晚饭就该这么吃！不仅关乎你的身材，还决定你的健康和寿命

人是铁，饭是钢。不吃晚饭，饿得慌！

晚饭是我们三餐中非常重要的一餐，吃对了养生，吃错了“害命”！

这几个晚饭“要点”大家一定要记住！

晚饭这样吃更好！

1、晚饭要早点吃

虽然叫晚饭，但是早些吃更有益健康，一般来说，在睡觉前4个小时把晚饭吃完为更佳。

我们不鼓励大家熬夜，所以，推荐的晚饭时间为晚上6~8点之间。

晚饭吃得太晚，不但容易诱发肥胖、脂肪肝等健康问题，对我们的消化 *** 和心脑血管 *** 也有很大损伤。

2、晚饭要少点吃

晚饭后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。

一般来说，我们每日三餐的供能比在3:4:3是比较恰当的。

这意味着，我们进食的晚饭的量应该向早饭看齐，甚至可以比早饭吃得更少些，达到七分饱即可。

晚饭吃得过多，不但容易导致血脂问题，还有可能埋下糖尿病的祸根。

3、晚饭吃得杂一点

晚饭的进食内容应以谷薯类、蔬菜菌藻类、豆制品和鱼禽类等营养均衡、低热量、易消化的食物为主。

在食物种类上，更好选择与早午饭不同的蔬菜、肉类等，为营养做一个“查漏补缺”。

比如午饭绿色蔬菜较少，晚饭就可以多吃些绿色叶菜，补充每日所欠缺的营养素，平衡膳食营养。

4、晚饭要素一点

总体来说，晚饭时蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

这是因为，晚饭摄入蛋白质过多， *** 吸收不了就会滞留在肠道中，代谢后形成氨、吲哚、 *** 等有毒物质，长期 *** 肠壁有可能诱发癌症。

5、晚饭吃得开心点

晚饭是夜晚生活的序曲，晚饭吃得愉快些，这种欢乐的气氛会持续一整夜，甚至会提高我们的睡眠质量。

所以说，不论白天在外有多少不如意，晚饭之前都要抛掉它，在进食时避免批评和责问，如果必须要说一些令人不开心的话题，那就等饭后再讨论吧！

晚饭要注意进食顺序

没有上班 *** 的催促、没有工作的追赶，踏踏实实地吃顿晚饭，很是享受。

但一顿精致的晚餐，讲究的不仅仅是菜品质量，更要重视进餐顺序。

人们以往传统的进食顺序：先吃主食，然后在吃蔬菜或者肉类，最后喝汤。

但这种进餐顺序对血糖并不友好。

究其原因主要是主食（碳水化合物）的血糖反应较高，而蔬菜和肉的膳食纤维和蛋白质的血糖反应较低。

先吃主食时，碳水化合物为血糖“持续供能”，自然会有较为明显的血糖变化。

但是，如果调换顺序，按照汤→菜→肉→饭的顺序间隔进餐，不仅能够增加饱腹感，还能延缓胃排空，减少肠 *** ，有助于减低血糖。

夜晚加餐行不行？

晚饭后，加班工作，饿了还想吃，加餐可以吗？当然可以。但是需要注意以下几点：

1、控制热量

对于一些特殊人群，如糖尿病人、高血脂人群，高血压人群，要控制总能量，可以根据自身身体状况，适当 *** 排加餐，但加餐也需要控制总量，采用少量多次进餐。

2、关注血糖

低升糖指数的食物是更优选，如全谷物燕麦、大麦、小麦全谷等。此外，优质蛋白质食物也不能少，可以选择比如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等。

3、少吃高糖、高脂肪食物

含糖的饮料尤其要严格控制，同时还要严格控制高脂肪食物，少食用如煎炸类食物。

来源 |养生中国

来源： 黑龙江交通广播

多少斤才叫肥胖？有四个分级，级别越高身体损害越重，对照看一看

肥胖不仅仅是一种形象问题，而且也上升为诱发慢 *** 的高危因素，包括二型糖尿病、肌肉骨骼 *** 疾病、消化 *** 癌症和 *** 癌、慢阻肺以及哮喘和循环 *** 疾病等。

你知道吗？肥胖也分为等级，等级越高，对各个 *** 带来的损害就越严重。

肥胖是如何分级的？

1、0级

体重指数达到24~27.9之间，无相关疾病或疾病前期，包括高尿酸血症、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。这种情况下还需及早调整生活方式，拒绝大鱼大肉的吃，多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮，远离高糖、高油和高脂肪食物，适当的增加活动量。

