燕麦片是我们常吃的食物，小伙伴们知道燕麦都有哪些功效吗？
燕麦中的钙含量呢，是普通大米的七倍多，虽然不如牛奶中的钙好吸收，但是依然是营养价值比较高的。
欧美人吃燕麦比较多，还是有一定道理的。
今天我们就来做一个牛奶坚果燕麦粥，很简单，但是很美味。
现在大家跟我一起学这个美味的 *** 步骤。
首先，我们准备材料，速溶燕麦片50克、牛奶500克、混合坚果50克。混合坚果超市和网上都有卖的。
之一步:准备一个煮粥的小锅，放入牛奶中火烧开。
第二步:放入燕麦片煮一分钟，充分的搅拌，继续烧开。
第三步:放入混合坚果，然后关火将牛奶坚果燕麦粥盛出。
非常简单的三步，我们就把这个非常好吃的牛奶坚果燕麦粥给做好啦。
它不仅是一道美食，也能满足我们一天的营养。做为一份营养早餐，可以让我们神清气爽的去工作。
小伙伴们，我是每天给您分享美食的迎春，关注我，了解健康饮食。
燕麦新吃法，不蒸不煮粥，出锅外酥里软，吃一次就念念不忘众所周知，燕麦非常有营养，很多朋友比较喜欢吃燕麦，在咱们平常生活中，燕麦一般是用来煮粥喝的，今天来跟大家分享一个燕麦非常不一样的吃法，用燕麦搭配鸡蛋做成的燕麦鸡蛋饼，这样做出来的鸡蛋饼外酥里软，清香可口，绝对比一般的鸡蛋饼要好吃很多，而且它的做法特别简单，很容易就能做出来，那么接下来咱们就一块看一下燕麦鸡蛋饼的详细烹饪步骤吧。
【燕麦鸡蛋饼】
【烹饪食材】燕麦，酵母粉，鸡蛋，白糖，面粉，食用油，花椒粉
【烹饪步骤】
1、这样做出来的鸡蛋饼非常好吃，外酥里软，清香可口，咱们一起来准备一下燕麦鸡蛋饼需要用到的烹饪食材，先准备100克燕麦，三克酵母粉，一个鸡蛋，10克白糖，200克面粉，适量的食用油，一小勺花椒粉就可以了，做燕麦鸡蛋饼需要用到的烹饪食材并不算很多，就上面提到的这些，全部准备好了之后咱们就一块开始燕麦鸡蛋饼的烹饪吧。
2、先把准备好的100克燕麦取出来，将它放在一个大碗中，然后倒入清水将其清洗一遍，很多朋友在吃燕麦的时候是不清洗的，但是燕麦表面会有很多脏东西，清洗一下会更干净。燕麦清洗干净之后咱们把水倒掉，然后向里面倒入咱们准备好的一个鸡蛋，再加上三克酵母粉，先将它们搅拌均匀，搅拌均匀之后先放到一旁。
3、接下来取出咱们准备好的10克白糖放到碗中将它们充分搅拌均匀，然后加入200克面粉搅拌成絮状，搅好之后就可以下手了，将它们揉成面团，表面揉得光滑一点，揉好之后取出保鲜膜。
4、在面团表面裹上一层保鲜膜，然后放到一旁饧发一个小时，如果温度比较高的话，就适当地缩短一下时间，时间到了之后咱们将面团取出来放到案板上 *** 排气，尽量多 *** 一会，这样饼子吃起来会更加筋道，如果面团比较粘面板或者是擀面杖的话，就在它表面撒上适量的干面粉。
5、接下来咱们用擀面杖将面团擀成长方形的大面片，擀好以后刷上食用油，然后撒上花椒粉，花椒粉不要太多。撒好花椒粉之后从长的一边给它卷起来，然后再切成小段，小段的长度也不要太大，稍微小一点，饼子也会小一点，这样吃起来更好吃。
6、接下来咱们拿出一个面剂，把它边缘处捏紧，然后一扭，再用手一按，一个饼坯就做好了，电饼锅烧热刷油，放入饼坯，合上盖子，小火烙5分钟，先将底部烙熟，时间到了之后翻面再将另一面也烙熟，时间在三分钟左右，两面烙熟之后关火出锅装盘，全程8分钟，非常好吃的燕麦鸡蛋饼就完成了，你喜欢吗？
【小贴士】
1、在烙饼子的时候要用小火，火候不能太大。
2、烙饼子需要8分钟左右。
好了，今天的美食就和大家分享到这里了，我是水大叔，一本正经地探索美食乐趣，喜欢的朋友可以给我点个免费的赞，谢谢您的支持！
本文由“水大叔”原创 *** ，未经允许，严禁搬运抄袭，谢谢合作！
六款香甜燕麦粥的做法，早餐做起来，简单又营养!日子再忙，也别忘了早餐，这六款香甜燕麦粥的做法快来收藏起来吧!
