睡眠是我们生活中极其重要的一部分，它对我们的健康和幸福有着深远的影响。大多数人都知道需要每晚睡眠7至9小时，但你是否注意到，不同的睡眠时间可能会对你的感觉和表现产生不同的影响呢？
科学家们一直在探索人类睡眠的奥秘，并试图找到每个人的更佳睡眠时间。他们发现，每个人的睡眠周期都是独特的，而找到自己的更佳睡眠时间可以帮助我们提高注意力、提高记忆力、增强免疫 *** 等等。
所谓睡眠周期，是指一个完整的睡眠周期的时间，包括进入睡眠、慢波睡眠和快速眼动睡眠（REM）等几个阶段。通常，一个完整的睡眠周期大约是90分钟左右，一个晚上会经历4到5个睡眠周期。在每个周期中，深度睡眠和REM睡眠的比例会有所变化。
人们的更佳睡眠时间的确存在变异 *** 。有些人是所谓的“早鸟”，他们喜欢早睡早起，感觉在早晨时刻最为精力充沛。而另一些人则是“夜猫子”，晚上更加活跃，也更晚入睡。这与 *** 的生物钟有关，每个人的生物钟不同，影响睡眠的时间和质量。
当我们睡觉时， *** 内部的生理机制会发生一系列调整和恢复的过程。生物钟会通过产生调节助眠和唤醒激素的信号来帮助我们入睡和醒来。对于早起的人来说，他们的生物钟习惯于在早上释放助眠激素，提醒他们醒来。而夜猫子则是晚上释放助眠激素，更晚入睡。
不同的睡眠时间对个体的影响也是不同的。早起的人在早晨时刻更为活跃，精神状态比较好。然而，在晚上他们可能感觉疲倦，难以持续注意力。夜猫子则正好相反，他们晚上更为清醒，更容易集中精力。
那么如何找到自己的更佳睡眠时间呢？首先，你可以尝试观察自己的日常生活节律，看看什么时间你感觉最为清醒。如果你在早晨感到精力充沛，很容易起床，那么你可能是一个早起型的人。如果在晚上才开始感到活跃和有动力，那么你可能是一个夜猫子。
然后，你可以试着调整你的睡眠时间，逐渐接近你的更佳睡眠时间。如果你是早起型的人，尽量在晚上更早入睡，并早起。夜猫子则可以尝试在晚上稍微晚一点入睡，更加充分地休息。
当然，找到更佳睡眠时间并不意味着你可以每天都按照那个时间入睡和起床。在现实生活中，我们经常会面临各种不可控因素，比如工作、学习、家庭等，这可能会打乱我们的睡眠计划。但是，了解自己的更佳睡眠时间可以帮助我们更好地调整自己的生活节律，提高睡眠质量。
除了找到更佳睡眠时间，还有一些其他的注意事项可以帮助我们改善睡眠。首先，保持规律的作息时间是非常重要的。尽量每天都在相同的时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的一致 *** 。这有助于建立良好的生物钟，使你更容易入睡和醒来。
其次，创造一个有利于睡眠的环境。确保你的卧室安静、暗淡、凉爽，并选择一款舒适的床垫和枕头。避免在床上使用电子设备，因为它们会发出 *** ，抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠质量。
此外，放松自己的身心也是促进良好睡眠的关键。在睡前几个小时尽量避免剧烈运动和激烈的活动，尝试进行一些轻松的放松练习，如冥想、深呼吸或读书。避免饮用 *** 和酒精，因为它们会影响入睡和睡眠质量。
最后，建立一个良好的睡前习惯，有助于告诉你的身体和大脑准备进入睡眠模式。可以尝试喝一杯温牛奶、洗个热水澡或听一些轻柔的音乐。创造一个放松的环境，帮助你进入深度睡眠。
