大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晒太阳补钙晒多长时间的问题，以及和什么时候晒太阳最补钙的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
- 每天晒太阳多久补钙
- 带宝宝晒太阳也可以补钙,晒多长时间才能起到效果呢
- 晒太阳多久合适晒太阳补钙应该晒哪个部位
- 补钙晒太阳的正确 *** 要怎么做什么时间晒比较好
- 晒太阳补钙晒多久晒多长时间太阳可以补钙
- 晒太阳补钙的更佳时间晒多久
一、每天晒太阳多久补钙
如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此推测：
在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1-2小时才能合成1000IU维生素D。
皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后 *** 甚至可以出汗。
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女 *** 如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。
以上内容参考：人民网-如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙
二、带宝宝晒太阳也可以补钙,晒多长时间才能起到效果呢
1、带宝宝晒太阳也可以补钙，晒多长时间才能起到效果：一般小宝宝只要保证每日的2小时日晒就能满足，由于日光可以让维他命D生成，促进钙吸收~但晒的时候一定要在早上9点-10点，夜里4-5点，由于夏天下午11-15点就是太阳过强，会晒裂小宝宝的。阳光里的紫外光B可以推动产生维他命D3，维他命D3作用是促进钙吸收，因此自然光也是有间接地危害钙补充品。但维他命D的生产量在于很多方面，包含皮肤颜色，表皮直射地区，紫外线强度这些，一般来说在上午十点上下日晒得话是更佳的。
2、假如是婴儿得话就要怀着把小宝宝的后背冲着太阳光，这样才不会立即照到眼球上，由于自然光立即照到双眼得话，会对于宝宝纯真的双眼有一定的损害，对将来的发育不好。小宝宝后背足够的给阳光照射得话，会引起情绪和体验里的舒服，心态也会很的稳定，大概晒个30分钟就行了。实际上在带着宝宝的前提下，成年 *** 在全面尽情享受太阳淋浴，平常带孩子都能比较累，晚上睡得不踏实，用餐也吃得不安心，常常可以到户外来晒太阳得话，对父母的身心健康也是很有益处的。大人在日晒的时候一定要一样维护你的双眼，假如太阳光照射明显的话建议能戴着太阳镜。
3、在日晒环节中，很多宝妈怕宝宝受凉，给小宝宝包囊的很厚，那般也不合理，宝宝晒太阳的时候应该在确保温暖前提下，让宝宝的头、手、脚及其能露的地区尽可能外露，更好把他的头和眼睛用遮阳帽遮起来，不能让 *** 的游戏太阳立即多晒眼球上。晒完太阳后，立即给小宝宝加上衣服，由于在太阳底下皮肤毛孔是开启的，返回冰冷的房间内非常容易消化吸收湿气，导致发烧感冒。
三、晒太阳多久合适晒太阳补钙应该晒哪个部位
1、想要通过晒太阳的方式补钙，一般情况下不能够超过20~30分钟。最应该晒的部分就是我们的皮肤，因为之所以晒太阳可以补钙，主要是因为在晒太阳的过程当中经过紫外线的照射。可以激活我们身体内的维生素D，这些维生素D通过一系列的化学反应，最后帮助我们肠道中的钙元素进入到血液当中。所以从这里就可以看出，维生素D对于钙的吸收是非常重要的。
2、之所以晒太阳的时间要控制在30分钟以内，主要是因为长时间的直射。会导致大量的紫外线对皮肤形成灼烧的效应，这一点虽然在高纬度地区发生的概率比较小。但是在很多的中低纬度地区，太阳直射产生的热量还是非常高的，很可能会引发皮肤癌。或者太阳直射会导致我们的皮肤发生过敏反应，因此每次晒太阳的时间更好不要超过30分钟。
3、同时在晒太阳的时候，如果真的缺少钙元素，更好能够补充一些维生素D。因为维生素D是促进钙元素进入我们体内的一个催化剂。如果我们体内维生素D比较缺失的话，那么就算再多的太阳也是没有办法促进钙的吸收。所以在日常的生活当中要注意自己的饮食均衡，而且缺少维生素D也是容易引发骨质疏松。对于孩子来说，就可能会导致他们的骨骼发育 *** ，从而引起佝偻病。
4、当然晒太阳并不能够直接解决钙元素的吸收问题，在日常生活当中，我们也是需要通过一定的运动来提高我们身体对于营养物质的吸收能力。其实绝大多数的营养物质都是通过血液来进行运输的，而通过运动我们就可以加快血液的流通速度。在这样一个大前提之下，运动对于我们身体的帮助是最直接的，也是最有效的。
四、补钙晒太阳的正确 *** 要怎么做什么时间晒比较好
1、首先，我们指的晒太阳，并不是一定要再太阳底下直晒，暴晒，那就不得了，大人小孩都受不了，都会晒伤的，特别是炎热的夏天，外出都要尽量防晒，避免猛烈的太阳直晒。所以说晒太阳不是阳光直晒，首先要记住这点。
