每天用早餐打卡美好生活，天天换着花样做，因此走红朋友圈，简单而平凡的生活也因为早餐变得丰富多彩了。我是爱吃又爱做的多妈，每天为家人烹饪美好早餐，是 *** 常生活中的一项小乐趣。
网上经常有小伙伴给我留言，说羡慕我每天能够开开心心地做早餐。其实，如果你想，你也可以做到的！没有好的心态，生活怎么能过得快乐。我家的早餐并不复杂，非常简单，一起来看看我最近都做了什么吧！
早餐一：黑咖啡、二米粥、酥皮披萨、蒸玉米红薯、黄瓜虾仁炒鸡蛋；
酥皮披萨是买来的半成品，放进空气炸锅里，165度，20分钟就可以烤出一份小披萨。另外蒸了红薯和玉米两种粗粮当主食，健康营养又好吃。
小米和玉米渣一起煮粥，早餐粥只需要做大女儿和爸爸的，所以用小煮锅焖煮，简单省事方便，下楼晨练前放进锅里，等回来就做好了。而我自己冲一杯速溶黑咖啡就可以了。
早餐蔬菜和优质蛋白不能少， 黄瓜虾仁炒鸡蛋就很好。3个鸡蛋和虾仁放在一起搅拌均匀，炒锅上火烧热，放玉米油，把虾仁蛋液倒进去炒成蛋块，再把切成薄片的黄瓜放进去同炒，加盐调味即可。
早餐二：香蕉牛奶、玉米、粽子、鸡蛋、薯条、西兰花拌鸡胸肉；
香蕉甜甜的，营养又健康，很多孩子都很喜欢吃，和牛奶一起放进料理机里，搅拌成奶昔，简单省事好喝，是我家的夏日饮品之一。
孩子们爱吃的粽子，冰箱里有冷冻的熟粽子，取出来放进水里再煮透就可以了。煮粽子的同时可以一起煮玉米和鸡蛋，一锅可以出三样，非常方便。
用空气炸锅给孩子们做了薯条当早餐，是主食又是零食。外面买的薯条是油炸的，在家可以用空气炸锅做薯条。土豆去皮切成粗条，冲洗掉表面的淀粉，用一小勺油拌均匀，放进空气炸锅里200度，18分钟左右，中途需要拉出炸篮晃一晃，让薯条受热均匀。炸好的薯条外焦里嫩，搭配番茄酱特别受孩子们的欢迎。
早餐蔬菜做点简单的，把西兰花切小朵，放进开水里焯熟后，拆一袋即食鸡胸肉撕成小块，和西兰花拌在一起就可以了，即食鸡胸肉是有味道的，喜欢清淡口味的话，西兰花可以不用调味。
早餐三：红枣二米粥、水煎包、拍黄瓜、煮咸鸭蛋、棒棒奶酪。
家乡的早餐总会有水煎包，我在家也会自己做一些解解馋。想要节省早上的时间，可以像我一样，提前一晚发好面，擀皮包馅做成发面小包子，放到冰箱里冷冻。第二天早上取出来放到平底锅里用少量油煎1-2分钟，再倒入清水，盖上锅盖煎熟。做好的水煎包表面柔软 *** ，底部焦脆，非常好吃。
我更爱用水煎包搭配稀粥，小米、玉米渣加入清水一起煮粥，再加一些去核红枣同煮，口感微甜，早一点煮，吃早餐的时候让它凉下来，否则的话会出一身汗。
顺手拍一个黄瓜，拍扁后切成小段，再把一个煮熟的鸡蛋切成小块，和黄瓜放在一起，用油醋汁调拌均匀即可，简单又好吃。朋友给的咸鸭蛋并不怎么咸，直接空口吃也不错，搭配稀粥也刚好。
早餐四：香蕉牛奶、双豆豆浆、自制肉松面包、西兰花秋葵拌木耳；
提前泡了黄豆和黑豆，早上打了两杯豆浆，我和多爸每人一杯。大女儿喜欢香蕉牛奶，把一根香蕉和一盒纯牛奶放在料理杯里，混合搅拌均匀，做出来的香蕉牛奶甜甜的。
自制毛毛虫面包还有四根，正好可以做一顿早餐，只需要放进烤箱里低温解冻并加热，一般我喜欢有空的时候多做些面包冷冻在冰箱里，这样早餐就可以随时取出来当主食。
早餐蔬菜有西兰花、秋葵、泡发的 *** ， *** 泡发后放进开水里焯水至熟，西兰花也切小朵焯熟备用。秋葵也需要水，但要整个放进水里煮2分钟后再捞出切小段。处理好的三种食材和切开的小番茄一起做了盘凉拌菜， 用生抽酱油、香油、米醋、盐拌成油醋汁调味即可。
早餐五：奶香玉米汁、核桃包、小枣粽子、黄瓜木耳火腿炒鸡蛋；
现在是新鲜玉米上市的季节，做玉米汁特别好喝。我的做法是把玉米剥出玉 *** ，加水煮熟，再加一到两盒牛奶一起，用料理机搅拌成汁，料理机如果打得足够细腻可以不用过滤，否则的话过滤一下更好喝。如果有豆浆机，可以直接把玉 *** 放进豆浆机里，加上清水，用“豆浆”功能 *** ，更简单省事。
粽子、核桃包、地瓜都可以一锅蒸出来，当做早餐主食挺好的，每一种都不需要做太多，适量即可。我喜欢早餐主食多一些选择，毕竟一家人的口味也会不一样，早餐能找到自己喜欢吃的食物是一件让人开心的事情。
黄瓜木耳火腿炒鸡蛋是随手搭配的一道快手菜。黄瓜切薄片，火腿片是即食的，切成小块备用；木耳提前泡发，放到开水锅里焯熟后捞出备用。3个鸡蛋打在碗里，搅拌成蛋液，炒锅上火烧热，放玉米油，倒入鸡蛋液炒成蛋块盛出备用，锅里再放一点玉米油，放胡萝卜片翻炒，放黄瓜片、木耳和火腿片翻炒，加一点盐调味， 最后倒入鸡蛋块一起翻炒均匀即可出锅装盘。
早餐六：纯牛奶、肉松鸡蛋卷、玉米、桂花米发糕、鸡肉蔬菜沙拉。
早餐有现成的主食是最轻松的事儿了，桂花米发糕是我家孩子爱吃的主食之一，味道甜甜的，口感软软的，几乎我家每周都会吃一次，我也比较省心。
用4个鸡蛋加小半碗肉松做了一份肉松鸡蛋卷，就是厚蛋烧的做法，先平底锅烧热，中小火刷一层玉米油，一个鸡蛋放在碗里搅拌均匀， 倒进锅里摊成薄薄的蛋皮，撒上肉松之后从一侧卷起，推到锅边，再刷一层玉米油，再打一个鸡蛋液进锅里摊平，撒上肉松，把之前的蛋卷再卷回来，这样重复 *** 作四次，把4个鸡蛋全部用完，一份香喷喷的肉松鸡蛋卷就做好了，切成小段，挤上番茄酱就可以了。
紫甘蓝掰小块，和切好的黄瓜、焯熟的西兰花放在一起，再用生抽酱油、米醋、香一起拌均匀，最后加入撕成小块的即食鸡胸肉。因为鸡胸肉是调过味的，所以蔬菜部分没有单独放盐，拌在一起吃更合适。
早餐七：小米玉米红薯粥、煎饺、空炸薯条、蚝油生菜。
小米和玉米渣一起放进电饭锅里，加上清水煮粥，晨练后回到家再把红薯去皮切成小块放进电饭锅里一起煮粥， 我小的时候我们老家那边经常这样吃，地瓜一定要选又甜又面的那种才好。
买的韩式泡菜饺子，冷冻在冰箱里的，生食，可蒸可煮可煎，煎是更受欢迎，因为外焦里嫩。平底锅烧热，中小火，放玉米油，把饺子放进锅里，煎1-2分钟，再加入清水到饺子的二分之一处，盖上锅盖焖煮至饺子熟透，打开锅盖，大火收汁，饺子底部金黄即可出锅装盘。
另外还给孩子们准备了薯条，空气炸锅炸的，少油少盐味道好。土豆去皮切成粗条，冲洗干净后沥去水分，加一小勺油拌均匀，放进空气炸锅里200度15分钟左右，炸好以后倒在盘子里，配上番茄酱就可以了。
早餐蔬菜是生菜，烧开水把生菜烫熟，再放一勺蚝油拌均匀，就可以装盘上桌，简单省事好吃，口感脆嫩清爽。
以上就是我做的早餐，简单易做，家常做法，一周七天，天天换花样，虽然不是很精致，但我觉得自己喜欢就好。
我一直都觉得，不管自己的生活怎么样，有忙碌还是清闲，是富裕还是贫穷，都值得自己认真对待，努力去改善，达到自己喜欢的状态。不要只去羡慕别人的生活，如果你喜欢，你也可以把自己的生活过得有滋有味。希望我们每个人都可以活得精彩、活得开心！
