大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于睡眠周期时间，睡眠的四个阶段及时间这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、一个完整的睡眠周期有多长时间
1、成年人50％的睡眠时间在第二阶段，20％时间在异相睡眠期，还有30％在其他各个阶段。
2、每晚睡眠之一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。
3、异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时 *** “瘫痪”。心率加快，血压升高，男 *** *** 可能 *** ，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。
4、其实，我们的平常的说梦话，梦游都是在第四阶段，而做梦是在最后的快动眼睡眠的时期，也就是说说梦话，梦游只是说睡话做睡梦而已。
二、睡眠周期分为几个阶段
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、 *** 幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很 *** 幅脑波。
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。
因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。
近来的研究成果显示，女 *** 晚间睡觉时通常会比男 *** 拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状，女 *** 的耐受程度也比男 *** 要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女 *** 通常会比男 *** 长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女 *** 的平均睡眠时间比男 *** 长，女 *** 整体来看要比男 *** 健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢 *** 疾病存在关联。”
参考资料来源：人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事
参考资料来源：百度百科-睡眠周期
三、睡眠周期是多久
一个睡眠周期通常是90-100分钟，包括非快速眼动期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量。睡眠周期从非快速眼动期的睡眠开始，逐渐到深睡期，然后再进入到快速眼动期的做梦阶段。
在睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式，把睡眠周期分为五个阶段。一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来；二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒；第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，沉睡状态；第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒困难；第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，做梦状态。
1.固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣 *** 共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是较理想的。
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
3.你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
4.把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。
5.尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。
6.睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是较理想的。28(每晚睡上6小时)~ 30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。
7.争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
四、人的睡眠周期分为几个每个周期有时多长时间请高手回答谢谢
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
002.美容觉的时间10点--凌晨2点。
003.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
004.小孩更好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
005.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
006.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉更好啦。
007.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
00还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
001. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
002. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除 *** 而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢 *** 的作用。
003. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
004. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
005. 12:00--13:00午休期--更好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
006. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
007. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
008. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
009. 19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
0010. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
0011. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
00睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间 *** 睡觉更好
00什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
00再加上顺应自然季节的变换，
00夏季 22:00~23:00->入睡 6:00~7:00->起床
00冬季 21:30~22:30->入睡 6:30~7:30->起床
00中午， *** 警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
00另外，晚餐应在临睡前两小时完成
00，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
00各年龄更佳睡眠时间，如下：
00老人 6－7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜！
00科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次 *** ，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
00同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
五、睡眠周期怎么算
1、睡眠周期可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠周期是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识自然的、有规律的暂时中止。在此期间体力得到恢复，能达到闭目 *** ，大脑皮质处于休息状态。
2、睡眠周期可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠周期是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识自然的、有规律的暂时中止。在此期间体力得到恢复，能达到闭目 *** ，大脑皮质处于休息状态。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
