1、洋葱
洋葱中的槲皮素是一种抗氧化能力极强的多酚化合物，这种黄 *** 素分布于洋葱的薄皮中，能够缓解身心健康，促进血液循环，预防血栓和动脉硬化
造成洋葱特殊的辣味及切洋葱流泪的原因，是洋葱中还有一种硫化丙烯基的成分，这种成分能够促进 *** 对维生素B1的吸收，缓解身体疲劳，促进新陈代谢
洋葱中还含有矿物质硒，具有抗衰老和预防癌症的功效
洋葱可以搭配富含维生素B1的猪肉一起食用，硫化丙烯基有助于 *** 对维生素B1的吸收，同时维生素B1参与糖类代谢，提高能量生产效率，抗疲劳
洋葱中含有的二硫化物具有降低血糖的功效
洋葱中的硫化丙烯基还具有安稳神经的作用，还能维持体温，使用洋葱能够促进血液循环，从而缓解紧张感
早晨若要参加重大会议，可以使用洋葱来缓解紧张的情绪
2、玉米
玉米含有的营养成分非常多，主要有蛋白质，脂肪，糖类，多种维生素及微量元素等，包括钙，谷胱甘肽，镁，硒，维生素E和脂肪酸等
玉米胚芽所含有的营养物质能够增强 *** 新陈代谢，调节神经 *** 功能，还能使皮肤细嫩光滑，有抑制延缓皱纹产生的作用
玉米中含有的维生素B6、烟酸等具有 *** 肠胃 *** 、加速粪便 *** 的特 *** ，可以防治便秘
玉米中含有的玉米黄素和叶黄体可以对抗眼睛老化，帮助抗氧化，清除 *** 基
玉米中含有丰富的钙，可以起到降血压的功效。100克玉米中能提供近300毫克的钙
玉米油富含不饱和脂肪酸，是胆固醇吸收的 *** ，能够降低血浆胆固醇，改善高血压高血脂
玉米中的谷胱甘肽在硒的作用下生成谷胱甘肽氧化酶，能使化学致癌物失去活 *** 。玉米中含硒蛋白质的抗氧化作用比维生素E要高出500倍，且目前硒元素已经被国际公认为一种抗癌的微量元素
玉米中所含有的胡萝卜素被 *** 吸收后转化为维生素A，能够提高免疫力，有利于皮肤和眼睛健康
玉米中含有的植物纤维素能够加速致癌物质和其他 *** 排出
3、苹果
苹果可以消除身体疲劳，苹果中含有的果胶等膳食纤维
果胶能抑制糖类吸收，调理肠道功能，苹果中的钾还能消除身体水肿
苹果多酚含量也非常丰富，具有很强的抗氧化作用，能够防止衰老以及癌症
吃苹果时会尝到酸味，因为苹果中含有苹果酸和柠檬酸的有机酸， *** 摄入后能够帮助消除疲劳
4、韭菜
韭菜 *** 温，具有温中益气、补肝益肾的作用
韭菜中有大量的粗纤维，可以增进胃肠 *** ，缩短食物中的胆固醇和胆酸与细菌作用的时间，减少致癌、有毒物质在肠道里滞留吸收的机会，对于便秘、结肠癌、痔疮等有一定的预防功效
另外，粗纤维可以把肠道中的一些沙粒、金属物等包裹起来排出体外，因此，韭菜有“洗肠草”之称
韭菜中含有的硫化物具有杀菌、促进食欲的作用，而且还具有降血脂的功效
韭菜中含有的蒜氨酸，这种物质在蒜氨酸酶的催化作用下转变为大蒜素后，后者与维生素B结合生成蒜硫铵素。蒜硫铵素能够加速乳酸这种疲劳物质分解，因此韭菜具有抗疲劳的作用
5、蘑菇
蘑菇是一种低脂、高纤维、高蛋白质的食物，里面蛋白质含量丰富，富含八种 *** 必需的氨基酸，并且水分含量高，纤维含量高，可以在肠道内帮助吸收肠内水分，增加 *** 体积，预防便秘
并且蘑菇里面还含有一些多糖成分，能够帮助提高 *** 免疫力，预防癌症
蘑菇里面富含 *** 硫因， *** 硫因可以是强大的线粒体内抗氧化剂，能进入我们细胞的微小发电厂线粒体内。线粒体内的DNA对于 *** 基的伤害特别敏感。由于很多抗氧化物都无法穿透线粒体，所以 *** 硫因才会这么重要。 *** 细胞要是少了这种氨基酸，就会加速DNA受损和细胞死亡
*** 硫因集中在我们体内抗氧化压力大的身体部位，比如肝脏和眼球、晶体、骨髓和 *** 等敏感组织，是我们细胞的保护剂，帮助我们细胞抗氧化
6、冬瓜
冬瓜富含丰富的营养，是维生素B1、维生素B3和维生素C的绝佳来源，此外还有许多的矿物质，如钙、钾
对于那些想减肥的人，冬瓜含有的皂苷能够阻断脂肪和控制血糖的功能，有利于预防和摆脱肥胖
所以说，冬瓜对于减肥是一项非常好的食材。在传统的中医中，冬瓜也是众所周知的天然利尿剂，意味着它能帮助我们清除体内多余的水分，也就是讨厌的湿气，消除水肿
7、海带
海带的营养丰富，味道鲜美，而且热量极低
海带中含有营养成分，主要有蛋白质，多糖，褐藻胶，脯氨酸，维生素C，维生素B2，胡萝卜素，碘，钾，钙，铁，钴等
海带的热量比较低，对预防肥胖非常有益，还有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够清除附着在血管壁上的胆固醇，调理肠胃，促进胆固醇 ***
海带中含有60%的盐藻多糖能够延缓胃排空和食物通过小肠的时间，有助于改善糖尿病
海带中含有丰富的碘，是甲状腺素的主要成分，可以防治甲状腺肿大，并且可以使头发有光泽
