高血压吃什么食物好降压，高血压吃什么食物能降血压快

牵着乌龟去散步万象 2024-08-10 115 0

17种有助于降低血压的食物

我国70%的脑卒中和50%的心肌梗死与高血压有关，高血压患者高达2.7亿，但治疗率只有45.8%，控制率仅为16.8%。除了日常配合用 *** ，许多研究人员发现某些食物可以降低高血压。

比如：1杯煮熟或生的蔬菜或水果、1 杯100% 果汁、2杯生绿叶沙拉蔬菜、半杯干果。

对于大多数年龄段，美国 *** 建议每天食用大约 2 杯水果和 3 杯蔬菜，具体会因为年龄差异而有所区别。

那么哪些水果或蔬菜可以满足降压的需求呢？我们总结了17种常见果蔬，希望能对您有所帮助。

17种有助于降低血压的食物

1.浆果

蓝莓和草莓含有称为花青素的抗氧化化合物，一种黄酮类化合物。

在一项较早的研究中，研究人员查看了超过 14 年的 34,000 多名高血压患者的数据。花青素摄入量更高（主要来自蓝莓和草莓）的人与花青素摄入量低的人相比，患高血压的风险更低。

然而，目前并没有足够的证据表明蓝莓可以降低血压。

2.香蕉

香蕉含有钾，可以帮助控制高血压。一根中等大小的香蕉大约包含422 毫克的钾。

钾降低钠的作用并减轻血管壁的张力。膳食补充剂办公室建议男 *** 每日需补充3,400 毫克钾、女 *** 每日2,600 毫克。

其他富含钾的食物包括：

l杏子
l扁豆
l李子
l土豆

患有肾病的人在增加钾摄入量之前应咨询医生，因为过多可能有害。

3.甜菜

饮用甜菜汁可能会在短期和长期内降低血压，因为它含有膳食硝酸盐。

一个连续 4 周每天喝 *** 毫升 (ml) 或约 1 杯红甜菜汁的高血压患者血压降低。研究人员记录了 24 小时内血压平均下降 7.7/5.2 毫米汞柱 (mm Hg)。

4. 黑巧克力

可可是黑巧克力中的一种成分，含有类黄酮，一种抗氧化剂。黄酮类化合物可能有助于降低血压。然而，一个人可能无法在黑巧克力中摄入足够的类黄酮。

5.猕猴桃

每天吃 3 个猕猴桃持续 8 周的人的收缩压和舒张压比同期每天吃 1 个苹果的人的收缩压和舒张压下降幅度更大。该研究的作者指出，这可能是由于猕猴桃中的生物活 *** 物质。

猕猴桃还含有丰富的维生素C。每天消耗约 500 毫克维生素 C 约 8 周的人的血压读数显着改善。

6.西瓜

西瓜含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸。身体将瓜氨酸转化为精氨酸，这有助于身体产生一氧化氮，一氧化氮是一种可以放松血管并增强动脉灵活 *** 的气体。这些作用有助于血液流动，从而降低高血压。

在一项较早的研究中，患有肥胖症和轻度或高血压前期的成年人服用含有 6 克 (g) L-瓜氨酸/L-精氨酸的西瓜提取物。6 周后，参与者的脚踝和肱动脉血压下降。

另一项研究发现，27 人在运动前喝了西瓜汁或其他饮料。喝西瓜汁的女 *** 在运动后没有出现血压升高，而男 *** 则有。

7.燕麦

燕麦中都存在β-葡聚糖和燕麦酰胺C，可以降低丙二醛的水平，丙二醛是高血压大鼠氧化应激的标志物。这些结果表明，燕麦中的成分可以通过其他方式帮助预防高血压和保护心脏健康。

8.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含硝酸盐，有助于控制血压。每天至少吃1杯绿叶蔬菜可以降低血压，降低患心血管疾病的风险。

绿叶蔬菜的例子包括：

l卷心菜
l羽衣甘蓝
l羽衣甘蓝
l芥菜
l菠菜

9.大蒜

大蒜具有抗生素和抗真菌特 *** ，其中许多可能是由于其主要活 *** 成分大蒜素。

10.发酵食品

发酵食品富含益生菌。研究人员分析了韩国 11,566 名 50 岁或以上成年人的数据。结果表明，经历过更年期并食用发酵大豆食品的女 *** 患高血压的风险较低。然而，这似乎不适用于男 *** 。