1.紫薯牛奶燕麦粥
2.南瓜燕麦粥
3.牛奶酒酿燕麦粥
4.黑芝麻燕麦粥
5.抹茶牛奶燕麦粥
6.玉米牛奶粥
今天分享一款奶茶口味的隔夜燕麦。 口味介于印度香料奶茶和港式珍珠奶茶之间，质地格外细腻丰满。 第二天早晨，你可以从冰箱里取出直接享用，也可以把燕麦舀到碗里，在顶部撒一些『节日精神』~ 例如：珍珠芋圆、红豆、紫糯米、各种水果切块、枫糖浆、炼乳等等。 我没有。可惜了。
By 蜜斯Ann的厨房日记
用料- 水 240ml
- 红茶叶 10g
- 糖 15g
- 奶粉 16g
- 肉桂粉（可选） 1/8小勺
- 小苏打粉（可选） 一小撮
- 老式燕麦 65g
- 炼乳 适量
1、选择自己喜欢的红茶品种和品牌。普洱、锡兰、阿萨姆或者立顿…都可以。我建议选择半发酵型的，例如金骏眉，味道更好，其次是冻顶乌龙、阿萨姆、铁观音，然后是普洱。
2、把茶叶滤出，加入奶粉混合均匀，加入糖，混合均匀。 *推荐使用奶粉，其次才是牛奶。因为奶粉含大豆磷脂（乳化剂），能够令奶茶更丝滑。尤其是已经煮好后，想要调整浓稠度，这时候加牛奶会让茶味变得寡淡，用奶粉调整能获得更好的效果。
3、可以加入极少的一小撮小苏打来减少任何苦涩味（——这是一个韩国南方甜茶师傅教授的小技巧）。
4、罐底或碗底，加入原粒老式燕麦和燕麦麸皮，倒入奶茶。 *如果你想加浓稠一点，就多加点燕麦片；如果你喜欢薄一些，就少一点。 我还加了燕麦麸皮，如果没有就直接换成燕麦片。
5、冷藏 *** ，8-10小时。
6、第二天已经完全泡发。
7、可以将燕麦倒入碗里，淋上炼乳。 加入任意配料，例如珍珠芋圆、红豆、紫糯米、各种水果切块等等。
8、看到不少姐妹们说隔夜燕麦太寒对身体不好，我先来说说自己的看法： 当然我承认一碗温暖的燕麦粥是非常健康的早餐选择。 但隔夜燕麦对肠道的健康也有着奇效。因为抗 *** 淀粉和益生元！ 燕麦除了富含水溶 *** 纤维、蛋白质和抗氧化剂外，还含有多种维生素和矿物质，能促进肠道健康。 对于有消化问题的人，把燕麦浸泡 *** 有助于分解淀粉和减少植酸。这样燕麦更容易消化，能让我们更有效的吸收营养，还含有更高浓度的抗 *** 淀粉。 抗 *** 淀粉是一种天然碳水化合物，有助于消化、清肠饱腹。
9、再分享一个我很喜欢的野路子吃法： 100ml的酸奶，加入1大勺的豆浆粉，拌得稠稠的，超级好吃，很慕斯~
10、:-D
小贴士01.如果没有奶粉，可以用3大勺炼乳+2大勺牛奶代替奶粉和糖，或者牛奶+适量鲜奶油。 02.如果想吃热的，也可以将奶茶煮开后降至小火，然后加入燕麦，小火煮大概5分钟，直到达到你喜欢的稠度。 03.燕麦片：一定要用传统的那种老式燕麦片或者燕麦麸皮。各种花式的、裹了糖浆的，可以留着TOPPING。
水的营养功效1.溶解消化功能
水是体内一切生理过程中生物化学变化必不可少的介质。水具有很强的溶解能力和电离能力（水分子极 *** 大），可使水溶 *** 物质以溶解状态和电解质离子状态存在，甚至一些脂肪和蛋白质也能在适当条件下溶解于水中，构成乳浊液或胶体溶液。溶解或分散于水中的物质有利于体内化学反应的有效进行。
食物进入空腔和胃肠后，依靠消化 *** 分泌出的消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等，才能进行食物消化和吸收。在这些消化液中水的含量高达90%以上。
2.参与代谢功能
在新陈代谢过程中， *** 内物质交换和化学反应都是在水中进行的。水不仅是体内生化反应的介质，而且水本身也参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应。水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。
如果 *** 长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。
3.载体运输功能
由于水的溶解 *** 好，流动 *** 强，又包含于体内各个组织 *** ，水充当了体内各种营养物质的载体。在营养物质的运输和吸收、气体的运输和交换、代谢产物的运输与 *** 中，水都是起着极其重要的作用。比如，运送氧气、维生素、葡萄糖、氨基酸、酶、激素到全身；把尿素、尿酸等代谢 *** 运往 *** ，随尿液排出体外。
4.调节抑制功能
水的比热高，对机体有调节体温的作用。