碘还可以 *** 垂体，使女 *** 体内雌激素水平降低，恢复卵巢正常功能或纠正内分泌失调
海带中提取的褐藻氨酸有降血压的作用，并可以使血液中的胆固醇含量显著降低。海带还是长寿食品。有研究统计，经常使用海带的老人及患病率可以降低5%的8%，平均寿命增加四到八岁
海带中富含的硒能够有效清除 *** 基，延缓衰老，而且海带上面的一层 *** 甘露醇还有降低血压、利尿和消肿的作用
海带所含有的海藻酸钠可以与体内的重金属结合，将它们排出体外
8、鸡蛋
鸡蛋的营养成分非常丰富，富含有蛋白质，脂肪，卵黄素，卵磷脂，维生素A，维生素D，维生素E，大部分的B族维生素以及铁，钙，磷，钾等矿物质
其中鸡蛋蛋白质是所有食物中质量，种类组成，平衡更优良的，更符合 *** 的 *** 蛋白质结构
鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很适合 *** 生理需要，非常容易被 *** 吸收，利用率高达95%以上，营养价值很高，肝脏组织损伤有修复作用
鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞再生，可以使患者的血清胆固醇显著下降，还可以提高 *** 的血浆蛋白量，增强机体代谢功能和免疫功能
此外，卵磷脂被 *** 消化以后，可以释放出胆碱，胆碱可以改善各个年龄组的记忆力
鸡蛋中含有较多的维生素B2可以分解和氧化 *** 内的致癌物质。另外，如锌、硒等也具有防癌作用
鸡蛋几乎含有 *** 所需要的营养物质，很多长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天吃一个鸡蛋
9、豆腐
豆腐富含钙质，能量低，营养丰富
豆腐中的营养比大豆更容易消化和吸收。豆腐中的皂苷还能够调节血液中的脂质比例，担心胆固醇的人可以用豆腐来替代肉类食品，既有利于消化，也能摄取到优质蛋白质
豆腐中含有丰富的谷氨酸和酪氨酸，这两种氨基酸能够促进大脑运转
豆腐中含有益的异黄酮，这些异黄酮起了植物雌激素的作用，它们可以附着并激活于体内的雌激素受体。异黄酮已被证明对女 *** *** 周期和血液雌激素水平有积极影响，并有助于降低罹患乳癌的风险
豆腐还可以提升有益心脏健康，改善血液中的胆固醇水平和胆汁酸，进一步降低患心脏病风险
豆腐不含麸质，热量很低，富含蛋白质、钙和铁，还有维生素B1，可以帮助身体代谢，是减脂好食材，也是中国的传统超级食物，物美价廉味道好
10、芹菜
芹菜热量低，富含膳食纤维，多种植物营养素，维生素，矿物质，维生素K含量很高，维生素C，维生素B也不少，含水量达95%，可以帮助排出肠道 ***
“长寿菜”原来是它，一降血压，二强免疫，三促消化，才2元1斤！在生活中，忧愁、焦虑和悲观的情绪常常会使人身体变得脆弱多病，而相反，豁达、喜悦和乐观的心情则有助于维持健康和长寿。这一点，在我们村里的两位百岁老人身上得到了更好的体现。这两位令人尊敬的老者，以其特别的爱笑和积极的心态而闻名，无论遇到什么困难，他们总是坚守着“和为贵”的信念。这正是他们保持健康和受人尊敬的秘诀之一。此外，他们还有良好的饮食习惯，常食用地瓜、芋头、玉米等健康食材，每天坚持锻炼，这使他们成为了村里的楷模。
香参，又被称为“香芋、地栗子、土栾儿、黄栗”，其自带芳香并且食后回味无穷，深受市场和食客的喜爱。更为重要的是，香芋丝富含多种氨基酸、钙、硒、维生素C等营养成分，这些成分共同发挥着降血压、增强免疫力、促进消化的功效，对长寿非常有益。虽然香参的吃法多样，但大部分地区都倾向于将其用于炖鸡或蒸制。然而，一些年轻人和中年人可能认为这些 *** 使香参缺乏风味，因此，今天我将介绍一种独特的烹饪方式——椒盐香参丝，它的香脆口感和独特的风味让人回味无穷，有些人甚至形容它像是吃薯条。
【原材料准备】：香参1个、蒜籽1个、小葱10克、花椒3克、干辣椒5克、食盐、鸡精、白砂糖、白芝麻、孜然粉、食用油适量。
【椒盐香参丝的做法】：
之一步：首先，将香参的外皮削去，然后将香参切成0.3厘米宽、6厘米长的细条，备用。
第二步：将蒜籽洗净后切成碎末，然后将小葱切成5厘米长的段状，接着将干辣椒剪成丝状备用。
第四步：在锅中留少量底油，然后加入花椒、蒜末和干辣椒段，小火翻炒四五下，接着加入香参丝和葱段，用大火再炒七八下，然后关火。
第五步：最后，加入食盐、鸡精、白砂糖、白芝麻、孜然粉，继续在余温中翻炒七八下即可出锅食用。
【胡师傅有话说】：
在油炸香参时，不需要使用面粉或淀粉，直接下锅炸，能够保持更佳的味道和口感。
如果您不喜欢辛辣口味，您可以在炒香参时加入少量白芝麻、孜然粉和食盐，这样也能使香参丝变得非常美味。
如此简单的 *** 过程，您也可以轻松品味到这道“长寿菜”的美味。现在，您已经知道了如何 *** 椒盐香参丝，不妨尝试一下，享受这道美味的同时，也祝愿您拥有健康与长寿。
