草长莺飞的四月天过后，露肉的季节就要开启了，减肥大计迫在眉睫！很多小仙女选择吃水果减肥，殊不知，有些水果能量比米饭还高！选择不对，努力白费！
常出现在轻食餐中的牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，只需要分分钟，当你还在回味牛油果迷人的口感时，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。
让喜欢它的人一吃就停不下来的榴莲，也是个超级能量王，每100克榴莲肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！
经常论盆吃的鲜大枣也是能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6、7颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头（223千卡），减肥时碰都不要碰！
很多人减肥时喜欢选择吃香蕉，殊不知，香蕉也是能量大户，每100克香蕉含能量115千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的 *** 葫芦可抵得上半斤大米饭的能量。
当然了，上述几种水果减肥期间不是一点儿也不能吃，而是要少吃，浅尝辄止。你能做到吗？
很多人说臣妾不做到呀！那么给你推荐几种适合减肥期间吃的、能量较低的水果吧，像圣女果、草莓、蓝莓、樱桃、桃子、苹果等都还是不错的，一定要控制量，每天100~150克就可以啦，吃多了都是泪啊！再说了，光吃水果时间长了会营养 *** 的。科学减肥，鱼肉蛋奶饭菜还是要吃的。
别再说你喝凉水都长肉了，这个锅水可不背！水本身没有能量，是不会让你长胖的。
吃什么水果更减脂??|||1??山楂 热量102大卡/100g vs 草莓 32 大卡/100g
2??榴莲 热量150大卡/100g vs 木瓜 29 大卡/100g
3??冬枣 热量113大卡/100g vs 李子 38大卡/100g
4??菠萝蜜 热量105大卡/100g vs 甜瓜 26 大卡/100g
5??椰子（含椰肉） 热量241大卡/100g vs 葡萄柚 40 大卡/100g
6??芭蕉 热量 115大卡/100g vs 杨桃 31 大卡/100g
7??牛油果 热量 171大卡/100g vs 芒果 35 大卡/100g
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天气越来越炎热，感觉立马进入了夏天，为了穿衣服好看，很多爱美的女 *** 开始积极的减肥。一些人觉得水果热量低又有营养，关键还好吃，所以用水果来代餐。殊不知，有的水果热量比米饭还高，反而会让你越吃越胖。今天我就分享了热量更高的6款水果，西瓜只排在第6，之一名是米饭的两倍，正在减肥的女生，夏天要少吃。
第6名：西瓜
夏天快来了，几乎每个家庭都会常买西瓜吃，解渴又解暑。西瓜热量虽然低，但含有大量果糖，果糖的特点是在吃的时候不容易觉得饱，所以人会无意识的多吃，体内积攒的糖分会转化成脂肪储存起来，从而增重快，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！所以减肥的人应该适量吃西瓜，而不是纵容自己拼命地吃。
第5名：香蕉
香蕉是我们从小吃到大的水果，口感香甜，软嫩适口，老少皆宜。很多健身的小伙伴，都把香蕉作为加餐点心。确实，除了方便好吃，香蕉的营养价值也很高。但如果论热量，每100克香蕉含有 *** 大卡热量，相当于普通散步1小时消耗掉的热量，一天一两根适量，还是可以的，吃多了耽误减脂。
第4名：荔枝
荔枝是一种常见的热带水果，味道十分鲜甜可口，很是美味。不过它的糖分和热量也比较高，热量为70大卡/100g，果肉中含糖量高达20%，所以吃起来口感才会这么的好。也正是这些糖分的存在，摄入太多糖分也会造成发胖，所以建议血糖偏高和减肥的人避免多吃。
第3名：菠萝蜜
菠萝蜜是南方夏天的应季水果，实它的外形和榴莲的长相很相似，体质更大，因为甜甜的香香的，很多人一不小心就会吃多，但它含糖量是相当的高，达到25.7%左右，100克菠萝蜜的热量约为105大卡，想要减肥一定要少吃。
第2名：榴莲
一说到榴莲，都知道这种热带水果气味浓烈，不爱吃的人十分讨厌，爱吃的人却爱之如狂，并且很多 *** 姐都比较“好这一口的”。夏天是榴莲的上市季节，它的营养价值极高，被人们称为水果之王，经常食用可以强身健体，是一种极具有滋补功效的水果。而事实上榴莲所含有的热量是非常高的，每100克含有147大卡的热量，这热量好比你喝下了一瓶500ml的肥宅 *** ，真不适合减肥期间多吃。
第1名：椰子
