想要狗狗颜值更高，一身靓丽的毛发是很重要的，不但赏心悦目，摸着手感也是更好。
但是想要狗子拥有这样的一身毛发，除了日常的护理，狗狗吃的 *** 也起着很大的作用，今天小编给大家分享8款狗狗吃了能美毛的 *** ，建议收藏！
如何挑选 *** ？
1. 蛋白质
蛋白质是狗狗毛发的主要组成成分，因此选择富含蛋白质的 *** 非常重要，蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，而动物蛋白才能被狗狗作用、吸收，这样狗狗的营养才会更足，毛发自然就会柔顺有光泽哦，一般 *** 里面的粗蛋白以26%~36%为宜。
2. 脂肪
脂肪是狗狗毛发的重要营养来源之一，它有助于保持毛发的滋润和弹 *** ，适量摄入健康的脂肪，有助于改善毛发质量，让狗狗的毛发更加靓丽，粗脂肪含量在13%~18%更好。
3. 含盐量
想要狗狗的毛发好，一定要看 *** 的含盐量，因为狗狗是不需要摄入过多的盐分的，否则就会引起掉毛、干枯的问题，国家宠物 *** 的盐分更低标准是幼犬≥0.45%，成犬≥0.09%，更高不能超过1%。
4.维生素和矿物
维生素和矿物质对狗狗的毛发生长和健康也非常重要。例如，生物素和锌有助于保持毛发的健康，而铁和维生素B12则有助于毛发的生长和修复。
5. Omega-3和Omega-6
Omega-3和Omega-6是有助于保持毛发健康的必要脂肪酸，它们可以减少毛发脱落和防止毛发干燥。含有丰富Omega-3和Omega-6的 *** 通常包含鱼类、鸡蛋、亚麻籽、鱼油等成分。
6.配料表
除此以外，还可以看看 *** 的配料表中有没有可以美毛的成分，例如卵磷脂、海藻粉等等。
下面再给大家推荐8款可以帮助狗狗美毛的 ***
1.宠率 ***
生产厂商：山东汉欧
参考 *** ：17/斤
核心营养：粗蛋白≥33% ，粗脂肪≥14% ，含盐量≥0.45%
总结：
▲添加了多种肉类，都是优质肉源，动物 *** 原料含量≥73%，含油量高，满满动物蛋白，给狗狗的毛发补充营养，可以增强毛发韧 *** ，里面还添加了1.9%的海带粉还有1.5%的深海鱼油，富含omega3和omega6，为狗狗的毛发补充不饱和脂肪酸，有助于毛发靓丽有光泽，恢复天然色泽 还能促进新生毛发生长。
▲关键是营养很均衡，搭配上多种果蔬还有草本，丰富的维生素，可以改善狗狗营养 *** 导致的毛发问题，越吃越靓丽。
2.渴望 ***
生产厂商：冠军
参考 *** ：47/斤
核心营养：粗蛋白≥39% ，粗脂肪≥19% ，含盐量≥0.85%
总结：
▲六种鱼配方，有沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼、比目鱼、岩鱼、鳎鱼，完整鱼肉添加，鱼肉富含优质蛋白和不饱和酸，很喜欢需要美毛的狗狗吃。同时还有海带干、葵花籽油、鱼油等多种美毛成分添加，营养价值很高，还能帮助靓丽毛发。
3.馋不腻 ***
生产厂商：山东汉欧
参考 *** ：26/斤
核心营养：粗蛋白≥32% ，粗脂肪≥14% ，含盐量≥0.45%
总结：
▲这款 *** 原料前三位分别是24%的鲜鸡肉，丰富蛋白，补充营养；16%的鲜鸭肉，含有不饱和脂肪酸，呵护皮毛健康；13%的鳀鱼，含不饱和酸，可以润泽毛发 。
▲还特别添加了6%鸭油+1.5%鱼油+磷虾粉，提供皮肤的营养，有了营养的支持，狗狗毛发更健康，关键是鱼油还含有丰富EPA和DHA，可以滋养毛囊，靓丽毛发。而且还有多种氨基酸添加，不但对身体很有益，还能帮助狗狗吃出靓丽毛发，美毛那是杠杠滴！
4.爱肯拿 ***
生产厂商：冠军
参考 *** ：35/斤
核心营养：粗蛋白≥35% ，粗脂肪≥16% ，含盐量≥0.75%
总结：
▲70%的高鱼含肉量，优质的动物蛋白和脂肪，满足狗狗营养所需，而且鱼肉成分和鱼油，能够呵护狗狗的皮毛健康，还能促进大脑发育。还有30%的果蔬植物，天然的膳食纤维和维生素，为狗狗提供均衡营养的同时，能够帮助狗狗靓丽毛发。
5.纽顿 ***
生产厂商：自有工厂
参考 *** ：43/斤
核心营养：粗蛋白≥36% ，粗脂肪≥17% ，含盐量≥0.5%
总结：
▲新鲜美味鱼肉，之一位成分是新鲜鳟鱼，营养丰富，高达52.65%的鱼肉含量，补充优质蛋白，亮泽被毛，狗狗毛发更靓丽。而且还有鲑鱼油添加搭配姜黄，保护力up！鲑鱼油富含omega3，帮助提高皮肤和被毛的质量。
6.福摩 ***
生产厂商：自有工厂
参考 *** ：27/斤
核心营养：粗蛋白≥25% ，粗脂肪≥16%
总结：
▲这款 *** 是三文鱼+蔬菜配方，选用新鲜的三文鱼，搭配三文鱼油，富含不饱和脂肪酸，提供高质量蛋白，美毛护肤，还能提升免疫力，此外还另外添加了多种美毛食物，奶酪、亚麻籽、鸡肝等，还有多种新鲜的果蔬添加，富含微量元素，改善狗 *** 枯、掉毛等问题。
7.海洋之星 ***
生产厂商：山东海创
参考 *** ：26/斤
核心营养：粗蛋白≥25% ，粗脂肪≥12% ，含盐量≥0.35%
总结：
▲这款 *** 主打的就是美毛的作用，40%的三文鱼含量，三文鱼蛋白质量高，容易消化，而且富含omega3，有助于亮泽狗狗毛发，呵护皮肤健康。还额外添加了7.5%的三文鱼鱼油，有助于狗狗机体分泌油脂，保护毛发的健康，促进新生毛发生长，就是营养值偏低，需要再额外给狗狗补充营养。
8.伯纳天纯 ***
生产厂商：自有工厂
参考 *** ：20/斤
核心营养：粗蛋白≥26% ，粗脂肪≥14% ，含盐量≥0.09%
总结：
▲它 *** 肉+鱼肉配方，70%动物蛋白强健体魄，再搭配多种果蔬食材，营养丰富，有益于狗狗皮毛健康，狗狗摄入足够的营养，毛发自然更柔顺有光泽了。还有蛋黄粉+胡萝卜粉+鱼油+卵磷脂，多重美毛组合，帮助狗狗皮毛管理，有美毛需求的狗子可冲！
结语：你家狗子吃什么 *** 美毛？
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“
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”
Q&A
Q 宝宝的辅食里加什么油好？
A *** 可能出乎很多人意料，加什么油都不好。
宝宝的辅食不需要加油。那些关于油的很具 *** 力的宣传语，富含xxx，可以让宝宝更聪明，看看就算了，别放在心上。婴儿辅食不需要加油， *** 和儿童也更好减少用油。
以下是一些关于脂肪的重要知识点：
脂肪是婴儿、儿童和青少年饮食中不可或缺的重要组成部分。它在孩子的大脑发育中有着非常重要的作用。脂肪不仅像身体的燃料，还可以帮助身体吸收脂溶 *** 维生素A、D、E和K。
虽然高脂肪常常和超重、肥胖、心脏病以及中风相关，但是合理摄入脂肪有助于身体健康。什么是合理摄入呢？食物中的脂肪主要包括三大类：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪。大人和孩子都应该主要摄入不饱和脂肪，减少饱和脂肪，尽量避免摄入反式脂肪。