2、1级

超重且伴有相关疾病前期；体重指数大于28，伴有或不伴有疾病前期。这种情况下需专业医生指导，制定合适的饮食和运动方案，必须严格执行。

3、2级

超重或肥胖，同时有相关轻中度疾病。除了科学规范治疗疾病外，还需严格做好生活干预，在医生指导下正确服用 *** ，又或是做小型减肥手术。

4、3级

肥胖且伴有重度疾病，轻者威胁健康，重则可威胁生命。这种情况下必须做好生活方式干预，正确服用 *** 物，若3~6个月体重仍然没有改善，还需做减肥手术。

肥胖者该如何减重？

1、坚持做有氧运动

肥胖或超重者每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，也可以是 *** 度间歇式运动，不过运动前必须评估心血管风险。 *** 度间歇式运动能短短时间内提高心跳速度，加快热量燃烧，此运动 *** 是有氧运动和无氧运动相结合。如快跑和慢跑交替进行，不过应采取循序渐进原则，等身体适应之后再加入训练动作。减重成功后仍然坚持运动，保证每周有200分钟的中强度运动，这样能维持体重。

2、严格控制脂肪摄入

以植物油当做烹调油，如橄榄油、大豆油、菜籽油或茶油等，通过低温方式烹调食物，避免油炸或烧烤以及煎制。吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到20分钟以上；时刻注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，饮食不能太精细。

3、保护好跟腱部位

肥胖者体重指数大，运动过程中跟腱承受作用力大，稍有不慎就会 *** ，因此一定要保护好跟腱部位，防止 *** 。每次运动前要有10~15分钟的热身，不可猛烈和疲劳运动，着重的训练肌肉。

温馨提示

减肥根本没有捷径，谨记管住嘴，迈开腿即可，保证营养均衡的前提下，控制脂肪和碳水化合物摄入，增加主食中粗粮比例，一顿饭只吃七八分饱就行。多喝水，能加快新陈代谢速度，又能帮助减肥瘦身。

少坐多动，饭后不能立马躺下或坐下，户外散步20~30分钟左右，避免热量转化成脂肪堆积。与此同时应调整好情绪和作息，拒绝熬夜，远离垃圾食品。经过严格生活干预6个月后体重仍然不达标，还需听从医生建议用 *** 。

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「提醒」危险食物清单！高嘌呤、高血糖、高胆固醇的人看过来

每个人都想拥有一个健康的身体，不希望疾病缠身，但往往只是口头上说说并没有付诸行动，只有等到病痛来临的时候，才悔不当初，有句话说“病从口入”，可想而知，许多疾病的根源在于饮食习惯，在日常生活当中人们只顾着满足自己的口腹之欲，却没有想过会给自身带来哪些健康隐患，尤其有高嘌呤、高血糖、高胆固醇的人是需要严格控制饮食的。

一、吃这些食物嘌呤含量更高：

高嘌呤食物，不但会使患痛风 *** 关节炎或肾结石风险增加，还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率，甚至病情严重程度！

1、动物内脏

动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达2752毫克/千克，高尿酸和痛风患者不能食用。

2、 *** 贝

痛风 *** 关节炎无论急 *** 发作期还是慢 *** 期，都要长期控制嘌呤含量高的食物，如秋刀鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、草虾等。

3、菌菇类、 *** 类食物

菌类及植物的 *** 、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。

4、蚝油调味料

蚝油、 *** 汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。

二、吃这些食物升糖最快：

升糖指数（GI）高的食物，吃下之后，身体中血糖变化快，血糖值会急剧上升，容易出现高血糖，对于糖尿病患者来说极其危险！

1、软烂的白粥

比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。这是因为粥熬的时间长，大米中的淀粉部分分解成了短链的碳水化合物，更易消化吸收，直接升高餐后血糖。糖尿病患者更好喝加了燕麦、豆类的粥，血糖升高慢一些。

2、土豆泥

蒸熟的土豆释放到血液中的糖是65%，但是把土豆煮熟捣碎做成土豆泥居然高达87%，释放到血液中的糖要比蒸熟的土豆高22%！

因此如果血糖偏高，更好把蒸熟的土豆放凉再吃。

3、西瓜

西瓜是升糖指数较高的食物，含糖量达72%，升高血糖的速度快，每到夏天很多人会抱着一整个西瓜吃，很容易忽视了量。

4、南瓜

南瓜本身血糖生成指数就高75%，尤其是当我们将南瓜切块煮粥时，食用后升高血糖速度更快。对于有控糖需要的人来说，南瓜吃嫩不吃老，嫩南瓜比老南瓜含糖量略低。还要把握进食量，进食100克南瓜要减少半两主食。

