大部分人在减脂时，总会对每天食物的摄入量估算存在着较大偏差。
一些生活中看似健康的食物，其实是“热量 *** ”！
今天给大家盘点一些隐藏的热量惊人的常吃食物，你看看减脂期少吃了吗？
一.6个板栗=1碗米饭=慢跑35分钟
秋天又到了栗子成熟上市的日子。很多人觉得栗子很小，吃几个没什么热量。
殊不知，板栗的碳水含量很高，6个栗子的热量就相当于一碗米饭。
你想想你一次能吃多少栗子？吃进了多少碗米饭？
二.1个香蕉=半碗米饭=散步1小时
很多减脂期的人都喜欢吃香蕉，觉得吃香蕉能瘦身。
但很少人在意，每100g的香蕉含有25g碳水，一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。
如果在饭后吃一根香蕉，对于想减脂的人来说，一不小心就热量超标。
三.玉米：堪称淀粉王
都觉得玉米是粗粮，减脂期多吃没事。
其实，100g的玉米，约有47.5g碳水。可以说是碳水相当高了。
吃掉一根玉米的热量大约在170大卡，相当于一小碗白米饭了。
如果再把玉米当菜吃，比如好吃的松仁玉米，100g就有256千卡，妥妥的长胖啊。
四.11颗山楂=3碗米饭=慢跑1个小时45分钟
大家都觉得山楂很酸，应该糖分很低，热量也很低。
如果你这么想，真的是大错特错！
山楂酸，它的含糖量却高达 22%；西瓜甜，但它的含糖量只有 6.2%。
水果的甜味除了与含糖量、含糖种类有关，还与水果中的有机酸等其它成分有关。
11个山楂含糖量所带来的热量相当于吃了3碗米饭。所以说，水果含糖多少，拿嘴尝可不靠谱。
要想减脂成功，一定要学会吃对食物，搭配好食物摄入。
身体修复与瘦身都需要均衡高营养。
营养不足，身体修复能力、热量消耗能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。
餐桌营养的合理搭配，是获取均衡高营养的重要保证。
懂得餐桌营养的细节关键点，可以让我们越吃越健康，越吃越能轻松减脂。
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玉米的营养价值是什么？玉米的营养价值。
玉米是一种常见的谷物，营养丰富，对 *** 有多种益处。以下是玉米的营养价值。
·首先，玉米含有丰富的淀粉质，含量高达70%以上，是一种优质的碳水化合物来源。此外，玉米中还含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥和控制血糖。
·其次，玉米中含有丰富的蛋白质，含量仅次于大米和小麦粉。而且，玉米中的蛋白质含有多种 *** 必需的氨基酸，有助于增强身体免疫力和生长发育。
·最后，玉米中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和钙、铁、锌等。其中，玉米黄素是一种抗氧化物质，有助于保护眼睛健康。
·最后，玉米中含有丰富的植物化学物质，如植物雌激素、多酚类化合物等，有助于预防慢 *** 疾病。
·最后，玉米的热量较低，而且富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥。
总之，玉米是一种营养丰富、有益健康的食品，应该适量摄入。
然而，玉米中的营养成分含量会因为品种、产地和收获时间等因素而有所不同，因此应该选择优质、新鲜的玉米食用。
这几类食物看起来热量不高，却很可能是你发胖的“元凶”！天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多 *** 将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水 *** 、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
01
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量 *** ”！
02
不起眼的“热量 *** ”
01
鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~
02
部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的 *** 质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
03
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04