注：这里说的食物是指天然的食材，比如鱼、虾、燕麦、杏仁、牛油果等等。
婴儿的胃容量小，而他们的成长需要很大营养支持，所以他们需要吃营养好的食物。什么是营养好的食物？简单说就是，提供同样能量的情况下，含有尽可能多的营养。而油，无论是什么油，无论它含的是饱和脂肪、不饱和脂肪还是反式脂肪，都是纯脂肪。只含有很高的能量，却不含脂肪以外的营养成分。
婴儿并不需要额外添加什么植物油来获得脂肪，天然食物中的脂肪足够满足他们的需要。天然食物不仅仅含有脂肪，还含有很多促进他们成长的营养素。比如说omega-6，孩子能够从母乳、谷类、蔬菜、坚果等食物原材料中摄取所有必须的omega-6。
omega-3脂肪有助于孩子大脑发育，母乳中含有的DHA(二十二碳六烯酸)就是omega-3脂肪中的一种。由于omega-3可以增加细胞膜的通透 *** ，让营养元素更容易进入细胞，所以它还有助于预防心脏病、癌症、减少炎症 *** 疾病比如炎症 *** 肠病和哮喘的发生。omega-3另外两种主要的类型为ALA(α-亚麻酸)和EPA（二十碳五烯酸）。 *** 不能产生ALA，必须从食物中获得。
ALA存在于核桃、胡桃、松子、小麦胚芽、南瓜籽、菠菜、豆制品和一些蔬菜油中，比如亚麻籽油、核桃油、大豆油。很多植物油称对孩子好，主要是说其中含有ALA。我们身体可以利用ALA产生EPA和DHA，但这个转换效率很低，所以重要的还是食用含有EPA和DHA的食物。富含脂肪的鱼类均有EPA和DHA,比如鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、 *** 目鱼和黑线鳕。贝类如虾、蛤和牡蛎中也含有omega-3。
孩子一旦断奶，就要注意从食物中获取足够的omega-3。体型较小的鱼（比如鲱鱼、沙丁鱼）是孩子比较好的omega-3来源，但体型较大的鱼类，例如吞拿鱼、鲨鱼、箭鱼、鲭鱼等，由于汞含量较高，不建议儿童食用。
不要抱希望于吃什么植物油更聪明，根据澳洲婴儿喂养指南的建议，婴儿辅食不需要加油。英国NHS也建议，为幼儿准备食物时应尽量少用食用油（use as little cooking oil as possible）。
如果给孩子做辅食，因为烹饪 *** 需要加油（虽然从营养需求上不需要），少量加一点即可。关于食用油的选择，建议选择含饱和脂肪更少的油类，比如菜籽油、葵花籽油、大豆油、橄榄油。
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孕期多吃鱼，生出的宝宝更聪明？鱼对智商的影响，真的有那么神奇吗？《孕味魔方：古怪而有趣的孕期那些事》一书为你科学讲解。
在 *** 期间吃正确食物的经验，起源于非洲裂谷的湖泊和湿地。
几十万年前，在居住在这里的原始人中，发生了一些令人震惊的事情：他们变得更加聪明了。他们的大脑皮层，即前脑的一层神经组织开始生长。大脑的发育并不是一次 *** 完成的，但按照进化的标准，它发育的速度是非常快的。随着大脑皮层的扩大，记忆力、注意力、知觉、思维、语言和综合 *** 的意识也随之增强。在大约50万到20万年前，这些湖栖动物已经与他们的祖先和其他智人完全不同了，人类学家给他们起了一个新的名字：智人，意思是“智慧的人”。10万到4万年前，一群群的智人从裂谷中迁移出来，就像我和你以及我们的准宝宝那样延续至今，一代一代，生生不息。是什么原因导致了祖先 *** 式的大脑发育呢？
是他们的饮食，是他们从湖和池塘里吃到的所有鱼。长期以来，因为森林退化，气候变得干燥，他们的饮食主要是鱼类和海鲜。
这是地球化学家利·布罗德赫斯特（Leigh Brodh *** st）以及生理学家 *** ·库纳内（Stephen Cunnane）和迈克尔·克劳福德（Michael Crawford）提出的具有启发 *** 的理论。这三位科学家共同研究史前裂谷的情况，推测我们祖先因为吃鱼（以及蛤蜊、贻贝、青蛙和鸟蛋）而提高了智力，从而能更经常地捕到鱼，而这一点反过来又进一步提高了他们的智力。鱼类为大脑的生长提供了必需的营养，每磅重的大脑需要的能量是身体任何其他部位的10倍。在
几万年的时间里，这种良 *** 循环（以及其他遗传和环境因素）使大脑变得更大。
这一人类进化理论，为那些探索鱼类和海鲜能给 *** 带来什么好处的相关研究提供了依据。大脑的发育和功能的发挥需要大量的特定脂肪，即二十二碳六烯酸（DHA）及其前体二十碳五烯酸（EPA），统称为ω-3脂肪酸。含有ω-3脂肪酸最多的食物是鱼类和贝类。
从某种方面来看，我们的大脑成分甚至类似于鱼肉，因为鱼肉中的ω-3 脂肪酸含量比任何其他已知的食物都更接近人脑。在坚果、 *** 油、蛋黄和内脏中也含有脂肪酸前体，但海洋生物才是这些脂肪的理想来源。
本着这种精神，我每天服用2000毫克的鲑鱼油补充剂（野生鲑鱼中ω-3脂肪酸的含量是更高的，3盎司的计量含有约900毫克ω-3脂肪酸）。这对我来说是有心理负担的。这种半透明的 *** 胶囊让我感到恶心。 *** 初期，我还对它们的气味产生了反感，所以我总是让丈夫打开容器盖，以避免闻到它散发出的鱼腥味。彼得像 *** 对待一个顽固的病人那样，把 *** 丸放在茶碟上或在小杯子里，然后再递给我。作为奖励：如果我吃了它们，我就可以吃些甜点。
一些研究结果进一步激励着我们付出这种艰苦的努力。研究发现，在整个 *** 期间都食用鱼油对即将出生的宝宝有着惊人的好处（包括提高语言能力、视觉运动技能、解决问题的技巧以及减少分心等）。美国国家卫生研究院的生物化学家和精神病学家约瑟夫·希伯伦（Joseph Hibbeln）开展了一项备受瞩目的调查。他和同事随访了英国近12000名孕妇。这些孕妇在 *** 32周时填写了饮食习惯的问卷。这些孕妇被分为三类：不吃海鲜的孕妇、吃一些海鲜的孕妇（每周最多340克，相当于2份6盎司的分量）和吃大量海鲜的孕妇（每周超过340克）。在分娩后6个月到8年，她们的孩子接受了行为能力测试。经过对社会不利因素、年龄和母亲教育等因素的调整后，希伯伦发现，每周吃不到两份鱼和海鲜的母亲所生的孩子，其语言智商处于所有人中更低的25%的可能 *** 更大，他们的社交行为、运动技能和社会发展的结果也不太理想。
在另一项研究中，哈佛大学的研究员艾米莉·奥肯（Emily Oken）和她的同事记录了300多名母亲在 *** 中期每周吃鱼和海鲜的情况。三年后，研究人员对这些母亲所生的孩子进行了标准化的认知能力和运动发育测试。在对多个因素进行调整后，她们得到了令人欣慰的结果：与 *** 期间母亲从来不吃鱼的孩子相比，那些母亲每周吃鱼两次以上的学龄前儿童在语言和视觉运动技能测试中的表现更好。在绘画、视觉、空间和精细运动测试中，这种差异尤其显著。只有当妈妈至少每周吃两次3~5盎司的鱼时，这种优势才会变得明显。 *** 期间妈妈吃鱼的次数越多，这种优势就越明显。
