西蓝花为啥成了健身、减肥的首选？
小雨：减肥人士，水煮西蓝花+水煮鸡胸肉，配番茄酱。
星空：最近流行“轻食”， *** 减肥健身人士享用，我默默打开了送餐软件，好家伙，十种轻食里面，十种都带西蓝花？
西蓝花也被称为西兰花
它的亮点在于
它里面含有较多的钙镁钾这些矿物质
另外它里面的维生素C、核黄素含量也较多
作为深色蔬菜它的营养含量会更丰富一些
所以经常吃是没有问题的
而且它的热量也是非常低的
每百克才27千卡
相对于水果、米饭、馒头来说
热量简直微乎其微
吃完既能有非常好的饱腹感
又可以减少主食和肉类的摄入
所以减肥的时候多吃西蓝花
多吃蔬菜才行
但并不是说减肥只能吃西蓝花这种绿菜花
想吃白菜花也是可以的
对于减肥和健身的人来说
首先要控制膳食的热量
另外一些精致的碳水
比如说白米饭、白馒头
也是需要严格控制的
这里给大家推荐一道
西蓝花减肥餐——无米炒饭
先把西蓝花焯熟切成末
然后搭配胡萝卜、蘑菇、虾仁
再搭配点玉 *** 和土豆丁一起来炒
这样既有碳水化合物
又富含丰富的膳食纤维和矿物质
里面的蛋白质主要以鸡蛋和虾仁为主
所以它营养相对来说是比较均衡的
新鲜的玉 *** 里面
碳水化合物的含量比较低
它是一种全谷物的食物
包括谷皮、糊粉层、胚芽都在里面
而且玉 *** 里面含有胡萝卜素和玉米黄质
所以它是非常健康的一种食物
但是玉米它毕竟缺少一些氨基酸
我们可以把它和鸡蛋和虾仁一起来搭配
让它达到氨基酸的互补
来源：健康一身轻
来源： 新北方
减脂晚餐一周水煮菜低卡低脂快 速掉秤hi这里是肉食女揭爱红的低卡频道的专注分享低卡好物&美食~
今天给大家带来新一周水煮菜，大家动手做起来吧!
?号水煮菜一
V煎牛排水煮油菜杏鲍菇胡萝卜芹菜(水煮菜可用蘸料蘸着吃)
?号水煮菜
水煮虾水煮包菜香菇茭白菠菜
?号水煮菜
煎牛排蟹棒水煮黄菜椒香菇蒜苔
?号水煮菜
水煮鸡蛋千张水煮苦瓜黄圣女果荷兰豆
?号水煮菜
藤椒鸡胸肉纳豆水煮西兰花豆芽红菜椒
?号水煮菜
水煮虾豆腐水煮苦瓜 *** 黄瓜
水煮菜蘸料
陈醋2勺生抽2勺蒜末香菜末白芝麻半勺蚝油1勺喜欢甜口味的可以加半勺代糖清水适量一起拌匀。(因个人口味不同，所有调料可根据自己喜好来增减)
减肥食谱 肉食女掉秤日常!!
