蔬菜沙拉的做法大全减肥餐，蔬菜沙拉的做法大全西式

牵着乌龟去散步学知识 2024-11-02 25 0

低脂低卡简单好做的沙拉合集

想吃又怕胖的朋友们看过来哦~

减肥咱也不需要管住嘴

简单好做，新手小白也可以哦~

喜欢的赶紧收藏，行动起来吧~

感谢关注支持~

#减脂餐##低脂低卡##减肥减脂期吃什么##蔬菜沙拉#

一个月轻了6斤太开心！分享4款营养轻食餐，做法简单，夏天最适用

女人之间的话题，永远离不开“瘦身”，尤其是夏天！上午和小伙伴聊天，她通过运动和调整饮食，两个月减掉了16斤体重。而我虽然没有她那么强，才开始一个月，体重秤显示刚刚去掉6斤重量，不过我已经很满意了，毕竟也没耽误吃饭，

边吃边瘦才能够开开心心地坚持瘦身，所以我是不会亏待自己的。不过最近我的饮食确实有了很大的调整，一方面是去掉了很多碳水类食物，都是我喜欢吃的，想吃也只是吃一点点解解馋。另一方面就是大量地增加了鸡胸肉、虾仁、鱼等高蛋白食物，尤其 *** 胸肉，几乎每天都吃。

之前分享过生鲜鸡胸肉的做法，做成鸡肉沙拉、鸡丝凉面、鸡肉卷等等。有小伙伴说她不会煎鸡肉，能不能用即食鸡胸肉来做？当然没问题，我也经常用即食鸡胸肉 *** 各种营养轻食减脂餐，特别方便！尤其是一个人吃饭的时候，拆一袋即食鸡胸肉，简单加工一下，就可以解决一顿饭了，今天就用四种不同口味的即食鸡胸肉来 *** 四种轻食营养餐，绝对实用，做法简单，希望对小伙伴有所帮助。

鸡肉蔬菜沙拉

【食材和调味料】：原味低脂鸡胸肉1袋、黄瓜1根、西兰花适量、紫甘蓝适量、生抽酱油、香油、米醋、黑胡椒粉；

详细做法：1、准备好各种食材，西兰花需要放进开水锅里焯熟，另外三种可以直接食用，即食鸡胸肉有多种口味，可以根据自己的喜好进行调整。

2、黄瓜切滚刀块，西兰花焯熟，紫甘蓝撕成小块，放进一个大碗里；

3、用生抽酱油、醋、香油一起调拌成料汁，如果觉得淡，还可以加点盐，料汁拌好以后倒进蔬菜里拌均匀，蔬菜拌好以后再放即食鸡胸肉。因为即食鸡胸肉是有味道的，可以后放。

4、最后把鸡胸肉蔬菜沙拉装盘，用黑胡椒瓶磨出黑胡椒碎撒在表面，一盘好吃又好做的鸡肉蔬菜沙拉就做好了。

清爽脆嫩，营养健康，简单快手的减脂餐就做好了。蔬菜的搭配可以 *** 选择，苦苣、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、生菜、萝卜等食材都可以进行组合搭配。即食鸡胸肉的口味也很多样，也可以选择其它口味来 *** 。

