HI，大家好，俺叫岳小佳，减肥界中的一位大咖。体重104，身高168。很多减肥宝宝们不了解俺们所食用的食物究竟有多少的卡路里，下面俺整理了生活中常见的果蔬及食物的热量表，建议宝宝们收藏。
一、水果卡路里
宝宝们点点关注哦，小佳会继续努力分享减肥知识。
样 式 单位 卡路里
柿 子 200克 120卡
葡 萄 *** 克 120卡
杨 桃 300克 100卡
西 瓜 400克 80卡
苹 果 120克 60卡
龙 眼 100克 60卡
奇异果 100克 60卡
大番茄 100克 29卡
香 瓜 100克 29卡
香 蕉 1根 105卡
葡萄柚 1个 80卡
苹 果 1个 75卡
金 桔 6颗 60卡
草 莓 5颗 30卡
二、蔬菜卡路里
宝宝们，可以私信我加V或V群进行三餐指导。
名称（100克） 热量（千卡）
韭黄 17
青椒 24
蘑菇 24
草菇 242
金针菇 28
香菇 413
西兰花 26
青豆 185
荷兰豆 47
豆苗 41
蚕豆 91
草头 66
紫菜 265
萝卜 18
豆芽 19
小红萝卜 21
鸡毛菜 20
雪菜 25
芹菜 19
黄豆 397
卷心菜 21
黄瓜 13
丝瓜 24
苦瓜 20
茄子 23
冬笋 21
花生仁 624
绿豆 332
三、主食卡路里
减肥集结号吹响了，宝宝们可以私信加V群进入哦！
咖喱饭 *** 0卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨（100克） 210-300卡
阳春面 3 *** 卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克 约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 1 *** 大卡
排骨饭面1碗 480大卡
*** 面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） *** 卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
四、简餐卡路里
你们的点评就是小佳的动力哦！
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 *** 卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 4 *** 卡
腐竹100克 4 *** 卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 *** 卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 *** 卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
五、肉蛋类卡路里
想减肥的宝宝们，关注俺！
鸡蛋1个（58克，较大） 86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相
*** 煮和荷包蛋就增加很多卡）
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克） 135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
腊肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后腿 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克 568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克 338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克 240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心： 172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
六、 肉类卡路里（每100克计算）:
小佳每天都回努力的分享减肥知识，让大家不走弯路哦！
1.牛扒 304 Kcal
2.瘦免治牛肉 150 Kcal
3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal
4.猪扒 451 Kcal
5.午餐肉 335 Kcal
6.香肠 326 Kcal
7.火腿 326 Kcal
8. 白切鸡 198 Kcal
9.烧鸡 198 Kcal
10.龙虾 100 Kcal
11.蟹肉 90 Kcal
12.虾 90 Kcal
七、奶、蛋类卡路里
1.鲜奶 *** ml 163 Kcal
2.脱脂奶 *** ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
八、五谷类卡路里
加油，宝宝们，你们是最棒的！
1.饭 180g 263 Kcal
2.面包 25g 170 Kcal
3.粥 *** g 110 Kcal
4.面条 100g 280 Kcal
5.河粉 100g 203 Kcal
6.通心粉 100g 368 Kcal
7.米粉 100g 120 Kcal
8.克力架饼 2片 *** Kcal
亲爱的宝宝们，没有关注小佳的亲们，给小佳点个小关注。小佳会继续努力分享减肥知识，让大家减肥的路上不再孤单，有不明白的小伙伴们可以私信小佳或者私信加V、V群，随时与小佳沟通，争取帮助大家早日减肥成功。加油，宝宝们！
给你一张“热量消耗表”，让你知道你的运动会消化多少大卡有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
然而减肥却是个技术活，只有掌握了科学的 *** ，“瘦身魔法”才会降临到你身上。
想要瘦成一道闪电的你，千万别错过。
一张“热量消耗表”，对照练起来
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
一个公式，算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算 *** 如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对 *** 人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
4个减肥误区，坑了我们很久
误区一
每天运动20分钟，就能瘦
北京之一健身高级私人教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
误区二
运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解 *** 内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
误区三
彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
误区四
不吃主食有助减肥
许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
科学减肥，推荐5种方式
1、减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
2、改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的 *** 调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只 *** 制谷物食品的 *** 重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好 *** ，但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达， *** 新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人，为避免 *** ，更好请专业教练指导。
5、多喝水
饮水不足，会引起 *** 不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起 *** 新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。
豆沙包吃了不会长胖？热量实测说道豆沙包，喜欢的人就情不自禁的咽口水啦，还有的人则是怕吃了长胖，而望包兴叹。
那么豆沙包吃了会长胖吗？
来了解一下豆沙是什么做的。
做法是将红豆去掉豆皮，弄碎煮烂，加少量的糖，因为豆沙本身是甜的，再用油炒一炒。
早餐店的豆沙包，一个100个，面皮67g=190kcal,豆沙36g= *** kcal。
一个豆沙包的热量总共是279kcal.