防止中暑更好的办法就是多喝水。这是因为认为摄入的三大产能营养素在水的参与下，利用氧气进行氧化代谢，释放能量，再通过水的蒸发可散发大量能量，避免体温升高。当 *** 缺水时，多余的能量就难以及时散出，从而引发中暑。
此外，水还能够改善体液组织的循环，调节肌肉张力，并维持机体的渗透压和酸碱平衡。
5.润滑滋润功能
在缺水的情况下做运动是有风险的。因为组织 *** 缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此，运动前的1个小时更好要先喝充足的水。
体内关节、韧带、肌肉、膜等处的活动，都由水作为润滑剂。水的黏度小，可使体内摩擦部位润滑，减少体内脏器的摩擦，防止损伤，并可使 *** 运动灵活。
同时水还有滋润功能，使身体细胞经常处于湿润状态，保持肌肤丰满柔软。定时定量补水，会让皮肤特别水润、饱满、有弹 *** 。可以说，水是美肤的佳品。
6.稀释和排毒功能
不爱喝水的人往往容易长痘痘，这是因为 *** 排毒必须有水的参与。没有足够的水， *** 就难以有效排出，淤积在体内，就容易引发痘痘。
其实，水不仅有很好的溶解能力，而且有重要的稀释功能， *** *** 水的同时可将体内代谢 *** 、毒物及食入的多余 *** 物等一并排出，减少肠道对 *** 的吸收，防止有害物质在体内慢 *** 蓄积而引发中毒。因此，服 *** 时应喝足够的水，以利于有效地消除 *** 品带来的副作用。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
解锁今年最火的燕麦新吃法，以后别再做燕麦粥了直到最近国外抖音开始疯传烤燕麦baked oats的做法，它的外形真的好像蛋糕，激起我强烈的好奇心，决定也要做做看，这次我同时烤出6个口味，帮你把不同的味道都做一遍，这样你就可以省下自己在家试做的时间啦！
By Plantcept蔬食煮义 【豆果美食官方认证达人】
用料- //亚麻蛋食材//
- 亚麻籽粉 1汤匙
- 水 2汤匙
- //烤燕麦做法//
- 写在下面步骤里的
1、今天我们要做的烤燕麦是纯素无鸡蛋版的，我用的鸡蛋替代品是“亚麻蛋 flax egg"：把1汤匙亚麻籽粉ground flax seed和2汤匙的水放在小碗里，并搅拌均匀
2、静置10分钟后，亚麻籽吸收了水分，变成像蛋白一样稠稠的质感，就能在纯素烘培中起到一个粘合剂的作用。家里没有亚麻籽的话也可以换成奇亚籽，比例相同，做法也一样。
3、//双重巧克力口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 90克 可可粉 10克 椰糖 15克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 燕麦奶 150克
4、加入黑巧块搅拌均匀，倒进烤盘
5、想要吃到更多巧克力的话可以放一点水滴巧克力在表面，放进180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟
6、烤出来后放一颗草莓装饰即可
7、//黑森林蛋糕口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 90克 可可粉 20克 椰糖 15克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 燕麦奶 150克
8、加入樱桃搅拌均匀，倒进烤盘，放进180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟。
9、烤出来放上樱桃和坚果碎装饰即可。
10、//香蕉蛋糕口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 80克 香蕉 100克 椰糖 10克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 燕麦奶 85克
11、加入核桃搅拌均匀，倒进烤盘后，放上香蕉片装饰，进入180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟。
