30秒一张的鸡蛋饼，营养丰富，比纸都薄，3分钟搞定全家人早餐

不一样的鸡蛋饼, 5分钟搞定营养早餐, 百吃不腻，大人小孩都爱吃

容易长肉的5大主食！T台模特一般都不碰，看看你爱吃哪一种？

很多人都认为“夏季是减肥的黄金期”，岂不知天天夜宵加啤酒，吃完还懒得运动，减肥已是遥遥无期，马上就要进入三伏天了，体重还是一斤都没掉，心中感叹：这减肥真是太难了。

其实想要瘦，首先就是要“管住嘴，迈开腿”！如果不想猛长肉，生活中这5大主食，切记要少吃，别不当回事。

大部分人都以为最让人发胖的食物，就是“米饭和馒头”，其实有一些主食的热量更甚，有的堪比喝油，所以减肥期间，饮食一定要注意，一起来看看哪些主食长肉最猛吧。

之一：北方的炒面条

作为一个北方人，几乎是每一天都离不开吃面条，炒面，焖面，捞面，汤面，拌面，那吃着最香的就数炒面条了。

炒面条在 *** 的过程中，除了面条要过油以外，炒的时候也要不断地加入食用油，配上五花肉和各种配菜，出锅后真是让人垂涎欲滴，配上蒜瓣吃着真过瘾，但是如果天天吃，那真是猛长肉。

第二：南方的炒米粉

炒米饭是南方的经典小吃，炒的时候可以配鸡蛋，五花肉，蔬菜，当然也是用油量比较多，否则炒的时候容易粘锅，做好以后，吃着香喷喷，当然也很容易长肉。

如果想要吃面食，又不想快速的长肉，那就可以用其他烹饪 *** ，譬如炝锅荞麦面条，韭菜鸡蛋捞面条等。

推荐食谱：【韭菜鸡蛋捞面条】

1.准备鲜面条或者是荞麦面条半斤左右，韭菜一小把，切成韭菜碎，装入小盆中，再准备一个小盆，打入两个鸡蛋，用筷子搅匀打散。

2.起锅烧水，加入食盐5克，鸡粉1克，十三香1克，搅拌化开，加入老抽几滴调色。

3.水开后淋入鸡蛋液，等鸡蛋凝固后，再倒入韭菜，煮10秒钟即可关火起锅盛入汤盆中。

4.另起锅添入清水，水开后下入面条，用筷子抄动几下，开大火煮两分钟，把面条煮至半透明状时关火，捞出控水拔凉。

5.然后装入大碗中，再浇上韭菜鸡蛋汤汁，就可以开吃了。这样做的面条，几乎不用油，清淡爽口又营养，好吃不怕胖。

第三：油条

油条是非常古老的汉族面食，又名油炸桧，出锅鲜嫩松软，色香味俱全，很多人喜欢把油条当作早餐的主食，在我们河南这边，还喜欢配上一碗胡辣汤，吃着确实不错。

油条虽然好吃，但是里面的热量却不容忽视，据资料显示：每100克油条的热量大约为400大卡，如果吃上几根，真的不亚于在喝油。

如果想要减肥，还是建议吃一些健康的面食，譬如：杂粮窝窝头，杂粮鸡蛋饼，南瓜小馒头等。

推荐食谱：【杂粮鸡蛋饼】

1.准备韭菜一把，洗净后切碎，放入盆中，胡萝卜半根，先切成片，再切成胡萝卜粒，和韭菜放在一起。

2.盆里打入3个鸡蛋，用筷子搅匀，加入玉米面粉50克，高筋面粉100克，再次用筷子拌匀，加入食盐2克，鸡粉0.5克，十三香0.5克，加入少许清水，水要分次加入，边加水边搅拌，搅成面糊粘稠状就可以了。

3.电饼铛里面淋上少许食用油，用刷子抹匀，舀一勺面糊摊在锅里面，用铲子摊平摊成圆形，再盖上锅盖，半分钟后掀开锅盖。

4.等煎饼表面凝固后，用铲子翻面，盖上锅盖，继续加热一分钟，煎至煎饼表面呈微 *** 时，盛到盘中就可以开吃了。

第四：水饺

饺子是由馄饨演变而来，原名“娇耳”，是汉族的传统面食之一，在北方过节的时候，一般都离不开吃饺子。

饺子味道鲜美，细腻可口，很多人都喜欢吃，但是饺子的热量也不小，据资料显示：每一个饺子的热量大约在50大卡，那么一碗几十个饺子，热量就有几千大卡，对于减肥的人来说，吃饺子那真的是猛长肉。