说起高血压，大部分人应该都不陌生，高血压是一种非常多见的疾病，根据最新的数据显示，我国 *** 高血压的患病率接近三成，这极高的患病率也表明我们身边或多或少都存在高血压患者。
高血压会给患者的生活带来一定影响，所以我们要采取 *** 将血压给降低，其中可以通过多吃五种食物来达成该目的。
一、草莓
草莓是一种很受欢迎的水果，它不仅味道酸甜口感上佳，同时还拥有大量的营养成分，包括维生素、氨基酸、果胶以及各种矿物质，多吃草莓可以改善血管功能，减少血管的负担，从而降低血压过高的情况。
二、黄豆
根据相关研究表明，黄豆对于控制血压也是有很好的效果的，黄豆是一种含钾很高的食物，多吃黄豆，身体可以摄入大量的钾元素，而钾元素可以促使体内的钠盐排出，从而起到降压的效果。
三、芹菜
芹菜是我们日常生活中常吃的一种蔬菜，它具有不错的营养价值，包括大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及矿物质，芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝降压的作用，很适合高血压患者来食用。
四、火龙果
很多人都很喜欢火龙果这种水果，但大部分人都不知道火龙果对于降血压也是有一定效果的，红龙果含有一种名为花青素的成分，该种成分可以有效降低血压和胆固醇，加强血管的弹 *** ，保护血管内壁的健康。
五、猕猴桃
猕猴桃是营养价值很高的食物，每天吃一颗猕猴桃不仅能给身体补充大量的营养物质，同时对于高血压患者也是很有好处的，因为猕猴桃含有抗氧化剂叶黄素，该物质可以起到降血压的功效，所以高血压患者可以多吃猕猴桃这种水果。
三种食物要少吃
上面介绍了五种具有降血压功效的食物，但也有一些食物是不利于高血压病情的，其中以下三种食物，高血压患者应避免进行食用。
1、腌制品
腌制品的含盐量十分高，如果食用会令患者血压升高，同时腌制品还含有一些致癌物质，吃了会对病情产生不确定的影响。
2、辛辣食物
辛辣食物对高血压的影响其实并不大，只有大量食用辛辣食物才会引起血压升高，但是由于很多高血压患者在服用降压 *** 物，而辛辣食物会影响降压 *** 物的效果，所以患者应避免食用辛辣食物。
3、高胆固醇的食物
高血压患者不能吃动物内脏和蛋黄等高胆固醇的食物，如果摄入过多的胆固醇，会对血管造成损害，令血管出现狭窄和堵塞的情况，引发血压升高。
所以，高血压患者在饮食的要多加注意，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，应自有分寸。
除了在饮食方面做好调整，患者想要控制好血压最主要的还是用 *** 物治疗，用 *** 物可以长期将血压给控制住，令血压长期平稳，就不会引发一些并发症，也能使患者和正常人一样生活和工作。
本文作者：王星，联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师
很多人以为只有降压 *** 才能降压，这样的人往往降压 *** 越吃越多。从开始1片，后来2片，甚至吃着3种4种降压 *** ；而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议，采用7种健康的 *** ，不但血压越来越平稳，甚至有的人降压 *** 也能减量，并且还预防了心脑血管疾病。
别错过7个权威指南推荐的降压 *** ！
1. 坚持活动
每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱（mmHg），每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，选一种自己能长期坚持的有氧运动，那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。
2. 低盐饮食
盐每减少3克，高压平均下降4毫米汞柱，低压平均下降 2.5毫米汞柱；而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下，其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得 *** 盐也需要控制。
3. 健康饮食
除了吃盐过多会导致高血压风险增加，不健康的饮食结构也会增加高血压的风险，比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥，所以要适当的减少精细粮， *** 肥肉内脏加工肉，适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食，是利于控制血压。