一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
05
啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~
来源： *** 回家吃饭
精碳主食替代主力军--玉米开启减脂频道，选择主食的替代，那么玉米一定在你的食物规划名单里，最近吃到很多不同的玉米，原来玉米不同种类有这么大的差别，请各位小伙伴们根据自己的需求去选择哦。
首先根据口感来分，玉米分为甜玉米和糯玉米。甜玉米就是吃起来每一颗玉 *** 可以爆出甜甜的汁水的那种，糯玉米呢就是口感糯糯的吃起来满足感强一些的那种，两者更大的区别就是热量上的区别了，说到这，小编原来一直有个误区，总觉得甜玉米吃起来这么甜含糖量肯定高那热量肯定比糯玉米高，实则不然，根据科学数据，甜玉米每百克107千卡左右，糯玉米每百克170千卡左右，因为糯玉米的碳水含量比较高，终于get到了正确的知识。建议减脂期的小伙伴可以选择甜玉米。
其实选择甜玉米和糯玉米可以看个人喜好，选择主食最重要的是吃的时候要适量，粗粮类适合轻体力劳动者，且玉米富含丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃的 *** ，这也是我们控制体重选择粗粮的一个主要原因。
还有两种比较特别的玉米，之一个是网上流行一种可直接生食的水果玉米，称为牛奶玉米（白白的），十分受欢迎，且每百克热量为66千卡，可能 *** 稍贵。第二个就是黑玉米，口感和糯玉米相似，就是颜色有差异，热量每百克168千卡，这类玉米相较于其他玉米的差别就是富含丰富的花青素，有较好的抗氧化作用。
（以上热量测量为每百克玉米可食用部分的数据）
玉米推荐吃法：玉 *** 胡萝卜火腿丁、空气炸锅烤玉米加低卡料汁、玉米小米汁（香甜可口）、空气炸锅玉米烙、芝士玉米。
以上都是编编亲身体验的玉米吃法，表达对玉米的热爱！
减肥期间可以吃的主食很多人害怕主食，控制好量，其实主食一点不可怕！
相反，即使你不吃主食，但是其他东西吃多了，照样会发胖，比如坚果吃多了，会胖；水果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；就是炒菜放的油多了，经常吃油多的菜，也会胖。
之一：玉米
100克玉米，热量112千卡，含纤维素2.9克。
第2：莲藕
:100克莲藕，热量47千卡，含纤维素2.2克。
莲藕的纤维素非常高，热量非常低，是减肥中很好的主食。更好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，因为这些汤里，脂肪高。
水煮莲藕，是很好的主食。
第3：麦片:
100克麦片，热量368千卡，含纤维素8.6克。
别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我通常建议学员在减肥时，每餐用麦片30-40克。
牛奶麦片是很好的搭配，既有主食又有蛋白质，营养均衡。
第四：芋头
100克芋头，热量56千卡，纤维素1.0克。
之前有写过，芋头是很好的主食，更好是水煮或者清蒸。
第五：土豆
100克土豆，热量81千卡，纤维素1.1克。
水煮或者清蒸的土豆是很好的主食。
但是，如果是炒一盘土豆或者油炸土豆，不仅不能帮助减肥，还会增肥
第六：杂粮杂豆饭
100克杂粮杂豆饭，热量大约140千卡，纤维素0.5克。
用杂粮杂豆饭当主食，并控制量，是非常好的，会有很多营养素。
各种杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比较高，也是建议当成主食来吃。
第七：米饭
100克米饭，热量116千卡，纤维素0.3克。
米饭热量其实不高，每餐一小碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。
第八：红薯
100克红薯，热量61千卡。
红薯热量比米饭低，为什么排名还靠后呢？
主要是因为，红薯容易吃多，比如一个烤红薯，可能有300-500克，所以整体热量并不低。
如果红薯能控制在100克左右，那是很好的主食。
第九：杂粮馒头
100克杂粮馒头，热量大约280千卡，纤维素2.7克。
馒头热量比较高，是米饭的2倍多，尤其是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都会很多。
建议吃小馒头，更好是粗粮小馒头。
