得了肠胃炎真要命，医生：这5种水果就十分适合你了

防暑，防晒，防寒凉

进入夏季，暑热较盛，日晒较强，日间外出劳作活动容易中暑晒伤。同时，天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤 *** 阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

因此，这段时期，调理养生的重点是防暑降温，护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防寒证丛生。

一 高温防中暑

中暑的主要诱因是外界的高温环境。

常见的中暑症状：头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；如未得到及时处理，则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；严重者还可出现高热、意识恍惚、休克 *** ，甚至有生命危险。

安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。

户外工作者尤其要注意防暑降温，一旦出现中暑症状，可采取以下措施：

1.迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

2.采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。

3.及时补充水分，可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。

4.服用治疗中暑的 *** 物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。

5.如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。

二 穿衣巧防晒

夏季光照强烈，紫外线容易损伤 *** 皮肤，引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变，过度照射还会引发皮肤癌，因此夏日外出要格外注意护肤防晒。

外出防晒的常用措施：使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

在衣服的材质方面，亚麻、 *** 等麻质衣物的防晒效果更好，可作为防晒衣着的首选。涤纶化纤的衣服防晒效果也好，但皮肤的舒适度较差。而人们平时常穿的棉质衣服，在防紫外线方面则略逊一筹。不过棉质衣服在吸汗透气、 *** 舒适方面存在优势，只要尺寸宽松，仍可作为夏季防晒衣物的选择之一。

三 饮食祛暑热

夏日阳盛，暑热较重，出汗较多，日常饮食可适当进食清凉瓜果、汤水、凉茶以消暑清热，解渴除烦。

在夏季众多的时令瓜果中，西瓜是首选的消暑水果。

西瓜味甘 *** 寒，有清热解暑、除烦止渴、通利 *** 功效。其瓜皮又名西瓜翠衣， *** 味甘凉，煎水煲汤饮用，可治暑热烦渴、水肿湿困。

冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡， *** 微寒，有除烦止渴、祛湿解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清热化痰，均有较高的 *** 用价值。用冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。

另外，绿豆汤也是人们夏日消暑的喜爱饮品。绿豆味甘 *** 寒，有清热、消暑、利水、解毒功效，尤其清热解毒之力较强，对热毒内阻，疮疡痈肿效果较好。

至于凉茶方面，推荐广东人常饮的五花茶。五花茶是广东传统凉茶之一，由金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成。此五花 *** *** 寒凉，合而煎服有清热解毒、消暑去湿功效，其清热下火之力较绿豆汤更强，不适宜长期饮用。

其实，大多数的瓜果及绿色蔬菜 *** 质都偏寒凉，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑热天气经常食用均有清热祛暑效果。但荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热 *** 水果则应少吃，以免助热生火，加重暑热困阻。

四 护阳防寒伤

气候炎热，阳盛于外， *** 阳气走于肌表，人们常感身热难耐。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，此时养生就应顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。一旦阳气受损，阳虚生寒，则会引发各种寒证、痛证。

1.养阳需谨遵“三忌”

之一，忌夜卧贪凉。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。

第二，忌冷水 *** 。夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水 *** 使外来寒气极易侵入 *** ，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状。老人和小儿尤其应重视。

第三，忌肆食生冷。夏日常食冷饮冰品等,容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等；女 *** 则可出现 *** 、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

2.养阳避寒有三招

之一，防腹中寒。睡觉时一定要盖“肚子”，尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食。

第二，防躯体寒。防止头、脚、躯体受寒，主要是正确使用电扇和空调，不宜夜晚露宿，更不宜运动后立即用冷水冲头、淋浴。

第三，适当吃点生姜温通阳气。正如民间所说的“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开 *** 方”。

一篇文章看懂水果凉 *** 还是热 *** ！别再吃错了，不同体质对号入座！

在生活当中很多朋友们都会吃水果，由于市场上的水果多种多样，所以很多人在吃水果的时候，也会尽可能挑选自己喜欢吃的水果。但事实上，水果并不是随意吃的，在水果当中也有凉 *** 和热 *** 的区别，需要根据人的体质来选择合适的水果才行。如果不知道该如何吃的话，就来看一下吧！