总而言之，睡眠对我们的健康和幸福至关重要。虽然一般来说，每个人都需要7至9个小时的睡眠，但找到自己的更佳睡眠时间可以进一步提高睡眠质量。通过了解自己的生物钟和观察自己的睡眠表现，我们可以更好地调整作息时间，享受更加充实和高效的日常生活。记住，好的睡眠是健 *** 活的基石，让我们每天都醒来充满活力和动力！
众所周知
在孩子的成长过程中
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6月14日，重庆市深化“吃得文明”践行“光盘行动”公益讲座，走进巴南区花溪街道建新村，上游新闻“帮帮”频道营养专家除了为市民送去如何吃可以更健康的知识外，还当面进行了答疑。
现场，来自重庆医科大学附属第三医院临床营养科的营养师林晓倩为居民们带来了许多营养搭配的知识，还介绍了“三高”人群，以及痛风患者该如何饮食。
“牛奶可以空腹喝吗？”互动环节，有居民现场提问。林晓倩表示，牛奶是高蛋白饮品，空腹喝牛奶不利于营养吸收，喝之前可以先吃点面包鸡蛋之类主食。
“牛奶到底早上喝好，还是晚上喝好？”有市民接着提问。林晓倩称，什么时间喝牛奶都没有关系。但是，临睡前两个小时建议不要进食，这样可以保证更有效的睡眠质量，也不容易长胖。
如何喝牛奶的问题回答结束，有市民又提问称，“蜂蜜水喝了究竟有没有好处呢？”
林晓倩说，蜂蜜水建议适量饮用，因为蜂蜜含糖量高，长期过量饮用容易导致肥胖和 *** ；她建议每天喝蜂蜜20克左右，大概就是两小勺的量，一杯150ml的水加1小勺蜂蜜即可。
活动现场，花溪街道建新村浣溪锦云小区居民阳静告诉记者，平常家里就三个人吃饭。她喜欢购买当季新鲜蔬菜，家里提倡“光盘”，全家一起养成健康的用餐习惯，传承节约的传统美德。
花溪街道建新村商户李旺也表示：“村委会在向辖区商家号召文明就餐的时候，也给我们做了推广，外出就餐尽量使用公筷公勺，不铺张浪费，吃多少点多少，吃不完打包带走。”
对于深化“吃得文明”，践行“光盘行动”工作， 巴南区花溪街道建新村 *** 、村委会主任彭诗原称：“为积极营造‘吃得文明’良好氛围，结合巴南区正在创建全国文明城区的工作安排，我村‘两委’按照 *** 员包楼栋责任制，采取‘线上+线下’宣传模式，利用微信群和张贴公示、小喇叭、入户走访等方式向群众宣传‘吃得文明’‘垃圾分类’等文明行为，向辖区餐饮商户发放、张贴‘吃得文明’桌贴百余张，营造了良好宣传氛围。”
上游新闻记者 徐勤 张川
编辑：李周芳
责编：林祺
审核：周尚斗
为什么说不能空腹喝牛奶？喝牛奶的更佳时间是什么时候呢？我们都知道，牛奶是一种富含蛋白质的营养食物，经常喝牛奶有益于身体健康。
但需要注意的是，空腹时更好不要喝牛奶。
因为空腹时 *** 内缺乏能量，没有糖和脂肪类食物的供给，牛奶中的蛋白质 *** 转化为能量，很快就消耗掉了，其中的营养成分来不及得到充分吸收就被排出体外，所以喝牛奶之前要吃一点食物，这样才有利于牛奶中营养成分的消化吸收。
同时，空腹喝牛奶也不利于身体健康。空腹时胃里会分泌出大量的胃酸。过多的胃酸会使牛奶中的蛋白质变 *** 沉淀，可能导致消化 *** 和腹泻，所以我们喝牛奶之前应该先吃一点食物，或者一边吃食物一边喝牛奶，这样才有利于营养的吸收。