三、吃这些食物胆固醇高：

*** 胆固醇有好坏之分:"好胆固醇"(HDL)能够保护心脏，坏胆固醇(LDL)太多增加心脏病危险。“坏胆固醇”，也就是低密度胆固醇，摄入过多，就会被氧化，变 *** 的LDL胆固醇便成为了诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄，引发心血管疾病。

你需要提高体内好胆固醇，控制坏胆固醇。

1、猪脑、牛脑、羊脑

每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，牛脑为2670毫克，羊脑是2099毫克。高血脂患者要杜绝吃该类食品。

2、动物内脏：肝、肺、心

动物内脏中的胆固醇含量较高，平均每100克内脏还有200-400毫克的胆固醇。

3、奶制品：奶油、黄油、雪糕

其实我们常喝的牛奶本身并不属于高胆固醇类食物，而很多人喜爱的奶油、黄油、雪糕等奶制品中则含有较多的胆固醇。

4、动物骨汤：猪骨汤、鸡汤

喝骨汤不但补不了钙，而且还摄入了大量的胆固醇，长期食用很容易导致肥胖、高尿酸甚至是高血脂。鸡汤也一样。

四、吃这些食物脂肪量高：

脂肪量高的食物，具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品都属于高脂肪食物。

高脂肪食品吃多了不好！最直接的危害就是肥胖或超重，从而为脂肪肝、大肠癌等众多疾病埋下隐患。

1、肥牛、肥羊

肥牛片和肥羊片都是 *** 身上比较肥的地方，属高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上。更重要的是，其中饱和脂肪含量很高，而且含有大量胆固醇。

2、烤鸭皮

聚会吃烤鸭，很多人特别爱吃酥脆的烤鸭皮。但你可能不知道，每100克鸭皮中脂肪含量就有50克左右，是典型的高脂食物。

3、奶油

奶油大部分都是脂肪，含量高达80%-85%，且主要以饱和脂肪酸为主，这明显是心脑血管不喜欢的东西。

4、牛腩

牛腩的肉脂肪含量比较高，为29.3%！是牛身上比较肥的肉。

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十大富含蛋白质的食物，增强免疫力，不易生病，建议大家收藏

收到来信：王大爷年过七旬，但他的生活态度和活力让人印象深刻。每天早上，他都会在公园里晨跑，然后做一些简单的锻炼。不论是晴天还是雨天，他总是活力四溢，这让周围的人都对他钦佩不已。

这样的生活态度背后，是王大爷对健 *** 活的执着。他相信，身体是 *** 的本钱，每天摄入足够的蛋白质是保持健康的重要部分。他常说：“人年纪大了，身体需要更多的蛋白质来修复和保持机能。”那么，哪些食物富含蛋白质呢？

蛋白质是 *** 所需的重要营养素之一，对于维持健康和身体功能的正常运行至关重要。它是构建和修复组织、合成酶和激素、维持免疫 *** 功能的基础。因此，摄入足够的蛋白质对于我们的身体和健康至关重要。

在我们的日常饮食中，选择富含蛋白质的食物是非常重要的。蛋白质可以来自各种动物和植物源，每种食物都具有不同的蛋白质含量和质量。在本文中，我们将介绍十大富含蛋白质的食物，并重点介绍其中之一个食物，它被认为是每天都应该摄入的蛋白质来源。

十大富含蛋白质的食物？

鸡胸肉：

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，每100克鸡胸肉含有约30克的蛋白质。它还提供维生素B6和矿物质，如锌和硒。鸡胸肉可以烹饪成多种美味的菜肴，包括烤、煮或炒。

鲑鱼：

鲑鱼是一种脂肪含量较高的鱼类，同时也是蛋白质的丰富来源。每100克鲑鱼含有约20克蛋白质。鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。烤或蒸煮鲑鱼是一种健康美味的方式。

希腊酸奶：

希腊酸奶是一种富含蛋白质的乳制品，每100克希腊酸奶含有约10克蛋白质。它还提供钙和其他重要的营养素。可以将希腊酸奶作为早餐、零食或 *** 健康的沙拉酱。

鸡蛋：

鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋约含有6克蛋白质。它还提供维生素B12、维生素D和其他重要的营养素。鸡蛋可以煮熟、煎炒或 *** 成美味的蛋饼。

素豆：

素豆是一种富含蛋白质的植物食物，每100克素豆含有约8克蛋白质。它们是素食者和素食主义者的理想选择，可以作为肉类的替代品。素豆可以烹饪成丰富多样的菜肴，如豆腐、豆泥或豆饼。

牛奶：

牛奶是一种蛋白质、钙和维生素D的丰富来源。每100毫升牛奶含有约3克蛋白质。牛奶可以直接饮用，也可以用于 *** 奶昔、酸奶或烘焙食品。

瘦牛肉：

瘦牛肉是另一种富含蛋白质的肉类选择，每100克瘦牛肉含有约26克蛋白质。它还提供铁、锌和维生素B12等重要的营养素。可以将瘦牛肉烤、煮或炒， *** 成丰富的菜肴。

