各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享补钙的时间，以及什么时候要补钙的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、补钙的更佳季节和时间
1、我国营养调查数据表明，人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%，钙的摄入量严重不足。那么，何时补钙效果更好、吸收率更高呢？
2、补钙的更佳时间：“两头”和“中间阶段”
3、在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的更佳时期。
4、“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女 *** 50岁左右，男 *** 65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
5、“中间阶段”是指女 *** 的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
6、人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
7、经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入 *** 后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
8、胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱 *** 强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的 *** 。故空腹时不宜补钙。
9、一天中补钙的更佳时间：睡前、餐后1小时
10、睡前补钙：科学家们研究发现，一天中更佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度更大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
11、白天补钙：在进餐时补钙，会使 *** 对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的更佳时间是餐后1小时左右。
12、温馨提示：如何在合适的时间进行补钙，也是非常讲究的。只有在合适的时间进行补钙，才能更好的促进改的吸收。如果大家在如何补钙已经如何选择补钙产品有任何问题，请关注本页的右上角，会有专业的补钙宝贝推荐给你额！
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二、补钙的更佳时间
一)晒太阳补钙的更佳时间晒太阳补钙比较合适的时间是早上6～10点和下午4～5点，这两个时间段的 *** 线较强、紫外线偏弱，既有利于 *** 补充钙质，也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长，否则不仅不利于 *** 补充钙质，反而会损害 *** 健康。
晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点～10点，因为这个时候的 *** 线较强、紫外线偏弱，这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4～5点时也比较适合晒太阳补钙，有利于肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳补钙时，需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长，并且晒太阳的时候要晒一会儿，再到阴凉的地位休息一下，会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长，尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。
到了冬天的时候，晒太阳还需要注意防寒保暖，并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同，成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩，尤其是新生儿，更好在室内阳台晒晒台。
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙 *** 。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
更好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸 *** 物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
另外，黑色入肾，常吃补肾，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。
2、乳酪。奶制品的钙很容易被吸收，能增进 *** 低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。其中的乳酸菌对 *** 有保健作用，有利于维持 *** 肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
3、虾皮。虾皮含钙量丰富，含蛋白质很高，还含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。可降低胆固醇，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。还可预防因缺钙所致的骨质疏松症。
4、海参。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
5、紫菜。紫菜含碘、钙高。也含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；有助于防治肿瘤。
6、海带。海带含钙量丰富，可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
7、黑豆。黑豆含钙、蛋白质相当高，含 *** 必需的8种氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中胆固醇含量，对高血压、心脏病等患者有益。能起到软化血管，滋润皮肤，延缓衰老的作用。
8、芥菜。含钙量、维生素很高。能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，解毒消肿，明目利膈、宽肠通便。
9、牛奶。牛奶的营养价值很高，矿物质丰富， *** 钙的更佳来源，钙磷比例适当。
10、 *** 。有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等功效。
1、老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。平时还要适当的运动，增加血液循环量，根据自己的情况，可以适当的做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等等。
2、多晒太阳，保持生活规律，情绪的稳定。 *** 物就是要有一种钙尔奇，其中既含有钙，也含有维生素D3。每日的补钙量，保持与800到1200毫克。钙尔奇也有副作用，可以引起胃肠道的不适、便秘，对于肾功能不全者应该慎用。
三、儿童补钙的更佳时间是什么时候
1、儿童什么时候补钙更好，我认为除非是孩子成长速度过快，否则是不需要补钙的，他们需要补充的是维生素D。
2、我国2016中国膳食指南就指出，宝宝只需要补充维生素D，不需要补充钙。维生素D是可以一直补充到孩子7岁，当然因为青少年时期孩子生长发育快，补充到青少年时期也是可以的。
3、儿童生长发育所需要的钙，从饮食上就可以获得，但他不一定能吸收到，维生素D是可以促进孩子对钙的吸收，理论上来说，孩子只需要补充维生素D就好。
4、我侄子10岁的时候已经120多斤，1米6多，和同学玩耍的时候被拌了一下，结果腿跌断了，医生说是骨质疏松，需要补钙，他就是因为生长发育过快，才缺钙需要直接补钙。
5、孩子出生后，帮孩子体检的医生就会建议给孩子补充维生素AD合剂,至少补充到两岁。
6、也有维生素A补充过量了，对孩子不好，所以也有单独的维生素D滴剂。
7、但对于爱挑食的孩子来说，饮食不均衡是会导致维生素A的缺乏，婴幼儿主要从母乳和辅食里获得维生素A。
8、当然孩子缺不缺维生素A，家长不会好判断，去医院检验也不靠谱，孩子都或多或少的存在挑食的现象，所以我是维生素AD合剂和纯维生素D隔天服用。
9、我家孩子其实一岁前一直都是服用维生素AD合剂，满周岁就停止了，可能刚刚好停的时候又是春天，孩子这大概半年多里生长曲线有点往下掉，身高体重不达标。
10、恢复服用维生素AD合剂和维生素D后体重就跟上了，身高还是不理想。
11、有很多宝妈喜欢海淘这些给孩子的维生素，但因为各国地域不同，孩子需要补充的维生素的量也不同。
12、国外的医生是建议孩子适量补充维生素D400单位，但国内的维生素AD合剂和维生素D里，维生素D是700单位左右。
13、当然不管怎么补充维生素D，让孩子多外出运动也非常重要，阳光能促进孩子对维生素D的吸收。
14、所以我认为，儿童什么时候补钙更好，除非是孩子成长速度过快，否则是不需要补钙的，他们需要补充的是维生素D。
四、吃钙片补钙,在一天中,什么时间吃更好
1、首先：补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是更好的 *** 物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够 *** 需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用更佳。
2、所谓的“晚上补钙效果好”，是因为 *** 在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，更好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
3、虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、 *** 疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
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