除了营养成分外，食物的升糖指数(GI)也是非常重要的
血糖指数测量食物升高血糖的速度。低血糖指数食品的得分为55分或更低，而高血糖指数食品的得分为70分或更高。
一般来说，低血糖指数食物是糖尿病人更好的选择。营养丰富、血糖指数低的食物有助于控制健康和血糖水平。
以下是10种对糖尿病患者特别有益的超级食物。
非淀粉蔬菜
不含淀粉的蔬菜每份含有较少的碳水化合物。它们包括常见的绿叶蔬菜、菜花、西兰花和笋类等等。
这类蔬菜可以很好地提供饱腹感，增加你对维生素、矿物质、纤维的摄入。它们的热量也很低，是少数几种糖尿病患者可以尽情享用的食物之一。
事实上，美国糖尿病协会(ADA)认为大多数不含淀粉的蔬菜都是低GI食物，排在第55位或以下。
不加糖的希腊酸奶
研究表明，每天喝酸奶可以降低14%患2型糖尿病的风险。但需注意，它们是不加糖的，外面购买的成品酸奶都添加了大量的糖。
不加糖的希腊酸奶血糖指数很低，富含健康的益生菌、钙和蛋白质。它也是比普通酸奶更好的选择，因为它有更高的蛋白质和更低的碳水化合物含量。
西红柿
无论是生吃还是熟吃，西红柿都富含番茄红素。这是一种强大的物质，可以降低癌症(尤其是前列腺癌)、心脏病和黄斑变 *** 的风险。
和其他不含淀粉的水果一样，西红柿的血糖指数很低。2011年的一项研究发现，每天吃200克生西红柿(约1.5个中等大小的西红柿)可以降低2型糖尿病患者的血压。研究人员得出结论，食用番茄可能有助于降低与2型糖尿病相关的心血管疾病风险。
蓝莓和其他浆果
从保护视力的维生素C到填饱肚子的纤维，蓝莓是抗氧化剂的重要来源。
这些浆果具有极高的抗氧化水平，并可能降低心脏病和癌症的风险。还有消炎作用。草莓、树莓和黑莓也是糖尿病患者的更佳选择。
柑橘类
橙子和柚子的果肉提供了大量的纤维。为了更大限度地利用这一点，一定要把整个水果都吃掉，而不是只喝果汁。
普通橙子的升糖指数为40，而不加糖的橙汁的升糖指数为50。
升糖指数更低的是葡萄柚。葡萄柚的升糖指数为25，是所有水果中更低的。
野生鲑鱼和其他含有omega3脂肪酸的鱼类
野生三文鱼富含-3脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。它还富含维他命D和硒，对头发、皮肤、指甲和骨骼都有好处。其他营养丰富的鱼类包括鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
因为鱼和其他蛋白质食物不含碳水化合物，它们不会增加血糖水平。在一餐中加入鲑鱼可以帮助减缓其他食物的消化，并有助于增加饱腹感。
鱼油是omega-3脂肪酸的另一个来源。在服用任何补充剂之前，请咨医生或营养师，看看哪种补充剂最适合你的情况。
核桃、亚麻籽和其他坚果和 ***
核桃和亚麻籽含有镁、纤维和omega-3脂肪酸。
核桃还含有α-亚麻酸，这是一种重要的脂肪酸，能促进心脏健康，降低胆固醇。它们富含维生素E、叶酸、锌和蛋白质。
许多其他的坚果提供健康的脂肪，可以抑制饥饿，但这两种特别有效。
用坚果和其他健康脂肪代替碳水化合物可以帮助降低血糖。坚果的血糖指 *** 常很低。
还想再找一个吃坚果的理由吗?可靠的老研究资料显示，经常吃坚果的人患糖尿病的风险较低。
豆子
豆类是自然界最有营养的食物之一。它们富含纤维和蛋白质，是素食者和纯素食者的更佳选择。它们也提供基本的矿物质，如镁和钾。
他们的升糖指数也很低。大豆排在第16位，芸豆排在第24位，鹰嘴豆排在第28位。
2012年的一项研究表明，豆类可能是控制2型糖尿病患者血糖水平的好 *** 。它们还可以降低患冠心病的风险。
羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜
