高血压患者饮食建议

中国是高血压患者数量最多的国家之一。根据中国国家卫生健康 *** 会发布的数据，截至2020年底，中国高血压患者已经达到2.9亿人，占人口总数的20.0%。而在65岁及以上的老年人中，高血压患病率更是高达50%以上。

高血压是一种常见的慢 *** ，如果不及时有效地控制，会给身体带来很多 *** 影响，如增加心脏病、脑卒中、肾病等疾病的风险。高血压患者除了按医嘱定时用 *** 外，还可遵循以下饮食建议：

减少钠的摄入：高血压患者应该 *** 每日钠的摄入量在2300毫克以下，更好在1500毫克以下。（根据中国卫生健康 *** 会发布的数据，中国居民的日均钠摄入量约为10克，超过了世界卫生组织推荐的每日摄入量上限（5克/天），也超过了中国 *** 推荐的摄入量（6克/天）。）

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以降低胆固醇和血压。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物。

选择低脂肪、低胆固醇的食物：高血压患者应该选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品等低脂肪、低胆固醇的食物。

增加钾的摄入：钾可以帮助降低血压。高血压患者应该多食用香蕉、土豆、橙汁、蕃茄、杏仁等富含钾的食物。

*** 饮酒：饮酒会导致血压升高，高血压患者应该 *** 饮酒或者完全戒酒。

控制 *** 的摄入： *** 会导致血压升高，高血压患者应该 *** 咖啡、茶、巧克力等含 *** 的食物和饮料的摄入。

总之，高血压患者需要遵循健康饮食原则， *** 高钠、高脂、高胆固醇的食物的摄入，增加膳食纤维和钾的摄入，控制饮酒和 *** 的摄入，以帮助降低血压和降低心血管疾病的风险。

【健 *** 活】高血压患者日常食养注意这5点

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#健康科普# 高血压患者食养方推荐

高血压患者食物选择应全面、均衡、多样。注意“减钠增钾，饮食清淡”，减少食盐、含钠调味品以及各类加工食品的摄入，增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入。

《 *** 高血压食养指南2023》提出，高血压患者在合理膳食基础上，可通过食养调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病、改善患者血压水平。指南同时推荐了食 *** 物质和食养方。

常见食 *** 物质有菊花、决明子、枸杞子、橘皮、山楂、桑葚、当归等。一方面，许多中医 *** 典籍以及部分民族医 *** 书籍中对上述食 *** 物质的健康功效均有记载；另一方面，现代 *** 理学研究发现其中的植物化学物质，如菊花中的菊苷及酚类物质、决明子中蒽醌苷、橘皮中的川陈皮素、桑葚中的槲皮素、当归中的腺苷及阿魏酸等活 *** 成分能通过各种生理机制发挥降血压等作用。

以下是此版指南推荐的部分食养方。

一、主食类

01芹菜粳米瘦肉粥

主要材料：芹菜50克，粳米50克，枸杞子10g，猪瘦肉20g。

*** *** ：芹菜洗净切碎，与粳米、枸杞子、猪瘦肉末同煮为粥，佐餐食用。

02橘皮饭

主要材料：橘皮10g，粳米100g。

*** *** ：橘皮洗干净表面的灰尘，剪成小条，同粳米煮饭，佐餐食用。

03山楂粥

主要材料：山楂20g，粳米100g。

*** *** ：山楂冲洗干净，煮水取汁与粳米一起熬制成粥，可加少量红糖调味，佐餐食用。

04桑椹粥

主要材料：桑椹15g，粳米50g。

*** *** ：桑椹、粳米同煮成粥，佐餐食用。

二、菜肴类

01归芪蒸鸡

主要材料：鸡1只，黄芪、当归各30g。

*** *** ：鸡宰杀后去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐，隔水蒸至鸡肉熟烂即可。佐餐分次食用。

02乌鸡菌汤

主要材料：乌鸡1只，木耳、香菇各30g，构杞子15g。

*** *** ：乌鸡、木耳、香菇、枸杞子，小火同煮1小时，熬至浓汤，佐餐分次食用。

三、茶饮类

01枸杞菊花决明饮

主要材料：枸杞子10g，菊花10g，炒决明子15g。

*** *** ：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，去渣取汁，调入 *** ，代茶饮。

02苦丁菊花茶

主要材料：苦丁茶15g，菊花10g。

*** *** ：苦丁茶、菊花开水冲泡，加 *** 少许，代茶饮。

需要注意的是

中医讲究辨证施治，食养同样须遵从“辩证施膳”，传统中医学上，高血压属于“眩晕”“头痛”等范畴，证型上分为肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证等七个分型。不同食养方对应不同分型，因此要经过专业人员进行营养评估和中医辨证后，方可实施。