添加到饮食中的发酵食品包括：

l泡菜
l康普茶
l苹果醋
l味噌
l豆豉
l益生菌补充剂是另一种选择。

11. 扁豆和其他豆类

扁豆提供蛋白质和纤维，可以使高血压患者的血管受益。

一项富含脉冲的饮食对大鼠的影响的研究中发现：老鼠的饮食中含有 30% 的豆类，包括豆类、豌豆、小扁豆和鹰嘴豆。食用脉冲似乎可以降低血压和胆固醇水平。

12.天然酸奶

酸奶是发酵乳制品。

一项研究中发现喝更多酸奶的高血压参与者的收缩压和动脉压低于不喝酸奶的参与者。

13. 石榴

石榴含有抗氧化剂和其他成分可能有助于防止高血压和动脉粥样硬化。

有证据表明，每天喝 1 杯石榴汁，连续 28 天可以在短期内降低高血压。

14. 肉桂

根据一项研究，肉桂可能有助于降低血压。作者发现，每天摄入 2 克肉桂，持续 8 周或更长时间，可以降低体重指数为30或更高的人的血压。

15. 坚果

几项研究发现，吃各种坚果有助于控制高血压。

16.柑橘类水果

柑橘类水果含有橙皮苷，一种可能有益于心脏健康的抗氧化剂。

在一项研究中发现，159 人每天饮用 500 毫升橙汁、富含橙皮苷的橙汁或对照饮料，持续 12 周。

结果表明，经常饮用橙汁有助于降低收缩压，而橙皮苷有助于降低收缩压。

17.番茄提取物

番茄含有番茄红素，一种可能对心脏健康有益的抗氧化剂。

一项研究中发现食用番茄提取物可以显着降低患有或不患有高血压的人的收缩压。然而，在饮食中加入西红柿并没有产生相同的结果。

其他研究人员已经发现高剂量的番茄红素会降低收缩压，而低水平的番茄红素则不会。

适合高血压患者吃的食物，适当摄入，或许对稳定血压有帮助

高血压是三高疾病之一，如果被告是患上了高血压而没有及时进行治疗和调理的话，后果可能也是非常严重的。

对那些血压偏高的人而言，生活中也应该注意一些细节方面的问题，如果能够提前了解诱发血压升高的原因，或许更能够避免血压失控。

升高血压的原因是什么？

肥胖

如果出现了肥胖的情况可能很多非常注重外在形象的人会感觉到非常苦恼，肥胖不仅会影响到外在气质，也会影响身体健康。

比如过度肥胖很容易导致血压升高也会加重心血管的负担，对于那些肥胖的人来说，希望你能够进行调理好保养身体。

维生素D摄入过量

保证体内维生素D充足，有助于维持钙质被身体吸收利用，达到预期的补钙效果，可是维生素D摄入过多很容易给身体造成伤害。

因为维生素D过量可能会导致钙质沉积在 *** 和大血管当中，这个时候就会导致 *** 钙化或者是血管钙化，从而影响到血压的稳定。

饮食不当

饮食是我们每天必做的事情，至于人们吃饭的目的也是为了给身体补充所需要的营养物质，维持各部位功能的正常运转。

但如果饮食方面不注意的话，很容易影响到身体的正常功能，也会影响到血压的稳定。

以下这些食物，或许对于血压不太友好，建议你少吃

1、高脂肪食物

虽然脂肪是我们身体功能紊乱不可或缺的一种应用物质，但如果脂肪摄入过多的话，很容易加重血管的负担，同时也可能会导致血压升高，因此本身血压就不稳定的人一定要少吃或不吃高脂肪食物。

2、高盐食物

炒菜的时候如果不放食盐的话，那么可能会导致饭菜吃起来索然无味，味同嚼蜡，也会影响到人们的食欲，但是食盐摄入过多，很容易给血管造成 *** ，导致血管变硬或者是其他的情况从而升高血压。