夏天，我家更爱这样吃西兰花，不用炒味道更香，营养还不会流失人间烟火，风味长存。西兰花这种妥妥的外来菜种，短短的几十年时间，从意大利地中海沿岸出发，轻松占据了国人的餐桌，超高的营养，超低的热量，以及爽脆可口的味道，让西兰花成了日常饮食中很受欢迎的一种蔬菜。
西兰花多用于水煮和炒食，水煮的做法虽深受健身人士的欢迎，但口感难免寡淡。炒食又过分加热，西兰花中丰富的营养物质也会随着热量流失掉。夏天气候炎热，开火做炒菜不如换一种吃法，我家每天夏天吃西兰花一般都会做成“蒜蓉西兰花”的样式，但做法又和传统的有些许不同，味道鲜香中带着一些酸爽可口的味道，更适合天热的时候吃，不但味道更香，而且营养还不会流失，做法分享给大家。
新蒜蓉西兰花
所用食材：西兰花一颗，大蒜一头，干辣椒一把，生抽2勺，蚝油1勺，香醋1勺，糖半勺，水淀粉2勺，盐鸡精适量。
之一步：清洗西兰花。西兰花清洗是很重要的步骤，因为里面会隐藏一些虫卵，将西兰花切成小朵后，加入1勺盐，1勺米醋拌匀后浸泡10分钟。随后用水清洗干净备用。
第二步：一头大蒜切成末，干辣椒切成段备用，调一个味道特别酸爽可口的料汁：2勺生抽，1勺蚝油，1勺香醋，半勺糖，5勺水，适量的盐和鸡精拌匀，加入2勺水淀粉拌匀备用。
第三步：锅中烧水，加入1勺盐，半勺油，水烧开以后，将西兰花放入焯水煮3分钟捞出控水备用。
第四步：将西兰花头朝下按在小碗中，然后倒扣到大碗中备用。
第五步：炒锅中加少许油，将蒜末和干辣椒倒入锅中炒香，注意用中小火。
第六步：将前面调制好的料汁倒入锅中，不断地用勺子搅拌，直到酱汁浓稠晶莹透亮后关火。最后将料汁淋在做好造型的西兰花上即可。
——老井说——
西兰花有些人总是做得不好吃，我看过身边有几个朋友做的西蓝花，不好吃的主要原因竟然是没做熟，焯水西蓝花时间太短，或者炒西蓝花的时间太多，过分追求爽脆的口感，都会让西兰花带着一股“生”的味道，并不好吃，所以烹饪西蓝花的时候，尽量多煮一会，西兰花还是挺耐煮的，一般不会煮得过于软烂。
做这道蒜蓉西兰花添加了一些醋和糖，让原本寡淡的口感也变的风味十足起来，不错的夏日家常菜，可以收入您的日常菜谱中。
厨艺有限，多多指教，吃好玩好，明天见。
千万别水煮西兰花了！8个小窍门，让囤的菜发挥更大价值我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
2个食材=4个减脂餐
这几天没什么机会去超市买菜，冰箱里的蛋白质只剩下冷冻鸡胸肉。每天一到吃饭的时候就发愁，我一定不是一个人！
2种食材做4道菜，用鸡胸肉和菠菜多做几道不同的菜出来，也分享给你们。
除了分享4个食谱，也想跟大家聊聊如何避免食物的营养流失，更大程度的吸收食物中的营养。
另外实在不好意思大家，拍 *** 那天，画眼影手下得有点重，见笑了...就当逗大家开心一下吧
如何从有限的食物中，
获得更多营养？
想要拥有「健康」和良好的抵抗力， 从食物中摄取身体需要的营养十分重要。
吃着烤串配维生素 *** 片，永远也比不上均衡的饮食。
但是除了选择健康有营养的食物，还有一些小窍门可以帮助你更好的吸收食物中的营养，避免营养流失。
花那么多钱囤来的菜，可千万不能浪费营养啊～
8个小窍门，帮你留住食物中的营养
1. 购买本地种植的新鲜蔬菜水果.
