大家好，怎样提高深度睡眠时间相信很多的网友都不是很明白，包括调整睡眠时间的 *** 也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎样提高深度睡眠时间和调整睡眠时间的 *** 的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、如何提高深度睡眠时间
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90分钟。如果一晚上的睡眠按 8小时算，大约要经过 4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5次深度睡眠。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于 *** 的修复和生长都有重要影响。研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚 *** 可能就会失眠。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
下午锻炼是帮助睡眠的更佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
二、怎么提高深度睡眠
为保持你生物钟的同步 *** ，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早 *** ，两眼放光，极力入睡却 *** 为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的更低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
若你爱喝咖啡，请在 *** 前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入 *** 使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而 *** 并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。 *** 片含有使你清醒的 *** 。
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的 *** 可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧 *** 地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使 *** 得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在 *** 前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
晚上的一顿大餐迫使你的消化 *** 超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时 *** 。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
三、怎样增加深度睡眠时间
睡眠一般分为两个阶段，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠一般可分为N1(入睡阶段），N2（浅睡阶段），N3（深睡眠阶段）。入睡阶段一般时间都很短，大概在30min以内。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠时间一般占20%左右，浅睡眠则占据了大多数睡眠时间。如果按8小时睡眠时长计算，健康人深睡眠时间一般为1.6小时左右，深睡眠主要发生在凌晨2点、3点前。
正常人如果想增加深睡眠时间，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1点2点，那么深睡眠时间一定就是不足的。其次，深睡眠时间也不是越多越好，深度睡眠时间过长，也要注意检查头颅CT或头颅磁共振，会不会身体或大脑出现疾病。一般来说健康成年人快速眼动期睡眠（REM期）占整个睡眠时长的20%左右。如果因为增加或减少深睡眠时长导致REM时长异常减少或增加，那也说明 *** 存在疾病，需要及时去专科医院检查。
了解这些基本情况后，我们现在来说说如何增加深睡眠时长，这里讲增加一定是你的深睡眠时长明显不足总睡眠时长的20%：
1）首先不能熬夜，正常情况下更好22:00-23:00 *** 入睡；
2）睡前不能把自己的身体搞得太紧张，不能让自己太兴奋或太疲劳，过度疲劳或兴奋都是不利于增加深睡时长；
3）深睡眠阶段也是褪黑素走向更高峰的时候，如果褪黑素分泌失调的人深睡眠会不足，可以白天多晒太阳、多做户外运动，阳光能 *** 夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠时，则要确保黑暗无光的睡眠环境，这也有助于褪黑素的分泌；
失眠是一件非常痛苦的事情，彻夜难眠、浅睡易醒、醒后难以入睡、梦多、白天萎靡不振、四肢无力、上班或作其它事情精疲力尽、工作效率低下、头痛、记忆力减退。重者引起机体免疫力下降、内分泌失调、甚至精神 *** 症、抑郁症、长期失眠还会导致寿命减短。由其是现在工作节奏加快，家庭生活压力大，很多年轻人和中老年人都患有失眠症。
怎样增加深度睡眠时间，可以吃沙棘，沙棘中富含多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。沙棘含有百种活 *** 成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。长期失眠喝野沙棘浆有可能得到解决。
不能深度睡眠就说明你头脑静不下来，可以练习 *** ，每天抽空，找个安静的地方 *** ，放松全身，将注意力放在观察自己呼吸上，刚开始有些困难，坚持下去就会习惯的，养成做事专注的习惯，一次只做一件事，只想一件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，走路就是走路，不要吃饭的时候想着别的事情，睡觉的时候想着工作的事情，停止头脑过多的思考，养成做事情专注，方式的生活方式，并且把这个习惯延伸到生活中的每一件事情，当然刚开始的时候想要保持专注做事情是有些困难的，当发现自己头脑走神的时候在慢慢把注意力来回在做的事情上即可，不需要急躁，这是一个需要慢慢培养的习惯，只有养成做任何事情都不急躁的习惯，头脑才不会处于混乱不堪中，这样对睡眠也就会有很大帮助，
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