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玉米是粗粮，糖尿病患者经常吃能降血糖吗？怎么样吃才健康？天气寒冷，手里捧着香甜的烤玉米一边捂手一边享受美味，实在是太幸福了，可是有一类人在吃玉米的时候就比较纠结了，那就是糖友。有人说玉米是粗粮，经常吃能降血糖，有人说玉米口感甜糯，吃了会升糖，到底哪一种说法对呢？今天给大家解释一下。
大妈不敢吃玉米，害怕血糖会升高，得了糖尿病不能吃玉米？
胡大妈患有糖尿病，平时饮食格外小心，一些知识点她都记在本子上，总是害怕自己吃错。对于玉米，她是又爱又恨，自己很喜欢吃，可是自己的身体又不敢吃得太多，有时实在馋了就吃上半根，不敢一下子都吃光。
玉米的GI值是55，比米饭低得多，如果吃米饭没有什么问题，那么吃玉米也不会有太大影响。玉米中的膳食纤维比较多，没那么容易被消化，食用后一个小时会升高，但是两个小时后就会下降，回到空腹血糖状态，不会给血糖带来太大影响。
平时患者到门诊咨询医生，医生会交代多吃粗粮，而玉米就是粗粮的一种，可以放心吃，但是单纯地吃玉米不会带来降糖效果，如果已经确诊糖尿病，在饮食之外还要服 *** ，不可仅用玉米代替 *** 物。
为啥有人说玉米口感甜糯，吃了玉米血糖会升高呢？
食物带来的甜味不必担心，它是食物中天然存在的多糖，而不是人工添加的糖分，对 *** 影响比较小，还能带来甘甜的口感。可是，如果你吃的黏玉米或玉米烙，一下子吃多了就可能会导致血糖飙升，对控制不利。
黏玉米的淀粉含量比较高，GI值比普通玉米高一点，不建议多吃。玉米烙也要少吃，它的 *** 需要加糯米粉、白糖、玉米油，有油又有糖，热量比较高，对血糖的影响比较大，若是食用过多，血糖就不易稳定。
还有一种是爆米花，它的原材料也是玉米，也是高糖高油类食物，虽然有脆脆的口感，可是却不适合糖友，健康者也要少吃，吃多了对牙齿不好，还容易发胖。
也就是说，玉米本身是好的，但是在品种选择和烹饪方式上要注意，这两个因素可能会改变玉米的 *** 质，使其对血糖产生不一样的影响。
关于吃玉米的建议
吃玉米尽量直接煮熟了啃着吃，少吃玉米糊或玉米汁，颗粒越小就越容易消化，也越容易对血糖产生影响。另外，煮玉米时不宜水煮时间过长，可能会减少它的膳食纤维，提升黏 *** 。
喜欢吃玉米的人，购买普通的玉米即可，黏玉米要少吃，玉米烙、爆米花不宜吃，玉米面和玉米片可适当吃，那种玉米片做的零食不建议吃。
玉米食用不可过量，糖友每次食用半根即可，不可贪嘴，如果咀嚼不充分，可能会影响消化，肠胃不好的人要注意控制。另外，糖友若是有便秘现象，可以把主食换成玉米，有一定促进 *** 的作用。
在这里还要提醒一点，那就是患者总是会问具体的某样食物能不能吃，其实，单一的食物对血糖的影响是有限的，大家应该关注的混合膳食对血糖的影响，毕竟平时的饮食不可能光吃玉米或红薯，也不可能光吃肉不吃菜，因此，注重膳食平衡才是重点。
糖尿病患者的主食怎么搭配？
比如说吃玉米，可以将一根玉米剁成四段，食用其中的两小段，然后再加上半碗白米饭。也可以将玉 *** 剥下来，抓一把放到米饭里一起蒸着吃。如果饭量比较小，可以直接吃玉米，不吃米饭，剩下的用瘦肉、蛋类、蔬菜填补，这样就不会饿肚子。
糖尿病患者的辅食怎么搭配？
玉米可以烧汤，加入山 *** 、胡萝卜、排骨都行，但是要少喝汤，多吃食材，防止摄入过多的嘌呤。多吃豆制品、叶茎蔬菜、鱼虾，它们对血糖的影响比较小。饭后再少量来点水果，例如几瓣橘子、切成片的猕猴桃、四五颗蓝莓等等，既能解油腻，又不会撑肚子。
总结一下，糖友吃玉米是不错的选择，尽量吃煮玉米，比较健康，而玉米面、玉米糊等不宜多吃。此外，注重膳食平衡有利于控制血糖，不要什么都不敢吃。最后，玉米不是 *** ，不能彻底解决血糖问题，还是要按时吃 *** 才对。
有哪些食物看起来热量很高，实际热量却很低？参考资料：
<1>糯玉米比甜玉米易升糖.全国 *** 媒信息公共平台.2021-05-24
<2>糖尿病人可以放心吃玉米面?营养师辟谣：升糖指数和大米白面一样.光明网.2019-11-13
<3>患了糖尿病，玉米做主食是个不错的选择，玉米这样吃血糖更稳定.医糖.2021-09-23
<4>权威!糖尿病人的饮食红黑榜!.健康时报.2019-03-17
近年来，健康饮食的生活方式逐渐引起人们的关注，「低卡」「低脂」等词语越来越频繁地出现在我们的生活中。
生活中，有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物呢？我们应该如何保持健康饮食习惯呢？一起来看看吧！
牛排
正常人一天需要摄入的热量在 1500 大卡左右，减肥期间不运动也要在 1000 大卡左右。一份煎小牛排的热量其实才 260 大卡左右。
