简单快手的蔬菜水果沙拉．大家可以搭配自己喜欢吃的水果蔬菜:）
By 铧发妈
用料- 生菜 半颗
- 小番茄 8个
- 葡萄 8个
- 丘比沙拉酱蛋黄口味 适量
1、准备所需材料
2、生菜洗净备用
3、番茄葡萄洗净备用
4、把所有材料放入沙拉碗中
5、准备一瓶丘比沙拉酱（选择自己喜欢的口味沙拉酱拌匀即可）我用的是丘比沙拉酱蛋黄口味的
6、挤上适量沙拉酱
7、拌匀即可食用
8、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
9、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
10、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
生菜的营养功效生菜味甘、 *** 凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1. *** 减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女 *** 来说，是个不错的选择。
2.镇痛 *** ：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解 *** 等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制 *** ：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变 *** 能能有效防止癌变。
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#321沙拉日#春笋炸鸡土豆水果沙拉春天到来了，不知道朋友们都喜欢吃什么样口味的食物呢？喜欢吃清淡一点，还是无什么讲究，轻口味和重口味无讲究，好吃就好呢？我个人觉得春天更喜欢吃点清爽清淡的食物，除了口味要好之外，也要营养均衡。并不是说非要重口味的食物才能提起食欲的，轻口味只要能搭配得当，同样可以做出食欲满满的美味来。 今天我就做了一份颜值超高又超美味的营养沙拉，这份沙拉有肉有蔬菜，还有水果，甚至还有粗粮， *** 了一餐所需的各种营养，这完全是餐桌上的一份美味主食。我一做就做了满满的一盆，足够一家人吃，偶尔给家人换换口味，大家都吃得很满足也很开心。有喜欢吃沙拉的朋友吗？快做起来，颜色搭配好，颜值担当了，食欲也会满满的哦！
By 瑗瑗baby 【豆果美食官方认证达人】
用料- 春笋 4根
- 鸡胸肉 3块
- 鸡蛋 1个
- 土豆 2个
- 水果黄瓜 1根
- 水果西红柿 5颗
- 芒果 1个
- 草莓 15颗
- 桑葚果 15颗
- 苹果 1个
- 藜麦 50克
- 黑椒碎 2克
- 轻盐酱油 5克
- 丘比蛋黄沙拉酱 10克
- 丘比千岛沙拉汁 20克
- 植物油 适量
- 清水 适量克
1、准备好材料
2、藜麦洗净后放入电饭锅里加入适量清水煮熟
3、鸡胸肉洗净后切成小长条后放入碗里，加入鸡蛋、酱油和黑椒碎
4、将鸡肉等调味料搅拌均匀后，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏半小时以上
5、将腌制好的鸡肉放入面粉里裹满面粉
6、锅里热油后放入裹粉的鸡肉炸制，炸至鸡肉熟透表面金 *** 即可捞出沥干表面油分
7、土豆去皮切成小块后放入油锅里炸至表面金黄捞出
8、将捞出的土豆放入油锅里进行复炸
9、将复炸好的土豆放入厨房纸吸去表面的油脂
10、春笋去老皮后洗净切成小段，放入开水锅里焯熟，焯烫时加入少许盐和植物油
11、苹果、芒果去皮切成小块，水果黄瓜、水果西红柿和草莓洗净后切成小块，桑葚果洗净
12、沙拉盆里依次放入苹果、焯熟的春笋、炸好的鸡肉、土豆、水果西红柿、芒果、水果黄瓜、草莓、桑葚果和煮熟的藜麦，放入至半盆
13、再次放入所有的食物至满盆
14、挤入丘比蛋黄沙拉酱
15、最后淋入丘比千岛沙拉汁即可
16、完成
17、美味
18、近看
19、好吃
小贴士1、沙拉盆里放置食材的时候每种食材依次放置半盆，再依次放置至满盆，这样食材才会均匀分配，在吃的时候就可以吃到所有食材，不会在吃的时候有些人只吃到一种食物 2、沙拉酱的口味可以根据自己喜好口味搭配，尽可能选择0脂肪的，这样吃了也不怕有负担哦
春笋的营养功效1.化痰止咳
对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射。
2.消食
春笋有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证。
3.补血益气
适宜肤色没有光华，失去红润、手脚冰冷的人群。
4.明目
春笋中含有丰富的维生素A，维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。
5.健脾
春笋适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满， *** 溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。
6.养颜护肤
春笋含有胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能， *** 皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。
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水果沙拉的 *** ***沙拉常被用作开胃菜，它的 *** 简单且营养丰富。沙拉由各种水果组成，可以为身体提供良好的维生素和营养。西瓜含有大量的水分和维生素A、C和B6，橙子、苹果、菠萝、葡萄含有大量的维生素C、纤维、低热量...