一、水果的凉热之分怎么区别？

很多人认为水果就是水果，哪有什么凉热之分，但事实还真不是这样的，在中医当中认为水果是有凉 *** 和热 *** 区别的。要知道不同的水果由于其属 *** 不同，所以在进入 *** 之后产生的作用也会有所差异。像香蕉，梨，橘子，柿子，西瓜等水果都属于凉 *** 水果，这种水果可以起到较好的清热降火作用。

比如说我们夏天吃一块西瓜，就会感觉身体变得特别凉爽，吃一个梨也会感觉喉咙舒畅，肠胃里面凉凉的。之所以会出现这种情况，主要就是因为水果的属 *** 不同所导致的。除了凉 *** 水果之外，热 *** 水果也是比较常见到的水果，像水 *** ，龙眼，榴莲等偏南方的水果，其属 *** 比较热。

在凉 *** 水果和热 *** 水果之间，还存在着一种水果 *** 质比较温和的水果。这种水果没有什么太过明显的特征，比较适合绝大多数人吃，像我们常见到的蓝莓，火龙果，苹果等.这些水果均属于平 *** 水果，相对来说对 *** 不会出现什么太大的作用。

二、水果应该怎么选择才更好？

在吃水果的时候，很多人都不知道应该如何去选择。其实最简单的 *** 就是根据自己的体质特征以及水果的 *** 质去进行选择，如果本身就属于热 *** 体质的话，那么在吃水果之后就可以尽量选择那种凉 *** 水果，毕竟这种水果吃完之后可以起到相互抵消的作用。如果本身体质就比较差，畏寒，脸色苍白的人群，就可以选择热 *** 水果。

三、水果是生吃还是熟吃好？

在吃水果的时候，有些水果也可以将其做熟了吃，有些水果直接生吃就行了。那么水果是生吃好呢还是熟吃好呢？想必很多人都会有这样的疑问。其实这个也是可以理解的，毕竟人各有志，不同的人群喜欢的东西也是有所不同的。对于身体比较健康人群来说，还是应该生吃水果才行，因为水果生吃的话就可以使水果当中营养成分更大程度上保留下来。

对于脾胃比较虚弱的人来说还是建议将水果蒸熟了吃才行，因为水果在煮熟之后就可以有效减少蛋白酶的分泌，这样也可以使肠胃道得到更大的保障。而且有些水果在做熟之后，味道上也会更加浓郁，吃上去绵绵可口，可以起到较好的健胃消食效果。就比如说我们常见到的蒸梨，烤橘子等，只有吃过的人才能够了解它的美味。有人担心熟了之后的水果及营养成分会流失，但事实上这个担心也是多虑了。

水果分寒热，名单要记牢

有时候你会发现有莫名其妙的牙痛、眼睛红肿、口角发炎等，其实这就可能是吃多了某种水果；

而有些人的体质，如果吃多了某些水果，就容易胃不舒服、拉肚子，导致消化功能紊乱。

为什么呢？

其实水果再好，吃不对也伤身！这是因为水果也分寒热 *** 。

比如我们常说的“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”，这里面的道理就是与水果的寒热 *** 有关：

“李子、杏”这两种属于寒 *** 的水果，吃的过多容易导致胃寒。如果是胃寒、体寒的人吃多了这些寒 *** 水果，身体往往难以承受，出现腹泻等问题。

水果分寒热，名单要记牢

水果主要分为三类：寒 *** 、温 *** 、热 *** 。

寒 *** 水果

——解燥热

典型 *** ：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、香蕉、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等。

寒 *** 水果属于偏寒 *** 的，有助于解燥热、清热火，对于面红目赤、牙龈肿痛、口干渴、 *** 短赤、 *** 燥结、舌红苔黄燥等实火病症，有很好的缓解效果。

一般来讲，湿热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉的东西。

另外，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午餐后，晚餐前，少吃一点，不可过量。

温 *** 水果

——最养人

典型 *** ：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

温 *** 水果比较和平，适用大多数人食用。一般属温 *** 的水果可以多吃一些。这类水果有温热补益的作用，祛寒补虚、消除寒症，增加 *** 热量，促进 *** 能量代谢。