并不是所有的研究都那么乐观。最近一项对超过700组母婴的研究显示，孕期补充ω-3脂肪酸对18个月大的孩子的认知和语言成绩没有任何影响。该研究中的孕妇服用了800毫克的DHA 补充剂（尽管她们直到 *** 22周才开始服用，这可能错过了发育的一个窗口期）。
我想知道的是，从现在开始的数年里，吃鱼到底有多重要呢？目前对母亲和她们的孩子进行随访的时间超过婴儿期的研究尚不多见。希伯伦在其中一项研究中发现，如果母亲在 *** 期间每天服用100~200毫克 *** 丸，那么当她的孩子长到8岁时，智商得分将明显不低于理想水平。而另一项在挪威进行的研究表明，如果母亲孕期食用鱼肝油，那么孩子在4岁时可以由此获得认知优势，但在7岁时这种优势就不存在了。这可能是由于其他因素（诸如社会、教育和当前饮食等）在孩子长大后更有影响力。在很多研究中，母亲吃鱼的孩子比母亲吃补充剂的孩子有更好的认知能力，我认为这一点也很有趣。整条鱼加起来ω-3脂肪酸的含量多于它的各部分之和吗？对于所有这些问题，我们还需要时间和进一步的研究来证明。
尽管许多研究都表明了吃鱼的好处，但最近有关海鲜汞含量超标的警告却与这一主张背道而驰。每周至多吃两份鱼，这是美国环境保护署向孕妇推荐的上限，然而美国国立卫生研究院和哈佛大学的研究表明，这并不足以对儿童产生显著的认知帮助。这里存在的问题是，虽然高水平的ω-3脂肪酸含量可以改善认知，但鱼类也会同时含有高水平的甲基汞（在纯化后的片剂中不存在这个问题）。汞和其他 *** 会在大脑脂肪中积累，就像它们在鱼类脂肪中积累一样。
孕中期超声显示，此时的婴儿看上去就像一根冰棍棍上顶着个大泡泡。这就是说，因为脂肪集中在大脑部位，所以胎儿的所有脂溶 *** *** 都在大脑中聚积，而不是在较小的身体其他部位。汞会导致儿童认知延迟，包括缺乏视觉协调能力和变得麻木。这使得产前食用鱼类的行为陷入窘境。
鉴于汞的威胁如此真实可怕，研究人员已经对其展开研究。奥肯和她在哈佛的同事们对 *** 的志愿者体内汞的含量进行了测试。他们的发现很有趣。在那些每周吃鱼不到两次的孕妇中，汞含量更高的孕妇所生的孩子确实在各项测试中都表现不好。尽管如此，如果孩子的妈妈在 *** 期间每周吃鱼两次以上，那么孩子的认知能力就会有所改善，而与汞含量多少无关。这可能是因为孩子得分更高的妈妈选择了富含ω-3脂肪酸但汞含量低的鱼类品种（如野生鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼），或者至少在一定程度上吃鱼的好处抵消了汞中毒的危害。
对我而言，解决方案是显而易见的。由于ω-3脂肪酸对大脑有好处，我选择吃低汞、低 *** 的鱼类（野生鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼）、纯化的鱼油 *** 丸或富含DHA的蛋类。鱼类还富含蛋白质、维生素E和硒，这些都是胎儿发育所必需的营养物质。素食者可以选择吃亚麻籽和坚果油，其中含有的ω-3脂肪酸以生物利用率较低的形式存在。
如果鱼类和人类进化之间的联系是正确的，那么它的意义也是多方面的。当祖先由于吃鱼大脑变大时，他们的颅骨也变大了。当他们的颅骨变大时，女 *** 的骨盆也会发生从窄到宽的变化，从而使大脑袋的胎儿可以顺利通过产道。从这个角度看，湖泊和海洋赋予了女 *** 独有的优美曲线。海王，你这水域之神，也应该是美丽和智慧之神。
本文内容节选 *** 清华大学出版社出版的《孕味魔方：古怪而有趣的孕期那些事》一书。还有更多精彩内容，请持续关注我们的连载
作者：<美>耶拿·平科特
食养是良医。长期看书、 *** 、电脑会引发视疲劳、视物模糊，多吃富含下面这些营养素的食物来保护眼睛。
一、富含维生素A的食物又叫维生素，抗干眼病维生素。它可以增强眼睛的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，如长时间看 *** 电脑电视都会消耗大量的维生素A，膳食中维生素A不足就会导致维生素A的缺乏。
含维生素A多的食物有肝脏、蛋黄、鱼、奶、奶油、鱼肝油等。
二、富含胡萝卜素的食物。阝_胡萝卜素在 *** 内可以转化成维生素A。含胡萝卜素最多的食物是胡萝卜，其次是深绿色和红黄橙色的蔬菜、水果，如：西兰花、菠菜、柿子、杏等。
三、富含B族维生素的食物。B族维生素对于维持正常的视觉和神经功能都有重要的作用。维生素B1缺乏眼睛就会干涩、视力模糊甚至产生视神经炎；
维生素B2缺乏眼睛会畏光流泪，眼白有 *** ；维生素B6和泛酸都有缓解视疲劳的症状的作用。
富含B族维生素的食品有：蛋类、in奶类、动物肝脏、 *** 、心脏、瘦肉、酵母等。
四、富含叶黄素、玉米黄素的食物。叶黄素、玉米黄素存在于视网膜中，可以吸收紫光线和蓝紫光，阻止阳光紫外线、日光灯及电子屏幕对眼睛造成的伤害，预防黄斑病变。
富含叶黄素、玉米黄素的食物有黄玉米、老南瓜、猴桃、橙子、芒果蛋黄等。
五、富含DHA的食物。DHA是w-3型脂肪酸中的一种，有促进视网膜成熟，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度的作用。
亚麻籽油、紫苏油当中含量更高。核桃、鲑鱼、鲈鱼、鲶鱼、鲤鱼当中也含有少量的DHA。
六、富含维生素C的食物。维生素C具有抗氧化作用，能够缓解晶状体浑浊，对保护患者视力有较好作用。
富含维生素c的食物有新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘、山楂等；蔬菜有青椒、西兰花、
七、富含维生素E的食物。维生素E可以使末梢血管扩张，局部血液循环得到改善，可以辅助治疗眼底疾病。
植物 *** 。植物油当中都含有维生素E。
八、富含锌、硒的食物。锌可以保护视力，缺乏锌可能导致黄斑病变。红色的肉类及内脏、贝类都是锌的良好来源，蛋、大豆、谷粒胚芽；燕麦、花生等也富含锌；硒也有保护视觉、抗氧化的功能，含硒多的食物有鱼子酱、海参、牡蛎、猪肾，以及各种富硒大米、富硒鸡蛋等。
除了叶黄素，想保养眼睛还能吃什么？常见护眼营养成分盘点眼睛是人的灵魂之窗，但现代人很多都长时间使用电脑、 *** 以及平板，眼睛常常觉得容易劳累 ，这时候除了借助外力(如眼 *** 水、热敷等)来改善眼部状况还可以从吃方面入手，大家可能都知道叶黄素吃了可以保养眼睛，其实除了叶黄素还有这几种营养成分可以用来保养眼睛。
虾红素
虾红素又称为虾青素、变胞藻黄素，是类胡萝卜素这个大家族的一种。虾红素正是在许多藻类、龙虾、鲑鱼等海鲜中，形成红色或粉红色的色素。虾红素是目前最受注目的抗氧化剂，同时具有亲水端与亲油端，所以比起维生素C、维生素E、花青素等抗氧化剂，能同时作用在细胞膜内外，消除更多 *** 基的伤害。