鸡胸肉蔬菜凉拌面

【食材和调味料】：香辣味即食鸡胸肉1袋、黄瓜半根、胡萝卜小半根、水萝卜3个、紫甘蓝适量、苦苣适量、黑全麦荞麦面1份、大蒜、生抽酱油、香油、米醋；

做法：1、准备 *** 凉拌面的食材，所有食材的用量，根据自己的食量来搭配就可以了

2、把胡萝卜去皮擦细丝、黄瓜擦细丝、水萝卜擦细丝；

3、苦苣洗净切小段，紫甘蓝切细丝，即食鸡胸肉撕成细丝；

4、锅里烧开水，把黑全麦荞麦面放进去煮熟后捞出，沥水装碗；

5、准备一个小碗，大蒜切碎放进去，再放香油、醋、生抽酱油，想要味道重一点可以再加点盐，拌成调味料；

6、最后将调味料汁倒入面条和蔬菜里，调拌均匀即可食用。

这道凉拌面特别适合夏天食用，天气热的时候就喜欢吃点简单快手又清爽解腻的凉拌面，这个做法不仅简单，而且营养健康。

食材可以根据自己的喜好进行 *** 组合，不管哪种面条，都可以用这个 *** *** ，简单省事好吃，夏天来一碗，特别舒服、

鸡胸肉全麦三明治

【需要的食材】：全麦面包2片、黑椒味即食鸡胸肉1袋、芝士1片、番茄半个、生菜适量；

做法：1、准备 *** 三明治的食材，取一片面包放在板子上，铺上芝士片、番茄片、生菜碎；

2、再放上即食黑椒鸡胸肉，再盖上一片番茄片，最后盖上一片全麦面包片；

3、用保鲜膜将两片面包及中间的食材紧紧地包裹住，对半切开就可以了；

三明治是最常见的食物之一，好吃又好做，深受家人喜欢。很多三明治都是借用机器来封边的，但是也有这种不需要机器，只要有保鲜膜就可以了。包裹时一定要包得紧一些，这样里面的食材才不会散开。

用即食鸡胸肉做三明治特别方便，一份三明治就可以当做一餐饭，营养丰富健康美味，比买的还好吃。除了做三明治，用相似的 *** 还可以做手抓饼、薄饼卷等，喜欢的话就试试吧！

鸡胸肉炒饭

【食材和调味料】：孜然味即食鸡胸肉1袋、鸡蛋1个、米饭1碗、小油菜3颗、胡萝卜半根、玉米油、小葱；

做法：1、准备 *** 炒饭需要的食材。炒锅上火烧热，放玉米油，先下胡萝卜丁炒软，放小葱碎炒出香味；

2、把鸡蛋和米饭放进锅里，分 *** ，先把鸡蛋炒成块，再把米饭炒开，翻炒均匀无结块；

3、再把切碎的小油菜放进锅里，翻炒断生，最后放进切碎的即食鸡胸肉，因为鸡胸肉是调过味的，翻炒均匀后米饭也有味道了，如果喜欢味道重一点的，可以再加些盐。

家里经常会有剩米饭，做 *** 是省时省力又方便消耗剩米饭的好 *** 之一，除了加鸡蛋，再加上即食鸡胸肉又能补充营养，又可以借即食鸡胸肉的味道使炒饭增香，不同口味的即食鸡胸肉做出来的炒饭都会不一样，每次吃都会有新鲜感。

即食鸡胸肉的四种吃法分享结束，喜欢的话就试着做一做吧。食谱中所用到的良品铺子四种口味低脂鸡胸肉，在我的主页橱窗里都有展示，祝小伙伴们越吃越瘦越开心！

这四款轻食营养餐，你最喜欢哪一种呢？或者你还有更美味的做法，欢迎一起来聊聊！

我是多妈，家有两宝， *** 妈妈一枚，喜欢在这里分享自己的原创食谱和美食寻访经历！ *** 妈 *** 生活，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！

开启夏日暴瘦模式！完美沙拉搭配公式，附上3款经典沙拉汁

#一起土豆沙拉吧#土豆蔬菜摇滚沙拉

最近特别爱吃「沙拉」它独特的气质让它「可盐可甜」既可以「健康」又可以「饱腹」真的是太可了? *** 好吃的「沙拉」一定要有一款「得胃应手」的「沙拉酱」这次我依然选择我更爱用的「丘比沙拉酱」我喜欢这款「沙拉酱」的蛋香浓郁的风味，和任何的食材搭配起来都是「相得益彰」? 下面就让我们一起来 *** 这款「土豆蔬菜摇滚沙拉」吧?

By 马赛克姑凉【豆果美食官方认证达人】

用料

土豆 150克
胡萝卜 120克
黄瓜 100克
调味料部分
盐（腌制黄瓜胡萝卜使用）适量
肉松海苔适量
橄榄油（烤土豆使用） 1大匙
丘比蛋黄沙拉酱 1大匙
脱脂酸奶 1大匙

做法步骤

1、⑴ 土豆条清洗干净多余淀粉，放在保鲜袋里，加入橄榄油 *** 均匀，放入烤架上，送入预热到200摄氏度烤箱中层，上下火同时烘烤15~20分钟，烘烤到表面变脆金黄，里面软绵就可以取出来了。

2、⑵土豆、胡萝卜削皮，黄瓜清洗干净，所有食材切成均匀的长条，胡萝卜和黄瓜加入少量盐腌制十分钟，然后拿厨房用纸擦掉多余水分，把放至温热后的土豆条、胡萝卜条、黄瓜条全部装入玻璃罐中。