羽衣甘蓝是超级健康蔬菜之王。它提供了超过100%的每日建议维生素A和K的摄入量。
但这种蔬菜一开始不是用来食用的，而是作为观赏作物。不过，随着对羽衣甘蓝研究的深入，科学家发现羽衣甘蓝是一种营养超群的蔬菜，常吃可以起到减肥、改善便秘，甚至防癌的作用。于是，羽衣甘蓝以 *** 不及掩耳之势，席卷西方世界。
羽衣甘蓝含有一种叫做芥子油苷的化学物质，可以帮助中和致癌物质。它还富含钾元素，并已被证明有助于控制血压。
全谷物
全谷物富含抗氧化剂和可溶 *** 及不可溶 *** 纤维。这些有助于脂肪的新陈代谢，保持消化 *** 的健康。
经常吃去壳大麦的人通常血液胆固醇较低。这种谷物还能保持血糖水平稳定。如果你选择了正确的类型，食用全谷物可以帮助降低患2型糖尿病的风险。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
哪些食物能降糖？有人说吃麻山 *** 能降糖
有人说吃苦瓜能降糖
有人说洋葱、木耳能降糖
有人说……
我告诉大家：没有能降糖的食物，各种食物只有升高血糖作用的强弱与快慢之分。
很多人都认为麻山 *** 能降糖，甚至有些糖尿病人专门买麻山 *** ，顿顿吃麻山 *** ，这样做只会让血糖越来越高。麻山 *** 的主要成分是什么？淀粉！跟红薯、土豆没有本质区别。淀粉是什么？吃进肚子里经过消化就会变成糖。天天吃麻山 *** 血糖能不高吗？
苦瓜能降糖？糖是甜的，苦瓜是苦的，苦的对抗甜的，听着似乎有道理。但是，您自己查一下苦瓜的主要成分是什么？将近一半是碳水化合物。碳水化合物是啥？纤维素和糖！不要以为苦的食物就没有糖，苦瓜虽苦，也有糖！
木耳、洋葱呢？也不能降糖，只是含糖少而已。当然，用馒头面条填饱肚子对血糖影响肯定很大，用洋葱木耳填饱肚子对血糖肯定小。但是，不吃粮食、只吃蔬菜副食也不利健康。所以合理搭配最重要，片面的希望吃某一种或几种食物来控制血糖是不科学、不切实际的。
其实我最想说的是：不要指望着吃得饱饱的还能降糖。改善饮食结构、控制总热量摄入、增加运动方为控糖之根本。
还有，该用 *** 的时候一定要及时用 *** ，不要等心脑肾眼都出了问题才想起来控制血糖。
（河北省人民医院 郭艺芳）
推荐6种“降糖果”，适量吃能有效降血糖很多人对糖尿病认知，还停留在糖尿病是因为吃多了糖才会患上的一种慢 *** 疾病，然而事实却并非如此，是 *** 的血糖值超出正常范围出现的疾病，而且很多人还觉得患上糖尿病之后就不能继续吃水果了，其实并非如此。
那么糖尿病患者到底可以吃哪些水果呢？一起来了解一下吧。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量高于等量的柑橘，另外猕猴桃还富含维生素 A、可溶 *** 膳食纤维，这些营养元素都能直接或间接起到调节血糖的作用。同时，猕猴桃中还含有其他水果中很少见的营养成分——叶酸、氨基酸、天然肌醇，因而被营养师称之为“营养活力的来源”。
对血糖调节的好处
猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质对调节糖代谢很有好处。猕猴桃中大量的维生素C可延缓或改善糖尿病患者的周围 *** 变。猕猴桃还富含矿物质镁、钙,其中钙可维持胰岛素正常分泌，镁可调节血糖。猕猴桃中的膳食纤维可减缓葡萄糖吸收，避免血糖上升太快。另外，猕猴桃热量低，属于膳食纤维丰富的低能量水果，所以非常适合糖尿病患者食用。
橘子
橘子色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。在营养学上，橘子富含维生素C、橘皮苷，这两种物质可降低胆固醇、促进糖类代谢。橘子瓣上的橘络还有通经络、顺气活血的功效。因此，吃橘子对糖尿病患者有益。
