大家好，关于一天时间表很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于养生作息时间表的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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一、十二时辰时间表对照表
1、子时——晚11点钟到凌晨1点钟；丑时——1点钟至3点钟；寅时——3点钟至5点钟；卯辰——5点钟至7点钟；辰时——7点钟至9点钟；巳时——9点钟至11点钟；午时——11点钟至下午1点钟；未时—— *** 钟至15点钟；申时——下午3点钟至5点钟。
2、酉时——下午5点钟至7点钟；戌时——下午7点钟至晚9点钟；亥时——晚9点钟至11点钟。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律。
3、十二时辰制，西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二 *** 至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。十二时由十二个特定的时间名词构成。
4、人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”赵翼《陔余丛考》才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是灿烂的中华文化瑰宝之一。
二、一天十二时辰时间表
1、出现于先秦。昼夜各五分。据《隋书。天文志》，昼为朝、禺、中、晡、夕；夜为甲、乙、丙、丁、戊（后用五更来表示）。即更点———古代把晚上戌时作为一更，亥时作为二更，子时作为三，丑时为四，寅时为五更。
2、把 *** 分为五更，按更击鼓报时，又把每更分为五点。每更就是一个时辰，相当于现在的两个小时，即120分钟，所以每更里的每点只占24分钟。由此可见“四更造饭，五更开船”相当于现在的“后半夜1时至3时做饭，3时至5时开船”。“五更三点”相当于现在的早晨3时又72分钟，即4时12分，“三更四点”相当于现在的晚上11时又96分钟，即0时36分。
三、一日作息时间表
通常一个人一天的表现如何，从早上的状态就能看出端倪，不仅取决于前一天晚上休息的情况，还取决于早上什么时候开始起床。清晨6:30到7点之间，这段时间 *** 的机能开始苏醒，是起床的理想时间，不过起床之后先不要忙着干别的，先来喝一杯热水暖暖身子，加速新陈代谢，排出 *** 和血液垃圾。
起床之后不要忘了把身体卫生搞一下，伸伸腰踢踢腿促进血液循环，当身体活 *** 被唤醒之后，胃肠功能也开始变得活跃，7:30准备吃饭，尽量蔬菜和肉类都吃一些，更好来碗粥，这样不仅营养丰富还好消化，十分养胃。
饭后一小时内， *** 的机能相对比价弱，各肢体组织的代谢比较低下，尤其是脑部供血环境不是很好，这个时候更好安静的乘车，或者出去走走，让自己度过悠闲的一个小时，让胃里的食物愉快的被消化，为身体的代谢 *** 充电。
往往食物在胃里消化了几轮之后， *** 的各部分组织的营养都得到了补充，这个时候人的代谢是极为活跃的，无论是头脑的灵活 *** ，还是神经的反应速度都处在极佳状态。9:00以后适合做一些有挑战 *** 的事情，比如学习或者克服一项难题，一定不要浪费 *** 一天中的巅峰时刻。
虽然上午 *** 的状态比较积极，可是在接连奋战了一段时间之后，还是要注意恢复一 *** 能，换换脑子，尤其是放松一下眼睛的视力，这样可以避免造成过度疲劳，为下午的工作保留足够的体能。
结束了半天的工作，12点的午餐要吃丰盛一些，不过应该避免油腻，否则到了下午大脑会反应迟钝，可以喝一点牛奶补充点蛋白质，同时多吃蔬菜，维生素能帮助身体继续保持旺盛的代谢。
通常晚饭不应吃太晚，大概在19：00左右比较合适，由于晚上没有什么活动，所以尽量让自己少吃一点，吃6分饱就可以了，饭后适当的运动一下，不要过于剧烈的运动，然后洗个澡。
现在人普遍都入睡困难，所以睡觉要尽量提前酝酿，21:00刚好是晚饭一个多小时以后，这个时候 *** 营养已经补充到位，此时睡觉可以使 *** 代谢获得理想的修复效果。
四、一天更好的时间作息表有吗
1、 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
2、 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过 *** ，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
3、8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
4、8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫 *** 在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
5、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
7、11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 *** 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
9、14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
10、 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
11、17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的更佳时间，舍菲尔德大 *** 动学医生健康作息时间表瑞沃·尼克说。
12、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化 *** 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
13、21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
14、22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
15、22:30： *** 睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
五、一天正常的作息时间表
都说早睡早起身体好，那么一天正常的作息时间表是怎么规划的呢？一起了解下吧。
告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。这样子才会保证牙齿的健康。
早餐提供的这些能量会优先供给大脑和中枢神经，所以肌肉会因为缺少能量而没力气， *** 会觉得很累很乏力。而大脑也会相应降低兴奋度，让人感到头昏，无法集中注意力。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。切忌吃油腻的东西。
在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫 *** 在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。
解决身体血糖下降的状况。血糖下降会让你感到饥饿在午饭前一小时容易注意力不集中。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。女 *** 食用豆类可以平衡激素水平；男 *** 可以通过豆类后期释放的能量集中注意力达4个小时。
在面包上加一些蔬菜。可以补充 *** 一天下来所需要的维生素营养。
小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛 *** 、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，更好的休息方式当然还是小睡一会儿。
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍 *** ，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
为了保证充足的睡眠和身体各个 *** ，是时候该睡觉了。
早些 *** 潜意识就会进入准备睡眠状态。当半个小时后放下 *** 会很快进入睡眠状态。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
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