最简单的就是去当地农贸市场买蔬菜水果，而不是进口超市。这样不仅更环保、有利于城市经济发展，对个人来说也能吃到营养保留最完整的食物。
对于新鲜的蔬菜来说，采摘到食用之间距离的时间越长，营养流失比例越大。甚至亚硝酸盐含量也会在不断增高。
在这样的特殊时期，我自己会多囤蛋白质和主食放在冰箱冷冻。但是新鲜蔬菜水果我会尝试每2-3天集中采购一次。
2. 用正确的方式处理+烹饪。
虽然食物经过烹饪都会导致一定程度的营养流失，但是正确的烹饪处理 *** ，也能帮身体充分消化吸收营养。否则即使我们把营养完整的吃进去，无法充分消化吸收也没用。
—水果蔬菜：更好切开食用。切开可以打破蔬菜水果的植物细胞壁，帮助身体更好获得营养。
—谷物和豆类：浸泡。浸泡可以减少植物酸，而植物酸会影响身体吸收谷物和豆类中的矿物质。
3. 用正确的 *** 储藏蔬菜水果，
4. 富含水溶 *** 维生素的食物，烹饪过程尽量避免接触水。
比如菠菜、西兰花、菜花、甘蓝、柿子椒等等，我知道很多小伙伴炒菠菜会焯水，但会让营养大打折扣。
理论来讲，这些食物生吃更好，但对于中国胃来说，生吃西兰花我真的不可以。所以如果你吃这些蔬菜，更好用蒸、炒的方式，可以更好的保留营养。
5. 放慢吃饭速度
更重要的是，咀嚼可以更好的分解食物，同时咀嚼的过程也会 *** 大脑分泌唾液，唾液中含有的酶对身体消化吸收食物营养非常重要。
6. 吃饭时放轻松。
吃饭时候心情紧张，会导致大脑释放荷尔蒙来应对精神紧张，反而会影响食物的消化和吸收。
大家可以尝试使用蓝色的餐具，帮助你舒缓紧张情绪、并且还能管理食欲。据说是因为自然界中没有蓝色的食物，所以和红黄这些颜色相比，蓝色不会 *** 食欲。
7. 知道自己对什么食物过敏或者不耐受。
之前我收到过一个女孩问我，想要补钙但是乳糖不耐受，要不要强迫自己喝牛奶。其实当你的身体对一种食物过敏的时候，身体很难从中吸收营养，反而会对身体产生反作用。
很多医院都有检测，帮你检查有哪些慢 *** 或者急 *** 的食物过敏，如果你总是莫名的饭后腹泻、胃痛、胃胀气等等，更好 *** 过去了到医院检查一下。
8. 注重肠道菌群健康。
有时简单是更好的。
这道简短的食谱，水煮蒜蓉西兰花，少油负担少，营养更加分！
酱汁用大蒜调味，有温和的咸味和甜味，能够带出蔬菜的味道，却不会压倒它。
是我喜欢的在餐桌上添加绿色蔬菜的 *** 之一！
蒜蓉西兰花
食材：
西兰花…………… 1颗
调味料：
蒜蓉………… 10g
酱油膏or蚝油……1大勺
淡色酱油…… 1/2大勺
砂糖…………… 1小勺
冷开水………… 1大勺
?做法：
① 将所有的调味料混合拌匀，即为蒜蓉酱备用。
②西兰花切小朵，浸泡盐水后洗净沥干。
③ 汤锅烧水，入少许的食盐和油，将西兰花放入滚水中，焯烫至颜色鲜绿，再捞出放入冰水中泡凉备用。
④沥干西兰花，淋上之前做好的蒜蓉酱拌匀即可。
简单又美味！
水煮蔬菜不费事，少油健康，营养更加分！
西兰花煮多久能熟？西兰花是一种非常健康和多功能的蔬菜，然而烹饪时间的长短会影响到其口感和营养价值。一般来说，西兰花需要煮约5-7分钟才能达到理想的熟度。
首先，为了确保西兰花能够均匀熟透，我们需要将它分成小块。接下来，将切好的西兰花放入沸水中煮熟。烹饪时间的长短取决于你想要的口感和熟度。如果你喜欢西兰花保持一定的脆度，那么煮3-5分钟可能就足够了。如果你更喜欢软烂的西兰花，可以将烹饪时间延长至7-10分钟。但要注意，过度煮熟会导致西兰花变得泛黄和失去营养。