对血糖调节的好处
橘子富含维生素C，能促进糖类代谢，可保持血糖稳定。橘络里还含有一种名为芦丁的物质，该物质能使血管保持正常的弹 *** 和密度，以及减少血管壁的脆 *** 和渗透 *** ，从而可以防止糖尿病患者发生视网膜出血。另外，橘子还富含橘皮苷，也有利于降低血清胆固醇。
橘子一次不宜食用过多，否则易导致皮肤黄斑、目赤、牙痛、痔疮等症。
桃子
桃的营养丰富，其富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、烟酸及多种矿物质，还含有挥发油、苹果酸、柠檬酸等。桃含钾多、含钠少，适合糖尿病患者食用。
对血糖调节的好处
桃含有膳食纤维，膳食纤维能够占据胃的空间，减少热量的摄入。桃含有的果胶可推迟食物排空，延缓肠道对糖类的吸收，从而控制血糖升高，是糖尿病合并肥胖症的患者适宜吃的水果。
菠萝
菠萝含用大量的果糖葡萄糖、维生素素、柠檬酸和蛋白酶等物对糖尿病患者来说，菠萝中的维生素C素以菠萝蛋白酶都有辅助降低血糖的功效。
对血糖调节的好处
菠萝富含膳食纤维，有促进排便的作用，并可延缓餐后血糖升高，能起到控制血糖的目的。另外菠萝中的维生素B可参与体内的糖类代谢，有助葡萄糖转变为 *** 所需要的能量，也有稳定血糖的作用。
（1）食用前将菠萝切块放在盐水里浸泡会儿，能避免菠萝中的蛋白酶对口腔黏膜的 *** 。
（2）正在发烧或患有湿疹的人不要食用过多的菠萝。
樱桃
樱桃不但外观漂亮惹人喜爱，营养价值也是水果中的佼佼者。樱桃含有较多的维生素C及少量的有机酸，它们与糖类一起形成了樱桃的酸甜口味。樱桃中钾果胶、胡萝卜素、B 族维生素的含量也不输于其他水果。
对血糖调节的好处
樱桃中富含的花青素可以增加 *** 内胰岛素的含量，从而有效地降低糖尿病患者的血糖水平。花青素也可有效修复受损的胰岛细胞。樱桃还富含维生素C，其可参与体内糖类代谢，有助于控制血糖。另外，樱桃还含有丰富的维生素E，对于糖尿病患者预防 *** 并发症有益。
苹果
苹果的 *** 味温和，含有各种维生素和微量元素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。鲜苹果中的含水量为85%。除常规营养素外，苹果还富含多酚、黄酮类抗氧化物质以及果胶等，这些营养素都利于血糖的稳定与控制。
对血糖调节的好处
苹果富含果胶，可促进胃肠道中的铅、汞、锰的 *** ，能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降，并能够降低 *** 血清中胆固醇，也可减少血糖含量。苹果中还含有多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，其中1个苹果就含有类黄酮约30毫克以上，黄酮类物质可降低2型糖尿病患冠心病的风险。而苹果多酚可控制餐后血糖，起到稳定血糖的功效。有研究显示，每周吃至少5个苹果者，患糖尿病的风险比那些从不吃苹果者低23%。
含糖量过高怎么办？常吃这7种食物，帮你控糖降糖糖尿病人对很多食物要忌口，但也有些食物，吃对了，能帮助降糖。
七种控糖食物，别错过
01 全谷物
包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、大黄米、黄米、高粱米、薏米等。
这类食物没有经过精细化加工，保留了谷物外层较粗糙的成分，同时也保留了更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