4. 控制体重
体重每减轻5公斤，高压平均下降5毫米汞柱，低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重，计算自己的身体质量指数（BMI）。
5. 不要熬夜
熬夜对于血压的影响，咱都不用说研究，您试试熬夜后测量血压，比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。
6. 限酒戒酒
《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。
7. 良好心态
心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，容易导致交感兴奋，引起血管升高，所以调整好心态，长期输出正能量是利于血压控制的。
这7种 *** ，不但能协助我们控制血压，更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友，别以为每天吃着降压 *** ，就是降压的唯一 *** 。当然并不是说不用吃降压 *** ，对于大部分高血压人，还得继续吃降压 *** ，但如果没有健 *** 活方式，那血压可能不平稳，而且 *** 可能越吃越多；但如果能做到这些，不但血压更加平稳，还能保护心脏血管。
本文来自：2023-07-06人民日报健康号“心血管王医生”《不要忽视7个指南推荐降压 *** ，还保护血管心脏》
来源： 健康时报
血压的“稳定剂”，不只是芹菜！建议多吃3种时令菜，血压稳当当各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：『血压的“稳定剂”，不再是芹菜！建议多吃3种时令菜，血压稳当当！』
高血压是很多老年朋友的 *** 病，随着生活节奏加快，很多年轻人不注意饮食，也有这种小毛病了。血压高主要和吃盐过多有关，经常吃一些高盐食物比如外卖、烧烤等，对血压是非常不好的。
如果血压比较高，平时饮食宜清淡，还要多吃些能“稳压、降压”的食物。芹菜是一种“降压菜”，其实，还有很多食物也是血压“稳定剂”。
今天给大家推荐3种时令蔬菜，经常吃血压平稳人轻松。
一、西红柿
西红柿含有大量维生素C、番茄红素、类胡萝卜素等营养成分，有很强的抗氧化作用，可以清除体内的 *** 基，有助于防治高血压以及心血管疾病。
推荐做法：【茄汁巴沙鱼柳】
准备巴沙鱼柳、西红柿、番茄酱、食用油、食盐、生抽、蚝油、香葱。
1、巴沙鱼柳洗干净，切成小块，加入适量食盐、生抽、料酒、黑胡椒粉，再放入姜丝、葱段，抓拌均匀后腌制10分钟。
2、西红柿划个口子，放入开水锅中煮2分钟，捞出沥干水分，撕掉外皮，切成小块备用。起锅加入适量油，烧热后放入西红柿块，小火煸炒出西红柿汁。
3、加入适量番茄酱，炒至酱汁浓稠后倒入开水煮开，放入腌好的巴沙鱼柳煮一会儿，加入适量食盐、生抽、蚝油调味，继续煮2分钟即可出锅。
二、菌菇类
金针菇、蘑菇、杏鲍菇等都属于菌菇类食物，菌菇类食物是高钾低钠的食物，而钾元素可以稳定血压。而且菌菇的蛋白质、矿物质含量十分丰富，可以增强免疫力。
推荐做法：【口蘑炒鸡胸肉】
准备鸡胸肉、口蘑、大葱、蒜瓣、小米椒、生抽、老醋、料酒、蚝油、淀粉、黑胡椒粉、食用油。
1、鸡胸肉洗干净后切丁，加入食盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉、食用油，用手抓拌均匀，腌制20分钟。口蘑洗干净，切成小块。蒜瓣切末，大葱切葱花，小米椒切圈。
2、起锅烧油，放入葱蒜末爆香，倒入腌好的鸡胸肉，快速翻炒至变色后盛出。锅里留底油，放入口蘑翻炒一会儿，倒入一些生抽、蚝油调味，翻炒均匀后加入鸡肉翻炒均匀，撒上香菜末即可出锅。
三、大蒜
大蒜含有丰富的大蒜素，可以降低心血管的压力，有降低血压的作用。同时大蒜素还是一种植物抗生素，可以帮助杀灭体内的病菌，有益身体健康。
推荐做法：【水晶糖蒜】
准备新鲜大蒜、食盐、白米醋、 *** 、白糖、白酒、凉开水。
1、买一些新上市的新蒜，水分比较足，口感很脆。先把新蒜外面的蒜皮扒掉几层，只留下最里面的一层即可。烧一锅开水，放入适量食盐，搅拌均匀后放凉。
2、把剥好的蒜瓣放入盐水中浸泡一个晚上，可以减轻蒜瓣的辛辣味。5斤大蒜需要1500毫升白米醋、500克白糖、300克 *** ，1大勺白酒。
3、泡好的大蒜捞出沥干水分，剪掉大蒜根部和梗部。提前找几个玻璃瓶，洗干净后用开水烫一烫，沥干水分后放入处理好的蒜瓣，加入 *** 和白糖。
4、倒入白米醋没过大蒜，再加入一大勺高度白酒，可以防腐增香，用保鲜膜包住瓶口，盖紧盖子，放在阴凉通风处腌制一个月，大蒜变得透明后即可食用。
