拉掉僵硬，让身材回到柔软少女时代

站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，如果你看不到，还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

筋缩，关节活动范围会减小，会 *** 神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。

通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~

久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~

1.八体投地式变体

内脏倒置，促进内脏自我 *** 和自愈，加强肠道 *** 。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和 *** ，对于喉轮和胸轮有 *** 作用，同时加强双臂，双腿的力量。

A. 接拜日式顶峰式，呼气屈双膝点地， *** 保持向上抬高。

B. 屈双手肘，将 *** 放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。

C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。

D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚， *** ，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。

E. 吸气抬头，屈膝，双腿向上伸展，坚持30秒。

2.高位蝗虫式

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

A. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

B. 呼气，收缩 *** ，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。

C. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低 *** 和颈部，贴于地面上

D. 身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。

E. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

3.狂野式

狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸 *** ,同时纠正含胸圆圆肩等 *** 体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。

A. 平板支撑式开始，两手支撑身体，脊柱伸直，腰部、 *** 、 *** 在一条直线上；

B. 侧边伸展，抬起右脚和左手向上伸展，右脚绕在左腿上，右手支撑身体；

C. 头部向上转，眼睛闭起，坚持30秒，身体慢慢回到俯卧休息。

练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！

1、小桥变体滚背

• 上背部仰卧在泡沫轴上
• 屈双膝，双脚打开与髋同宽
• 呼气抬起髋部，上下滚动
• 一直到上背部放松

2-3、猫牛式

• 四角跪姿
• 吸气，转动骨盆向前
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 呼气，转动骨盆向后
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 重复练习8-10组

4、猫式变体

• 四角跪姿，屈手肘在垫面上
• 将右手放在头部后侧
• 呼气，右手臂向后上方打开
• 吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
• 重复练习8-10次，换另一侧

5、金刚跪+手臂抗组练习

• 跪立在垫面上， *** 坐在脚后跟上
• 双手拉弹力带，呼气向两侧打开
• 注意多用背部发力向中间夹
• 而不是用手臂的力量
• 重复练习8-10次

大家知道，女人哪里最容易显老吗？没错，就是背部，只要背一变厚，就变成大妈啦，哪怕你脸上一条皱纹也没有，哪怕长了像范冰冰一样的脸型，只要背部厚了，就会显老。

反过来，只要背部“薄如纸”，哪怕你到了大 *** 岁数，也会有满满的少女感。

另外，还有一句古话：秋后最背，人活百岁。

现在正值秋天，是做背的好时间了，今天给大家分享疏通背部经络的 *** ，背部的经络疏通了，背自然就变薄了，下面教大家具体的疏通 *** ：

1、滚背

2、拍打背部

一直拍打到后背有微微出汗的感谢，这样是更好的！

这2个 *** ，都能很好的作用到背部的经络，我们常常做这2个动作，经络疏通了，背部代谢脂肪的能力增强了，对消除背部的脂肪有很好的帮助！

大家都知道，背部有我们更大的排毒排水通道 *** 经，背部脂肪厚 *** *** 经会造成排水排毒不畅， *** 堆积，水肿、肥胖，甚至身体出现一些问题，所以，疏通后背真的非常重要，大家坚持做，就会让你背薄如纸，越显年轻！

小寒节气的到来，意味着进入了隆冬季节。民谚有云：“小寒大寒，滴水成冰”。小寒是一年中最寒冷日子开始的标志，民间历来有“小寒胜大寒，常见不稀罕”的古谚。

最寒冷的日子里，阳气不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此时，需要更多的阳气来守卫身体，抵御外邪。

想要补益 *** 的阳气，就要多 *** 身体阳气最足的经脉。

背为阳，这两条经脉都循行在 *** 的后背，一条是 *** 更大的阳经：督脉，次之便是 *** 经。把他们疏通、温暖，让阳气充足而生发。

踏步摇头生阳气

*** ：

放松仰卧于地板（垫上瑜伽垫）或床上，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐的样子，头略微抬起；双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着虚空，动作不宜大。同时头随着脚的伸缩而向左右摇动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。