将全谷物混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等，比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。
02 豆类
大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物 *** 蛋白，作为主食食用，更有助于餐后血糖控制。
不过，豆制品含植物蛋白较多，过量食用可加重 *** 负担。
因此，对于有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题的糖友，要注意少吃或不吃豆制品。
03 深色蔬菜
深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等蔬菜；红色的如胡萝卜、红椒等；紫色的如紫甘蓝、茄子等蔬菜。
这些深色蔬菜中几乎不含碳水化合物，少油少盐少糖进行烹制，不会引起餐后血糖升高。
04 浆果
很多人认为患了糖尿病就不能吃水果，事实上，适当吃些浆果，如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨等，反而有益健康。
浆果富含多种抗氧化物质和水溶 *** 膳食纤维，与原味酸奶搭配食用来代替小零食，反而有利于血糖控制。
05 水产
鱼类和贝类所含碳水化合物很少，还能提供优质易吸收的蛋白质和多不饱和脂肪酸。
要知道，蛋白质是控制血糖所必需的营养物质，它有助于减缓消化，防止餐后血糖水平激增，以及增加饱腹感。
推荐糖尿病患者每周吃两次鱼。
06 原味坚果
无添加剂的坚果富含健康的不饱和脂肪酸。
每天吃一小把原味坚果作为加餐，有助于保持血糖平稳。
07 牛奶
牛奶及其制品含钙丰富，能帮助预防或推迟骨质疏松发生的年龄，且不会引起血糖剧烈波动。
推荐糖友们每天喝一杯牛奶（约300 mL）或原味酸奶一小杯（约150g）。
*** 来源于 ***
编辑：毛雯露
糖尿病只能靠“胰岛素”维持？常吃几物，或许血糖悄悄降下来在我们的身边，对于一些老年人来说，他们对于糖尿病都是非常熟悉的，这也是一种发病率非常高的疾病，现在不仅老年人有这种疾病，而且现在的一些年轻 *** 逐渐的发现了这种疾病，它主要是由于体内的代谢出现问题，从而导致胰岛腺分泌量减少，引起血糖升高的一种疾病，发生糖尿病的话，身体会带来一些损伤，可能在患了糖尿病之后，大多数的人都会靠注射胰岛素来维持血糖的平衡，但是日常生活中如果常吃这几种食物的话，或许血糖也会悄悄降下来。
黑蒜
黑蒜是我们身边一种比较常见的食物，而且它主要是将大蒜经过浸泡发酵之后而获得的这种灰色，所以说它的外形并不是那么的美观，但是对于人的身体好处是非常多的，黑色当中含有一定的生物碱，所以对于维持体内的血糖水平是有非常大的帮助的，而且能够减少一些其他并发症的出现，所以说对于稳定血糖也有一定的缓解作用。
山 ***
山 *** 在冬天其实也是非常常见的食物，或许有很多的人都非常喜欢吃，其实除了具有良好的口感以及还有丰富的营养价值之外，它对于人的身体也是非常好的，而且患有糖尿病的人适当的吃一些山 *** 的话，可以预 *** 体当中血糖的升高，而且能够稳定血糖，所以说对于糖尿病的人，不妨吃一点山 *** 。
芝草的粉末
这种食物可能大家都不是太熟悉，但是它对于血糖也有非常明显的功效，它主要是采用芝草泡子的粉末来泡水喝，其实它也可以预防血糖的升高，而且这种物质里面还有很多的那个食物而且都是不易分解为细小的糖类分子的，从而就会预防和防止血糖不升高，并且它能够促进胰岛素的分泌，增强胰岛素的功效，对缓解糖尿病有一定的作用。
所以对于患有糖尿病的人来说，平时不用只靠注射胰岛素来缓解血糖，可以适当的吃这种食物，也许会帮你降低血糖，今天小编的分享就到此结束。