推荐食谱：【奶香玉米饼】

1.准备一个和面盆，倒入玉米面和白面各300克，加入白糖10克，打入2个鸡蛋，加入3克酵母粉，2克泡打粉，加入适量纯牛奶，和成稀一些的面糊备用。

2.电饼铛烧热后，用勺子把面糊舀到锅里，做成一个个小的面饼，盖上锅盖，一分钟后，等面团凝固后，翻面煎制，半分钟左右，再次翻面，等圆饼两面都金 *** 时，即可盛出，放入盘中。

第五：肉包子

对于一个北方人来说，包子自然是从小吃到大的美食，记得小时候，老妈都是一蒸一大锅子，香喷喷的端上桌，咬一口满嘴流油，一顿吃几个还不过瘾，现在人到中年，饭量也减少了，对于再好吃的美食，也只是浅尝辄止，不敢多吃了。

如果是想要减肥，肉包子可不能多吃，据资料显示：每100克肉包子的热量大约为220大卡，一顿吃两个，长肉也是很猛的。

推荐食谱：【紫薯花卷】

1.准备削皮的紫薯4个，依次切成均匀的薄片，蒸锅中添入清水，放上篦子，再放上切好的紫薯片，开大火连续蒸15分钟。

2.时间到了，把蒸好的紫薯放入盆中，用铲子把紫薯压成紫薯泥，尽量压得细腻一点，撒上一小把白糖，加入酵母粉3克，再加入300克面粉，用筷子搅拌均匀，加入适量的温水，揉成软硬适中的面团。

3.在面团的表面刷上一层植物油，锁住面团里面的水分，用一个盘子盖住，避免面团风干，放在一边醒发40分钟。

4.然后在案板上撒上干面粉，取出醒发好的面团，反复 *** 排出里面的气体，取一块面剂先揉成长条，再切成均等的面剂子，依次按扁擀成圆形的面皮，依次叠好从一边卷起来，从中间切开，做成玫瑰花瓣的形状，再放上一小段芹菜用来点缀。

5.把面皮全部做好以后，盖上保鲜膜，二次醒发10分钟，蒸锅中烧水，摊上蒸笼布，放上做好的花卷生胚，盖上锅盖，水开后计时，开大火连续蒸15分钟。

6.时间到了关火，再继续焖3分钟，取出蒸好的花卷，摆入盘中，美味即成。

【如果想要减肥，除了多运动和不吃容易长肉的主食，那么还要注意什么呢？】

一，每顿饭吃七分饱

俗话说：“饭吃七分饱，健康活到老”，如果吃得太饱，除了会增加肠胃的负担，而且也不利于减肥，所以在减肥期间，我们要管住嘴，每顿饭都不要吃太饱，这样长期坚持下去，自然而然的就会变得比较苗条。

二，少吃肥肉和油腻的食物

减肥期间可以吃肉，但不能吃肥肉或油腻食物，选择一些营养健康的鸡胸肉，牛肉，鱼肉等，这些食材富含高蛋白，也不容易使人发胖。

三，记得少油，少汤，少盐

要想吃的健康，就会学会烹饪技巧，做饭的时候一定要记得少油，少糖，少盐，吃的清淡一些，远离烧烤和炸鸡，减少油脂的摄入，再配上适当的远动，坚持一段时间，体重自然就会下降，对身体健康也有好处。

如果想要瘦得快，生活中长肉“最猛”的5种主食就不要吃了。当然，如果是偏瘦的体质，想增加一些体重，那上面的5种主食也可以轮番食用，保证吃得胖胖的。

这款懒人快手早餐饼，手不沾面，拌一拌，快速搞定早餐

科学减脂早餐搭配技巧

我们都知道营养均衡的减脂餐要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维，所以早餐我们只要准备主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜或水果基本就可以满足营养摄入了。