一个直径11cm装满的容量，所以相当于一碗饭。
我吃包，大家随意。
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掌握了热量换算，减肥不再难
关于减肥，你一定有很多疑问？为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的 *** 吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？赶快来收藏下面这些数据吧，学会等量替换，吃着也就瘦下来了。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重 *** 关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186kJ×24×50=5.023MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小 *** 每日约需的热量和一个成年男子的更低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中 *** 正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.23 *** =千卡(kcal)
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
食物热量，以下为每种日常食物所含有的热量：
主食
咖喱饭 *** 0克什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 3 *** 千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 1 *** 千卡
排骨饭面1碗 480千卡 *** 面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） *** 千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 *** 千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 4 *** 千卡腐竹100克 4 *** 千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 *** 千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 *** 千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相 *** 煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红 *** 苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 3 *** 千卡
*** 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130千卡
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
冷饮和酒
各种 *** 激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 *** cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 *** 克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 *** cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 *** 克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
*** (冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) *** 千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
*** 果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
*** 啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
*** 啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 *** -350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包( *** )100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
*** 饼 一个 60公克 *** 千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
饮料
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 1罐 150千卡
可乐 1罐 145千卡
蕃茄汁 1罐 45千卡
苹果汁 1杯 120千卡
葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
高梁酒 100毫升324.8 千卡
快餐
汉堡Hamb *** ger： 260千卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseb *** ger： 320千卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡： 519千卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪
薯条(小) 263千卡
薯条(中) 479千卡
薯条(大) 605千卡
苹果派 260千卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFl *** ry 620千卡 22克脂肪
M & M McFl *** ry 630千卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFl *** ry 630千卡 24克脂肪
Oreo McFl *** ry 570千卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌： *** 2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪
巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡 3克脂肪
松饼：186千卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力： 138千卡
黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
小腿 140千卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
鸡胸 450千卡 27克脂肪
苹果派： 260千卡
薯条( 小) 205千卡
薯条(重量包) 563 千卡
奶昔 360千卡 9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
上 *** 块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
百士吉：260千卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
Popcorn Chicken *** all 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 2 *** 千卡 13克脂肪
香辣精选：100克 2 *** 千卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
减肥，是每个女生为之奋斗一生的话题，但是，减肥真的是太难了！
盲目减肥吧，效果不好，还容易导致新陈代谢变差，以后减肥更是千难万难；想学习减肥知识，自己又太忙，根本没有时间和精力；大段落的专业知识，又觉得枯燥，看这些，哪有看爱豆流口水来的幸福啊？
所以，你其实更迫切的需要，一种 *** 作简单，减肥效果又不错的减肥技巧！
今天，轻妞就分享给大家一个这样的“ *** 式减肥秘诀”：用粗粮代替米面，不挨饿，就能刷刷往下瘦！
为什么，粗粮代替米面就能减肥？
用粗粮代替米面等减肥，主要是因为其有下面3个优点：
1、热量普遍比米面低：除了少部分的粗粮外，大部分的粗粮，比如豆类、薯类、南瓜类等，热量都比米面低；