椰子也是夏天受欢迎的水果，虽然说椰子果肉吃起来不甜，但热量非常高，每100克椰子含有热量大约241大卡，对比之下，是米饭热量的2倍有余，可想而知，椰子是一种典型的高热量高糖分水果。而且椰肉中脂肪都是饱和脂肪酸，不易被身体吸收，如果食用过多的椰子，也是很容易引发肥胖的。所以想要减肥的人奉劝你少吃点。
夏天虽然水果种类比较多，对减肥的人来说，应选择热量低的水果，像枇杷、李子、猕猴桃，而以上这6种水果一定要记得少吃哟。不然，可能会越减越肥的呢！
你以为吃水果可以减肥？大错特错！这5种高热量水果，吃完就胖！水果一直都被视为减肥、美容的 *** 食物，营养丰富热量低，很多人甚至用水果代替正餐来达到减肥的目的。
理想是美好的，然而现实却是残酷的：水果缺乏优质蛋白，只吃水果不仅会造成营养摄入单一，影响身体健康，某些水果热量还堪比米饭，吃得越多反而越不可能减肥成功。
下面一起来盘点一下这些水果中的高能大户：
1、牛油果（鳄梨）：
从名字就能看出来，这是一种富含大量油脂的水果。普通水果脂肪含量几乎是0，而牛油果作为水果中的一朵奇葩，脂肪含量高达15%，这哪里还是水果，都快赶上“油果”了。作为水果中的热量之王，每100克牛油果含有161千卡的热量，比同等重量的白米饭（116千卡/100克，半碗左右）还要高。
2、榴莲：
榴莲是一种极具争议 *** 的水果，喜欢它的人趋之若鹜，讨厌的人则避而远之。但不需争议的是，号称热带水果之王的榴莲，在热量上也几近封王，每100克榴莲含热量147千卡，仅次于牛油果，同样远超相等重量的白米饭，不宜多吃。
3、菠萝蜜：
菠萝蜜和榴莲不仅有着相似的外形，还同样属于水果中的高能大户。菠萝蜜有四分之一都是糖，每100克菠萝蜜可以提供105千卡的热量，和白米饭热量差不多，可以说，吃菠萝蜜就相当于是在吃米饭了。
4、大枣：
大部分人平常一提到补充维生素C，想到的都是柠檬、猕猴桃，但其实大枣才是常见水果中真正的维生素C之王，VC含量高达243毫克/100克，是柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。不过大枣的热量更是不容小觑，比如普通的冬枣每100克就有105千卡的热量。
如果是晒干的红枣，那热量更是不得了，每100克干红枣可以提供276千卡的热量，相当于整整一大碗米饭了。尤其危险的是，100克的鲜大枣大概就只有6、7颗，很容易就吃掉了，真是轻轻松松就热量超标啊。
5、香蕉：
香蕉每100克具有93千卡的热量，尤其需要警惕短胖的芭蕉品种，每100克热量高达115千卡，和米饭热量一样，也难怪在中南美洲等地，有人直接把香蕉作为主食之一来食用了。
所以说，水果虽好，也不能贪多，尤其是在面对上面这些能量大户，更是需要抑制住你那熊熊燃烧的食 *** 焰啊。
作者信息：温斐婷，国家高级营养讲师，营养与食品卫生学硕士。
各位朋友，你为了减肥曾经尝试过哪些办法？不妨在下方评论中留言，说出你的经历。
品美食，享生活，大家好，我是小脸妹。总有一些朋友希望能够靠水果来减肥，尤其像是一些易胖体质的朋友，易胖的体质的朋友，不管是吃什么东西，都要比那些易瘦体质的朋友吸收到的热量更多一些。别人可能吃上几口才能够吸收到一口的热量，但是易胖体质的朋友吃上几口就能够吸收几口的热量。
其实吃对了水果是能够减肥的，比如火龙果，火龙果相对于其他水果来说，含糖量比较低，并且能够促进肠胃的 *** 。这种水果在各大平台上都能够买到，相对白火龙果，红火龙果的效果会更加好一点。
如果你也想靠吃水果减肥的话，那么可以尝试火龙果，但是，下面这些水果更好少吃，能不吃则不吃，不然的话只会越吃越胖，因为热量真的是太高了。
之一种：牛油果
牛油果这种水果虽说在生活中不是那么的常见，可是很多朋友为了能够减肥，总是误把牛油果当成能够减肥的水果。觉得牛油果当中有很大的营养，所以能够代替主食，因此就会把牛油果当成主食来吃。
殊不知这样吃的话，只会让自己越来越胖，毕竟牛油果当中的营养成分很高，其含糖量以及热量来说都是很高的，所以想用吃牛油果的方式减肥是不可能的。
第二种：榴莲
一提到榴莲，很多人应该都知道榴莲是水果之王，榴莲当中的热量以及糖分也很高，不过喜欢吃榴莲的人根本不会在意这些。榴莲的口感非常的美妙，吃起来特别的软，而且吃到嘴里之后还有一丝甜甜的味道，也正是因为这种味道让人们忽略了榴莲本身散发出来的臭味。
甚至有的人还发明出了烤榴莲，烤出来的榴莲也特别的香，小然就很喜欢吃榴莲，虽然榴莲的 *** 比较昂贵，可是每隔那么一段时间都要买点来吃。对于一些易胖体质的朋友来说，如果想要减肥，那么更好就不要吃榴莲了，因为榴莲它的热量很高，最重要的是吃多了也很容易上火。
第三种：菠萝蜜
菠萝蜜这种水果很多人都听说过，但是很少有人吃过，因为菠萝蜜算是一种比较少见的水果了，菠萝蜜也属于热带水果。
菠萝蜜的长相和榴莲的长相差不多，不过菠萝蜜要比榴莲大很多，菠萝蜜的口感吃起来正好和榴莲相反，菠萝蜜的口感吃起来非常的脆，也很甜，甚至如果不会剥菠萝蜜的话，很容易就会里面的黏液给粘住手。菠萝蜜当中的糖分是很高的，所以很不适合易胖体质的朋友。
第四种：芒果