食 *** 物质不同于普通食材，其使用范围和剂量有一定 *** ，个别食 *** 物质仅限执业医师使用，购买之前应先咨询。

食 *** 物质所提供的能量和营养素应纳入全天饮食总量予以考虑。个别食养方中使用了 *** 或红糖，主要是调味，如果能适应苦涩等口味时，考虑能量和血糖稳定等因素，也可以不放糖。

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来源：成都疾控

高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！

导语：高血压是指血液在血管内的压力高于正常范围，长期不加控制能导致心血管疾病、 *** 疾病等危害健康。

高钠饮食、高脂饮食、饮酒过量均会增加患高血压的风险， 缺乏运动会使肌肉量减少，心率降低，容易导致高血压的发生。

随着年龄的增加，由于血管弹 *** 降低、血液黏稠度增加，机体对调节血压的能力下降，更容易患高血压。

高血压患者需要注意缺钾对身体的影响，缺乏钾可能会导致血压升高，而补充足够的钾则可以降低血压。

身体缺钾的症状是什么？

1、肌肉疲劳和无力感，特别是在运动或长时间站立后。

2、心跳过缓或心悸，可能导致心律不齐或心脏骤停。

3、肌肉痉挛和抽搐，特别是在夜间。

4、便秘或腹泻等消化问题。

5、尿频或尿 *** 等泌尿问题。

6、感到乏力或疲劳，经常头晕或昏厥。

7、肌肉或胃部疼痛等不适感。

高血压最怕缺钾？

高血压与钾的关系是复杂的，但是许多研究都表明，摄入足够的钾可以降低血压。

高血压是指血压持续 *** 高于正常值的疾病，在高血压患者中，血管 *** 受损，血压常常会维持在高水平，这往往会导致心脏、 *** 等 *** 损害。

钾是一种重要的营养素，它对心脏、肌肉和神经 *** 的正常功能至关重要，尤其是钾对于心脏的功能非常重要，因为它能够帮助维持心脏的正常节律和心脏肌肉的收缩力。

研究表明，高血压患者往往会伴随着低钾血症，这可能会导致心跳不齐、心律失常等问题。而一些研究发现，增加钾的摄入量可以降低血压，因为钾能够帮助排出体内多余的钠，钠是一种能够引起高血压的元凶。

虽然多数的人可以通过食物获得足够的钾，但人们普遍饮食中摄取的钾含量往往较低，建议大家在医生的指导下，适量增加含钾食物的摄入，以帮助降低高血压的风险。

虽然一些人会需要钾补充剂或 *** 物来纠正低钾血症，但是补钾过量也可能会产生副作用。

长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！

1、番茄：

番茄是一种富含钾的食物，钾对于调节血压非常重要，长期服用降压 *** 的人，尤其是利尿剂，容易因此失去体内的钾，导致血压上升，而番茄中富含的钾可以帮助平衡体内的电解质，并降低血压。

番茄中的维生素C、维生素E、番茄红素等成分具有天然的抗氧化作用，可以帮助保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往患有高血压等心血管疾病风险较高，多吃番茄可以有助于降低这些风险。

2、菠菜：

菠菜是一种富含钾的食品，是长期服用降压 *** 的人的理想选择，其钾含量高于大多数蔬菜和水果，有助于平衡体内的电解质和降低血压。

菠菜富含多种抗氧化剂和维生素，有助于抵抗 *** 基的损伤，保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往身体状况较差，食用菠菜有助于提高身体免疫力，预防和缓解心脏疾病。

3、甜土豆：

甜土豆富含多种营养物质，如烟酸和钾等，这些物质能够帮助降低血压，有助于长期服用降压 *** 的人维持一个较低的血压水平。

甜土豆的淀粉质比较特殊，能够帮助调节血糖水平，有助于降低长期服用降压 *** 的人在日常生活中可能面临的高血糖风险。

甜土豆中含有丰富的抗氧化物质，如β-胡萝卜素和维生素C等，这些成分能够帮助保护 *** 细胞免受氧化损伤，减少长期服用降压 *** 的人面临的 *** 基攻击。

4、杏仁：

杏仁富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，预防动脉硬化和心脑血管疾病。

杏仁中含有丰富的钾元素，这对于长期服用降压 *** 的人来说是非常重要的。适量的钾可以帮助降低血压，改善心脏健康。

5、菜花：

菜花中含有丰富的钾元素，可以帮助稳定血压，有助于降低高血压风险，菜花中富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于清除 *** 基，保护心脏健康，菜花中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。