2、其次，要避免紫外线太强的时候去晒太阳，前面说到太阳直晒肯定是紫外线特别强的时候，其次就是在一天当中，中午时间断，也我太阳强度最强，最热的时候，紫外线的强度也不容忽视，所以，不要这个时候去，时间的选择也很重要，早晚比较好。
3、另外，就是晒太阳的地点的选择上也有讲究，不要在太空旷的地方，这没有什么遮挡太阳，很容易太阳直射到宝宝。更好选择的树底下，或是通风比较好的地方，空气清新，而且湿度比较适合，树叶的遮挡避免了太阳的直晒，减弱了紫外线的伤害，刚刚合适，这种强度正好适合宝宝嫩嫩的皮肤。
4、我们都知道，宝宝处于生长发育的飞速阶段，特别是骨骼的发育，自然补钙成了宝宝成长的必须，当然很多老年 *** 需要。晒太阳是促进钙的吸收的，这是常识，也因此，很多宝宝每天，家长都会带他们出去沐浴温馨的阳光，促进钙的吸收，晒太阳是最有效的，不然你的补钙很有可能没不到位。所以，补钙就是多晒晒太阳。
5、另外，野外晒太阳还要注意一个很重要的问题，前面说到到树底下是很好的沐浴阳光的地方，但是有个很重要的因素要特别注意，就是注意防止蚊虫的叮咬，不要晒会太阳，搞的宝宝全身都是小虫子咬的包，那就惨了。所以带宝宝外处，一定要注意做好防虫，驱蚊的措施。
五、晒太阳补钙晒多久晒多长时间太阳可以补钙
可以将每日的运动和晒太阳结合起来。也就是平常增加户外运动的时间，户外运动每天保证2小时就可以了。
1、夏天不要在太阳底下暴晒。因为光线存在漫反射的现象，在树荫、房檐下等阴凉的地方运动一样可以起到促进维生素D3生成的作用。
2、冬天可以适当延长一些。由于暴露在外的皮肤较少，所以运动的时间可以适当延长一些。如果遇到雾霾天不适宜户外活动的话，可以适当补充维生素D制剂，具体补充量根据个人情况不同而有所不同。
六、晒太阳补钙的更佳时间晒多久
1、钙是 *** 的必须元素，很多人因为缺钙引起诸多的身体不适，也知道晒太阳能促进机体对钙的吸收，能补钙，那晒太阳补钙的更佳时间晒多久？晒太阳补钙晒哪个部位更好？
2、上午8~10点左右，下午4~5点左右，时长半个小时左右更好。
3、通常情况下，上午8~10点左右，下午4~5点左右的时候阳光最充足，紫外线也是相对比较薄弱的，这时候很适合晒太阳；但不同季节也可能有所差异，冬季则需要在11~12点左右晒太阳，晒太阳可以促进 *** 对维生素D的形式，因为正常情况下维生素D是以无活 *** 的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射后形成维生素D羟化形成1,25-二羟维生素D3，这样的维生素D才可以沉积到骨头和牙齿上，使骨骼长得健壮结实，注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜，这样有利于维生素D的激活。
4、晒后背、双腿和头顶的补钙效果更好。
5、一般来说身体每个部位都需要晒太阳，但是晒后背、双腿和头顶的补钙效果更好，因为人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，而晒腿部能保护关节，晒头顶还可以促进大脑的发育，但是要注意冬天晒太阳的时候，不能因为在太阳下就穿的少了，这样相反有风吹过来，更容易受凉感冒了，而且晒太阳的同时也应该注意补水，保持身体在一个平衡的状态，体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿，同时也要及时补充水分。
6、 *** 90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成，因此晒太阳有很好的补钙作用。
7、适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利，而且中医上讲， *** 内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈， *** 抵抗疾病的能力就会提高。
8、太阳的照射可以帮助增强肾上腺素、甲状腺素以及 *** 腺素的分泌，这些激素分泌水平有所提升后， *** 会心情愉悦，进而有效改善情绪低落、精神抑郁等 *** 心理。
9、阳光可以 *** 多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，进而预防近视，保护眼睛。
10、平时饮食油腻、缺乏运动容易造成体内湿气重，而湿气重会使人食欲不振、眼肿舌大；通过运动、晒太阳、游泳、瑜伽等有助于活化气血的活动可以增加 *** 水分代谢，进而达到祛湿的效果；其次饮食上多加注意，少吃辛辣的和油腻的食物，加强锻炼，规律生活，平时不熬夜和睡 *** ，一日三餐按时吃，也有助于 *** 祛湿。
关于晒太阳补钙晒多长时间，什么时候晒太阳最补钙的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