版权声明： *** 来源于 *** ，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
9个不用 *** 还免费的降血糖 *** ，请收藏！我们都知道血糖过高或过低，都会给我们的身体带来危害。但是，控制血糖并不是一件难事，只要我们养成一些良好的生活习惯，就可以有效地降低血糖。
下面9个免费的、简单而有效的降血糖 *** ，推荐给大家，不 *** 不吃 *** ，让你少花钱，辅助你控制血糖，从而减少并发症的风险。
1.选择低升糖指数的主食
米饭、面条等高碳水化合物的主食，这些食物很容易被消化成葡萄糖，导致餐后血糖升高。如果想降低餐后血糖，我们就要选择低升糖指数的主食。
5招降低主食的升糖能力：
①主食中加粗杂粮：粗杂粮中含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，可以延缓碳水化合物的消化和吸收，降低血糖反应。比如，在大米里加一些干豆类（如红豆、绿豆、黑豆等）。
②主食中加蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感和代谢率，减少碳水化合物的摄入和转化。比如，燕麦片中加牛奶。
③主食中加脂肪：适量的脂肪可以减慢胃排空和肠道 *** ，延缓碳水化合物的消化和吸收，降低血糖反应。比如，肉包子中的肉馅含有一定的脂肪，可以降低馒头的升糖能力。
④主食搭配蔬菜：蔬菜中含有大量的水分和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，降低血糖反应。比如，吃一碗米饭，搭配一些青菜、菌菇、海藻等。
⑤主食中加醋：醋中含有一定的酸 *** 物质，可以抑制淀粉酶的活 *** ，减少碳水化合物的消化和吸收，降低血糖反应。比如说，吃一碗面条，你可以加一些醋。
2.先吃蔬菜，后吃主食
吃蔬菜的顺序也会影响血糖。如果你先吃蔬菜，再吃主食，那么蔬菜中的水分和膳食纤维就会在胃里形成一个凝胶层，阻碍主食中的碳水化合物进入小肠，延缓血糖反应。
3.细嚼慢咽，每餐20~30分钟
细嚼慢咽，每餐的进餐时间控制在20~30分钟，让 *** 及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，有利于体重和血糖的降低。
4.有氧运动+抗阻运动
运动是更好的降糖 *** 。运动的形式有很多种，我们可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动项目。比如说，广场舞大、太极拳、快走慢跑打球等等。这些都是有氧运动，更好每天坚持30分钟以上，每周至少5天。
抗阻运动就是利用自身或外界的阻力来增强肌肉力量和韧 *** 的运动。比如说，俯卧撑、深蹲、弹力带 *** 等等。抗阻运动更好每周做2到3次，每次25分钟左右。
5.保持合理的体重
体重过重或肥胖会增加胰岛素抵抗，从而导致血糖升高。
6.调节心情，释放压力
当我们感到焦虑、抑郁、生气或恐惧时，我们的身体会分泌一些升糖激素。这些激素会使得血糖升高，并抵消胰岛素的作用。
所以，我们要学会调整自己的情绪，寻找一些积极和健康的方式来缓解压力。
7.保证充足的睡眠
要保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，每天保持6到8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致我们的内分泌紊乱，影响我们的血糖调节。
8. *** 饮酒
尽量不要喝酒，或者只喝少量的低度酒。酒精会干扰我们的肝脏功能，影响我们的血糖平衡。