也因为高度抗氧化的能力，科学家对于虾红素在减缓眼睛、心血管和皮肤的老化上都寄予厚望。目前认为，虾红素的确可以有效减缓眼睛疲劳，改善睫状肌调节的能力。每天服用4-6 mg 虾红素，持续2 到4 周，就能明显改善眼睛的疲劳感、保护黄斑部、增进眼睛聚焦的能力。
花青素
花青素和它的前驱物“原花青素”，也是近年来非常热门的抗氧化物。花青素是一种水溶 *** 、普遍存在于植物中的色素，像是葡萄、蓝莓、蔓越莓、洛神花中都含有大量花青素。
由于目前主流科学认为 *** 基与老化有关，与虾红素类似，花青素在化学 *** 质上，也是很强的抗氧化剂；对于抗发炎、保护眼球组织、保护眼睛微血管，改善区域血液循环都有所帮助。
花青素在 *** 内也用于合成视紫质。视紫质的功用是用于提升眼睛对光的敏感度用，让人适应较为黑暗的区域。如果视紫质不足，就容易有夜盲或弱视的现象。因此补充花青素，可以提高眼睛在暗处的辨识力。
维生素A
长期缺乏维生素A，可能会导致视力障碍、泪液分泌不足，角膜和结膜软化等症状。胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A,
但由于维生素A是脂溶 *** 维生素，过度摄取，容易堆积在体内，造成维他命A中毒，导致视力模糊、恶心头痛等。
孕妇如果在 *** 前期，补充过 *** 生素A也会导致胎儿的发育构造出现畸形，会增加小朋友发生唇颚裂的机率。
叶黄素
目前研究认为，叶黄素除了能够抗氧化之外，还能降低视网膜黄斑病变的机率，降低 *** 对视网膜的伤害。市面上叶黄素分为游离型与叶黄素酯 两种型态。游离型叶黄素吸收过程中减损的比率较低，叶黄素酯因分子较大，消化的过程减损较多。食物中多数都是游离型叶黄素，目前从花中提炼的多数是叶黄素酯，食物中玉米、鸡蛋就富含叶黄素。
最后小编要提醒大家：营养补充品，不是越吃越多越有效
比起过去以防止疾病发生为出发点的“每日饮食建议量”，现在的营养学界和医学界，都更重视“每日营养最理想摄取量”的概念，除了预防疾病之外，也希望能进一步维持健康、降低氧化压力等；以上介绍的几种营养素，多为脂溶 *** ，因此也有许多厂商添加在富含DHA的鱼油中，促进吸收。
但实际上， 要针对每个人去设定合理摄取的营养素含量，非常困难；市面上的营养品也会因为原料、剂型、 *** 方式与共同添加物等因素，有不同的效果。
所以一般而言，在做好防晒和避免阳光直射（戴太阳 *** ）的前提下，适度增加户外活动、减少近距离长时间聚焦小萤幕以及均衡饮食，是比选择摄取营养添加物，维持好视力更加重要的习惯。
前言
Holistic Blend（活力枫叶）这款加拿大本土粮即将在国内上市销售。
根据查询到的资料显示这款活力枫叶，在加拿大评价颇高。在品牌商的宣传页上更是写出“以接近渴望的品质，提供更具 *** 价 *** 选择。”（感觉到这是一款要让我长草的天然猫粮气息“扑面而来”）
废话不多说，让我们一起来看看这款豪气冲天的活力枫叶到底如何吧。
品牌
风靡北美的宠物品牌——加拿大Holistic Blend即将在国内上市（中文名为活力枫叶）。
活力枫叶的品牌主要以猫粮、 *** 为主，以高端品质， *** 价比进驻国内市场。活力枫叶主打的品牌为无谷天然粮。
在美国 *** 评测网站DFA评为★★★★★（五星干粮），在北美拥有100000+忠实顾客，700000+的五星好评，是北美铲屎官们力荐的宠粮。
拭目以待这款活力枫叶所带来的惊喜。
体验商品
体验商品：黑金系列·深海鲜鱼（无谷五种鱼全猫粮）
体验喵：钱喵喵（2岁，3.5Kg）+钱乐乐（3个月，1.3kg）
外包装
低调奢华黑色为主基调的外包装。
正面有系列名称，以及重量7.5 *** （3.4kg）；背面为成分、配方、营养保证值多国翻译对照。言简意赅，没有过多的各种价值宣传等，就是那么低调霸气。
生产保质期在背面包装中间。
值得一说的是，并没有看见防伪标识，估计后期正式上市应该是会有点，毕竟国内这个大环境防伪标识还是非常必要的。
密封设计
密封条的设计是我的更爱，对于猫粮的存储特别方便。
颗粒
三角形的颗粒大小，饱满均匀，深棕色颗粒，扑鼻而来的鱼香味。
活力枫叶颗粒属于中等大小，规格为：1cm*0.2cm。
掰开后，清晰可见的蜂窝状。
将活力枫叶在餐巾纸上静放一段时间后，有少许油脂渗透。
产品特色
这是官方给出的产品特色，后面我们可以来进行一些解析。
配方分析
①
配方之一位鲜鱼明确的指出是太平洋鳕鱼、龙利鱼、比目鱼和野生鲑鱼，配方第二为鲱鱼鱼粉。数一下果然是五种鱼。
值得一提的是，鲜肉和肉粉在affco里面的定义：优质鲜肉和肉粉原料，不存在原料上的差异，只是说鲜肉的工艺苛刻·。
肉粉再加工过程中，遇到高温，营养部分变 *** ，不易吸收利用。双重加工，营养流失，就营养价值来说，鲜肉优于肉粉。
这款活力叶的鲜肉整整有四种果然“豪气冲天”
②
鹰嘴豆和扁豆，主要是提供粗纤维和小幅拉升蛋白质。
这是一款无谷粮，就是用马铃薯红薯木苕豆子等代替谷物，剔除过敏源。
③
亚麻籽和鲑鱼油，翻译过来就是植物油和动物 *** 油脂。
合理的添加了亚麻耔和鲑鱼油保证omega-3大于等于5％，保证猫粮的美毛效果。不过这个又要说到RENDER工艺了，简单来说这个工艺就是将肉通过高温（蛋白质和脂肪变 *** ），压榨出肉粉和油脂。是一项一直被API质疑的工艺。
不过现在好像每款宠粮都会加三文鱼油（深海鱼油），不加配方好像就不那么漂亮，还是一个跟风问题。
④
后面的水果蔬菜等配方，多样化的果蔬，富含维生素、纤维素及矿物质，是天然的抗氧化剂，利于皮肤健康。
⑤
草本配方，协助猫咪在营养吸收中维持皮肤、肠胃、内脏等机体的协调 *** 。
⑥
迷迭香原料，天然防腐抗氧化剂（维生素E、天然生育酚也是一样的），防腐剂是衡量一款粮品质的重要因为，看到化学防腐剂就可以直接pass了。
⑦
绿唇贻贝，产于新西兰，富含氨基酸、软骨素、无机元素等，有助于关节健康、靓丽毛发。
⑧
太平洋鳕鱼肝，值得一提的是活力枫叶配方里写的是添加整个太平洋鳕鱼肝，其中富含维生素A和维生素D，有效改善皮肤干燥、毛囊角化等问题。
营养成分
营养成分：蛋白质32%+粗脂肪18%=50%，蛋白质含量接近脂肪含量2倍，水分在10%，纤维在5%。
值得一提的是欧米伽3为5%，欧米伽6为1%，5:1的比例，高出其他猫粮很多。
喂食量
活力枫叶的喂食量推荐其实也区别于大多数猫粮的喂食推荐。
在推荐喂食量中，贴心地将猫咪不仅仅按照体重划分，还加入了生活状态（活跃与不活跃），细节点赞一个。
我家大喵体重3.5kg，属于比较活跃，每次建议喂食量在3/4杯（没杯大约在110克），也就是90g左右。
小喵体重1.3kg，属于特别活跃，每日建议喂食量在37g左右。
试吃
适口 ***
一款猫粮配方表再好看，适口 *** 也是很重要的。
这款活力枫叶虽然是全猫粮，不过相对于三个月大的钱乐乐来说，颗粒还是相对有一些负担，不过钱乐乐居然特别爱吃，吃得停不下来。
对比
这次对 *** 猫粮是我更爱回购的卡比猫粮，在我心里卡比猫粮的 *** 价比是不错的，让我们看看活力枫叶五种鱼和卡比无谷吞拿鱼之间的对比。