此外，越是新鲜的西兰花烹饪时间相对较短，因为它们更容易变软。最后，为了保持西兰花的颜色和营养价值，煮熟后应立即将其放入凉白开中浸泡。这样可以保持西兰花的鲜绿色，并防止其过度软化。
总结：一般来说，煮5-7分钟可以得到适中的熟度，但为了确保合口，更好还是尝一下。
西兰花这种做法，我家一周吃7次，低脂健康营养味美，孩子超爱吃#头条创作挑战赛#嗨@大家好！我是“小猫爱厨房”的小猫，今天又和大家见面了，分享生活、分享美食、分享快乐！今天给大家带来的是一道味道清淡，特别适合减肥人士吃的一道菜，叫作：“白灼西兰花”，今天把它分享给大家，要是喜欢的话，可以试一试 。
西兰花，又名绿菜花，是一种营养价值很高的蔬菜，在我国大部分地区都有种植，现在西兰花已是我们餐桌上常见的蔬菜，它营养丰富，富含钙、磷、铁、钾、锌、锰，、蛋白质、脂肪、维生素以及胡萝卜素等，营养成分位居同类蔬菜之首，因此有“蔬菜皇冠”美称。经常食用西兰花，可以增强免疫力。
西兰花和花菜的造型非常的相似，但是人们却能够一眼分辨出来，因为它们的颜色不一样，西兰花通身都是绿色的，花菜是白色的，它们的口感也不一样，花菜口感吃起来更加的绵软，西兰花的口感则偏向于脆爽。西兰花一般都是炒、凉拌、水煮、白灼等吃法，而我家孩子却喜欢“白灼”来吃，白灼好的西兰花颜色翠绿，味道厚重，而且还能够保持住西兰花绝大部分的营养物质，经常吃对身体有好处，下面就给大家分享一下如何 *** 白灼西兰花。
——【白灼西兰花】——
【 *** 主料】：西兰花1个
【 *** 调料】：大葱1根、干辣椒2-3个、大蒜3-4瓣、白灼酱油1大勺、盐1勺
—— *** *** 和步骤——
【步骤一】：把西蓝花用切成小朵放入盆中，再放入一勺盐，添上清水没过西蓝花浸泡10分钟。这里要注意的是我们的西兰花的杆不要扔了，这个可以吃的，我们要给他切成片备用。
【步骤二】：大蒜拍碎剁成蒜末装盘、干辣椒切成丝、大葱也切成丝，然后一起放入碗中，添上清水泡上。
【步骤三】：锅中添上水大火烧开，放入一勺盐和几滴植物油，把西兰花倒入锅中焯一下水。
【步骤四】：西兰花焯水差不多1分钟，也就是锅中水重新烧开就可以了，然后捞出来把水控干备用。
【步骤五】：西兰花控干水，把它花朵朝下摆放到准备好的大碗中，把一些不好看的给它平铺在花朵上。
【步骤六】：取一个盘子倒扣在放西兰花的碗上，然后翻过来把大碗取下来就可以了。
【步骤七】：把蒜末、泡好的辣椒和葱丝捞出来把水控干，一起放在西兰花上，然后浇上冒烟的热油，把调料香味激发出来。
【步骤八】：最后浇上一大勺准备好的白灼酱油，就可以上桌开吃啦。
——烹饪小贴士——
做好的西蓝花颜色翠绿，口感脆爽，味道清甜，鲜香微辣，营养好吃，是减肥和爱 *** 士的更佳菜肴，你喜欢西蓝花的这种做法吗？喜欢的话就试一试吧！就是 *** 的时候要注意几个细节。
（1）西兰花要用盐水浸泡一下，因为西兰花的缝隙很多，里边可能藏了虫子和很多灰尘，用盐水泡完后可以很好的清洗干净。
（2）西兰花焯水的时候放油和盐，可以让西兰花变得更加翠绿好看。
（3）西兰花焯水时间要掌握好，一般1分钟左右，也就是锅中水重新烧开就可以了，如果焯水时间过长，西兰花会失去脆爽的口感，而且营养会流失。
（4）西兰花摆盘之前一定要沥干盘中的水分， 要不然西兰花的味道会非常的淡。
（5）要注意的是鲜酱油代替了盐的用量，所以量可多一点，如果没有白灼酱油，可以放生抽或者蒸鱼豆豉酱油也可以。
年轻人迷上“白人饭”：西蓝花煮熟不切直接啃，主打一个饿不死以上内容是我和大家分享的“白灼西兰花”的做法，希望对大家有所帮助 今天就和大家分享到这儿。我每天都会为您更新美食做法和技巧，如果您有任何的意见或建议都可以在下方评论和我互动， 感谢支持，感恩陪伴！我们明天再见！