冰淇淋
麦当劳圆筒冰淇淋才 132 大卡，蒙牛绿色心情才 80 大卡。
肥肠、猪蹄
虽然它们看起来肥腻腻的，看起来脂肪含量很高，但对比整猪其他的部位来说，它们实在是被冤枉太久了。
一头猪可食用的主要有以下几个部位：
我们把几个猪肉主要部位对应的脂肪/能量分别列出来（以每 100g 可食部分计）：
数据来源：中国食物成分表第2版之一册
其中：
- 肥肉的脂肪含量 88.6g/100g，热量 807Kcal/100g
- 猪蹄的脂肪含量 18.8g/100g，热量 260Kcal/100g
- 猪大肠的脂肪含量 18.7g/100g，热量 196Kcal/100g
- 猪脑的脂肪含量 9.8g/100g，热量 131Kcal/100g
- 里脊的脂肪含量 7.9g/100g，热量 155Kcal/100g
可以看出，滋滋冒油的肥肉的脂肪/热量都很高，当之无愧是「猪肉届」的长肉 NO.1。
而很多人不敢吃的猪蹄、猪大肠，脂肪和能量居然比排骨都低；
而猪脑则更加 *** ，看着白白的好像都是脂肪，但其实热量却和里脊相差无几。
其实还有一个部位也值得说道——猪肝，它的脂肪含量甚至比里脊更低，是不是有些 *** 大家的认知？
不过，不建议大家吃太多的猪肉。从健康的角度来看，正确的肉类的选择顺序应该是水产品＞禽类＞畜肉。
畜肉也就是我们常说的「红肉」，包括猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。
而在我们常吃的 *** 猪这些红肉中，「二师兄」的脂肪含量更高，牛肉更低。
因此，即使爱吃肉，也不建议大家吃太多的猪肉哦~
葡萄
因为吃起来很甜，很多人以为葡萄是高热量的水果，每次吃完一串都是满满的罪恶感。
其实葡萄是低热量的水果（43 大卡），但在减肥期间的话，葡萄还是少吃，吃几颗解解馋就行了。
草莓
草莓的热量是 32 大卡，膳食纤维和蛋白质都比较高，是低 GI 食物。草莓的味道是很清甜的，比起葡萄来说，吃草莓的负罪感没有这么强烈。
木瓜
木瓜也是甜味很足的，它的热量是 30 大卡，和西瓜是一样的，不过一次 *** 不会吃多，比西瓜安全一点，喜欢吃木瓜的朋友可以考虑一下。
扇贝
扇贝虽然颗粒饱满，鲜甜馋人，但热量没有想象的高。就算再讨厌贝类，也完全拒绝不了扇贝的美味。
热量：123 大卡/100g。
泡菜
红艳艳的色彩，浓郁郁的汤汁。要是没注意，还真以为这是个热量 *** 。
好在「泡菜」是个纸老虎，外表再鲜艳灿烂，也掩盖不了它蔬菜的本质。
无论是泡菜饼，还是泡菜汤，亦或者泡菜配肉，泡菜拌饭，只要带了这红靓靓的发酵蔬菜，你总能吃到一顿又低热量又有风味的大餐。
热量：43 大卡/100g
土豆
土豆一直是被误解的存在，很多减肥的人士一看这种淀粉类食物，就觉得热量很高。
其实每 100g 土豆（可食用部分）热量才 81 大卡，却含有接近 100ml 牛奶的蛋白质，另外它的脂肪远远低于牛奶，100ml 的纯牛奶含有 3.2g 脂肪，100g 的土豆脂肪却仅仅只有 0.2g。
土豆是可以作为主食食用的，且土豆的热量远远低于其他主食。
100g 的大米 342 大卡，100g 的面条 301 大卡，基本上是 100g 土豆热量的 4 倍，想获得同样的饱腹感，基本摄入土豆和大米/面条的分量差不多。
令人震惊的是，土豆的热量比玉米的还要低，100g 的玉米热量 112 大卡，且玉米的饱腹感是没有土豆强烈的。
在减肥期间土豆完全可以作为主食食用。
纯黑巧克力
在想吃东西的时候吃一颗黑巧克力，比吃口香糖有用多了。味道是苦苦的，但口感不涩，很香醇。
88% 没有想象中的那么苦，可以接受，对于减肥的人来说，可以吃巧克力，真的是太幸福了。
其实我们生活中低卡的食物还有很多，只是我们自己要学会计算热量，很多商品后面都有营养表，能量那一行就是了，一般都是以 100ml/100g 为单位的。
这里给大家一个最简单的计算公式参考：
能量值÷100÷4×商品克数/ml＝热量值
比如 *** ml的纯牛奶：
284÷100÷4× *** ＝177.5 大卡
编辑：文茜婷
资料：上海女 ***
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食物热量科普：走出误区，看有没有你平时吃得高热量食物（十二）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、红薯