这个 *** 充分锻炼到后背，可以打通督脉，生发阳气，对 *** 有很好的强壮作用。

循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为主，如果脊柱出现疼痛感，可在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直 *** 到尾骨，这样可加速打通督脉。

开心拍打组

拍打后背， *** *** 经和督脉，可以振奋一身的阳气，排出积累在身体中的寒气。

自己拍打，可以用拍打的板子，有朋友同事更好，手握空拳，互相拍打。

*** ：

隔着衣服，顺着脊梁骨从上向下的拍打督脉，和两侧的 *** 经。拍打的时候手掌是微微扣住的，不要用整个手掌去拍（会很疼也损伤肌肉）。

拍的后背时候可以用力一些，越是觉得疼越说明 *** 经淤积 *** 多，要坚持拍。

在后腰及以下的部位不可以用力，轻轻的扣9下就好了，也可以自己用手掌在后腰部位上下轻搓。

拍打之后，感觉后背发热，久坐劳累的肩膀也变得舒畅。

晒后背补阳气

晒太阳，正所谓「背身晒来浑不冷，竟忘时令是三冬」。

晒透了，中医叫做「天灸」，是心肝脾肺肾都暖到的日光灸。既能通过后背经络壮人阳气，又不会有烟熏和上火的烦恼。

*** ：

阳光明媚的午后，关好门窗，坐在屋里，背对阳光，可以穿深色的衣服，更好地感受温暖的阳光晒在后背上，让后颈、两肩、背部、后腰都晒到，感觉发热或是发烫，1-2个小时，鼻尖出汗或是打出喷嚏来是更好的。

晒过之后，可以喝一些温水。

不方便晒太阳的时候，还可以用暖宝宝，贴在腰背发凉的地方，温暖 *** 经，改善腿部、腰部、背部的血液循环，缓解寒凉冷痛。

少穿高跟鞋

少穿那种恨天高的高跟鞋，这样的高跟鞋，为了保持身体的平衡，上半身必然后仰，腰部是 *** 元气根本所在，这个姿势会伤害了 *** 的阳气的高速通道——督脉、 *** 经。

而命门处（后腰上与肚脐正对的位置）前弯越厉害，身体健康越差。 妇科、怕冷阳虚的问题也就来了。

身体阳气通达，身心才能舒泰。在身心舒服的情况下，内心的想法最容易变化，变得柔软，容易放下，宽容豁达。

为大家推荐几个简单易行的小动作，有空就可以做做，动动更健康哦！

1滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到 *** 效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

2拍拍肘窝

拍打肘窝，可以排出心肺的火气和 *** ，拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的 *** 反应物，颜色越深问题越严重。

更好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。 *** 也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

3瑜伽式贴双腿

坐下来， *** 下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟，有利于放松膝关节及臀关节，矫正脊椎姿态，缓和盆腔充血，及有助盆腔内 *** 健康，并且还能够放松神经及情绪。

4搓摩脸部

双手搓至发热，干洗脸， *** 面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

5拉伸脊椎

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再 *** 。

这个 *** 可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。

6提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再 *** 。

7撞击丹田

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。

开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，更好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。

每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人，不宜。

8手抓毛巾拉伸运动

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。

9走擀面杖

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

10拍手养心

不一定复杂的养生法就是更好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。

这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体 *** 的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

11指尖轻敲

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。

12 *** 经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助 *** 经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的 *** 堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要 *** 后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

以上这些简单的小动作，你都学会了吗？

新的一年里，祝愿大家越来越健康，越活越年轻！

提到经络，相信很多的伙伴都看过电视或者武侠小说，像什么任督二脉啊，练功时头顶冒烟啊，气沉丹田啊，什么哭穴和笑穴啊，相信这些大家都不会陌生。

其实很多的武侠小说都给中医和经络披上了神秘的面纱，我们揭开后就能发现其中那些很实用、很重要的经络和穴位。

*** 内的经络主要由经脉和络脉组成，经，有“径”的含义，也就是路，指的是大并且深的直行主干；络，有“网”的意思，指的是分支，小并且浅的横行支脉。

二者合称为经络，就像纵横交错的道路，运行着体内的气血，使人的生命得以延续。

在中医看来，很多人老是头痛、腰腿痛、肩颈痛或者老觉得身体的某个地方发酸、发麻等、运动后手臂酸痛等，通过各种 *** （针法、灸法、推拿）后很快就恢复了，就是因为通过 *** 穴位或者沿着经络按揉恢复了经络的畅通，使人身体的气血能正常地流通，从而各种症状也就自然而然的消失或者减弱，达到了通则不痛的目的。