2、膳食纤维丰富：粗粮没有经过深加工，膳食纤维未被完全 *** ，能带来更长久的饱腹感，还能促进肠道 *** ，帮助养成易瘦体质；
3、能减缓吃饭速度：粗粮的口感更粗糙，需要充分咀嚼才能咽下去，减慢了吃饭速度，进而能帮助降低饮食摄入量；
4、富含维生素和矿物质：粗粮中的很多营养成分，主要集中在外层的粗糙部分，未经过精加工的粗粮保留了这些营养。
实际上，有些粗粮的热量的确比米面高，但，因为饱腹感更强、升糖指数更低、营养更丰富等优点，我们依旧认为它们比米面更适合减肥！
如何用粗粮代替米面减肥？
用粗粮代替米面减肥，并不是粗暴地把饮食中的米面全部换成粗粮，这里面有一些技巧：
1、粗细搭配，不要只吃粗粮，每 *** 食中的粗粮占1/3-1/2，对身体的负担小，营养也更均衡；
2、不同的粗粮，富含的营养素不同，不建议长期只吃一种或几种粗粮，而是尽量吃杂；
3、选择更多适合减肥的粗粮。
哪些粗粮最适合减肥？
粗粮，如果按照笼统的分类，可以分为米类、豆类、薯芋类、玉米类、南瓜类，不同种类中，主要推荐下面25种：
米类
1、糙米
热量：348大卡/100克
糙米，就是没有精加工的大米，膳食纤维比白米更丰富，GI值更低，B族维生素是大米的4倍。
但是，糙米的口感比较硬，建议提前浸泡1-2个小时再蒸煮，否则容易夹生。
2、小米
热量：361大卡/100克
小米中的蛋白质含量，远远高于大米，维生素B1的含量更是居所有粮食之首。
此外，经常吃些小米，还能起到安神的作用。
3、紫米
热量：346大卡/100克
紫米含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害 *** 基的作用，美容养颜效果非常好。
4、薏米
热量：361大卡/100克
除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，减肥效果也很突出，更适合水肿型肥胖。
5、黑米
热量：341大卡/100克米
在民间有“补血米”“长寿米”等称号，富含B族维生素、VC、花青素等营养，除了减肥的功效，还能美容养颜。
豆类
1、红豆
热量：324大卡/100克米
红豆有消除水肿的效果，特别适合经常水肿的人食用。
此外，红豆还有红润气色的美颜效果。
2、绿豆
热量：329大卡/100克米
绿豆中，含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维，还有去水肿、排湿气、美容养颜等功效。
有数据显示，绿豆的抗氧化能力比较强，长期吃绿豆的人，能够改善皮肤过敏、细纹、暗黄。
3、豌豆
热量：313大卡/100克米
豌豆中，含有丰富的B族维生素，能够直接参与到新陈代谢中，加速脂肪燃烧。
4、黑豆
热量：401大卡/100克米
黑豆中，除了含有丰富的可溶 *** 纤维，帮助抑制血糖外，还含有一定的植物蛋白，和肉类搭配，营养更均衡。
5、黄豆
热量：390大卡/100克米
黄豆中含有丰富的植物蛋白，又含有加速脂肪燃烧的大豆异黄酮，是最推荐的豆类食物，没有之一。
此外，豆类中，普遍含有较多的抗 *** 淀粉，这种淀粉能够不被小肠消化直接进入大肠，不仅能减少摄入量、增加饱腹感，还能促进餐后脂肪燃烧。
薯芋类
1、红薯
热量：61大卡/100克
红薯的热量只有米饭的一半左右，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，是最推荐的薯类主食之一。
2、紫薯
热量：70大卡/100克
除了含有丰富的膳食纤维外，紫薯中还含有大量的花青素，能够起到抗氧化、美容养颜的效果。
3、山 ***
热量：57大卡/100克
自古就有“神仙之食”的美誉，营养丰富，还有健脾养胃、促进消化、强筋健骨等功效。
4、芋头
热量：56大卡/100克
富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高。
在做法上，蒸山 *** 、煮芋头，都非常简单，味道也比土豆等粗粮要好。
5、土豆
热量：81大卡/100克
土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在之一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗 *** 淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。
但是，真正能够帮助减肥的土豆以蒸、煮、烤为主，不包括煎、炸、炒的土豆！
玉米类
玉米类，大致可以分为糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米5种。