*** 素材来源 *** 侵删
红薯是日常饮食中常见的食材，没100克热量约为86大卡，其脂肪含量很低，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，食用后有很强的饱腹感。
红薯是可以作为主食吃的，它相对于大米白面来说热量比较低，所以在减脂期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有利于减脂。同时红薯含有多种诶申诉及微量元素，在减脂期间，红薯一天建议吃150-200克。
2、苦瓜
*** 素材来源 *** 侵删
苦瓜是一种一食两用的蔬菜，并且热量很低，每100克苦瓜的热量仅为19大卡。
苦瓜虽然吃起来苦，但营养价值却非常高，富含维生素和膳食纤维，其中维生素C含量是番茄的3倍，在所以瓜类中也算得上很高的。此外，苦瓜盅还含有苦瓜素，苦瓜素有名清脂素，它的作用对 *** 人群来说不言而喻。
因此苦瓜是一种减脂期优质蔬菜，如果你能接受它的味道就可以随便吃。
3、玉米
*** 素材来源 *** 侵删
每100克玉米的热量大约在107大卡，糯玉米的热量大约在172大卡。
糯玉米的蛋白质和淡粉的含量比较高，而甜玉米中含更多的蔗糖和葡萄糖，相对来说糯玉米的热量会高出甜玉米，减脂期大部分人会觉得甜玉米中的碳粉比较高，因此会选择吃糯玉米，但其实糯玉米中碳水化合物含有33.4克，升糖会更快。而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8克，所以减脂期选择甜玉米和水果玉米更好。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
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玉米的热量如何影响减肥效果？这个问题存在不同的角度吗？玉米是一种常见的粮食作物，也是许多人喜爱的食材之一。
然而，在减肥过程中，我们常常会担心食用玉米会对减肥效果产生负面影响。
让我们从不同的角度来探讨玉米的热量如何影响减肥效果。
玉米是一种碳水化合物丰富的粮食，富含维生素、矿物质和纤维。
它有多种品种，包括甜玉米和普通玉米。
甜玉米通常被当作蔬菜来食用，而普通玉米则常用于加工成食品或饲料。
为什么玉米会影响减肥？
1.热量含量：玉米的热量相对较高，每100克大约提供约96-123卡路里的能量。如果摄入过多的热量而超过了身体的需求，就有可能导致体重增加。
2.碳水化合物：玉米富含碳水化合物，这是身体的主要能源来源。摄入过多的碳水化合物，尤其是简单碳水化合物，可能导致血糖波动，增加体重和脂肪积累的风险。
3.纤维含量：尽管玉米的热量相对较高，但它也含有丰富的纤维。纤维有助于增加饱腹感，延缓消化过程，减少过度进食的可能 *** ，并促进肠道健康。
怎么做才对减脂有帮助？
1.控制食用量：适量食用玉米是可以的，关键是控制摄入量。在减肥期间，注意控制玉米的分量，避免过度摄入导致热量超标。
2.搭配均衡饮食：将玉米与其他健康食材相结合，如蔬菜、瘦肉、鱼类和豆类，构建均衡的饮食。这样可以提供多种营养素，控制热量摄入，并增加饱腹感。
3.选择烹饪方式：避免选择高脂肪或高热量的烹饪方式，如油炸玉米。更健康的选择是蒸、煮或烤玉米，减少添加油脂的量。
4.注意碳水化合物摄入时间：将玉米或其他碳水化合物食物集中在锻炼前或锻炼后的餐饮时间。这样有助于提供能量，促进训练效果，并避免在休息时过度消耗能量。
5.选择整粒玉米：与加工食品相比，选择整粒玉米更好，因为它保留了更多的纤维和营养物质。例如，可以选择新鲜的玉米或玉 *** ，而不是加糖罐头玉米或玉米脆片等加工食品。
6.注意其他食材：在准备玉米时，注意搭配其他健康的食材，例如添加一些蔬菜、鱼或豆类，以增加蛋白质和其他营养素的摄入。
7.结合适度运动：玉米本身并不会直接导致减肥，但结合适度的身体运动，如有氧运动和力量训练，可以帮助消耗热量并增加代谢率，从而促进减肥效果。
8.注意个体差异：每个人的身体代谢和反应都有所不同。因此，了解自己的身体状况和需求，并根据个人目标和健康状况来制定饮食计划和食用玉米的量。
9.注重整体饮食质量：减肥不仅仅是关注单个食物的热量，而是要注重整体饮食质量。确保摄入足够的营养素、控制总体热量摄入以及保持适度的运动，这对减肥效果更为关键。
总结起来，玉米作为一种粮食食材，在减肥过程中并非完全要避免，关键是控制摄入量、选择健康的烹饪方式，
以及结合均衡饮食和适度的运动。注意个体差异，根据个人的身体状况和目标来制定适合自己的饮食计划。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第3，榜首可以多吃，建议了解下导语：展露身材的季节就要到来了，越来越多的人都加入到了减肥的行列中。若想成功减肥，很重要的一项就是要控制我们的日常饮食，而主食的选择是非常关键且重要的。