杏仁：

杏仁是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果。每100克杏仁含有约21克蛋白质。它们还提供纤维、维生素E和其他重要的营养素。杏仁可以作为零食食用，也可以加入到烘焙食品、酸奶或沙拉中。

绿豆：

绿豆是一种富含蛋白质的豆类，每100克绿豆含有约24克蛋白质。它们是素食者的理想选择，可以用于 *** 汤、粥、糕点和豆腐。

燕麦：

燕麦是一种富含蛋白质和纤维的谷物，每100克燕麦含有约13克蛋白质。它还提供复杂碳水化合物和其他重要的营养素。可以将燕麦煮成粥、 *** 饼干或添加到酸奶中。

健康饮食的重要 *** ？

营养平衡：

健康饮食需要提供身体所需的各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、蔬果、全谷物和健康脂肪等营养物质。这样可以 *** 对能量和营养素的需求，促进身体的正常功能和健康发展。

预防慢 *** 疾病：

*** 的饮食习惯是慢 *** 疾病（如肥胖、心血管疾病、糖尿病和某些癌症）的主要风险因素之一。通过选择健康食物，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，可以降低患这些慢 *** 疾病的风险。均衡饮食有助于维持健康的体重、血糖水平和血脂水平。

增强免疫 *** ：

健康饮食对于增强免疫 *** 功能至关重要。营养丰富的食物（如水果、蔬菜、全谷物和坚果）提供了丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于保护免疫细胞免受 *** 基的损伤。

提供持久能量：

健康饮食应该提供持久的能量，以满足日常活动和身体功能的需求。通过选择复杂碳水化合物（如全谷物、蔬菜和豆类）来取代简单碳水化合物（如糖和白面包），我们可以获得更稳定的血糖水平和持久的能量。健康脂肪（如橄榄油、鱼油和坚果）也是提供能量的重要来源。

健康饮食对于维持身体健康和预防疾病至关重要，选择新鲜、天然的食材，减少加工食品的摄入，并根据个人需求和偏好制定适合自己的饮食计划。健康饮食不仅是短期的决策，更是一种长期的生活方式，为我们的身体和健康带来持久的益处。

想要控糖，牢记这些食物的选择和搭配

【本期指导专家】

宋鹏坤

中国疾病预防控制中心

营养与健康所研究员

哪些食物容易升高血糖？

零食和糕点都是高糖、高脂和高能量的食物。长期大量食用精制米面加工而成的高糖、高脂食物，容易造成机体脂肪堆积而发生肥胖，还会导致血脂升高，引起血脂异常。数据分析显示，糖尿病前期往往存在血脂异常的状况，高脂肪饮食还会造成胰岛功能损伤，影响血糖水平的调节，进而引发糖尿病。

低GI食物能控制血糖吗？

GI指的是血糖生成指数。为了控制血糖，选择食物的时候我们应选择低GI的食物。一般GI值可以分成三个水平，小于55为低GI食物；55到70是中GI食物；大于70属于高GI食物。但食物的GI值受很多因素的影响，通过合理搭配，如将大米搭配粗粮杂豆类做成杂粮饭，GI值就比单纯的米饭要低；食用米饭时，如搭配蔬菜和鱼一起食用，也不容易造成血糖升高。

低GI食物有哪些？

脂肪真能帮助控制血糖吗？

过多的脂肪被消化吸收后，会增加血液中 *** 三酯的水平。高血脂会影响胰岛素对血糖的控制。糖尿病人要选择植物 *** 食物来源的脂肪，像坚果、 *** 、豆制品以及植物油的脂肪要比动物油好。

膳食纤维真能帮助控制血糖吗？

全谷类食物、豆类、坚果、蔬菜、水果都是膳食纤维含量比较高的食物。膳食纤维可以减少肠道对脂肪、糖类等营养物质的吸收，从而控制血糖水平。

加工度不同控制血糖的能力也不同

全谷物、坚果、新鲜的果蔬、猪肉和牛奶，这些食物的原型属于低升糖指数食物，但是经过深度加工之后，例如把全谷物磨成粉，虽然更利于消化吸收，但膳食纤维多被 *** ，只剩下淀粉而变成高GI值食物。其它食物在精细加工后，会导致B族维生素、矿物质等营养素流失，如额外添加油、盐、糖以及食品添加剂等，GI值也会发生变化，变成高升糖指数食物。因此，我们尽可能选择低加工食物。