热 *** 水果

——驱寒健体

典型 *** ：荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、木瓜、橘子、芦柑等。

对于虚寒体质的人来讲，他们气虚脾虚，基础代谢低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。

相比较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。

所以，这些人多吃些温热的水果，无疑是补寒妙法。

怎么样，您都记住了吗？看完这篇文章，脾胃虚汗的老人和孩子，夏天再热，也不要贪凉吃太多西瓜，特别是冰镇西瓜咯，赶紧提醒家里人吧~

中 *** “四气五味”食物也适用

中 *** “四气五味” 食物也适用

祛除病邪，有 *** 物治疗，也有食物疗法。明代名医张景岳说：“欲救其偏，则惟气味之偏者能之”。医家说的气味即 *** 味。 *** 食均有 *** 味，利用 *** 物 *** 味之偏用于治疗叫 *** 疗，利用食物 *** 味之偏用于治疗叫食疗。

《神农本草经》指出， *** 有酸咸甘苦辛五味，又有寒热温凉四气。“四气五味”理论既能指导中 *** 使用，也同样适用于认识食物。每一种食物都有 *** 和味，只有全面了解，才能做到合理应用，获得“倍胜于 *** ”的效果。

“四气”怎么区分

四气又指四 *** ，即寒、热、温、凉。其中寒与凉、热与温是程度上的不同，温次于热，凉次于寒。

温 *** 食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆、杏、桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、核桃、鸡肉、鳝鱼等。热 *** 食物有韭菜、葱、大蒜、生姜、小茴香、花椒、羊肉等。

温 *** 和热 *** 食物，可温阳散寒，适宜寒 *** 体质及寒 *** 证，表现为面色苍白、口淡不渴、手足四肢清冷、 *** 清长、 *** 溏泄者。

凉 *** 食物有茄子、萝卜、冬瓜、丝瓜、青菜、菠菜、苋菜、芹菜、荞麦、薏苡仁、绿豆、豆腐、梨、枇杷、茶叶、蘑菇、鸭蛋等。寒 *** 食物有马齿苋、苦瓜、藕、茭白、柿子、西瓜、黄瓜、香蕉、桑葚、荸荠、田螺、螃蟹、紫菜、海带等。

凉 *** 和寒 *** 食物，可清热解毒，适宜热 *** 体质及热 *** 证，表现为面红目赤、口干口苦、喜冷饮、 *** 短黄、 *** 干结者。

中医通常将寒热之 *** 不显著的称为 *** 平。山 *** 、甘草、白果、芡实、天麻、茯苓、莲子、黄精、黑芝麻、榧子、酸枣仁即属这一类。由于 *** 平和，一般情况下都可选用，尤其对素体虚弱或病证寒热错杂者较为适宜。

“五味”按需选择

五味指酸、咸、甘、苦、辛。

酸味有醋、马齿苋、赤小豆、橘子、橄榄、杏、山楂、石榴、乌梅、荔枝等。酸味多含有机酸、鞣质等，适当食用可促进食欲，健脾开胃，增强肝脏功能，提高钙、磷元素的吸收。但过量食用，可引起胃肠道痉挛及消化功能紊乱。

咸味有盐、紫菜、海带、海蜇、海参等。咸味有补肾作用，但食咸过多会加重 *** 负担，诱发或加重高血压，心脑血管疾病患者要少吃盐及腌制品。

甘味有牛肉、山 *** 、大枣、蜂蜜、甘蔗等。甘味可滋补和中、调和 *** *** 及缓急止痛。但过食甘甜会影响食欲，引起肥胖、 *** 。中老年人食糖过多，会导致血糖、胆固醇升高，诱发心血管疾病。

苦味有羊肉、苦瓜、茶叶、杏仁、白果、桃仁等。苦味能清泄火热、降泄逆气、通泄 *** 、燥湿坚阴等，但因多含生物碱等，多食会引起腹泻，脾胃虚弱者慎用。

辛味有姜、葱、大蒜、香菜、洋葱、花椒、韭菜、酒、豆豉等。辛能 *** 胃肠 *** ，增加消化液分泌，促进血液循环和新陈代谢。但过食辛辣会 *** 胃黏膜，消化道溃疡、便秘、痔疮者要注意。

/ 养生食谱 /

清热解表桑叶豆豉饮：桑叶15克，淡豆豉15克。两者一并放锅中，加水一碗半，煮至大半碗（约200毫升）。可清热解表，善治风热感冒，表现为发热重、恶寒轻、咽喉红肿、鼻流黄涕、苔薄黄。