不小心“阳”了，怎么补充营养？这样吃有助于快速恢复我是多妈，家有两宝， *** 妈妈一枚，喜欢在这里分享自己的原创食谱和美食寻访经历！ *** 妈 *** 生活，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！
“阳”了之后，如果是无症状还好，只要保持良好的作息和饮食规律就可以了，但如果出现了症状，相信那是非常难熬的，特别是比较严重的，别说吃东西，连喝水都很难受。但是不管怎么说营养还是得补充，给身体提供能量增加抵抗力才能快速恢复。
随着之一波 *** 冲击的到来，除了做好用得到的 *** 物准备外（不提倡大量储备，够用就行），相应的饮食方面建议也做好准备，建议着重含蛋白质和补充电解质食材的准备。
蛋白质食材：鸡蛋、鸡肉、虾仁、瘦肉、鱼肉、大豆及大豆制品。
补充电解质食材：玉米、红薯、小米、大麦、黑米等谷物；菠菜、芹菜、豌豆、白菜、秋葵的蔬菜；香蕉、火龙果、牛油果等水果。
当然，出现症状的一般都是没什么食欲的，所以在食材烹调上建议以容易消化流食为主，制订一天的饮食方案。
早餐
推荐：牛奶或者豆浆、鸡蛋1个，基本已经足够了，毕竟多了也吃不下。
午餐
推荐多吃一些面食类，比如：清鸡汤面、馄饨、青菜瘦肉面，建议不要做得太油腻。
晚餐
推荐谷薯类食物，比如虾仁粥、瘦肉粥、杂粮粥，加上一点青菜，胃口好的话外加一点煮红薯。
饮品
如果补充水分只是喝白开水的话，电解质是很难得到补充的，所以建议多喝一些补充电解质的果汁、椰子水、蜂蜜柠檬水等。
点心
一天都是吃流食或容易消化的食物，可能也不抗饿，可以准备一些点心，比如番薯糖水、银耳莲子羹等润喉的的甜品。
这里还是希望大家能够扛得住，加强自身抵抗力，不阳或者无症状那是更好的。
吃对肉不仅不长胖，还能减肥，你信吗？在我们的餐桌上，肉是当仁不让的主角，各种酒席、朋友聚餐、家庭餐桌上，有肉就有硬菜，有肉才叫丰盛！
不过，对于很多人，尤其是老年人和减肥的人来说，吃肉也成为了一件十分纠结的事情。有人觉得三高、心血管疾病都和肥胖有关，所以应该少吃肉。
那么，吃肉就会发胖吗？
神秘成分有利减肥
藏在肉里想不到
在很多人的观念里，吃肉是会发胖的，不吃肉才可以减肥。
其实，不吃肉不仅不能减肥，还可能导致身体代谢紊乱，造成肥胖下的营养 *** 。
什么叫“肥胖下的营养 *** ”呢？就是体重很重，蛋白却不够，缺乏维生素B12，还可能存在缺铁 *** 贫血。
所以，靠不吃肉减肥是一个相当不靠谱的办法。
相反，正确吃肉不仅不会长胖，还会帮助我们减肥：
1
增强饱腹感，控制食量
肉能提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质。膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，让我们自然少吃，轻松瘦。
2
抑制脂肪的合成
富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少 *** 胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
3
帮助肌肉组织修复
要健康减肥，则需要通过长时间的运动来消耗脂肪，增加肌肉组织比例。而肉中丰富的蛋白质，可以帮助我们肌肉组织修复，有利于运动减肥。
4
富含的维生素B有助于消耗热量
肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素。
没有它们，吃进去的热量很难被消耗掉，会变成脂肪堆积起来。
明确了减肥也可以吃肉，而且有很多好处，但还是有人担心，怎样才能放心吃而不长胖呢？小二跟大家分享一个吃肉原则和一个烹饪 *** ！
吃肉原则：
少吃红肉，多吃白肉
红肉主要包括猪、羊、牛、驴等家畜的肉，含有较高的饱和脂肪酸，过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病的风险。
据《中国居民膳食指南》建议，每日红肉摄入量更好控制在50g以内。
白肉包括鸡、鸭、鱼等，相对而言，脂肪含量少、蛋白质含量更高，且含有的蛋白质氨基酸组成与 *** 所需的氨基酸更接近，更利于消化吸收。
尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂，对保护心脑血管更有帮助。
提示
虽然白肉中脂肪含量低，更有助于减肥，但红肉中的铁元素是白肉比不了的。两者搭配食用，且白肉多于红肉，是比较合理的，既能营养互补，又不容易增加心血管负担。
掌握烹饪 ***
教你吃肉不长肉
五花肉肥瘦相间，备受人们喜爱，但它有一半都是脂肪，吃多了很容易长胖。
北京友谊医院的张忠涛副院长建议，红烧肉吃三四块就够了，不宜贪多。同时带来了一个让脂肪“消消消”的五花肉做法！
1
先煸后煮，让脂肪“消消消”
建议做红烧肉时先煸后煮，能大大减少五花肉的脂肪含量。
①煸：将1斤五花肉切块倒入锅中，脂肪就会不断分离出来，煸炒10分钟后，得到了100ml油脂。
②煮：将煸炒过的五花肉放入锅中炖煮2小时，从汤汁中分离出的油脂达到80ml。
这样一来，五花肉本身的油脂含量就大大减少了，而且经过2小时的炖煮，其饱和脂肪含量会下降，不饱和脂肪酸的含量则有所上升，更利于健康。
2
加入蘑菇，减少脂肪吸收
如果把胃肠道比作公交车，那么蘑菇中的甾醇就会与肉中的胆固醇竞争车上的座位，甾醇会附着在肠壁上，抢先占据位置，就能减少肠道对胆固醇的吸收。
先煸、后煮、再加蘑菇。一番 *** 作之后，一斤五花肉中的脂肪竟能消除200克，如此便既能大快朵颐，也无后顾之忧了！
通过上述烹饪 *** ，我们知道肉食也可以少脂肪，吃肉不怕长肉，那么素菜是不是都是利于减肥的呢？
事实上，有些素食比荤菜还长肉，它们背后隐藏的油脂、热量极高，吃一顿可能毁一天的减肥效果。
长肉最猛的3类素菜
可能超越肉菜！
1
疏松多孔型蔬菜
像茄子、豆角等都属于疏松多孔型蔬菜。
以茄子为例，其本身就比较松软，含有较多的水分，在炒制的过程中，水分会随着温度升高快速蒸发，大量的油脂就会趁机进入。
而豆角内部本身孔洞较多，中间容易藏匿大量的油脂。
2
淀粉类食物
如土豆、藕、山 *** 等。
这类蔬菜的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。
建议这类蔬菜用清水煮或蒸着吃，可以代替部分米、面等精制主食，对减肥是有帮助的。
如果炒着吃，很容易脱水糊化粘锅，为了避免这种现象，很多人会不自觉地往里添加油。而像山 *** 、秋葵中的黏液蛋白还具有吸油特 *** ，这样也很容易成为高脂食物了。
3
部分加工豆制品
如油豆皮、豆泡、腐竹等。
一些豆制品是通过豆浆、豆腐等再加工制成的，多了几道手续，不但流失了较多的营养，还增加了不少脂肪。
4
仿荤素食
如素牛肉干、素羊腩、素肉松等。
随着素食爱好者越来越多，很多仿荤食物也开始流行起来，尤其是菇类仿荤食品，口感近似肉，很受一些素食朋友的喜欢。