3、⑶加入海苔碎，盖上盖子摇晃均匀。

4、⑷拿一个碗把丘比沙拉酱和酸奶混合均匀，吃的时候蘸着吃就可以了。

5、⑸这道「土豆蔬菜摇滚沙拉」就完成了。

小贴士

⑴ 胡萝卜和黄瓜不提前杀水会影响整个沙拉的口感，也会把调制好的沙拉酱的味道冲淡。 ⑵ 喜欢吃甜口的可以把「丘比蛋黄沙拉酱」替换成「丘比香甜沙拉酱」也是另一种不错的风味。

土豆的营养功效

土豆味甘、 *** 平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。

1.补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给 *** 大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2.和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

3.宽肠通便土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时 *** 代谢 *** ，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

4.利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5.降糖降脂、美容养颜土豆能供给 *** 大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和 *** 的脂肪沉积，保持血管的弹 *** ，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱 *** 蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸 *** 物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

6.减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7.美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻 *** 肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、 *** 困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

蔬菜沙拉的做法大全减肥餐，蔬菜沙拉的做法大全西式-第1张图片-

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

春节大鱼大肉吃腻了，8道简单易上手的沙拉，健康营养爽口又低脂

春节眼看就要到了，家里也开始准备一些水果蔬菜了吧？春节离不开吃吃喝喝，大鱼大肉，但是也要注意果蔬的搭配，尽量使营养保持在一个平衡的状态。

大鱼大肉吃多了会发腻，吃些沙拉是不错的选择，沙拉果蔬中含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的 *** 。调剂春节的饮食能起到很好的作用和效果。

下面老五给您介绍8种沙拉的做法。

香蕉樱桃沙拉

准备食材：红樱桃20粒、香蕉2根、橘子2个（草莓）、苹果1个、猕猴桃2个，冰淇淋适量

*** *** :

①将香蕉去皮，橘子、苹果去皮和籽，猕猴桃去皮，然后分别切块，便于食用的大小即可。然后同洗净的红樱桃一起放入玻璃器皿中。

②冰淇淋的量多少随意，能包住水果块更好，加入盛水果的器皿中，搅拌均匀即可。

③冬天吃冰淇淋裹着的水果，那种感觉冰爽过瘾，爽歪歪！

水果虾仁沙拉

准备食材：虾6只、木瓜1个、圣女果10个、葡萄8颗，奶香沙拉酱或酸奶（稠的）适量。

*** *** :

①木瓜削去外皮，切丁。黄瓜洗净，切丁。虾入沸水中煮熟，捞出剥去皮。

②将木瓜、圣女果、葡萄、黄瓜丁放入盘中，食用淋入沙拉酱或酸奶即可。

③酸奶要选用稠的，能裹在食材上为好。

圣女果玉米沙拉

准备食材：圣女果3个、罐头玉 *** 、咸味葡萄干、生菜、草莓沙拉酱各适量。

*** *** :

①将圣女果洗净，切成瓣。生菜洗净摆盘中，圣女果放于其上，玉 *** 撒在圣女果切面上，再撒上咸葡萄干，淋上草莓沙拉酱即可。

③没有咸味葡萄干，普通葡萄干可以代替，沙拉酱也可用其它沙拉酱代替。

鸡丝黄瓜沙拉

准备食材：鸡脯肉1块、小黄瓜1根、红椒1个、橄榄油、盐、白胡椒粉各适量。

*** *** :

①鸡脯肉放入冷水锅中，加盐煮熟，捞出晾凉后用手撕成丝状。

②小黄瓜、红椒洗净，用刨刀削成片状,与鸡丝同放器皿中，加橄榄油、白胡椒粉拌匀，装盘即可。

三色蔬菜沙拉

准备食材：红甜椒20克、绿豆芽30 克、青椒20克、盐、白胡椒粉、姜醋汁各适量。

*** *** :

①豆芽菜掐去头尾后洗净，放入沸水锅中焯至断生，捞出控去水分。

②将青椒、红甜椒洗净，切丝，与豆芽菜一同放入容皿内，加盐、白胡椒粉搅拌均匀，淋上姜醋汁即可。

③姜醋汁：把白醋、砂糖、姜末、胡椒粉和盐、橄榄油放入锅中略煮10到20秒即成。

减脂祛火沙拉

准备食材：苦瓜2根，蛋黄酱适量

*** *** :

①苦瓜洗净，一切两半，去切薄片，入冰水中浸泡一下，捞起沥干。

②将苦瓜片人冰箱冰镇（冬天可以省去些步骤）食用时取出，淋上蛋黄酱即可。

③蛋黄酱：一个鸡蛋黄放入碗中，加入柠檬汁或白醋15g、盐2g、芥末酱4g、油12g，搅拌均匀后，185g油分次加入，每次加入前要把上次加入的油充分打入蛋黄内再加油，直至搅拌成半固体的状态，放在容器内冷藏即可。