下面将介绍如何 *** 美味又快速的水果沙拉。
食材准备：
- 水果：苹果、西瓜、菠萝、黄瓜、草莓、猕猴桃、芒果、蓝莓、葡萄、...
- 炼乳、酸奶
- 蜜糖
- 蛋黄酱
- 柠檬
初步处理：
- 水果：洗净、去皮、切丁或切成一口大小的块。
- 挤柠檬汁，去除 *** 。
*** 步骤：
之一步： *** 沙拉酱，包括：蛋黄酱3汤匙、炼乳1.5汤匙、蜂蜜2汤匙、酸奶1盒、柠檬汁1.5汤匙。搅拌均匀成白色糊状。（比例可能因个人口味而异）。
第二步：将所有水果放入碗中，淋上酱汁，搅拌均匀，包裹酱汁，吸收食材。
第三步：将沙拉碗用保鲜膜盖好，放入冰箱冷藏约30分钟 *** ，然后装盘即可享用。
水果沙拉也是女 *** 减肥菜单中熟悉的一道菜。简单易做的 *** 可以保持水果的完整新鲜度和营养价值。
家庭主妇可以根据水果 *** 灵活改变时令水果和酱料配置，以适应家庭成员的口味。对于幼儿来说，这道色彩缤纷、多汁的菜肴比单独吃水果更有趣、更美味。
颜值爆表的花生酱水果沙拉分享一份颜值爆表又好吃的四季宝花生酱水果沙拉，四季宝花生酱是我家常年必备的酱料，用来拌面、拌蔬菜。这次用的是改良牌小蓝罐0蔗糖0盐0反式脂肪酸、富含蛋白质的四季宝花生酱，吃起来更健康，且香味更浓郁，是一款值得推荐的酱料
By 厦门沙滩贝壳
用料- 四季宝花生酱 1勺
- 香蕉 1根
- 草莓 几颗
- 芒果 1个
- 薄荷叶 几片
1、准备食材
2、将草莓洗净后切成四瓣，芒果洗净后去皮切丁块，小玲珑果切半
3、香蕉去皮去头尾，横切一刀
4、将四季宝花生酱均匀的涂抹在香蕉上 这是用的是四季宝无糖无盐柔滑花生酱，真的很健康，太适合我这种喜欢吃花生酱的减肥 *** ，口感还是一样细滑香浓
5、将草莓，芒果，薄荷叶摆放在花生酱上
6、撒上糖粉，一份美美的四季宝花生酱水果沙拉就做好了
7、咬一口，浓浓的花生酱香味和水果的香甜，瞬间挑战你的味蕾
8、再来一张美照
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夏天一定要尝试这份颜值超高的水果沙拉~夏季气温高，吃水果可以帮助调节体温，防止中暑或热伤风。水果中含有多种维生素、矿物质、纤维素等营养素，有利于增强身体免疫力和调节消化功能。今天，一起来做个水果沙拉吧↓
原料：
水果黄瓜2个、小番茄适量、苹果半个、鸡蛋2个、坚果20g、沙拉酱适量。
做法步骤：
1. 小黄瓜、小番茄、苹果。
2. 水果清洗干净后，切成小块。
3. 准备一小份坚果。
4. 熟鸡蛋两个。
5. 把鸡蛋切成小块。
6. 所有食材放入碗内。
7. 用的是芝麻口味的沙拉。
8. 挤入沙拉酱。
9. 拌匀。
10. 撒入坚果即可。
小窍门：
以上为两人量。
来源：美食天下
责编：黄璐
编审：吴晨萍
终审：周健军
“劳动小能手” *** ④丨做水果沙拉作者丨火星街小学三年级一班牟俐颖
十分钟减肥色拉之：法式蜂蜜黄芥末酱芝麻菜牛油果色拉芝麻菜含有许多 *** 必需的营养素：维生素K，可促进凝血;维生素B9(叶酸)，参与维持神经 *** 的健康。 芝麻菜还含有大量的钙(160毫克/100克)，这对保持骨骼坚固至关重要。 此外，芝麻菜的卡路里含量极低，仅为30卡/100克。 牛油果 1、降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。 2、美容护肤：牛油果富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。 3、预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源，能预防胎儿出现先天 *** 神经管 *** 。 4、保护消化 *** ：牛油果的纤维含量很高，帮助保持消化 *** 功能正常，预防便秘。 西红柿含丰富的维生素C，每百克西红柿含11微克维生素C，是苹果的2.5倍，维生素PP含量在果蔬中也名列前茅。 