6、牛油果：

牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维素，可以降低血脂、降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

牛油果中含有高钾低钠的特点，能够帮助调节体内钠钾平衡，降低血压，预防高血压。

牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，可以清除体内 *** 基，预防心脑血管疾病。

牛油果的膳食纤维可以让人产生饱腹感，帮助控制体重，预防肥胖，牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感染和疾病。

7、香蕉：

香蕉中含有高钾低钠，可以帮助平衡血压，降低高血压的风险，香蕉中富含黄酮和类黄酮类抗氧化物质，能够改善血管健康，预防心血管疾病。

香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道 *** ，缓解便秘，促进消化，长期服用降压 *** 的人可能会感觉疲劳和乏力，而香蕉中含有糖分和碳水化合物，能够提供能量，缓解疲劳。

香蕉中含有丰富的钾，能够维持肌肉健康，促进肌肉收缩，预防肌肉疲劳，需要注意的是，香蕉热量较高，长期大量食用可能会导致肥胖等问题，建议适量食用。

8、红萝卜：

红萝卜中含有丰富的膳食纤维和钾，可以帮助调节血压，降低高血压风险，红萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素等抗氧化剂，有助于提高免疫力，预防疾病。

合理膳食，食养是良医—高血压患者这样吃｜全民营养周系列科普④

全民营养周系列科普④

合理膳食，食养是良医

高血压患者这样吃

-作者：营养科 胡静-

健康的饮食习惯和食物选择，对高血压患者来说十分重要。高血压患者在食物的选择上,应当遵循食物多样化及平衡膳食、低盐清淡的原则，尽量减少摄入富含油脂和精制糖， *** 食用烹调油。做到饮食有规律，忌饱胀漏餐。

食物的选择建议如下

01主食

可以选择普通米面，也可用糙米、燕麦、玉米、小米、红薯等粗杂粮来代替1/3的精米精面，以此粗细搭配。

少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸面包、方便面、挂面等。

02动物 *** 食品

尽可能选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25g-50g,禽肉25g-50g,蛋类25g-50g, 畜肉类25g-50g。

不吃高脂肪肥肉，以及高胆固醇的猪肝、猪心等动物内脏。

03低钙饮食易导致血压升高

而简单安全又有效的补钙 *** ，就是摄入奶类及其制品，每日 *** -500ml脱脂或低脂牛奶。

对乳糖不耐受者，可尝试酸奶、去乳糖奶粉。部分患者也可在医生指导下选择补充钙制剂。

04豆制品

每日适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑。但不宜食豆豉、豆腐乳、臭豆腐等。

05蔬菜

每日蔬菜摄入量500g,更好是3-5个品种以上。摄入的蔬菜更好是深色叶茎类，如芹菜、菠菜、茼蒿、芦笋等；瓜果类，如冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等；菌藻类，如蘑菇、海带、紫菜等；富含钾的蔬菜，如菠菜、芥蓝、空心菜等。

而根茎类蔬菜，如土豆、藕、山 *** ，它们比其他蔬菜热量高，建议少量食用。

06水果

每日摄入水果至少200g,更好是2个品种以上。在血糖平稳的前提下，患者可选择低糖型或中等含糖的水果，如草莓、苹果、橙子、猕猴桃、梨、柚等。

但如果是超重、肥胖型的高血压患者，榴莲、芒果、菠萝这些含糖量高的水果，就更好“忍嘴”了。

07坚果

适量食用坚果，每天5-7g左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者更应注意防止摄入过多。

08油脂

优先选择并交替使用橄榄油、菜籽油、茶籽油以及大豆油、玉米油、花生油。尽量不食用动物油、椰子油、棕桐油。每天烹调用油控制在20g-30g。

少食或不食油炸和富含油脂的食品，以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。

高血压患者每日食物的

种类和摄入量

*此表适用于成年的轻、中等体力活动者，全天食盐使用量控制在3g以内。

以上数据来源于《中国 *** 超重和肥胖症预防与控制指南》,2003。

09不宜吸烟饮酒 尽量戒烟酒

吸烟饮酒的高血压患者，降压 *** 的疗效会降低，远期预后差。同时，不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料。