，可以为我们白天供能；牛奶和鸡蛋提供丰富的优质蛋白质；蔬菜水果提供膳食纤维和各种维生素、矿物质。除此之外烹饪中的植物油是 *** 必需脂肪酸的重要来源也需要适量摄入。

主食可以选择糙米饭、杂粮粥、全麦面包、薯类（紫薯、红薯、山 *** 、土豆等）、南瓜等，可以简单的煮熟或用这些食材做成饼、面包、蛋糕。

鸡蛋更好是水煮或无油煎熟，与其他蔬菜一起炒熟也是可以的，注意油的用量就好。

奶制品每天都要摄入300g，所以早餐一杯牛奶（约200g）是不错的选择，想热量低一些就选用脱脂牛奶。

水果每天要摄入200-350g，早餐可以搭配100g的水果来食用。

蔬菜能生吃的更好尽量生吃，这样热量较低，而且营养元素不会被 *** ，不能生吃的煮或者炒都可以。

想早餐再丰富一些也可以再吃一些肉类或坚果，总的量不要超就好了。每天的营养搭配清单请点这里查看。

下面看几个减脂早餐搭配吧：

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果 、蒸地瓜、水煮蛋（约388大卡）

食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽

步骤：

1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。（蒸锅、电饭锅、烤箱都可以）

2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水， 加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶（约428大卡）

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽

步骤：

1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金 *** 出锅。（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）

3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄（约466大卡）

食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐

步骤：

1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

2、 秋葵用盐 *** 去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

3、 鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

4、 葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

四、鸡蛋时蔬披萨、玉米、酸奶杯（约450大卡）

食材：鸡蛋1个（带壳 *** g）、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g（可替换成普通面粉）、火腿25g、玉米油约2g、香葱半颗、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100g、樱桃50g、蓝莓50g、杏仁5g、玉米半根

步骤：

1、将所有蔬菜洗净，菠菜切小块、胡萝卜擦丝、金针菇撕开、香葱切碎，火腿切成小薄片。

2、 鸡蛋打散，加入全麦面粉搅拌成均匀面糊，放入一点盐和香葱调味。

3、 *** 底锅（直径20cm）中喷玉米油，中火加热。放入菠菜、胡萝卜、金针菇翻炒两分钟。

4、 蔬菜炒软后平铺在平底锅底部，向锅中均匀倒入步骤2的鸡蛋糊，摊成饼状，在上面撒上火腿片。盖上锅盖，改为小火焖3分钟左右，直至蛋糊凝固即可。出锅前在饼上撒一些黑胡椒碎调味。

5、 樱桃、蓝莓洗净，在杯子里放一层水果盖一层酸奶，最顶层再撒些杏仁即可。

6、 玉米可以提前一晚或者早上起来煮熟。将玉米最外侧的厚皮剥掉，留最内层的2层薄皮，洗净后放入锅中，加入清水，没过玉米的表面，大火煮开后，盖上盖子煮20分钟左右即可。