比较于以上两种水果，芒果在生活中比较常见，芒果的口感也很软，只不过芒果的果核比较大一些。也正是因为果核比较大，芒果不是那么的受人们的喜爱，不过小然还是比较喜欢吃芒果的，芒果吃起来口感软，而且芒果有着自己独特的味道，所以我是比较喜欢吃的。但是芒果含糖量也很高，热量也是比较高的，所以在平常的时候还是要少吃芒果。
第五种：椰子
椰子这种水果虽然比较少见，但是对于现在的交通条件来说，一些的地方也有售卖椰子的。椰子里面还有很丰富的汁水，椰子不仅能够起到解渴的效果，甚至还会给人的身体补充一定的营养成分。可是因为椰汁真的是很甜，所以含糖量是很高的，因此如果你也是易胖体质，那么要少吃哦。
那么哪种水果可以在减肥的时候吃呢？当然是火龙果了！
火龙果又叫做长寿果，很多朋友或许不知道，其实火龙果属于热带水果，但是火龙果的保质期还是比较长的，在25℃到30℃的温度下，能够保存1~2个星期。火龙果不仅味道香甜，其营养价值也特别高，最重要的是能防害虫，不像其他水果需要打 *** 来防治害虫，所以说火龙果吃起来特别的健康，不用担心有 *** 残留。
火龙果含水溶 *** 的膳食蛋白以及植物白蛋白等许多的营养物质，其膳食纤维含量也特别高。在挑选火龙果方面，大家要选择比较重的，越重越好，因为火龙果的密度如果越大的话，那么 *** 着汁水越多，越甜，果肉也很丰满，所以在挑选火龙果的时候要选择重的。
其实对于减肥这件事情，不能够光靠吃，也要大量的运动，这样才能够真正的做到健康瘦身。这些水果你是不是也很喜欢吃呢？
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有些水果吃着「不甜却很长肉」，秘密藏在这张“水果热量表”里对减肥的人来说，一个不能接受的事实是：天天吃水果，怎么还胖了？
在他们眼中，水果吃起来甜说明含糖量越高，热量也越高。吃起来不甜，含糖一定少，热量就低。
判 *** 果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候也会骗人。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，揭秘水果的“味觉陷阱”，告诉你真正高热量的水果是哪些。
受访专家
中国老年医学学会营养与食品安全分会 *** 会 *** 于俊民
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
嘴巴有时候会骗人：
吃起来不甜≠热量低
判 *** 果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。水果口感甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。
水果口感甜不甜和什么有关？
水果甜不甜，不仅跟含多少糖相关，还与糖的种类和各种糖的占比有关。
水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉，其中果糖甜度更高，蔗糖次之，葡萄糖更低，淀粉几乎没味。
例如：吃起来甘甜的西瓜含糖量只有6.2%，因为其中果糖的占比较高，而吃起来没有西瓜甜的苹果含糖量达到10%。
水果热量高不高谁说了算？
对水果、蔬菜来说，碳水化合物（也就是我们说的“糖”）含量越高，热量越高。
因为这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
吃起来不太甜，热量却不低
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少。
*** 水果：火龙果、山楂、人参果、百香果、猕猴桃
山楂明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
火龙果和猕猴桃口感偏酸，但每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，它们都算得上真正的“高糖”食物。
吃起来甜，其实热量不高
有些水果吃起来甜滋滋的，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。
吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。
*** 水果：西瓜、草莓、木瓜、杏
吃起来甜，热量也高
有些水果非常实在，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。
*** 水果：榴莲、鲜枣、荔枝
熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%，柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。
水果吃不对，比吃肉更易长胖