为了预防我们身体疾病的发生，为了及时知道身体哪儿堵住了，我们就得知道经络到底在哪里。

*** 的经脉包括十二正经和奇经八脉。

经络的命名是结合脏腑，手足，阴阳而定的。

脏，有储 *** 体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即心、肝、脾、肺、肾、心包；腑，有消化、输送、 *** 的功能，共有六个，即胆、胃、大肠、小肠、三焦、 *** 。

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十二经脉的名称包括三部分：

手或足经、阴或阳经、脏或腑经。如手太阴肺经等。

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十二经脉的名称是：

手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳 *** 经。

循行分布于上肢的称手经，循行分布于下肢的称足经。

分布于四肢内侧的称为阴经，属脏；分布于四肢外侧的称阳经，属腑。

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经脉的运行有一定的规律，具体方向：

手之三阴胸走手、手之三阳手走头、足之三阳头走足、足之三阴足走胸。

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每一条经络都对应着每一个时辰：

1、卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于 *** 。

2.、辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化。

3.、巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。

4.、午时（11点至 *** ）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。

5.、未时（ *** 至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。

6.、申时（15点至17点） *** 经旺，有利于泻掉小肠 *** 的水液及周身的"火气。

7.、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。

8. 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。

9. 亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。

10.子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新。

11.丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新。

12.寅时（ 3点至5点 ）肺经旺。

手太阴肺经 *** 的 ***

肺相当于 *** 内的宰相，就是说全身各部的血脉都直接或间接的汇聚于肺，然后散布于全身。

那么，肺在什么时候开始对全身进行气血分配的呢？

当然就是在肺经当令的寅时。

这个时候，正是阳气提升的时候，是人从静变为动的过程，此时需要一个深度的睡眠。

如没有一个深度的睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。比如大脑比较活跃，那么肺就只好多分配一些气血给大脑，第二天人就会感到四肢无力，非常疲惫，这就是由于气血虚弱造成的。

肺经是 *** 非常重要的一条经脉，本经经穴分布在 *** 的外上方，上肢掌面桡侧和手掌及拇指的桡侧。起于中府，止于少商，左右各11个穴位。

肺经的经气旺在寅时（3点至5点）—肺经旺。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，如有肺病者最易被惊醒，而且醒后已经汗流浃背，这可能是肺经出了问题，如剧咳或哮喘。

在这个时候，如果您咳醒的话，更好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

在日常生活中，很多老年人一般都是早上四五点钟就起床，这时候还是寅时，是肺经运输血气的时间。

而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。

如果这个时候醒来 *** 的话， *** 老人比较虚；

如果这个时候醒来，同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生。

这也是为什么凌晨三四点心脏病人容易死亡的原因。

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肺经上有三个重要的穴位：

尺泽穴、孔最穴和太渊穴。

尺泽穴对肺经热引起的咳嗽、气喘、咳血、潮热、 *** 胀满及咽喉肿痛有效，同时可通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人。

孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎有很好的效果，太渊穴为肺经原穴，有很好的补气效果，特别是那种总觉得气不够用和有吸不上气的感觉的人非常适用。

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建议饮食多选择：

白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、 *** 、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

手阳明大肠经肺和大肠的保护神

中医里说“肺与大肠相表里”，意思就是说肺主内，大肠主外，他们通过大肠经相互联系，相互影响。

生活中人们有时候会咽喉肿痛，同时 *** 不通畅、便秘，一般我们总会说上火了，但是究竟什么是上火呢，上火的原因是什么呢。

其实，这是大肠的火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。

出现这种状况，首先要通便， *** 通畅了，咽喉肿痛也就好了。

大肠经起于食指末端的商阳穴，沿食指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会于督脉的大椎穴，大肠经为多气多血之经，出现问题时，有的人会出现雀斑、酒糟鼻，有的人会腹泻、腹胀、便秘。