此外，除含钙、磷、铁外，西红柿还含有较多的苹果酸和柠檬酸。 黄瓜还含有非常丰富的维生素和纤维素，不仅能补充 *** 所需的营养，还能促进肠道 *** ，提高吸收消化能力，帮助身体及时排出一些 *** 和垃圾。 特别是对女 *** 来说，经常吃黄瓜也能延缓衰老，因为黄瓜有黄瓜酶和丙醇二元酸，这些物质有很好的抗衰老效果，还能防止过多脂肪在体内堆积，对减肥也很有帮助。 休假在家，早餐就吃的丰富一点。 每天换换色拉的种类，看着舒服，吃的痛快还可以和 *** 们分享。
By 美食魔力转圈圈
用料- 牛油果 一个
- 提子 10来个
- 水果黄瓜 2根
- 色拉菜 适量
- 新鲜青柠 半个
- 芝麻菜 适量
- 新鲜九层塔叶子 3片
- 马苏里拉奶酪球 半个
- 现磨黑胡椒 少许
- 海盐 少许
- 蜂蜜 1勺
- 法式黄芥末酱 1勺
- 西红柿 2个
- 玉 *** 适量
1、我们所需要材料大 *** 。
2、取一个小碗我们来调色拉酱 一小勺黄芥末酱
3、一小勺蜂蜜
4、一个小青柠，切半备用
5、挤出柠檬汁，倒入色拉酱碗中
6、搅拌均匀
7、把西红柿的内瓤挖出。西红柿瓤水份大，遇盐会出很多汤汁。
8、牛油果切半
9、用勺子顺果皮边缘挖出牛油果
10、西红柿黄瓜切块。 黄瓜也可以挖掉瓤。 我的黄瓜瓤水份不算很多，所以这步我省略了。
11、牛油果切块。
12、九层塔卷成一小团，切丝
13、色拉菜切段，或者手撕成你喜欢的大小。 加入熟玉 *** 奶酪撕成小块
14、简单搅拌把几种食材混合后，加入色拉酱
15、搅拌均匀
16、之前挖出的西红柿瓤可以放进来做点缀。 我们 *** 浪费 ：）
17、一人份就做好了
18、配面包吃特别棒
19、早晨还用半成品饼坯做了几个面包
20、新鲜出炉的面包，满屋飘香
21、香肠是我们自己做的，配方详见我之前的菜谱。 营养而丰盛的早餐，美好一天从这里开始！
小贴士这个色拉用料配比例作为前餐够4人食用； 作为正餐的话够两人食用。 天气转暖，很多人对大鱼大肉的越来越不感兴趣。 我会陆续推出一些适合夏季食用的快手菜，以及入门级西餐色拉，敬请期待。 喜欢的话欢迎收藏，留言，点赞！ 关注我，收看更多 *** 菜谱。 我们下次见！
牛油果的营养功效1.降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤：油梨果肉与 *** 皮肤亲和 *** 好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收 *** ，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天 *** 神经管 *** ，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化 *** ：牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化 *** 功能正常，预防便秘。
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黯然 *** 的美味鸡蛋果蔬沙拉，好吃这道美味的鸡蛋果蔬沙拉营养又低脂 ，我用了圣迪乐村谷物蛋 ，十分健康 而且口感特别好 推荐大家都试试 。
By 阿茶子ludy 【豆果美食官方认证达人】
用料- 鸡蛋 1个
- 提子 3—5个
- 黄瓜 半根
- 胡萝卜 半根
- 杏仁片 若干
- 干酪 少量
- 黑胡椒 少量
1、拿一个圣迪乐村谷物蛋 。
2、小奶锅中倒入清水 煮沸后放入鸡蛋 煮7~8分钟。
3、煮鸡蛋的时候 我们可以来处理果蔬 先把黄瓜用刨子刨成如图中薄状 ，胡萝卜也做同样处理 ，备用。
4、提子洗干净后 从中间切成两半，备用。
5、这时鸡蛋已经煮好了， 捞出放在冰水里冰一下 。