五、贝果鲜虾堡、脱脂牛奶（约391大卡）

食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、沙拉酱

步骤：

1、贝果是自己做的，一个重量约为80g，早上吃一个保你一上午不饿。也可以用等量的全麦面包代替。

2、锅中喷点植物油，将鸡蛋和虾仁煎熟。

3、生菜、西红柿洗净，西红柿切成片。

4、贝果从中间切开，生菜、西红柿、虾仁、沙拉酱夹入即可。（沙拉酱的热量比较高，大家要少放，尽量选一些热量低的牌子）

六、脱脂牛奶 、紫薯鸡蛋卷 、酱牛肉 、圣女果（约399大卡）

食材：脱脂牛奶200g、酱牛肉30g、圣女果150g、紫薯100g、鸡蛋1个、全麦面粉20g

做法：

1、酱牛肉提前酱好，切片，圣女果洗净。

2、紫薯蒸熟，捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥。

3、鸡蛋打散，加全麦面粉调成面糊。底锅小火预热，抹一层油（锅不沾也可不抹油），倒入面糊摊平，表面凝固即可关火。

4、将面饼翻过来放到菜板放至不烫手，将紫薯泥均匀铺在蛋饼上，卷起切块即可。（边缘也要薄涂上紫薯泥，不然蛋饼边缘不好粘和）

紫薯蛋卷可以直接用紫薯和煮鸡蛋代替。

七、脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝（约373大卡）

食材：脱脂牛奶200g、卷心菜50g、鸡蛋1个、面粉15g、水15g、紫薯糯米饼120g（可用120g紫薯代替）、植物油5g、食盐、黑胡椒

步骤：

1、紫薯糯米饼用120g蒸紫薯代替即可。

2、卷心菜切丝加入15g面粉和15g水拌匀，锅中刷一层薄油，开中火。用筷子夹入卷心菜丝，摆成中间空心的形状。

3、锅中刷一层薄油，开中火。用筷子夹入卷心菜丝，摆成中间空心的形状。锅中倒入少量水，没过锅底即可，调小火，盖上锅盖焖8分钟，出锅就可以吃了，喜欢吃溏心鸡蛋就时间再短点。

300卡“懒人一周早餐食谱”，不用饿肚子，热量不超标，好吃不胖

那些还在靠着节食减肥，早上不吃，中午少吃，晚上不吃的，真的以为自己是仙女吗？虽然减肥时期要适当控制饮食，但是作为一天当中最重要的早餐怎么能说不吃就不吃。吃健康早餐不仅可以补充一天的营养所需，而且只要控制好热量，是完全不用担心长胖的哦！推荐给大家一周营养早餐，热量都在300卡以内，小伙伴们一定要吃好早餐哦！

周一：蔬菜鸡蛋三明治

热量：262cal

食材：2片全麦吐司面包，1个无油煎蛋，2片西红柿，1片生菜叶，1片午餐肉。

做法：2片面包放入烤箱或者面包机中加热一下；然后把鸡蛋煎熟，更好是无油煎蛋，如果家里的锅不是不粘锅，那就少放一点油煎鸡蛋；切2片西红柿，1片午餐肉，再撕1片生菜叶备用；将煎蛋、西红柿、生菜叶、午餐肉夹在2片面包中间。更好不要放沙拉酱，因为沙拉酱的热量会超标。如果觉得没有滋味，在简单的时候可以少加一点盐。

周二：南瓜酸奶

热量：298cal

食材：南瓜200克，酸奶1杯，燕麦适量

做法：南瓜去皮，然后切成小块上锅蒸15分钟盛出备用；燕麦洗干净，放入沸水中煮15分钟捞出备用；酸奶更好是脱脂酸奶，如果实在买不到就看一下酸奶的成分表，更好是低糖的酸奶；然后将酸奶倒入大碗中，将熟了的燕麦和南瓜搅拌在酸奶中就可以了。

周三：鸡蛋饼

热量：259cal

食材：2个鸡蛋，少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉和油

做法：鸡蛋打散，然后加入少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉搅拌均匀；准备一个平底锅，锅中放入少许食用油，油热后将鸡蛋液倒入锅中，小火摊成鸡蛋饼；鸡蛋饼熟了之后就可以盛出来享用了。喜欢吃番茄酱的可以蘸着番茄酱吃别有一番滋味。

周四：紫薯燕麦粥

热量：149cal

食材：紫薯1个、燕麦1勺、小米1勺

做法：紫薯去皮洗净后切成小块；燕麦和小米混合在一起清洗干净；锅中加入适量清水，将燕麦和小米倒入锅中，大火煮10分钟；然后将切好的紫薯放入锅中，转小火继续煮10分钟；然后盖上盖子再闷5分钟即可。这样煮出来的粥，香甜软糯。也可以根据自己的喜好随意更换食材，比如红薯、南瓜、荞麦、黑米等等都可以。

周五：奶香鸡蛋羹

热量：230cal

食材：2个鸡蛋，1杯牛奶，温水适量，盐少许

做法：鸡蛋打散，然后在牛奶中加入少许温水，鸡蛋和牛奶液的比例是1：1.5，搅拌均匀后过一遍筛；将盛有鸡蛋液的大碗上套上一层保鲜膜，然后用 *** 扎几个小孔；放入蒸锅大火烧开后，转小火蒸15分钟关火，先别着急开盖，焖5分钟之后开盖即可。这样的鸡蛋羹有非常浓郁的奶香味，如果喜欢吃鸡蛋羹但却喜欢盐口的，可以不放牛奶，直接在蛋液中加温水和食盐、葱花等，比例步骤蒸煮时间都一样。