热量方面，糯玉米的热量更高，每100克可使用部分的热量为172大卡；其次是紫玉米，每100克可食用部分的热量为168大卡；再次之为甜玉米和水果玉米，分别为107大卡和105大卡；热量更低的是白玉米，热量只有66大卡。
不同玉米热量表
大致热量对比如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米。
很多人觉得甜玉米的口味甜，容易导致血糖上升。
其实，甜味和升糖指数没有必然的联系，甜味的高低主要是因为食物中果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。
甜玉米虽然口味甜，但是碳水化合物的含量却只有17.8克，无论是热量、升糖指数都要比糯玉米优秀得多！
所以，减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米。
缺点：玉米中缺少了 *** 所必需的色氨酸和赖氨酸，不适合长期完全代替米面等主食。
南瓜类
南瓜的热量根据品种的不同，热量的高低也不同，从20-93大卡/100克之间不等。
大概可以分为5个品种，包括贝贝南瓜（93大卡/100克）、红栗南瓜（ *** 大卡/100克）、奶油南瓜（41大卡/100克）、黄狼南瓜（40大卡/100克）、磨盘南瓜（20大卡/100克）。
5种南瓜，主要差别在于热量和淀粉含量上，其中，贝贝南瓜、红栗南瓜可以当做主食食用，奶油南瓜、黄狼南瓜、磨盘南瓜，不仅以长期作为主食食用，依旧作为蔬菜食用。
南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素和 *** 酸，前者能够促进骨骼的生长，后者可以补充身体所需要的优质脂肪。
南瓜中还含有丰富的果胶，能够控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积，促进新陈代谢，帮助身体排毒。
上述的5个大类，每类推荐了5款，总计25种粗粮，作为日常部分代替米面的主食，足够了吧？
肯德基小食里热量更低的原来是？解锁肯德基热量大全，赶紧收藏吧今天给大家整理肯德基的小食们。肯德基的小食可以说是很多了，种类很丰富，推出的小食拼盘也很受大家的欢迎，接下来一起看看它们的热量吧。
1.香辣鸡翅、奥尔良烤翅
鸡翅真是怎么做都好吃的一个食材，炸的烤的都很受欢迎，味道也不分上下。但热量就差比较多了，一对香辣鸡翅的热量为196大卡，而一对奥尔良烤鸡翅的热量为112大卡。想想吃一对香辣鸡翅要跑步22分钟才能消耗掉，烤翅只要13分钟~你选择哪一个呢？
2.鸡米花、上 *** 块
小编觉得它和盐酥鸡没有很大的区别，就是一个大块一个小块，鸡米花外面裹上了面包糠，味道会更香一些。小份的鸡米花为231卡，中份318卡，大份390卡。它的量感觉不是很多，这样看来热量可以说是很高了，吃一份大份的要跑步44分钟才能消耗掉。鸡块也是不错的选择，很多人会在家里自己买来炸，简单方便又好吃， *** 还便宜，它一份热量为275大卡，不算很高。
3.土豆泥、薯条
土豆泥是所有小食里热量更低的了，只有61大卡，而且味道很不错，就是 *** 有点贵分量又很少。薯条是速食必搭配的了，小编比较喜欢麦当劳的薯条，刚出炉的真是太香啦，酥酥脆脆的。好吃的东西热量总是高的，小份的薯条约234大卡，中份343大卡，大份的则要421大卡。虽然它的热量特别高，小编还是忍不住想吃~
4.玉米棒、玉米沙拉
玉米也是一个宝藏食品，不管做成什么样都很喜欢。一根玉米棒的热量为111大卡。虽然它的热量不算低，但它含有丰富的营养物质和矿物质，可以抑制脂肪的堆积，加速我们的代谢。玉米沙拉也是人间美味，热量稍微高一些，小份的119大卡，大份的356大卡，沙拉毕竟是油脂偏多，还是要少吃一些。
5.蛋挞、红豆派
肯德基的蛋挞大家都知道很贵，但它贵有贵的道理，它的原料配料，生产过程都是高质量的，有自己的机密配方，是别人学不来的，而且味道也很好。一个蛋挞的热量是235大卡，外皮香酥，里面滑嫩，网上有很多配方，自己也可以在家里做着试试看~红豆派也是很多人揪着问的，它的热量为249大卡。咬一 *** 出红豆浆的感觉简直不要太好！可惜它越来越小了，小编记得以前的红豆派是现在的两个大。
虽然这些油炸食品吃了很不适合减肥的人，但是对于减肥又忍不住想要吃的人在选择上还是有一些帮助的。
最适合减肥的8种主食 帮你吃出好身材总有些食物是吃了不那么容易胖的，比如吃了更容易饱、吃了更扛饿、单位质量的热量更低……广州体育学院运动医学教研室高级运动营养师王姝玉给大家介绍10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。