温散风寒葱姜汤：葱白30克，生姜30克，红糖适量。葱白洗净，切段；生姜洗净，切片；一并放锅中，加水一碗，煮至半碗（约150毫升），调入红糖，趁热喝下。感冒风寒证宜于采用，表现为恶寒发热、鼻塞流清涕、苔薄白。

据养生中国、《中国中医 *** 报》

来源： 浙江老年报

防暑降温，上几道清凉饮品

夏季来临，高温高湿环境下，人们常常会大汗淋漓，口渴难耐，也会感觉到头昏、乏力，严重者会胸闷憋气。这时候喝上一道清凉饮品，多么惬意！可是，饮品如果喝得太多、太凉，就不那么惬意了。

暑热汗多宜饮热茶

那么，炎热的夏季人们选择什么饮品，才能既清热解暑，又不会伤害身体呢？

首先，中医养生理论主张在暑热汗出较多时，饮上一杯热茶，不但可以生津解渴，而且可以使全身微汗，暑热随汗而出，津生而渴止。茶中富含多种维生素及微量元素，还含有多酚类和生物碱。夏季喝茶，不仅可以补充水分，清热祛暑，而且提神醒脑，还可以补充对 *** 有益的营养物质，养生防病。

此外，一些具有清热祛暑、生津止渴作用的饮品也适合夏季饮用，如被称作古今夏季解暑之一汤的绿豆汤。

选清凉饮品因人而异

选择清凉饮品一定要因人而异。中医学认为，自然界中的生物皆具有寒、热、温、凉四 *** 。食物的 *** 质也分为温热与寒凉。寒凉食物，具有清热解暑、滋阴润燥、生津止渴的功效。 *** 食物有西瓜、梨、柚子、葡萄柚、柿子、猕猴桃、火龙果、香蕉、椰汁、番茄、香瓜、橘子、草莓、莲藕、白萝卜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、空心菜、莴笋、芥菜、茄子、绿豆、海带、紫菜、竹笋、茭白、芦笋、芦荟、绿豆、小米、荞麦、薏米等。

女 *** *** 期和产后身体极为虚弱，尤其对冷 *** 极为敏感。如果由于天气热而不加节制地饮凉茶，虽然可以感到胃内一时的凉爽，但会使血流滞涩缓慢，甚至形成瘀血，引起 *** 、 *** 不调、经量减少，严重的还有可能引起大出血、闭经。此外，也不建议孕妇喝寒凉之物。

推荐几款清凉饮品

1.健胃消食清凉茶

夏日炎炎，人们的食欲不佳，若暑热造成肝气郁滞，更会不思饮食，很容易导致免疫力下降。而用一些像番茄、柠檬、草莓、乌梅等能生津解渴、健胃消食的食材 *** 凉茶，再好不过。

推荐：柠檬茶

*** *** ：挑选一个中等大小的柠檬，清洗后切成几瓣，放入水中，根据个人口感加入蜂蜜，煮沸3分钟～5分钟即可饮用。平日可当水喝，如果有食欲不振、食少纳呆等状况，可多喝一些。

推荐：涤暑饮

*** *** ：鲜扁豆花、鲜金银花、鲜佩兰叶、丝瓜皮各10克，鲜荷叶15克，一同入锅煎煮15分钟，倒出煎液后再加水煮15分钟，将两次煎液合并后，根据个人口感加入少许白砂糖或 *** ，每天喝2杯～3杯即可。

2.解暑止泻清凉茶

夏季炎热逼人，容易使人心烦胸闷、抵抗力下降，胃肠道最容易 *** ，出现肠鸣腹泻等症状。夏季止泻也可自制清凉茶进行食疗，配方应多用一些淮山 *** 、胡萝卜、苹果、丝瓜等有止泻作用的食材。

推荐：青蒿茶

*** *** ：将青蒿30克放在杯中，用开水冲泡，焖10分钟左右打开杯盖即可，每天两杯。

除湿功效：青蒿本身 *** 寒味苦，可清热，其中的挥发油等成分有一定的解表作用，可以降温解热、帮助排汗。此外，每天喝一点儿青蒿茶，不仅对热伤风有一定缓解作用，还对疟疾有食疗功效。注意，青蒿忌与当归、地黄同用。

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文：天津市中医 *** 研究院附属医院 高贡

来源：健康中国

水果怎么分凉 *** 、热 *** ？如何选择最适合自己的水果？

一到夏天，各种新鲜水果争相上市，在大快朵颐的同时，关于水果的疑问也不少：

西瓜是凉 *** 的，桂圆是热 *** 的，水果的凉热到底怎么分？

反季节水果不能吃，那哪些是当季水果？

水果选择那么多，吃哪几类比较适合？

......