此外，有的人喜欢喝热牛奶，其实牛奶只需要温热就好，不需要煮沸。因为煮沸会 *** 牛奶里面的维生素，还会让钙形成磷酸钙沉淀，不易被 *** 吸收。煮牛奶时也不能加入白糖，更好等牛奶煮好后再加糖，这样才会使牛奶香甜可口~
最后，喝牛奶的更佳时间是什么时候呢？
以下几个时间段通常被认为是比较适合的：
1、早晨：很多人选择在早晨醒来后喝牛奶。这可以帮助补充体内水分和营养，提供一种健康的开始。如果在早晨喝牛奶，更好在吃早餐之后再喝，以确保获得更均衡的营养摄入。
2、餐间：将牛奶作为餐间的一部分也是一个不错的选择。例如，在上午或下午茶时间、作为下午小吃的一部分，或者在运动前后作为能量补充饮料。这样可以提供额外的营养和能量，并 *** 的需求。
3、睡前：对一些人来说，睡前喝一杯温热的牛奶有助于放松和入睡。因为牛奶中的色氨酸能够促进脑内产生血清素，有助于睡眠质量的改善。
想要喝牛奶补钙，记住2个时间点，补钙效果翻倍。大家好，我是公立三甲医院的袁宏大夫。大家都知道牛奶补钙，但是大家知道哪些时间点喝牛奶补钙效果更好吗？今天就和大家科普一下，这两个时间点喝牛奶，补钙效果翻倍。大家可以点赞收藏起来，转发给有需要的朋友。之一个，晚上睡前半小时，人在入睡后，血液中的钙含量就会慢慢下降，那么睡前喝的牛奶就刚好可以补充血液中钙的流失，保持血液中钙的平衡。第二个，早上喝，如果在上午晒一上午太阳，身体就会产生丰富的维生素D，可以促进牛奶中的钙被身体吸收。中医认为，牛奶偏寒凉，在早上阳气旺盛时摄入，就能更好的促进牛奶的吸收和代谢利用，帮助维持体内的阴阳平衡，对身体健康有益。您记住了吗？如果您还有其他的问题，可以在评论区给我留言，我会为您详细解答。
喝咖啡的更佳时间是什么时候？更佳饮用量是多少？前言
对于更佳时间，可能有人会说这不扯淡吗，喝咖啡还要讲个时间。
事实上，已经有不少人对于我这种咖啡垂直类频道有些抱怨，认为我把咖啡当作一门学问，写的那么细那么讲究，是一件扯淡的事情。
但我不这么认为，我认为，只有对一件事情认真钻研、仔细探究，才会让这件事成为一门学问，并让它于我们的精神与物质，都产生非常大的效用。
因为，如果按照这些人的逻辑，那做人根本用不着进餐馆吃各种美食，每天只需要啃两个窝窝头一升水足够了，何必搞那么复杂呢？
喝咖啡的更佳时间
在讲述喝咖啡的更佳时间之前，我先来讲述一个关于 *** 代谢的科学依据：
*** 在 *** 内的代谢周期，借用半衰期的概念， *** 内将 *** 代谢一半，所用的时间大约是6小时，也就是说，12小时后， *** 内残存的 *** 为25%，这怎么理解？
它以每小时约 11% 的速度离开 *** 。这使它的半衰期约为 6 小时。实际上，如果您在上午 10 点喝了一杯含 100 毫克 *** 的咖啡，那么到下午 4 点您的 *** 中仍会残留约 50 毫克 *** 。
假如你早上10点左右喝了一杯咖啡，那么等价于你晚上10点的时候喝四分之一杯咖啡，如果你下午4点喝了一杯咖啡，那么等价于你晚上10点的时候喝了半杯咖啡。
可见，如果对 *** 比较敏感的人，是不适合下午喝咖啡的，事实上，部分对 *** 特别敏感的人，就算是早上喝了一杯咖啡，到了晚上也会影响睡眠，这也就是 *** 并不是一次 *** 衰退的原因。
就拿我今天举例，我早上9点早餐后喝了一杯风孜咖啡的黑咖加冰牛奶做的拿铁，下午3点又在一位专业销售半自动咖啡机的朋友那里，喝了他给我亲自做的一杯拼配豆拿铁，并品尝了一杯他那里的肯尼亚AA做的手冲。