3、高糖食物

糖分也是身体功能运转，不过我觉得一种物质，但如果糖分摄入过多的话，很容易加重身体的负担，导致血糖升高，血糖失控也可能会影响到血压的稳定，所以先说一下含糖量比较高的食物，希望也能少吃。

适合高血压患者吃的食物，适当摄入，或许对稳定血压有帮助

【土豆】

土豆是一种非常家常的蔬菜，而且烹饪 *** 也相对比较多，土豆当中含有丰富的钾元素，对于那些长时间服用降压 *** 的人而言，很容易造成身体缺乏钾元素，所以生活中可以考虑适量吃点土豆。

【菠菜】

菠菜是我们日常生活中经常吃到的一种绿叶蔬菜，其口感相对比较不错，而且营养价值也比较高，对于高血压患者而言，日常生活中能够适量吃点菠菜，也许对于维持血压稳定有好处。

【苹果】

俗话说：一天一苹果，医生远离我，苹果是我们日常生活中经常吃到的一种食物，那也正是因为如此，很多人认为苹果并没有多少营养成分，其实苹果当中所含有的营养物质还是非常丰富的，并且对于高血压患者而言也比较友好。

血压持续升高，有哪些危害？

损伤大脑：

如果出现了血压升高的情况，那么也会导致脑部血管的压力明显提升，这个时候很容易伤害大脑。

所以对于那些脑部功能本身就不太好的人来说，日常生活中如果出现了血压升高的情况，也应该积极进行调理。

损伤 *** ：

*** 是身体中非常重要的排毒解毒 *** ，如果 *** 功能出现了问题，那么身体当中的有害物质无法顺利代谢排出。

血压升高也会加重 *** 的负担，导致肾微小动脉发生病变，所以控制血压的过程中也应该好好保养 *** 。

关于稳定血压，你还有其他想说的吗？欢迎在下方留言评论。

吃这些食物就能降压？关于高血压的这些“偏方”，你一定听过

随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人检查出来有高血压。

高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。这种常见的慢 *** ，除了配合进行积极治疗，日常生活及饮食也同样重要。

作为一名一线临床医生，各种奇葩的说法，屡见不鲜。你也一定听身边的人说过这些所谓的“偏方”：

1. 多吃芹菜可以降血压

2. 喝茶可以降血压

3. 洋葱泡醋降血压

4. 醋泡花生降血压

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5. 瘦的人不会得高血压

6. 高血压是可以根治的

7. 高血压患者血压正常后，就不用吃 *** 了

8. 高血压患者不能吃蛋黄

……

那么，你还听到过哪些谣言呢？

得了高血压就要终身吃 *** 吗？

长期吃高血压的 *** 到底有什么 *** 反应呢？

在评论区留下你听过的 *** ，咱们一起探讨一下吧！

记得关注收藏哦，下一期亮亮医生为您整理一下，得了高血压到底应该如何科学的治疗，日常生活及饮食到底应该注意哪些。

中医保健食方，帮你稳住血压

在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。

当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。

头部的感觉：头晕而且胀痛。

保健食方1. 香蕉皮煮水。

做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。

保健食方2. 白菊降压饮。

做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。

痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。

保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。

阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。

头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。

保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。

阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。

头部的感觉：眩晕。

保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。

常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）

来源：中国妇女报

这5种“饭”吃了可以降血压，预防脑血管疾病，菜市场到处都是

谈到“慢 *** 疾病”，各位更先想到的必然是高血压、痛风、糖尿病等基础 *** 疾病。“高血压”是现如今不可避免的“缠身疾病”，一到中年，很多人都成为了高血压的被俘者。调节血压，饮食是其中非常重要的一则因素，从嘴里进入的物质会在很大程度上影响血压的高低和稳定 *** 。具体来说，怎样吃喝可以让血压稍显平稳？多吃点什么，不该吃什么？文字要思考，理论要熟用。我是王思露，希望文字的点滴可以帮您转变成“实用 *** ”。

饮茶和血压的升降有着直接的关联，大家都知道“盐吃多了会升压”，这是因为“钠元素”在捣乱；所以想要合理降压，维持健康血压，我们应该通过饮食科学增加“钾元素”的摄入量，起到降压的作用。