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想要血压稳定不作妖？除了用 *** ，日常可多吃这些食物，辅助降血压对于高血压患者来讲，除了定时、定量服用 *** 物治疗以外，一定要注意饮食方面的调整，不可以吃过多高油、高盐、高糖食物，这些食物都会影响到血压值的稳定，很容易诱发一些心脑血管类疾病的出现。
另外，一日三餐要多吃一些有着养护血管以及稳定血压的食物，尤其是以下几种食物，高血压患者一定要适当多吃一些。
高血压患者吃什么样的食物比较好？
一、香菇
对于高血压患者来讲，饮食中要适当增加一些富含钾元素的食物，可以促使体内多余的钠离子排出体外，达到降压的作用。
而且在香菇中就含有大量的钾元素，还含有很多的胆碱，可以达到扩张血管以及辅助降压的作用。所含有的不饱和脂肪酸、香菇多糖以及各种维生素等成分，可以起到降低血脂，以及抑制动脉血栓形成的效果。
二、木耳
在木耳当中不但含有大量的膳食纤维，还含有非常多的木耳多糖以及氨基酸成分。
这些成分可以促使血管中的一些脂类物质代谢，既有着降低血脂的效果，还有着辅助降压的作用。尤其是木耳多糖成分，可以抑制血小板凝聚，有着较强的防治血栓功效。
三、海藻
对于高血压患者来讲，饮食中应适当搭配一些海藻类食物，包括裙带菜、紫菜、海带等。
海藻食物当中所含有的生物活 *** 肽有着比较强的降压功效，而且所含有大量的氨基酸、牛磺酸以及不饱和脂肪酸等成分，有着稳定血压、血脂以及保护心肌健康的效果。
四、紫薯
紫薯中含有大量的膳食纤维以及各种维生素，能够降低血液浓度，还能够促使一些脂类快速代谢，有着降血脂以及减轻血管壁压力的作用。
而且在紫薯中所含有的花青苷，以及糖蛋白的物质，能够增强动脉血管弹 *** ，达到辅助降低血压、血脂以及预防一些心血管疾病的功效。
五、芹菜
高血压患者的饮食中，一定要适当增加一些芹菜。芹菜当中所含有的膳食纤维、钾元素特别丰富，可以起到降低血压的作用。而且所含有的丁基苯酞类物质，以及叶绿素、黄酮类物质等，也有着降压以及镇静安神的功效。
六、洋葱
洋葱当中含有大量的前列腺素A，可以扩张血管，并且降低血液黏度，有着降压、降脂的效果。还可以增加冠状动脉血流量，能够起到预防血栓的作用。
七、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的粗纤维成分，不但可以促使肠道中的胆固醇快速 *** ，还能够帮助血管中的脂类成分快速 *** ，达到降低血脂以及辅助降压的作用。而且在胡萝卜中所含有的琥珀酸钾以及 *** 物质，也有着较强的降压功效。
八、燕麦
尤其是对于血脂过高的高血压患者来讲，每天一定要适当的吃一小杯燕麦。既有着降低血脂的功效，而且所含有的皂苷以及植物固醇、膳食纤维、维生素、钾元素等成分，有着降压以及预防动脉粥样硬化的作用。
总而言之，对于高血压患者来讲，以上8种食物每天可以适当搭配食用一些。既有着降压的作用，还可以起到降血脂的功效，还可以防治一些心脑血管疾病。
另外，高血压患者每天饮食中，一定要多吃一些绿叶蔬菜以及大豆类食物，并且要适当的补充水分。还应该在医生叮嘱下定时定量服用 *** 物，才能够起到稳定血压值，以及保障自身健康的作用。
年夜饭降血压的菜上线了！这10道菜，简单易学，好吃美味全家都爱马上就到除夕了，相信大家都已储备好了年夜饭的食材。现在的生活条件虽然好了，但多数人都有些基础病，对于饮食方面我们应该注意，食物不仅要吃的美味，还得对身体有益。今天小看推荐10道降血压的菜肴做法，血压高的人吃着有益，血压正常的人吃着也美味，具体 *** 步骤如下：
一、大蒜姜汁拦菠菜
1、原料：
生姜10克、大蒜15克、菠菜300克、葱10克
2、调料：
酱油10克、芝麻油6克、盐5克
3、 *** 过程：
（1）将大蒜去皮洗净，捣成蒜泥。
（2）姜洗净绞成姜汁；葱切成沫。
（3）菠菜洗净，用沸水焯熟，挤干水分。
（4）将菠菜置于大碗中，加入蒜泥、姜汁、葱花、酱油、盐、芝麻油拌匀。
（5）放置2分钟彻底入味，即可食用。
二、菊花香菇炒墨鱼
1、原料：
鲜菊花50克、香菇30克、墨鱼100克、姜5克、葱10克
2、调料：
盐5克、鸡汤400克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将鲜菊花去杂质洗净；香菇发透，去根蒂，一切两半。
（2）墨鱼洗净，切成3厘米见方的块。
（3）姜切成丝，葱切成段。
（4）将炒锅置武火上烧热后放入素油，待油烧至六成热时。
（5）加入姜丝、葱段爆香，然后再下入墨鱼块、香菇、菊花、盐、鸡汤，用文火煲10分钟即成。
三、怀山芹菜炒肉丝
1、原料：
怀山12克、芹菜300克、猪瘦肉100克、鸡蛋1个、生粉20克、姜5克、葱10克
2、调料：