综上，糖尿病人在选择食物时，遵循低GI值、低脂肪、低加工、高膳食纤维的“三低一高”原则，就可以更好地控制血糖。

来源： *** 生活圈

这些悄悄让你长痘的食物，你可能每天都在吃

你有没有这样的经历，早上一觉醒来发现脸上又冒出了几颗痘痘，又红又肿真让人无奈，可你不知道的是有一些食物正悄悄影响你长痘，并且你可能每天都在吃！那么究竟哪些食物会诱发和加重痘痘呢？

什么是 ***

我们平常说的长痘，医学上叫做 *** ， *** 是一种皮肤病，当皮肤分泌异常毛囊被堵塞时，会诱发 *** 。它常出现在面部、背部和 *** 。

*** 经常被错误地认为只影响青少年群体，但其实很多成年 *** 正被 *** 困扰着，研究显示，73.3%的成年人在20岁之后仍患有 *** 。

*** 形成的原因

1.皮脂腺的皮脂分泌过度和内分泌、激素水平变化

2.某些细菌过度增值，引起的相关炎症反应

3.摄入过多高GI食物

4.遗传因素

长痘与个人的基因关系很大。有研究发现， *** 的遗传率高达88%，这也是为什么有的人放肆地胡吃海喝都不会长痘，而有的人乖乖吃饭乖乖睡觉还是满脸冒痘的原因。

5.环境、 *** 物、作息、情绪压力等其他因素

哪类食物会诱发和加重 ***

1.甜食和富含高度碳水化合物的饮食

吃含糖量高的饮食会导致血糖升高，促进胰岛素分泌，引起胰岛素抵抗， *** 雄 *** 激素分泌，从而可能使表皮过度角化、皮脂分泌增多导致毛孔堵塞，导致痘痘的生成。

另外身体中的酪氨酸酶遇到糖类会生成黑色素，不利于痘印修复。大量糖分还会消耗体内的维生素B族，影响胶原蛋白合成，使得痘痘加重，加快皮肤衰老的速度。

2.油腻、油炸的食物

首先，油炸食品中的反式脂肪酸，会导致内分泌失调， *** 皮肤分泌油脂和炎症因子的释放，从而加重 *** 。

其次，当摄取过多高油脂食物时，皮肤中的 *** 三酯含量会升高，在与 *** 丙酸杆菌的作用下会生成大量的游离脂肪酸，从而诱发 *** 。

3.奶制品

牛奶中很多成分会使体内 *** 的含量增多、活 *** 雄激素合成增多和皮脂腺脂质分泌增多，从而堵塞毛孔，加重痘痘。

特别是低脂和脱脂牛奶对 *** 的促进作用更大，许多人不知道，脱脂牛奶比全脂牛奶的含糖量高，并且脱脂牛奶在脱脂过程中，会带走牛奶中的不饱和脂肪酸，更容易让人长痘痘。有研究发现，经常喝牛奶或吃冰淇淋的人，长痘的几率是普通人的4倍！

4.辛辣食物

虽然目前并没有研究表明辣椒能诱发长痘痘，但这不并 *** 可以无所顾忌的吃辣，因为辣椒常常与高糖高脂肪食物有关联，如辣条、火锅等，这些食物会促进雄激素和炎症因子的合成，引发痘痘，而辣椒素能加快血液流动，促进新陈代谢，使本身存在的痘痘加速生长。

总结

对皮肤影响更大的其实是血糖，所以高GI食物是诱发痘痘的元凶，GI值超过70的食物都被称为高GI食物，如白米饭、软糖、汉堡、啤酒、面包、膨化食品、奶茶等。

但是忌口并不能解决所有人的问题，因为引起长痘的因素有很多，一些饮食很健康的人仍然有长痘的可能，所以只是建议在长痘期间少吃高GI食物。

怎样预防 *** 产生

一、饮食方面

1.调整饮食结构

痘痘患者要注意少吃高 GI 食品，尤其是要控制精制糖的摄入，尽量远离奶茶、蛋糕、脱脂牛奶等高糖高脂食物，可以适量搭配粗粮、杂豆，多吃蔬菜尤其是绿叶菜，合理摄入膳食纤维，有利于降低痘痘的炎症反应。以糙米或燕麦替代米饭或面包，以豆浆代替牛奶，尽量选择低糖分的水果，如柚子、苹果和猕猴桃。