患者可适量饮用白开水、红茶、绿茶水、矿泉水、低糖或无糖的鲜榨水果汁和蔬菜汁，以保证水分的充足摄入。

10高血压患者一定要保证低盐清淡饮食

每天食盐的用量不超过3g。避免食用高盐食物和调味品！可选择使用葱姜蒜、洋葱、青椒、番茄来进行调味增鲜。

少食用或不食用特别辛辣、 *** *** 的食物，忌饮浓茶和浓咖啡。

11适量运动

因为高血压患者的清晨血压常处于较高水平，同时清晨也是心血管事件的高发时段，因此，更好选择下午或傍晚进行锻炼运动。

常见运动形式包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球、快走、慢跑、骑自行车、广播体 *** 。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

也可以适当增加生活中的体力活动，适当做些简单的家务、步行外出等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

做到了坚持遵医嘱用 *** 、合理饮食、

戒烟限酒、坚持运动、

充足睡眠、情绪平稳，

那么您的健康身体指日可待！

-END-

作者：营养科 胡静

审稿：张慧

编辑整理：罗医宣

高血压应该怎么调理

高血压应该怎么调理

如果血压较正常人偏高，可以通过调整生活方式的办法来调理。

首先要改变饮食结构，最重要的就是低盐饮食，每人每天摄盐量应低于六克，同时要进食纤维素丰富的、维生素丰富的食物和水果。

在生活方式上要进行改进，如果有熬夜的习惯一定要保证睡眠，如果工作压力过高，可以适当的减轻工作压力。

最后对于体型偏胖的人群，建议要减轻体重，如果体重下降10kg，血压可以下降10mmHg。

如果通过上述方式还不能让血压控制在正常范围内，就要及时的口服 *** 物降压治疗。

患有高血压的病人首先要按时吃降压 *** ，其次生活中避免吃辛辣 *** 、高血脂、高胆固醇的食物，要吃一些维生素、纤维素含量高的食物。平时要注意休息，避免劳累，要定期去医院复查根据血压高低调整 *** 量。

生活上，高血压患者要作息规律，戒酒戒烟。建议多吃柑橘，苹果等水果，豆类鱼类等高蛋白食物，少油少胆固醇。

烹饪 *** 多采用清蒸炖汤；运动上，建议勿进行可能导致血压升高的剧烈运动，应协调身体能力，根据身体情况参加快走，广场舞，太极拳等有氧运动，以维持身体状况的稳定；

心理上，要遇事冷静，学会控制情绪，避免焦虑紧张情绪。

血压高不能吃什么

高血压患者不宜喝 *** *** 饮品、高脂肪食物、腌制类食品。

1.不宜喝 *** *** 饮品：比如浓茶、咖啡、酒等饮品会有 *** *** ，饮用之后可能会引起交感神经的兴奋，会导致血压增高或者心率加快，对血压的控制不利。

2.高脂肪食物：比如动物肝脏、蛋黄、螃蟹、肥肉、奶油等食物，摄入过多的脂肪和热量后，会引起血脂的升高、血液粘稠、血管淤阻，从而导致血压的升高。

3.腌制类食物：比如咸菜、腊肉，这些食物中的含钠量是比较高的，吃的过多钠离子也就摄入过多，会影响高血压的预防和治疗。

血压高怎么降压最快

高血压及时的服用降压 *** 物，配合饮食调理，降压会比较快。

如果血压升高的比较多，可以在医生的指导下，服用钙离子拮抗剂或者血管紧张素转换酶 *** 等 *** 物，因为这些 *** 物有比较快速而且稳定的降低血压的作用。

可以适量的吃芹菜、 *** 、菌类食物以及荠菜、黄花菜等食物，因为有协助降低血压的作用。

如果血压升高的比较多，而且用 *** 以后没有明显的改善，伴有头痛等症状，可以考虑应用脱水、利尿的 *** 物，尽快的降低血压。

血压高吃什么食物可以降下来

高血压患者可以通过食疗辅助降压，大的饮食原则是低盐、低脂饮食。

1、叶菜类，叶菜类的食物包括芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜和菠菜等。

2、根茎类，包括竹笋、萝卜、胡萝卜、马蹄等。

3、瓜果类，包括西瓜、冬瓜、西红柿、柠檬、香蕉、水果、红枣。

4、干果类，比如花生、瓜子、芝麻、豌豆、西瓜籽、向日葵籽等。

血压高饮食方面要注意什么

1.低盐低脂饮食。在日常生活中，要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。

2.多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入 *** ，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。