菌菇本身是很好的健康食物，但是做成仿荤菜以后，里面的营养成分被 *** 不说，还可能加了食品添加剂、高糖、高盐，吃多了只会越来越胖。
上述的这些食材做的时候要注意少放油，吃的时候更要控制好量。
来源： *** 回家吃饭
炎热天早餐不知道吃什么，来我家看看，三十天不重样早餐做法分享过完忙碌的7月迎来新的8月，丢下手中的工作带上孩子远离城市的喧闹回到生我养我的地方陪陪父母，习惯了快节凑的生活，突然过上悠闲的慢生活还有点不适应，离家十多年难得有这样的机会回来陪父母，趁此机会好好地享受一番。
在家习惯了每天亲自下厨做早餐，回来后继续坚持下厨，每天闹钟没响就起床开始准备全家人的早餐，虽然家里厨房电器不齐全，做东西没有在自己家里方便，不能做很多花样，依然能给家人做出美味的早餐，每次做好的饭菜孩子们都非常给力，让我做起来更加有动力，接下来的几天继续坚持做孩子们喜欢的美味早餐，闲下来之时整理一下7月份给家人做的早餐。
7月1日的早餐：
周末的早餐：鹅蛋牛肉蔬菜炒黄金米饭、核桃黑豆红枣豆浆、牛奶、葡萄。鹅蛋是朋友给的，牛肉提前卤好，早上起来切粒搭配上彩椒、杏鲍菇、土豆、洋葱、香菜、鹅蛋等一起炒米饭。
7月2日的早餐：
新的一周大家早安！再坚持几天小朋友就放暑假，放假后孩子们最开心。今日早餐：坚果面包（前几天烤好没吃完的，早上放烤箱中重新烤8分钟）、烤鸡块（用烤箱180度上下火烤18分钟，小朋友表示没有空气炸锅烤的脆，烤箱烤的鸡块吃起来口感更嫩，他更喜欢吃烤得脆脆的鸡块）、大麦若叶青汁酸奶、水煮玉米、水煮豇豆、牛奶、葡萄。
7月3日的早餐：
坐在餐桌前小朋友一边吃早餐一边对我说：妈妈，今天的早餐您好用心。反问他：妈妈平时准备的早餐不用心？小朋友说：不是的，是今天的早餐更加用心，您给我准备了一份爱心百分百早餐：南瓜饼（200g南瓜去皮洗净切块放微波炉中加热10分钟，取出后加入10g白砂糖和150g糯米粉混合揉成光滑面团，放置10分钟后搓成小球，蘸上白芝麻按压平，放入刷了少许油的电饼铛上煎至两面金黄）、煎牛排、拌 *** 苦瓜、西瓜汁（西瓜去皮后放破壁机中启用蔬果功能30秒 *** 完成）
7月4日的早餐：
有些事情不是自己做不到，而是有没有决心去做，前段时间天天和小朋友闹意见，动不动就吼几声，吼完啥事也没解决，为这事被豆爸批评多次，虚心接受意见努力改正，已经2周没对小朋友大吼大叫，更没有发脾气，继续努力加油。今日早餐：南瓜馒头、拌鸡蛋红肠蔬菜（鸡蛋煮熟、玉 *** 和 *** 焯水，红肠切丁、圣女果切块，加苦菊、盐、橄榄油、黑胡椒粉混合拌匀）、苹果胡萝卜汁（1个苹果、1根胡萝卜、400ml纯净水混合放破壁机杯中启用蔬果功能 *** 完成）、牛奶、荔枝。
7月5日的早餐：
放假之一天让小朋友睡到自然醒，吃个晚早餐：生菜卷鸡蛋饼、香蕉奶昔（2根香蕉去皮后放破壁机杯中，加入1盒牛奶，启用蔬果功能 *** 完成）、北极虾、黄瓜。
7月6日的早餐：
今天带孩子们去图书馆，起床后先烤个戚风蛋糕，再准备早餐：西瓜汁、虾仁豆芽白菜炒米粉。米粉放开水中浸泡15分钟左右捞出，豆芽放锅中煸炒干水分出锅备用，锅里倒入适量的油，烧热后放入虾仁和白菜炒1分钟左右后放入沥干水分的米粉和豆芽，加盐、酱油、醋用筷子翻拌均匀，出锅前撒上黑胡椒粉。
7月7日的早餐：
周末要早出门，准备个简单早餐：烤面包丁（吐司片切丁放烤箱中加热烤5分钟）、芒果蓝莓西米酸奶（西米开水下锅煮至无白心时关火焖5分钟左右，重新换清水再煮3～5分钟捞出过冷水，沥干水分后与酸奶混合）、微波炉南瓜（南瓜洗干净后放微波炉中加热12分钟）、煎牛排、生菜。
7月8日的早餐：
伪球迷小朋友昨天独自一人看比赛到12点才睡觉，为了保障他的睡眠达到8小时，早上又是一个晚早餐：蒸粽子（端午节邻居妹给的，鲜肉蛋黄粽，南方人喜欢的味道，很好吃，谢谢！）、西米醪糟鸡蛋汤圆、黄瓜、普通。发现自从把家里窗户、玻璃换新之后拍的照片都严重偏色，昨天豆爸教一种拍摄 *** ，这两天试过还是不理想
7月9日的早餐：
今天小朋友们返校参加三好 *** 的评选活动，7点半前出门，正常点起床准备早餐：红枣桂圆小米粥、麻酱烫面饼、拌 *** 腐竹胡萝卜、烤羊肉（羊肉切块，加入盐、辣椒粉、孜然粉、孜然粒拌匀腌制15分钟左右后放空气炸锅中烤12分钟）、菠萝
7月10日的早餐：
早上计划起来烤昨天做到一半的面包当早餐，发现还没有发酵好，临时改变主意蒸玉米面馒头。今日早餐：南瓜红枣奶昔（绿皮小南瓜洗干净放微波炉中加热12分钟左右，出炉后去籽切块放破壁机杯中加入2盒牛奶、2颗红枣，启用蔬果功能 *** 完成）、苦瓜炒香菇鸡蛋、玉米面馒头（300g左右玉米面粉加100g左右普通面粉和少许酵母、泡打粉、白砂糖、清水揉成光滑面团，放置25分钟左右后整形上锅蒸15分钟左右）、苹果。
7月11日的早餐：
昨天早上没吃成的面包，今天正好当早餐，孩子爸吃完出门赶8点钟的火车：椰蓉面包、煎牛排、煎秋葵、煎圣女果、拌生菜紫甘蓝、菠萝汁、桃。
7月12日的早餐：
天气凉快特别适合睡 *** ，早上喊小朋友几次都不起床，于是慢悠悠进厨房烤蛋糕，几天前就想烤蛋糕，因为天气热没敢动烤箱，今天尝试了一款无油的酸奶蛋糕，吃起来有乳酪蛋糕的口感，好喜欢。今日早餐：酸奶蛋糕（鸡蛋5个、浓稠酸奶180g、低筋面粉100g、细砂糖50g、可可粉1勺、柠檬汁5滴，150度烤50分钟）、时蔬拌鸡肉（鸡胸肉冷水下锅煮8～10分钟捞出切丁，玉 *** 、豌豆、胡萝卜分别焯水，将所有的食材混合加盐、生抽、橄榄油、黑胡椒粉拌匀即可）、醪糟汁。
7月13日的早餐：
前两天蒸的玉米面馒头剩下几个，昨晚问小朋友早餐吃煎馒头片是否可以？告诉我非常乐意吃煎馒头片，于是今日的早餐就是煎馒头片（馒头切片放电饼铛上煎至两面金黄）搭配拌鸡蛋北极虾蔬菜、酸奶麦片、牛奶。
7月14日的早餐：
一大早被快递的敲门声吵醒，预约7点至7点半送的鸡块，6点半不到就送到，这快递真是太勤快了。拿了快递直接进厨房准备早餐：易小焙甜味馅饼（ *** g面粉加150g开水烫成面团，放置半小时后分成8个小面团，分成擀圆包入易小焙甜味馅，蘸少许芝麻放电饼铛上煎至两面金黄）、烤鸡块、红枣核桃豆浆、黄瓜、秋葵。
7月15日的早餐：
周末的早餐：荞麦面花样馒头、鸡蛋拌南瓜 *** 秋葵玉 *** 、红豆绿豆大米粥、甜瓜。馒头是昨晚睡觉前揉好面团放冰箱中冷藏发酵一晚，早上起来整形上锅中火蒸12分钟左右关火焖3分钟左右出炉，一边做早餐一边给小朋友烤个蓝莓蛋糕卷，下午上课的点心又有着落了。
7月16日的早餐：
昨晚看世界杯到凌晨才睡，早上让小朋友多睡了会才喊起床，快速吃完早餐开始新的一 *** 排：椰蓉吐司（前几天烤好没吃完的，早上从冰箱里取出重新烤10分钟）、凉拌茄子、煎牛排、南瓜奶昔（南瓜洗净去皮放锅里蒸熟，倒入破壁机杯中，加入牛奶，启用搅拌功能 *** 完成）、玉米、红心火龙果。