那么今晚10点，我体内的 *** 剩余量，就相当于晚上10点喝了1.25杯咖啡，看样子今晚是不容易睡觉了。
因为如果你在下午喝咖啡，它很可能会扰乱你的睡眠——这绝对不是一件好事或健康的事情。
早上只喝咖啡的另一个原因是体内 *** 呈指数衰减。
考虑到这一点，我建议您不要在午餐时间之后再喝咖啡。
更佳咖啡饮用量
早上应该喝多少咖啡才能获得更好但最平衡的能量提升？
*** 是正常的一杯即可，即普通的300毫升左右的杯子的一杯咖啡（包括牛奶），如果是手冲咖啡的话，那么就是10克咖啡粉左右就行了。
这是更佳的咖啡摄入量，可以让您在不过量的情况下获得显着的提升。
如果你是一个健康的成年人，目标是每天早上摄入不超过 400 毫克的 *** ，这大约是 2-3 杯意式浓缩咖啡或五茶匙速溶咖啡。
如果您 *** 或哺乳，那么建议就暂时不要喝咖啡，或者谨遵医嘱，孕妇和哺乳期以及心脏有疾病的朋友，都建议不要喝咖啡。
在选择喝哪种咖啡时，值得注意的是所使用的咖啡萃取工艺。咖啡的类型、研磨度、水温和萃取时间等变量会对您的饮料的味道产生巨大的影响——以及它所含的 *** 含量。
我的建议是找到你喜欢的口味，计算出每杯咖啡含有多少 *** ，然后算出一个早 *** 能喝多少杯咖啡。
就个人而言，我是滴滤咖啡的忠实粉丝，这绝对是获得正宗的醇厚的美好的咖啡的最快、最方便的 *** 之一。
#喝牛奶的学问#老人来学如何科学饮用牛奶？
世界营养学界一致认为，牛奶是人类食品中最接近完美的食品，富含蛋白质、维生素、矿物质和钙质等多种营养成分。对于成年人来说，每天饮用两杯牛奶可以获得15~17克优质蛋白质，满足每天所需的必需氨基酸，以及600毫克钙，相当于日需要量的80%。
然而，长期以来，一些 *** 的喝牛奶习惯在中国流传，需要引起我们的注意。首先，空腹喝牛奶会导致腹胀腹泻，因此更好在饭后或搭配固体食物一起饮用。其次，牛奶不能和茶、咖啡一起饮用，因为它们会影响钙的吸收。此外，长期喝茶和饮用咖啡也会增加骨质疏松的风险。最后，牛奶不宜高温久煮或冷冻储存。
对于婴幼儿来说，妈妈们担心卫生问题，所以用高温的新烧开水冲奶粉是不科学的。正确的 *** 是用60°~70℃的温开水冲泡。
总之，饮用牛奶需要注意一些事项。鲜牛奶应避光常温保存，不要贪图口感而热饮或冰镇。如果喝牛奶后出现腹泻，可以尝试喝酸奶或吃奶酪来改善肠道健康。
特约记者 / 徐尤佳
采访专家 / 何嘉琳 杭州市中医院 主任医师
专家简介
何嘉琳，第二届全国名中医，主任医师、教授、博士研究生导师，第三、四、六、七批全国老中医 *** 专家学术经验继承工作指导老师，享受 *** *** 特殊津贴专家。杭州市中医院终身学术导师，国家级重点学科中医妇科学术带头人，何氏妇科 *** 传人。长期从事妇科的临床、教学和科研工作，尤擅发挥中医 *** 在调经、助孕、安胎等方面的治疗优势。
白皙的肤色，洋气的银色卷发，何嘉琳教授虽已年逾古稀，但脸上和双手没有一点老年斑，腰板也是直直的，说起话来，轻柔而又铿锵有力。患者口中的这位“送子娘娘”不仅医术高超，自己也保养得法。
*** 初潮吃乌骨鸡
何嘉琳表示，当中医的一个好处，就是知道怎么调理自己。比方说喉咙痛，就可以自己找点西洋参吃吃；夏天燥热，吃点铁皮石斛；秋天吃点燕窝；立冬后吃根野山参等。