④也可以把碾碎的 *** ，蜂蜜和苦瓜片拌匀，腌至 *** 全部化开后即可，也非常好吃。

四季豆鸡丝沙拉

准备食材：鸡脯肉100克、四季豆50克、胡萝卜20克、咖喱沙拉酱适量

*** *** :

①鸡脯肉去掉筋皮洗净，汆烫至熟，捞出晾凉后用手撕成丝状。

②红萝卜去皮切丝，四季豆去筋洗净，切段，分别入沸水锅中氽烫至熟，过凉捞出控水

③将处理好的原料摆入沙拉盘中，淋上咖喱沙拉酱即可。

海苔蔬菜沙拉

准备食材：西兰花1棵、海苔丝、白萝卜、芥末沙拉酱各适量。

*** *** :

①白萝卜去皮，切细丝，入冰水中略浸，捞出控去水分。

②西兰花切小朵，用淡盐水浸泡一会，洗净，放入加了少许盐的沸水锅中焯烫熟，捞出控水。晾凉后盛碗中，放入萝卜丝，撒上海苔丝，淋上芥末沙拉酱即可。

③西兰花用淡盐水浸泡一下，可以去除小虫子，杂质。

老五唠叨几句

春节饮食一定要注意：清淡少盐不油腻，蔬菜常吃胜良 *** ，水果补充不能少，主食千万别忘吃，美食虽然很 *** ，宁可放筷少一口，暴食暴饮要不得，饮酒刚好不过量，酒后千万莫开车，食品安全要注意，平安健康过春节。

#少盐饮食轻松生活#紫甘蓝轻食沙拉

现在越来越的人都加入了『轻食』的行列，就像最简单的『蔬菜沙拉』、『水果沙拉』、『三明治』这一类食物都是属于『轻食』? 当然…我也不能错过这场健康的『轻食』趋势? 因为『轻食』主要是指一种低脂、低热量的健康摄入，烹饪的方式大多以都是一些简单的 *** 手法，尽可能多的减少『再加工』的环节，多数是以凉拌、即食、水煮、清蒸、烘烤的这一类健康烹饪模式进行的? 通过简单的料理让食物以最本真的状态呈现出来，让原汁原味的纯粹代替过多的人工调味，这样才能吃的更加营养和健康? 今天我分享一道『紫甘蓝沙拉』这道『沙拉』吃起来很开胃也很爽口，热量也很低，这么一锅只有262kcal的热量如果作为晚餐来食用，完全可以吃到撑了

By 马赛克姑凉【豆果美食官方认证达人】

用料

紫甘蓝 200克
彩椒 50克
黄瓜 50克
玉 *** 30克
油醋汁适量

做法步骤

1、紫甘蓝清洗干净控干水分切成丝放入容器内。

2、加入黄瓜丁，彩椒粒。

3、加入玉 *** 。

4、现吃现加入油醋汁调味料翻拌均匀。

5、这道轻食紫甘蓝沙拉就做好了，吃起来酸甜可口特别开胃。

小贴士

1 . *** 『沙拉』有一点一定要注意，加入的『沙拉汁』更好现吃现加入，要不然蔬菜类的水分很容易稀释出来， *** 整个沙拉的风味，我一般都是夹在碗里一些，单独加点『油醋汁』拌一拌直接吃，这样『沙拉』吃起来不仅新鲜健康而且还风味十足? 2 . 减少多余的烹饪 *** ，减少多余的调味环节，增加多元素的食物，增加口味不同的食材，让健康饮食变为一种日常，让『轻食』带给我们更多的快乐食光吧?

紫甘蓝的营养功效

1.抗衰老

紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是 *** 必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质。

2.维护皮肤健康

紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。

3.减肥

其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。

4.预防感冒

能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者更好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

减脂餐虾仁鸡蛋水煮蔬菜沙拉（自制万能油醋汁）

又到了一年一度的减肥季，可是每次都是白煮青菜白煮鸡胸怎么行？减肥餐的核心当然要营养均衡发展，这个自己在家轻松调配的万能油醋汁就可以做到让你不论蘸什么蔬菜肉食都很香，一起来看看怎么做的吧

By 青葙子

用料

鸡蛋 2个
青虾 *** g
豌豆片 50g
蓝莓 50g
秋葵 50g
玉米 1根
海鲜菇 40g
白芝麻 10克
蚝油 1勺
醋 2勺
酱油 1勺
白糖 20g