12、//花生果酱口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 80克 香蕉 100克 椰糖 10克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 燕麦奶 85克
13、加入花生酱搅拌均匀，倒进烤盘后
14、放上果酱并用筷子轻拌成纹理装饰，进入180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟。
15、烤完最后放上覆盘子，或自己喜欢的水果装饰即可。
16、//海盐焦糖苹果口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 90克 海盐 1克 椰枣 40克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 燕麦奶 120克
17、倒进烤盘，放上苹果切片装饰，进入180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟。
18、//蓝莓派口味// 把以下食材放进高速搅拌机中，打至看不到燕麦颗粒： 燕麦片 80克 椰糖 20克 泡打粉 3.5克 亚麻蛋 1份 香草精 5克 燕麦奶 70克
19、加入蓝莓搅拌均匀
20、倒进烤盘，放上杏仁片片装饰，进入180度烤箱(或热风挡160度)烤25分钟。
21、以上6个食谱可以分开做，但也可以跟我一样将6个口味同时一起烤，用一盘烤的 *** 需要另一个小步骤，就是用锡纸做成分隔版，将烤盘分成6个区域，每个区域对应一个味道，这样面糊倒进烤盘时就能乖乖地待在自己该在的地方里。 做法很简单，首先在烤盘上铺一层烘培纸，因为燕麦黏度比较高，所以我会建议在烘培纸上再刷一点油，利于之后取出烤燕麦
22、然后用锡纸先折叠成一个长条，
23、再按这样字折出一个“z"字
24、折出几个之后，就可以摆这样分区啦
25、细心的同学可能会发现，双重巧克力口味和黑森林蛋糕的燕麦面糊是一样的，所以可以一次用搅拌机打双份量，然后再分开两份加入不同食材，这样就会更省事。
26、最后看看成品的样子，美得我都舍不得 *** 它
小贴士1. 食谱里的燕麦片用整颗的old-fashioned oats或被切成碎片的即食燕麦都可以。 2. 除了海盐焦糖苹果蛋糕口味，其他口味的糖我用的都是比白糖GI稍微低一点点的椰子花蜜糖(简称椰糖)，如果家里没有的话也可以用白糖/红糖代替。 3. 液体的部分我用的是超市买来的燕麦奶，但也可以用其他奶代替
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
不想吃饭又需要补充体力怎么办？试试这五种懒人粥，美味和碳水同时拥有雪梨小米粥
食材：
雪梨、小米、糯米、红枣、红糖、枸杞
做法：
食材洗净后放入锅中，加水炖煮60分钟左右，出锅前加入枸杞即可~温润香甜，喝一口就爱上！
红豆糯米丸子粥
食材：
红豆、糯米粉、 ***
做法：
1.红豆泡2个小时
2.把泡好的红豆放电饭煲里，加正常煮粥那么多的水，按下煲粥功能。
3.糯米粉加常温水揉成光滑的面团，然后再揉成一个个小小的丸子
4.红豆粥用电饭锅煲好后，把红豆捞出来，其实已经很软烂了，但是看起来还是一颗一颗的，用饭勺压扁。
5.把电饭煲里剩下的红豆汤，倒入压好的红豆里。
6.放小锅里开始用明火煮，开锅沸腾后放 *** 、糯米小丸子，最后用糯米粉勾芡倒入红豆汤里，就要完成了！
青菜火腿瘦肉粥
食材：
青菜、火腿、猪肉
做法：
1.把米淘洗干净后选择煮粥键开始煮熟
2.猪肉切丝：一勺生抽十一勺料酒十少许胡椒
粉，拌匀腌制15分钟
3.粥煮30分钟后倒入肉丝、火腿煮10分钟，最后倒入青菜，加点盐和两勺生抽调味，再闷2分钟即可
时蔬鲜虾粥
食材：
大虾、午餐肉、青菜、大米
做法：
1.热油下葱姜虾头炒出红油，加水煮开后捞出虾
头，下入泡好的米煮到浓稠下虾仁
2.加入2匙盐一点香油再煮2分钟，最后下青菜碎煮半分钟关火
奶香玉米燕麦粥
食材：
玉 *** 、燕麦片、牛奶
做法：
1.玉 *** 加少量水煮熟，放入燕麦片，煮2分钟
2.再倒一袋牛奶，煮开即可！
3.喜欢吃甜的还可以放一点零卡糖！
（来源：喵酱超爱吃、冻冻恰、七月的减肥日记、今天吃什么、花卷鸭）
燕麦各种粥太香了吧皮皮说:一定要码住收藏！
这段时间熬夜追剧啥的气色越来越差!头发也掉得厉害T_T
真的要好好开始养气色了!!从我妈那学的四款燕麦粥，冬天来一口简直太舒服了!