在我个人看来，活力枫叶的五种鱼已经秒杀了卡 *** 吞拿鱼了，有木有。
颗粒对比
卡 *** 颗粒为圆形，相对于活力枫叶偏小一些，不过活力枫叶的三角颗粒形状更利于猫咪的咀嚼。
相对于全猫粮来说，两种颗粒大小都可以接受，家里钱乐乐（三个月）在试吃活力枫叶时候，咀嚼的时候会有一个闭眼咬的动作，这个动作我的理解为乐乐吃着相对费力，不过对于成猫的钱喵喵来说没有任何问题。
泡水实验
这个实验呢主要是模拟猫咪在食用后肠胃的消化状态，猫粮在膨胀等情况，仅作为参考。
活力枫叶和卡比泡水15分钟左右，明显可以感觉到水质颜色对 *** 区别，虽然基本上没太大变化，不过放在一起看就能明显感觉卡 *** 质偏浑浊。
通过泡水试验会发现，活力枫叶的膨胀度前期和卡比差不多，都没有特别明显的变化；同样的时间里面，卡 *** 软化度高于活力枫叶。
不过总体来说，活力枫叶和卡比对猫咪造成的肠胃负担差不多。
活力枫叶泡水的水质算清澈的，略微的沉淀也是可以的。
同样的泡水15分钟，会发现卡 *** 水质明显浑浊，沉淀物多于活力枫叶。
实验总结
就配方来说，活力枫叶的五种鱼配方已经秒杀了卡 *** 吞拿鱼猫粮。
在我自家猫咪试吃后，说一句中肯的话，活力枫叶在无谷天然粮里肯定算是中高端粮，与之旗鼓相当的品牌有安娜玛特等高端猫粮品牌，说是 *** 价比版的小渴望也当之无愧。
活力枫叶的无谷五种鱼猫粮定价在70元/斤，就 *** 价比来说活力枫叶这个 *** 相对偏高，不过活动期间肯定优惠多多，如果活动给力的话我还是会囤的。
换食推荐
换食过程很重要，不容忽视。
一定要严格遵循七天换食程序，避免家里宝贝肠胃不适出现拉肚子等问题，得不偿失哦。
总结
配方&营养成分：★★★★★
就配方和营养价值表来看，活力枫叶这款无谷猫粮当仁不让属于中高端天然粮，主要配方整整四种鲜鱼+一种鱼粉，高品质的原料，含肉量高达49.6％。
omega-3和omega-6的比例更是5:1的高比例，无谷的配方，隔绝谷物过敏源。草本的配方细节彰显大牌魅力，天然的迷迭香防腐剂，都一一揭示着这款活力枫叶猫粮的高品质。
产品包装：★★★★
就我个人而言，特别喜欢这种黑色的为主色调的外包装，密封条的细节设计也彰显大牌魅力。不过唯一觉得遗憾的就是防伪验证这一块，希望后期完善。
适口 *** ：★★★★★
在喂食过程中，钱乐乐就渴望和活力枫叶却是更爱活力枫叶一些，对于猫咪来说，适口 *** 真是迷一样的存在。（仅做参考的适囗 *** ，毕竟每只喵的喜好都不同哒。）
*** 价比：★★★★
如果按照参考价70元/斤对于我来说我认为是偏贵的。不过小渴望版的活力枫叶也是可以在经济能力上接受的。
结束语
体验了这款活力枫叶无谷五种鱼猫粮以后，果断还是长草，在卡比、安娜、金素等等之后感觉又多了一个选择。
预感上市以后，一定会有越来越多的粉丝，毕竟这款猫粮也是属于硬货，虽然吃不起渴望的六种鱼，还可以吃活力枫叶的五种鱼嘛。
希望国内各大平台赶快上市哦，活动来一波， *** 美丽一些，我好赶紧囤囤囤，我家乐乐超级喜欢这款猫粮的。（谜一样的存在）
科幻网4月29日讯（秦莹莹） 近些年，木耳、红酒、鱼油等被挂上“软化血管”的标签之后深受老百姓追捧，特别是《中国居民膳食指南》中表示，人每天建议摄入40-75g的鱼虾水产后，鱼油成了首选。它到底是增加心血管疾病的 *** 还是抗衰“万金油”？
鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸。然而，服用鱼油对 *** 健康的长期效果究竟如何，科学界一直无法下定论，亦无确凿的临床试验结果可以证明。
*** 鱼油制剂的原料常见于鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、比目鱼、鲑鱼、鳕鱼肝、鲸脂、海豹油等，一般还会添加少量维生素E起到抗氧化的作用。
血管老化是不可逆的，只能通过控制血压血脂、控制饮食、经常锻炼来延缓血管的老化硬化。但鱼油似乎有减缓甚至轻微逆转冠状动脉粥样硬化的作用，而且多不饱和脂肪酸也的确具有一定的降血脂作用，但是无法直接作用于血管，恢复血管的弹 *** 。
不过鱼油只是保健品，不能作为 *** 物进行治疗，而且一些特定人群不适宜过量补充鱼油，如肝病患者、抑郁症患者等。对于大多数人而言，鱼油的安全 *** 可以肯定。
目前没有具体真正能够软化血管的食物，只能说有的食物可以在一定程度上防止血管硬化速度加快，但并不能逆转血管硬化。真正能软化血管、延缓血管衰老速度的，只有平时保持良好的饮食习惯、禁烟禁酒、保证睡眠充足、多喝水多运动。
加速掉重的饮食秘密，全藏在这些营养素里减肥
好，我是营养师彭彭！
减肥效率不高、掉重速度太慢，可能是很多姐妹减肥失败的原因之一。想要加速掉重，就只能拼命运动吗？
不！作为一名机智的营养师，我当然有速瘦秘诀啦~今天就和大家分享一些「加速掉重的饮食秘密」吧！
维生素
01 | 维生素
1、维生素B族
B族维生素是机体能量代谢的必需营养素，它们在碳水、脂肪、蛋白质转化为热量的过程中必不可少。具体功能大致如下：所以，想要加速瘦的宝宝，一定要重视补充维生素B族哦！
不过，想要补充维生素B族并没有必要特意买补剂，只要你能做到每天均衡饮食、多吃蔬菜、水果和粗粮，就可以满足日常需求啦~
注意：
1、精细粮在加工过程中，维生素B族会有所流失，所以日常主食建议「一半粗粮，一半精粮」；
2、B12主要存在于动物 *** 食物中，所以如果你是一位素食主义者，一定要记得适当安排B12或者复合B族维生素补充剂哦！
2、维生素D
维生素D不仅可以促进钙质的吸收，同时还是瘦素（调节 *** 食欲的激素）的原料。
更有研究发现，补充维生素D可以有效降低体脂，对BMI和腰围产生积极影响。所以，想要加速瘦，怎么能少的了维生素D呢？！
在这里，我安利给大家一个补充维生素D的绝好 *** ——晒太阳！
因为 *** 皮肤表面含有7-脱氢胆固醇，经阳光（紫外线）照射后就会逐步转变为维生素D。所以，想要省点买VD的钱，就去多晒点儿太阳吧~
*建议在早上或下午多接触阳光，一般一周安排2~3次户外活动基本可以满足维生素D的需求。
如果近期没有太阳的话，也可以通过食物补足——鱼肝、鱼油较丰富，其次是鸡蛋、咸水鱼（如鲱鱼、鲑鱼）。
3、维生素E
维生素E作为抗氧化剂，可帮助减少心血管疾病的风险。同时，它还可以帮助减少脂肪的囤积。
因为维生素E主要存在于植物 *** 食物中，所以大家日常适量食用一些菜籽油、橄榄油就好了。
如果你的饮食中一般没什么油脂，那也可以通过杏仁和花生补充哦！
矿物质
02 | 矿物质
1、钙
研究显示，在减重人群中体脂与钙的摄入量成反比关系。究其原因，可能是钙可以帮助促进脂肪酶活 *** ，从而有效降低体脂。
所以，想要看起来更瘦，一定要保证钙摄入！——根据中国膳食指南的建议，我们一天保证一盒鲜奶/酸奶，再适当配些高钙食物就好啦~