2.补充维生素AB

维生素A能帮助维持角质正常代谢，抑制皮脂腺分泌，减少皮肤出油。维生素B能调节皮肤分泌，让皮肤能正常出油，通常可以在全麦食品和各种杂粮中获取维生素B。

3、补充锌

当体内缺锌时可能会引起皮脂代谢障碍，导致皮肤出油，通常可以从牛肉鱼肉、猪肝、蛋黄、豆类等食物中获取锌，从而降低皮脂分泌。

4、补充不饱和脂肪酸

炎症发生是长痘痘的重要原因，多吃含欧米伽3脂肪酸的食物，如亚麻籽、深海鱼类和核桃等具有很好的抗炎作用。

二、其他方面

1.做好面部管理

长痘痘的特点是油脂分泌旺盛，因此需要早晚清洁皮肤，但每天不要超过两次，否则会导致过度清洁。日常生活要做好防晒，这样有利于减少色素沉积，缩短痘印消退的时间。

2.不熬夜

熬夜可能会导致内分泌失调，早睡早起可以调节内分泌，有效控制长痘。

3.不要随意挤痘痘

由于手上有细菌，轻则留下痘印，重者会引起颅内感染，有生命危险。尤其需要注意的是面部“三角区”一定不能挤痘痘，这些区域血管丰富，距离眼、脑部血管很近，若脓包在肌肤内部破裂，很容易导致颅内继发 *** 染。

4.保持轻松愉悦的心情

当压力过大或心情烦躁时可紊乱植物神经，使得内分泌严重失调，所以需调整好心态。

5.及时看病

痘痘很严重时不要寻求网上各种偏方，请及时到正规的三甲医院皮肤科看医生。

来源： 吉林12320

10个胖子9个因为它，千万要注意了！#代谢

十个胖子九个是因为它，千万要注意了！

成都五院肥胖与减重门诊部副主任医师周杰。

大家好，为什么现在肥胖的人群越来越多了？很可能和这个原因有关系，那就是不由自主的想吃。常常控制不住饮食。

·之一：控制不住饮食会导致摄入更多的热量。当美食的 *** 无法抵挡时，我们频繁的享受「高糖」、「高脂肪」、「高盐」的食物，结果身体吸收了比所需更多的能量，这些能量转变成了囤积在我们身体上的脂肪。

·第二：无节制的饮食还容易引 *** 绪 *** 进食。在情绪低落、压力巨大或心情焦虑的时候，我们往往通过进食来寻求内心的慰藉。然而我们常常选择那些不健康的零食，比如巧克力等等。虽然他们暂时能够带来快乐，却也同时额外增加了我们摄入的卡路里。

·第三：控制不住饮食 *** 饱腹感调控的机制。正常情况下我们吃饭后会感到饱腹，从而停止进食。但是如果我们无法自控的选择食物，常常大量摄入或者过度依赖高糖、高脂肪的食物，我们的饱腹感就会被打乱，结果会导致我们吃的更多。

如果你发现自己无法控制饮食，频繁的进食高热量的食物，一定要引起足够的重视。「干货总结」：

·1.建立健康的饮食习惯。

·2.适当的控制食量。

·3.选择营养均衡的食物。

·4.避免情绪 *** 进食。

这些都可以帮助我们减轻体重，保持身体健康。减重不迷路，礼哥来指路。

四 *** 膳助您缓解疲劳

门诊时经常会有患者问：“医生，我每天都感觉疲劳，您帮我看看是哪里虚？”要回答这个问题，我们应该先了解一下疲劳。

疲劳是如何产生的

除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫 *** 疾病、肿瘤等引起的疲劳，大多数疲劳与肢体 *** 活动过度、心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。大多数人能通过自我心理调适、饮食睡眠调整、加强锻炼等得到很大程度地缓解。

中医认为，气虚、血虚、阳虚、阴虚都会导致疲劳乏力症状，“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。然而有些感到疲劳的人并非真“虚”，而是由于过饱过食引起痰湿困脾，或 *** 精神情绪因素导致肝郁气滞而产生了“假 *** 疲劳”。因此，出现疲劳、乏力等症状后可不要一味进补，应在专业医师指导下调理治疗。

如何应对疲劳

应对疲劳需要注意以下方面：首先，要有健康的生活方式，保持健康的饮食， *** 高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食营养均衡；要保证良好的睡眠，在相对固定的时间入睡、起床，不熬夜；还要定期进行体育锻炼，锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但应避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。

其次，要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好。广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，还有助于缓解压力。应加强社会交往活动，通过积极的社交能增加情感共鸣，体现自我价值，帮助人更好地适应环境，面对挫折，调整心态。

对于某些持续时间较长的疲劳，需要主动寻求专业医生的帮助。如排除器质 *** 疾病引起的疲劳，且通过改善生活方式较难缓解者，可选择中医 *** 进行调治。中医可依据不同的临床表现、体质特征等，采取汤 *** 内服、 *** 膳食疗等 *** 进行针对 *** 调补。