而且步骤特别简单
上班前花几分钟就可以get一碗暖暖的早饭!!
四款燕麦粥！
可可香蕉燕麦粥
做法:五黑燕麦加水煮开煮两分钟，加一勺可可粉搅拌均匀，香蕉、坚果、蓝莓摆盘，撒上可可粉！
可可香蕉燕麦粥
黑芝麻核桃燕麦粥
做法:黑芝麻和五黑燕麦加水煮，煮开均匀加核桃
黑芝麻核桃燕麦粥
奶香玉米燕麦粥
做法:玉米和五红燕麦加水煮开，倒入牛奶搅拌，煮个荷包蛋加进粥里！
奶香玉米燕麦粥
红枣枸杞燕麦粥
做法:红枣加水煮开煮两分钟，倒入牛奶、五红燕麦、枸杞煮两分钟完成
红枣枸杞燕麦粥
燕麦粥有一股浓浓的谷物味，秋冬季节喝粥很营养哦！
关注皮皮pipi，下期更精彩！
好喝到舔杯的营养低卡饱腹感强的牛奶燕麦粥用料是两人份的，这款燕麦粥做法简单，营养底卡又饱腹感很强，我们家早餐经常煮
By 李大文
- 燕麦 50克
- 牛奶 *** 毫升
- 核桃 4个
- 红枣 6颗
- 枸杞 10克
- 葡萄干 10克
1、6颗红枣，4个核桃，10克枸杞，10克葡萄干，50克燕麦， *** 毫升牛奶。冷水 *** 毫升，加入燕麦红枣和枸杞，水开加入牛奶煮沸，最后撒上坚果和葡萄干，开吃啦
2、开吃
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
红豆牛奶燕麦粥：冬季暖暖喝一杯，香浓顺滑，营养滋补必备食材：吃饭小碗 黑米1/4碗，红豆1/4碗，红腰豆1/4碗，燕麦1/4碗，牛奶1/2碗，白糖看各人口味，不吃甜不加，也可以加蜂蜜。
厨具：电饭锅
.
步骤:
1.红豆、红腰豆，提前冷水浸泡3小时以上，容易煮烂，否则很不好煮，更好用纯净水泡。
2.将黑米、两种豆子、燕麦一起放入电饭锅或者电压力锅，倒入3碗左右水，按煮粥键。没有电饭锅就用普通锅，多加1-2碗水，烧开后转小火，注意溢锅，注意别熬干了。
3.粥熬好，煮好后盛在碗里，吃的时候加入常温牛奶和糖（喜欢吃炼乳的朋友也可以炼乳，蜂蜜，不喜欢吃甜可以不放），喜欢酸甜的朋友可以放点葡萄干进去。
早上好！今天我要教大家 *** 一道美味又营养的牛奶燕麦粥！这道早餐不仅简单易做，而且富含纤维和蛋白质，是一种健康又美味的选择。
所需材料：
- 1杯燕麦片
- 2杯牛奶
- 适量蜂蜜或枫糖浆
- 新鲜水果作为装饰
? *** 步骤：
1. 将燕麦片放入锅中，加入牛奶，用中小火煮沸。
2. 一旦沸腾，转小火慢慢煮熟，约需10-15分钟。期间不断搅拌，以免粘锅。
3. 当燕麦变得柔软且吸收了大部分牛奶时，关火。
4. 加入适量的蜂蜜或枫糖浆，根据个人口味调整甜度。
5. 将燕麦粥倒入碗中，用新鲜水果装饰，例如切片香蕉、蓝莓或草莓。
这道牛奶燕麦粥不仅能提供丰富的纤维和蛋白质，还含有维生素和矿物质。它能帮助稳定血糖、提供持久的能量，并有助于消化 *** 的健康。早上享用这道美味的燕麦粥，你将拥有一个充满活力的一天！