-高钙食物推荐-
高钙奶制品
高钙青菜
高钙海鲜
高钙豆制品
2、铬
铬目前研究最多的用途是帮助糖尿病患者调节血糖和胰岛素抵抗，它还可以通过调节血清胆固醇水平预防动脉粥样硬化。
在体重管理方面，可能有助于调节食欲、减少暴饮暴食的情况。但是具体对于体重管理的研究有限，具体的剂量也需要更多的研究。
鉴于铬以小剂量广泛分布于食物中（主要存在于谷类、肉类和鱼贝类），所以一般人都不会缺乏。
但是，铬在食物加工过程中会有所流失，所以我们只需要注意饮食不要过于“精细”即可。
3、镁
镁对于减重来说，主要体现在其对运动效果的促进——调节肌肉的收缩&减少乳酸堆积。
所以，如果你是运动 *** ，注意补充镁肯定能让你感觉更轻松！
因为镁是叶绿素的组成成分，所以绿叶蔬菜中的镁会比较丰富。我们在吃够蔬菜(300-500g)时，保证每日摄入 100-200g 的绿叶蔬菜即可满足日常所需。
同时，糙粮、坚果中的镁含量也比较丰富，当你饮食少油的时候，也可以考虑一天吃一小把原味坚果。
脂肪
03 | 脂肪
1、Omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸主要存在于深海鱼类、海藻、坚果中，具有多种健康益处，包括改善心脏和大脑健康、调节慢 *** 炎症、降低血脂等。
此外，它还能从调节脂质代谢、调节脂肪因子（如瘦素）、减轻脂肪组织炎症等方面促进脂肪消耗。
所以，建议大家在日常生活中，适当增加富含omega-3脂肪酸食物的摄入。食物获取不方便的情况，也可以考虑鱼油的方式补充。
2、 MCT中链三酸 ***
MCT主要来源于棕榈仁油、椰子油等食品和母乳中，是膳食脂肪的来源之一。
由于MCT（中链脂肪酸）更容易被 *** 吸收，不易在脂肪组织和肝脏蓄积，还可以快速被分解利用，可能有利于脂肪控制，帮助减重。
因为这个功效，近年来椰子油被推销的很多。但是椰子油中只有13~14%的MCT，却包含82%的饱和脂肪酸，所以椰子油可能不仅达不到MCT的功效，还可能增加心脑血管疾病风险！
想要补充MCT的宝宝，可以多关注含有MCT的健康食品，只要学会分析营养成分表，结合一天饮食结构及身体适应情况合理安排即可。
04 | 蛋白质
这里着重推荐「大豆类及豆制品」——大豆类蛋白质含量较高（35%），脂肪含量中等（15-20%），碳水化合物偏低（20-30%）。
而且大豆类还是植物中氨基酸比例最接近 *** 构成的，好吸收的优质植物蛋白；其脂肪以不饱和脂肪酸居多；碳水多为纤维和可溶 *** 糖，几乎不含淀粉，不易被 *** 吸收。
由此可见大豆类是非常友好的减重食品了，优质蛋白供给肌肉合成的原料（肌肉有利于增加基础代谢），不饱和脂肪酸有利于调节血脂，大豆纤维可以帮助降低血清胆固醇。
常见的大豆类及豆制品推荐黄豆、豆腐、豆干、豆浆等，而腐竹、豆皮一类由于脂肪较高，减重期间尽量少吃。建议和动物蛋白搭配使用，帮助减少肉蛋的依赖，控制饱和脂肪酸的摄入，体重管理更轻松。
05 | 碳水化合物
碳水
之前在说GI（升糖指数）和GL（血糖生成负荷）的时候，就有好多同学一直说听不懂，其实这两者主要就是用来反馈进食后对机体血糖水平的影响情况的。
两者如何和减重挂钩呢？无非就是高GI会导致胰岛素分泌增速，高GL会导致胰岛素分泌时间延长，而胰岛素降低血糖的途径之一就是转化为脂肪，自然就会导致长胖了。
所以，想要加速瘦，低GI&低GL的粗粮一定要常吃哦！
06 | 膳食纤维
膳食纤维
膳食纤维是一种不易被 *** 消化吸收非淀粉多糖，它能帮助填充胃容量增加饱腹感、降低餐后血糖水平、减少胰岛素分泌，从而有利于体重管理。
同时，它还可以帮助降低便秘、糖尿病、心血管疾病风险。所以，综合膳食纤维的体重管理作用和健康效益，我们一天更好摄入30g膳食纤维（中国膳食指南建议）。
其主要来源于植物 *** 食物，如蔬菜、豆类、水果、全谷物等，日常饮食中增加粗粮安排，争取餐餐有蔬菜，就可以满足大部分膳食纤维所需。
对于想减肥的小伙伴，为了控制食量和热量，可以增加蔬菜量或考虑魔芋制品。像魔芋面就很不错，不仅热量可控，还可以增加饱腹感哦~
07 | 益生菌
益生菌
肠道菌群主要有两类，一类是有害菌群，另一类则是益生菌，即有益菌群。
菌群的协调对健康至关重要，它影响着消化 *** 的健康状况，体内炎症反应，心血管健康，甚至对抑郁症和焦虑症也有一定的影响。
有研究表明超重或肥胖人群的菌群分布与正常体重人群不一样，提示着肠道菌群可能在体重管理中的作用。肠道菌群主要可能通过调节能量代谢和脂肪囤积两方面帮助体重管理，但是具体有效菌株、剂量以及作用时长等因素还不明确。
在日常生活中培养均衡饮食、适当运动等良好生活习惯有助于菌群的平衡。像无糖酸奶、泡菜、纳豆、发酵奶酪（如切达奶酪）等富含益生菌的食物，也可以偶尔安排，帮助调节菌群。
还可以备一些益生菌、益生元产品在身边，在饮食或生活作息不规律的情况下补充一些，为菌群稳态的维持助力。
08 | ***
***
在之前的文章已经提到过， *** 只是对于运动量很大的人群（如运动员或运动健身人士）有用，协助运输脂肪到线粒体，促进燃脂。
一般（运动量不是很大）的情况下， *** 会自行合成足够的 *** ，不会出现缺乏的问题。
饮料
09 | 饮料
1、水
水是所有代谢的基础，充足饮水可以促进脂肪代谢，在饭前安排1-2杯水可能有助于调节食欲。
用白开水、绿茶、黑咖啡等无糖饮品代替糖饮料，还可以带来更好的减重效果。
2、绿茶
绿茶中的抗氧化成分儿茶素和 *** 共同作用可以提升部分新陈代谢率和促进脂肪燃烧，适量安排有助于体重管理。儿茶素达到100-460mg，会有助于效果体现。因为一般儿茶素可以占到茶叶毛质量的7~13%，所以一天可以适量安排1~3杯绿茶。
3、黑咖啡
黑咖啡可以2~3小时短期内， *** 产热，小范围增加代谢水平；还有助于食欲的调节。
但是 *** 不建议过量摄入，不然会对血压、心率等造成负面影响。一般建议一天 *** 摄入量不超过400mg，控制在200mg左右更佳——2~4杯150ml咖啡就OK~
以上就是本期「加速掉重的饮食秘密」的全部内容啦！感谢你读到最后，祝你早日减重成功！
鱼油和鱼肝油有什么不同？我需要吃哪种？医生这次说出大实话随着现在人们的生活条件越来越好，大家也越来越关注自己的身体健康，平时也会选择一些保健品，鱼油和鱼肝油就是其中的两种，这两种保健品在生活中使用率也是很高的，但是大家对两种保健品的区别并不是特别了解，那么鱼油和鱼肝油有什么不同?我需要吃哪种?医生这次说出大实话!
鱼油与鱼肝油有什么不同?
一、鱼肝油：
所谓鱼肝油，顾名思义，就是从鱼的肝脏中提炼出来的成分，主要是维生素A与D这两种脂溶 *** 维生素，维生素A能够帮助视力发育，预防夜盲症、干眼症与视网膜黄斑部病变，是3C族群用眼保健补给品;而维生素D则是协助 *** 钙质的吸收，有益于骨骼与牙齿的强健。
二、鱼油：