在上身部位会表现为食指、手背、上肢、后肩等经络路线上的疼痛和酸、胀、麻等不舒服的感觉。

卯时（5点到7点）—大肠经旺。

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后更好排 *** 。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。

我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

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大肠经上最主要的穴位是：

合谷穴、手三里穴、迎香穴、曲池穴。

合谷穴是大肠经的原穴，俗称“虎口”。

面 *** 谷收，就是用合谷来治疗头面部疾病的。

坚持按揉 *** 合谷穴，可以获得自然治愈疾病的功能，可疏风止痛，通络开窍。

合谷穴经气旺盛，对治疗牙龈肿痛、头痛以及咽喉类、扁桃体炎症引起的咽喉肿痛等有很好的效果，此外，女 *** 的 *** ，也可以试试揉揉合谷穴，同时还可以配合三阴交。

另外，合谷穴有宣通气血，促使阳气生发而奏、扶正祛邪的功效，可以提高 *** 免疫力，治疗和预防感冒等外感病。孕妇和婴儿感冒不能吃 *** 时，就可 *** 合谷穴缓解症状。

手三里穴对缓解上肢疲劳、酸痛特别有效果。同时，按揉或 *** 手三里对 *** *** 神经所引起的上肢麻木也有很好的作用。

迎香穴是治疗鼻塞的特效穴位。

遇到感冒引起的鼻塞、流涕，或者过敏 *** 鼻炎时， *** 两侧的迎香穴一两分钟，症状立刻就能缓解。这个穴位在鼻孔外缘。

曲池穴经常用来泻热，效果很好，如果您心情烦躁，感觉心里憋着火就试试按压曲池穴，做前后方向拨动，这时会感觉酸胀或者有点疼，不一会就会感觉心情安宁，火气也降下来了。

还有就是缓解关节的酸痛。

有高血糖、高血压的中老年人每天按揉曲池穴，对血压、血糖的控制有很好的帮助。

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建议饮食多选择：

茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、 *** 、皮肤异常、上脘异常等。

足阳明胃经人的后天之本

辰时（7点到9点）—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也更好。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。

过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。

不吃早餐更容易引起多种疾病。

胃经是 *** 经络中分支最多的一条，主要分布在头面、 *** 、腹部和腿外侧靠前的部分。

胃经出现问题时，人会有以下症状：发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙齿痛，或口角歪斜，精神方面容易受到惊吓、狂躁，吃得多而且容易饿，胃胀、腹胀；膝盖肿痛， *** 部、腹部和 *** 部、下肢外侧、足背、足中趾等多处疼痛。

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胃经上分布着 *** 保健的之一大穴——足三里。

足三里位于外膝眼下四指，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处的凹陷处就是足三里。

*** 足三里可以使肠胃 *** 有力而有规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化，还可以改善心脏功能，调节心率，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量，并能提高抵御疾病的能力。

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还有一个很重要的穴位是天枢穴：

位于肚脐左右两侧各向旁边大约两寸处。

*** 天枢穴，对便秘、消化 *** 、脐周疼痛、恶心呕吐有很好的作用，还有就是拉肚子。

在治疗中风偏瘫后遗症肢体萎缩无力时，常取胃经穴位。

中医讲：久卧伤气，病人长期卧病在床，脾胃功能肯定不好，也就是脾胃的气 *** 很重， *** 胃经可以恢复他们的胃气，坚持一段时间，就会发现他们的食欲开始好转，肌肉也开始有力了。

诸如足三里、梁丘、天枢、丰隆以及手阳明大肠经的曲池、合谷等穴位。通过贴敷太阳灸都可以很好的帮助病人消除不适。

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养生之道：

此时要吃早餐。且不宜先喝蔬果汁、冰镇饮料等，早餐应该吃热食，才能保护胃气。也许开始吃冰冷食物的时候，不会觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄增长，就会发现皮肤越来越差，喉咙老是隐隐有痰、不清爽，或是时常感冒，小毛病不断。这就是因为早餐长期吃冷食伤了胃气所致，如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