根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果。这些水果更好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
- 小水果2个（如李子、桃）
- 中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
- 大水果半个（如西柚）
- 水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
//想减肥的人：尽量避开“高糖”水果
有些水果热量较高，尤其需要控制摄入量。
- 高热量水果：100千卡/100克以上；
- 中等热量水果：50~100千卡/100克；
- 低热量水果：50千卡/100克以下；
这些水果热量较高水果
热量（千卡/100克）
水分（克/100克）
椰子
241
51.8
牛油果
171
74.3
榴莲
150
*** .5
鲜枣
125
67.4
香蕉
115
68.9
冬枣
113
69.5
菠萝蜜
105
73.2
山楂
102
73
柿子
74
80.6
石榴
72
79.2
山竹
72
81.2
荔枝
71
81.9
火龙果
55
84.8
//糖尿病患者：考虑升糖指数
选择水果时，不能只关注含糖量多少，还要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”。
- 当GI＜55，可认为该食物为低GI食物；
- 当GI在55~70之间时，该食物为中等GI食物；
- 当GI＞70以上时，该食物为高GI食物。
这些水果相对容易升糖
水果
升糖指数
西瓜
73
哈密瓜
70菠萝
66芒果
55
猕猴桃
52
香蕉
52
水果到底饭前还是饭后吃？
水果可以饭前吃，也可以饭后吃。具体什么时候吃水果，应根据个人的消化能力来决定。
如果水果吃得多，要适当减少吃主食的量，正餐+水果的总量控制好才行。
消化能力强：什么时候都可以
需要提醒，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果，不适合在空腹时吃得太多。
消化能力差：更好饭前不吃
更好不饭前吃水果，也更好不饭后马上吃水果。同时，一次吃水果的数量不要过多，少量多次为宜。
肥胖、高血压、高血脂：餐前吃
先吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。以免影响消化酶的活 *** 和吃正餐的胃口。
糖尿病患者：两餐间吃水果
水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐间的加餐，利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。▲
越吃越胖的8种水果，你吃过几种？越吃越胖的食物。
1.芒果：芒果是美味的水果，但含有较高的糖分和热量，吃多了容易长胖。
2.冬枣：冬枣甜度高，营养丰富，但也含有较高的糖分，不宜多吃。
3.龙眼：龙眼虽然热量较低，但也含有一定的糖分，需注意食用量。
4.柿子：柿子甜度高，富含纤维和维生素A，但也含有较高的糖分，不宜多吃。
5.石榴：榴莲是高热量水果，含有较高的脂肪和糖分，需控制食用量。
6.提子：提子富含维生素C和抗氧化剂，虽然含有一定的糖分，但适量食用有益健康。
7.菠萝蜜：菠萝蜜热量较高，含有丰富的糖分，需要适量食用。
8.荔枝：荔枝虽然美味多汁，但也含有适量的糖分，需要注意控制食用量。
易胖水果Top10，为了身材，这些水果一定要少吃多吃水果能减肥，但吃错了水果却只会增肥！
不是所有的水果都热量低，有些水果的热量，已经不输于主食了，为了减肥，狂吃这些水果，只会让你越来越胖！
Top 10
人参果
热量：86大卡/100克
对比：约等于米饭75克
人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，有“抗癌之王”之称。
但是，人参果虽然对身体不错，但对身材却并不太友好，热量高、含糖量高，在水果中并不算优秀。
此外，因为人参果的味道淡、不甜，被很多人误以为是可以放心食用的低糖水果，进而肆无忌惮地进食，说是易胖水果一点都不为过。
Top 9
香蕉
热量：93大卡/100克
对比：约等于米饭80克
香蕉，是最著名的高热量水果之一，减肥人士也都很熟悉。
100克的香蕉，含有93大卡的热量，相当于80克的米饭，吃一根稍大点的香蕉，就相当于多吃了一份主食。
还有一些人，觉得香蕉可以通便，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/100克）含量高，更别提和其他粗粮比了。
而且，如果青香蕉中，含有一种叫鞣酸的物质，会抑制肠胃 *** ，更容易导致便秘的现象加重。