鱼油是从深海鱼类脂肪层萃取出来的油脂(淡水鱼很难提炼出)，含有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，其中的DHA与EPA都是很好的油脂肪来源。其中DHA有助于视网膜与视神经面对氧化压力，避免细胞凋亡，可以保护视网膜神经细胞，并能补充眼泪中的脂质层，让泪水不易挥发，预防干眼，同时还可以促进脑细胞发育，强化记忆力。至于EPA则能降低血脂，减少血栓，有「血管清道夫」的称号，此外，它还可以促进血液循环，提高 *** 抗寒能力，避免因天冷气温骤降而引发高血压或心血管疾病。
鱼油和鱼肝油应该怎么吃?
鱼油与鱼肝油虽然都对眼睛有帮助，但鱼肝油中的维生素A是让视力更清晰，却无法预防光线对眼睛的伤害，而鱼油所含的DHA则可以有效的保护感光细胞的细胞膜，所以两者的作用并不相同。事实上，这两种保健食品中所含的重要成分，其实从天然食物中也都可以摄取到，包括亚麻仁油、坚果与像是鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等深海鱼类都富含Omega-3，而维生素A可以从胡萝卜、南瓜、木瓜等食物中取得，而维生素D则可从牛肉、鲑鱼、牛奶或蛋黄中补充，或是适度晒太阳也可让 *** 自行合成。
特别值得注意的，由于维生素A、D是脂溶 *** 维生素，难以代谢出体外，吃太多容易累积在肝脏而无法代谢，有可能会造成肝中毒，所以建议更好先检查身体，依自己的身体状况听从医师的指示补充额外需要的剂量。此外，由于近年来海洋出现严重污染的状况，所以食用深海鱼类时可能也有遭受重金属等污染的风险，以鱼油保健食品来摄取Omega-3相对而言，也比较安全。
阅读完了以上文章内容之后，大家应该对鱼肝油和鱼油这两种保健品的一些区别有了更多的了解，鱼油的营养价值是比较高的，不仅可以促进脑细胞发育，而且还会强化记忆力预防干预，而鱼肝油的营养价值也不在话下，还可以让患者的视力更加的清晰，希望给大家带来帮助。
那么多人都在吃的保健品鱼油有什么好处？和鱼肝油一样吗？对于越来越注重养生的8090后来说，
营养补剂已经是绕不开的话题。
而对营养补剂，却永远有两派不同观点，
有人对营养补剂蜜汁追捧，
瓶瓶罐罐买了一大堆，
比如之前在某节目中，
吴昕就曝出每天要吃9种保健品，
当然也有人对营养补剂，持质疑否定态度，
认为它们不过是营销 *** 。
比如今天要介绍的鱼油，就是如此。
近些年关于鱼油的争论更是愈演愈烈，
有人认为鱼油是营养圣品，无所不治，
也有 *** 疑它是智商税。
所以，吃鱼油有没有用？
鱼油=鱼肝油？
今天就来介绍一下关于鱼油的那些事。
鱼油到底是哪里的油？
不知道大家有没有好奇过，
鱼油，到底是哪里的油呢？
其实它，是深海鱼体内全部油脂类物质的统称，
包括鱼的体油、脑油和肝油等。
鱼油中主要成分是Omega-3不饱和脂肪酸，
包括 EPA 和DHA，
不同鱼油中，Omega-3含量的纯度不同。
*** 来源：pexels ***
这里补充一点，
虽然鱼油富含Omega-3，
但鱼类自身并不产生Omega-3，
它们只是Omega-3的 *** 者。
产生Omega-3的主要是各种海藻和浮游生物。
而鱼类由于以这些生物为食，
便慢慢地 *** 了足量的Omega-3。
为什么就开始吃鱼油了？
对鱼油的关注，最早源自丹麦科学家
汉斯奥拉夫博士和约恩戴尔伯格博士，
在20世纪70年代的一项研究。
他们发现生活在格陵兰北部的爱斯基摩人，
患心血管疾病比率非常低。
而这些人的日常饮食以鱼类、海豹和鲸脂为主，
这些食物都富含Omega-3脂肪酸。
虽然最后，研究并未明确证实两者的相关 *** ，
但是，神奇的鱼油却开始进入大家的视野。
*** 来源：pexels ***
上面也提到，鱼油的益处主要是，
两种重要的omega-3 脂肪酸：
二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。
由于DHA和EPA主要来自鱼类，
所以也被称为“海洋omega-3”。
EPA主要的来源是鱼油或是脂肪含量高的鱼类，
如鳕鱼肝、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、
可食用海草、浮游植物等。
它能放松血管壁肌肉，防止血小板凝固，
降低坏胆固醇及花生四烯酸的分泌，
抑制身体发炎反应等。
DHA主要存在于
高脂肪鱼类、海鲜、鱼油和藻类中。
是神经传导细胞的主要成分，
细胞膜形成的主要成分，
对于脑部和眼睛的发育都有帮助。
关于鱼油充满争议的功效？
预防心血管疾病？
多数人对鱼油的印象，
就是它能预防各类心血管疾病。
而近些年，关于鱼油的质疑也多围绕于此。
就目前研究而言，食用鱼类或服用鱼油，
确实能降低影响心血管疾病的多种危险因素。
具体来说，Omega-3能够降低
血浆中的 *** 三酯、低密度脂蛋白（坏蛋白），
增加高密度脂蛋白（好蛋白）<1>
但是，没有明确证据表明，
它能预防心脏病发作或中风<2>。
比如2018年一项纳入10项研究共77917人的综述表明：
没有明确证据证明，鱼油能预防心脏病<3>。
大脑和精神健康？
鱼油对大脑有什么帮助呢？
我们的大脑由近60%的脂肪组成，
其中大部分是Omega-3脂肪酸。
因此，Omega-3脂肪酸对脑部活动非常重要。
一项针对鱼油补充与认知指标关系的研究发现，
服用鱼油的成年人的认知能力下降
和大脑萎缩程度小于不吃鱼油的成年人<4>。
另外，患有某些精神障碍的人，
血液中的Omega-3水平也较低<5>。
而缺少Omega-3也更容易罹患压力 *** 的精神疾病，
如适应 *** 障碍、忧郁症等。
*** 来源：pexels ***
有利于眼部健康？
我们的眼睛和大脑一样，
同样依赖Omega-3脂肪酸。
有证据表明，缺乏Omega-3的人患眼睛疾病的风险更大。
但是服用鱼油能否预防眼部疾病
则无法确定。
以老年 *** 黄斑变 *** (AMD)为例，
两项针对Omega-3和其他营养素对AMD的作用的研究中，
其中一项研究显示出积极的效果，
而另一项则没有任何效果<6,7>。
减轻炎症
在抗炎方面，鱼油似乎有助于
缓解部分慢 *** 炎症引起的病症。
尤其对某些疾病，比如类风湿 *** 关节炎，
有明显的正向作用。
比如一项2007年的研究中，
鱼油还能显著缓解类风湿患者
的关节疼痛、僵硬等症状<8>。
但是炎症 *** 肠病(IBD)同样由炎症引起，
没有明确的证据表明鱼油是否能改善其症状<9>。
我们都需要补充鱼油吗？
世卫组织（WHO）建议，
每日应摄入0.2-0.5克的EPA和DHA。
加拿大 *** 对本国25-49岁的 *** 建议，
每日服用1.5克的Omega-3。
但是据相关资料显示，
中国人均每日Omega-3摄入量还不到50mg！
而且国人饮食结构中，Omega-6系脂肪酸过多，
更应重视Omega-3系脂肪酸的摄入。