7月17日的早餐：
一大早被雷声吓醒，好困又睡不着，起来刷半天 *** 才准备早餐：鸡蛋饼（100g左右面粉加适量清水、盐和芝麻搅拌成稀面糊，锅烧热后倒入面糊，摊平，煎至表面无湿面糊翻面，敲入一个鸡蛋，用筷子打散，让饼表面都裹上鸡蛋，再翻面煎30秒左右出锅，刷豆瓣酱、包入生菜卷起）、烤鸡块、拌 *** 黄瓜、胡萝卜西红柿汁、甜瓜。早餐后继续陪小朋友运动锻炼去。
7月18日的早餐：
早上赶时间做蛋糕，早餐一切从简：南瓜枸杞米糊（1小块南瓜去皮洗净切块放破壁机杯中，加入1小把淘洗的小米和20粒左右枸杞、1L清水启用五谷功能 *** 完成）、煎饺（昨天包的豇豆馅饺子，孩子爸有事没回来吃晚饭，我陪小朋友上课到家太晚也没吃，早上煎好当主食）、菠萝、黄瓜。
7月19日的早餐：
又是一个下雨天的早上，困得实在不想起床，睡到7点钟起来花十分钟搞定早餐：毛毛虫面包（前几天烤好剩下的2个，凑合吃一顿）、北极虾鸡蛋拌蔬菜（胡萝卜丁和豌豆先焯水，鸡蛋煮熟去壳切块、北极虾煮熟，加切好的紫甘蓝、生菜、盐、醋、生抽、香油、胡椒粉等调味拌匀）、麦片大麦若叶青汁酸奶、火龙果奶昔（1个红心火龙果加1盒牛奶，用料理机 *** 完成）。
7月20日的早餐：
周五的早餐：拌米粉（锅里烧水，烧开后放入1把米粉关火焖15分钟左右捞出过冷水，热油锅倒入鸡蛋液炒至金黄出锅，再滴入几滴油放入豇豆丁小火煸炒熟后加入少许盐和鸡蛋炒匀，米粉放盆中倒入用芝麻酱、生抽、香醋、香油、花椒油、盐等调拌好的调味汁拌匀，吃的时候撒上炒好的鸡蛋豇豆）、蛋挞、南瓜黄瓜火腿、豆浆、牛奶、火龙果。
7月21日的早餐：
周末小朋友要睡 *** 起来吃个晚早餐：玉米面饼（玉米面粉加盐、小苏打、泡打粉、白芝麻和适量的清水搅拌成稀面糊，倒入电饼铛上煎至两面金黄）、鹅蛋炒 *** 黄瓜、 *** 莲子汁（朋友给的新鲜莲子，谢谢！取少许莲子洗净放破壁机杯中加入3粒 *** 和1L清水，启用五谷功能 *** 完成）、火龙果、蓝莓。
7月22日的早餐：
周末的早餐：薄荷孜然土豆、莲子绿豆汤、蛋糕、煎牛排、黄瓜、生菜、紫甘蓝，天天忙碌得都没空去买菜，冰箱中空空如也，早上懒得网上下单随便凑合吃一顿。蛋糕是昨天带小朋友上课前烤的，因为时间关系没等烤好就强行出炉，最后严重回缩，口感也粘乎乎<害羞>
7月23日的早餐：
又是一个下雨天的早晨，最近老下雨都快赶上南方的梅雨季节。今日早餐：易小焙随心甜馅开花荞麦面馒头、鸡蛋炒胡萝卜黄瓜、红枣枸杞小米糊（3种食材准备好洗过水后放破壁机杯中，加入600ml清水启用五谷功能 *** 完成）、梨。
7月24日的早餐：
昨天预报的大雨没有预期而下，早上被迟到的大雨声吵醒，睡不着起床准备早餐：全麦发面饼（全麦面粉100g、普通面粉200g、酵母3g、白糖8g、清水162g混合揉成光滑面团，发酵至2倍大小，揉匀分成8个小面团，擀成椭圆形卷起做成小饼放电饼铛上煎至两面金黄）、烤咖喱鸡翅（鸡翅加盐、生抽、米酒汁、胡椒粉、咖哩粉、柠檬蜂蜜汁等腌制一晚，放空气炸锅中烤15分钟）、麦片酸奶、牛奶、坚果拌黄瓜紫甘蓝白玉菇、火龙果。
7月25日的早餐：
好久没做发糕吃，昨天计划用红枣烤一个枣糕，因为时间关系没做成，准备睡觉时临时决定拌点面糊早上起来蒸红枣发糕当早餐主食（红糖60g、温水205g、面粉 *** g、酵母2.5g混合拌匀放冰箱中冷藏发酵一晚，从冰箱中取出发酵好的面糊，撒上切碎的红枣粒，放入开水锅中大火蒸40分钟，关火后焖3～5分钟出炉），再准备上紫薯米糊、拌胡萝卜海带丝、烤鸡块、奇异果就是今天的早餐。海带是前几天给大家分享的，昨天收到后马上吃起来。
7月26日的早餐：
好久没去菜场，昨天抽空去趟菜场看到好多新鲜玉米和红薯忍不住买了一堆，今天的早餐就吃：水煮蛋、烤红薯（红薯洗干净后放微波炉中加热15分钟）、水煮玉米、拌果仁蔬菜（白玉菇和胡萝卜洗净切段，放开水锅中焯水，焯水后捞出与洗净切丝的紫甘蓝、核桃仁、葡萄干等混合加盐、醋、现磨黑胡椒粉等调味拌匀）、芒果酸奶、牛奶。
7月27日的早餐：
闹钟响过之后想着时间还早再趟几分钟，没想到睡过头，幸好昨晚多烤了个戚风蛋糕，再把冰箱仅有的几个饺子放蒸锅里蒸一下，顺便煎个牛排，打一杯紫薯奶昔配上火龙果解决早餐。紫薯放蒸锅中蒸熟，去皮后和牛奶一起放料理机中打成奶昔。
7月28日的早餐：
昨晚玩得太嗨，早上睡个 *** 起来准备早餐：鸡蛋饼、香肠拌豇豆、红薯大米粥、桃。
7月29日的早餐：
回老家后下了火车就在附近找家小店吃当地特色的早餐：热干面、三鲜豆皮、面窝、米酒、鳝鱼面。家乡特色味道，每种都要尝一尝。
7月30日的早餐：
家里平时很少吃馒头，早上起来现揉面蒸一锅糖三角和馒头，家人都很喜欢吃。今日早餐：馒头、糖三角、蒜蓉咸菜、拌黄瓜、水煮蛋、杂粮粥
7月31日的早餐：
昨天给家人蒸了馒头，今天改蒸肉包，发现肉包更加受欢迎，怕不够吃特意蒸了2大蒸笼，蒸好后妈妈分了一些给左邻舍，剩下的基本吃完。今日早餐：猪肉胡萝卜香菇 *** 馅包子、清炒苋菜、玉米碴大米山 *** 粥、杏。
【多妈碎碎念】
八月的最后一天，今天满心欢喜的送了大闺女去学校返校，然后有了两个小时的空闲时间，憧憬着即将到来的九月，每日的白天我可以空闲好几个小时，只用陪一个娃，可以带着 *** 会友，逛公园，中午可以随便做点饭或者在外面吃点，不用管老大的午饭，简直太幸福了！ *** 娃的妈是不是都是这心情啊？反正我是！朋友圈里都在庆祝开学的到来，当然，也有不少新生的妈妈在犯愁以后的早餐怎么办？不知道怎么做早餐，就来关注多 *** “魔多厨房”吧，每天更新早餐菜单，可供宝妈们参考，多做多尝试，相信用不了多久，你就不会犯愁早餐吃什么了！
【多妈家的早餐】2018.8.31，周五：蔓越莓干燕麦粥、寿桃馒头、蒸鸡蛋羹、蔬菜+煎鸡蛋。
鸡蛋羹：四个鸡蛋加等量凉白开水一起搅拌均匀，倒进玻璃碗里，扣上盘子，用蒸汽烤箱蒸了17分钟焖了5分钟，出锅后摆了几粒秋葵，淋了生抽酱油在上面，蒸的时间有点长了，下次14分钟试试。蒸鸡蛋羹的时候一起加热了冷冻的寿桃馒头，这个不是我做的，是朋友厂子里的，孩子们喜欢吃，一人消灭了一个。把新的蒸汽烤箱挪进了厨房，还需要磨合几日，摸摸习 *** 才能用的顺手。
汤锅烧开水，把秋葵放进去煮2分钟捞出过凉后切小段，西兰花焯30秒捞出过凉，同时用平底锅煎两个鸡蛋，我和多爸一人一个。装盘后淋上生抽酱油即可食用。
燕麦粥是用清水烧开，煮熟即食燕麦片，煮好以后盛在碗里，再放上一些蔓越莓干，口味酸甜，还能帮助清理肠胃，当早餐或晚餐都是很不错的。
【多妈家的早餐】2018.8.30，周四：杂粮粥、煮鸡蛋、煮玉米！
早餐不仅可以丰盛，也可以很简单，睡前用电饭煲预约一个杂粮粥，用了黑米、大米、糯米、玉米渣、小米，早上起来就可以喝到香软的营养粥，很是方便。