虚症：消化 *** 、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

足太阴脾经妇科病的首选

脾经的循行路线从大脚趾末端开始，沿大脚趾内侧脚背与脚掌的分界线，向上沿内踝前边，上至小腿内侧，然后沿小腿内侧的骨头，与肝经相交，在肝经前循行，上股内侧前边，进入腹部，再通过腹部与 *** 的间隔，夹食管旁，连舌根，散步舌下。

脾经不通时， *** 会表现为：身体的大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者 *** 、腹股沟等经络线路会出现冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感，或者全身无力，疼痛、胃痛、腹胀、 *** 稀、心胸烦闷、心窝下急痛等。

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以上症状都可以通过从脾经去治，有几个重点穴位：

太白、三阴交、阴陵泉、血海等。

太白穴是脾经的原穴，对脾虚症状如全身乏力、食欲不振、腹胀、 *** 稀等都有很好的作用，也可以培补后天之本，增强体质。

太白穴在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背与脚底交界的地方。

三阴交，又名女三里，只要是妇科病，如 *** 、 *** 不调、更年期综合症、脚底肿胀、手脚冰凉等， *** 这个穴位都能有效，所以有人称之为妇科病的万灵丹。

巳时（9点至11点）—脾经旺。

已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”

脾是消化、吸收、 *** 的总调度，又是 *** 血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。”

脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

《黄帝内经》记载：“五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，胃为唾”。

也就是说，如果一个人出汗异常可以从心脏上找毛病，鼻涕多了要看肺是不是出现了问题，眼泪不正常要从肝上找根源，口水和唾液多了就要从脾肾上找原因。

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养生之道：

脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。

这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾更好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

在日常饮食上注意多吃清淡饮食，不暴饮暴食，以减轻脾经的负担。

虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、 *** 异常、腹胀等。

实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

手少阴心经主宰 *** 的君王

心经起始于心中，主要分布在上肢内侧后缘。

心经异常时，反映到 *** 的外部症状包括：心胸烦闷、疼痛、咽干、口渴、眼睛发黄、胁痛、手臂一面靠小指 *** 条线疼痛或麻木、手心热。

在身体保养方面，循经按揉可以放松上臂肌肉，疏通本经的经气，点揉和弹拨重点穴位还可以预防冠心病和肺心病以及改善颈椎 *** 神经所致的上肢麻木，此外还能治疗失眠。

经常敲小指尖端到腋窝那一段，就是手臂阴面靠小指的那一条线。敲小手臂有酸痛感，敲大臂时有电麻感，这都是正常的经络感觉。

本经经穴分布在腋下，上肢掌侧面的尺侧缘和小指的桡侧端。起于极泉，止于少冲，左右各9穴。

午时（11点至 *** ）—心经旺。

午时一小憩，安神养精气；“心 *** 明，开窍于舌，其华在面。”

心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

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养生之道：

此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种 *** ，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃 *** 减少负担。

另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。

足太阳 *** 经运行 *** 宝贵体液的水官

足太阳 *** 经起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至 *** ，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧76个穴位，是十四经中穴位最多的一条经。

申时（15点至17点）— *** 经旺。

*** 经是 *** 更大的排毒通道，无时不在传输邪毒，而其他诸如：大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及流泪、痘痘、呕吐等虽也是排毒途径，但都是局部分段而行最后也要并归 *** 经。所以要想驱除体内的 *** ， *** 经必须畅通无阻。

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*** 经上有几个穴位很好用。

1、 睛明穴治打嗝，可用双手同时按压两侧的睛明穴，使其有强烈的酸胀感，能起到很好的抑 *** 用。同时针对眼部的自我保健也是很好的穴位之一。

2、 腰背委中求，就是说腰背处的所有疾病和不舒服等通过 *** 委中穴可以得到很好的缓解，还可以治疗腿部的酸胀、膝关节周围的软组织病、下肢腿软无力，还可用于中风偏瘫后遗症的护理。