减肥期间，以下这7种主食可以适量吃些，或能帮你越来越瘦哦，赶快一起详细了解下吧。
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减肥适合吃的7种主食，玉米排第3，榜首可以多吃，建议了解下
第7：全麦面包
处于减肥期间的人是可以吃全麦面包的，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。
全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高，食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道 *** ，减少脂肪聚积。
第6：冬瓜
冬瓜是日常常见的一种食物，含有丰富水分，每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克，能有效补充 *** 水分，缓解便秘，滋润肠道。
另外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在 *** 内积聚，抑制 *** 肥胖，有利于身体健康。而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低，经常食用的确能带来减肥的效果。的效果。
第5：紫薯
经常吃紫薯也是可以减肥的，紫薯是减肥佳品，其营养成分是含有20%左右的蛋白质，包括十八种氨基酸容易被 *** 消化和吸收。
其中包括有维生素c、维生素b、维生素a等八种维生素和磷、铁等十多种矿物元素，更主要的是内含大量的功效奇特、 *** 用价值较高的花青素。
蒸着吃的时候既不吸收外界的油脂，还能保持本身的营养，是减肥人群非常不错的一种选择。
第4：山 ***
之所以山 *** 适合减肥人群食用，是因为山 *** 面所含的热量较低，营养也比较充分的，所以在减肥的时候可以适量的吃一些山 *** 。
山 *** 中的营养物质也比较丰富，在食用之后会带给人一种饱腹感，这样就会减少对主食的摄入，具有促进减肥的效果。
第3：玉米
玉米是日常常见的一种粗炼食物，富含纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。
同时还能加快胃 *** ，能让身体内的 *** 快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。
如果经常吃煮玉米的话，能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让 *** 血清中的胆固醇含量降低，所以说吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。
第2：燕麦
燕麦是一种较为常见的粗粮，具有减肥降脂的功效，能够帮助控制体重的增长，在很多研究中都表明日常饮食中若是能够添加燕麦产品，那么能够起到很好预防肥胖症的作用。
燕麦中的膳食纤维所含热量比较低，同时还能够增强饱腹感达到减肥降脂的作用，燕麦中的油脂含量为7%~9%，且含有丰富的抗 *** 淀粉，占总淀粉含量的1/5以上，抗 *** 淀粉能够增加粪固醇的 *** 量，也可以达到降脂的目的。
第1：藜麦
藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱 *** 食物，和水稻一样，有着近6 *** 的种植和食用历史。
藜麦富含蛋白质， *** 必需的9种氨基酸，以及钙、铁等矿物质元素，尤其是钙，铁含量是大米的20倍。
而且藜麦的升糖指数，远低于低升糖食物标准(数值是55)，参考大米(蒸熟)72，几乎所有中国人常用主食中更低的，特别适合在减肥期间食用。
阅读延伸：减肥小妙招——起床后喝杯淡盐水
若每天早上起床后可以喝一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，是可以帮助减肥的。盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克。
而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用，此外早上喝一杯淡盐水，有助 *** 通畅。