何嘉琳记得之一次来例假时，她的 *** 还托人从江西带来一只乌骨鸡。当时，爸爸月工资才三四十块钱，一只乌骨鸡就要5块钱。“那个时候，当地的小姑娘来例假，都会吃一只乌骨鸡，是补气血的。有的医生，还让小姑娘把乌骨鸡的骨头烤成灰，一起吃下去，不能浪费。”何嘉琳说。
炖乌骨鸡的时候，还会放一些中 *** ， 比如当归、大枣、黄芪、枸杞子。当归有补血活血、调经止痛的作用；黄芪有补脾益气、补肺固表、利尿消肿的作用；枸杞子具有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴的作用。而葱、韭、大蒜都是 *** *** 食物，来例假的时候，更好不要吃。
睡前一杯温牛奶
人到中年后，各方面机能都会走下坡路：雌激素水平下降，会开始发胖，脂肪在肚子周围“围”一圈。这个时候，骨骼里的钙质已经开始一点点流失， *** 慢慢变矮了。所以女人到了更年期，可以给自己 “加点油”，减缓体内各种元素流失的速度。
每天晚上睡觉前，何嘉琳都会喝一杯温牛奶。这个习惯一坚持就是几十年。但是她不会再刻意去吃钙片，因为这样可能会引起便秘，还有患结石的风险。何嘉琳认为，到了她这个年纪，很多人会缺钙，但她没有，这与她的饮食习惯有很大关系。
黄梅天湿气重时，何嘉琳还会煮薏苡仁大枣枸杞粥喝。
薏苡仁大枣枸杞粥
【用料】薏苡仁 50 克、 大枣 6 枚、枸杞子 15 克、蜂 蜜适量
【做法】将薏苡仁、大枣、 枸杞子洗净；薏苡仁浸泡 30 分钟，大枣切开去核；锅中加 清水，放入薏苡仁、大枣大火 煮开，转小火煮 30 分钟；加 入枸杞子再煮 5 分钟，待稍温 则拌入蜂蜜。
【功效】健脾祛湿。
适当出游，释放压力
何嘉琳和老伴平时经常开车去茅家埠散步，在那里一待就是一个早上。冬天的时候会晒晒太阳，或看看报纸，再品一杯龙井茶；夏天的时候去孤山后面的里西湖，在绿荫里走走，如此，心里什么负担都没有了。
何嘉琳表示，周末的时候不要总宅在家里，到外面走一走，看看风景，也是一种很好的修行。
牛奶该不该喝很多朋友来信问我牛奶该不该喝的问题，在此，我将自 己的观点阐述一下。
任何食物都是好的，就看什么体质的人在什么季节 什么区域吃，牛奶也是一样。饮用之前要搞清楚牛
奶的属 *** 。一般的食疗书中都将牛奶写成“ *** 平” ,而 *** 平的食物是一年四季、不分区域、 不分体质都可以放
心食用的。
然而牛奶毕竟是由血液通过 *** 生成的， 血在体内属阴， *** 多偏寒凉 ,不同品种的牛所产的奶只是寒凉
的程度不同罢了。 《本草经疏》里说：“牛奶乃牛之血液所化，其味甘，其气微寒无毒。 甘寒能养血脉、滋润五
脏，故主补虚馁、止渴。"
最早大量饮用牛奶的是游牧民族。他们每天大量地食用牛 ,羊肉，而蔬菜、水果摄人不足，于是就饮用牛
奶来滋阴润燥，帮助胃肠消化荤食，并在牛奶中加入茶叶 ,每天饮用，以此来补充维生素。
牛又分黄牛和水牛，黄牛 *** 温，水牛 *** 凉。述有饲养的地区 方式以及饲料的不同等诸多因素，都会影响
到牛奶的质量。不但牛奶中营养成分的含量不同 ,牛奶的属 *** 也会发生变化。
一次，一位新疆朋友说起牛奶，说：“南方的鲜奶那也叫奶？ 就像喝水。新疆的奶非常浓稠，人喝后会明
显感到温暖、 有劲。”还有一位从澳大利亚回来的朋友也谈到牛奶，说："国外的牛奶比国内的牛奶稠多了，喝