关于“钾元素”，世界卫生组织建议成年人每日摄入3500毫克，高血压患者要适量增加，对于我们国家的大多数居民，其实钾元素的摄入量都存在“不达标”的状况，值得重视。

科学降压，这些食物要多吃：

多吃新鲜的蔬菜：

谈到“钾元素”，含量多且符合要求的食材就是蔬菜。蔬菜中推荐大家增量摄入的是“新鲜绿色蔬菜”，除了钾元素丰富之外，其中还含有较多的钙元素和镁元素，再加上B族维生素和膳食纤维的协助，摄入后不仅可以降压，还能延缓血糖的升高，推荐每日足量摄入。

具体而言，正常人每天要吃300—500克蔬菜，高血压患者酌情加量，每天吃500—750克蔬菜更合适。

最后，要强调，加工蔬菜要靠谱，少油少盐是王道，否则只会升血压。

“高钾水果”要常吃：

除了蔬菜之外，水果也是要强调多吃的食材。选择“钾含量高且热量较低的水果”对于降压有关键 *** 作用。相对而言，哈密瓜、橙子、香蕉（热量稍高）等水果都是靠谱的选择。

当然，水果食用有原则。不建议总是拘泥于单一水果，每日应多种水果搭配食用，至少三种以上。至于量，200—400克是推荐量，如果是血糖正常的高血压患者，建议吃到500克。

粗杂粮很健康：

关注现代人的饮食状况，“主食过于精细”是不得不提的一个问题，然而精细主食中矿物质钾的含量很低，对于血压的控制并不到位。

从控制血压、预防便秘等多个角度来看，推荐大家要用粗杂粮代替部分主食，粗细搭配、粗杂搭配将会更加健康；具体而言，二米饭、蒸玉米、荞面、燕麦饭等食物都是靠谱的选择。

薯类食物很不错：

有一种健康食材叫“薯类食品”，这是一种适合现代人身体的食材，例如红薯、马铃薯、山芋、山 *** 等食品，我们也可以将其称为“淀粉含量较多的蔬菜”。

建议大家可以将这些食物当成主食食用，和精白米饭相比，薯类食物中的矿物质钾的营养密度较高，同时还含有丰富的膳食纤维和维生素，食用后有利于控制血压和血糖。

所以，一日三餐中的主食需要“丰富多彩”，建议主食中的三分之一要用薯类食品代替，选择“蒸煮炖”的低温烹调方式进行加工。

吃“低钠盐”：

这是大家需要注意的一件事情，选择低钠盐，摄入更少的钠离子，血压将会更加稳定，这对于高血压患者来说有实质 *** 意义。

高血压人群，最不该吃什么？

对于高血压患者而言，最该少吃的食物就是‘含盐量较高的食物’，比如那些腌制食物，包括咸菜、酸菜、酱菜、熏肉、烤肉等食物，所有含盐量高的食物都该少吃。

当然，对于高血压患者来说，首先应该达成饮食均衡，食物多样，在这个前提下再去调整食材的搭配，增加“钾”的摄入量。

关注健康，科学应对高血压，适当调整食谱，您的血压会更加稳定。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助； *** 来源于 *** ，如有侵权请告知删除。

高血压患者进来看，养成这7种吃饭习惯，有助于降低血压

许多人把高血压称之为富贵病，因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有一定的关系，因此想要更好地控制血压，则要养成良好的吃饭习惯，比如通过一些吃饭习惯来控制食量，则可以降低肥胖的几率，对控制血压有很大的帮助。

高血压患者要养成哪些吃饭习惯呢？

1、搭配各种菜肴

饭桌上的菜肴要丰富多样一些，尤其是蔬菜要多一些，这样既可以保证患者能够摄入足够的营养，又能够使人产生饱腹感，降低主食的摄入量，毕竟摄入太多的碳水化合物会增加肥胖的几率，对控制血压产生不利的影响。

2、降低吃饭的速度

养成细嚼慢咽的吃饭习惯，能够使食物在充分咀嚼的情况下进入消化 *** ，使胃肠道的负担有所减轻，对于预防各种肠胃疾病有一定的帮助，另外细嚼慢咽还可以增加进食的时间，能够降低在大脑接收到饱腹信号之前的食物摄入量。因此吃饭速度比较快的人，要养成每口食物至少咀嚼20次以上的习惯。