9.立即戒烟
吸烟会损害我们的肺部功能，还会影响我们的血液循环和血管壁弹 *** ，增加患心脑血管疾病和其他并发症的风险。所以，不要再给自己找借口或推迟了，戒烟吧！
当然，这些 *** 并不是万能的，我们还要根据自己的具体情况，定期检查血糖，并按照医生的指导，合理用 *** 。只有这样，我们才能真正做到控制糖尿病，而不是被糖尿病控制。
冬天多吃这3道菜，天天换着吃，修复胰岛、平稳血糖，身体更健康年过四十，说老不老，说年轻也谈不上。
前几天楼下的大哥还说，现在出去吃饭，“喷着喷着”就从谁赚钱最多变成谁身体更好了。四个人一桌，可能就有一个是血糖高的，还有一个是尿酸高的。
为啥会成为这样？
现在人压力大啊，常年精神紧张，得不到放松。又经常食用高盐、高糖、高热量的食物，不知不觉身体就出现这样那样的小毛病。
今天阿飞就给大家分享几道低脂、少油的家常菜，经常吃，平稳血糖，减轻胰岛压力。
【清蒸鲈鱼肉末】
血糖高更要补充营养，肉啊鱼啊都要吃。只要少吃高碳水的食物（馒头、面条）血糖波动就不会大。
1.鲈鱼要买鲜活的， 肉质鲜嫩紧致。不会处理鱼的可以让漂亮的老板娘帮咱处理好。
自己处理时，把鱼鳃剪下来，内脏去除了，我是用两根筷子从鱼嘴巴 *** 去 *** 底，一转再掏出来，就能把内脏全带出来了。
沿着脊骨把鱼背两边都划开，好熟。
半斤五花肉馅放盆里，瘦肉多肥肉少的。加盐、胡椒粉、生抽、 蚝油调味，事先准备好的葱姜水分了三次往里放，每一次都搅打至全部吸收，这样肉馅吃着才Q弹滑嫩。
然后把调好的肉馅一勺一勺地塞在鱼肚子里面。
两根葱垫底把鲈鱼放上面，去腥的同时方便蒸汽流通。
2.蒸锅中上大气以后 ，把鲈鱼放进去，旺火蒸10分钟 ，蒸鱼一定要水宽 、火旺、 蒸汽足。肉质紧实滑嫩。
10分钟以后咱把蒸熟的鲈鱼取出来，里面的葱段、汁都要倒出来不要了，因为腥味重。
然后撒上葱花 ，小米椒圈 ，淋一圈蒸鱼豉油。
可以再激上一点200度的热油，滋啦一声清香味鲜香味全飘起来了。
【鲜虾冬瓜汤】
虾的营养丰富，又是一种高蛋白食物。冬瓜对血糖比较友好，含糖量比西红柿黄瓜都低。冬瓜有着利尿、降血糖的作用。
这个鲜虾冬瓜汤餐前餐后喝都不错。做起来特别简单，不用油炸不用煎，一煮一炖就是一锅汤。
1.准备一节冬瓜，刚买回来的大虾。
把冬瓜洗干净，削削皮切成小块。然后把虾剪掉虾头、虾腿，挑出虾线处理干净。
全部处理好以后放入清水中浸泡一会。
切几根香菜段和姜片。
2.先把姜片炒一下，把冬瓜倒锅里，加点盐入入味。一直把冬瓜炒断生。
开始添水，两个人喝添两碗水就行。大火烧开以后炖2分钟，等到把冬瓜汤炖成白色时，把虾洗干净沥干水分倒进锅里，一起煮。
等水开了，先舀一勺尝尝咸不咸，如果味道不够，咱再加点盐。再煮2分钟，看着虾变色了，也就熟了可以关火。
最后淋点咱河南特产小磨香油，再撒点香菜，这锅鲜虾冬瓜汤就成了。
【凉拌木耳】
咱用洋葱和木耳拌在一起，洋葱中所含的微量元素，可以增加胰岛分泌胰岛素的能力，提高胰岛素的敏感度，真真实实能辅助降低血糖的。无论冬或是夏，血糖高的朋友都应该多吃洋葱。
1.木耳提前泡发，更好是凉水或是温水泡发，泡好的木耳口感脆还好吃，用热水容易泡烂。
泡发好的木耳清洗干净，攥干水分，先放到盆里，再切半个洋葱片，用手掰散放在一起。
切几根香菜段。
2.开始调味：盐2克、淋点生抽、多放点香醋，再淋点芝麻香油，喜欢吃辣的朋友再放点辣椒红油。颠盆拌匀，就可以吃了。做个餐前开胃小菜还是不错的。
这三道菜，经常换着吃，平稳血糖，修复胰岛，身体越吃越健康，低脂还少油，做法简单，可以收藏着做给我们的父母吃。
想减脂减重的朋友也可以多吃这几道菜，低碳水可以放心吃也不会长肉，连着吃上一段时间，体重是蹭蹭的往下掉......