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年轻人迷上“白人饭”：西蓝花煮熟不切直接啃
副标题：一种新兴的健康饮食方式
引言：
近年来，随着健康饮食的兴起，一种名为“白人饭”的新奇吃法在年轻人中迅速走红，尤其是西蓝花煮熟不切直接啃的吃法备受瞩目。
这种吃法不仅被认为具有丰富的营养价值，还可提供身体所需的纤维和维生素。本文将为大家详细介绍这种独特的饮食方式，敬请阅读。
一、什么是“白人饭”
“白人饭”是一种源自西方国家的健康饮食概念，特指将各类蔬菜、水果、谷物等食材不经加工直接食用的吃法。
而在这其中，西蓝花煮熟不切直接啃更是备受年轻人喜爱。
二、白人饭西蓝花煮熟不切直接啃的原理
1. 蔬菜的保留营养价值
煮熟的西蓝花包含了大量的维生素C、维生素K、纤维素等营养成分，而不切的吃法能更好地保留这些营养成分。
相比传统的切片吃法，直接啃食能更好地保留食材的原始营养价值。
2. 提供更好的口感体验
西蓝花煮熟后充满了水分，甜脆可口。直接啃食的方式使得细胞破裂，水分迅速散发，更加充分地释放出食材的香味和口感。
啃食西蓝花的过程中，清脆的口感能给年轻人带来独特的食物体验。
三、西蓝花的营养价值
1. 维生素含量丰富
西蓝花富含维生素C、维生素K、维生素B6等，能够提高免疫力、促进骨骼健康以及维持神经 *** 正常运作。
2. 卓越的抗氧化能力
西蓝花中富含的抗氧化物质，如硫化物和类黄酮，能有效清除体内的 *** 基，预防慢 *** 疾病的发生。
3. 丰富的纤维含量
西蓝花含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道 *** ，预防便秘，并带来长时间的饱腹感，有助于控制体重。
四、西蓝花煮熟不切直接啃的 *** ***
1. 选购新鲜的西蓝花
选择头部块实、颜色鲜艳的西蓝花，避免选择表面有黄斑或损伤的。
2. 煮熟西蓝花
将西蓝花放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火继续煮5-7分钟，直到西蓝花变软。
待西蓝花 *** 后，可以 *** 出更好的口感。
3. 直接啃食
将煮熟的西蓝花取出，不切片，并去掉硬茎部分，直接啃食，享受清甜的味道和口感。
五、西蓝花煮熟不切直接啃的适用人群
虽然西蓝花煮熟不切直接啃是一种新兴的健康饮食方式，但并不适用于所有人群。首先，由于西蓝花味道较浓，不适合儿童，特别是幼儿。
其次，对于存在消化 *** 问题的人群，如胃溃疡、胃炎患者，以及对蔬菜过敏的人士，建议慎重尝试。
结论：
“白人饭”西蓝花煮熟不切直接啃作为一种新兴的健康饮食方式，受到越来越多年轻人的青睐。
这种吃法不仅能够保留西蓝花的营养价值，提供丰富的纤维和维生素，还具有独特的口感体验。但是，对于适用人群需谨慎选择。
在享受美食的同时，我们应该根据自身情况，选择适合自己的饮食方式。让我们一起尝试“白人饭”，探索更多健康饮食的可能 *** 。
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二次感染来袭，提醒中老年：补叶酸很重要！多吃5样，提高免疫力导语：不管“阳没阳”，建议：多吃5种“高叶酸”菜，增强免疫，过好年！