针对不同“虚”推荐四 *** 膳

因为气血阴阳亏虚引起疲劳的患者可根据自身情况进行食疗调养，下面推荐四道 *** 膳以供选用。

①参枣粳米粥

食材：人参5g，大枣30g，粳米100g， *** 适量。

做法：人参、大枣加500ml水煎煮30分钟成 *** 汁。粳米加水煮粥，熟后加入 *** 汁共煮片刻即可，可加适量 *** 调味。

适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者。

②当归桂圆鸡

食材：桂圆肉20g，当归15g，鸡肉500g，盐适量。

做法：当归、桂圆肉洗净，浸泡30分钟，鸡肉洗净切片。将处理好的当归、桂圆肉、鸡肉全部放入炖盅内，加适量水，炖3个小时，加适量盐调味即可。

适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者。

③百合银耳粥

食材：百合30g，银耳20g，太子参30g，粳米100g， *** 适量。

做法：百合、银耳、太子参洗净浸泡30分钟，加粳米共煮成粥，可加适量 *** 调味。

适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。

④当归枸归羊肉汤

食材：羊肉500g，当归15g，枸杞子15g，鹿角霜10g，生姜、黄酒、盐等适量。

做法：将羊肉洗净、切块，生姜切片。将羊肉、当归、枸杞、鹿角霜及适量姜片、黄酒放入砂锅，炖煮1~2小时，最后加适量盐调味即可。

适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、 *** 清长者食用。（张烨）

来源：中国中医 *** 报

容易引起肥胖的食物有哪些？

容易引起肥胖的食物有哪些？

容易引起肥胖的食物包括油炸食品、高脂肪食品、高淀粉食品、高糖食品和坚果类食品。具体如下：

·一、油炸食品。油炸食品属于易引起肥胖的食物，因为油炸食品经过高温处理后，油脂含量较高，过量食用会导致肥胖。常见的油炸食品有油条、薯条、炸鸡等。

·二、高脂肪食品。高脂肪食品属于易引起肥胖的食物，因为高脂肪食品本身就含有较高的脂肪，过量食用会导致肥胖。常见的高脂肪食品有肥肉、动物、奶油等。

·三、高淀粉食品。高淀粉食品属于易引起肥胖的食物，因为淀粉属于碳水化合物，进入 *** 后会直接转化为能量，如果摄入过多的碳水化合物会导致热量过高，剩余的热量会转化为脂肪，从而导致肥胖。常见的高淀粉食品有年糕、面条、米饭、包子等。

·四、高糖食品。高糖食品属于易引起肥胖的食物，因为糖摄入过多会导致热量升高，剩余的热量会转化为脂肪，从而导致肥胖。常见的高糖食品有巧克力、糖果等。

·五、坚果类食品。坚果类食品属于易引起肥胖的食物，因为坚果类食品含有大量脂肪，一次食用过多会导致肥胖。常见的坚果类食品有瓜子、夏威夷果、花生、芝麻等。

「油糖混合物」超易胖人，这样吃就不怕

吃什么最胖人？

打开各大 *** 平台一搜，你会发现很多人都说是糖油混合物，什么是糖油混合物？为什么吃糖油混合物容易胖人？减肥如何快乐地吃糖油混合物？这篇文章就来 *** 说说。

一、什么是糖油混合物？

其实营养专业上并没有「糖油混合物」这个概念，它只是大家对高糖又高脂食物的俗称。

这里的糖并非单纯指白糖、红糖、蜂蜜、糖浆等添加糖，是指包括淀粉在内的碳水。

具体某一食品含多少碳水和脂肪，如果是包装食品，看营养成分表就行了，举例如图。

由营养成分表可知，每100克蛋酥卷，碳水高达56.7克/100克，脂肪高达31.6克/100克。

脂肪和碳水都是产能营养素，1克碳水产生4千卡能量，1克脂肪却产生9千卡能量，如此高碳水高脂肪的蛋酥卷，能量自然低不了。

营养成分表里显示的2269千焦/100克，除以4.184就能得到对应的千卡数，即542千卡/100克。

根据中国居民膳食指南的描述，高能量的食物通常是指能量在400千卡/100克以上的食物，那这个蛋酥卷，妥妥的高能量食物，吃多了自然胖人。

二、为什么糖油混合物容易胖人？

原因主要有两点。

1、能量高

减肥必须得控制能量摄入，自然要少选能量高的食物，遗憾的是糖油混合物大都能量很高。

谷老师汇总了20种「糖油混合物」的营养成分表，它们的能量、碳水和脂肪含量详见下表。

从这个表可以看出来，20款糖油混合物中，有14款的能量高于400千卡/100克，达到了高能量食物的标准。

2、容易吃多

脂肪可以赋予食物美味，高脂的食物自然想多吃几口，但「糖油混合物」的脂肪含量又没高到让人吃起来很腻的程度，上面20款的糖油混合物，脂肪含量从10.7克/100克到33.3克/100克不等。