3、一日三餐定时进行

高血压患者还要养成一日三餐定食的习惯，这样能够降低吃零食的几率，因为大多数零食的热量都比较高，会增加肥胖的几率，也会增加血管当中脂质的含量，对血压的控制产生不利的影响。建议早餐要营养丰富，午餐可以适当地吃得饱一些，晚餐则要以七八分饱为宜。

4、吃第2碗饭之前喝一杯茶

想要更好地控制血压，还要养成在添第二碗饭之前先喝一杯茶的习惯，在等待的这段时间内能够使饱腹感中枢神经产生饱感，起到控制食欲的作用。不但能够降低肥胖的几率，还能够降低脂肪以及胆固醇的摄入量，对控制血压有一定的帮助。

5、吃饭时要专心致志

吃饭的时候要养成专心致志的习惯，如果一边吃东西一边做事则会无法集中注意力，从而使人在不知不觉中摄入过多的食物，不但会使减肥大计功亏一篑，还会对血压的控制产生 *** 的影响。

6、远离引诱

爱好美食的人通常都无法拒绝美食，因此想要控制食欲，则要远离引诱，尽量避免和吃得很快或者食量很大的人一起吃饭，要不然则会在不知不觉中摄入过多的食物，另外还要远离儿童的甜点，防止不由自主的吃进口中。

7、平时身旁不要放零食

喜欢吃零食的人，平时不要把食物放在触手可及的地方，尤其不要放置零食。因为零食不但没有丰富的营养成分，而且热量和油脂含量都非常的高，会增加肥胖的几率，还会导致血压出现波动。

温馨提示

控制食量对于控制血压有很大的帮助。如果摄入太多高脂肪高胆固醇的食物，或者摄入太多的主食，不但会增加肥胖的几率，而且还会使血管当中的脂类物质有所增加，使血管变脆变细，导致血流的阻力增加，促使血压出现波动，因此在吃饭的时候，要通过各种习惯控制饮食。

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常吃这4种蔬菜，可以控制血压，减轻头晕，很多人不知道，了解下

1、海带中含有海带多糖，这个成分能帮助控制体内血脂水平，从而抑制动脉血管硬化的过程，发挥控制降低血压作用。不仅如此，海带含有很多微量元素，能补充碘剂，防治甲状腺肿，因而，对于有甲亢的朋友，不宜多吃海带。

2、芹菜辅助控制血压的作用很好，这是因为芹菜中的有效成分可以直接促进血管扩张，降低血压，还可以对抗一些诱发血压升高物质的活 *** ，发挥降低血压的作用。但在吃芹菜的时候，要注意一点，有一个误区需要指出，现在吃芹菜常常吃的是它的茎，而不用芹菜叶，但这恰恰错了。芹菜叶的营养成分要比茎中丰富的多。因而，对于因血压升高而有头晕头痛毛病的朋友，吃芹菜叶更有好处。

3、玉米对高血压患者来说是一种较好的食材，因为它所含的膳食纤维、钙、镁、钾等合之有助于扩张血管、降脂、护管，因此有调节血压的作用。并且玉米还有助于减肥，这在一定程度上可以降低肥胖对高血压的影响。

4、黄花菜味道好， *** 出来的菜肴也招人喜欢，并且它的营养价值也很高，它还含有卵磷脂这种成分，它对脑部血循的改善作用较为明显；另外，由血压对脑部造成的影响，黄花菜能够通过降低胆固醇的含量，使得血压稳定，减少对脑部组织的伤害。

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高血脂、高血压已经不是老年人的专利，很多中年人、甚至年轻人都有高血脂高血压，高脂高血压患者日常要注意自己的饮食，也可以通过食疗 *** 辅助治疗疾病，下面我们就来看看降脂降压50款食疗养生食谱。

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高血压饮食注意这4点！吃什么食物能降压？不能吃什么食物？

湖北有个朋友找我，40岁，不舒服，一测血压177/110，问能不能吃点芹菜把血压降下来？

我告诉他如果您的血压是140/90，这种临界高血压，甚至是140-160/90-100，没有头疼的话，我说您要不试试看，反正也没有危险，但是现在不但头疼，而且血压都177/110，属于3级高血压，这时候必须尽快降压，否则真的会出事情。