经历了之一波高峰期后，很多人都不幸“中招”。虽然现在很多朋友已经“阳转阴”，但是还是有很多朋友会觉得疲倦、乏力。很多专家建议我们，要注意休息，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，来增强免疫力，助力身体快速恢复！
叶酸又叫“维生素B9”，是一种水溶 *** 维生素。生活中富含叶酸的食物很多，像一些绿叶蔬菜、水果、坚果、动物内脏和五谷杂粮中，都含有丰富的叶酸。
常吃富含叶酸的食物，可以促进体内红细胞的生成，维护白细胞的发育，从而帮助 *** 提高免疫力，抵御 *** 的入侵。除此之外，叶酸还具有预防贫血、促进脑发育、营养脑神经、增强脾胃功能、促进新陈代谢等作用！下面，就与大家分享5种富含叶酸的蔬菜！
之一种：南瓜（每100克含有267微克叶酸）
推荐做法：【南瓜丸子燕麦羹】
1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成小块，上锅蒸熟后，装入盆中，捣成南瓜泥，加入适量的白糖和糯米粉，揉成面团后，团成小丸子。
2.锅内加水烧开，放入南瓜丸子、红枣粒，加入适量的红糖，搅拌均匀，大火将丸子煮至浮起后，加入适量的燕麦，撒上一些枸杞，搅拌均匀后，再煮2分钟，即可食用。
第二种：菠菜（每100克含有210微克叶酸）
推荐做法：【凉拌菠菜】
1.菠菜洗净，放入开水过程，焯水1分钟，然后捞出过凉，取一把龙口粉丝，装入盆中，加入适量的开水，浸泡15分钟，将龙口粉丝泡软。
2.取一碗，加入适量的蒜粒、辣椒粉和白芝麻，浇上热油，激发出香味，然后加入适量的盐、生抽、蚝油、鸡精和香醋，搅拌均匀。
3.将菠菜、龙口粉丝装入盆中，加入炸熟的花生米，鸡蛋煎成薄饼后，切成长条，也放入盆中，然后将调好的料汁浇在菠菜上，翻拌均匀后，装入盘中，即可食用。
第三种：包菜（每100克含有240微克叶酸）
推荐做法：【手撕包菜】
1.将包菜叶子掰下来，清洗干净，沥干水分，撕成大块，大蒜去皮，切成蒜片，干红辣椒洗净，切成小段。
2.热锅烧油，放入蒜片、花椒和干红辣椒，翻炒出香味后，放入包菜，大火翻炒，将包菜炒至稍微变软后，加入适量的盐、生抽，翻炒均匀后，关火，加入少许鸡精，翻炒均匀，装入盘中，即可食用。
第四种：西兰花（每100克含有210微克叶酸）
推荐做法：【西兰花拌虾仁】
1.西兰花掰成小朵，装入盆中，用淡盐水浸泡20分钟后，清洗干净，胡萝卜洗净去皮后，切成薄片，大虾洗净后，将虾肉取出， *** 提前用温水泡发。
2.锅内加水烧开，加入少许盐和食用油，将西兰花、胡萝卜、 *** 、虾仁放入锅中，焯水2-3分钟，将所有食材焯熟后，捞出，沥干水分，装入盆中。
3.加入适量的蒜粒，加入适量的盐、生抽、蚝油、香醋和鸡精，翻拌均匀后，装入盘中，即可食用。
第五种：芹菜（每100克含有29.8微克叶酸）
推荐做法：【蒸芹菜鸡蛋糕】
1.芹菜去掉叶子，清洗干净，胡萝卜洗净去皮，切成细丝，锅内加水烧开，放入芹菜和胡萝卜，焯水2分钟后捞出，将芹菜和胡萝卜切成小粒，装入盆中。
2.加入适量的盐、葱末、鸡精和五香粉，打入4个鸡蛋，用筷子搅拌均匀后，加入适量的淀粉，再次搅拌均匀。
3.将蛋液倒入一个深一点的盘中，摆入蒸锅内，蒸15分钟，然后取出，切成小块，装入盘中，吃的时候，蘸着老干妈辣椒酱或蒜泥，一起食用即可。
我的分享，有没有触动到您的味蕾，是否有让您有立马下厨试试的冲动呢？心动不如行动，想吃哪道菜，放下 *** ，赶快去试做一下吧！做好以后，不要忘记拍照，在评论区晒出您 *** 的菜品哟！