不过，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量，可以在运动时适量食用。
Top 8
释迦果
热量：94大卡/100克
对比：约等于米饭80克
释迦果，看着很“不凡”，其实营养却很普通。
这种水果，有“山林鲜奶油”的称号，口感和冰激凌相似，再加上果肉乳白、软糯，受很多减肥女生的喜欢。
实际上，释迦果之所以和冰激凌的口感相似，正是因为它脂肪含量高达10%以上，想减肥，还是别吃了！
Top 7
山楂
热量：102大卡/100克
对比：约等于米饭90克
山楂总给人一种酸酸的感觉，很多人认为它热量低、能减肥。
实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来 *** 白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。
之所以，大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！
而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲会更旺盛，吃的饭也更多！
此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。
Top 6
菠萝蜜
热量：105大卡/100克
对比：约等于米饭90克
很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！
其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共 *** ：热量高。
菠萝蜜的热量高达105大卡/100克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要减肥一定要少吃。
Top 5
芭蕉
热量：115大卡/100克
对比：约等于米饭100克
芭蕉，和香蕉，其实是一对儿亲兄弟，都属于芭蕉科、芭蕉属植物。
如果说，和香蕉有什么区别的话，在减肥上表现为热量更高、升糖更快、含糖量更多！
详细的就不多说了，记得，芭蕉比香蕉更易胖就行了。
Top 4
鲜枣
热量：125大卡/100克
对比：约等于米饭110克
热量 125大卡/100g
红枣，一直被女生们视为“补血圣品”，属于例假必备食物。
实际上，红枣中的铁元素含量极低，补血的效果远远比不上红肉和动物肝脏，靠红枣来补血，基本上起不到什么效果。
虽然，红枣没有补血的效果，但却实实在在有增肥的效果，热量比米饭都高，升糖指数103，属于比米饭更易发胖的食物，如果是干红枣，因为含水量降低，热量就更高了！
不过，红枣中的VC含量很高，实在想吃的话，建议每天不超过5颗！
Top 3
榴莲
热量：150大卡/100克
对比：约等于米饭130克
榴莲这种水果，喜欢的把它当作宝，不喜欢的视它为洪水猛兽。
但，不管你喜不喜欢吃，它热量高的事实是存在的，每100克中含有150大卡的热量，比米饭还高1/3。
所以，为了你的身材，榴莲这种热量高、 *** 贵的食物，还是少吃吧。
Top 2
牛油果
热量：171大卡/100克
对比：约等于米饭150克
最近两年，吃牛油果减肥，好像成了一种潮流。
媒体宣称，牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸，比普通植物油更健康、护肤、减肥！
实际上，再健康的脂肪也是脂肪，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高了。
此外，如果，你平时饮食中已经有植物油存在了，就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了，植物油中，都含有不饱和脂肪酸，只是比例不同罢了。
至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，减肥过程不至于太苦~
Top 1
椰子
热量：241大卡/100克
对比：约等于米饭210克
这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子油，就是从椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高达65%-74%，以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主，对心脏健康不利。
所以，不想长胖，多喝椰子水代替含糖饮料，少吃椰肉才是王道！
其实，即使是不在上述列表的水果，很多热量也不低，比如沙棘（120大卡/100克）、红毛丹（82大卡/100克）、柿子（74大卡/100克）、荔枝（71大卡/100克）、龙眼（71大卡/100克）、甘蔗（65大卡/100克）等...