常吃8种“超级食物”，刮油去脂，体重嗖嗖下降总对别人的好身材羡慕不已，自己却只有层层肚腩晃来晃去，减肥本来不易，瘦肚腩更是难上加难……
嘿，你这么努力却还瘦不下来，那可能是忘了给肠道减减脂！
为什么呢，因为当肠道出现脂肪堆积的现象，就可能会扰乱微生物的平衡，导致 *** 难以正常代谢，不仅加重肠胃负担，对减肥也是不利的，让你的肚腩原形毕露。
接下来，减妞就给大家介绍8种常见的“刮油神器”，帮你减少肠道脂肪，吃出健康好身材！
▼
1、燕麦
燕麦和豆浆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含较多的维生素B6、B1及钙、磷、铁；玉米和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃也十分有利。不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。
2、西兰花
西兰花是减脂餐中的常见配菜，它含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素和类黄酮，能促进食物消化，并能将肠道中多余的油脂带出体外，让肠道更通畅。
3、绿茶
饭后30分钟来一杯绿茶，不仅能解油腻、促消化，还能帮助排出肠道内的油脂。因为绿茶中的儿茶素能促进脂肪燃烧。同时绿茶中还含有维生素B1、维生素C和 *** ，能帮助提升代谢水平，还能帮助消除水肿。
4、苹果
苹果热量非常低，同时苹果内含有大量的可溶 *** 物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称。“每天一苹果，医生不找我”。苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。另外，苹果中的多酚还能帮助减少内脏脂肪，果胶还有助于血管健康。
5、莲藕
莲藕的热量比较低，100克只有73大卡，膳食纤维含量丰富，适量吃有助于增加饱腹感，不仅帮助控制食量，还能加速肠道 *** ，排出体内 *** 。
除此之外，莲藕中还有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇含量，有益于血管的健康。不过莲藕含丰富的碳水化合物，更适合代替一部分米饭，作为主食。
6、蘑菇
菌菇类食物热量很低，不仅味道鲜美，还能给人较长时间的饱腹感，属于耐饿蔬菜。菌菇类食物中维生素B3的含量比较高，维生素B3可以改善血液循环，有助于避免脂肪囤积在下半身。
7、芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，特别含有调节血压的成分，也有调节血脂和血糖作用；芹菜中还含有大量的粗纤维，可 *** 胃肠 *** ，促进排便；芹菜中白色品种和发白的绿色品种维生素A的含量明显低于不发白的绿色品种。
8、三文鱼
三文鱼能为 *** 提供健康的ω-3脂肪酸，它能提高 *** 代谢能力，加速燃脂，还能减少肠道脂肪的囤积，帮助降血糖，调节血脂和胆固醇。
赶紧pick这9种“刮油食物”，将囤积脂肪加速赶走，早日找回好身材！
提醒糖友：想要控糖除了吃 *** ，还可多吃这5种食物，可助降血糖！血糖即 *** 血液中葡萄糖的浓度，它可以为 *** 提供能量，对健康有很大好处。
但如果人们摄入了过量的糖分，导致血糖中葡萄糖浓度持续过高，就会造成糖尿病。而糖尿病一旦没有加以控制，可引起严重的并发症，甚至可危及生命。
因此，糖尿病患者首要的任务就是将血糖控制好，除了应接受治疗外，在生活中还应避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
此外，还有一些食物有降血糖的作用，糖尿病患者不妨适当多吃一些。那哪些食物可以帮助降低血糖呢？
1、燕麦
糖尿病患者在日常生活中应严格控制淀粉的摄入量，但同时又要保证营养丰富，在这点上，燕麦可以满足这一需求。
燕麦中含有叶酸、B族维生素、维生素E、氨基酸等营养成分，具有高营养的特点，同时它的淀粉含量比较低，既可以补充营养，又不会升高血糖。而且燕麦还有降压、降脂的功效，对血管健康好处多多。
2、紫菜
紫菜营养丰富，其含有的营养物质包括脂肪、蛋白质、维生素、紫菜多糖等，其中紫菜多糖可以帮助降低糖尿病的患者的空腹血糖。可以将紫菜做汤后在饭前食用，有利于血糖的控制。