第1名：莲藕
藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。王姝玉称，为何常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的人呢？是因为藕能像山 *** 那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。
第2名：燕麦
按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、 *** 又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。
建议：燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。
第3名：紫米/糙米
糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。
紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。
第4名：小米
小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。
建议：和大米一起煮“黄金二米饭”，或者熬小米粥。
第5名：红豆/花豆
从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化 *** 很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。
建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其他，就参考绿豆。
第6名：绿豆
绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。
建议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时间。
第7名：豌豆
是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当作主食吃的。
减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。
第8名：玉米
玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。
但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种 *** 必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生“糙皮病 / 癞皮病”问题。
建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。
黑咖啡的热量有多少？你喝咖啡会胖的原因在这里假期过后，摸摸自己的小肚腩，是不是该考虑减肥了呢？毕竟在炎热的夏天，能随意露出自己的 *** 小腿，妙曼的身姿实在是最幸福的事了~
那么，喝咖啡到底能不能减肥呢？这是大家常常讨论的问题，有时听到有人说咖啡的热量很高，喝多了只会增肥而已，也有人说喝咖啡确实可以减肥，但一天需要喝四杯、五杯才有效，甚至要喝一罐，才看得见效果，究竟 *** 是什么么呢？
喝咖啡确实可以减肥
小编在这边先跟你说这个 *** ，但有些人会发现他喝咖啡没办法减肥，那是因为没有正确的喝咖啡，否则咖啡的热量可以低到几乎忽略，用正确的方式甚至还可以减肥呢，那么到底要么喝才正确呢？
黑咖啡的热量到底是多少呢
在讨论说要么达到减肥的效果之前，我们要了解一杯黑咖啡的热量到底是多少？否则后面说再多都没有用。
黑咖啡的热量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（热量约13、14大卡），大杯480毫升（热量约18、19大卡），对于一杯饮料来说，它的热量是不是相对低太多了呢？如果你感觉不出它的热量到底多低，我们再来举几个例子来做比较看看。
其他的饮品热量超乎你的想像
我们先以国际更大的咖啡连锁店星巴克为例。星巴克咖啡小杯short是236ml、中杯tall是355ml、大杯grande是473ml，超大杯venti是5 *** ml。
来源：爱范儿
拿铁热量