朋友家地里种的玉米，洗了几个带皮带须就煮了，煮完以后的玉米水放凉些白天当白开水喝也挺好的，另起一个小锅煮几个鸡蛋，一人一个，早餐就这么轻松解决了。
【多妈家的早餐】2018.8.29，周三：南瓜绿豆藜麦粥、秋葵蒸蛋羹、孜然馒头丁、清炒娃娃菜。
南瓜绿豆藜麦粥：南瓜去皮切块、绿豆和藜麦洗净一起放进电饭煲里煮粥，这个藜麦还真好玩，用水泡泡很快就出芽了，最近朋友圈里很流行藜麦，我也跟风买了点试试，下一周会研究一下其它的吃法。
换了个容器蒸鸡蛋羹，一次可以蒸四颗鸡蛋的量，比用炖盅方便，用闲置的玻璃保鲜盒当容器，省钱了。最后一次用旧的蒸汽烤箱，马上它就要去新的主人家了。
孜然馒头丁：馒头切成小丁，炒锅上火烧热，放进食用油，把馒头丁入锅翻炒，更好用锅铲按压一会让馒头丁有点焦焦的，最后撒上盐和孜然粉，翻炒均匀后出锅装盘。开水锅里煮熟秋葵，捞出过凉后切成小段，也摆放在馒头丁上，装饰一下也补充营养。
清炒娃娃菜：娃娃菜洗净切成小段，炒锅上火烧热，放少许食用油，把娃娃菜放进去翻炒变软，放少许盐调味即可出锅装盘。
【多妈家的早餐】2018.8.28，周二：枸杞豆浆、牛肉胡萝卜锅贴、水煮西兰花+水煮秋葵+水煮蛋+蔓越莓干。
枸杞豆浆用的是黄豆和枸杞，清洗干净后，放进破壁料理机里，加入适量的清水，豆浆程序 *** 完成。
馋锅贴不是一天两天了，终于解馋了！做的牛肉胡萝卜馅，纯瘦的牛肉剁成馅，用鸡蛋清、盐、姜粉、生抽酱油、蚝油搅拌成肉馅，加入切碎的胡萝卜一起拌均匀，面粉和清水揉成面团，静置15分钟后再擀成饺子皮，包成锅贴，电饼铛抹上油，锅贴摆进去，煎熟即可。如果想省事，可以买饺子皮备着，馅料提前拌好放冰箱冷藏，早上起来快手一捏，上锅煎熟，也很方便，而且想做什么馅就做什么馅。
凉拌菜里用了开水煮过的秋葵和西兰花，再把煮熟的鸡蛋切成小块，最后撒上酸甜口感的蔓越莓干，这两个月爱上了蔬菜的这种吃法，没有过多的烹饪 *** 和调味，吃习惯了还觉得很美味。
【多妈家的早餐】2018.8.27，周一：红薯小米糊、西葫芦鸡蛋饼、西州蜜瓜。
红薯小米糊：红薯去皮切块加小米、大米一起放进破壁机里，加入适量的清水打成米糊，因为这个用时最短，17分钟就能好，做好以后把米糊倒进不锈钢的小盆了，坐在凉水盆里一边搅拌一边降温，早上时间紧张的小伙伴可以参考一下这种降温 *** ；
早餐饼 *** 很简单，把西葫芦切细丝和鸡蛋、面粉、清水、盐一起调成流动的糊状，电饼铛预热刷油，把西葫芦面糊倒进去摊平，撒上熟黑芝麻，烙熟即可。这种饼好吃又好做，很受欢迎，除了西葫芦可以这么做以外，胡萝卜、白萝卜、土豆、嫩南瓜等食材都可以这样 *** 成饼，唯一的要求就是需要把食材切的细细的，方便烙熟。
怎么样。看完多妈家这五天的早餐，不知道你对下一周的早餐安排有没有好的计划呢。如果还没有，可以翻看我的主页，每一周都会有一个早餐总结贴，会附上简单的 *** 介绍，除此以外，还有多份详细的图文食谱分享，欢迎查看！
感谢阅读，更多家常美味菜谱，请关注我的【魔多厨房】吧！如果你喜欢我的分享，欢迎点赞、收藏、评论、转发给更多的小伙伴。如果你有更好的做法想要分享，欢迎留言，一起交流下厨的乐趣吧！
据调查，我国高尿酸患者大约有1.8亿，痛风患者已超过8000万，并且每年都呈增长的趋势。一旦被确诊为痛风，就要做好痛风伴随自己一生的准备。下面小编分享一个病例。
家住广州的黄叔，没别的爱好，就喜欢喝酒，还用海鲜当下酒菜，就在前天，黄叔被送进了医院。原来，黄叔跟朋友一起吃过饭，大脚趾就开始疼了，但黄叔认为是痛风发作，就没有在意。
结果第二天早上，黄叔就开始不省人事，家人赶紧把黄叔送到了医院，一检查，发现尿酸竟达到了820。而男 *** 尿酸的正常范围是149～416μmol/L，黄叔的尿酸水平居然超过了正常水平的2~3倍。
黄叔不仅疼痛剧烈， *** 功能也急剧下降、还有高钾症，在ICU尽力抢救后，黄叔现在靠透析为生，医生怒斥：3种食物再吃，命不久矣。黄叔患有痛风时，不仅不忌口，反而胡吃海喝，体内的尿酸过高，久而久之，就出现这样的后果。
尿酸高，这3物别再碰：啤酒加海鲜、 *** 肉及动物内脏、调味料。特别是调味料，很多人没当回事。像蚝油、 *** 汁、海鲜酱、香菇酱等，提色补味，深受大众喜爱。但很多调味料中的嘌呤成分都比较高，因为它们多是由动物、海鲜等提炼、浓缩、加工而成，食用后，会在短时间内升高尿酸水平。
小编提醒大家，这4种现象占一个，你可能已患痛风了：单个关节处有撕裂样、刀割样的疼痛，同时，关节有红、肿、热、痛等表现；半夜或早晨发作，出现脚肿、腰背酸痛等症状，几个小时后达到高峰；喝酒、喝浓汤、吃海鲜等之后，会出现疼痛感，或者在劳累、着凉后出现疼痛感觉；有过类似的发作史，但在几天或几周内自行缓解。
下面，为大家整理了一张2021最全“食物嘌呤等级表”，小编希望所有人都能远离痛风。
2021最新食物嘌呤等级表
根据食物嘌呤含量不同，将食物分为低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小于25毫克）；中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）；高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）三类。
2021最新最全食物嘌呤含量一览表
注：数据为每百克嘌呤含量，单位为毫克，含量排序由左向右，由低到高。
主 食 类
牛奶
1.4
皮蛋白
2.0
红薯
2.4
鸡蛋黄
2.6
荸荠
2.6
鸭蛋黄
3.2
土豆
3.6
鸭蛋白
3.4
鸡蛋白
3.7
树薯粉
6.0
皮蛋黄
6.6
小米
7.3
冬粉
7.8
玉米
9.4
高粱
9.7
芋头
10.1
米粉
11.1
小麦
12.1
淀粉
14.8
脱脂奶
15.7
通心粉
16.5
面粉
17.1
糯米
17.7
大米
18.1
面条
19.8
糙米
22.4
麦片
24.4
薏米
25.0
燕麦
25.0
大豆
27.0
豆浆
27.7
红豆
53.2
米糠
54.0
豆腐
55.5
熏豆干
63.6
豆腐干
66.5
绿豆
75.1
黄豆
116.5
黑豆
137.4
动 物 肉 类
猪血
11.8
猪皮
29.8
火腿
55.0
猪心
65.3
猪脑
66.3
牛肚
79.0
鸽子
80.0
牛肉
83.7
兔肉
107.6
羊肉
111.5
鸭肠
121.0
瘦猪肉
122.5
鸡心
125.0
猪肚
132.4
猪腰子
132.6
猪肉
132.6
鸡胸肉
137.4
鸭肫
137.4
鹿肉
138.0
鸡肫
138.4
鸭肉
165.0
猪肝
169.5
牛肝
169.5
马肉
200
猪大肠
262.2
猪小肠
262.2
猪脾
270.6
鸡肝
293.5
鸭肝
301.5
熏羊脾
773.0