我给他举了一个去年看过的一个患者的情况:

半年前看过一个患者，也差不多40岁，发现高血压，死活就不吃降压 *** ，说降压 *** 副作用太大，于是就开始每天吃芹菜，榨芹菜汁喝，虽然不好喝，但为了治病，也就忍了，几乎喝了一个月芹菜汁，血压从180/120，降到170/115；他觉得芹菜降压有效，于是加量，后来都喝吐了，血压还是很高，最后没办法还是来医院。

他找到我，问能不能把芹菜汁提炼以一下，做成胶囊，来降压 *** 。我说目前没有任何证据证据芹菜能降压，如果真的芹菜汁提炼后能降压，那么全世界那么多科学家和 *** 企，为什么不去提炼呢？

因为根本行不通，即使动物实验貌似芹菜对老鼠有降压作用，但按照体重比例人需要每次吃60斤芹菜才有效，更何况即使对老鼠有效，也不一定对 *** 有效。

每年遇到各自各样降压的，比如洋葱木耳，玉米须等等；或许一部分人喝了这些食物，不管是不是通过利尿的作用，起到一定的降压作用。

但可以肯定一点：

对于绝大部分高血压人，这些食物都很难起到把血压降到正常水平这样的作用；如果有，为什么国家不大力推广呢？

对于轻度高血压，比如新发现的150/95的高血压，通过这些 *** ，同时配合健康饮食，坚持运动，减少熬夜等等，血压会回到正常水平，但这个功劳时全面的健 *** 活方式，并非时芹菜汁，洋葱木耳，玉米须等等单独的降压作用。

对通过健 *** 活：戒烟戒酒，健康饮食，坚持运动，控制体重，减少熬夜等等 *** 后血压还是没有正常的人，只能配合正规降压 *** 一起降压。

血压正常才是硬道理，那么所谓的健康饮食，高血压人到底能吃啥，不能吃啥？

我们说了，没有哪一种食物被证实能够降压，降压只能靠全面的健 *** 活和必要的正规的降压 *** 。

之一、高血压人啥都能吃

高血压人没有绝对不能吃的食物，不管是您觉得能降压的芹菜，还是大 *** 认能升压的盐，高血压人都能吃。只要不过敏，只要别人能吃，高血压人就能吃。

第二、高血压饮食要低钠高钾

啥意思呢，就是钠盐要少，钾盐要多；简单说就是食用盐要少，这时主要的钠。除了白沙沙的食盐，还包括酱油、咸菜、熏肉、酱菜、泡菜等等都属于钠盐高的食物，这些食物要少。因为每多吃3g盐，血压就可能升高4-5mmHg，而我们大部分人吃盐每天12g左右，远远高于6g的健康吃盐。所以高血压人一定要低钠饮食，也就是老百姓说的少盐或低盐。

高钾啥意思，就是植物类食物，比如水果蔬菜，粗粮杂粮等等都含有钾盐，钾盐利于血压平稳，所以说高血压人都可以多吃蔬菜水果及粗粮杂粮；而大家认为的芹菜降压，其实芹菜含钾量只是中风水平。

第三、心血管饮食要参考

虽然高血压人没有绝对不能吃的食物，且只要 *** 食盐。但是因为高血压和心脑血管疾病紧密联系。所以高血压人的也需要低油低糖饮食，因为高油高糖虽然不会直接导致血压升高，但长期高油高糖饮食对血管有损伤，会增加血管垃圾，增加心血管疾病风险，所以高血压 *** 要低油低糖饮食。

第四、除了水果蔬菜粗粮杂粮还有啥？

一定记住，水果蔬菜粗粮杂粮不是具体的玉米芹菜胡萝卜 *** 等等被某些人神话的具体食物，而是要多样化，品种越多越好，要换着花样吃。而不要总盯着芹菜等等。同时肉类也可以吃，但肥肉动物内脏要控制，猪 *** 等红肉要适可而止，以去皮禽类及鱼肉为主；补充奶制品及适当的坚果。这样的饮食结构利于血压控制，再配合戒烟戒酒，坚持运动，控制体重，减少熬夜；部分轻度高血压不吃 *** 也能恢复正常。