拿铁因为三分之二都是鲜奶，尤其完美的拿铁还需要使用全脂鲜奶，这样口感才会特别滑顺，而全脂鲜奶的热量又比较高，一杯大杯拿铁将近400毫升都是使用全脂鲜奶来 *** ，热量大约150大卡。
摩卡咖啡热量
摩卡主要是由浓缩咖啡、全脂牛奶以及巧克力糖浆 *** 而成的，一杯摩卡潜藏的危机比拿铁高上许多喔，主要的原因是巧克力糖浆的关系，一杯大杯摩卡的热量大约为225大卡。
珍珠奶茶的热量
珍珠奶茶不仅是周董最喜欢喝的饮料，同时也是很多年轻人的心头之好，不过真心建议大家真的要少喝，因为一杯500毫升的珍珠奶茶的热量为510大卡，这已经占你一天所热量四分之一了，偶而喝没关系，但不要常常喝，否则应该很快就要到健身房报到了。（所以为什么说，减肥不可以喝奶茶）
红豆奶茶的热量
会介绍这个的原因是因为它是小编目前看到热量更高的饮料，一杯500毫升为790大卡，口感确实甜，但是热量确实太高了，喝一杯就等于你一餐的热量，所以如果想要维持身材需要特别注意你所喝的饮料。
看完以上几个例子，有没有发现黑咖啡相对其他的饮品，是一项很好的饮料，上面只是举出个别例子而已，如果你想知道你平常喝的饮料热量大概多少，可以去度娘查查看。
黑咖啡的其他好处
黑咖啡不只有热量低这项优点而已，里面的 *** 可以帮助你减肥， *** 可以帮助你燃烧脂肪，这有点像你去健身房完之后，虽然你没有在运动了，但身体仍然会继续消耗身上的热量，达到减肥的效果。
一天喝两杯黑咖啡可以有效达到减肥的功效，至于喝的时间也有关系，喝咖啡的更佳时间，小铠之前有发布过，这里就不再多说。而且也不能喝多，不然会起到反效果，身体不舒服。
如何喝黑咖啡呢
黑咖啡有很多种：直接冲煮出来的，意式咖啡，美式咖啡都属于黑咖啡。
为了达到最健康的方式，所以直接把冲煮出来的黑咖啡拿来喝是更好的，如果觉得太浓，也可以加水变得类似美式咖啡也可以，但请切记不要加任何的糖包或是奶精，一包糖包5克（20大卡），奶精10毫升（26大卡），如果你知道这件事情，你就不会随便加这两样东西了。
如果你真的没办法接受比较苦的咖啡，你可以加入低脂鲜奶，这比加入奶精和糖营养太多了，让鲜奶的甜来帮助你入口。
如何泡黑咖啡呢
想要喝黑咖啡的人可以直接喝意式浓缩咖啡就行，或者把意式浓缩咖啡加入水形成美式也可以，受不了比较苦，也可以加入点低脂牛奶
如果是在家或者办公室，可以尝试用法压壶冲出一杯咖啡，这里就关于法压壶的咖啡冲煮参数了，往期文章也是有的。有需要的也可以直接留言给小铠。
可以自己研磨咖啡豆，尝试不同的风味，能享受泡咖啡的过程，豆子也可以自己决定他的等级。也可以试试美式咖啡机、胶囊咖啡机，只要不加糖不加奶，没有添加其他调味料的“斋啡”就好了，简单和复杂各有风味。
喝黑咖啡的5个小窍门
如果你准备好尝试黑咖啡， 下面还有些小贴士给大家，希望大家可以把糖和奶彻底的戒掉——
小贴士 1 尝试不同的咖啡
咖啡世界里有很多不同的产区和品种，不同的烘焙度，它们每一款的口味都有明显的不同。有的咖啡味道是焦糖奶油，有的是浓郁果香，有些则是浓烈苦甘。
如果你喜欢加奶加糖的咖啡，那不妨找一款即使是黑咖啡也带有焦糖香气、奶油香气的咖啡吧！
小贴士2 更改您的冲泡 ***
不同的冲泡 *** ，咖啡的味道会有一些不同。如果你不喜欢传统的意式咖啡，为什么不试试手冲或者法压壶？每一种冲泡方式都能提取出独特的味道，改变你的冲泡习惯，就能改变你的咖啡味道，关键是要找到最适合你自己的冲煮 *** 哦！
小贴士3 味觉测试
在加入糖和奶之前，先品尝一下口黑咖啡。不是浅尝辄止，是真正的细细感受，体会其中味觉与嗅觉的细腻之处，再细想一下，是否与脑海中的其他味觉记忆有所关联。这是一个专业咖啡品鉴的起始之处……
小贴士4 逐渐减少你对奶和糖的需求
每天慢慢减少对奶和糖的依赖。这将帮助你更容易地接受黑咖啡。从两包，减到一包半，再减到一包、半包，直至完全不需要加。这里可以有个缓慢减少的过程。也没有必要真的突然之间就把糖奶全部戒掉。
小贴士5 换一个装咖啡的杯子
这里听起来可能有点荒谬，但是研究表明，你的杯子颜色会影响你对咖啡味道的感知。例如， 如果你用的是白色杯子， 你可能会觉得比透明杯子装同样的咖啡味道显得更苦。所以，如果你想尝试黑咖啡，不妨换个不同颜色的杯子试试看，会不会比较没那么难以接受？
最后！喝黑咖啡是绝对可帮助你减肥的，但是要用正确的方式喝，希望大家都可以得到一个满意的身材~
很多人觉得碳水是诱发肥胖的主要原因，其主要推断是碳水会快速提高胰岛功能，升高血糖导致脂肪囤积。但在美国临床医学研究中指出，碳水饮食研究基本是无效的，很多科学家深入了解过，结果都是并不支持断碳断脂的方式进行减肥。
主食的重要 ***