*** 来源：pixabay ***
当然，重视补充Omega-3，
并不等同于必须服用鱼油。
其实很多食物，尤其鱼虾中，
都含有丰富Omega-3脂肪酸。
常见的多脂鱼类包括：
鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼等，
都是理想的选择。
对大多数健康人而言，
每天能食用75-100g的鱼虾，
或每周至少吃到2次以上的油鱼（每次约300g）
确实不用额外地补充鱼油。
这里需要注意的是，
尽量避免鲨鱼、旗鱼等含汞量较高的鱼类。
如果饮食中，缺少摄入Omega-3脂肪酸的小伙伴，
也可以考虑适量补充鱼油补剂。
鱼油、鱼肝油，傻傻分不清楚？
提起鱼油，
不得不提到另一位容易搞混的兄弟
——鱼肝油。
很多人无法区分两者，甚至还会混吃。
鱼肝油是从海鱼肝脏中提取的一种脂肪油。
它的主要成分是维生素 A，
还有少量维生素 D、维生素 E、DHA、EPA 等成分。
维生素A有利于视力健康，
若补充不足，容易患夜盲症。
维生素D则是 *** 骨骼不可缺少的营养素，
能帮助钙质吸收，
预防骨骼发育不完全的佝偻症。
由于鱼肝油中，两种维生素的比例并不合适，
所以要补充维生素 A 和维生素 D 的话，
不建议吃鱼肝油补充哦。
推荐的做法是：优先从食物中获取维生素 A，
及服用单独维 D 补充剂。
或在医生的建议下，补充维生素 AD 制剂。
关于挑选鱼油的小贴士
最后，应该如何选购鱼油呢？
这里送上一份小贴士，仅供参考！
（1）挑选鱼油时，优先选择纯度更高的产品。选择有SGS认证，切忌选购来路不明的产品。
（2）注意查看每份含有多少毫克EPA和DHA。
（3）每日摄取的Omega-3 （包括EPA、DHA等总和）不超过3000毫克，以免发生 *** 反应。
好了，今天的鱼油科普就到这了，
今天的无奖问答是，
你有买过鱼油吗？
你对鱼油的态度是什么呢？
参考文献：
<1> Effect of fish oil supplementation onserum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions inhypertriglyceridemic *** s Oelrich, B. et al.Nutrition, Metaboli *** andCardiovascular Diseases, Volume 23, Issue 4, 350 - 357
<2> Hooper Lee, Thompson Rachel L, HarrisonRoger A, Summerbell Carolyn D, Ness Andy R, Moore Helen J et al. Risks andbenefits of omega 3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer:syste *** tic review BMJ 2006; 332 :752
<3> Aung, T., Halsey, J., Kromhout, D., Gerstein, H. C., Marchioli, R.,T *** azzi, L., ... & Clarke, R. (2018). Associations of Omega-3 Fatty AcidSupplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta- *** ysis of 10 TrialsInvolving 77 917 Individuals.. JAMA Cardiolo *** , 3(3), 225-234.
<4> Association of fish oil supplement use withpreservation of brain volume and co *** itive function Daiello, Lori A. etal.Alzheimer's & Dementia: The Jo *** nal of the Alzheimer's Association,Volume 11, Issue 2, 226 - 235
<5>Timothy Dinan, Lee Siggins, Paul Scully,Sinead O’Brien, Paul Ross, Catherine Stanton,
Investigating the inflam *** tory phenotype of *** jor depression: Focus on cytokines and polyunsat *** ated fatty acids, Jo *** nalof Psychiatric Research,Volume 43, Issue 4,2009,Pages 471-476, *** SN 0022-3956
<6>Arnold C, Winter L, Fr?hlich K, et al.Macular Xanthophylls and ω-3 Long-Chain Polyunsat *** ated Fatty Acids inAge-Related Macular Degeneration: A Randomized Trial. JAMA Ophthalmol.2013;131(5):5 *** –572.
<7>The Age-Related Eye Disease Study 2(AREDS2) Research Group*. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-RelatedMacular Degeneration: The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) RandomizedClinical Trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015.
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<9>T *** ner D1, Shah PS, Steinhart AH,Zlotkin S, Griffiths AM. Maintenance of remission in inflam *** tory bowel diseaseusing omega-3 fatty acids (fish oil): a syste *** tic review and meta- *** yses. InflammBowel Dis. 2011 Jan;17(1):336-45. doi: 10.1002/ibd.21374.