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每天吃水煮蔬菜，我一个月快速减了20斤我有过2次成功减肥的经历，之一次主要是吃水煮蔬菜，瘦得超快，一个月瘦了20斤。
第二次增加了食物多样化，又加了一些运动，一个月瘦了10斤。我来详细说说这两次的过程吧。
在这里，并不是让大家一定要效仿我，每个人的身体状况不一样，承受能力不一样，坚持的程度不一样，只是通过我个人的亲身经历，提供一种瘦身的思路。
我来详细说说这两次的过程吧。
一、每天以吃水煮蔬菜为主
这一段时间相对比较比自己狠一些，每天吃得都很少，没有运动。
早晨，一杯温开水，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包加生菜。
中午，主要就是水煮蔬菜，份量就是一小盘。那一段时间，能煮的蔬菜几乎都吃过了，西兰花、生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、芦笋、黄瓜、白菜等，有一点，我没有那么苛刻，不是纯无盐的，自己会调个料汁，拌着吃。用少量盐、生抽、香油、胡椒粉这样。所以味道还是可以的。主食就是半碗大米，只有中午才吃，别的时候不吃主食。
晚上，一个苹果或者一根生黄瓜。
每天至少2000毫升水，饿了就多喝点，水是不能缺少的。
这个主要是在我大体重的时候，我本身158厘米，减的时候接近140斤，去运动不现实，体重大，运动起来关节疼，主要靠的就是减少饮食，虽然饿，但是效果很明显，一个月快速减了20斤。
二、吃得多样化，加了轻微运动
那种吃法，短期还是可以的，很快能达到想要的目标，比较适合大基数减肥的朋友们，后来体重变小了，我就不再只吃水煮菜了。
每天都保证蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的量，缺碳水会掉头发，皮肤松弛变老，缺蛋白质会营养 *** 。
我经常吃的有，肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉。不吃猪 *** 肉等，更不吃油炸的那些炸鸡，炸排骨，跟这些基本无缘。青菜类的还是之前吃的，西红柿豆腐也吃，豆腐是个好东西，含蛋白质，素食的朋友们很喜欢，可以替代肉类的。维生素就用水果补，梨、猕猴桃、草莓、苹果、木瓜等常见的水果。
重点说的是碳水，也就是主食，平时我们说的主食是大米、馒头、面条等面食，这些虽然补充 *** 所需的碳水，但也增肥，而且不抗饿。我主要吃糙米饭、黑米、燕麦、玉米、小米等这些代替面食和大米饭，效果很好，饱腹感强，又不增肥，还能补充碳水，不至于出现掉头发等现象。
我主要按计划，列菜单，每周把下周要吃的都写下来，吃什么，吃多少，就按这个一天一天来，也没有每天称体重，只要做了，就会有效果的。
运动方面，我主要做瑜伽和跑步。
瑜伽属于有氧运动，主要是拉伸，每周三次，每次60分钟，自己在家做，通常晚上下班后，每次做到微出汗.
跑步，快跑属于无氧，我每周2次，50分钟，10分钟慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。
我自己的体会，减肥是一个大的 *** 工程，没有人能随随便摆弄成功的，更不能三天打鱼两天晒网，所以，有想减肥的小伙伴，一是要有决心，二是要有 *** ，三是要有恒心。
当改变了之前的习惯，把新的习惯融入到生活中，刻进骨子里，就不会反弹了，也不会想着再吃回去了，那才是真正的减肥成功了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