3.三餐要合理 *** 排，尽量少食多餐，避免过饱。每天要进食适量的粗纤维食物。动物 *** 的蛋白和植物 *** 的蛋白要各占50%。

4. *** 酒精的摄入，酒精和高血压也密切相关。另外还要戒烟与控制体重。想要治疗高血压心脏病，控制血压就是首要任务，对于已经出现心脏病变的人群来说，还需要在 *** 物或其他 *** 上进行控制，常见的治疗 *** 就有非 *** 物治疗，也就是调整饮食、控制体重、改变 *** 嗜好为主，而 *** 物治疗也就是以降压 *** 和控制心脏病的 *** 物为主。

高血压患者可以多吃哪些食物

高血压患者可以吃的食物包括：

一、蔬菜：蔬菜中富含维生素、矿物质和微量元素，有助于降低血压。比如胡萝卜、大头菜、圆白菜、黄瓜、番茄、尖椒、冬瓜以及新鲜的水果。

二、水果：水果是 *** 必不可少的食物之一，它们不仅能为 *** 补充大量的微量元素，而且还有助于减少血压。如橙子、橘子、雪梨、李子和杨桃都是不错的选择。

三、海带：海带中含有丰富的无机盐和核黄素，可以促进血流平衡并保证心血管功能正常。因此海带也是一个不错的选择。

四、全麦食物:全麦食物中对于减少血压也是很有效的；它们含有大量的B族维生素,还可以保证心理上愉悦,准备好去应对日常生命中所遇到问题,这样才能保证心理上平定镇定,使得内分泌平衡。此外还包含有大量优质氨基酸,对 *** 十分好。此外，还包含众多高效成分.因此全麦食物也是一个不可或缺少的选择。

五、粗粮:粗粮中对减少血压也是很有效;粗粮中含有大量优质氨基酸;这些氨基酸能处理代谢 *** 底物;降低电子传递作用;高效解决 *** 代谢 *** 问题.此外还包含众多高效成分.因此要想要减少血压,粗粮当然是一个不错的选择。

高血压患者，晚上要少吃这类食物，多吃这5种食物，稳定血压

高血压作为一种十分多见的疾病，有很多人正在被它所折磨。

高血压不仅发病率很高，危害 *** 也很强，如果没有控制好病情，会引各种并发症，给患者的生活带来极大的影响。

而想要控制高血压，在饮食方面就需要多加注意，有些食物是会加重病情的，应避免食用，特别是下面这一种食物，更应该远离！

高血压患者要少吃高胆固醇食物！

我们生活之中经常可以吃到一些胆固醇含量很高的食物，比如动物的内脏、蛋黄、奶油、黄油等，这些食物虽然好吃，但是对于高血压患者来说可是相当不友好。

高血压患者如果吃了高胆固醇的食物，会摄入大量胆固醇，这会引起脂质沉积，加重高血压的病情，同时会令血管出现狭窄或堵塞的情况，进而引发各种血管疾病。

因此，高血压患者更好不要去碰高胆固醇食物，如果想吃，需要严格控制食用量，同时实时监测血压的变化情况。

高血压患者可以吃哪些食物？

高血压患者在食物的选择上有很多讲究，除了不吃或少吃高胆固醇食物外，也要减少钠盐的摄入，少吃味精和酱油等调味品，不饮或 *** 饮酒。

那么高血压患者还可以吃哪些食物呢？下面给大家介绍几种适合高血压患者吃的食物。

1、大蒜

大蒜是我们日常生活之中十分多见的食物，它含有不错的营养价值，包括丰富的蛋白质、维生素以及各种微量元素。

高血压患者只需每日吃几瓣大蒜，就能起到降血压的作用，此外大蒜还有活化细胞、增加抗菌的功效。

2、西红柿

很多人都喜欢吃西红柿，西红柿也被叫做番茄，是一种营养价值很高的蔬菜，它含有大量的维生素C、番茄红素、酮类物质和无机盐，这些物质对我们 *** 十分有益。其中酮类物质和无机盐可以帮助患者控制血压，延缓病情的发展。

3、芹菜

芹菜是我们生活中经常食用的一种凉 *** 蔬菜，它的营养价值很高，不仅含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，还含有各种 *** 所需的维生素和矿物质。

