大家好，今天来为大家解答平板支撑多长时间一组这个问题的一些问题点，包括平板支撑正常人撑多久也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、平板支撑每天几组一组多久为好 平板支撑3分钟是什么水平
1、1平板支撑每天几组一组多久为好
根据自己实际情况而定。
2、做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。
3、做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如先从1~2分钟开始，慢慢适应后延长做3~5分钟，再逐渐增加到15~20分钟甚至是更长。
4、中高级水平，具体要看个人素质。
5、平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群，这些肌肉群主要包括腰腹部， *** ，小腿、背部、 *** 等部位的肌肉群，如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定 *** 是不错的，可以算是中高级水平了，但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了。
6、如果是身体素质不错的人，那平板支撑3分钟只能算是中级水平，而如果是年迈体弱的人，那平板支撑3分钟可以算是高级水平，建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间，量力而行即可，以免给身体带来不必要的损伤。
7、平板支撑不同于有氧运动，而有氧运动通常需要每次锻炼的时间在半小时以上，才能达到燃脂的效果，而平板支撑属于静力运动，一般只要在保持正确姿势的前提下，一直坚持就能达到很好的锻炼效果，然后循序渐进的增加强度，坚持半年左右，身体的脂肪能得到燃烧，核心肌肉群也能达到很好的锻炼。
8、做平板支撑可以锻炼背部、肩部肌肉群，帮助保持肩胛骨平衡，背部线条看起来更加迷人。
9、 *** 核心肌肉群有力量的话，那 *** 的形态也能保持一个很好的状态，还能帮助改善久坐带来的肌肉力量下降。
10、做平板支撑还可以锻炼腹部核心肌肉群，坚持的话可以将腹部肌肉群锻炼出一个完全的外形，也可以有腹肌的线条。
二、平板支撑每天几组一组多久为好
1、刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。
2、做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间，要量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以一组做15-30秒，每组间隔不超过20秒。
3、平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，更好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外， *** 或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
4、参考资料来源；百度百科-平板支撑
三、平板支撑一次多久
1、问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及 *** ，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
2、另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
3、问题二：平板支撑一般多久你好，一般人如果之一次做大约在1分钟左右。极限。
4、经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
5、 9月26日,经吉尼斯总部工作人员现场认证,
6、北京市 *** 局 *** 总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录
7、问题三：平板支撑只能坚持30秒平板支撑坚持多久平板撑平板支撑作为一项肌肉训练 *** ，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑更低 *** 是50秒，而男生是一分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为三0秒，女生为一0到二0秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确 *** 才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力 *** 练习的时间，动作标准应放在之一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼 *** 不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好
8、问题四：一般人平板支撑多久你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门 *** 锻炼的结果。
9、中国 *** 一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录
10、问题五：平板支撑什么时候做更好平板支撑一次多长时间合适平板支撑越久越好呀，一般是30秒到5分钟不等，注意姿势一定要正确，收腹，身体呈一条斜线
11、问题六：平板支撑多长时间世界最长记录是八个小时
12、问题七：平板支撑多长时间才有效普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
13、问题八：平板支撑一般可以多久普通人一次三分钟就够了，算是很好的了，最近记录中 *** 人，八小时零一秒，没到极限弄个八一纪念。
14、问题九：平板支撑坚持多久才有效没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右
15、问题十：平板支撑刚开始练撑多久这是正常的，如果你想要练习腹部的话，还是建议你用俄式转体，这个就很好，因为平板支撑之所以对腹部有要求，是因为你要保证身体的平直，而你的手可能没有你的腰部有力量，所以你的腹部在你的手无力的时候还有力量，不能起到锻炼的作用
四、平板支撑一次多长时间最为宜
1、每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
2、▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
3、每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
4、▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
5、▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
6、锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
五、平板支撑每天几组,一组多久为好
1、平板支撑每天训练的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟。
2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** 。
3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
5、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持 *** 不高于肩部，脚之间与肩同宽。
6、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下 *** (因为随着时间我们的 *** 会下沉，所以需要保持 *** 和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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