今天，就让小薇为大家科学解答一下~

水果有凉、热之分吗

真的有！

在中医观念中，不同的水果进入体内，会产生寒、热、温、凉的作用，因此可以将水果分为：凉 *** 水果和热 *** 水果，介于二者之间的，则归属于平 *** 水果。

而在西医的观念里面，虽然水果没有凉热 *** 之分，但是根据水果的膳食纤维和糖分等含量的高低，不同种属之间的水果，也确实有所不同。

以下水果的 *** 状分类，主要以中医观念为主。

1凉 *** 的水果

即属于可清热、降火气的水果。

包括：香瓜、番茄、柚子、香蕉、山竹、百香果、西瓜、葡萄柚、柿子、椰子、哈密瓜、奇异果、水梨、草莓、橘子、甘蔗、枇杷.....

2热 *** 的水果

即属于可以温中、散寒、助阳的水果。

包括：杨梅、桃子、龙眼、金桔、番石榴、水 *** 、荔枝、枣、红毛丹、柳橙、樱桃、榴莲、芒果......

3平 *** 的水果

即属于凉热 *** 质不明显，比较平和，大多数人都适合吃的水果。

包括：木瓜、蓝莓、苹果、柠檬、火龙果、杨桃、橄榄、释迦、李子、桑椹、酪梨、无花果、葡萄、莲雾、覆盆子、青梅......

一般来说：

• 凉 *** 水果：更适合热 *** 体质的人吃，表现为红光满面、怕热、爱喝冰水、容易出汗、经常口干、便秘、咽喉痛。
• 热 *** 水果：更适合寒 *** 体质的人吃，表现为脸色苍白、四肢冰凉、不易流汗，食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻。

但小薇要提醒一点，凉热 *** 水果的分类，只是一个大概的归纳，可以结合自己的体质，作为参考提示，但不能完全生搬硬套，生活中还是要根据当时当地的实际情况，做到合理摄入、平衡饮食就好~