盐5克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将怀山洗净、蒸熟后切成细丝。
（2）芹菜洗净后切成4厘米长的段。
（3）猪瘦肉洗净后切成4厘米长细丝。
（4）姜切成丝，葱切成段。
（5）将鸡蛋、生粉、盐同瘦肉加水拌匀挂浆。
（6）将锅置武火上烧热后加入素油，待油烧至六成热时。
（7）加入姜丝、葱段爆香。
（8）放入猪瘦肉丝炒匀，加入芹菜、怀山丝翻炒，断生即成。
四、紫菜炒鸡蛋
1、原料：
紫菜30克、鸡蛋1个
2、调料：
盐5克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将紫菜发透，撕开成丝，沥干水分。
（2）将鸡蛋磕入碗中打散，放入紫菜、盐，搅匀。
（3）将炒锅置武火上烧热。
（4）加入素油，待油烧至六成热时
（5）加入鸡蛋，改用文火先将一面煎黄，再煎另一面，两面均匀煎熟。
（6）盛出放置不烫嘴，食用即可。
五、海参烧 ***
1、原料：
水发海参200克、水发木耳50克、西芹10克、葱10克、姜5克
2、调料：
盐5克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将发透的海参去肠杂，顺着切成薄片。
（2）木耳洗净后去杂质及根蒂。
（3）西芹洗净后切成4厘米长的段。
（4）姜切成片，葱切成段。
（5）将炒锅置于武火上烧热，放入素油，待油烧至六成热时
（6）加入姜片、葱段爆香，再加入海参、木耳、西芹、盐炒匀。
（7）放入鸡汤，用文火煮25分钟，盛出即可食用。
六、蒜葱拌茄子
1、原料：
大蒜30克、茄子200克、葱10克
2、调料：
盐5克、芝麻油50克、酱油10克
3、 *** 过程：
（1）将大蒜去皮，捣成蒜茸。
（2）将茄子洗净，一切两半。
（3）蒸锅注水，将茄子上笼用武火大气蒸25分钟。
（4）出笼后，将茄子置于盆内。
（5）加入蒜茸、芝麻油、盐、酱油，拌匀。
（6）放置片刻入味后，即可食用。
七、山楂枸杞煮牛肉
1、原料：
山楂15克、枸杞12克、牛肉200克、胡萝卜100克、葱10克、姜5克
2、调料：
素油50克
3、 *** 过程：
（1）将山楂洗净、去核切成片，枸杞洗净后去杂质。
（2）牛肉洗净后切成4厘米见方的块。
（3）胡萝卜切成3厘米见方的块。
（4）姜切成片，葱切成段。
（5）将锅置于武火上，加入素油，待油烧至六成热时。
（6）加入姜、葱爆香，下入牛肉、胡萝卜、山楂、枸杞、盐。
（7）再加入400毫升清水，用文火煮1小时，盛出即可食用。
八、糖醋白菜
1、原料：
山楂10克、白菜200克、醋10克、白糖10克、姜5克、葱10克
2、调料：
盐5克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将山楂洗净后去核，切成片。
（2）白菜洗净后切成4厘米长的段。
（3）将炒锅置于武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热。
（4）放入姜、葱爆香，再放入白菜、山楂、盐翻炒。
（5）加入糖、醋起锅即成。
九、附片烧乌鸡
1、原料：
附片12克、乌鸡1只（1000克）、姜5克、葱10克
2、调料：
盐5克、酱油10克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将附片（必须买制过的，没有制的毒 *** 太大）洗净后置于炖杯中煮2小时。
（2）将乌鸡宰杀后，去毛、内脏及爪，斩成4厘米见方的块。
（3）把姜切成片，葱切成段。
（4）将炒锅置于武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热时。
（5）放入姜片、葱段爆香，再放入乌鸡块，加盐、酱油、附片炒匀。
（6）加入400毫升高汤，用文火煮45分钟即成。
十、 *** 炒芹菜
1、原料：
杜仲10克、 *** 30克、芹菜200克、姜5克、葱10克、蒜15克
2、调料：
盐5克、素油50克
3、 *** 过程：
（1）将杜仲烘干研成细粉； *** 用清水发透去蒂根。
（2）芹菜洗净后切成段；姜切成片，葱切成段，蒜去皮，切成片。
（3）将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热。
（4）放入姜片、葱段、蒜片爆香。
（5）放入芹菜、木耳、盐、杜仲粉炒至芹菜断生即成。
以上10道菜的做法，大家学会了吗？若感觉此文对您有帮助，记得转发和收藏哈，关注小看，后续更多分享推荐给您，有什么个人见解，也记得留言，小看收到后会之一时间回复大家。