3、 承山穴。主要用来治疗痔疮和缓解肌肉疲劳以及腰痛等，对便秘也有一定的效果，尤其是对于治疗登山或长时间运动之后引起的小腿酸困、抽筋效果很好。

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养生之道：

*** 最活跃的时候，适合多喝水。

要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。

即是说 *** 括约肌出现没有弹 *** 的状况。

饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、鸡肉。

手太阳小肠经宁心安神、舒筋活络的关键

我们先来了解一个现象，现在很多人工作时整天守在电脑前，经常会肩膀酸痛，如果得不到调养，发展下去，就是后背痛，脖子不能转动、手发麻。

通常医院会将这些症状诊断为 *** ，其实，这是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱所致。

有人可能会奇怪，心脏供血不足怎么会和小肠有关系呢？

这是因为心与小肠相表里，这种表里关系是通过经络联系在一起的。

心脏有问题，小肠就会有征兆。

想知道自己的心脏供血是否充足，有一个简单的 *** ：在我们胳膊肘的下方有一根麻筋，这条麻筋就是小肠经的线路。

你可以用拳头打一下这条麻筋，看看能不能麻到小手指。

如果一麻到底，证明你的心脏供血能力还是不错的，如果只痛不麻，那你的心脏已经存在供血不足的情况了。

本经经穴分布在指、掌尺侧、上肢背侧面的尺侧缘，肩胛及面部。起于少泽，止于听宫，左右各19穴。

未时（ *** 到15点）—小肠经旺。

未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于 *** ，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

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养生之道：

小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。

足少阴肾经人生的先天之本

足少阴肾经共27个穴位，起于足底的涌泉穴，至于胸前锁骨下缘的俞府穴。

主要循行于下肢的内侧和躯干的前面，沿前正 *** 的两侧。

因为肾经和肾密切相关，所以经常保持肾经的经气旺盛、气血畅通对养颜、工作精力的旺盛、 *** 和谐完美等都有很好的功效。

肾经出现问题的时候， *** 会表现出：口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓；

另外还有心胸痛，下肢无力或肌肉萎缩麻木，面色如柴，头晕目眩。

改善这种现象，可沿着肾经的路线进行 *** ，因为肾经连着很多脏腑 *** ，通过 *** 肾经就可以疏通很多经络，第二是 *** 分布在肾经上的重点穴位，如太溪穴、涌泉穴。

太溪穴是 *** 的原气居住的地方，它具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能，也就是说， *** *** 、肾阴不足、腰痛和下肢功能不理，都可以通过太溪穴得到缓解和康复。

同时太溪穴对各种咽炎都有效，尤其是那种咽喉干燥、肿痛，那种属于肾阴不足的原因引起的咽症，都有很明显的效果。

对于那些腰酸腿软、头晕眼花，按揉太溪穴当时就会见效。

涌泉穴是人身的第二长寿大穴，对于治疗口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏 *** 鼻炎、糖尿病、皮肤粗糙等都有很好的疗效。

酉时（17点至19点）—肾经旺。

酉时适宜吃晚餐，晚餐宜少，可饮少一杯酒，但不可醉。

用热水洗脚，可以降火、活血、除湿。

“肾藏 *** 之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”

*** 经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

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养生之道：

对于肾功能有问题的人而言，在这个时候 *** 肾经的穴位，效果最为明显。

此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。

手厥阴心包经代心受过，替心受过

戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”

心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

心包经是从心脏的 *** 开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间的一条线，止于中指。

经常敲打心包经对于解郁、解压有很好的效果。

拨动心包经时，先找到自己腋下的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时会感觉小指和无名指发麻。

人过了35岁以后，敲击心包经更是必要。

因为长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会黏附在血管壁上，造成血管狭窄，弹 *** 变差，继而导致血液流动不畅，诱发多种心血管疾病。

敲击心包经就可以使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，排出体外。

心包经上有一个很重要的穴位——劳宫穴，劳宫穴是 *** 奇迹最敏感的穴位，通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。

