睡觉，是延续生命、保证健康的基本要素。人一生的睡眠时间，大体上占一个人全部生命的三分之一强。这不是一个可以随便忽略的数字，把握好生命的这个三分之一，使之成为提高生命另外三分之二质量的推进器，是一个大家都应该重视的问题。现在有两种情形值得人们注意：一是有些人玩乐过多，睡眠不足；一是有些人活动不足，贪睡无度。实际上，睡眠也是有一定规则的。睡少了有损健康，睡多了同样于健康不利。睡个没完没了，人三根六届迷糊，只会把人睡成 *** 。相信大家都有过这样的体会：假如你午睡一睡就是两三个小时，陡然起床，身子东倒西歪不说，神智变得懵懵懂懂，人好长时间处于半昏厥状态，这就是睡多了的缘故。那么，什么时候睡觉，睡多长时间的觉比较好呢？中医学上讲，人要精力充沛、健康长寿，就该藏露得当，即天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒，要遵循身体的自然规律。这是什么意思呢？具体地说，如果条件许可的话，人每天应该睡好两次觉。一是子时睡觉。一天24小时，古人将其分为12个时辰。中医学认为，12个时辰与 *** 的经脉是相对应的。子时即晚上11时左右，人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。现在很多人不懂得这个道理，对他们来讲，这3个小时正是宵夜、玩牌和 *** 作乐的良机，哪里肯去睡觉？结果顾此失彼，五脏六腑似乎享受到位了，却同时失去了平衡，你再看看他们的惨样：一个个眼圈发黑、脸色青肿，精神萎靡不振，简直像个病夫。再就是睡好午觉。条件允许的情况下，每天中午饭后都应该睡一会儿午觉。午时即中午12时前后，此时心经最旺，中医学上讲“心神相通”，此时如果睡上一小觉，可以养心怡神，滋养人的气血。起床后，人会神清气爽，可保证整个下午精力旺盛。另外，睡午觉很重要，但又切忌睡得过长，更好不要超过1小时，且不要盖太厚的被子，否则会适得其反。顺便说一下起床的时间问题。大家都知道应该早起早睡。早到什么时候？早晨6时起床更好。早晨6时即卯时，此时大肠经最旺，利于 *** 。排除了体内的垃圾，新的一天就有了全新的开端。事实是明摆着的，10个睡觉不好的人，10个面黄肌瘦。睡眠于人的健康极为重要，由此可见一斑。上面我们简要地介绍了如何保证睡眠时间的问题。至于怎样保证睡眠质量，这又与饮食、活动、心理健康大有关系了。吃得不合时宜，没有营养，就会影响睡眠质量；不适当活动，也会影响睡眠质量；心理存在障碍，不健康，同样也会影响睡眠质量。
三、人的更佳睡眠时间应该是几个小时
不同人群所需要的睡眠时间不同，对于大多数成年人而言，当前更佳睡眠时间是7-9个小时。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年 *** 研究发现，睡眠不到7小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出26%，女 *** 高出21%；睡眠超过8小时的男 *** ，比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出24%，女 *** 高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等 *** 习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，更好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
参考资料来源：人民网-睡眠不足腰围增大
参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
好了，关于中医认为睡眠时间是几小时更好和中医睡眠养生时间表的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