周六：红枣发糕

热量：239cal

食材：玉米面、酵母、红枣、红糖

做法：红枣洗净后，将枣核去除；锅中加入红糖、去核的大枣、以及适量清水，大火煮10分钟后关火，开盖晾凉；然后将红枣红糖水倒入料理机中打碎；玉米面中加入少许酵母，然后将煮好晾凉的红枣水倒入玉米面中，和成面团，盖上保鲜膜醒发2倍大；醒发好的玉米面再多揉几遍排气，然后切成小块；蒸锅中放上屉布，然后将切好的小面团放在屉布上；盖上锅盖，大火蒸20分钟，关火后再焖2分钟，就可以出锅了。

周日：红薯饼

热量：279cal

食材：红薯2根，面粉1碗

做法：红薯洗净去皮，然后切成小块上锅蒸，一般蒸15分钟左右红薯就熟了；然后将蒸熟的红薯碾成红薯泥；在红薯泥中加入适量面粉，然后充分搅拌；搅拌均匀后的红薯面糊用勺子舀出大小均匀的小等分；然后在平底锅中烙成地瓜饼就可以了。其实也可以将红薯面粉揉成小面团，然后在油锅中炸成小红薯丸子。但是减肥期间更好不要吃油炸食品，这种吃法还是不推荐的。

吃饱了才有力气减肥啊。对于一日三餐中最重要的早餐，大家一定要严格要求，希望这样低热量、高营养、味道好、省时间的“懒人一周早餐”能够开启美好的一天，好吃不胖哦！

一吃就长肉的5种主食，吃它就等于“喝油”，再多运动都“白瞎”

“瘦身”是女生亘古不变的话题，在现在这个“以瘦为美”的时代，很多女生为了追求极致的瘦而导致了身体的损害，其实对于减肥瘦身，到了一个度就可以了，尤其在饮食上绝对不要节食，只需要适度控制饮食和改变成健康的饮食习惯就行。

对于减肥人士的饮食，这几样主食更好是完全不要碰，它们几乎是一吃就长肉，尤其是之一种吃它就等于在“喝油”，就算之后做再多运动都“白瞎”，跟着小编一起来看看它们都是些什么吧！

之一种：肉包

人们对于肉包的喜爱值很高，很多人的早餐就是肉包加豆浆，其实作为减肥人士，所有的面食都要少吃甚至不吃，为什么单单说肉包是“喝油”呢？那是因为一个简单的肉包卡路里就能达到200卡，那就意味着至少要跑2000米才能慢慢消化，要是不及时运动这些卡路里就会转变成脂肪堆积在体内，想变瘦就太难了！

第二种：饺子

饺子不能多吃的理由和包子其实超不多，但是一般情况下人们一次 *** 摄入饺子中的能量比包子多，毕竟一次 *** 吃得多，有营养师计算过一个饺子中含有大概50卡，但是每一次8个10个，算下来都角色“可怕”，再加上吃饺子的时候还会蘸上各种调料，热量又增加了。

第三种：炒面

炒面同样作为面食也要少吃，本身面食中含有的热量和卡路里就不低，再加上炒面要在高温条件下翻炒，必然少不了油的作用，这样一来热量也是高到“可怕”。虽然好吃但也要控制哦，管不了嘴还怎能得到好身材呢？

第四种：泡面

严格来说泡面并不能算一般定义中的主食，但要将其当作主食也是没问题的，都知道泡面的卡路里和热量是非常高的，但是由于实在经不住 *** 吃了它。泡面的面饼一般情况下都是经过了油炸的，面条本身热量就高，在经过油炸只会更高。曾有资料显示，一袋泡面的热量高达400卡，想想之后你要运动多久吧！

第五种：鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼严格意义上来说也不算是主食，可以将其归在小吃一类，但它同样也是很多人的早餐选择，它所含有的卡路里也差不多能和肉包比肩了，光是外包的烙饼热量和脂肪含量就是非常可观的，更别提还要加上各种配菜和酱料，经常吃也是很长肉的。