想想如果「糖油混合物」的脂肪含量像核桃一样高到58.8克/100克，估计吃三四个就腻了，再如果像黄油一样脂肪含量高达98克/100克，估计吃上几口就腻了。

另外「糖油混合物」往往都会添加糖，比如上表中的20款食品中，有19款都添加了糖，糖可以 *** 大脑产生多巴胺和 *** 类物质，然后人就会感觉很快乐，自然就想多吃两口。

对于没额外添加糖的糖油混合物，因为主要配料基本是米或面，米和面都属于精制碳水，消化成葡萄糖的速度也很快，自然也能 *** 大脑产生多巴胺和 *** 类物质，让人感觉很快乐，所以像放了很多油炒的面或米，往往也会让人吃起来停不下来。

另外跟杂粮饭、蔬菜比起来，「糖油混合物」基本都是米面的深加工食物，膳食纤维含量少，也不像瘦肉那般高蛋白，所以饱腹感低，这是容易吃多的另一个原因。

三、「糖油混合物」能量有多高？

为了让大家更直观感受「糖油混合物」的能量有多高，我拍了20种「糖油混合物」的 *** ，并用慢跑的时间类比给大家看。

1根蛋酥卷(18克)

98千卡

相当于慢跑15分钟

1克巧克力(6克)

33千卡

相当于慢跑5分钟

5片薯片(10克)

53千卡

相当于慢跑8分钟

1块夹心饼干(10克)

52千卡

相当于慢跑7.8分钟

1包干脆面(50克)

248.5千卡

相当于慢跑37分钟

芝麻饼(10克)

48.6千卡

相当于慢跑7.3分钟

雪饼(6克)

29千卡

相当于慢跑4分钟

烤馍片10克

47千卡

相当于慢跑7分钟

1个蛋黄派(23克)

104千卡

相当于慢跑16分钟

1个沙琪玛(30克)

133千卡

相当于慢跑20分钟

1个蛋挞皮(19克)

81千卡

相当于慢跑12分钟

1个肉松饼(36克)

144千卡

相当于慢跑22分钟

1个法式软面包(20克)

80千卡

相当于慢跑12分钟

1个港式鸡蛋仔(35克)

138千卡

相当于慢跑21分钟

1个芝士蛋糕(65克)

233千卡

相当于慢跑35分钟

1颗小芝麻汤圆(10克)

29.6千卡

相当于慢跑4.4分钟

1根脆皮雪糕(60克)

158千卡

相当于慢跑24分钟

1个猪肉大葱馅饼(100克)

293千卡

相当于慢跑44分钟

1桶香辣牛肉面(104克)

487千卡

相当于慢跑73分钟

、

1桶酸辣粉(143克)

603千卡

相当于慢跑90分钟

四、糖油混合物还能吃吗？

很多科普 *** 都说，要减肥「糖油混合物」千万别碰，能说出这种话的人显然不是专业营养师。

专业营养师都会告诉你，完全可以吃，怎么吃呢？

少吃是大原则，仅仅跟大家说少吃，指导 *** 还不够强，我个人的经验是：

1、放在正餐吃，之所以这样做有两个原因。

加餐时手头上没有其它更健康的食物，只有好吃的「糖油混合物」，确实容易吃起来停不下来。

正餐时，先吃200克少油的蔬菜，优先选择叶子菜、瓜茄类蔬菜，然后再吃适量蛋白，这时基本已经吃了六七分饱，然后再吃「糖油混合物」，就相对不容易吃多。

像我就经常吃甜甜圈，基本都是放正餐吃，如图。

2、 偶尔买、买小份、跟家人分享着吃。

作为营养师我也难以抵挡「糖油混合物」的 *** ，所以我选择少买，具体的做法是一周基本就集中采购一次，购物时给自己定的原则是，糖油混合物只买1-2种，而且选择小份。

像红烧肉、糖醋里脊等高油的菜，配着米饭吃，其实也属于「糖油混合物」。为了抵挡 *** ，我家的做法就是很少做这些菜，毫不夸张一年做的次数加起来都不超过5次。

小结：

糖油混合物让人长胖的原因是能量高、饱腹感低、好吃，容易吃多。

但是减肥也可以吃，偶尔吃，吃很多菜和适量蛋白后再吃就行，因为是偶尔吃，即使吃多了也别自责，平时饮食方式都很健康的你，有资格偶尔放纵一次哦。

今日互动：你更爱吃哪种「糖油混合物」呢？

标签： 高糖 脂肪 食物 哪些