比如说，这大夏天的，我就算体质再寒，吃两片西瓜也是没问题的，只要适当控制量就好~

水果有当、反季之分吗

其实反季这种说法，很过时

以前因为运输、种植、保鲜技术不发达，能吃到什么水果，只能看天意。而现在什么技术都发展起来了，想吃什么就可以吃什么~

而且，不管是当季、反季，对于水果的营养成分都不会有什么改变，所以没必要纠结。

PS:催熟也没关系，催熟使用的是植物激素，只针对植物有效，不会影响 *** 激素，完全是两码事，因此不用过分担心~

如果硬要举出当季和反季水果的不同，那就是当季水果口感更好， *** 更便宜。

如果大家真的很介意，小薇可以稍微做个当季水果推荐：

春季（3~5月）

当季水果：柠檬、枇杷、圣女果、菠萝、草莓、桑葚、山竹、樱桃、莲雾、番石榴……

夏季（6~8月）

当季水果：榴莲、山竹、荔枝、西瓜、葡萄、芒果、火龙果、哈密瓜、桃子、人参果、百香果、火参果、杨梅、木瓜、无花果、香蕉……

秋季（9~11月）

当季水果：苹果、百香果、龙眼、柿子、山楂、梨、香梨、牛油果、黄桃、橘子、蛇果、石榴……

冬季（12~2月）

当季水果：猕猴桃、鲜枣、柑橘、脐橙、甘蔗、柚子、罗汉果、圣女果……

水果的营养有差距吗

水果的种类很多，而它们之间的营养成分也各不相同（如维生素、膳食纤维、热量等含量差距），那么不同的水果之间，它们的差距在哪，如何挑选最适合的水果呢？

1 *** 价比更高的水果

根据《中国食物成分表（第 2 版）》中各类水果的主要营养素含量数据，小薇将水果营养含量/水果单价，为大家做个 *** 价比推荐：

总分更高：鲜枣、柑橘类、梨、苹果、柿子、圣女果

单类更高（不溶 *** 纤维）：梨、柿子、菠萝、蜜桔、椰子

单类更高（胡萝卜素）：蜜桔、番茄、哈密瓜、木瓜、西瓜

单类更高（维生素C）：枣、柿子、猕猴桃、蜜桔、番茄、圣女果

单类更高（维生素E）：猕猴桃、苹果、梨、葡萄、芒果

单类更高（膳食纤维）：梨、苹果、香蕉、桃、猕猴桃、菠萝

2有特殊功效的水果：

• 柚子：可以减肥

柚子热量和升糖指数都很低，适合减肥人群、血糖较高或糖尿病患者食用。

• 蓝莓：可以抗氧化

蓝莓花青素含量高，可以结合身体产生的 *** 基，减少其对身体的氧化损伤。

• 火龙果：可以缓解便秘

富含镁元素和膳食纤维，有助于消化和缓解便秘。

• 鲜冬枣：可以补充VC

水果之中鲜冬枣维生素C（有助于促进铁吸收，保护心血管 *** 健康）含量更高，一天两颗就能补充成年人当日所需的维生素C摄入量。

• 香蕉：可以让人开心

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，还富含维生素B6和色胺酸，二者能帮助大脑制造血清素，减少忧郁情绪的产生。

......

水果还分，会不会吃

大量的研究，都证实了多吃新鲜水果在一定程度上可以降低患癌风险，特别是消化和呼吸 *** 的癌症。

而怎么吃，小薇教给你们~

1每天吃半斤

《中国居民膳食指南》建议：每人每天摄入的水果量控制在 200～400 克，就可以保证摄入足够的维生素。

推算一下，差不多就是普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。

2每天换着吃

水果的选择要有变化，同时水果种属之间的距离也要大，这样才可以完整补充各类维生素等营养物质。

比如，之一天吃苹果，第二天可以选择其他种属的水果，比如樱桃，第三天再换一个种属，比如香蕉等，不同种属之间穿 *** 着吃~

• 浆果类：柠檬、枇杷、圣女果、菠萝、火龙果、草莓、桑椹、蔓越莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、红醋莓……
• 仁果类：苹果、梨、柿子、枇杷……
• 核果类：均有一颗大而坚硬的果核，如桃、梅、李、杏、龙眼、荔枝、樱桃、枣、芒果……
• 柑橘类：橘子、橙子、柚子、柠檬、金桔……
• 瓜类：西瓜、甜瓜、香瓜、哈密瓜……

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好啦~关于水果的知识都教给大家啦，

关于水果你还想了解哪些，欢迎留言区评论

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参考文献：

李宏伟. 了解水果的" *** 格". 中国保健, 2004, 000(004):31.

贾明. 各种水果的营养及功效. 健康向导, 2011(03):40-41.

中国食物成分表（第 2 版）

《中国食物数据库》第六版之一册

—本文审稿医生—

香蕉直接吃能不能促排便？很多人不清楚，孩子越吃肠胃越糟糕！

香蕉直接吃到底能不能促排便？很多人不知道，越吃越糟糕！生活中，很多人都知道吃香蕉可以润滑肠道，这几乎从孩童时期都“耳濡目染”的一个小常识了，但是香蕉直接吃能促进排便润滑肠道吗？还真不一定，严格来说：熟透的香蕉直接吃是有一定的排便效果的，但是北方大部分人吃的香蕉都是生香蕉，即使催熟了以后，本身也改变不了生香蕉的本质，这样的香蕉不仅没有促排便的效果，而且凉 *** 不小，肠胃不好或者胃寒的人吃了这样的香蕉对身体不但没有好处，还加重胃寒。尤其是现在很多宝妈带孩子，添加辅食的时候，喜欢喂孩子香蕉泥，总觉得香蕉口感软糯好消化，孩子一开始也是排便效果很好，后来肠道越来越不舒服，其实这并不是香蕉润滑肠道，而是香蕉太凉导致的。