小牛颈肉
1260.0
水 产 类
海参
4.2
海蜇皮
9.3
桂鱼
24.0
金枪鱼
60.0
鱼丸
63.2
鲑鱼
70.0
鲈鱼
70.0
鲨鱼皮
73.2
螃蟹
81.6
乌贼
*** .8
鳝鱼
*** .8
鳕鱼
109.0
旗鱼
109.8
鱼翅
110.6
***
112.4
鳗鱼
113.1
蚬子
114.0
*** 目鱼
125.0
刀鱼
134.9
鲫鱼
137.1
鲤鱼
137.1
虾
137.7
草鱼
140.3
黑鲳鱼
140.3
红鲋
140.3
黑鳝
140.6
吞拿鱼
142.0
鱼子酱
144.0
海鳗
159.5
草虾
162.0
鲨鱼
166.8
虱目鱼
180.0
乌鱼
183.2
鲭鱼
194.0
吴郭鱼
199.4
四破鱼
217.5
鱿鱼
226.2
鲳鱼
238.0
白鲳鱼
238.1
牡蛎
239.0
生蚝
239.0
鲺鱼泥
247.3
三文鱼
*** .0
吻仔鱼
284.2
蛙鱼
297.0
蛤蜊
316.0
沙丁鱼
345.0
秋刀鱼
355.4
皮刀鱼
355.4
凤尾鱼
363.0
扁鱼干
366.7
青鱼
378.0
鲱鱼
378.0
干贝
390.0
白带鱼
391.6
带鱼
391.6
蚌蛤
436.3
熏鲱鱼
840.0
小鱼干
1538.9
白带鱼皮
3509.0
蔬 菜 类
冬瓜
2.8
南瓜
2.8
洋葱
3.5
番茄
4.2
姜
5.3
葫芦
7.2
萝卜
7.5
胡瓜
8.2
酸菜类
8.6
腌菜类
8.6
苋菜
8.7
葱头
8.7
青椒
8.7
蒜头
8.7
***
8.8
胡萝卜
8.9
圆白菜
9.7
榨菜
10.2
苦瓜
11.3
丝瓜
11.4
荠菜
12.4
芥菜
12.4
包心菜
12.4
芹菜
12.4
白菜
12.6
青葱
13.0
菠菜
13.3
辣椒
14.2
茄子
14.3
小黄瓜
14.6
生菜
15.2
青蒿
16.3
韭黄
16.8
空心菜
17.5
芥兰菜
18.5
韭菜花
19.5
芫荽
20.2
雪里蕻
24.4
韭菜
25
*** 菇
26.7
蘑菇
28.4
生竹笋
29.0
四季豆
29.7
油菜
30.2
皇帝豆
32.2
茼蒿菜
33.4
九层塔
33.9
大蒜
38.2
大葱
38.2
海藻
44.2
笋干
53.6
花豆
57.0
菜豆
58.2
金针菇
60.9
海带
96.6
绿豆芽
166.0
香菇
214.0
紫菜
274.0
黄豆芽
500
芦笋
500
豆苗菜
500
水 果 干 果 类
杏子
0.1
石榴
0.8
凤梨
0.9
菠萝
0.9
葡萄
0.9
苹果
0.9
梨
1.1
西瓜
1.1
香蕉
1.2
桃子
1.3
枇杷
1.3
杨桃
1.4
莲蓬
1.5
木瓜
1.6
芒果
2.0
橙子
3.0
桔子
3.0
柠檬
3.4
哈密瓜
4.0
李子
4.2
番石榴
4.8
葡萄干
5.4
红枣
6.0
小番茄
7.6
黑枣
8.3
核桃
8.4
龙眼干
8.6
桂圆干
8.6
大樱桃
17.0
草莓
21.0
瓜子
24.2
杏仁
31.7
栗子
34.6
腰果
80.5
花生
96.3
干葵花籽
143.0
佐 料 类
蜂蜜
1.2
米醋
1.5
糯米醋
1.5
果酱
1.9
番茄酱
3.0
粉丝
3.8
冬瓜糖
7.1
味精
12.3
酱油
25.0
枸杞
31.7
味噌
34.3
莲子
40.9
黑芝麻
57.0
白芝麻
*** .5
银耳
98.9
白木
98.9
鸡肉汤
＜500
鸡精
<500
肉汁
500
麦芽
500
发芽豆类
500
酵母粉
559.1
以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。
一．痛风患者主要食谱，低嘌呤含量食物
鸡蛋
皮蛋
鸭蛋
二．痛风患者未发作期间可少量吃的中嘌呤含量食物
三．痛风患者尽量不吃的高嘌呤含量食物
痛风饮食四避五益
之一，痛风患者避免摄入四类食物
1、避免高嘌呤食物
生活中我们常接触的高嘌呤食物有动物内脏如肝、肾、脑、肠、舌、胰、脾等；海鲜类如贝类、海鱼、鱼卵、虾蟹、紫菜等；肉汤和肉汁（尤其是火锅汤和老火汤）；新鲜蘑菇和豆芽菜等。这些食物痛风患者应避而远之。
2、避免酒类和含酒精饮料
不同酒类引起的痛风风险不一样，从大到小依次为：啤酒、陈年黄酒＞烈酒＞干红葡萄酒。啤酒、黄酒等嘌呤含量不算低，喝得越多痛风风险越高。
3、避免含糖饮料
研究发现，饮用含糖饮料越多，痛风发生风险越高。
4、避免甜点
甜点中果糖含量较高，会增加尿酸产生；人造奶油 *** 的甜点所含的反式脂肪酸也会促使痛风发作。另外，甜点热量较高，吃太多易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制了尿酸的 *** 而使体内尿酸升高。
第二，这五类食物对痛风有益
1、蔬菜和水果有益
蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。平时可多吃莲藕、茭白、芋头、土豆、淮山、慈姑等根茎类蔬菜。
2、咖啡有益
多项研究显示，每天饮用约 *** 毫升的咖啡（包括清咖、奶咖、花式咖啡等），可以降低痛风的风险。
3、奶制品有益
与不吃奶制品人的相比，经常食用奶制品的人痛风发病率下降 44%。但全脂奶脂肪含量较高，可能会提高痛风风险，建议患者多喝低脂奶。
4、维生素 C 有益
每天口服 500 毫克维生素 C 可降低血尿酸 20 微摩尔 / 升，对预防痛风有显著效果。
5、多喝水有益
对痛风患者来说，每天尿量超过 2000 毫升能降低尿液中尿酸浓度和尿酸 *** 肾结石的风险。患者每日可喝足量的水保证尿量。
来源： 扬子名医团
每天两杯含糖饮料或致早死！高糖饮食，伤身更伤脸！奶茶三分甜，可乐不加冰。这类“朋克养生 *** ”可谓是当代 *** 、青年、职场白领们的日常习惯之一。不过你可知道，这些行为其实都是折寿恶习！
含糖饮料，健康 *** ？
据美国心脏协会期刊「Circulation」发布的最新研究表明，每日喝两杯以上含糖饮料或带来早死风险，而且女 *** 的风险更高！女 *** 和男 *** 早死几率分别为63%和29%。
研究者发现，吸收含糖饮料中超额的糖分，容易诱发心血管疾病、 *** 癌、结肠癌，除此之外还有肥胖、二型糖尿病等，这些疾病都是导致饮用者尤其是女 *** 寿命减少的主因。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：
*** 每日添加糖的摄入量更好控制在总能量的5%以下，即每日摄入约25g糖。
而常见的一罐含糖可乐中就约含糖40g，一天喝一罐就已经严重超标了！再如，某冰红茶含糖46g， *** 雪梨含糖63g......