如果在一些场合觉得紧张，手心出汗、心跳加快、呼吸困难，这时不妨按按左手的劳宫穴，它可以很好的帮你找回自信。

同时，心包经上的内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。

每天花两分钟左右按揉，力量不需太大，有酸胀感即可。

针对胃气上逆，按压内关穴有很好的缓解作用。

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养生之道：

现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

心脏不好的人更好在这个时候敲心包经，效果更好。

此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。

更好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动更好是散步。

建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。

手少阳三焦经坚决捍卫头脑安全

三焦经主要分布在上肢外侧的中间，还有肩部和侧头部。

它还有一个名字叫耳脉，因为这条经绕着耳朵大半圈，所以耳朵的疾患都可以通过 *** 本经得到缓解，诸如耳聋、耳鸣、耳痛等。

敲的时候要有酸痛的感觉才好，这样不仅能调节全身体液循环，增强免疫力，还能 *** 大脑皮层、放松神经，改善头痛、咽喉痛、出汗等身体不适的症状。

三焦经的终点是丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就是长在这个地方，很多女士还爱在这个地方长斑，所以经常 *** 三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑。

本经穴分布在无名指外侧，手背，上肢外侧面中间，肩部，颈部，耳翼后缘，眉毛外端。

起于关冲，止于丝竹空，左右各23穴。

亥时（21点到23点）—三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中更大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到更好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但更好不要超过亥时睡觉。

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养生之道：

此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。

如果你跟 *** 夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。

足少阳胆经一切为了消化功能

子时（23点至1点）—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。”

子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢 *** 更容易生成结晶、结石。

胆经是我们身体上路线最长的一条经络，它走在我们身体的两个侧面，从头到脖子，再下行至腰、腿、足。

每侧44个穴位，诸如：风池、肩井、环跳、阳陵泉等穴位。

沿着经络循行肯定能改善气血的运行，至于采用什么 *** ，那只是 *** 方式的不同和 *** 的大小不同而已，效果都是一样的。

中医认为，胆有决断功能，胆气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常；反之胆气不足的时候，人就会挠头。

人挠头的地方就是胆经经过的地方，挠头就是 *** 胆经帮助决断。

另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作，我们打一个哈欠后，人就显得更精神一些，这也是胆气生发的现象。

有些人经常会感到口苦、偏头痛、坐骨神经痛等，就会发现这些症状的地方都是胆经经过的地方。

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养生之道：

临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。

家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。

这时要 *** 睡觉，有利于骨髓造血。

凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、海带等。

足厥阴肝经丑时熟睡保肝脏

丑时（1点至3点）—肝经的气血在丑时最旺

这时 *** 的阴气开始下降，阳气开始上升，所以应该安静地休息，以顺应自然，更好的配合肝经工作。

另外，虚火旺盛的人在这个时间段熟睡，还能够起到降虚火的作用。

很多丑时不睡觉的人通常面色黄灰，神情倦怠并且急躁。

现在很多乙肝、脂肪肝的人，就是因为在丑时不注意养肝造成的。

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

*** 表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。

中医讲心 *** 、肝主魄，到晚上的时候这个时候魂和魄都是要回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神”，解决办法就是 *** 肝经，让魂回去。

肝经上有14个穴位，循行路线从下往上走，起于脚大拇指内侧趾甲缘上，向上到脚踝，然后沿着腿的里面向上走，在肾经和脾经的中间，绕过 *** 器，到达肋骨边缘。

顺着肝经 *** ，就能起到养肝气，解决失眠问题。

*** 时，可以选在手厥阴心包经旺时 *** ，也可以起到 *** 肝经的作用。

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

在肝经上有个很重要的穴位——太冲穴，在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方向后，在足背更高点前的凹陷处。

是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压，平肝清热，清利头目，和中 *** 菊花的功效很像，而且对女 *** 的 *** 不调也很有效。

失眠的人在睡前 *** 太冲穴，人就会心平气和，自然就能安然入睡了。

相信很多的女 *** 朋友都有这样的经历，突然无缘无故地脸色发黄，心情郁闷，看谁都不顺眼，总想吵架，结果最倒霉的就是 *** 了。

其实这就是肝血不足的表现，肝血不足时，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。

如果长期处于肝郁状态，还会引起 *** 增生等 *** 疾病。

一代名医 *** 溪在《丹溪心法》中说，若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部，则面色青，或出现 *** 。

所以女人一定要养护好自己的肝，这样才能让自己时刻保持美丽的容颜，优雅的姿态。