?香蕉是很营养的热带水果，但是因为储存和运输问题，运输到北方的香蕉都是不熟的时候摘下来的，催熟的香蕉食用时，更好加工下再食用，这样去掉了生香蕉里面的凉 *** ，留下香蕉的营养，小孩子吃起来才舒服。大部分小孩子又是视觉动物，给孩子做早餐，好吃是关键，但是好吃又好看的就更好啦！今天就分享给朋友们这道好吃又好看的香蕉松饼做法！

最近天有点热，宋宋买的香蕉没吃完表皮就变黑了，很多人都说香蕉变黑就不能吃了，不是的哦，表皮变黑的香蕉，只要是果肉完好是可以食用的，这款饼做的时候加了牛奶和白糖，口味特别得清淡鲜甜，做早餐是更好不过的！做法特别简单，看一遍就学会啦！

?【香蕉松饼】

【食材】：香蕉2根、牛奶90毫升、面粉100克、白糖10克、食用油适量、1个鸡蛋。

?【做法】

之一步：准备一个干净的小盆，牛奶放进小盆里，然后放入香蕉和10克白糖。糖是一定要加的，因为后期加面粉以后会冲淡香蕉的甜味。

?第二步：把食材放进榨汁机里打碎。如果没有榨汁机，可以先把牛奶温一下，然后放入白糖搅拌融化，，把香蕉放进一个干净的塑料袋里，扎紧口，用擀面杖干成香蕉泥。最后再倒进牛奶里即可。

?第三步：搅拌匀以后，打入一个鸡蛋进去接着搅拌均匀，然后加入一杯面粉，更好选择低筋粉，100克左右就好。

?第四步：搅拌均匀以后，过滤一下?，过滤掉香蕉的残渣，做出来的饼能更加的细腻。

?第五步：不粘锅小火烧热，锅底可以刷上一层食用油，可以不放油。宋宋没有放。直接舀上一勺面糊倒在锅底。?

?第六步：眼看着表面起了很多的小孔，就可以翻面了，成型的松饼是这个颜色，特别的有食欲。?

?宋宋心得：

1. 如果家里有蜂蜜，可以抹上一层蜂蜜食用，特别美味，同样可以抹上一层豆沙，两张饼夹起来吃。
2. 烙小饼，火候很重要，太小了做不成的，中火即可。
3. 香蕉做得松饼，小孩子做早餐或者晚餐都很好，甚至是一岁以上孩子做辅食都是特别棒的，香蕉这样换个吃法，加个鸡蛋做早餐，松软美味，孩子吃了肠胃舒服！

?图文原创，盗者必究。低调做人，高调做菜，我是宋宋，喜欢来个关注。每天更新一道快手菜，让快节奏的社会因为美食而更加精彩吧！

香蕉是一种非常受欢迎的水果，它不仅口感香甜

你知道吗？香蕉的颜色并不影响它的营养价值，因为在成熟过程中，香蕉内部的淀粉会转化为糖分，使得香蕉的甜度增加，但营养价值不会降低。这是因为香蕉在成熟过程中其内部的淀粉会被转化为糖分6，这个过程使得香蕉的甜度增加但并不会降低其营养价值。

所以无论是绿色还是 *** 的香蕉都富含钾、维生素C和膳食纤维等营养物质，其中钾可以帮助维持心脏和肌肉的正常功能。维生素C有助于提高免疫力，维生素B6有助于大脑的健康运转，而膳食纤维则可以帮助消化。

然后我们再来谈谈香蕉的成熟过程。香蕉在成熟过程中其内部的淀粉会被转化为糖分，这个过程使得香蕉的甜度增加但并不会降低其营养价值6。因此无论是绿色还是 *** 的香蕉都富含上述的营养物质。

此外有些人可能会担心，未成熟的香蕉含有更多的淀粉因此更营养，实际上这是一个误解。充饥、补充营养及能量、抑制血压升高、消炎解毒、抑菌、真菌有抑 *** 用，可消炎解毒：防癌抗癌保护胃黏膜。香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。香蕉还能缓和胃酸的 *** 。

香蕉的食疗价值：香蕉 *** 寒能清肠热味甘。无论香蕉是绿色的还是 *** 的，只要它是成熟的其营养价值都是相同的。总的来说香蕉是一种营养丰富口感好的水果，无论你选择绿色的还是 *** 的都可以享受到它的美味和健康益处。

好了，今天的知识点你学会了吗？学废

有寒症的人不能吃水果？万事没有绝对，这些水果吃了也无妨

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