总之，咱们更好还是多喝喝白开水吧！
高糖，不仅伤身还伤脸！
可能有的小伙伴会发现，维持一段时间的高糖饮食后，自己不仅变胖了，人看起来还显老，脸上还容易冒痘痘。这都是多余的糖在损害你的肌肤！
过多的糖分会引起胰岛素的大量分泌，同时还会促使雄 *** 激素分泌，继而引起皮脂分泌增多，阻塞毛囊，引发 *** 。
而没有被消耗掉的糖还会和蛋白质相互作用发生糖化反应，一旦皮肤内的胶原蛋白被“糖化”，皮肤就会变得松弛、产生皱纹。
而在皮肤黑色素的生成过程中，糖会使络氨酸酶变得更活跃，进而增加黑色素的生成，使得肌肤慢慢变得粗糙、暗黄。
如果您经常爱吃甜食、爱喝含糖饮料，为了保持颜值在线，还是尽量少吃一点吧！
吃糖易成瘾，戒糖要坚定！
很多时候，我们会不知不觉中摄入很多糖分。比如早上的豆浆、酸奶，休闲时的干果、巧克力等，而且我们很难抗拒这些含糖食物。这是因为，吃糖也容易“上瘾”！
有研究表明，长时间食用甜食，大脑多巴胺的分泌会产生变化，与 *** 物成瘾相类似，这导致经常吃糖的人会越来越爱吃糖。
所以，戒糖对于人们来说是一场持久战！在此，点点推荐大家3个减少糖摄入的 *** ：
1.调整口味，慢慢减少吃糖量
举个例子，如果你喝咖啡时都喜欢放一包白糖，那么在下次喝时就放半包，再下次就放1/3包。循序渐进，慢慢地培养少糖、无糖的习惯。
2.喝水代替喝饮料
碳酸饮料、奶茶、果汁等合成饮品尽量少喝。如果要喝的话，建议加点白开水稀释，直接用白开水替代它们也是极好的！
3.多吃新鲜蔬菜水果
减少糖分摄入，可以多吃一些“抗糖化”的蔬果，例如秋葵、芹菜、石榴、牛油果等。远离高糖饮食，接受新鲜蔬菜水果带来的益处，才能不当“糖的奴隶”。
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减脂餐记录05｜减肥不是饿肚子，坚持一日三餐打卡，周末也不例外对于一个吃货而言，减肥确实是一件不容易的事儿，但是这事既然做了，就不能轻易放弃。
真正良 *** 的减肥过程绝对不是简单的饿肚子，虽然我不是专业的营养师，但这些年学习做饭，也算是一个好 *** ， 各种营养知识还是了解一些的， 坚持一日三餐打卡，利用APP记录运动和饮食热量，即使周末也不例外！只有认真的记录，才能养成良好的习惯。
20日早餐：水煮西兰花80g、煮鸡蛋1个、煮玉米半根、水煮菠菜100g、葡萄30g、燕麦豆奶1盒 *** g，总热量约355千卡。
熟悉我的小伙伴都知道我家每天都会认真做早餐，以前我是晒全家人的，现在我也做全家人的早餐，但只晒自己的， 一般我会空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐给家人，再去做一些有氧运动，运动后才去吃我自己的早餐。早餐尽量安排得种类丰富一些，蛋、奶、粗粮、蔬菜都有了，看着也欢喜，更能开启美好的一天。
20日午餐：KFC无糖美式咖啡1杯、KFC老北京鸡肉卷1个，总热量约471千卡。
上午和家人一起去看了 *** ， *** 散场后已经到中午了，孩子们说饿了，刚好 *** 院旁边就有KFC，这也是带孩子的家长们常去的快餐店，怎么吃才能不超标呢？我给自己安排了一杯黑咖啡，无糖无奶无任何添加，所以这一杯黑咖啡没什么热量。
另外点了一份老北京鸡肉卷，不知道具体的重量，上网搜了一下，找了一个相对靠谱的重量做了记录，没想到一个小小的鸡肉卷，居然有468千卡的热量，可能是因为里面的鸡肉是油炸食品吧，所以，尽量少吃哦！如果非要吃，就吃一个吧，搭配黑咖啡最合适。
20日晚餐：煮玉米1根、虾仁3只、蒜泥茄子150g、青椒洋葱炒瘦肉100g、南瓜豆浆1杯约 *** g，总热量约385千卡。
中午吃了热量极高的老北京鸡肉卷，晚上就在家里做点好吃的吧。根据薄荷健康APP的热量推荐，组合了一份菜谱，能平稳一下全天的营养元素。
这里的瘦肉是猪肉，虽然猪肉一般不被减脂人士推荐，但是纯瘦肉还是挺有营养的，也不能完全不吃，多搭配一些菜和粗粮主食，一样可以放心食用。
21日早餐：煮鸡蛋1个、全麦巧克力面包1个67g、水煮西兰花120g、腰果6g、番茄80g、无糖黑咖啡1杯，总热量约336千卡。
周日的户外活动是爬山，虽然强度不大，但一整天都在山上徒步，也很消耗热量，早餐可以吃得随意一些。无糖美式黑咖啡可以在运动时帮助燃脂，是我周日早餐的首选，吃饱喝好再出去玩，更惬意。
21日午餐：煮玉米1.5根、即食鸡胸肉1份60g、桃2个、番茄1个，总热量约500千卡。
午餐在山上吃的，以前都会带很多的零食，比如薯片、饼干、点心类的食物，都是高糖高热量的，现在也改变了，我带了玉米须水、煮玉米、即食鸡胸肉，另外还有番茄、桃，这种热量不高的果蔬类食物，饱腹感非常好，还不会热量超标，加上运动造成的热量缺口， 当天就掉秤了。
即食鸡胸肉还是值得推荐的，低脂肪高蛋白，食用方便，携带省事，也是我家常备的食材之一。
21日晚餐：南瓜小米粥1碗约200g、芹菜炒豆腐干120g、皮蛋豆腐85g、青椒炒绿豆芽85g、蒸紫薯40g、蒸红薯80g，总热量约407千卡。
中午在外面吃了，晚上就回家自己做一点，尽量安排得丰富一些，粗粮类主食，红薯的热量比紫薯低一些，另外就是安排一些豆制品和膳食纤维丰富的蔬菜，帮助肠胃 *** 非常有效果。
22日早餐：牛奶200g、水煮菠菜150g、煮鸡蛋1个、煮玉米1根、巴旦木8g，总热量约409千卡。
早餐牛奶和鸡蛋是标配，为了想知道一根玉米能剥出多少玉 *** ，我很认真地剥了一整根，与薄荷健康里推荐的量相差不多，这样心里也有数了。
水煮菜其实挺好吃的，但有人吃不习惯，可以加点黑胡椒碎、生抽酱油之类的调味，不需要多，让自己能接受就好。个人觉得，吃习惯以后，会发现蔬菜水煮更美味。
22日午餐：柠檬水1杯、蒸紫薯70g、米饭60g、青椒胡萝卜芹菜炒蘑菇230g、白萝卜炖羊肉210g，总热量约453千卡。
午餐一定一定要吃肉，除了肉要吃以外，想吃的主食尽可能 *** 排在中午或早上吃，这样可以有更多的时间消化它们带来的热量，而且有充分地满足感，晚餐的热量就比较好控制了，
白萝卜炖羊肉很好吃的，荤素搭配不会油腻，好吃也好做。做法分享：羊肉切块，凉水下锅煮出血沫，取出羊肉用温水清洗干净，再换一锅热水， 放羊肉块，加葱姜料酒和红烧酱油，大火烧开后小火炖45分钟以上，羊肉熟软后再放白萝卜块炖煮，出锅前放两块 *** 收汁。 做法简单还好吃，试试吧。