了以后身体的感觉太不一样了。”
所以，在我们大家目前无法喝到浓稠的、高顶量的牛奶时， 只要掌握以下两条原则就可以了。
1.身体寒湿较重、手指甲上的半月形比较少的 ,而且脾胃虚寒，容易腹胀， *** 溏不成形的，还有经常腰
酸背痛的、舌苔经常发白的，不论大人孩子都要少喝牛奶，特别是稀薄的鲜奶。
2.手指甲上半月形较多，平时吃荤食、鱼、 虾较多的人，还有抽烟、 喝酒的人，平时吃蔬菜、水果不多的人，
我则建议他们经常喝奶，能起到滋阴、润燥的作用。
另外，孩子该如何喝奶呢？ 我认为质量好的配方奶粉要比市场上的盒装的奶在营养搭配上更加丰富、均
衡。 像我自己，喝这些奶就不适应，腹胀而且舌苔发白 ,喝好的配方奶粉，就不会出现。
所以我建议家长在给孩子选择奶制品时， 一定要先观察孩子的舌苔变化，如果其他的饮食没变， 而孩子
的舌苔变白，你可以试着换其他牌子的奶粉， 或在饮食中多增加一些温热 *** 质的食物 ,以中和牛奶的属 *** 。转载！
牛奶到底该怎么喝？
大家好，我是儿童运动指导师柏明老师。现在的家长越来越重视孩子的健康，很多家长咨询我除了运动增强孩子的体质，孩子要怎么补充营养。这个话题有点大，我准备每天分享一点知识就从日常很容易获取的食物开始。
牛奶是我们日常生活中比较常见的，这种食品大家都很熟悉，但是牛奶到底该怎么喝，什么人适合喝？相信很多人都不知道牛奶中含有大量对我们 *** 有益的营养成分，尤其是蛋白质和钙比较多。所以从补充营养、蛋白质和钙来角度来说喝牛奶当然是有好处的。
但是我们应该知道牛奶中的蛋白质也好，钙也好，它们的分子结构都比较大，不太容易被 *** 吸收。从营养学角度来说，它们属于难以被 *** 利用的异蛋白。这个异就是一个差异的异，这种蛋白多了以后给咱们 *** 的消化吸收 *** 带来巨大的压力和很大的负担。所以有些脾胃寒凉的人一喝牛奶就受不了，容易拉肚子，说明身体在排斥这种异体蛋白，身体会自动识别把咱们认为是好的东西。身体认为牛奶是一种 *** ，所以要把它排出去。
还有很多小朋友有乳糖不耐受的情况，这种反应还是比较幸运的。还有一些身体比较强壮，生命力比较旺盛的能够抵挡住牛奶 *** 反应。但是天长日久下来一旦身体的异体蛋白越来越多，排不出去的时候就会形成一种非常严重的疾病叫做过敏症。比如日本这个国家过敏症发病率是世界上更高的。
当时二战以后日本提出一个口号，就是一杯牛奶强壮一个民族，鼓励大家多喝牛奶。这么多年下来现在日本七八十岁以下的都是每天喝牛奶长大的，导致了这么一个现象。一方面，确实日本人的平均身高提高了不少。二是体质确实有所增强。牛奶确实发挥了很大的作用，但是还是出现了一种结果。到了春天的时候，日本大街上百分之七八十的人都戴口罩。戴口罩不是为了防雾霾，而是为了防过敏。所以现在牛奶争议很大。
我们国家也有一些中医认为牛奶 *** 寒，不适合喝。也有一些专家鼓励大家喝，喝了好处多。那也有专家说牛奶是给牛奶的不是给人喝的。那么到底能不能喝牛奶，还是根据个人的体质不能一概而论。青少年儿童如果没有过敏或者不适的情况，可以每天适当喝点牛奶有助于孩子长高。
牛奶到底是什么时候喝更好？很多人喝牛奶是在早晨吃早饭的时候，我个人倒是建议可以晚上喝，因为早上是 *** 阳气升发的时候，牛奶 *** 寒，可以放在晚上睡前喝有助于孩子的睡眠。