3、洋葱
洋葱不仅吃起来口感独特，也有很高的 *** 用价值，其中含有的氨基酸以及硫醇、二硫化物、三硫化物等物质不仅有降血糖的作用，还可以降血脂、抗炎、平喘。洋葱可以凉拌生食，也可以与其他食材一起炒着吃。
4、 ***
*** 也很适合糖尿病的患者食用，它的营养十分丰富，可以为 *** 补充蛋白质、维生素、铁、钾、钙、钠等营养，而其中含有的木耳多糖还可以帮助 *** 降低血糖，动物实验结果也证明了这一点。此外， *** 中含有的卵磷脂、脑磷脂对大脑健康也有很大帮助。
5、魔芋
魔芋的热量很低，同时含有丰富的纤维素，有很强的吸水 *** ，可以帮助增加饱腹感，降低糖尿病患者的体重。
平时适当多吃一些魔芋，其中含有的魔芋多糖可以发挥降糖效果，帮助降低餐后血糖，而且魔芋还有降脂、减肥、抗衰老、提高免疫力等作用，是糖尿病患者理想的降糖食物。
以上几种食物对糖尿病病情的控制都有一定的帮助，患者平时不妨适当多吃。
此外，想要更好的控制血糖，除了要注意饮食外，患者在生活中还应坚持适当的运动，每周至少坚持4~5天的运动，运动时间不少于30分钟。生活中还应定期监测血糖，一旦发现血糖发生较 *** 动的，要及时到医院就诊。
不想血糖高？餐前看看控糖食物一览表糖尿病人在吃的时候尤其注意
生怕吃了什么食物
血糖一下就升高了
那么，如何才能吃对食物，和 *** 物一起帮助控制血糖呢?
下面这个控糖食物表，您一定要记住！
此外，在日常生活中，还可以参考升糖指数来选择食物。
选食物，算升糖指数
食物血糖生成指数 （glycemic index , GI）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
高升糖指数的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，容易升高血糖；
低升糖指数食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖升高较低。
一般认为
当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物；
当血糖生成指数在55～75之间时，该食物为中等GI食物；
当血糖生成指数在75以上时，该食物为高GI食物。
常见食物升糖指数
谷类及其制品
食物名称 GI
大米粥 69.4
大米饭 83.2
即食大米（煮一分钟） 46.0
即食大米（煮六分钟） 87.0
黏米饭（含直链淀粉高，煮） 50.0
黏米饭（含直链淀粉低，煮） 88.0
糙米（煮） 87.0
糯米饭 87.0
大米糯米粥 65.3
黑米粥 42.3
米饼 82.0
稻麸 19.0
玉米（甜，煮） 55.0
玉米面粥 50.9
玉米粥 51.8
小米粥 61.5
小麦片 69.0
小麦饼干 70.0
梳打饼干 72.0
爆玉米花 55.0
酥皮糕点 59.0
馒头（富强粉） 88.1
烙饼 79.6
油条 74.9
面条（小麦粉） 81.6
面条（全麦粉，细） 37.0
面条（硬质小麦，细） 55.0
面条（小麦粉，硬、扁、粗） 46.0
面条（白、细、煮） 41.0
通心面（管状，粗） 45.0
荞麦面条 59.3
荞麦面馒头 66.7
荞麦方便面 53.2
燕麦麸 55.0
白面包 87.9
面包（全麦粉） 69.0
面包（黑麦粉） 65.0
面包（粗面粉） *** .0
面包（80％大麦粉） 66.0
面包（棍子面包） 90.0
汉堡包 61.0
防升糖，选对加工 ***
一样的食物，不同的加工方 *** 有不用的血糖反应。做饭时注意以下几点，可以有效降低这个指数。
“粗”粮不要细作
如面包，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%~80%大麦粒的面包则为34，所以，提倡用粗制粉制成的面包代替精 *** 面包。
做饭时“偷点懒”
蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。
增加主食中的蛋白质
小麦面条血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意面37，加鸡蛋的小麦扁面条为55。
急火煮，少加水
加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。
