大家好，半马21公里标准时间相信很多的网友都不是很明白，包括半马21公里普通人要跑多久也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于半马21公里标准时间和半马21公里普通人要跑多久的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、半马21公里标准时间配速多少及格
半马21公里专业运动员1小时左右及格,业余选手2小时就很不错了！半马大概是21.09公里,正常及格水平应该在2小时以内。所以配速不能超过5分半。当然了,因人而议,这是对于想要跑出一个不太差成绩的人而言。半马是21.095公里,一个半小时是90分钟,配速就是约416,即4分16秒每公里。
二、跑半 *** 标准时间
标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。
半程马拉松的程长很有挑战 *** ，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者之一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。
三、半马21公里一个月训练计划
对于半马21公里的训练计划，一个月的时间是相对紧凑的。建议每周进行4-5次的跑步训练，包括长跑、间歇训练和速度训练。逐渐增加每次跑步的里程和强度，以提高耐力和速度。同时，要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练引发伤病。此外，加入一些交叉训练，如游泳或骑自行车，以增强全身肌肉力量和灵活 *** 。最后，保持良好的饮食和充足的睡眠，以支持训练效果。
四、半马21公里国家运动员标准
半马跑没有国家二级运动员的标准，只有马拉松有国家二级运动员的标准，马拉松二级运动员标准：男子为3小时10分钟；女子为3小时50分钟。
马拉松 *** 运动员标准：男子为4小时；女子为4小时10分钟。
马拉松一级运动员标准：男子为2小时34分钟；女子为3小时19分钟。
马拉松运动健将标准：男子为2小时20分钟；女子为4小时40分钟。
马拉松国家级运动健将标准：男子为2小时13分钟；女子为2小时34分钟。
《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》有半程马拉松的成绩标准：
男子：精英级1小时34分，一级1小时51分，二级2小时14分， *** 3小时；
女子：精英级1小时49分，一级2小时11分，二级2小时31分， *** 3小时。
男子：精英级1小时35分，一级1小时52分，二级2小时15分， *** 3小时；
女子：精英级1小时50分，一级2小时12分，二级2小时32分， *** 3小时。
标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。
参考资料来源：国家体育 *** -田径运动员技术等级标准
参考资料来源：中国田径协会-中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施中国田径协会-中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法
五、50岁跑半马21公里标准时间
1、根据一般的健康指导和运动训练经验，50岁人跑半马（21公里）的标准时间可以在2小时30分钟到3小时30分钟之间。
2、这个时间范围是基于中等健康状况和适度训练的假设下得出的。
3、50岁的人身体机能相对较差，肌肉力量和耐力可能会有所下降。
4、因此，跑半 *** 标准时间会比年轻人稍微长一些。
5、此外，个体差异也会影响到每个人的跑步速度和完成时间。
6、跑步是一项有益健康的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
7、对于50岁的人来说，适度的跑步训练可以帮助保持身体健康和延缓衰老。
8、然而，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以在开始跑步之前，更好咨询医生或专业教练的建议，并制定适合自己的训练计划。
9、记住，跑步是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
六、半马21公里多长时间
半程马拉松要在规定时间内跑完21.0975公里，或13.1英里。
半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战 *** ，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。
截至目前，世界半程马拉松的更好成绩：
男子：厄立特里亚选手ZersenayTadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。
女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。
另外，半 *** 关门时间是180分钟。即3小时跑不完，就不要跑了，没有成绩
七、半马21公里最快的纪录
半 *** 纪录，同时也是世界半程马拉松（简称半马）的纪录，是58分23秒，这就是你问了21公里男子纪录，他们跑的距离是21公里97.5米。下面是各大洲的全马（全程马拉松）和半马世界纪录
男子半程泽塞纳伊·塔德塞（厄立特里亚）58分23秒2010年3月21日★世界纪录
男子全程丹尼斯·基梅托（肯尼亚）2小时2分57秒2014年9月28日★世界纪录
女子半程弗洛伦塞·基普拉加特（肯尼亚）1小时5分9秒2015年2月15日★世界纪录
女子全程卡特琳娜·恩德雷巴（肯尼亚）2小时18分47秒2001年10月7日
男子半程佐藤敦之（日本）1小时0分25秒2007年10月14日
男子全程高冈寿成（日本）2小时6分16秒2002年10月13日
女子半程福士加代子（日本）1小时7分26秒2006年2月5日
女子全程野口水木（日本）2小时19分12秒2005年9月25日
男子半程莫·法拉赫（英国）59分32秒2015年3月22日
男子全程安东尼奥·平托（葡萄牙）2小时6分36秒2000年4月16日
贝诺·兹维尔捷维斯基（法国）2小时6分36秒2003年4月6日
女子半程洛尔娜·基普拉加特（荷兰）1小时6分25秒2007年10月14日
女子全程葆拉·拉德克利夫（英国）2小时15分25秒2003年4月13日★世界纪录
男子半程瑞恩·豪尔（美国）59分43秒2007年1月14日
男子全程哈利德·哈诺奇（美国）2小时5分38秒2002年4月14日
女子半程蒂娜·卡斯托（美国）1小时7分34秒2006年4月2日
女子全程蒂娜·卡斯托（美国）2小时19分36秒2006年4月23日
男子半程扎内·罗伯特森（澳大利亚）59分47秒2015年2月1日
男子全程罗伯特·德·卡斯特拉（澳大利亚）2小时7分51秒1986年4月21日
女子半程金伯利·史密斯（新西兰）1小时7分11秒2011年9月18日
女子全程贝尼塔·威利斯·约翰逊（澳大利亚）2小时22分36秒2006年10月22日
男子半程马利森·戈麦斯·多斯·桑托斯（巴西）59分33秒2007年10月14日
男子全程罗纳尔多·达·科斯塔（巴西
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