做法步骤

1、先备菜，把该切的切，该洗的洗

2、把图上的蔬菜都放到锅里清水煮熟

3、蔬菜煮个两三分钟捞出，剩下玉米继续煮一会儿。

4、这个时候开始处理青虾，把壳和虾线去除。（青虾的背部和腹部都有虾线，注意去除）

5、处理好青虾，差不多玉米也煮好了，捞出来备用。换上清水，水开后煮一下虾，一分钟左右就可以捞出。

6、煮好的菜摆盘装上后，锅里继续煮鸡蛋。这个空档咱们调油醋汁

7、一勺蚝油，两勺醋汁，一勺味极鲜，再撒些许白糖和白芝麻，搅合搅合混匀。

8、鸡蛋煮好了，蓝莓洗净装上，其他的材料都摆盘装好。

9、撒上油醋汁就可以开吃啦～（也可以蘸着吃）

10、味道很好

小贴士

大家可以根据自己的口味在油醋汁基础上进行调整。

鸡蛋的营养功效

1.健脑益智：鸡蛋对神经 *** 和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高 *** 血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。

4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在 *** 起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁 *** 贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

鸡蛋的饮食禁忌

1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放

2. 产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了

3. 鸡蛋含 *** 所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一

4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉

5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌

6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

我闺蜜说夏天就要多吃轻食沙拉，营养简单好吃！这九种做法要了解

大家好！我是懒惰的小厨娘！

昨天的蔬菜水果沙拉是不是挺喜欢吃的，那么今天继续给大家分享九种沙拉的做法！其实我和我闺蜜就很喜欢吃！

这九种沙拉的做法简单易学，轻松几步就能做好，喜欢吃沙拉的，或者是想要瘦身的朋友也可以去试试！

鲜香下饭的一人食-沙拉，你喜欢吗？

By 我是太胖了的小明

用料

圣女果 8个
黄瓜半根
熟玉 *** 一把
鸡蛋 2个
胡萝卜半根
生菜苦菊少许
油醋汁适量

做法步骤

1、做2份沙拉，一份打包带公司做下午茶，一份简单早餐。自制健康沙拉，既能减肥（应该可以吧哈哈），又能饱腹，夏天必选工作餐了。食材也是很简单，想吃什么水果坚果加就好了。

2、先煮2个鸡蛋，煮鸡蛋的过程中把蔬菜切好，早晨不想吃太多，就准备了番茄，黄瓜，孕妈血糖有点高，这个夏天就只能靠黄瓜，小番茄度过了。黄瓜和小番茄切成自己喜欢的样子。夏天到了，细菌滋生的更加厉害，我们可能经常会吃到生食-青菜水果这些，一定要清洗干净，用盐，小苏打浸泡后洗净。厨房用具一样要多多注意。这次新到手的摩飞消毒机二代，一机全解决。消毒机主要作用消毒，UV深层杀菌+40分钟65℃高温烘干消毒，热风烘干，杀菌能达到99.99%。自带3个菜板+3把 *** ：仔细看菜板不仅仅有颜 *** 分，每张上都贴心的用图标标注着：苹果-切水果的，冒着烟的食物-应该是切熟食的，还有一张画着鱼-顾名思义切生鲜的。这样就不会每次用完都分不清谁是谁了。

3、放一张当时开箱是拍的照片吧，刀子也都很快，彩板采用竹纤维+食品级PP合成材质，硬度高、不易产生刮痕。我直接用削皮刀削的黄瓜片，卷成好看的形状。

4、煮鸡蛋：沸水后盖盖中国煮5分钟焖2分钟，切开看看，熟度刚刚好。，再撒上爱吃的坚果，我没放沙拉酱，倒了少许油醋汁，直接食用。使用后的菜板 *** 冲洗干净直接放入消毒机里 *** 上电按开关灯亮开始工作，就不用管它了，美美的享用早餐啦。不得不说摩飞消毒机二代也是一个收纳神器，正面大概只有A4纸大小厚度也不过一扎,却能放下3个菜板4把 *** 和10双筷子简直是小厨房的福音。

圣女果的营养功效

圣女果 *** 甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经；具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；可治口渴，食欲不振。

1.减缓色斑、延缓衰老

番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫 *** ，减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。故番茄拥有“长寿果”之美誉。

2.抗癌

研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、 *** 癌、 *** 癌、 *** 癌、皮肤癌等。

3.可降脂降压

降低血压经常发生 *** 或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。

4.防止血栓的发生

患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。

5.健胃消食

有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。