22日晚餐：黑芝麻豆浆1杯约260g、蒜泥茄子120g、水煮秋葵90g、煮鸡胸肉60g、蒸红薯130g，总热量约335千卡。
晚上舍弃常吃的米粥类食物，换成更健康的豆浆，可以多种食材组合做成五谷豆浆，水份充足，营养也挺丰富的。另外晚上可以安排得相对清淡一些，不需要大鱼大肉，水煮鸡胸肉搭配蒜泥茄子的料汁也挺好吃的，推荐。
以上就是我这三天的饮食安排，一共九餐，其中两个午餐外食，但每天总热量也不超过1400千卡，已经比我之前的饮食降了一些了，再适应一段时间，还可以继续减量。
尽量增加运动量，扩大热量缺口，才能让减重得到实效，减重不易，且吃且珍惜，继续努力吧！
中医养生：更年期的中医调理，女中医滋肾疏肝有一套您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
50岁的张 *** ，从去年起 *** 开始不规则，并伴随潮热盗汗、失眠、腰酸背痛等症状。经常在工作的场合汗流浃背，又因为晚上睡眠不佳而白天工作效率差，腰酸背痛而坐立难安。经由妇产科医师确诊为更年期症候群。但因有 的病史不适合使用贺尔蒙疗法而寻求中医治疗。经由中医治疗配合生活、饮食、运动多管齐下，改善不适症状，恢复良好的生活品质。
更年期是指女 *** 卵巢功能逐渐衰退，女 *** 荷尔蒙分泌减少，造成 *** 不规则，最后停经的现象，通常开始于停经前数年，持续到停经后数年。而停经是指 *** 停止超过12个月以上，大部分发生于四十五岁到五十五岁之间。但现代人生活压力普遍较大，更年期的年龄层有逐渐下降的趋势，甚至在四十岁以下便因卵巢过早衰竭提前进入更年期的妇女亦有所见。可藉由检测妇女体内促滤泡分泌激素（FSH）与雌激素（E2）浓度来确诊，但仍须排除 *** 、甲状腺功能障碍和泌乳激素疾病的可能。
更年期的妇女因为内分泌失调和女 *** 荷尔蒙减少，大约有50％～80％的女 *** 会有程度不等的更年期症候群。常见的症状可大致分为以下几类：
1. *** 周期异常或量异常。
2. 潮热、盗汗、失眠、疲倦、头痛、头晕。
3. 情绪不稳定、易怒、沮丧、记忆和注意力减退。
4. 心悸、胸闷、喘、缺血 *** 心脏病、脑血管病变。
5. *** 上皮萎缩而 *** 干涩、会阴搔痒、 *** 疼痛、频尿、尿 *** 。
6. 停经后的妇女因为雌激素的缺乏，骨质会加速的流失，容易有骨质疏松、腰酸背痛、骨折机率增高等问题。
因为每个人的体质不同，这些症状不一定会全部出现，会因体质、生活压力、生活环境、饮食营养等不同而有不同的表现。
中医观点 在《黄帝内经》提到：「女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。」即指出女 *** 在四十九岁左右会面临生理上的变化。最常出现的症状有容易疲倦、潮热盗汗、腰膝酸软、耳鸣、头晕、失眠、多梦、心悸不安、易喘、频尿等，这些更年期所发生的症状统称为「绝经前后诸症」 。
「绝经前后诸症」是肾气精血衰退造成，即中医所说的『肾虚』，导致全身脏腑机能失调紊乱，容易有气血阴阳不调和的状况。若又加上停经年龄的妇女通常适逢事业的巅峰或家庭空巢期的开端，身心的压力都大，易于引起肝气郁结和肝火的表现，故治疗上以滋肾和疏肝为主，并依每个人症状不同而加以调治。
更年期自我保健
更年期不一定会出现症状，但是在这个时期的自我保健非常重要，可从以下三方面着手：
1. 心理调适：安排休闲活动，多与朋友家人互动。让自己心情能放松，同时若有家人的包容与支持，更能轻松走过更年期。
2. 运动：适度的运动，可以促进气血循环，减缓老化，一般以缓和运动如体 *** 、散步、游泳… 为主。
3. 饮食：更年期的妇女更应注重营养的摄取。
1. 充分的钙(甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻等)、镁( *** 、五谷、豆类及深绿色蔬菜等)及维生素B群(牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以缓解情绪。维生素B群、维生素C及维生素E可改善潮红发热的频率与严重 *** 。
2. 豆类（尤其是黄豆及其制品）含有与女 *** 荷尔蒙类似的植物 *** 雌激素，有助于纾解更年期的症状。
3. 多吃富含钙质的食物如小鱼、干小鱼、发菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。减少含 *** 饮料的饮用，少喝酒，减少盐分、胆固醇的摄取，并配合适当的运动有助于舒解更年期症候群，并能减少心血管疾病。
4. 少吃寒凉、燥热或 *** *** 食物，如瓜类、烤炸辣的食物；多食富含胶质、蛋白质之天然食物，如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山 *** 、地瓜叶、红苋菜、川七菜、莲藕汁…… 。
5. 食用含有类似女 *** 荷尔蒙之植物动情素的食物，如樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、月见草等，防治更年期的停经症状。
6. 减少摄取含 *** 、酒精及辛辣味重的食物，它会加重更年期症候群的症状。
结语
更年期应是整个家庭一起面对的课题。妇女因身心不适的冲击应与家庭成员共同面对、积极治疗。女 *** 约有1/3的时间需与更年期相伴。 由于 *** 机能衰退所导致的女 *** 荷尔蒙减少，而导致身体 *** 的退化均每个人必经的过程；而更年期妇女所易产生的一系列症状，只是身体自我调控机制一时无法适应女 *** 荷尔蒙减少所引发的现象，因此调整身心使能适应这些衰退的变化，才是最重要的课题。 如果更年期无不适症状则不需治疗，但若出现不舒服的症状时，经合格的中医师诊察，量身调配适合体质的中医治疗，可以帮助您舒适渡过更年期。
用料：红秋葵100克，熟黄豆80克，50度温开水700克秋葵洗净切小段。同黄豆一起倒入料理机杯中。加入水，盖好盖子。放入机座。选择豆浆功能，启动。打浆结束，取下料理杯，揭盖。倒出饮用。