常吃卷心菜，不仅能减肥瘦身，对于高血压患者或有降血压的功效人们常说，女人，永远不会对自己的身材满意，确实如此，几乎每个女孩一年365天，有300天在于自己身体内脂肪做斗争，于是，她们不断对自己“大动干戈”，有的去健身房疯狂减肥，有的利用饮食代餐法，这些 *** 简直就是对自己的折磨，这样的生活恐怕只有“圣斗士”才能坚持下来，其实减肥并不需要辛苦地忍饥挨饿，常吃卷心菜，如果尚不知晓这种 *** ，那么赶紧来看看不仅能减肥瘦身，而且对于高血压患者有降血压的功效。
卷心菜，也叫包心菜、甘蓝，中医认为，卷心菜 *** 平，味甘，可入脾经、胃经，有健脾养胃、行气止痛之功，非常适合高血压、高血脂、肥胖症的患者食用。
同时，卷心菜富含大量的维生素C，每100克的热量也只有96J，自然卷心菜是减肥的更佳食物之一。
所谓“卷心菜减肥法”，就是利用卷心菜减肥，更好是采用生食的 *** ，这是因为卷心菜在餐前食用的话，会增加饱腹感，有效地控制饮食量，从而有利于瘦身。
不过，卷心菜含丰富的维生素C，而在加热的过程中，会 *** 维生素C，如果熟食瘦身中容易大量流失维生素C，在这个过程中就不能摄取得到了，所以，想要漂漂亮亮瘦身，更好选择生食卷心菜。
此外，卷心菜是一种天然的防癌食品，能抑制体内致癌物的形成，同时，还能清除体内产生的过氧化合物，保护正常细胞不被致癌物侵袭，虽说卷心菜是减肥，降血压的食物，但是并不是适用于所有的人，卷心菜含少量的致甲状腺肿物质，会干扰甲状腺对碘的利用，如果你生活在缺碘地区，那么尽量少食用卷心菜。
在炎热的夏季，穿着白纱裙，美成一道风景，是每个女人心中的愿望，可是现实总与理想有一道鸿沟，你是否还在为减肥而发愁呢？是否想吃出苗条身材呢？或许卷心菜减肥法，可以让体内的脂肪OUT。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者苏木，未经授权，请勿转载、 *** 】
长寿菜”原来是它，一降血压，二强免疫，三促消化，才2元1斤简介：悲伤、焦虑、悲观会使人虚弱、多病，而豁达、喜悦、乐观则可以使人更健康、更长寿。例如，我们村就有两位百岁老人。给我印象最深的是他们很爱笑。无论过去村里发生什么事，他们始终认为“和谐为重”，所以现在他们受到了全村村民的尊重。崇拜。这两位老人的饮食习惯也比较好。在日常饮食中，他们总是多吃红薯、芋头、玉米等杂粮，而且每天还坚持锻炼身体。因此，我们村里就认为他们是榜样。 ！今天老胡给大家推荐的这道菜，是公认的“长寿菜”，而且 *** 非常便宜。每只猫只需2元钱。这就是“香参”。
香参又被称为“芋头、地栗、土鸾儿、黄板栗”。它自带香气，食后余味绵长，因此深受市场上许多人的喜爱。塔罗牌还富含氨基酸、钙、硒、维生素C等多种营养成分。这些物质的组合具有“降低血压、增强免疫力和消化作用”。因此，长期食用香参是非常有益的。有利于长寿。香参的吃法比较简单。在大多数地区，它被用来炖或蒸鸡肉。不过很多年轻人派或者中年人都认为香参无味，不喜欢吃，所以今天老胡的吃法就是把香参做成椒盐味的香参片。准备好的香参烤架酥脆、香脆、香喷喷，就像吃炸薯条一样。接下来我就给大家分享一下这款“椒盐王牌片”的详细 *** *** ！
【原料准备】：王牌1个（约400克）、蒜籽1粒、小葱10克、花椒3克、干辣椒5克、盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉、食用油适量即可。
<如何制作椒盐王牌片>：
之一步：先将王牌剥皮，然后将王牌切成0.3厘米厚、6厘米长的条状备用。
第二步：蒜籽洗净切碎，小葱切成5厘米的段，干辣椒切片备用。
第三步：锅中放入适量的油。当油温达到50%热时，将王牌篦放入锅中，大火煎2-3分钟，直至王牌篦熟。将表面煎至浅 *** 即可取出。王牌丝不需要重新炒，因为切出来的王牌丝比较薄，重新炒后王牌丝有糊状的味道。
第四步：锅里留少许底油，然后将花椒、蒜末、干辣椒片放入锅中，小火翻炒四到五次，然后加入王牌片和葱。切块放入锅中。用大火煎七八次后关火。
第五步：最后将盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉放入锅中。利用锅内余热继续煎七至八次即可食用。
【胡 *** 有话要说】：
1、王牌是一种质地比较硬的食物。煎的时候不用裹面粉、淀粉等。可以直接在锅里煎。味道和质地都是更好的。
2.喇叭去皮或切碎时，会混有少许粘液。有些人对这种粘液过敏。因此，削皮或切香参时更好戴手套。如果您不小心出现过敏，请用盐反复 *** 双手 2-3 分钟。
3、如果吃不了辣味的话，在炒喇叭的时候加点白芝麻、孜然粉和盐，让喇叭超级好吃！
“长寿菜”原来是香参。它可以降低血压、 *** 免疫力、促进消化。中老年人应该常吃，一斤才2块钱！今天胡老师给大家分享的美食就到这里了。接待不够好所以请耐心等待。我们偶然相遇，明天在同一个地方见面。听说如果你按关注点赞，我们更有缘在故地相见！