看到这些是不是直接戳中了你们的喜好呢？你们吃的食物中有这种长肉却放不下的吗？

常吃5种食物，相当于“喝油”，很多人当早餐，想减肥更好不要碰

常吃5种食物，相当于“喝油”，很多人当早餐，想减肥更好不要碰

很多人有不吃早餐的习惯，这是错误的，不仅会影响工作和学习，而且对身体的伤害特别大。各地的早餐都不一样，北方人喜欢吃各种面食，比如包子、烧饼、煎饼等；南方人爱吃米做的食物，比如米粥、米粉、米饭等，这也是饮食差异造成的。

随着各地饮食的互相渗透，在一个地方可以吃到不同的早餐。早餐追求简单、快捷、营养高，虽然要吃好，但很多早餐的营养“超标”了，尤其是脂肪。

脂肪可以为 *** 提供能量，但脂肪摄入太多，会引起肥胖，对身体是不利的。今天我和大家说说5种常见的早餐，很多人天天吃，却不知道等于“喝油”，会越吃越胖，如果想保持好身材，或是有个好身体，更好不要碰。

油条

油条是大多数地区的叫法，在广东叫做油炸 *** ，是一种传统食物。在 *** 油条时，和面需要加油，油炸需要油，就知道它的脂肪含量很高，才能有酥脆的口感。

一根油条大概100克，就含有4 *** 卡的热量，相当于50克猪油，是不是相当于喝油呢？所以虽然油条是很不错的早餐，但尽量要少吃，更好不吃。

水煎包

水煎包是中原地区的特色小吃，包子用水煎熟，上层暄软，底部酥脆，口感非常独特。

水煎包真的是用水煎的吗？并不是，水的温度太低，是不可能把包子煎得金黄酥脆的，通常是先用油煎，然后倒入面粉水焖熟，所以水煎包也是有油的，热量看似不高，每100克含有248大卡，但也就是2个。

一般人吃水煎包，至少4个6个，热量一下就上去了，要跑步几个小时才能消耗掉。

泡面

泡面简单快捷，有些人起床晚了，或是赶不上时间了，就会泡一碗面吃，几分钟就搞定了，味道不错，还能管饱，但它也是个“脂肪大户”。

估计吃泡面的人很少去看包装上的营养成分表，一桶泡面差不多100克，热量在1800千焦左右，换算后就是430大卡左右，比油条还要高。油炸方便面比非油炸方便面的多一倍，但两者的热量是差不多的，非油炸方便面也有1600千焦左右。

麻酱烧饼

烧饼口感酥脆，咸香入味，不管南方人还是北方人都爱吃。普通烧饼就不说了，但麻酱烧饼一定要少吃，因为它的热量很高，主要就是因为麻酱。

麻酱就是芝麻酱，热量很高，烧饼表面还沾满了芝麻粒，也含有很高的热量，一个100克的麻酱烧饼有309大卡的热量，一顿吃2个就600多大卡了，而一个成年女 *** 一天才摄入1800大卡，都占了1/3，再吃些别的食物肯定超标了。

酱香饼

酱香饼层次多，口感酥脆，刷上特制的辣酱，特别开胃，一次能吃一斤，那就等于在“喝油”。

酱香饼怎么做呢？把饼胚放在油里煎，而且要不停地倒油，一斤酱香饼起码有半斤油，热量高达356大卡每百克，也就是一块钱的量。一个 *** ，一顿至少要吃3~5块钱，热量轻轻松松上1000千卡了。

谷薯芋、 杂豆、主食中的热量

好的兄弟们依旧是来推荐<谷薯芋、 杂豆、主食的热量是多少一起来看看吧

饺子(猪肉韭菜馅)

热量: *** .00大卡(每100克)

小豆粥

热量: 61.00大卡(每100克)

煎饼

热量: 336.00大卡(每100克)

烧饼(加糖)

热量: 293.00大卡(每100克)

绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量: 316.00大卡(每100克)

薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏...热量: 357.00大卡(每100克)

粉丝(干),又叫细粉、线粉、丝粉、古称索...热量: 335.00大卡(每100克)

鸡蛋饼

热量: 244.33大卡(每100克)

面条(标准粉,切面)

热量: 280.00大卡(每100克)

麦维面包

热量: 270.00大卡(每100克)

饺子(素馅)

热量: 198.00大卡(每100克)