高血压患者经常食用芹菜，可以起到利尿消肿和平肝降压的功效，从而帮助控制病情。

4、黄豆

高血压患者也可以多吃黄豆，来帮助控制血压，因为黄豆是一种钾含量很高的食物，而摄入足够的钾元素，可以促进身体排出钠盐，从而起到降压的作用。

5、猕猴桃

猕猴桃的口感细腻爽口，味道酸甜，还含有丰富的营养成分，因此深受大家的喜爱，同时吃猕猴桃对于高血压也是很有好处的，因为它含有一种名为叶黄素的抗氧化剂，它具有不错的降血压功效。

综上所述，高血压患者在饮食上多加注意，不能想吃什么就吃什么，应少吃高胆固醇和高盐的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如大蒜、芹菜、黄豆、西红柿和猕猴桃。

不过高血压患者想要更好地控制病情，还需按照医嘱进行用 *** ，同时养成健康的生活习惯。

高血压患者，有什么食疗 *** 推荐呢？

精彩解答：对于高血压患者，有什么食疗 *** 推荐呢？

除了上述的天麻钩藤素汤面和山楂粥之外，还有荷叶粥和玉米须汤。这些食材都有辅助降压的作用。

除了这些常见的食材，还有老玉米棒子上的玉米须，含有丰富的镁元素，可以放松血管平滑肌，起到降压的作用。

还有一个简单易得的 *** ，就是用老玉米棒子上的玉米须煮汤喝，一天喝一两即可，可以起到补钾、补钙和维生素C的作用。

总之，在控制饮食的同时，要保持心态平和，戒烟戒酒，多喝茶，少吃动物脂肪和盐，选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等。

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高血压病友记得收藏，这些食物或可辅助降压！

高血压在生活中是很常见的慢 *** 疾病，一旦确诊，大多数高血压患者都需要长期服用降压 *** ，这也是有效控制血压的唯一关键手段。但与此同时，很多食物也被证实具有辅助降压的功效。如下列几种常见食物，适量吃一吃，同样利于血压控制。

1.芹菜

研究发现：芹菜含有芹菜素、香豆素等多种有效降压成分，可以对抗一些诱发血压升高的物质，具有降血压和舒张血管的作用，还能预防动脉粥样硬化。

现在吃芹菜常常吃的是它的茎，而不用芹菜叶，但实际上芹菜叶的营养成分要比茎中丰富的多。因而，对于因血压升高而有头晕头痛毛病的朋友，吃芹菜叶更有好处。

2.山楂

山楂在我国有上 *** 的历史，被中医誉为“长寿果”，营养价值和保健功效很高。

山楂中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、脂肪酶、有机酸、果胶等成分，能够增强胃液酸度、促进消化，辅助控糖、控血脂，减少体内脂肪形成的作用。

建议每次吃山楂不超过5颗，生吃更好，泡水喝也可以，但注意不要空腹喝，胃不好的人更要少吃山楂。

3.洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗 *** 内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。此外，洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，也具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

美国科学家还从洋葱里提炼出了一种“葱素”，对治疗心血管硬化有特效。在吃洋葱的时候更好先放置15分钟，这样能让洋葱中的有效成分发生氧化，充分发挥功效。

4.苹果

苹果具有辅助降压的功效，苹果中含有苹果酸、钾元素、花青素、黄酮类物质和纤维素等营养成分，能起到降血脂、辅助控压的效果，对心血管健康也十分有益。

5.海带

海带中含有的海带多糖，既能有效降低 *** 血液中胆固醇、 *** 三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。同时，海带中还富含食物纤维素，可以与 *** 内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。

专家建议，每周吃1-2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂，均有一定的预防和辅助治疗作用。

6.猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，富含精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，降低血中胆固醇浓度，阻止血栓的形成，也有助于降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

7.甜菜根

科学家经过实验发现，饮用甜菜根汁可以帮助降低血压，在这个实验中，实验组每天都饮用1 杯（ *** ml ）的甜菜根汁，4 个星期后大多数人的血压的确都降低了。

饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到更佳，且效果可持续24小时。但甜菜根中的糖分很高，喝太多会升血糖，因此要适量。

8.玉米

玉米所含的膳食纤维、钙、镁、钾等有助于扩张血管、降脂，因此有调节血压的作用。并且玉米还有助于减肥，这在一定程度上可以降低肥胖对高血压的影响。

ps：用鲜玉米代替一部分主食，能补充因主 *** 细流失的B族维生素和膳食纤维，有助促消化、防便秘、控体重。

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