最终，还是要 *** 食用量，每天摄入200-350克，品种要尽可能多样化，足矣。
菠萝蜜好吃又上头，尤其适合高血压人群，钾含量比香蕉的还要高随着人们对菠萝蜜的宠爱度越来越高，很多人一开始都抱着尝试的态度，却没想到不仅闻起来香的菠萝蜜，吃起来还更香，真是爱不释口。菠萝蜜的真实身份是什么？
菠萝蜜是热带水果之一，前身产于印度的南部，后被引入我国，距今已有上千多年的历史，海南为更大的种植产地。一个成熟的菠萝蜜甚至还可以达到10斤多，加上黏黏的汁液，处理起来也十分费力，这大概也是买整个的菠萝蜜 *** 低，包好的菠萝蜜 *** 高的原因了。
另外，很多人都觉得菠萝蜜很香，这是为什么呢？
与味道恰恰相反的榴莲，味道可以传千里，而菠萝蜜相反，它浓浓的香气，正是因为菠萝蜜的基因。据研究发现，在菠萝蜜中发现它的香气来源于66种成分，其中主要的包括16种，包括丁酸甲酯、丁酸 *** 、乙酸丁酯等等。
菠萝蜜，与其他水果相比有什么不同？
大家都知道香蕉的钾含量高，却不知菠萝蜜的钾含量还要高，甚至是香蕉的1倍多。据《中国营养成分表》显示，每百克菠萝蜜钾含量可高达330mg，对于高血压人群适量补钾，更有助于钠的排出，对稳定病情更有利。
对于在饮食中，钾摄入含量不足的人群，往往会出现肌肉酸痛、血压升高、心跳过缓、心律失常、恶心、呕吐、爱睡觉、神志不清等等，甚至血清钾的浓度低于3.5mmol/L，要警惕是否为低钾血症了，及时去医院做相关检查，平时的食疗选择适量吃菠萝蜜即可。
此外，菠萝蜜中还有各种丰富的矿物质来源，如钾、钙、磷、硒、钙等。在相关动物实验中还发现，菠萝蜜中有一种叫做菠萝蜜多糖的物质，它的抗氧化能力较强，有助于机体提高免疫力。
据传菠萝蜜的核还能吃，不能丢？
这对于很多人来说是一件新奇的事情，还有包好现成的菠萝蜜都是去掉核，这个1/3的成分，可以试试煮煮之后再吃，还有试过的人说这种口感就像板栗，想要做黑暗料理的人不妨一试。
对于菠萝蜜核的好处，有缓解疲劳等功效，科学对待即可。
最后需要注意的是菠萝蜜并不是所有人都吃，尤其是在菠萝蜜与米饭热量相当的情况下，肥胖以及血糖高等糖尿病患者要注意食用，切勿多吃。
这些水果的热量比肉还要高新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，大家要注意，吃水果一定要“适量”，过犹不及。如今吃水果减肥、美容等说法深入人心，有那么一些朋友常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。
水果只能作为正餐之外的补充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有 *** 必需的脂肪酸，单吃水果远远不能满足 *** 对宏量营养素的需求。如果长期脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
吃水果饱腹感往往不够强，加之水果甘甜可口，一不小心就会吃超量，水果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。
常见新鲜水果热量多在20- *** kcal/100克之间，很多水果热量含量甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。
此外，还应注意的是，水果晒干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比 *** 鸡鸭肉要高。
所以，朋友们吃水果绝对不要超量，对于一般健康 *** ，每天可吃200-350克新鲜水果，约1-2个拳头大小。
如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克（净重），相当于一个大苹果的二分之一。总之，每天好好吃三顿饭，才是健康的基础。
文/于康（北京协和医院临床营养科教授）