碳水的重要 *** 在于不知碳水相当于自我伤害。碳水化合物是 *** 必需的三大营养物质之一，为 *** 提供足够的营养素热能。人所有接触的碳水类食物都会存在淀粉化合物。我们的细胞大脑神经都需要碳水化合物作为能源补充碳水进入体内会储存起来，所以它是必须存在的。
“长肉很快”的7种主食，不是米饭馒头，很多人或每天都在吃
葱油饼
通油饼口感酥脆，香味奇人，但其中富含大量的亚硝酸盐和高油脂。做一张葱油饼，需要放很多油，还要用油煎炸，油脂超标。专家表示1/4张的葱油饼就有500大卡热量。相当于吃了一碗大米饭，还外放两勺猪油，非常伤身体。
偶尔吃一次解解嘴馋没事，吃之前拿卫生纸吸一下油。尽量不要每天都吃，对健康影响极大。
肉夹馍
肉夹馍和汉堡相比并不是多么健康，一个美味可口的肉夹馍，热量要在500大卡以上甚至超过了一顿午餐的合适热容量，脂肪含量极高。其中为了保留好的口感就会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉。脂肪含量超过40%以上。吃多了会增加患心脑血管疾病风险。
披萨
在中国人心里披萨属于垃圾食品，偶尔质量没问题，但每天都吃会导致热量摄入超标。披萨用料有芝士奶酪钠离子以及肥肉等等。受高温影响，里面的脂肪成分会分解为亚 *** 。不仅照样超标，还会导致 *** 囤积在体内难以排出。
糖饼
从名字也能看出糖饼有大量的糖分，热量极高，即便美味可口，也还是要少摄入美好。一个糖饼相当于2~3个馒头。对于减肥人群来说，不必要的主食远离。
泡面
泡面由调味酱，棕榈油面粉，碳水脱水后的蔬菜叶 *** 而成。营养单一有大量的油脂和钠离子。棕榈油的饱和脂肪酸含量高达50%。而且方便面含大量的丙烯酰胺有着致癌风险，经常吃会导致身体受损。
油煎包
早餐店里随处可见油煎包， *** 过程是把平底锅抹上油，把包子放进去，然后倒上清水直接煎。煎好后的包子酥脆可口。虽说油煎包 *** 便宜，非常美味，但其中含有的油脂淀粉含量极高，吃多了会导致热量飙升。
粽子
粽子是由糯米蒸制而成，含有大量的胶淀粉，粘 *** 极大，而且它缺少膳食纤维会影响消化吸收，不利于被 *** 分解。粽子有一个特 *** ，那就是吃下去并没有立马感到饱腹感，需要30分钟之后才有吃饱的感觉。如此一个时间差就会导致热量摄入过多。
而且100克糯米里含400大卡热量加上其他馅料，比如蜜枣红豆等热量较高的食物都会使得身体更加肥胖。
减肥有误区，大家需谨慎
--不要只观察电子秤上的数字，一定要看围度。体重下降减了或是水分，但围度真真实实是瘦了。
--生酮类减肥法，断食类减肥法等只适合短时间使用，长期应用不仅效果不佳，还会导致体重反弹。
--运动很有必要能帮助燃脂瘦身，塑形，美化线条。减肥过程中一定要搭配运动，才能实现健康减肥。
对此，你怎么看？
蛋白含量是牛奶12倍！秋冬吃红豆最合适，补血养气，祛湿排毒大家好，我是大白。蛋白质是 *** 不可缺少的元素，它参与到 *** 的细胞、组织中，可以促进新陈代谢，为 *** 提供能量。蛋白质缺少，人就会感觉疲惫乏力，免疫力降低，容易生病感冒。
说到补充蛋白质，很多都首先想到牛奶，然而100克牛奶中，只有蛋白质3克。而100克红豆中，却含有36.3克蛋白质，所以说，红豆的蛋白含量，是牛奶的12倍！
秋冬吃红豆，是最适合的季节，无论是小孩，还是中老年，都适合吃，多吃红豆，可以补血养气，祛湿排毒。
今天我给大家推荐粘豆包的做法，可以当早餐，也可以当小零食，老人小孩都适合吃，经常吃能补血气，养脾胃。
食谱推荐：粘豆包
主要食材：150克红豆、150克黑米、150克糯米、100克糯米粉、红枣少许
*** *** ：
1、先在大盆中放红豆、黑米、糯米三种食材。
2、倒入清水，浸泡10分钟，泡出颜色。
3、接着将食材捞起来，放在电饭锅中，加少许 *** 和红枣，加入清水，煮30分钟。
4、煮熟的食材拿出来，加入一个饭勺的糯米粉，增加粘 *** ，搅拌均匀。
5、上面就是搅拌好的食材。
6、接着抓起一小坨食材，将它搓成丸子造型，像上面这样就可以。
7、搓圆的团子，继续放在糯米粉上滚一滚，给表面粘上一层糯米粉，增加粘 *** 。
8、裹上糯米粉的团子，整齐摆放在蒸盘上，热水上锅，隔水蒸10分钟即可。
9、香香软软的粘豆包出炉了，一个个非常好看，有一股红豆的香甜味。
10、粘豆包里面的食材，都是可以补气血的，还能补 *** ，防脱发，排出湿气，非常适合女 *** 吃。
11、拿起一颗粘豆包，将它掰开来看看，又软又粘，吃起来很香软，这样做出来的粘豆包，健康有营养。
【结语】红豆能补气血，还能美容，常吃红豆，可使皮肤红润有光泽。给大家推荐的这个粘豆包，做法是比较简单的，基本是看一次就能学会，没有什么难度。大家如果喜欢，就收藏学做吧！