血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！原标题：血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！有人一日三餐都在吃
现代人生活水平是越来越高了，随之而来的是三高患者也越来越多了。高血压作为三高中最常见的一种，它是我国主要的慢 *** 疾病之一，也是引起脑卒中、冠心病等一系列心脑血管疾病的重要危险因素。
最新数据显示，我国高血压患者已达到2.45亿。高血压患者如此之多，这也让人不免有些疑惑，高血压的诱因有哪些？其实，高血压和我们的日常饮食息息相关。如果饮食上不注意，常吃升血压的食物，可能会让血压越来越高，比如这几种——
3种食物吃越多，血压升得越快！
高钠食物钠摄入太多是高血压患者发病的最主要诱因之一。流行病学数据表明：每日钠盐摄入量增加5~6 克，收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱。
那么，钠是怎么一步步导致高血压的呢？在我们的饮食中，摄入的钠一般会由尿、粪、汗液排出，其中经尿排出的约占90％。也就是说，当一个人食盐的摄入量过多时，经尿排出的钠自然也会相应增多。但 *** 的排钠功能是有限的，如果摄入过多的盐，机体又无法及时排出，钠就会在体内潴留。这样一来， *** 血 *** 的钠就会增多，从而导致血压增高。更重要的是，钠潴留还会使血管平滑肌细胞内的钙离子浓度也增高。钙离子增多会导致平滑肌收缩，从而使血管腔变窄、血管阻力增加，最终导致血压升高。
此外，高盐还能使血管变得敏感。平时不能引起血管收缩的一些情况，在高盐状态下，都会使血管收缩，从而使血压升高。血压升高又会加重心脏和 *** 负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压变得更高，这就形成了恶 *** 循环。
高糖食物
高糖食物除了常见的蛋糕、甜品，还包括碳酸饮料、乳饮料、雪糕、风味酸奶、鲜榨果汁等，这类食物在制造过程中添加了大量的糖，经常食用对血压影响是非常大的。
高糖食物中的添加糖，也叫游离糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、 *** 、果葡糖浆。
游离糖进入 *** 后，一方面可以诱发高血糖，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时 *** 血管、 *** 血管收缩，从而升高血压。
另一方面，游离糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。可以参考《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，更好控制在 25 g 以下。
高脂食物很多时候"三高"是相互作用的。长期吃高脂肪类食物，容易导致血脂代谢异常，从而诱发高血脂。而血脂异常也会影响血压，高血脂会促进动脉硬化，当血管的弹 *** 减弱后，血压水平会受到影响，不利于高血压控制。因此，建议大家平时饮食上，控制好高脂肪食物的摄入，更好保持清淡，少油、少盐、少糖为宜。
除了饮食，想稳住血压还需要注意这几点——
学会这3招，帮你稳住血压！
1.保持心情舒畅高血压患者，往往 *** 格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压，还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养 *** 的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。
2.坚持锻炼，常快走临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。如果年纪大、体重较重，建议平地快走。速度控制在男 *** 1千米/10分钟，女 *** 1千米/12～13分钟，每天坚持30～50分钟，约3～5千米为宜。3.不熬夜，11点前入睡熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。因此，为了更好地控制血压，建议在晚上11点前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。
除此之外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。
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