大家好，关于 *** 更佳作息时间表很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于 *** 作息时间表有科学依据 *** 知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、 *** 健康作息时间表
1、有研究发现，早上5：20-7：00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以在7点之后起床对咱们身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。
2、健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。7:20-8:00早饭早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。
3、此时免疫 *** 功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。9:30-11:30安排困难的工作研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率更高。
4、用眼1小时要休息10分钟，跳望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。
5、到了中午血糖会有些下降，水果是更佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
6、午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。
7、午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。
8、午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意 *** 的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，也可以累计。
9、下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会。
10、此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。
11、晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃 *** 高、热量高的食物。
12、晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量。
13、这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。
14、每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。
15、 *** 的各项 *** 都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
二、中国人更佳作息时间表是多会
五时：此时起床，很快就会精神饱满。
凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者更好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于更佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
十时：精力充沛，此时乃更佳运动状态。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳。
12点-14点：午时，吃饭和休息时间。十三时:感到疲劳,需要休息.
正午 *** -14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。
十四时:一天中的第二个更低点,反应迟钝。
下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时: *** *** 此时最敏感特别是嗅觉、味觉。
傍晚17点-18点晚饭时间。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
十七时：工作效率更高，训练量可加倍。
十八时：希望增加活动量，神经活 *** 降低。
晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
十九时：精神最不稳定，易因小事口角。
二十时：体重最重，反应异常迅速。
晚上21-23点为免疫 *** (淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二十二时：体温下降。 *** 准备休息。
医生建议:晚上22:00前更好 *** 休息,并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小
时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。
三、 *** 生物钟正常作息时间表
1、人是大自然的产物， *** 的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样 *** 的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是 *** 健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
2、 *** 一天中的各种生理波动如下：
3、处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
4、肝脏仍继续工作，利用这段 *** 安静的时间，加紧产生 *** 所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时 *** 大部分 *** 工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
5、全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
6、血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身 *** 节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
7、 *** 分泌少， *** 已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
8、血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为之一次更佳记忆时期。
9、肾上腺皮质激素的分泌进入 *** ，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
10、机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的 *** 全部排尽。大脑记忆力强，为第二次更佳记忆时期。
11、神经兴奋 *** 提高，记忆仍保持更佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
12、积极 *** 上升，热情将持续到午饭， *** 处于之一次更佳状态，苦痛易消。此时为内向 *** 格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
13、心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致， *** 不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
14、 *** 的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
15、午饭后，精神困倦，白天之一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，更好午睡半到1小时。
16、精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
17、身体重新改善，感觉 *** 此时尤其敏感， *** 重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型 *** 格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
18、血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
19、工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二 *** 。此时开始锻炼比早晨效果好。
20、体力活动的体力和耐力达一天中更高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
21、血压上升，心理稳定 *** 降到更低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
22、当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于更佳状态，不易出事故。
23、记忆力特别好，直到临睡前为一天中更佳的记忆时间(第四次，也是更高效时)。
24、体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
25、 *** 准备休息，细胞修复工作开始。
26、身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
27、生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
28、木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的 *** 因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
29、养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