6、摆盘啦 ，可以发挥你的想象力 ，按照你喜欢的样式去摆 ，撒上杏仁片 。
7、煮熟的鸡蛋去壳以后 从中间切成两半儿 我做的是溏心蛋，中间蛋黄是溏心的，半流动状态，颜色非常 *** 。
8、撒上干酪碎和黑胡椒 。
9、一道美味又减脂的鸡蛋果蔬沙拉就做好了 。
10、看这溏心蛋，沾满了干酪碎和胡椒，哇 ！口水都要流出来了 。因为它是低脂无油，所以减脂期也可以放心大胆吃喽 。
小贴士1.朋友们如果不想吃糖心蛋 也可以增加鸡蛋煮的时间 。 2.干酪碎和黑胡椒都是根据自己的口味添加 ，如果不喜欢 也可以换成其他的酱料，如沙拉酱等 。
鸡蛋的营养功效1.健脑益智：鸡蛋对神经 *** 和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高 *** 血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在 *** 起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁 *** 贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放
2. 产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了
3. 鸡蛋含 *** 所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一
4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉
5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌
6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。
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酒店的酸奶水果沙拉是怎么做的呢？孩子们的更爱！学会了在家做孩子们的更爱！酒店的酸奶水果沙拉是怎么做的呢？学会了自己在家做。
想要在家做出好吃的酸奶水果沙拉，主要是在沙拉酱的调制上。
下面就给大家分享酸奶水果沙拉酱的配方：
炼乳
沙拉酱
配方比例：
一瓶沙拉酱：玻璃瓶的重量400克的。
两瓶炼乳：铁筒装的350克的。
八盒酸奶：小圆盒的浓酸奶。
把这三种食材混合在一起搅拌均匀，沙拉酱就做好了。
再把自己喜欢吃的各种水果，切成合适的小块，倒上配好的沙拉酱就可以开吃了。
酸奶水果沙拉
水果
自己在家做，可以根据这个比例适当调整，超市有小瓶的沙拉酱，学会这个配方，在家也可以做出和酒店一样好吃的酸奶水果沙拉。
夏天马上就要到了，做上一道这样的甜品，再放到冰箱冰镇一会再吃，感觉真是开胃又解暑。
正常情况下，适量吃酸奶水果沙沙拉有促进减肥、补充营养、预防便秘等好处。
但也要注意避免过量食用，因为容易引起腹痛、腹胀等身体不适的情况。
今天的分享就到这里，我是云姐家常美食，每天和大家分享用最简的食材，做出最合口味的美味佳肴，如果你喜欢我的分享，记得关注我哟，欢迎大家在评论区留言，谢谢支持，我们下期再见！
#一起土豆沙拉吧#水果沙拉下午茶来一份水果沙拉解解馋
By 芸淡疯晴
用料- 丘比沙拉酱蛋黄和香甜口味 适量
- 火龙果 1个
- 苹果 1个
- 哈密瓜 适量
- 水果黄瓜 两根
- 肉松 适量
1、全家福
2、水果黄瓜用波纹刀切片后，摆入盘里
3、哈密瓜，火龙果，苹果切丁后摆入盘里
4、挤点丘比沙拉酱香甜味的
5、再挤点丘比沙拉酱蛋黄口味的
6、最后撒上肉松就可以啦，超级简单
7、这是香甜味的
8、这是蛋黄口味的，我喜欢两种混在一起吃口感好
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