好的兄弟们下期还会继续分享

入夏前必吃这菜！清热下火还掉秤，随便一炒都好吃

还没正式入夏，我家已经囤了许多瓜果蔬菜。相比叶子菜，瓜菜更耐储存些，比如西葫芦、丝瓜、冬瓜，论鲜嫩水灵度，完全不输水果蔬菜。

所以这段时间，我的餐桌上也会轮番出现这些瓜瓜了！我最喜欢吃的当然是西葫芦，它皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅，经常出现在我们家的餐桌上。

西葫芦的营养价值也很高，含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、钙、钾、铁元素以及膳食纤维。加上西葫芦属于低脂肪，低热量的食材，所以它又是减肥减脂的好食材，肥胖的人可以适当多吃一些。炎热季节多吃此瓜，可以清热利尿。

西葫芦的吃法有很多，可以清炒，可以做汤，只要选择质地鲜嫩的，随便一做都是很美味的。今天给大家分享的西葫芦的几种做法，超级简单又快手，几分钟就能搞定。

一、茄汁西葫芦

【食材】：番茄，西葫芦，葱蒜

【做法】：

1.西葫芦切片，番茄去皮切小块，葱花蒜末切好

2.锅中放油，油热后葱、蒜爆香，加入番茄炒软，加入西葫芦，1勺生抽，1勺蚝油，把西葫芦炒熟后，加点盐、糖、炒到浓稠即可，

做法简单又美味好吃，你也试试吧！喜欢更浓郁的可以再加1勺番茄酱

巨开胃爆好吃酸甜开胃，汤稠味浓，零难度家常菜，既可以当作下饭菜，减肥的 *** 姐也能吃哦，好吃不胖。

二、西葫芦鸡蛋饼

【食材】：―根西葫芦、两个鸡蛋、黑胡椒、橄榄油适量

【做法】：

1.西葫芦擦丝，放适量盐腌一会；

2.挤干多余水分，打入两颗鸡蛋，放入适量黑胡椒搅拌均勻

3.锅内喷橄榄油，倒入鸡蛋糊摊平，煎至两面金黄即可（用盘子倒扣在锅内，就能有一个完整的饼）

天天吃都吃不腻，好吃又饱腹！关键热量只有100大卡，快手又简单，有手就会做～

三、西葫芦炒肉沫

【食材】：西葫芦、五花肉、蒜、小米辣、葱、豆瓣酱、白糖、鸡精、料酒、生抽、老抽

【做法】：

1.五花肉切成碎碎的丁备用。

2.西葫芦洗净两头切掉，去掉瓤，撒些盐腌制10分钟，腌出水分，然后用清水冲洗两遍。

3.锅中油热，先倒入肉丁炒出油，再放葱蒜小米辣炒香，加一勺豆瓣酱，炒出红油。

4.再倒入西葫芦，加适量白糖，鸡精，一勺料酒，一勺生抽，少许老抽翻炒至熟即可。

四、凉拌西葫芦

【食材】：西葫芦一个，小米椒三个，大蒜五瓣，香葱一根。

【做法】：

1. 准备食材并洗净，西葫芦用工具擦成丝，放适量盐，腌10分钟掐出水分。

2. 大蒜切丁，小米椒切圈，做一个万能凉拌汁：碗中放大蒜小米椒，放辣椒粉，熟白芝麻，一勺白糖，浇上烧好的热油，放两勺生抽，三勺白醋，一勺小麻油，适量的鸡精，放香葱，搅拌均匀。

3. 将西葫芦腌出的水分倒掉，清洗干净，放入锅中焯水1分钟

4. 倒入做好的凉拌汁，拌匀即可食用。

凉拌西葫芦做好，脆爽鲜嫩，酸辣开胃，这道菜营养丰富，朋友们要多吃！

五、西葫芦汤

【食材】：西葫芦，番茄，姜葱，白玉菇，鸡蛋，盐

【做法】：

1.西葫芦切片，西红柿去皮切块，葱姜切碎，鸡蛋打散。

2.白玉菇去除根部洗净，锅中烧水，水 *** 入白玉菇焯水三分钟，捞出冲洗干净备用。

3.锅中热油爆香姜丝，倒入番茄炒软，倒入西葫芦翻炒，倒入白玉菇，加一碗清水煮三分钟，淋入鸡蛋液搅匀，加适量盐，撒上葱花，即可装盘开喝。减肥的好季节，好喝的减脂汤做起来！

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